呆在家中，随手播放自己喜欢的音乐，持续运动20～40分钟左右，就可以轻松达到流汗排毒的效果。 3 J2 `) W6 ]: k- B7 M2 O( x: @
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伏地挺身tvb now,tvbnow,bttvb7 Y( ]! N# \3 e/ q$ j" v& U1 c
2 o8 C/ L/ K7 S& f: j% X! V$ B6 z 作用：胸、手臂
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8 J# y. l4 n4 j+ ^* y" x公仔箱論壇 次数：8～12下
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1 V5 i0 S! |! U# m2 Q% c, B7 F8 @ 以软垫子或浴巾对折置于膝盖下，然后双手向前挪动让身体约略成45度同时缩小腹，双手张开约略宽于肩膀的距离，手指朝前。
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缓慢的弯曲手臂让上身下压至距离地面约5公分，同时在下压的过程中吸气，然后利用胸肌挤压的力量让上身回到原来的位置并在过程中吐气。 5.39.217.77:8898% H# I5 t, F( I' k, p
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倚墙屈蹲
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( N9 [ Y4 {' H$ G n( z* ^/ H$ a公仔箱論壇 作用：大腿、臀部公仔箱論壇5 Y* O, B) v2 _. e$ R
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7 `' S, d: X/ h$ ~0 o0 l% S' ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 找一面平坦的墙壁，将球放置在背部与墙壁之间。两腿张开约与肩膀同宽，脚尖朝前，同时背部挺直缩小腹。缓慢的蹲下直到大腿与地面成平行，保持该动作数5秒后，再利用大腿与臀大肌的力量缓缓将身体回复到原来的位置。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 O8 |. `" U( v/ x: L* @* O6 y- k
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發表於 2007-12-6 12:48 PM
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