常常納悶為什麼飲食和生活作習並沒有改變，可是體重卻一直增加、體力越來越差，甚至連偶爾冒出的
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* I. H/ M; Q, K- X$ c% L; WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。痘痘也越來越慢好，其實這些潛移默化的改變，有一個重要關鍵便是新陳代謝的速度變慢了。
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2 k; L0 o( V; }- [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雖然體質、遺傳及年齡等因素都會影響新陳代謝的快慢，不過天生緩慢的人並不多，多數人都能藉由後
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0 _3 u. w8 P$ r) Y' T. F* lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。天的調整，來達到有效提昇新陳代謝的目的，記住以下幾個小訣竅，並落實到妳的生活裡，就能輕鬆擁
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6 R- Z; L# l8 {6 t$ D0 l9 D5.39.217.77:8898有健康美麗。
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1.有氧運動是提昇代謝最快速的捷徑。
+ T! P; n, P- l+ R8 r6 f8 f公仔箱論壇長庚醫院新陳代謝科林款帶醫師說，增加運動的質與量的確是加速新陳代謝最直接快速的方法，並且至. `+ K5 f7 V" v: w) x7 S- F
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少要達到「每週3次、每次30分鐘、運動後每分鐘心跳達130下以上」才能有助於健康。千萬別小看這短0 A$ z1 W$ {1 ^/ v3 K
$ I- r# ]- v8 q i u2 v. _( o短30分鐘的運動量，它除了可以幫助消耗熱量、減輕體重外，更大的好處是運動之後，能將氧氣帶到全
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身各部位，大大提昇新陳代謝率、有效燃燒脂肪，效果並會持續數個小時之久。所以，丟掉沒時間運動tvb now,tvbnow,bttvb9 m! a: f3 \ W* Y+ k
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的藉口吧！日常步行就是最佳的運動良機，不妨利用每天午餐後的休息時間，在公司附近走走逛逛，以7 L) n# t% F% E# F0 L4 A
6 J7 M5 d9 O3 ^( r P! q/ b5.39.217.77:8898均勻的速度步行，不一定要流得滿身大汗，就能提高代謝，同時幫助消化、預防便秘。
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- O3 W- o1 f2 f1 b- X ?2.加入重量訓練，增加肌肉組織。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 A. d/ `, n& {" T8 W) s
你知道嗎？人體內的肌肉組織越多，越能燃燒更多熱量，使新陳代謝加速，可惜的是，當我們過了30歲5.39.217.77:8898. k h! N: v8 j- N$ j
8 \* I- H& z( | n* j8 B之後，肌肉會逐漸流失，進而導致代謝下降，因此，若想維持良好的代謝速度，就必須趕緊鍛鍊，以增
2 U8 p% }* L& W- r5 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 }, q) H" B- V; ?+ x
加日漸減少的肌肉量。對肌肉組織較少的女性來說，舉重這類可以幫助增加肌肉的重量訓練運動，就顯tvb now,tvbnow,bttvb# L6 C9 S4 }. a9 ~3 i0 w
* h; C9 J4 S" e5 gtvb now,tvbnow,bttvb得格外重要，因為增加肌肉數量就能增加新陳代謝。
1 v& W3 |1 G/ ?! I/ `tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 v# H7 T8 C. o2 Y8 E' p: Q
一旦肌肉量增加了，一天將可以增加消耗100到300卡洛里，甚至更多。不必擔心肌力訓練做多了，會練 V+ b- g. Z8 ^
- N" a" s8 l# l Y# M出一身「健美的肌肉」，因為男女的肌肉組織並不相同，況且，健美選手也不是這麼容易就能練成的！
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3.多喝礦泉水。
. l F$ I! e3 h% A7 \, w6 h3 Y0 itvb now,tvbnow,bttvb基本上，光是多喝水就能促進腸胃蠕動，並透過流汗或排尿，把體內多餘的毒素和廢物排出來，加速新$ o& {- S% z! S3 _% S- U
4 ^ R2 _( r( S" c) `* HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。陳代謝，如果喝的又是優良水源地的礦泉水，對健康的助益則更多，能在喝水同時順帶補充身體所需礦$ F/ F2 t% V2 T/ F
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物質，市面上有些進口礦泉水之所以號稱「窈窕之水」，並非胡亂吹噓，而是因其富含能加速代謝熱量tvb now,tvbnow,bttvb9 f4 x- A0 `7 m$ X
( R/ y+ E3 U4 F& d: H, s% g" O5 ]5.39.217.77:8898的鎂，多多飲用不僅沒有熱量，還能加速新陳代謝，可算是一舉兩得。
