4種外食早餐的健康組合便利商店
9 j: f7 C4 [% j7 Atvb now,tvbnow,bttvb便利商店裡可以當做早餐的食物看起來不少，例如包子、饅頭、飯糰、熱狗
, a( `: y$ e' J+ C4 U堡、優格、茶葉蛋等，而營養師最推薦哪種組合，哪些其實不適合常吃？公仔箱論壇# o5 @! y2 s4 a B2 E
●危險組合 熱狗堡＋含糖飲料
& L& E6 c- r Z( r! p+ ?' w8 j公仔箱論壇熱狗因為是加工肉品，熱量及油脂都不低，而且含鹽分也比較多，再加上小朋
) x1 G7 p s2 \4 S/ ~1 qtvb now,tvbnow,bttvb友常愛擠上番茄醬、酸黃瓜等醬料，又會吃進更多鈉和熱量。一份加了這些醬$ M& x: J9 K6 w/ C
料的熱狗堡，熱量達到500多卡，十分驚人。如果再喝一瓶含糖飲料，如奶茶
, t2 K% X, r6 r. r& O w或紅茶，熱量更可高達600～700卡，遠超過小朋友早餐的熱量需求。
. k0 V9 M% I# r●健康組合 三角飯糰＋低脂鮮奶或優酪乳
0 U/ Q, p( `0 O; k) A/ O X公仔箱論壇三角飯糰一個大約200多卡，熱量及油脂含量相對比較低，而且包含碳水化合tvb now,tvbnow,bttvb$ s4 k1 h- R/ N7 i
物及蛋白質，若再配上低脂奶類，這樣的組合受到營養師好評，也適合小朋友
( `6 u5 I, k9 W! [# btvb now,tvbnow,bttvb的食量。此外，有時候也可以考慮買低脂優格，搭配一顆茶葉蛋，蛋白質有助
% Q9 q& x9 S8 O於頭腦清楚、上課有精神。
- q- x" b9 [/ |3 |2 B nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( Z5 S. l6 z% m2 e! n4 X/ u$ Z' l
連鎖早餐店! h6 h4 O! `1 y+ s a
這裡最令人擔心的是飲料，如奶茶、紅茶、咖啡等都是營養價值低，而熱量、糖, } Q( A- H" c3 Y: Q" G
分、油脂高的食物。所以營養師建議，最好只在早餐店買三明治，另外到便利商店tvb now,tvbnow,bttvb. _ I- U8 r4 B/ q: W
選擇低脂鮮奶或低糖優酪乳。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 d' r" |# I* |6 n! i& G/ H+ e
●危險組合 鐵板麵＋奶茶
* O. j1 |. \2 y0 @! K T+ | q不只油膩，而且淋上很多醬汁，口味太重，讓孩子吃進大量鹽分，容易口渴而更想
) J& @" }- i6 l# `+ UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。喝高糖分的飲料。如果孩子想吃，建議每個月1～2次為限。另外，漢堡也要少吃，tvb now,tvbnow,bttvb" Z2 ?! B+ `( X ]
因為漢堡肉裡的肥肉比例高，油脂偏多。
3 P) D7 y4 Y: o4 q3 b" _4 T* O公仔箱論壇●健康組合 吐司夾蛋
% Q) N. u* b* Z; ?在連鎖早餐店最好選擇三明治類，而吐司夾蛋會比夾火腿好（火腿是加工品，鹽分TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( M% ^# u: J9 y! z4 H2 V; Z
比較多而且有添加劑)。如果是吐司夾鮪魚，要看店家是不是用油漬鮪魚，或者額
! j0 F4 p/ `7 v* l3 ?3 \& cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。外添加美乃滋調味，這樣油脂含量不少，也不宜常吃。! g$ X8 j, Z* ]3 R( Z9 t2 K
此外，記得請老闆少抹一點奶油或其他抹醬，減少吃進去的油脂。如果能夾幾片生
( G# n2 M9 G$ z( r# S5.39.217.77:8898菜或番茄較好。另外，像早餐車賣的廣東粥也是不錯的選擇，但稀飯的水分較多，
. y! y. z* \) @5 ~$ g. P yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。容易餓，所以建議再搭配喝一瓶鮮奶，或是吃一顆茶葉蛋，增加飽足感。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 b/ {/ {; l# F9 r3 [9 F2 z
