我們身體變化的速度，遠比想像中快。大約18歲時，人就定型了，之後就只會長粗、
0 f/ H: T/ n: W2 C- n+ s x; q長油；25歲以後開始老化；30歲以後，老化的速度加快。如果我們能趕在變化啟動之
0 ~7 }( Z/ P7 A- n% j8 ] c; x' I前，及早瞭解、及早調整自己的習慣，就能讓外表的最佳狀態，保持得更久。tvb now,tvbnow,bttvb* r% }, V6 I1 ?- h# Y6 E K% X, _
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你是不是也曾經如此：不管熬夜熬得多晚，只要洗個臉，又可以精神奕奕的出門工作
% b# l8 K8 Z+ t+ q5.39.217.77:8898；不論大小聚餐，放肆的大吃一頓，就算再加上續攤，身材上也不曾留下任何痕跡。
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+ w% K8 f7 X3 f h/ P! _) w4 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。但是，現在還是如此嗎？曾幾何時，只要不能一夜安眠，第二天就掛上了「熊貓
8 q4 y' |0 o2 S# B8 W1 X眼」，引得大家詢問是不是工作壓力不堪負荷；雖然從不敢輕易把健身房的時段從行程
/ U0 H1 W3 ?$ U; c8 c7 }# L& ztvb now,tvbnow,bttvb中擠掉，但是小腹經常還是難以控制的速度浮現。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 j; E6 Q2 L# X: u% \; N" F' O
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到底是怎麼了？隨著職務爬升慢慢增加的薪水，才剛剛足以負擔心裡想望的精緻裝1 w/ t( b, }; U5 `
扮，但是體型、外貌卻似乎已經配不上裝扮的要求。戴上精心挑選的戒指，但手一伸出
1 I2 c# _9 J6 B1 ?公仔箱論壇去，就讓人識破了你的資深。為什麼？ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% n, P& g" J9 v$ h5 m3 Y
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/ ]9 x( q) U. y% Htvb now,tvbnow,bttvb其實答案很簡單，就是我們的身體開始老化了。「人到了大約25歲以後，就開始老
; G- I* I0 Y$ z: }5 A5.39.217.77:8898化，30歲以後，老化的速度更快，」台安醫院家醫科醫師劉建輝指出。
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原來，我們身體變化的速度，遠比想像中快。才走到30歲界線的兩邊，我們的心理還tvb now,tvbnow,bttvb! z- r$ m7 s* x
停留在恣意揮霍的20歲青春期、事業才開始加速往上衝，但是我們的身體，已經開始走公仔箱論壇' E4 k& a* N" U& z) X2 u3 w/ W: I
下坡。逐漸的，我們的皮膚不一樣了、體型也在不知不覺中變了樣。
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這個困擾，不能算是健康問題，而是個外表問題。我們的身體可能還蠻健康，但是我, P/ j1 d. X1 H1 ^% c* S$ ]
們希望能夠看起來更好。沒有誰真的倒轉生理時鐘，但是我們可以趕在變化啟動之前，tvb now,tvbnow,bttvb/ \' q, m4 _% R+ M
及早瞭解、及早調整自己的習慣，讓外表的最佳狀態，保持得久一點、好一點。tvb now,tvbnow,bttvb% q7 ^6 `; x3 t( R+ l5 G
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0 a$ B }% O6 V, d7 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【為什麼我變胖了？】公仔箱論壇# D7 S d3 b; @. h' V! [& b. c
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; P& d; O; h+ K3 E: n' ]) OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。從生理發展上來看，人的巔峰來得很早。「人到了大約18歲時，就是成人了，就停止TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 N. z5 |# h- w7 D: t
