常常納悶為什麼飲食和生活作習並沒有改變，可是體重卻一直增加、體力越來越差，甚至連偶爾冒出的tvb now,tvbnow,bttvb% e; ?# s9 B% s1 ?& O* o% ?3 u2 a- G
$ t3 C/ e2 \8 l痘痘也越來越慢好，其實這些潛移默化的改變，有一個重要關鍵便是新陳代謝的速度變慢了。tvb now,tvbnow,bttvb- L4 }5 E2 |# m* y" w- t$ I
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雖然體質、遺傳及年齡等因素都會影響新陳代謝的快慢，不過天生緩慢的人並不多，多數人都能藉由後
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天的調整，來達到有效提昇新陳代謝的目的，記住以下幾個小訣竅，並落實到妳的生活裡，就能輕鬆擁+ n: }+ Z, `! b# Y y; q3 m
3 l: b) J1 Q4 a$ {. m5 q( dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。有健康美麗。* Q( t, N* i' ^; n
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1.有氧運動是提昇代謝最快速的捷徑。
# ^! [4 a; n7 f9 E$ L長庚醫院新陳代謝科林款帶醫師說，增加運動的質與量的確是加速新陳代謝最直接快速的方法，並且至& h6 e6 e9 o7 l# C% [ N# T
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少要達到「每週3次、每次30分鐘、運動後每分鐘心跳達130下以上」才能有助於健康。千萬別小看這短TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- P6 [9 }) [, T5 I% c1 e
' t* k/ [$ G% ^/ ?/ U公仔箱論壇短30分鐘的運動量，它除了可以幫助消耗熱量、減輕體重外，更大的好處是運動之後，能將氧氣帶到全! R+ U3 H# r) c8 e# y
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身各部位，大大提昇新陳代謝率、有效燃燒脂肪，效果並會持續數個小時之久。所以，丟掉沒時間運動/ w0 A3 V( h. L$ S
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的藉口吧！日常步行就是最佳的運動良機，不妨利用每天午餐後的休息時間，在公司附近走走逛逛，以
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均勻的速度步行，不一定要流得滿身大汗，就能提高代謝，同時幫助消化、預防便秘。
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2.加入重量訓練，增加肌肉組織。
" F$ C. c4 p/ S- @6 `# m你知道嗎？人體內的肌肉組織越多，越能燃燒更多熱量，使新陳代謝加速，可惜的是，當我們過了30歲5.39.217.77:8898 B& @% {; a8 }! `
- L4 m: t1 ]( g" Y, T/ q1 K3 D之後，肌肉會逐漸流失，進而導致代謝下降，因此，若想維持良好的代謝速度，就必須趕緊鍛鍊，以增tvb now,tvbnow,bttvb- l/ o" T& f6 D* ~8 |: \# s
7 H. ]% o7 w3 W$ l# T; z加日漸減少的肌肉量。對肌肉組織較少的女性來說，舉重這類可以幫助增加肌肉的重量訓練運動，就顯5.39.217.77:88986 K8 Z6 Z. M( `/ e
% @. C* W4 T+ v5 J- VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。得格外重要，因為增加肌肉數量就能增加新陳代謝。2 }) I5 r1 i, Q$ |7 e" }
2 t( t9 e/ G9 c" A一旦肌肉量增加了，一天將可以增加消耗100到300卡洛里，甚至更多。不必擔心肌力訓練做多了，會練TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 D) D6 J3 O* p/ J; N3 T
+ p l* [& Q: T" u出一身「健美的肌肉」，因為男女的肌肉組織並不相同，況且，健美選手也不是這麼容易就能練成的！' O/ L. D# c P1 ^ O% q
$ |6 c. [ T" a! t& N1 S3.多喝礦泉水。tvb now,tvbnow,bttvb5 C5 O! r7 q+ k! ` O8 I
基本上，光是多喝水就能促進腸胃蠕動，並透過流汗或排尿，把體內多餘的毒素和廢物排出來，加速新$ p; \$ k* X: M; b+ A
' ^- p# ^; d) P) h公仔箱論壇陳代謝，如果喝的又是優良水源地的礦泉水，對健康的助益則更多，能在喝水同時順帶補充身體所需礦/ f: W v" g, w
8 I, }4 M8 D j F物質，市面上有些進口礦泉水之所以號稱「窈窕之水」，並非胡亂吹噓，而是因其富含能加速代謝熱量
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; j0 p8 V6 U- P5 ? f# dtvb now,tvbnow,bttvb的鎂，多多飲用不僅沒有熱量，還能加速新陳代謝，可算是一舉兩得。; a& k/ [7 d2 Y
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4.停止無效的節食，多攝取蛋白質
