常常納悶為什麼飲食和生活作習並沒有改變，可是體重卻一直增加、體力越來越差，甚至連偶爾冒出的
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痘痘也越來越慢好，其實這些潛移默化的改變，有一個重要關鍵便是新陳代謝的速度變慢了。
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雖然體質、遺傳及年齡等因素都會影響新陳代謝的快慢，不過天生緩慢的人並不多，多數人都能藉由後
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天的調整，來達到有效提昇新陳代謝的目的，記住以下幾個小訣竅，並落實到妳的生活裡，就能輕鬆擁, n% @1 `0 R2 w2 |6 b* ]
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有健康美麗。) O% n$ l# E" d* I' k
! ?0 B F9 ?+ p5 G7 _/ K$ d+ l2 |5.39.217.77:88981.有氧運動是提昇代謝最快速的捷徑。
) @% @# h) D- O" ?2 h1 t+ Etvb now,tvbnow,bttvb長庚醫院新陳代謝科林款帶醫師說，增加運動的質與量的確是加速新陳代謝最直接快速的方法，並且至
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0 j, D0 I) ]4 n) s7 v" n" `8 l% X少要達到「每週3次、每次30分鐘、運動後每分鐘心跳達130下以上」才能有助於健康。千萬別小看這短8 o( H8 ]* `7 a; g9 u
* L5 Z! E- j' }/ Ltvb now,tvbnow,bttvb短30分鐘的運動量，它除了可以幫助消耗熱量、減輕體重外，更大的好處是運動之後，能將氧氣帶到全! ^5 l# V' G0 Y9 u6 w5 ~( G
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身各部位，大大提昇新陳代謝率、有效燃燒脂肪，效果並會持續數個小時之久。所以，丟掉沒時間運動
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的藉口吧！日常步行就是最佳的運動良機，不妨利用每天午餐後的休息時間，在公司附近走走逛逛，以# s+ W; G$ T8 b6 j- d
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均勻的速度步行，不一定要流得滿身大汗，就能提高代謝，同時幫助消化、預防便秘。2 Z ^" J5 M0 ] t( C5 |* T5 |
# o! _1 K7 ?$ l% T" t# }. jtvb now,tvbnow,bttvb2.加入重量訓練，增加肌肉組織。
: M* X8 Q7 T* J% I4 _! `你知道嗎？人體內的肌肉組織越多，越能燃燒更多熱量，使新陳代謝加速，可惜的是，當我們過了30歲5.39.217.77:8898* K& m' c; s8 \; b
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之後，肌肉會逐漸流失，進而導致代謝下降，因此，若想維持良好的代謝速度，就必須趕緊鍛鍊，以增
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加日漸減少的肌肉量。對肌肉組織較少的女性來說，舉重這類可以幫助增加肌肉的重量訓練運動，就顯5.39.217.77:88986 G" F* R; u! \. s( E
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得格外重要，因為增加肌肉數量就能增加新陳代謝。
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7 s6 e" c* |! \6 q ^! oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一旦肌肉量增加了，一天將可以增加消耗100到300卡洛里，甚至更多。不必擔心肌力訓練做多了，會練
, a+ @/ _- V+ s0 c" u' B8 N4 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# K, @" D4 ]) a. |: |* T1 a* _
出一身「健美的肌肉」，因為男女的肌肉組織並不相同，況且，健美選手也不是這麼容易就能練成的！
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3.多喝礦泉水。
; o7 M# d2 T! B% [% u% Y/ Y+ Q基本上，光是多喝水就能促進腸胃蠕動，並透過流汗或排尿，把體內多餘的毒素和廢物排出來，加速新
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陳代謝，如果喝的又是優良水源地的礦泉水，對健康的助益則更多，能在喝水同時順帶補充身體所需礦
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物質，市面上有些進口礦泉水之所以號稱「窈窕之水」，並非胡亂吹噓，而是因其富含能加速代謝熱量
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8 ]( O! u8 d4 b: I的鎂，多多飲用不僅沒有熱量，還能加速新陳代謝，可算是一舉兩得。2 p+ Q" J1 G4 y0 d7 |$ h; i& Q
/ {; H" b! N8 c4.停止無效的節食，多攝取蛋白質TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 ?% c; b {: v1 i! O
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別再漫無目的的節食了，否則妳會發現身體越來越糟，體重卻是一動也不動！因為當大腦接收到飢餓的
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訊息後，為了維持正常身體機能，便會自動調節使新陳代謝的速度變慢，雖然吃得少，但消耗能力同時TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, Y% n. h2 O8 G7 `0 ~+ m
* J& h7 @( k3 f! }" S: L9 _3 f* K5.39.217.77:8898也變少了，這種方式當然行不通，只會造成身體的傷害。相反地，改變飲食內容，加強攝取纖維素與蛋
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白質，才是提昇新陳代謝的安全方式，其中以含豐富蛋白質的藻類是值得推薦，因為藍藻中含有容易消
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9 ~ O: A9 ~- r化的蛋白質及高含量的γ-次亞麻油酸，能幫助於提昇熱量的代謝；而綠藻中的葉綠素並能淨化血液，提tvb now,tvbnow,bttvb( G, |) `0 c9 ?/ ` h7 t. |- }
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供絕佳的排毒效果，至於最常食用的海藻類，則富含近30種的礦物質，能促進水分代謝，並加強免疫功能。公仔箱論壇3 i( b9 W# n- Z
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5.深呼吸TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 C+ v! j3 l+ U0 ?
