如果你每天做仰卧起坐做到几乎要昏迷，小腹却还是一贯松弛的样子，你应该在你的饮食方面检讨一下了吧!最佳的瘦小腹食品应具备如下标准：含大量纤维，足以消除腹胀;含抗氧化物，让你运动更有效果；还应含足量的蛋白质以促进新陈代谢的健康。这里，有符合上述标准的10种候选食品，吃出你的平坦小腹来吧!- R8 U/ I. q4 N& B7 j: L
tvb now,tvbnow,bttvb6 N' @- V! g; K7 k
% |3 P# o0 [4 N, K 1. 杏仁
x+ s4 a0 i4 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇% p( j5 c; B! o) y" j
# I+ z ~; S, P k公仔箱論壇
tvb now,tvbnow,bttvb" K/ M/ D- \, X5 o* r
这种美味的果仁含丰富的蛋白质、纤维，还有强力的抗氧化剂――维生素E。它所含的矿物质镁，是身体产生能量、塑造肌肉组织和维持血糖的必需品。稳定的血糖能有效防止过度饥饿引起的暴食及肥胖。不过，杏仁最神奇的功能是它可以阻止身体对热量的吸收。研究发现，杏仁细胞壁的成份可以降低人体对脂肪的吸收。因此，在胃要消化杏仁之前，它已经把自己变“瘦”了。公仔箱論壇4 c& V0 G6 Z L$ Z7 [
最佳食用量：每天一盎司(大概23粒)，大概160卡路里。
( k5 ?2 C( t" l- _& ptvb now,tvbnow,bttvb 2. 鸡蛋
; c( ~, h: ^( D; P+ W# \9 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 o3 U/ e, ~( ^. h8 a
2 n6 }2 i# U y
P: X8 U5 L( m
3 B5 S# ]' Q( t. w 不能找到蛋白质含量比鸡蛋更丰富的食品了。鸡蛋很受营养学家的推崇，因为它们含有各种重要的氨基酸，而身体正用这些氨基酸来“生产”从肌肉纤维到大脑化学成分等几乎所有物质。研究发现早餐吃鸡蛋的人，他们在一整天里会较少感到饥饿。鸡蛋所含的蛋白质和脂肪会让人有过饱的假象。
7 y1 U- }7 q( `3 f! p 最佳食用量：如果你的胆固醇不高的话，每天吃一只鸡蛋。(一只鸡蛋含213毫克的胆固醇)
' L0 N' U Q5 z6 k* j- o; gtvb now,tvbnow,bttvb3. 大豆 1 G7 F1 D& M" N
/ V* r A0 V- U) R( A& N公仔箱論壇
* L, Y2 ?2 d2 s9 Q公仔箱論壇
% ^' h( X: R; t4 Z# y: L 大豆富含抗物化物、纤维及蛋白质。大豆吃法多样，可以作为零食或者用来做菜、煲汤。豆制品的各类也很多，如豆腐和豆浆，都是健康美味又减肥的。美国营养学院期刊的一项研究发现，用豆浆代替牛奶作为正餐饮品的肥胖者能更成功地减肥。0 i/ H/ W4 `1 @1 U; d1 G
最佳食用量：每天25克的大豆蛋白质。(半杯的熟毛豆含130卡路里及11克蛋白质。4盎司豆腐含94卡路里和10克蛋白质)tvb now,tvbnow,bttvb& s8 l$ k. S" e% P4 w, g
4. 苹果 / E( I8 G/ _% P
, W0 `7 S* Z* f
2 {6 D7 S* F8 W
5.39.217.77:8898; d- t: Z T" N, H- Z
! A I5 L' W# p8 ]$ b+ ^5.39.217.77:8898 很久以前就有研究发现苹果减肥的功效。参加这项研究的女性被分为两组，一组每天吃3个苹果或者梨子，另一组则用燕麦片来代替水果。三个月后，第一组女性的体重下降得更多。一只苹果含5克纤维，而且85%都是水分，很容易让人吃饱。苹果还含有栎精，一种抗癌的成分，它还可以降低胆固醇的损害，促进肺部健康。
0 `7 z! O; ]) |% M5 _7 M3 d5.39.217.77:8898 最佳食用量：每天1到2个苹果。
2 r% k, Y' g1 ]# t* Ttvb now,tvbnow,bttvb5. 浆果
6 ?3 `8 W7 l- P7 S0 n, b* Y- ^7 atvb now,tvbnow,bttvb
$ b9 q. G+ Y! X) gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 @$ A6 i) P4 ]: y+ a% h
# m |% O0 a0 P2 s5 r
5.39.217.77:8898# i: c7 e9 d e; d& c0 ~ }! n
浆果饱含纤维素，是每个减肥者的好朋友。你越是多吃纤维素(每天的摄入量最好是25到35克)，你从其它食物那里吸收的热量就会越少。因为在胃完全消化食物之前，纤维已经把它们“运”走了。浆果(和其它水果)的抗氧化物含量也很高，不仅可以预防癌症等慢性疾病，而且能使你的身体能最大限度地把运动的结果转化为减肥的成效――通过改进血液流动，让肌肉的动作更有效率。
1 {$ [/ s! v, {: ~2 g公仔箱論壇 最佳食用量：每天至少三杯，或者含30卡路里左右的量。事实上，你可以尽情地吃大量的桨果：草莓、蓝莓、树莓等。
