35岁是男人从青年走向中年的过渡时期，其生理技能已出现微妙的衰退迹象。35岁，对于男人来说，正是年富力强，衰老，似乎还很遥远。但是，这个年龄段也是男人从青年走向中年的过渡时期，其生理技能已出现微妙的衰退迹象，如体力下降、肌力减弱、肺通气量降低等。因此，男士们从35岁开始，就要有针对性地加强运动了。
5 C' K- @2 `$ @- o% r4 G/ W8 h收腹举腿 tvb now,tvbnow,bttvb! [. u" U9 p% a, C; k$ w8 a
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# e8 ]* v% E) o* o! Z& e& _! j
练习方法：身体仰卧躺在斜板上，两臂伸直，双手握住头后的支撑物，上体固定不动，双腿伸直向上做收腹举腿运动。两腿尽量贴近胸部再放下，再举腿，依次进行。 公仔箱論壇) I8 k' o5 V) }, u) v) a% E+ L: c* |
, q' H8 |) Q2 r3 q, o6 B$ C5 [# w要求：斜板固定的角度可根据自己的体能状况，如腰腹力量较好，斜板的坡度可大一些，力量小，坡度可小些。收腹举腿时，两腿伸直；膝盖不要弯曲；腿放下时，速度减慢，可拉伸腹部肌肉；一组做10-15次，做完后休息1-2分钟，再做下一组练习，可做2-3组。每周做2-3次。
( Y1 X/ B. b- Z! W5 \/ s, j, m# g' u+ u
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. H/ E# w% D* z3 d
仰卧两头起 公仔箱論壇2 i+ `. v" V2 M$ G& K3 j
6 J4 L" G8 u; j) {# _练习方法：平躺于地板或床上，两腿并拢自然伸直，两臂于头后自然伸直。起坐时，两腿两臂同时上举下压，向身体中间靠拢，以胯为轴使身体形成对折，然后恢复原状，再继续做两头起的运动。连续做l0-15次，每次练习做2-3组，每周锻炼3-5次。可利用早晨起床后或进行其他运动后，以辅助练习进行锻炼。
. W. _8 h5 A0 y5 m- A5.39.217.77:8898
2 ?1 [; C8 a2 I/ Z/ m% I, f0 ~. R公仔箱論壇要求：两头起坐时，四肢要自然伸直，不要弯曲膝盖，要同时动作，不要有先后；两头起时吸气，腿放下时呼气，不要有意憋气；初练时，协调性可能较差，手脚不能同时起或对折角度小(手脚碰不到一起)。这没关系，随着时间的推移，可使动作做得完满。
! j. e Q8 H) _- Y8 m) Z; r0 C
7 h5 U0 }6 w$ J3 B2 A5.39.217.77:8898作用：增加腰腹力量，提高身体的协调性。
) a" Q1 x7 h4 b- ]8 k( d, M+ bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) ]) w6 T0 J- [. q* y# C负重踢腿
2 d! \/ l# k; W4 b5 a6 j7 R$ K5.39.217.77:8898# j1 h f3 F& B& X" F" G r7 F& |; j
练习方法：
8 P0 l x4 E( ~
0 X p1 e; n! h- G: m1、身体直立一腿支撑(体质较弱的可扶支撑物)，另一小腿绑上沙袋或别的重物，做前踢腿动作，踢的高度应与上体形成直角，踢5-10次后，再换另一腿继续进行。
3 {9 _7 b- V; K# e" @& H' Ltvb now,tvbnow,bttvb5 o0 H4 g- ~8 ]# g8 Y
2、准备动作同方法1，但不是向前踢腿，而是向身体侧方踢腿，向侧方踢的幅度越大越好，踢5—10次后，再换另一侧腿踢动，各交换3次。
+ f$ j" B) U. o% ]4 L6 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, D u7 B n! i$ L3 {2 z3、与上述方法略有区别：不是踢腿，而是屈伸。具体做法是，坐在高凳上，脚勾住哑铃或挂上其他重物或小腿绑沙袋，上体自然略含胸，两手扶于高凳两侧，不负重的腿自然下垂，负重的腿做屈伸运动，屈伸10次后换另一腿进行，两腿交换3-4次。 & K( W$ J) F4 d
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( C; g) {7 c) M" M
要求：做前踢、侧踢腿时，腿要伸直，不要弯曲膝盖，上体不动；做高凳屈伸时，上体不动，以膝关节为轴做屈伸运动。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 G& s/ T' v5 X7 G
0 W4 l3 ]+ n1 t, k9 ]- w
作用：主要发展小腿及大腿股四头肌的力量。 |
發表於 2007-12-4 11:48 AM
| 