生長、定型了，」台大醫院代謝內分泌科主任張天鈞指出，「之後就只會長粗、長% c% x6 j5 h7 T8 P2 [
油。」過了成長的巔峰，人的體能就開始走下坡，體重就開始往上升，「其實就是老化
: ]% y; z x- d) P0 [: v- v公仔箱論壇了，」劉建輝醫師指出，就是新陳代謝能力減緩，如果再加上活動減少，體重很快就會公仔箱論壇3 a2 a# l3 [' ?& @
往上竄。每個人或許因為體質、遺傳的不同，體重增加的速度不同？但是大致上體重往
" x. u$ U- Q" p) \( f: K- b上走的方向不變。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. w3 m# s) ^* Q: [: [6 Q6 R) `
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2 Z$ T5 r/ G1 J6 n: Z5 s3 u2 E1 F公仔箱論壇所謂新陳代謝減緩，是指人的基礎代謝率降低，就是「人在靜止不動的時候，新陳代tvb now,tvbnow,bttvb, _5 N& w' p% t1 \3 _
謝的速度降低、消耗熱量的速度降低，」劉建輝醫師舉例，如果25歲之前，不動的時候5.39.217.77:8898# V* ~+ j: ~+ E4 |
可以消耗5卡，25歲以後可能就只消耗2卡。所以，「在25歲之後吃的份量與之前一樣TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 y# U8 B' V- m3 a& \5 `# O
多，就會發胖，」因為身體基本消耗的熱量減少，攝取耗的熱量很容易就超過所消耗的
) R& v- ^9 n$ L% w o3 u1 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。熱量。
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! o3 }0 U2 m6 ^4 g5 q8 R# F" e消耗不掉的熱量，逐步累積成體重、改變體型。很多人過了25、30歲，雖然飲食習慣1 a P1 [$ n; e7 m1 ~
不變，但是就是多了小腹、胖臀、啤酒肚。雖然發胖基本上是全身都會胖，但是「腹部
! p& x) @! a. ]; R2 q3 O3 x4 J是全身最容易堆積脂肪的地方，不過消下去的速度也最快，」劉建輝指出，「但是囤積
B5 v1 H0 ^# y! R! {. ^" W" ^在臀部、大腿等下半身部位的脂肪，就較不容易消掉。」
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) ]; m7 l$ T$ Z* b* b/ {) I" K8 N% `: V. htvb now,tvbnow,bttvb造成25歲以後體重、體型改變的另一個重要因素，就是我們的活動量減少。25歲以
: k J) d" S, H. jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。後，大部分的人都成為上班族，除了一些特定的工作，大部分人的活動都僅限於在交通
) I8 h9 s1 }9 _工具、桌椅之間移動，活動量與年輕學生時候相去甚遠，更少了各式各樣的運動。活動5.39.217.77:8898' [: E& J' f, | z. F* A- C
量少，消耗的熱量就少，又增加了發胖的機會。& i: F* [& B$ _
& B* P2 N. A, K; ]5 U. y( pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, c4 Q, h6 v5 W4 b! g V S0 F9 Y公仔箱論壇【如何維持好身材？】
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8 v) }/ m V$ {/ X3 E" }公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( ~& F7 s4 ^4 Q* x; O, p) i/ u" x
要扭轉體重逐漸增加、體型逐年改變的趨勢，第一件事情就是「飲食的量就要逐年減5.39.217.77:8898- f+ p8 j7 U( I. H% I
少，」劉建輝建議，更重要的是，還要加上運動，「而且不要等中年發福之後才運動，; m" p* J: a# T1 G' g
那要花的力氣就更大了。」
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運動對於維持體重、體型之所以重要，一方面是它可以消耗熱量、讓人精神更好，另
! l! E6 h' P3 q5.39.217.77:8898一方面是它可以提高基礎代謝率，就是讓我們即使靜下來不動的時候，還是可以消耗比公仔箱論壇" e J `# n% k
較多的熱量。
