如果你每天做仰卧起坐做到几乎要昏迷，小腹却还是一贯松弛的样子，你应该在你的饮食方面检讨一下了吧!最佳的瘦小腹食品应具备如下标准：含大量纤维，足以消除腹胀;含抗氧化物，让你运动更有效果；还应含足量的蛋白质以促进新陈代谢的健康。这里，有符合上述标准的10种候选食品，吃出你的平坦小腹来吧!6 p7 B: F; z6 N* p6 ^
) t% K) u7 V4 }* _, M; u5.39.217.77:8898# \3 B& g$ ^7 Y: e7 _. J
1. 杏仁 P0 H) z* |: s" N2 [% J1 s, k3 ]
' L! D6 d9 \4 D, a: Q! \; E! W3 |- N5 }8 ]: a
. l) m! U& o5 w4 R$ v7 G1 Atvb now,tvbnow,bttvb 这种美味的果仁含丰富的蛋白质、纤维，还有强力的抗氧化剂――维生素E。它所含的矿物质镁，是身体产生能量、塑造肌肉组织和维持血糖的必需品。稳定的血糖能有效防止过度饥饿引起的暴食及肥胖。不过，杏仁最神奇的功能是它可以阻止身体对热量的吸收。研究发现，杏仁细胞壁的成份可以降低人体对脂肪的吸收。因此，在胃要消化杏仁之前，它已经把自己变“瘦”了。
6 I5 R/ K* s% |+ x& D* K 最佳食用量：每天一盎司(大概23粒)，大概160卡路里。
2 g1 v0 i y1 f( J* r 2. 鸡蛋
/ \+ C+ _* d+ N itvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ o8 F7 o. k1 [
. @6 R. ^1 w3 }! _+ H, f/ c
: _& e' c# g/ _公仔箱論壇* A5 m5 u) z" a
不能找到蛋白质含量比鸡蛋更丰富的食品了。鸡蛋很受营养学家的推崇，因为它们含有各种重要的氨基酸，而身体正用这些氨基酸来“生产”从肌肉纤维到大脑化学成分等几乎所有物质。研究发现早餐吃鸡蛋的人，他们在一整天里会较少感到饥饿。鸡蛋所含的蛋白质和脂肪会让人有过饱的假象。
2 j9 Q3 w& n j; O0 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 最佳食用量：如果你的胆固醇不高的话，每天吃一只鸡蛋。(一只鸡蛋含213毫克的胆固醇)5.39.217.77:8898# b A# c7 ?% I1 z
3. 大豆 5.39.217.77:8898& \' c! o0 ~ q5 N
- |! p8 a1 s! ~' q5 r4 {6 G6 g
( s% x7 }& q; z# v! N& s/ S5.39.217.77:8898tvb now,tvbnow,bttvb0 {# L( n5 D x; o2 g/ Q4 t7 \2 }
大豆富含抗物化物、纤维及蛋白质。大豆吃法多样，可以作为零食或者用来做菜、煲汤。豆制品的各类也很多，如豆腐和豆浆，都是健康美味又减肥的。美国营养学院期刊的一项研究发现，用豆浆代替牛奶作为正餐饮品的肥胖者能更成功地减肥。. l# k: T& s- q
最佳食用量：每天25克的大豆蛋白质。(半杯的熟毛豆含130卡路里及11克蛋白质。4盎司豆腐含94卡路里和10克蛋白质)公仔箱論壇# w: S7 |, {* f9 ?
4. 苹果
+ H: F1 o3 K9 s$ I- Q; ~/ L8 b) K
& u: g+ j7 d; R9 v' i# qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
& A: h: W; O, ]5.39.217.77:8898& K$ R, B F8 M$ Y/ x
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! }3 n& b$ _% v
很久以前就有研究发现苹果减肥的功效。参加这项研究的女性被分为两组，一组每天吃3个苹果或者梨子，另一组则用燕麦片来代替水果。三个月后，第一组女性的体重下降得更多。一只苹果含5克纤维，而且85%都是水分，很容易让人吃饱。苹果还含有栎精，一种抗癌的成分，它还可以降低胆固醇的损害，促进肺部健康。- ~" d# `* S$ _% J
最佳食用量：每天1到2个苹果。
) H T. k+ G8 J+ F: ^. ^5 itvb now,tvbnow,bttvb5. 浆果 8 M, n+ o! E+ c% U* Q2 X- F
tvb now,tvbnow,bttvb; \; E/ `' W7 e. ?: l
5.39.217.77:8898: w4 |8 ]; } C7 C3 A
/ m+ X0 t: ^/ d; y, U' O: sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
; M% g3 b( `. C9 ]( N 浆果饱含纤维素，是每个减肥者的好朋友。你越是多吃纤维素(每天的摄入量最好是25到35克)，你从其它食物那里吸收的热量就会越少。因为在胃完全消化食物之前，纤维已经把它们“运”走了。浆果(和其它水果)的抗氧化物含量也很高，不仅可以预防癌症等慢性疾病，而且能使你的身体能最大限度地把运动的结果转化为减肥的成效――通过改进血液流动，让肌肉的动作更有效率。
