常常納悶為什麼飲食和生活作習並沒有改變，可是體重卻一直增加、體力越來越差，甚至連偶爾冒出的TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! g( Q D( V! ?. o/ g* G# p W$ X
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痘痘也越來越慢好，其實這些潛移默化的改變，有一個重要關鍵便是新陳代謝的速度變慢了。
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7 b) l" Z# R+ D' Z雖然體質、遺傳及年齡等因素都會影響新陳代謝的快慢，不過天生緩慢的人並不多，多數人都能藉由後
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3 t, h. i% d# F& z$ e0 F* A' U公仔箱論壇天的調整，來達到有效提昇新陳代謝的目的，記住以下幾個小訣竅，並落實到妳的生活裡，就能輕鬆擁1 [2 `8 |% N. ~
5 p) E1 @ Y) ~5.39.217.77:8898有健康美麗。
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6 I5 E0 o' g% n2 R公仔箱論壇1.有氧運動是提昇代謝最快速的捷徑。tvb now,tvbnow,bttvb+ e6 t6 r( h4 [; i* Z1 E
長庚醫院新陳代謝科林款帶醫師說，增加運動的質與量的確是加速新陳代謝最直接快速的方法，並且至
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少要達到「每週3次、每次30分鐘、運動後每分鐘心跳達130下以上」才能有助於健康。千萬別小看這短tvb now,tvbnow,bttvb2 F' A/ o. \: L( H
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短30分鐘的運動量，它除了可以幫助消耗熱量、減輕體重外，更大的好處是運動之後，能將氧氣帶到全TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 D+ ]" ?, t W# p% u9 O
' ]5 Q- k2 B( }$ p身各部位，大大提昇新陳代謝率、有效燃燒脂肪，效果並會持續數個小時之久。所以，丟掉沒時間運動
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的藉口吧！日常步行就是最佳的運動良機，不妨利用每天午餐後的休息時間，在公司附近走走逛逛，以! k6 r8 y3 v4 s4 D6 `; I0 \
/ o' E, {1 ?5 E, X. U5.39.217.77:8898均勻的速度步行，不一定要流得滿身大汗，就能提高代謝，同時幫助消化、預防便秘。; D4 B2 i) ?/ f7 `; _% _. q, S9 v
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2.加入重量訓練，增加肌肉組織。tvb now,tvbnow,bttvb$ N! `, \) [- \7 ^. Q5 d6 D
你知道嗎？人體內的肌肉組織越多，越能燃燒更多熱量，使新陳代謝加速，可惜的是，當我們過了30歲
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之後，肌肉會逐漸流失，進而導致代謝下降，因此，若想維持良好的代謝速度，就必須趕緊鍛鍊，以增
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加日漸減少的肌肉量。對肌肉組織較少的女性來說，舉重這類可以幫助增加肌肉的重量訓練運動，就顯
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' R6 v \# K' ]$ w/ R* v5.39.217.77:8898得格外重要，因為增加肌肉數量就能增加新陳代謝。5.39.217.77:88983 ^: E0 X! V% d, J& ~7 G
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一旦肌肉量增加了，一天將可以增加消耗100到300卡洛里，甚至更多。不必擔心肌力訓練做多了，會練4 `# ]* \: w: n z1 _# I k
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出一身「健美的肌肉」，因為男女的肌肉組織並不相同，況且，健美選手也不是這麼容易就能練成的！4 w7 }! z: p# r: b( L2 {
6 M$ }+ K3 `! t7 B. j3.多喝礦泉水。
: h& U% o' L; o5.39.217.77:8898基本上，光是多喝水就能促進腸胃蠕動，並透過流汗或排尿，把體內多餘的毒素和廢物排出來，加速新$ t. t3 p, D0 x* v" B
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陳代謝，如果喝的又是優良水源地的礦泉水，對健康的助益則更多，能在喝水同時順帶補充身體所需礦tvb now,tvbnow,bttvb& g' f& p! |: V) w
( O" v$ j& d x0 L物質，市面上有些進口礦泉水之所以號稱「窈窕之水」，並非胡亂吹噓，而是因其富含能加速代謝熱量
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的鎂，多多飲用不僅沒有熱量，還能加速新陳代謝，可算是一舉兩得。
