呆在家中，随手播放自己喜欢的音乐，持续运动20～40分钟左右，就可以轻松达到流汗排毒的效果。 tvb now,tvbnow,bttvb. l/ \* e/ E, \1 x* w
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作用：胸、手臂
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次数：8～12下 0 C4 G8 j. o; e" \4 b" T* A
+ D- c8 S5 f' j4 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 以软垫子或浴巾对折置于膝盖下，然后双手向前挪动让身体约略成45度同时缩小腹，双手张开约略宽于肩膀的距离，手指朝前。
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缓慢的弯曲手臂让上身下压至距离地面约5公分，同时在下压的过程中吸气，然后利用胸肌挤压的力量让上身回到原来的位置并在过程中吐气。 公仔箱論壇 {, x% D8 p0 m
A* m$ F/ U- h+ ?tvb now,tvbnow,bttvb 倚墙屈蹲
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作用：大腿、臀部tvb now,tvbnow,bttvb- H) L& A4 `( N9 `
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公仔箱論壇 C% C8 L; N2 v% z1 i
找一面平坦的墙壁，将球放置在背部与墙壁之间。两腿张开约与肩膀同宽，脚尖朝前，同时背部挺直缩小腹。缓慢的蹲下直到大腿与地面成平行，保持该动作数5秒后，再利用大腿与臀大肌的力量缓缓将身体回复到原来的位置。公仔箱論壇% A7 G' E) D, n: A& d2 v' v
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發表於 2007-12-6 12:48 PM
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