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別再漫無目的的節食了，否則妳會發現身體越來越糟，體重卻是一動也不動！因為當大腦接收到飢餓的
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訊息後，為了維持正常身體機能，便會自動調節使新陳代謝的速度變慢，雖然吃得少，但消耗能力同時
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% w0 g/ c9 j7 }( U! X _. {4 \也變少了，這種方式當然行不通，只會造成身體的傷害。相反地，改變飲食內容，加強攝取纖維素與蛋公仔箱論壇- {9 `: e" _& k t5 A/ |
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白質，才是提昇新陳代謝的安全方式，其中以含豐富蛋白質的藻類是值得推薦，因為藍藻中含有容易消
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4 a4 r- L4 j, C6 k+ k: W; ~1 ^公仔箱論壇化的蛋白質及高含量的γ-次亞麻油酸，能幫助於提昇熱量的代謝；而綠藻中的葉綠素並能淨化血液，提
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供絕佳的排毒效果，至於最常食用的海藻類，則富含近30種的礦物質，能促進水分代謝，並加強免疫功能。# B; n) O7 L1 o) G' w% [; p
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5.深呼吸
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9 c7 y; R4 ]* {4 J) b+ gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。別懷疑，呼吸的方式的確會對新陳代謝有所影響。呼吸的目的是為了把新鮮的氧氣送進肺部，經由氣體公仔箱論壇) T6 M/ C+ ?6 v5 d: [' y
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交換後，再把不要的廢物及二氧化碳排出體外，達成淨化血液、促進代謝與循環的功效。可惜大多數的
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; v0 [ O: w1 ~* Y/ p公仔箱論壇呼吸都是無自主意識下的反射動作，每次吸氣送進肺部的容量實在有限，而事實上，呼吸頻率越快表示
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呼吸量越小，好不容易吸進的氧氣，還來不及發揮作用，就又被送出去了，加上短促的呼氣，更使得廢5 ^/ ?' S r. b0 R) Z
& |7 W+ C* j2 S* R2 ]! r P1 wtvb now,tvbnow,bttvb棄的二氧化碳繼續殘留在肺裡，所以囉！與其做一百次短促的呼吸，不如經常提醒自己做做深呼吸，公仔箱論壇 B4 h0 C$ X- c; p) n* k
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幫助加速體內廢棄物的代謝。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' p( |2 ~# Z+ E) v9 W, k6 ?$ c4 y
4 n' g: c2 l3 g5 z" t" A6.捐血好處多，利人又利己+ p' w; S' z/ m
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捐血一袋不僅能救人一命，還可以大大促進自身新陳代謝的能力，不但不傷身，定期捐血反倒也是維持, B- m& a- ^/ ~& q0 K, M4 d& \* e! ~
7 \* t6 T- j0 s健康的方法之一。因此，只要妳是年滿17歲、體重45公斤以上的熱血女性，通通歡迎捲起袖子，帶著
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9 K; }9 u) I* ?! Y) GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。妳的身份證熱情捐血去。
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0 z( u' x; _7 ~, ~/ i. n7.想喝有味道的飲料，就選能促進代謝的綠茶、杜仲茶。
- ]$ X) [. `3 o, ]5.39.217.77:8898日本人愛喝綠茶不是沒有道理的，綠茶中的氨基酸、多酚素、維生素等成分，可以幫助降低血脂和膽
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固醇，並能調節脂肪代謝， 除此之外，茶中的咖啡因同時具有利尿和刺激胃液分泌的作用，還可增加
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! [2 n: r7 Z) T公仔箱論壇肌肉的呼吸速度及工作量，因此多喝不含糖的綠茶有益健康。而具有利尿作用的杜仲茶，也有順暢血液+ Z& E3 O% {3 ]
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循環、提高新陳代謝、改善體質的功效，經常飲用對於皮膚粗糙、消除浮腫、改善便秘等都有所助益。
: B$ G4 N* |! N# `tvb now,tvbnow,bttvb另外，每天早晨喝杯醋，也可提高人體新陳代謝，因為含有氨基酸的醋，能促進消耗體內過多脂肪，加TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* U- |" i1 g4 L' w0 N
