4種外食早餐的健康組合便利商店& \& [) z$ U p8 {, g
便利商店裡可以當做早餐的食物看起來不少，例如包子、饅頭、飯糰、熱狗5.39.217.77:8898. E: N% [( _$ M% m2 d6 I
堡、優格、茶葉蛋等，而營養師最推薦哪種組合，哪些其實不適合常吃？
3 F0 V( L; q! Btvb now,tvbnow,bttvb●危險組合 熱狗堡＋含糖飲料5.39.217.77:88980 E8 ^3 r0 v. ~2 O2 p" a* N! S& m
熱狗因為是加工肉品，熱量及油脂都不低，而且含鹽分也比較多，再加上小朋
& Q, L% s/ T0 O! r/ t$ DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。友常愛擠上番茄醬、酸黃瓜等醬料，又會吃進更多鈉和熱量。一份加了這些醬
; A; N, E! a. w# v# L% ~% W, Y+ `公仔箱論壇料的熱狗堡，熱量達到500多卡，十分驚人。如果再喝一瓶含糖飲料，如奶茶% H" a4 Y9 Y' J8 I
或紅茶，熱量更可高達600～700卡，遠超過小朋友早餐的熱量需求。' \% m" `0 N, T; i# ~# Z4 u
●健康組合 三角飯糰＋低脂鮮奶或優酪乳2 u j% c3 I/ g8 M
三角飯糰一個大約200多卡，熱量及油脂含量相對比較低，而且包含碳水化合5.39.217.77:8898 O1 H- ?9 \1 a u/ H
物及蛋白質，若再配上低脂奶類，這樣的組合受到營養師好評，也適合小朋友
: {$ s4 O2 _' E h l. y0 L$ S; i" N的食量。此外，有時候也可以考慮買低脂優格，搭配一顆茶葉蛋，蛋白質有助
. ^. I8 r% C) I; E, e- m9 C2 T# n! nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。於頭腦清楚、上課有精神。6 l( i' S0 p# E) t
T% ]& M1 Q ^7 j% t2 W1 f5.39.217.77:8898連鎖早餐店TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 V7 C/ c/ x/ q9 p/ S( P U$ o
這裡最令人擔心的是飲料，如奶茶、紅茶、咖啡等都是營養價值低，而熱量、糖tvb now,tvbnow,bttvb8 ^6 C( g0 u8 K6 Z) G2 o6 N
分、油脂高的食物。所以營養師建議，最好只在早餐店買三明治，另外到便利商店
9 L- |2 ^" R9 v" R+ Z5 z; u) R. |3 H5.39.217.77:8898選擇低脂鮮奶或低糖優酪乳。公仔箱論壇5 q8 P- @% i# e9 c! ]
●危險組合 鐵板麵＋奶茶( o" E. m6 j5 C
不只油膩，而且淋上很多醬汁，口味太重，讓孩子吃進大量鹽分，容易口渴而更想
( d) Y3 C* y" H/ ]公仔箱論壇喝高糖分的飲料。如果孩子想吃，建議每個月1～2次為限。另外，漢堡也要少吃，! x \/ x" ]. I- D7 Z. }" m- H3 R( l5 O/ a; `
因為漢堡肉裡的肥肉比例高，油脂偏多。
( `# M0 {3 e& ?: |: o$ ^7 f' t' [5.39.217.77:8898●健康組合 吐司夾蛋
! |: a8 x9 X) x- j" y5.39.217.77:8898在連鎖早餐店最好選擇三明治類，而吐司夾蛋會比夾火腿好（火腿是加工品，鹽分5.39.217.77:8898, j! [/ p# e) l% O
比較多而且有添加劑)。如果是吐司夾鮪魚，要看店家是不是用油漬鮪魚，或者額
, X" ~1 q+ T% i$ `% z9 w) ytvb now,tvbnow,bttvb外添加美乃滋調味，這樣油脂含量不少，也不宜常吃。公仔箱論壇$ _" _' |6 w! F: A: k/ b; V: Q0 O2 m
此外，記得請老闆少抹一點奶油或其他抹醬，減少吃進去的油脂。如果能夾幾片生
6 Y4 K/ c( G# B' ~' u K. jtvb now,tvbnow,bttvb菜或番茄較好。另外，像早餐車賣的廣東粥也是不錯的選擇，但稀飯的水分較多，
& U6 ~2 q% u8 l2 t/ ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。容易餓，所以建議再搭配喝一瓶鮮奶，或是吃一顆茶葉蛋，增加飽足感。
