[健康資訊] 奇妙六招缓解女性失眠

研究显示，50%以上的女性患有失眠症状。据美国《每日健康新闻网》报道，女性激素起伏变化导致她们比男性更容易失眠。据1月份的《Mayo女性临床健康资源》杂志介绍，女性只要改变一些小习惯，就能改善睡眠质量。tvb now,tvbnow,bttvb- C) G6 J  E- A: A/ h
   奇妙六招缓解女性失眠！
　　以下六招，有效缓解女性失眠：
　　1、减少摄入咖啡因。除咖啡、茶之外，碳酸饮料、用来缓解头痛、伤风及鼻塞的药物中也含有咖啡因。0 f  `' d$ q; D  g- {5 X0 N
　　2、避免吸烟。香烟中的尼古丁会削弱入睡的念头，让人越发精神。* y7 G9 X) u5 B; U. T+ d" Y1 I
　　3、不要喝酒。在睡前几小时内，喝上一到二杯酒，会让人难以入睡，甚至会在后半夜惊醒。5.39.217.77:8898$ g- s9 N- E4 o: n
　　4、睡前少吃。临睡前吃太多会让人入睡困难。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 T7 u6 T" q& b
　　5、多做运动。白天活动少会导致晚间睡眠出现问题。7 m' j1 B* ]/ G8 m/ T6 _
　　6、白天少打瞌睡。即使小憩，最好别超过30分钟。1 y' s6 }- H, J2 S
　　专家建议：
　　除了尽量改变不良的生活方式之外，必要时也要求助于医生。在失眠人口越来越多情况下，医生对失眠的病人也越来越不敢忽视，由于医药科技的进步，治疗失眠的药物的副作用也越来越少，短期使用不会有害。
　　另外，还有更详细的解决失眠的办法：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 d  t# `# X) w7 m2 @7 R! u
　　不睡觉法，躺下就清醒的人适用：/ L$ f+ h+ d) s5 G9 \, S
　　这种办法似乎很不人道本来我就苦于睡不着觉，身心疲惫，你干吗还让我不睡觉但它是解决失眠最好的办法，这种办法对夜猫子型的失眠症不适用，因为他本来还没到睡觉的时间嘛不睡觉，就是告诉自己不瞌睡就不能睡觉。公仔箱論壇" c4 T/ a3 }* g$ g. R
具体的做法是：1 a" ?- f# Q" C  U1 u
　　1.在想睡觉的时候才上床；2.在10到15分钟之内，没有睡着，立刻下床，看书或看电视，或把你脑子里停不下来的思维写下来，如果没有睡意，就不要停止；如果再次上床仍无法入睡，那么再下床，专心地重复去做刚才的事情；3.不管晚上睡得如何，早上都按时让闹钟叫醒自己；4.白天不准打盹，就算瞌睡了，也要告诉自己到晚上睡觉的时间才可以休息。tvb now,tvbnow,bttvb9 O# J* U/ U9 Y: y7 G# V, q, B1 N
　　提醒：七种人失眠后不宜服用安眠药。

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