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4.停止無效的節食，多攝取蛋白質公仔箱論壇% I; s* B& b& f$ V; i: p$ @
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別再漫無目的的節食了，否則妳會發現身體越來越糟，體重卻是一動也不動！因為當大腦接收到飢餓的TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- f N' ?; q0 q
; _' ]! i- _! b! C% `2 Y9 }1 G- K& V公仔箱論壇訊息後，為了維持正常身體機能，便會自動調節使新陳代謝的速度變慢，雖然吃得少，但消耗能力同時
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也變少了，這種方式當然行不通，只會造成身體的傷害。相反地，改變飲食內容，加強攝取纖維素與蛋
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8 f' \- u( I' @. x9 z/ y白質，才是提昇新陳代謝的安全方式，其中以含豐富蛋白質的藻類是值得推薦，因為藍藻中含有容易消
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化的蛋白質及高含量的γ-次亞麻油酸，能幫助於提昇熱量的代謝；而綠藻中的葉綠素並能淨化血液，提+ s9 [0 Z9 u1 B% W! f
' G! G ~1 C. I; H4 V- w {2 w3 M9 M公仔箱論壇供絕佳的排毒效果，至於最常食用的海藻類，則富含近30種的礦物質，能促進水分代謝，並加強免疫功能。5.39.217.77:8898/ B# h& x0 p5 w+ R
! y3 O# v% Q; u6 ]5 P3 \公仔箱論壇5.深呼吸- S3 w) K* P, _6 P5 ~4 H3 x
. d8 @' h/ D: A$ vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。別懷疑，呼吸的方式的確會對新陳代謝有所影響。呼吸的目的是為了把新鮮的氧氣送進肺部，經由氣體
) O0 D& L: u/ D' j( Stvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ ~. V# M$ b# N% r8 c
交換後，再把不要的廢物及二氧化碳排出體外，達成淨化血液、促進代謝與循環的功效。可惜大多數的) b4 Z3 [0 i: h" H
: d$ T) L7 f1 S$ S0 o. p$ f8 _呼吸都是無自主意識下的反射動作，每次吸氣送進肺部的容量實在有限，而事實上，呼吸頻率越快表示5.39.217.77:8898+ h# Q7 [* K# |$ L
! e& P6 S& ?. ~2 S1 c4 V( itvb now,tvbnow,bttvb呼吸量越小，好不容易吸進的氧氣，還來不及發揮作用，就又被送出去了，加上短促的呼氣，更使得廢
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| A( O0 ^+ z3 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。棄的二氧化碳繼續殘留在肺裡，所以囉！與其做一百次短促的呼吸，不如經常提醒自己做做深呼吸，
6 w7 i! z- d8 dtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 |8 F! `: G% Z2 Q
幫助加速體內廢棄物的代謝。& N* C1 `! y9 N6 R. p! c
s1 U0 Q& e8 a! K公仔箱論壇6.捐血好處多，利人又利己
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捐血一袋不僅能救人一命，還可以大大促進自身新陳代謝的能力，不但不傷身，定期捐血反倒也是維持
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健康的方法之一。因此，只要妳是年滿17歲、體重45公斤以上的熱血女性，通通歡迎捲起袖子，帶著
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0 K% T6 f" x |; R7 P. R妳的身份證熱情捐血去。
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7 B6 N# Z$ y @ f- h) }7.想喝有味道的飲料，就選能促進代謝的綠茶、杜仲茶。% C9 q& j. w* q% V, s
日本人愛喝綠茶不是沒有道理的，綠茶中的氨基酸、多酚素、維生素等成分，可以幫助降低血脂和膽5.39.217.77:8898# m3 f: q/ p" V4 u9 z- Q
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固醇，並能調節脂肪代謝， 除此之外，茶中的咖啡因同時具有利尿和刺激胃液分泌的作用，還可增加5.39.217.77:88988 y. E2 v8 k3 B& D' T3 z
) x8 H; h2 ~& w$ ~! x肌肉的呼吸速度及工作量，因此多喝不含糖的綠茶有益健康。而具有利尿作用的杜仲茶，也有順暢血液公仔箱論壇1 X) S& T; o/ k( L3 a* E. H
7 N6 f) f& a0 G% J循環、提高新陳代謝、改善體質的功效，經常飲用對於皮膚粗糙、消除浮腫、改善便秘等都有所助益。9 D" \ u- B* i- r. p% ]
另外，每天早晨喝杯醋，也可提高人體新陳代謝，因為含有氨基酸的醋，能促進消耗體內過多脂肪，加