3 u) N0 d3 B% |6 H0 ltvb now,tvbnow,bttvb麵包店
2 G6 K& ]8 y' [' g# \; Y通常夾餡麵包的熱量及糖分都比較高，一個就要300多卡，不過，像許多小朋5.39.217.77:8898& t$ r0 U/ v) B M7 A
友喜歡的波蘿麵包雖然沒有夾餡，讓人低估了它的熱量，其實一個中型的波蘿
; q# O S: V* p3 o B: Y5.39.217.77:8898麵包也有300多卡，熱量不算低，並不適合常吃。5.39.217.77:8898& w1 D/ S% |, {9 v) D! F( n3 p) W
●危險組合 起酥麵包＋調味乳tvb now,tvbnow,bttvb% i- z* ]- k' {/ Q1 |' E4 N5 N+ s- X
起酥麵包的熱量更高達400多卡，油脂佔熱量比例也超過50％，屬於高油脂食% j# D) b9 O9 G u4 T/ j
物，少吃為宜。另外，營養師建議父母訓練孩子習慣喝鮮奶，而不要放任他們TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 L( {( B. o) H" c( B1 K
喝調味奶，因為根據營養分析，調味奶的成分裡奶類只佔一半，另一半幾乎全TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 I: A7 \" ~8 o$ {. Q5 A: h
是糖水。而只要父母堅持不讓孩子喝調味奶，平時也不買回家，小孩很快就會4 B1 `% E- u/ @1 C5 r, ^% v
習慣只喝鮮奶。
+ Q$ s \4 G- I" DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●健康組合 全麥麵包三明治＋低脂鮮奶
" Q; K6 S; e8 m! E也可以選擇買全麥吐司回家，早上自己簡單加工，夾乳酪片或水煮蛋片，但儘* H/ V, D7 [0 A0 x9 J
量少抹植物奶油和果醬，以避免吃進反式脂肪及額外的糖分、色素。* i. j; y v+ I% l6 Q5 a1 } P
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一般營養師最不建議讓小孩常吃豆漿店的早餐，因為多數是高油、高熱量的食
) y2 Q; ?2 m0 L( MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。物，例如油條、燒餅、飯糰、肉包等。
2 d0 M9 B6 h- o# zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●危險組合 燒餅油條＋米漿
; `" e) @$ M' W* Ttvb now,tvbnow,bttvb一個包了油條、肉鬆的飯糰，或是一套燒餅夾油條的熱量都超過500卡，如果tvb now,tvbnow,bttvb3 W+ g2 b; e% H- C8 h
再搭配豆漿或米漿，熱量遠遠超過孩子的需要。而肉包的內餡裡肥肉比例不5.39.217.77:8898' M# }/ [1 o2 L9 D; P& b+ C' ?: P
低，也算是油脂偏高的食物，不宜常吃。而選少糖的豆漿或不加糖的清漿比喝tvb now,tvbnow,bttvb9 h. F( I) s. k& c0 H
米漿好，因為米漿的熱量和油脂都比豆漿高。
4 C; l9 J$ B/ a/ m( i# W$ r6 B●健康組合 饅頭夾蛋＋少糖豆漿+ N' W9 s0 f$ I5 [7 i( A
中式早餐裡最被營養師們推薦的是饅頭夾蛋，因為饅頭比起燒餅、包子來，沒
+ @* }/ m( q: M$ lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。有油多的問題，而且吃完有飽足感。如果想換口味，偶爾可選擇蘿蔔糕，但畢
% W% D9 L6 z9 W; l# I( ]! Atvb now,tvbnow,bttvb竟是油煎的食物，還是不宜常提供孩子當早餐。tvb now,tvbnow,bttvb# H6 \+ m' T @: h& w r
. W- o$ {, `3 U8 u% l3 ftvb now,tvbnow,bttvb 希望大家都能平平安安、健健康康！ |
發表於 2012-7-5 10:13 AM
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