: j- t: ^' E0 H* b1 E* i強蛋白質和醣類的代謝，因此也有人拿來用在減重方面。5.39.217.77:88987 M# t& W" j. \* ^, A1 E
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8.利用正確的按摩手法也能促進代謝。
# B x* w$ F& ^; A8 ~公仔箱論壇體內淋巴液與血液循環是否通暢，會影響身體對於廢物、毒素等物質的排除速度，因此透過正確的按摩' `4 Z+ S8 g9 u! ~. b6 k) }
- e* {, c/ `- M) b手法，也能維持血液循環的順暢，加速代謝，順利處理體內廢物。所謂按摩並非隨意壓一壓、捏一捏就
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可行了，如果妳做過沙龍的塑身療程，不妨仔細回想一下，美容師的按摩手勢是不是都是由末梢往心臟
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- Q, @' {% O+ z公仔箱論壇進行？這種從四肢末梢朝心臟方向按摩的「求心性按摩」，對於推動淋巴及血液的流動才有所助益，能
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使肌肉的代更加旺盛，提供細胞更多促進代謝的營養素與幫助脂肪燃燒的氧氣，同時加速排除廢物，每
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( m3 y+ p2 {( G3 X0 }6 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。天看電視的時候順便做做按摩，輕輕鬆鬆就能更健康。tvb now,tvbnow,bttvb- D! s+ J [8 F& ^) M: g+ e
) e( y6 t) m% }4 |8 P3 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9.洗洗三溫暖、泡泡熱水澡就能變美麗。公仔箱論壇+ A8 S# Y3 r2 A1 S4 U# S9 o
泡澡是另一個促進新陳代謝最簡單的方法之一，利用高溫反覆入浴的方式，促進血管收縮、擴張，並刺公仔箱論壇1 R" r9 E0 e# }( E4 B/ P
, R' q# _: f' Y& n5 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。激汗腺發汗，每次泡澡3分鐘，休息5分鐘再入浴的循環重複三次，就能在不知不覺中消耗大量能量，效
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8 L& p! ?' }2 n$ Ktvb now,tvbnow,bttvb果相當於慢跑1000公尺。同時，泡澡也能促進老舊角質更新，保持肌膚光滑細緻。必須注意的是，心臟5.39.217.77:8898. T! _% g9 K0 J+ u2 ?
2 w/ s; C" @$ F9 D1 Otvb now,tvbnow,bttvb不好的人並不適合洗三溫暖或常泡熱水澡，此時不妨以傳統的保健良方－熱水泡腳來取代，這不只能使5.39.217.77:88980 T+ j! {/ X4 M1 _! q5 N
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腳部微血管擴張，促進全身血液循環，還可增加細胞通透性，提高新陳代謝，同時達到健身祛痰的作用
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9 u# w7 T! I- \1 H+ n$ q4 i8 a6 R2 L，並且改善雙腳冰冷的情況。
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+ d" j1 o- n1 F10.補充維他命B群，不要成為夜貓子！
/ {$ w% C( r. M. b5.39.217.77:8898經常熬夜或作息不正常的人不僅老得特別快，連健康也耗損得特別兇，奉勸妳能不熬夜就盡量別熬夜吧0 D- |# [; X" a
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！如果是因為工作需要、非不得已的話，就得多多補充富含維他命B群的食物，因為它們是促進人體新5.39.217.77:8898* D7 ^2 ^4 b7 ~/ C0 d0 M
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陳代謝的必要因子，卻因屬水溶性維生素而不易儲存在體內。維他命B群通常指的是維他命B1、B2、
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B6、B12及葉酸、菸鹼酸等，它們在促進新陳代謝、提供能量、保護神經組織細胞等方面，都有很大6 O ^# X% V6 N/ v! P" k
7 ^: K$ [- M- _! T的幫助。如果妳三餐正常且不偏食，其實並不需額外補充維生素B群，不過，忙碌的現代人通常都不太
3 d' ?) t9 e) m# ?5 Dtvb now,tvbnow,bttvb
; W2 K# ?& i3 T7 h3 | Z注意自己是否吃的均衡，再加上用餐時間不固定，常常導致維生素B群的缺乏，並降低代謝、影響健康
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，因此，固定補充維生素B群藥丸，不失為是外食族方便省事的辦法 |
發表於 2007-12-7 11:29 AM
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