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強蛋白質和醣類的代謝，因此也有人拿來用在減重方面。
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5 s7 s& Q% F! n* d- q8.利用正確的按摩手法也能促進代謝。5.39.217.77:88989 p# V% m1 Y+ M n( [
體內淋巴液與血液循環是否通暢，會影響身體對於廢物、毒素等物質的排除速度，因此透過正確的按摩
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3 q% x: `; ]( R+ Z' L% {5.39.217.77:8898手法，也能維持血液循環的順暢，加速代謝，順利處理體內廢物。所謂按摩並非隨意壓一壓、捏一捏就TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ ~* y1 s9 J$ a# C
! C+ W1 d( W; D9 I: a1 L公仔箱論壇可行了，如果妳做過沙龍的塑身療程，不妨仔細回想一下，美容師的按摩手勢是不是都是由末梢往心臟
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進行？這種從四肢末梢朝心臟方向按摩的「求心性按摩」，對於推動淋巴及血液的流動才有所助益，能0 r8 b# W+ l9 f7 C. }* `; A
0 r; O2 {3 z7 `5.39.217.77:8898使肌肉的代更加旺盛，提供細胞更多促進代謝的營養素與幫助脂肪燃燒的氧氣，同時加速排除廢物，每
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天看電視的時候順便做做按摩，輕輕鬆鬆就能更健康。tvb now,tvbnow,bttvb+ a8 @$ M f/ e$ Z0 |
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9.洗洗三溫暖、泡泡熱水澡就能變美麗。
* l" h" O* _9 b0 O9 s% X0 \泡澡是另一個促進新陳代謝最簡單的方法之一，利用高溫反覆入浴的方式，促進血管收縮、擴張，並刺
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激汗腺發汗，每次泡澡3分鐘，休息5分鐘再入浴的循環重複三次，就能在不知不覺中消耗大量能量，效
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果相當於慢跑1000公尺。同時，泡澡也能促進老舊角質更新，保持肌膚光滑細緻。必須注意的是，心臟5.39.217.77:8898+ b7 ]% m" Q; J! p& T4 |' T/ S
* K3 d- R# X1 p; B公仔箱論壇不好的人並不適合洗三溫暖或常泡熱水澡，此時不妨以傳統的保健良方－熱水泡腳來取代，這不只能使TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! Y& S/ }* r6 G
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腳部微血管擴張，促進全身血液循環，還可增加細胞通透性，提高新陳代謝，同時達到健身祛痰的作用
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, d& @. O8 g1 \; P，並且改善雙腳冰冷的情況。
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1 k/ O- E0 M* ?10.補充維他命B群，不要成為夜貓子！
) }& x. Y2 i7 C9 [' x) S經常熬夜或作息不正常的人不僅老得特別快，連健康也耗損得特別兇，奉勸妳能不熬夜就盡量別熬夜吧. a. m8 A5 N, {) n# @
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！如果是因為工作需要、非不得已的話，就得多多補充富含維他命B群的食物，因為它們是促進人體新
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1 b t: M* O% f4 D5.39.217.77:8898陳代謝的必要因子，卻因屬水溶性維生素而不易儲存在體內。維他命B群通常指的是維他命B1、B2、
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B6、B12及葉酸、菸鹼酸等，它們在促進新陳代謝、提供能量、保護神經組織細胞等方面，都有很大
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的幫助。如果妳三餐正常且不偏食，其實並不需額外補充維生素B群，不過，忙碌的現代人通常都不太tvb now,tvbnow,bttvb4 g% M* R6 C* A9 W0 E+ X1 V9 O
' r8 e9 @1 k$ i( U: ?# q注意自己是否吃的均衡，再加上用餐時間不固定，常常導致維生素B群的缺乏，並降低代謝、影響健康TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 i* h: x! b4 t& d
0 b: A* p2 y# @- y& q0 t3 n3 ^5 ~tvb now,tvbnow,bttvb，因此，固定補充維生素B群藥丸，不失為是外食族方便省事的辦法 |
發表於 2007-12-7 11:29 AM
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