呆在家中，随手播放自己喜欢的音乐，持续运动20～40分钟左右，就可以轻松达到流汗排毒的效果。 公仔箱論壇: z0 K7 e2 `3 Q3 E* z' F
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作用：胸、手臂TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 V; O1 R# b6 g I0 y* o
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次数：8～12下
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9 Z2 t2 l6 d% C) P% u9 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 以软垫子或浴巾对折置于膝盖下，然后双手向前挪动让身体约略成45度同时缩小腹，双手张开约略宽于肩膀的距离，手指朝前。
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% c$ w1 \8 }4 ^. I Qtvb now,tvbnow,bttvb 缓慢的弯曲手臂让上身下压至距离地面约5公分，同时在下压的过程中吸气，然后利用胸肌挤压的力量让上身回到原来的位置并在过程中吐气。 公仔箱論壇5 {' [" b! m$ N$ q
9 @; z G" W K( P2 Gtvb now,tvbnow,bttvb 倚墙屈蹲
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3 `0 v$ W- N B0 I* y 作用：大腿、臀部
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* O. @/ t9 j$ }% `. L, d! uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 次数：8～12下
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5 j! \. z" i$ X6 V5 D ~* C5 M 找一面平坦的墙壁，将球放置在背部与墙壁之间。两腿张开约与肩膀同宽，脚尖朝前，同时背部挺直缩小腹。缓慢的蹲下直到大腿与地面成平行，保持该动作数5秒后，再利用大腿与臀大肌的力量缓缓将身体回复到原来的位置。' X" L/ N$ ~# f- z' s
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發表於 2007-12-6 12:48 PM
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