4種外食早餐的健康組合便利商店
' s! b, H3 n3 ~7 e( D( ]" v/ Q5.39.217.77:8898便利商店裡可以當做早餐的食物看起來不少，例如包子、饅頭、飯糰、熱狗
1 N0 |/ W# A% @' n7 l* G8 R堡、優格、茶葉蛋等，而營養師最推薦哪種組合，哪些其實不適合常吃？
2 L8 A6 q {4 T2 M$ }, H+ o1 m, Q公仔箱論壇●危險組合 熱狗堡＋含糖飲料公仔箱論壇3 F- L& s; g7 y7 D
熱狗因為是加工肉品，熱量及油脂都不低，而且含鹽分也比較多，再加上小朋tvb now,tvbnow,bttvb" f4 e" e, @" ]6 E
友常愛擠上番茄醬、酸黃瓜等醬料，又會吃進更多鈉和熱量。一份加了這些醬
; _' L2 O- @( M% a( B: i1 B2 D料的熱狗堡，熱量達到500多卡，十分驚人。如果再喝一瓶含糖飲料，如奶茶
5 f" z. B: l: g或紅茶，熱量更可高達600～700卡，遠超過小朋友早餐的熱量需求。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ h: U$ i2 k! f; _2 F5 X
●健康組合 三角飯糰＋低脂鮮奶或優酪乳
% `6 |$ |2 O( [! [tvb now,tvbnow,bttvb三角飯糰一個大約200多卡，熱量及油脂含量相對比較低，而且包含碳水化合9 e, W w' o! B0 Q( X$ V! z5 o! ]" b
物及蛋白質，若再配上低脂奶類，這樣的組合受到營養師好評，也適合小朋友
7 v& p2 X. T' w/ S7 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。的食量。此外，有時候也可以考慮買低脂優格，搭配一顆茶葉蛋，蛋白質有助
, K. G" |* [- ^3 B/ d$ H. y$ L# c- J公仔箱論壇於頭腦清楚、上課有精神。5.39.217.77:8898" a+ I, M" `" M& k5 }: I
`) c3 V9 v0 S" R3 w5 o0 i% J0 S$ m連鎖早餐店
! p$ z4 p3 _5 d; Z1 C7 {& K" V# x公仔箱論壇這裡最令人擔心的是飲料，如奶茶、紅茶、咖啡等都是營養價值低，而熱量、糖
$ c2 [# a6 {$ ~* P" {4 K5.39.217.77:8898分、油脂高的食物。所以營養師建議，最好只在早餐店買三明治，另外到便利商店5.39.217.77:88984 O; `/ b' @2 E8 l5 U9 {% T
選擇低脂鮮奶或低糖優酪乳。
E9 e2 i: D6 n9 b●危險組合 鐵板麵＋奶茶TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' @. }% {: f# H# @; b! C
不只油膩，而且淋上很多醬汁，口味太重，讓孩子吃進大量鹽分，容易口渴而更想
1 F1 V6 {* d% z1 R3 D" E$ z喝高糖分的飲料。如果孩子想吃，建議每個月1～2次為限。另外，漢堡也要少吃，5.39.217.77:88981 c \4 t1 S+ b) w. q
因為漢堡肉裡的肥肉比例高，油脂偏多。
' D& P1 n6 ]) U! P" Q& c) q公仔箱論壇●健康組合 吐司夾蛋
+ L, N8 S$ V6 e公仔箱論壇在連鎖早餐店最好選擇三明治類，而吐司夾蛋會比夾火腿好（火腿是加工品，鹽分
, R1 N! U6 `; U1 P) g) M% E( c: `比較多而且有添加劑)。如果是吐司夾鮪魚，要看店家是不是用油漬鮪魚，或者額公仔箱論壇+ {* Q) Y1 R( p4 \7 g3 L
外添加美乃滋調味，這樣油脂含量不少，也不宜常吃。
, H8 w4 K6 ]9 k- R7 c4 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。此外，記得請老闆少抹一點奶油或其他抹醬，減少吃進去的油脂。如果能夾幾片生
# {/ ?" U3 r/ A9 n2 B, D: Btvb now,tvbnow,bttvb菜或番茄較好。另外，像早餐車賣的廣東粥也是不錯的選擇，但稀飯的水分較多，tvb now,tvbnow,bttvb( v |( G0 j2 X7 e8 z+ ~+ ?0 U
容易餓，所以建議再搭配喝一瓶鮮奶，或是吃一顆茶葉蛋，增加飽足感。' E s! R3 o7 u/ ~+ N: o* y3 H