, o3 b7 t' n6 E; }' htvb now,tvbnow,bttvb 最佳食用量：每天至少三杯，或者含30卡路里左右的量。事实上，你可以尽情地吃大量的桨果：草莓、蓝莓、树莓等。tvb now,tvbnow,bttvb: T& I3 x4 `- l& g. m$ C# `3 S* _
6. 绿叶蔬菜
: ^3 E# f3 u: H6 z* ~/ _
- l4 J! V( f. D" ?* M& e6 v0 m5.39.217.77:8898
# ~, Y$ H# N! f9 Y5 U
2 D. R3 i" n$ \; ctvb now,tvbnow,bttvb
5 k2 V8 B% c- P: H; J6 p1 A- F. k 一杯菠菜只含40卡路里热量，一杯含55卡热量的椰菜已经满足了你每天20%的纤维素需求，蔬菜的减肥作用是无须置疑的。而且绿叶蔬菜也富含钙质，有助于肌肉协调，为运动提供能量。tvb now,tvbnow,bttvb' f, h3 e$ M: [* m
最佳食用量：每天三餐都要包含蔬菜，做汤、三明治，甚至意大利面都可以加上水煮的蔬菜作为伴碟。
$ W: y$ g% ^5 V. d7 r2 b6 z7. 酸奶
9 i; v5 D" p* P* d9 }公仔箱論壇公仔箱論壇) p4 ?) P2 U2 N, q+ g6 f% j
5.39.217.77:8898& }1 A/ g$ V" i: Y3 ^
+ U y7 G( X& J& c+ A) P
# _. U/ L1 C* k1 ?& ?公仔箱論壇 根据最近在一肥胖期刊上发表的一项研究，那些主要从酸奶吸收钙质的人群拥有更平坦的小腹。大多数酸奶所含的一些菌类可以促进消化系统的健康，减少腹胀、便秘，让你的小腹看上去更加平坦。% k2 p" r R6 N& ^
最佳食用量：每天1到3杯低脂或脱脂酸奶。选择不加糖的酸奶，再在上面加一些切好的水果来增加风味。3 C/ `. r3 I% _2 u
8. 蔬菜汤
7 _6 y: }- [! `' g5 _
$ i/ Y& X$ w( m1 c/ H
5.39.217.77:88985 {* i' M4 w. _
5.39.217.77:88982 A C; L2 s1 @4 _) ?
用含相等热量的蔬菜汤来代替零食，每年平均可以多瘦16磅!而且，对于不太喜欢吃蔬菜的人来说，这也是一个多吃蔬菜的简单方法。, `6 F% ]# o; r4 \3 g) w
最佳食用量：至少每天一杯低热量、低钠含量的蔬菜汤。
$ i3 a' I9 @0 Q, H# r& p; s( xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
* F; t( P+ e* ]* [/ H9 Z" ?1 o4 N' E公仔箱論壇9. 鲑鱼
/ u$ A; v4 o* t, |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇5 Q H" R" q9 i1 l5 {2 o
8 G0 C# B1 }- t0 l
2 ~$ s+ u1 ~9 G( H; Y5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 b* ~2 n1 {0 R* t6 N
海鲜，特别是鲑鱼、金枪鱼和鲭鱼等肥美的鱼类都富含欧米加-3脂肪酸。这种脂肪酸可以加速新陈代谢，加快消耗身体的脂肪。一项澳大利亚的研究发现每天吃鱼能提高肥胖者的葡萄糖-胰岛素反应系统，这样意味着消化系统的运作会减慢，让人对食物的渴望降低。如果上面的发现都不足以让你多吃鱼的话，下面的事实也许会令你改变主意：海鲜富含的各种的蛋白质对保持小腹健康、苗条都很有帮助。
; `) ]) N/ I& ? h5 F0 E" ]3 V5.39.217.77:8898 最佳食用量: 每周两餐鲑鱼，每餐4盎司左右。野生的鲑鱼比饲养的更贵，但所含的欧米加-3脂肪酸更多。如果你真的不碰海鲜，也可以尝试同样富含欧米加-3脂肪酸的亚麻子和胡桃。
" K5 \. }4 T: h公仔箱論壇10. 藜谷
& \) k& e& E4 etvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ S8 X3 }9 ?3 i
公仔箱論壇2 B- e! v" B9 P
1 V- O. r4 a, }3 A5.39.217.77:8898
( |9 x7 E! h* x1 y 从来没有听说过吗?这是一种每半杯含5克纤维素和11克蛋白质的全粒谷物。像烹调其它谷物那样烹调藜谷就行了。它的口感像果仁，嚼起来有脆响。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# \# @' B2 A/ H! r; d- {. |
最佳食用量： 每天至少一杯半(健康食品店有售)。 |
發表於 2007-12-7 04:25 PM
| 
