呆在家中，随手播放自己喜欢的音乐，持续运动20～40分钟左右，就可以轻松达到流汗排毒的效果。
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1 E) K$ |/ F6 J9 b/ `# n+ b5.39.217.77:8898 作用：胸、手臂5.39.217.77:88986 @( Y+ \" i: L: k, D3 m% e
2 X. I7 e8 L( y7 K% x1 a 次数：8～12下 公仔箱論壇9 ^" q2 a8 V5 Q2 e& G. F
( J" J2 Q5 ?$ T2 A1 _4 M 以软垫子或浴巾对折置于膝盖下，然后双手向前挪动让身体约略成45度同时缩小腹，双手张开约略宽于肩膀的距离，手指朝前。
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; a, E' Y" c% q 缓慢的弯曲手臂让上身下压至距离地面约5公分，同时在下压的过程中吸气，然后利用胸肌挤压的力量让上身回到原来的位置并在过程中吐气。
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- B4 y' w V( L& \ d" p公仔箱論壇 找一面平坦的墙壁，将球放置在背部与墙壁之间。两腿张开约与肩膀同宽，脚尖朝前，同时背部挺直缩小腹。缓慢的蹲下直到大腿与地面成平行，保持该动作数5秒后，再利用大腿与臀大肌的力量缓缓将身体回复到原来的位置。5.39.217.77:8898 u4 H5 f# L6 j4 R$ A+ l/ @- Y
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發表於 2007-12-6 12:48 PM
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