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' T, w2 O, }" g0 J# D- y* c1 {% C+ B公仔箱論壇劉建輝醫師建議一般上班族運動要養成習慣，一個星期中要做3天運動，每次要持續
3 H2 A7 x, [9 ctvb now,tvbnow,bttvb半小時以上，「不要動一動就坐下來，」才能達到燃燒堆積脂肪的效果。而且最好不要tvb now,tvbnow,bttvb% W( U0 Y% {, I% V& g4 t7 g# W7 U
做激烈的、競賽性的運動，「那就像是預支體力，很多奧運選手都英年早逝，」最好是TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 b, c5 a. K- Q% E5 W0 k0 E' L
做自己能夠調整、控制的運動。振興醫院謝宜芳醫師也指出，許多上班族會選擇運動量5.39.217.77:8898, f: v/ t2 H, u- P3 A" Y" I
大的有氧運動健身、減重，但是也不能過度，因為「有氧運動可能為身體帶進過多的氧TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) n' |! |) U0 F' F4 ]3 u
氣，產生自由基，反而老化得更快。」5.39.217.77:8898* T6 f9 y7 s! P( B: J" h1 D+ `
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總而言之，如果不想讓體型反應實際的年齡，就不能再放縱自己，必須謹慎減少食
: w+ X& v/ O7 \8 A4 y) I! w5.39.217.77:8898量、增加運動量。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! P; i1 P( M- d- Y1 E& R0 y5 @5 S; Y
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【為什麼我的皮膚變差了？】
0 H0 X9 A7 d! f$ m/ C! Z- JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! C8 l8 y }- y2 o/ A
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比體型、體重更容易顯示年齡的，就是包裹我們全身的皮膚。美麗的皮膚，白淨中透tvb now,tvbnow,bttvb( @8 L; e3 v q% X7 K3 P
著紅潤的血色、沒有雜色的斑點、毛孔細小、有彈性、沒有皺紋。這大概是許多人心理公仔箱論壇; Q" Z M0 c. T2 F
的想望，但是除了在初生的嬰兒身上，我們再也看不到這樣質感的的皮膚。
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- v: m3 ]& y- ]; L" e, V9 @5.39.217.77:8898「我們從出生之後，皮膚就一直在老化，」長庚醫院皮膚科主治醫師鍾啟榮指出，除TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 v$ e9 W1 X" v9 I1 y! F4 w+ N
了源自內在生理上的老化，最主要的因素是陽光中紫外線的傷害。$ {' a9 Z- ]% i! S$ |
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" C5 U; w. `( s" c) S% Y: f公仔箱論壇「皮膚的老化，90％是來自陽光的傷害，」國泰醫院皮膚科主治醫師吳敏綺指出。而
- U/ q) H' h" YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。且陽光的傷害是累積的，小時候的海邊戲水、年少時的打球郊遊所接受的曝曬，都累積2 }+ M& I1 k8 _6 i8 Z* q
在身上，催人老。而且30歲左右以後新陳代謝力降低，陽光的傷害需要更久的時間才能9 _. h3 K/ a/ [* m
修復。
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9 t {( v1 t& _" q! @公仔箱論壇逐漸老化的皮膚，皮下脂肪變薄、真皮層的彈性纖維變性與膠原蛋白減少，皮膚的鬆公仔箱論壇: f4 Q* A0 T7 j0 ^
弛度上升，細紋、毛孔粗大這些年齡的正字標記也就一一浮現。而眼睛周圍的皮膚，因
5 D" L h" o# i" ^1 t/ m; l0 P為是臉部皮膚最薄弱的地方，所以特別顯老。因老化產生的細紋、皮膚鬆弛而跑出的眼
7 b$ w) B0 O4 @6 ^ gtvb now,tvbnow,bttvb袋、皮膚鬆弛縐褶變多而出現的黑眼圈，都是年齡的印記。
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「我們是被晒老的，」鍾啟榮醫師說。不信的話，偷偷地翻開上手臂的內側，或是洗