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別懷疑，呼吸的方式的確會對新陳代謝有所影響。呼吸的目的是為了把新鮮的氧氣送進肺部，經由氣體9 M8 I+ {2 q; }6 \7 `/ {& |' g
7 p; l( U6 O& \5 \+ g交換後，再把不要的廢物及二氧化碳排出體外，達成淨化血液、促進代謝與循環的功效。可惜大多數的tvb now,tvbnow,bttvb+ f; ~+ L2 @ S/ S. k! A; h% E6 u
$ q4 H3 Y6 z+ z! ~2 Rtvb now,tvbnow,bttvb呼吸都是無自主意識下的反射動作，每次吸氣送進肺部的容量實在有限，而事實上，呼吸頻率越快表示TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 p9 _1 i0 H# i2 X# j* d$ k
" Q3 t) `% S0 p' oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。呼吸量越小，好不容易吸進的氧氣，還來不及發揮作用，就又被送出去了，加上短促的呼氣，更使得廢
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棄的二氧化碳繼續殘留在肺裡，所以囉！與其做一百次短促的呼吸，不如經常提醒自己做做深呼吸，tvb now,tvbnow,bttvb7 ?2 I# x) S, p* A+ [
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幫助加速體內廢棄物的代謝。tvb now,tvbnow,bttvb5 V) N) S# x1 F1 o" ^8 L' F' C6 J& S
2 f& u3 ^+ z- y% q p+ [4 O6.捐血好處多，利人又利己/ f9 o6 b" [ d0 f, b8 l
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捐血一袋不僅能救人一命，還可以大大促進自身新陳代謝的能力，不但不傷身，定期捐血反倒也是維持' m8 }: U0 `- X5 b
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健康的方法之一。因此，只要妳是年滿17歲、體重45公斤以上的熱血女性，通通歡迎捲起袖子，帶著: U% X, A& u1 A- H! F: O' }
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妳的身份證熱情捐血去。
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7.想喝有味道的飲料，就選能促進代謝的綠茶、杜仲茶。
! _" z9 N# @1 V& L: S/ M公仔箱論壇日本人愛喝綠茶不是沒有道理的，綠茶中的氨基酸、多酚素、維生素等成分，可以幫助降低血脂和膽公仔箱論壇' A+ K: w6 N' U
5 g) Y8 z! N( m- p; I' r固醇，並能調節脂肪代謝， 除此之外，茶中的咖啡因同時具有利尿和刺激胃液分泌的作用，還可增加
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5 B# e( G: T" LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。肌肉的呼吸速度及工作量，因此多喝不含糖的綠茶有益健康。而具有利尿作用的杜仲茶，也有順暢血液
% E5 y% X* U6 y( q2 j) U5.39.217.77:8898tvb now,tvbnow,bttvb0 L4 p) O5 t. U$ m5 B% V2 e# Z
循環、提高新陳代謝、改善體質的功效，經常飲用對於皮膚粗糙、消除浮腫、改善便秘等都有所助益。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ F! z! ^3 I4 ~" H6 \
另外，每天早晨喝杯醋，也可提高人體新陳代謝，因為含有氨基酸的醋，能促進消耗體內過多脂肪，加
( [ ]( C ]7 j+ g5 I Ptvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ _+ h0 O' l) @/ I
強蛋白質和醣類的代謝，因此也有人拿來用在減重方面。tvb now,tvbnow,bttvb; y4 m% N/ R& d& Q( E
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8.利用正確的按摩手法也能促進代謝。
6 I, Z% J. z* m3 @tvb now,tvbnow,bttvb體內淋巴液與血液循環是否通暢，會影響身體對於廢物、毒素等物質的排除速度，因此透過正確的按摩
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& R# A! S* Y: C, }" N* T$ dtvb now,tvbnow,bttvb手法，也能維持血液循環的順暢，加速代謝，順利處理體內廢物。所謂按摩並非隨意壓一壓、捏一捏就5.39.217.77:88982 x5 x) E% i# y+ w! @! o; j4 C" H