- u' q9 ~5 u9 W) T0 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6. 绿叶蔬菜 tvb now,tvbnow,bttvb/ }! s! O8 E! x* N& Z
! t; P, X6 s% {tvb now,tvbnow,bttvb
) k+ G( Z/ ^9 |4 g) k7 K! ~, M
. ]" h) R" P/ [- w5 xtvb now,tvbnow,bttvb9 E& v+ x" F0 }
一杯菠菜只含40卡路里热量，一杯含55卡热量的椰菜已经满足了你每天20%的纤维素需求，蔬菜的减肥作用是无须置疑的。而且绿叶蔬菜也富含钙质，有助于肌肉协调，为运动提供能量。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# p% Y& O7 b! N: M' B
最佳食用量：每天三餐都要包含蔬菜，做汤、三明治，甚至意大利面都可以加上水煮的蔬菜作为伴碟。
& t* G: _5 O: W4 ?2 ]7. 酸奶 tvb now,tvbnow,bttvb, S. V( ?3 e% w6 n3 X; H
tvb now,tvbnow,bttvb7 H( d. X- D% N8 [# [3 Z
! N) X5 k# ~& m) O7 u! z4 r# n; R
+ N# P+ J! C* Y& {
* k) E, Q0 A" t {+ V7 s* c0 L 根据最近在一肥胖期刊上发表的一项研究，那些主要从酸奶吸收钙质的人群拥有更平坦的小腹。大多数酸奶所含的一些菌类可以促进消化系统的健康，减少腹胀、便秘，让你的小腹看上去更加平坦。& U* {% ]0 `4 ~; Q L: U$ @2 H
最佳食用量：每天1到3杯低脂或脱脂酸奶。选择不加糖的酸奶，再在上面加一些切好的水果来增加风味。公仔箱論壇" U8 T- d8 I/ I7 H( t! Q4 k9 x
8. 蔬菜汤
9 A. h) p0 d/ t1 @& I5 c8 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ l2 ?( y0 D" E: h+ E* y# n
# g3 n7 i- K9 ]* t3 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
& d; E+ ?( t P9 h: x$ @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 用含相等热量的蔬菜汤来代替零食，每年平均可以多瘦16磅!而且，对于不太喜欢吃蔬菜的人来说，这也是一个多吃蔬菜的简单方法。3 a* Y( M; e/ u O) i7 F
最佳食用量：至少每天一杯低热量、低钠含量的蔬菜汤。
; |# d4 L( h/ J- \1 }tvb now,tvbnow,bttvb
1 |) ~9 L; A, p4 U* {# LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9. 鲑鱼
9 \7 w, V; }2 A& L( F公仔箱論壇
) a y! Y0 O0 m0 A0 W) v) _6 h公仔箱論壇公仔箱論壇+ F! u+ P% h, N6 k6 Q* i8 D
* l9 Z% H6 U3 i; R7 g0 y9 v
3 E( Q) X, I8 J* F0 Z `公仔箱論壇 海鲜，特别是鲑鱼、金枪鱼和鲭鱼等肥美的鱼类都富含欧米加-3脂肪酸。这种脂肪酸可以加速新陈代谢，加快消耗身体的脂肪。一项澳大利亚的研究发现每天吃鱼能提高肥胖者的葡萄糖-胰岛素反应系统，这样意味着消化系统的运作会减慢，让人对食物的渴望降低。如果上面的发现都不足以让你多吃鱼的话，下面的事实也许会令你改变主意：海鲜富含的各种的蛋白质对保持小腹健康、苗条都很有帮助。
" O3 o7 h/ f# e# G 最佳食用量: 每周两餐鲑鱼，每餐4盎司左右。野生的鲑鱼比饲养的更贵，但所含的欧米加-3脂肪酸更多。如果你真的不碰海鲜，也可以尝试同样富含欧米加-3脂肪酸的亚麻子和胡桃。
% d( J! h* ?- u& @10. 藜谷
. D+ r" N* y' c% Y2 S6 @5 P4 M5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% J5 X0 H1 ?$ Q. @; {
tvb now,tvbnow,bttvb6 y& Z+ J4 M U7 |9 u
; Y7 L! O2 X% h% \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: f3 A |7 m' `& i. N7 V: w
从来没有听说过吗?这是一种每半杯含5克纤维素和11克蛋白质的全粒谷物。像烹调其它谷物那样烹调藜谷就行了。它的口感像果仁，嚼起来有脆响。
( I4 i, u0 ]! V0 i 最佳食用量： 每天至少一杯半(健康食品店有售)。 |
發表於 2007-12-7 04:25 PM
| 