- _5 ^# c; c( p# J5.39.217.77:8898澡的時候看看臀部，那裡的皮膚，大概是我們全身最漂亮的皮膚。雖然我們20、30年來
0 \' p7 `# u1 Y- H6 d7 s7 C# @可能從都沒有多花心力照顧、保養它們，但是它們只因為長期鮮少接觸陽光，就可以自
7 X$ z) A; e/ [5 N5.39.217.77:8898然保持光滑、白淨。. _. r* Z1 l' p, U" a
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8 L( h- u; ?8 X' ^" ]5 {. Z公仔箱論壇【如何讓皮膚恢復青春？】
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想要保有年輕的皮膚，「應該把最大的心力，投在最容易控制的變項上，就是防
4 K. n& G/ J! p0 i) E4 m; QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。曬，」鍾啟榮醫師建議，「從日出到日落的時間，都要防曬。」盡量避免直接的曝曬，
7 h4 ?% l! I7 g+ h6 B# D公仔箱論壇出門前30分鐘搽上適當的防曬用品，讓皮膚有時間吸收，一段時間後再補充一下防曬5.39.217.77:8898$ X1 r" I7 m8 v7 p! u! m9 @
品，都是簡單就可以做到的防曬保養。
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c* S% ?- ^- P( ?- M( h; p0 L4 {# ?有一些部位的皮膚，經常接受日晒風吹，但是又很容易被忽略，而透露出年齡，包括9 m6 n6 }4 P8 A" Z8 b8 ~! K4 A, C; J
頸部、雙手、胸口與小腿，都很容易因疏於防曬而產生斑點。而且頸部的皮膚皮下脂肪TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 U( @" h: j, C/ a: W
很薄，更容易因鬆弛產生皺紋。
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除了日光，吸煙是另一個皮膚殺手。「皮膚老化有三大因素，其中隨著時間、因為紫TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ H) j1 Y$ J5 f: s6 f5 ~& R; ]
外線的老化，都還可以用女性荷爾蒙來治療恢復，」台大醫院代謝內分泌柯主任張天鈞公仔箱論壇! \" ]2 ]* o9 c% {+ @% F
指出，「但是抽煙對皮膚的傷害，是無法挽救的。」吸菸造成皮膚老化的研究，已經成
. P% _6 q4 ]: X為美國反煙團體向青少年宣導的利器。5.39.217.77:8898% X9 {( {8 i, A# O' S
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其實皮膚就像是反應青春的一面鏡子，如果任意揮霍，你很快就會發現它被揮霍殆公仔箱論壇/ w) a( Z5 u- J8 x
盡，而且難以恢復。) T! M {: V% H( M: [/ D
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【為什麼我無法神采奕奕？】tvb now,tvbnow,bttvb1 a! L/ o% |! H0 ?. Q
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好看不好看，是整體的印象。如果精神很差，不論如何打扮，都很難讓別人覺得儀表
1 S% r4 a) B% a! M, d6 Ktvb now,tvbnow,bttvb出眾。而影響精神的最大因素，就是睡眠。如果睡眠不足，「不僅會使人倦怠、無力、
! u- k6 T2 N: C. c! S; c9 N沒耐心，而且皮膚也會變差，」台大醫院精神科醫師李宇宙指出，要美都很難。tvb now,tvbnow,bttvb' V$ O; O/ ~& T3 A4 [
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0 R! `- B1 N2 f6 \; |0 K$ \tvb now,tvbnow,bttvb過去睡眠問題，僅限於老年人才會討論，但是現在發現，「50歲以前的人，睡眠障礙
+ J1 P- X) c+ {; A1 q6 ^/ H9 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。比想像中多，尤其是在都會區，」李宇宙指出。; H4 L. j8 g0 B' Z: z S) {
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0 _; d+ n+ C! j( [tvb now,tvbnow,bttvb25歲以後，大家開始進入職場工作，逐漸從依賴人口，變成被依賴人口，工作上要奮
