4種外食早餐的健康組合便利商店: r+ u8 d0 q8 S& Z
便利商店裡可以當做早餐的食物看起來不少，例如包子、饅頭、飯糰、熱狗
, Q( _, P- h/ q0 R$ Q5.39.217.77:8898堡、優格、茶葉蛋等，而營養師最推薦哪種組合，哪些其實不適合常吃？
$ T# N4 D% o; x$ I5 F●危險組合 熱狗堡＋含糖飲料5.39.217.77:8898; l. p6 V- A# j% o, I. v5 |
熱狗因為是加工肉品，熱量及油脂都不低，而且含鹽分也比較多，再加上小朋
: G- g2 g9 _8 } f2 R" J友常愛擠上番茄醬、酸黃瓜等醬料，又會吃進更多鈉和熱量。一份加了這些醬
% m2 d* W2 f3 P! ~5.39.217.77:8898料的熱狗堡，熱量達到500多卡，十分驚人。如果再喝一瓶含糖飲料，如奶茶TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ O6 i7 o1 G* x! d* u; g
或紅茶，熱量更可高達600～700卡，遠超過小朋友早餐的熱量需求。5.39.217.77:8898/ H' C- n4 M% t
●健康組合 三角飯糰＋低脂鮮奶或優酪乳5 O: }' W$ \. W$ L
三角飯糰一個大約200多卡，熱量及油脂含量相對比較低，而且包含碳水化合
- L: b9 {- V: x3 Ltvb now,tvbnow,bttvb物及蛋白質，若再配上低脂奶類，這樣的組合受到營養師好評，也適合小朋友
% X+ O# x' ^9 c1 g( @& P( |公仔箱論壇的食量。此外，有時候也可以考慮買低脂優格，搭配一顆茶葉蛋，蛋白質有助
5 ]! Z8 I6 s5 F2 V qtvb now,tvbnow,bttvb於頭腦清楚、上課有精神。
* G0 q3 P3 ?! E. d4 _. F1 wtvb now,tvbnow,bttvb
1 ~2 D+ w$ I# V; s% L連鎖早餐店5.39.217.77:8898) v* r: f+ X$ t6 I3 w8 W
這裡最令人擔心的是飲料，如奶茶、紅茶、咖啡等都是營養價值低，而熱量、糖* w" f: o+ Q# F6 c) X% A0 [/ @7 ]/ @
分、油脂高的食物。所以營養師建議，最好只在早餐店買三明治，另外到便利商店- ^( x/ C: @6 ]4 d0 m4 g' o
選擇低脂鮮奶或低糖優酪乳。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 Y3 g& ~3 Z" o0 w5 B9 T( s, p
●危險組合 鐵板麵＋奶茶
4 G6 q1 A ^' }不只油膩，而且淋上很多醬汁，口味太重，讓孩子吃進大量鹽分，容易口渴而更想
6 s) H, W1 `- z9 q5.39.217.77:8898喝高糖分的飲料。如果孩子想吃，建議每個月1～2次為限。另外，漢堡也要少吃，公仔箱論壇: r$ Y3 X2 ?2 b
因為漢堡肉裡的肥肉比例高，油脂偏多。
8 {2 g5 F& r B0 i- k$ vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●健康組合 吐司夾蛋
6 a2 O; C; I( H0 ^3 Y# M8 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。在連鎖早餐店最好選擇三明治類，而吐司夾蛋會比夾火腿好（火腿是加工品，鹽分
- }2 _5 s0 r% V2 S公仔箱論壇比較多而且有添加劑)。如果是吐司夾鮪魚，要看店家是不是用油漬鮪魚，或者額. H# s. J* ^5 L
外添加美乃滋調味，這樣油脂含量不少，也不宜常吃。
+ `& s' J j4 Y; O( P7 H& h2 T. E此外，記得請老闆少抹一點奶油或其他抹醬，減少吃進去的油脂。如果能夾幾片生公仔箱論壇+ { q, q6 A. a8 F
菜或番茄較好。另外，像早餐車賣的廣東粥也是不錯的選擇，但稀飯的水分較多，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 W$ F; G* j4 m% k/ Q) m \
容易餓，所以建議再搭配喝一瓶鮮奶，或是吃一顆茶葉蛋，增加飽足感。
; j' g1 z3 L+ U/ M% P3 L公仔箱論壇2 {5 O% G7 G/ `3 q9 V
麵包店
" J, B; i% e) r3 }! M# g& d公仔箱論壇通常夾餡麵包的熱量及糖分都比較高，一個就要300多卡，不過，像許多小朋5.39.217.77:8898# [* v/ ]. e9 b% }) b! ?