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麵包店tvb now,tvbnow,bttvb" V* |' h! {+ U- _4 ^
通常夾餡麵包的熱量及糖分都比較高，一個就要300多卡，不過，像許多小朋) X3 H" }3 a* H; U( E5 z( j" ^# l
友喜歡的波蘿麵包雖然沒有夾餡，讓人低估了它的熱量，其實一個中型的波蘿tvb now,tvbnow,bttvb2 p# U" n y7 t- D' R. |1 q5 o
麵包也有300多卡，熱量不算低，並不適合常吃。- \/ }$ \2 s" ^7 b4 R& j, X1 O+ v
●危險組合 起酥麵包＋調味乳
& a$ d8 }6 M5 X0 I" [/ X起酥麵包的熱量更高達400多卡，油脂佔熱量比例也超過50％，屬於高油脂食5.39.217.77:88987 b/ A S% e- s( a9 l4 R% W
物，少吃為宜。另外，營養師建議父母訓練孩子習慣喝鮮奶，而不要放任他們tvb now,tvbnow,bttvb' ~8 z- _" \! f% o9 O1 L
喝調味奶，因為根據營養分析，調味奶的成分裡奶類只佔一半，另一半幾乎全( S. `; b" k' m" U
是糖水。而只要父母堅持不讓孩子喝調味奶，平時也不買回家，小孩很快就會TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# ?, B' c/ b- U) D9 ]
習慣只喝鮮奶。
1 ~+ w: R% J' u$ R* m●健康組合 全麥麵包三明治＋低脂鮮奶
, ]+ {; Z+ ]) }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。也可以選擇買全麥吐司回家，早上自己簡單加工，夾乳酪片或水煮蛋片，但儘tvb now,tvbnow,bttvb. _7 D4 v6 f3 B+ B
量少抹植物奶油和果醬，以避免吃進反式脂肪及額外的糖分、色素。公仔箱論壇8 W3 r" h) n6 ^- u( H
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' O' l H- p- }1 _5 l3 x" @( ]' Mtvb now,tvbnow,bttvb一般營養師最不建議讓小孩常吃豆漿店的早餐，因為多數是高油、高熱量的食公仔箱論壇+ j9 @* E2 E5 }) M. E/ j
物，例如油條、燒餅、飯糰、肉包等。公仔箱論壇4 I" K4 v3 q4 E0 Z3 r5 R+ T, Z- j% ]: B& e
●危險組合 燒餅油條＋米漿
" v* g! I, s+ c+ @( e5.39.217.77:8898一個包了油條、肉鬆的飯糰，或是一套燒餅夾油條的熱量都超過500卡，如果
0 T0 W2 V4 @) Y' QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。再搭配豆漿或米漿，熱量遠遠超過孩子的需要。而肉包的內餡裡肥肉比例不公仔箱論壇. I# l% q% t5 i1 K2 s% a* f3 U
低，也算是油脂偏高的食物，不宜常吃。而選少糖的豆漿或不加糖的清漿比喝TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' s* U4 R8 q% x3 W" o+ s7 r" b: i
米漿好，因為米漿的熱量和油脂都比豆漿高。
; q) {5 k1 k3 w0 J5.39.217.77:8898●健康組合 饅頭夾蛋＋少糖豆漿
/ K* d4 e9 c' G1 d3 H/ E3 _5.39.217.77:8898中式早餐裡最被營養師們推薦的是饅頭夾蛋，因為饅頭比起燒餅、包子來，沒5.39.217.77:88982 G4 [& I7 z6 R! k- i# o- b
有油多的問題，而且吃完有飽足感。如果想換口味，偶爾可選擇蘿蔔糕，但畢tvb now,tvbnow,bttvb8 F& C) O1 Q" ~; U1 E0 \
竟是油煎的食物，還是不宜常提供孩子當早餐。
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8 m0 n* R: Q' ?1 O9 n2 D+ ?5.39.217.77:8898 希望大家都能平平安安、健健康康！ |
發表於 2012-7-5 10:13 AM
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