- Q( X4 K! B: b) j麵包店
9 \0 z- r- z, ^# U* K& I1 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。通常夾餡麵包的熱量及糖分都比較高，一個就要300多卡，不過，像許多小朋+ R; J' W3 I- } z
友喜歡的波蘿麵包雖然沒有夾餡，讓人低估了它的熱量，其實一個中型的波蘿TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! X, d, _' B7 D+ y
麵包也有300多卡，熱量不算低，並不適合常吃。
3 |) T0 @( o8 ^% W公仔箱論壇●危險組合 起酥麵包＋調味乳公仔箱論壇/ t* G4 D2 |1 b6 B0 r0 G) X
起酥麵包的熱量更高達400多卡，油脂佔熱量比例也超過50％，屬於高油脂食
- V" s, ^* v9 k; S7 }0 Q* \5.39.217.77:8898物，少吃為宜。另外，營養師建議父母訓練孩子習慣喝鮮奶，而不要放任他們
( F/ e8 u4 z& y2 @ u$ ]# h1 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。喝調味奶，因為根據營養分析，調味奶的成分裡奶類只佔一半，另一半幾乎全
; T- I$ H; D+ q, c是糖水。而只要父母堅持不讓孩子喝調味奶，平時也不買回家，小孩很快就會TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: u J# y; L: C& t. s
習慣只喝鮮奶。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( N( M) A1 c- E& `/ {1 i4 ]6 J* X3 c
●健康組合 全麥麵包三明治＋低脂鮮奶TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 E: O+ i- v4 I: ]
也可以選擇買全麥吐司回家，早上自己簡單加工，夾乳酪片或水煮蛋片，但儘
7 m* g2 ]$ F/ q4 O5 \6 otvb now,tvbnow,bttvb量少抹植物奶油和果醬，以避免吃進反式脂肪及額外的糖分、色素。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 g; F2 _! v0 j2 X' N# f' e
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一般營養師最不建議讓小孩常吃豆漿店的早餐，因為多數是高油、高熱量的食
0 G x9 \% {! _公仔箱論壇物，例如油條、燒餅、飯糰、肉包等。+ z& d* H' j+ ]
●危險組合 燒餅油條＋米漿
4 ?4 s3 G% [0 X0 D0 jtvb now,tvbnow,bttvb一個包了油條、肉鬆的飯糰，或是一套燒餅夾油條的熱量都超過500卡，如果
" g' _- v0 K5 o( _7 z# }tvb now,tvbnow,bttvb再搭配豆漿或米漿，熱量遠遠超過孩子的需要。而肉包的內餡裡肥肉比例不tvb now,tvbnow,bttvb7 }; D2 w ^: w4 p: f( Y5 L
低，也算是油脂偏高的食物，不宜常吃。而選少糖的豆漿或不加糖的清漿比喝公仔箱論壇9 b$ V, o' p( j* t( @& A+ N
米漿好，因為米漿的熱量和油脂都比豆漿高。- M8 ~+ E' X7 N- l- z+ F: s" W1 ?
●健康組合 饅頭夾蛋＋少糖豆漿5.39.217.77:8898, x+ @. \; q3 c; o
中式早餐裡最被營養師們推薦的是饅頭夾蛋，因為饅頭比起燒餅、包子來，沒tvb now,tvbnow,bttvb/ B) N; d |! m# ], L
有油多的問題，而且吃完有飽足感。如果想換口味，偶爾可選擇蘿蔔糕，但畢
: p" s- \) [, J. ]& v5.39.217.77:8898竟是油煎的食物，還是不宜常提供孩子當早餐。+ s6 L* r0 M! {2 {& G$ x% n0 `
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希望大家都能平平安安、健健康康！ |
發表於 2012-7-5 10:13 AM
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