友喜歡的波蘿麵包雖然沒有夾餡，讓人低估了它的熱量，其實一個中型的波蘿
2 ^+ u8 b0 q8 W; m麵包也有300多卡，熱量不算低，並不適合常吃。
6 c5 ^& [: ~" |( p2 e# J7 y公仔箱論壇●危險組合 起酥麵包＋調味乳公仔箱論壇) F3 P* {# A1 j# n" ^+ B
起酥麵包的熱量更高達400多卡，油脂佔熱量比例也超過50％，屬於高油脂食, f3 L; ~& c$ k2 j; J* W* \' o
物，少吃為宜。另外，營養師建議父母訓練孩子習慣喝鮮奶，而不要放任他們
5 f: V$ `) s2 ~公仔箱論壇喝調味奶，因為根據營養分析，調味奶的成分裡奶類只佔一半，另一半幾乎全tvb now,tvbnow,bttvb! E( n+ X5 U- T" e/ e a) [1 L
是糖水。而只要父母堅持不讓孩子喝調味奶，平時也不買回家，小孩很快就會
3 p+ x4 h; S6 E* L, F; g) Btvb now,tvbnow,bttvb習慣只喝鮮奶。
1 h7 ?( ?8 b7 K* L5 `●健康組合 全麥麵包三明治＋低脂鮮奶TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# D, O9 y- _3 b; f' g R, @- p# E
也可以選擇買全麥吐司回家，早上自己簡單加工，夾乳酪片或水煮蛋片，但儘
, `) @; h9 Q# K/ u0 b量少抹植物奶油和果醬，以避免吃進反式脂肪及額外的糖分、色素。tvb now,tvbnow,bttvb6 W L" k7 K8 V/ z/ t
tvb now,tvbnow,bttvb6 D7 N! r! h1 b
5.39.217.77:88988 C' `; r4 `# ~8 q* t
公仔箱論壇) {+ K* ?6 [6 s @
一般營養師最不建議讓小孩常吃豆漿店的早餐，因為多數是高油、高熱量的食
4 z/ g% s' j$ @% [7 w物，例如油條、燒餅、飯糰、肉包等。( ^5 G1 d+ ^$ V! @% u' M
●危險組合 燒餅油條＋米漿* i# v. I; f' t$ [9 x
一個包了油條、肉鬆的飯糰，或是一套燒餅夾油條的熱量都超過500卡，如果
T% D' W$ E1 i2 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。再搭配豆漿或米漿，熱量遠遠超過孩子的需要。而肉包的內餡裡肥肉比例不
. W" I/ k3 Q1 H J" K# L5 s: g# q# Z低，也算是油脂偏高的食物，不宜常吃。而選少糖的豆漿或不加糖的清漿比喝5.39.217.77:8898- g9 h' T8 o0 {
米漿好，因為米漿的熱量和油脂都比豆漿高。公仔箱論壇" e- s7 l! Z1 K8 b
●健康組合 饅頭夾蛋＋少糖豆漿公仔箱論壇0 x8 v- S5 j! L
中式早餐裡最被營養師們推薦的是饅頭夾蛋，因為饅頭比起燒餅、包子來，沒$ s: v$ @" f7 [$ n' {
有油多的問題，而且吃完有飽足感。如果想換口味，偶爾可選擇蘿蔔糕，但畢
" ^% T* h: S* _/ }5 r1 A( r5.39.217.77:8898竟是油煎的食物，還是不宜常提供孩子當早餐。- W; L* o. c2 S
) o( D1 ?% R: h5 u9 w 希望大家都能平平安安、健健康康！ |
發表於 2012-7-5 10:13 AM
| 