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4.停止無效的節食，多攝取蛋白質5.39.217.77:88986 y Z7 V0 s/ G t9 H& m- w
: R- J5 \! r- S- l/ s! _! D Z5.39.217.77:8898別再漫無目的的節食了，否則妳會發現身體越來越糟，體重卻是一動也不動！因為當大腦接收到飢餓的
* @! Y6 a+ n7 z- q( G2 {tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! S4 u* |" H' j6 N0 i C$ `: B& Z
訊息後，為了維持正常身體機能，便會自動調節使新陳代謝的速度變慢，雖然吃得少，但消耗能力同時: T% ]* C$ E. B5 A6 B) d
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也變少了，這種方式當然行不通，只會造成身體的傷害。相反地，改變飲食內容，加強攝取纖維素與蛋tvb now,tvbnow,bttvb" ?+ q# @6 @5 l! u# H% [
8 |) u; Q; u: B3 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。白質，才是提昇新陳代謝的安全方式，其中以含豐富蛋白質的藻類是值得推薦，因為藍藻中含有容易消/ e$ D- [8 a1 Y& U1 q
9 K9 V5 [3 B. kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。化的蛋白質及高含量的γ-次亞麻油酸，能幫助於提昇熱量的代謝；而綠藻中的葉綠素並能淨化血液，提5.39.217.77:8898% m+ G0 Z, Y* I9 A* e+ T
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供絕佳的排毒效果，至於最常食用的海藻類，則富含近30種的礦物質，能促進水分代謝，並加強免疫功能。
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5.深呼吸公仔箱論壇( W! L7 X8 n. ?* [0 O& w
3 ], M0 V1 z+ ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。別懷疑，呼吸的方式的確會對新陳代謝有所影響。呼吸的目的是為了把新鮮的氧氣送進肺部，經由氣體TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 E) p) ?. e- F1 _8 u1 ?
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交換後，再把不要的廢物及二氧化碳排出體外，達成淨化血液、促進代謝與循環的功效。可惜大多數的
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0 N# l$ u4 K5 T; v& i5.39.217.77:8898呼吸都是無自主意識下的反射動作，每次吸氣送進肺部的容量實在有限，而事實上，呼吸頻率越快表示
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6 C) Z4 Y9 [' ?: u9 s" }+ K呼吸量越小，好不容易吸進的氧氣，還來不及發揮作用，就又被送出去了，加上短促的呼氣，更使得廢
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棄的二氧化碳繼續殘留在肺裡，所以囉！與其做一百次短促的呼吸，不如經常提醒自己做做深呼吸，tvb now,tvbnow,bttvb7 e# E, g. y0 _3 h% q
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幫助加速體內廢棄物的代謝。) Q# z* z8 ?: u& V' }0 E' q$ A
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6.捐血好處多，利人又利己
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捐血一袋不僅能救人一命，還可以大大促進自身新陳代謝的能力，不但不傷身，定期捐血反倒也是維持公仔箱論壇. {' \3 l9 Y& L3 | W% S* I
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健康的方法之一。因此，只要妳是年滿17歲、體重45公斤以上的熱血女性，通通歡迎捲起袖子，帶著6 E& Y5 @8 e6 K/ M( E2 |& f$ D
5 m* g. n0 U- @; l1 N& @8 ?5.39.217.77:8898妳的身份證熱情捐血去。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) m: b1 U$ ^. ?7 r, R0 f
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7.想喝有味道的飲料，就選能促進代謝的綠茶、杜仲茶。
2 Y. D6 @) u7 ?9 A, @日本人愛喝綠茶不是沒有道理的，綠茶中的氨基酸、多酚素、維生素等成分，可以幫助降低血脂和膽" |3 K! m" e+ E& G; E
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固醇，並能調節脂肪代謝， 除此之外，茶中的咖啡因同時具有利尿和刺激胃液分泌的作用，還可增加+ Z; y% G$ L2 C! w' e. N
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肌肉的呼吸速度及工作量，因此多喝不含糖的綠茶有益健康。而具有利尿作用的杜仲茶，也有順暢血液