% ?/ M) m4 T" X: K0 v0 |可行了，如果妳做過沙龍的塑身療程，不妨仔細回想一下，美容師的按摩手勢是不是都是由末梢往心臟
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, P8 M3 u! e. gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。進行？這種從四肢末梢朝心臟方向按摩的「求心性按摩」，對於推動淋巴及血液的流動才有所助益，能tvb now,tvbnow,bttvb* { G, @# Q* c0 t% ?0 J6 W
% i+ S2 G8 I6 X3 k9 w: NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。使肌肉的代更加旺盛，提供細胞更多促進代謝的營養素與幫助脂肪燃燒的氧氣，同時加速排除廢物，每
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3 _- |: ?. o1 c$ n天看電視的時候順便做做按摩，輕輕鬆鬆就能更健康。
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# U8 F+ m% U: G m# D5.39.217.77:88989.洗洗三溫暖、泡泡熱水澡就能變美麗。* g7 C7 o) y l& Z( @
泡澡是另一個促進新陳代謝最簡單的方法之一，利用高溫反覆入浴的方式，促進血管收縮、擴張，並刺) r! ] I5 |; x6 t9 W) X- _
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激汗腺發汗，每次泡澡3分鐘，休息5分鐘再入浴的循環重複三次，就能在不知不覺中消耗大量能量，效
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果相當於慢跑1000公尺。同時，泡澡也能促進老舊角質更新，保持肌膚光滑細緻。必須注意的是，心臟公仔箱論壇# X/ M- g8 q7 _7 M
" h# Z( q: y1 x3 B2 o不好的人並不適合洗三溫暖或常泡熱水澡，此時不妨以傳統的保健良方－熱水泡腳來取代，這不只能使
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腳部微血管擴張，促進全身血液循環，還可增加細胞通透性，提高新陳代謝，同時達到健身祛痰的作用( S, X1 m. E0 f' K2 M
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，並且改善雙腳冰冷的情況。 M& @6 H9 M+ @' Q: o9 Y& [ X0 Q
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10.補充維他命B群，不要成為夜貓子！ tvb now,tvbnow,bttvb8 e9 |! w+ O6 d8 c. ~/ B
經常熬夜或作息不正常的人不僅老得特別快，連健康也耗損得特別兇，奉勸妳能不熬夜就盡量別熬夜吧
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. ?; L; d& Z `: x( m# V2 m9 C% m！如果是因為工作需要、非不得已的話，就得多多補充富含維他命B群的食物，因為它們是促進人體新
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陳代謝的必要因子，卻因屬水溶性維生素而不易儲存在體內。維他命B群通常指的是維他命B1、B2、) d" B- w4 \- S) F
0 c( {0 e( _3 G" m公仔箱論壇B6、B12及葉酸、菸鹼酸等，它們在促進新陳代謝、提供能量、保護神經組織細胞等方面，都有很大
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的幫助。如果妳三餐正常且不偏食，其實並不需額外補充維生素B群，不過，忙碌的現代人通常都不太TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: X" ?- s# e, q, ]4 u$ l7 j" y' J
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注意自己是否吃的均衡，再加上用餐時間不固定，常常導致維生素B群的缺乏，並降低代謝、影響健康
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7 R& l: A0 n& e) f8 n，因此，固定補充維生素B群藥丸，不失為是外食族方便省事的辦法 |
發表於 2007-12-7 11:29 AM
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