1 ?8 p7 ?3 m" P2 w7 C' u5.39.217.77:8898鬥、要創業，家庭上要照顧、要支持，承受很大的壓力，就可能會影響睡眠的品質與時
5 {0 ]' A6 H7 J公仔箱論壇間。根據日本的研究，成年人每天至少要睡足6個半小時，過多或過少都不好。這個數
5 Q7 v; O' Y. ~1 V4 J# j! U* Ftvb now,tvbnow,bttvb字，對現代都會區的上班族來說，尤其困難。
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【如何保持好精神？】
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3 h* x* W: x9 t7 z P' K公仔箱論壇李宇宙指出，現代許多工作都是輪班制、責任制，讓工作人很難有規律的生活、固定
- S6 p; E; F5 |4 ? b; k& L" S/ ~tvb now,tvbnow,bttvb的睡眠時間；都會區的應酬多，下班完之後，還要再加上幾個小時的交際聚會；而且都
5 m3 ~- [! v. w1 o# r3 a5.39.217.77:8898會區的生活空間比較小、夜生活又豐富，所以很多人因為家裡空間小而喜歡往外跑，待TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 t/ z; h& ?6 X( _# ?
到筋疲力盡才回家。這些都把睡眠的時間一扣再扣，讓上班族經常處於睡眠tvb now,tvbnow,bttvb1 m7 z9 Z) M! K
不足的狀態。
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睡眠不足，直接影響身體的抗壓能力，「包括對抗體內與外在的壓力，」李宇宙指TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. [* `+ W# T5 R5 v% G
出，「一方面體內的免疫力降低，另一方面對外界的注意力、記憶力、耐心都會降
: J. J" \! |3 X+ T; C8 o低。」而且，還會傷害皮膚。- _# E; o/ A) V. ?
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睡眠時間是身體大量分泌生長激素的時候，可以促進細胞更新，其中也就包括了皮膚TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 k! u/ N" A( m7 y: E2 b
細胞。如果睡眠不足，細胞無法更新，「第二天就像在用昨天已經老化的皮膚繼續生
8 g5 ]* e: W* h6 {7 V1 [活，」李宇宙指出，當然沒有光彩。" t* _9 _/ @( R
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要改善睡眠的問題，最重要的就是「生活要規律，」李宇宙建議，「就算晚睡晚起，tvb now,tvbnow,bttvb9 q |8 }9 e9 t( V2 }
只要睡眠時間充足，影響就不大。」午夜2點到凌晨4點，是最不適合清醒的時間，這一/ C6 z% z( x0 [( k
段時間也是一般人是可以睡得最沈的時候。而睡眠需求是有性別差異的。一般而言，女
% X# t! |: d# d* E& Y5.39.217.77:8898性的睡眠問題比男性大，而且需要的睡眠時間也比男性多。
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6 J# m b6 U3 m6 c如果晚上沒有睡好，「睡眠的債最好當天還，」李宇宙建議，不妨在下午補睡半個小TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 U" {$ X: w3 j4 V" r
時。如果累積到週末來補，已經太晚了。而且一次睡太久，又會破壞生理時鐘。
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瞭解我們身體的變化，是我們管理外表、做最佳呈現的第一步。不管是什麼年紀、什
" L+ V- D. C+ S& i- N& g/ S' Z5.39.217.77:8898麼年代，保持體態、容光煥發，永遠不退流行，而且要做到這一點，需要努力。就像達
4 A; d- ^1 D) Y) D( ]/ c公仔箱論壇成特定市場目標一樣，要保持每個階段身體的最佳狀態，也需要瞭解環境變化、掌握提0 e# g2 [. z6 i. Z8 Z) D
升表現的工具與方法。有了好體態、好精神，才有搭配所有裝扮的好裡子。 |
發表於 2012-7-30 09:02 PM
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