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循環、提高新陳代謝、改善體質的功效，經常飲用對於皮膚粗糙、消除浮腫、改善便秘等都有所助益。
) f: z2 Q+ E, F* A/ f7 ^另外，每天早晨喝杯醋，也可提高人體新陳代謝，因為含有氨基酸的醋，能促進消耗體內過多脂肪，加
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強蛋白質和醣類的代謝，因此也有人拿來用在減重方面。
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- v: o( Z1 V- V; P3 Ctvb now,tvbnow,bttvb8.利用正確的按摩手法也能促進代謝。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# l& m. n8 H. f( B
體內淋巴液與血液循環是否通暢，會影響身體對於廢物、毒素等物質的排除速度，因此透過正確的按摩
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手法，也能維持血液循環的順暢，加速代謝，順利處理體內廢物。所謂按摩並非隨意壓一壓、捏一捏就5.39.217.77:8898# ^+ h& j! d; K
% C4 e7 U0 l) V: d& f: mtvb now,tvbnow,bttvb可行了，如果妳做過沙龍的塑身療程，不妨仔細回想一下，美容師的按摩手勢是不是都是由末梢往心臟tvb now,tvbnow,bttvb' F r5 X! M5 x/ r f9 w
" F& V- a! K$ q- Q& ]& l5.39.217.77:8898進行？這種從四肢末梢朝心臟方向按摩的「求心性按摩」，對於推動淋巴及血液的流動才有所助益，能
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1 A2 l4 ~5 G( e4 K+ y- j: e5.39.217.77:8898使肌肉的代更加旺盛，提供細胞更多促進代謝的營養素與幫助脂肪燃燒的氧氣，同時加速排除廢物，每
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' s3 J& I/ F. ~0 h5.39.217.77:8898天看電視的時候順便做做按摩，輕輕鬆鬆就能更健康。5.39.217.77:8898 I3 O7 I! H7 @+ F3 z
$ h: Q) \3 p/ N& h! }$ k3 W9.洗洗三溫暖、泡泡熱水澡就能變美麗。
. }0 G( X( _3 b# ~6 s( r8 n) |tvb now,tvbnow,bttvb泡澡是另一個促進新陳代謝最簡單的方法之一，利用高溫反覆入浴的方式，促進血管收縮、擴張，並刺
$ e) w/ L) \2 M' }6 {4 E) u' atvb now,tvbnow,bttvb
) x/ ^7 b: I. T( a8 j' g激汗腺發汗，每次泡澡3分鐘，休息5分鐘再入浴的循環重複三次，就能在不知不覺中消耗大量能量，效) u+ \3 Y; X" z/ W) \; N4 M& J
\- W% C \) m) V1 Y5.39.217.77:8898果相當於慢跑1000公尺。同時，泡澡也能促進老舊角質更新，保持肌膚光滑細緻。必須注意的是，心臟
. R$ H. E% {* U8 O4 {2 z3 d公仔箱論壇
8 p! R- J3 c1 Vtvb now,tvbnow,bttvb不好的人並不適合洗三溫暖或常泡熱水澡，此時不妨以傳統的保健良方－熱水泡腳來取代，這不只能使
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2 Q) D+ H1 c% d! ^1 U腳部微血管擴張，促進全身血液循環，還可增加細胞通透性，提高新陳代謝，同時達到健身祛痰的作用2 X4 ~% o7 e% H: [4 N) f9 B0 q" ^
7 h7 Y5 J% l z. l) p3 Y/ n公仔箱論壇，並且改善雙腳冰冷的情況。公仔箱論壇9 N+ H5 l( s- e/ D
0 i+ |8 `4 a E% j+ Z( x! Q4 H公仔箱論壇10.補充維他命B群，不要成為夜貓子！
# k. @- s; S/ F. C8 n" ^tvb now,tvbnow,bttvb經常熬夜或作息不正常的人不僅老得特別快，連健康也耗損得特別兇，奉勸妳能不熬夜就盡量別熬夜吧5 C5 ^- b; N* ?/ i+ {6 M
I, x/ {% Z5 W8 Q5 O公仔箱論壇！如果是因為工作需要、非不得已的話，就得多多補充富含維他命B群的食物，因為它們是促進人體新
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+ \4 W; l( I, ^5.39.217.77:8898陳代謝的必要因子，卻因屬水溶性維生素而不易儲存在體內。維他命B群通常指的是維他命B1、B2、$ u) L8 L! z6 W
; j' Y6 B& _( i7 g公仔箱論壇B6、B12及葉酸、菸鹼酸等，它們在促進新陳代謝、提供能量、保護神經組織細胞等方面，都有很大TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* g" t2 n* u$ i1 V* Y1 t
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的幫助。如果妳三餐正常且不偏食，其實並不需額外補充維生素B群，不過，忙碌的現代人通常都不太
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注意自己是否吃的均衡，再加上用餐時間不固定，常常導致維生素B群的缺乏，並降低代謝、影響健康
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; F" U8 K; X; {1 f6 A( Ytvb now,tvbnow,bttvb，因此，固定補充維生素B群藥丸，不失為是外食族方便省事的辦法 |
發表於 2007-12-7 11:29 AM
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