4種外食早餐的健康組合便利商店
. P) _* ?5 ?9 A( f) x! x" C公仔箱論壇便利商店裡可以當做早餐的食物看起來不少，例如包子、饅頭、飯糰、熱狗6 G5 }) p3 N1 y% ?, i8 `/ R+ @1 |, T
堡、優格、茶葉蛋等，而營養師最推薦哪種組合，哪些其實不適合常吃？
9 T) J4 K5 H) U Utvb now,tvbnow,bttvb●危險組合 熱狗堡＋含糖飲料
7 c* t8 v4 d9 W' I6 c7 Z" t公仔箱論壇熱狗因為是加工肉品，熱量及油脂都不低，而且含鹽分也比較多，再加上小朋
) i4 I% u4 w; `! P4 V7 v( _友常愛擠上番茄醬、酸黃瓜等醬料，又會吃進更多鈉和熱量。一份加了這些醬tvb now,tvbnow,bttvb) T a; p5 g; }. v# Z
料的熱狗堡，熱量達到500多卡，十分驚人。如果再喝一瓶含糖飲料，如奶茶+ M! z0 f& G) n( }" K
或紅茶，熱量更可高達600～700卡，遠超過小朋友早餐的熱量需求。公仔箱論壇# z, p: r, ?- y7 y
●健康組合 三角飯糰＋低脂鮮奶或優酪乳5.39.217.77:8898! |- T! n0 H; @8 C0 m, |2 k I
三角飯糰一個大約200多卡，熱量及油脂含量相對比較低，而且包含碳水化合TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 \& H6 k, b) C" n
物及蛋白質，若再配上低脂奶類，這樣的組合受到營養師好評，也適合小朋友
: F% m4 R; P8 O7 l* N; |公仔箱論壇的食量。此外，有時候也可以考慮買低脂優格，搭配一顆茶葉蛋，蛋白質有助
7 _5 `6 `; ~5 i9 g3 }5.39.217.77:8898於頭腦清楚、上課有精神。5.39.217.77:8898 ?3 `: J3 k. N3 F7 e
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連鎖早餐店% H0 U7 H) e5 ^: a; P6 n* ?
這裡最令人擔心的是飲料，如奶茶、紅茶、咖啡等都是營養價值低，而熱量、糖5.39.217.77:88984 b6 J3 Y3 @" t% k4 A4 [% b
分、油脂高的食物。所以營養師建議，最好只在早餐店買三明治，另外到便利商店
) l* H) `" f1 A( \( j$ jtvb now,tvbnow,bttvb選擇低脂鮮奶或低糖優酪乳。
& ~- j9 U! i2 d% @1 [tvb now,tvbnow,bttvb●危險組合 鐵板麵＋奶茶
+ r3 U( Z" U9 D0 E5 e6 S# @5.39.217.77:8898不只油膩，而且淋上很多醬汁，口味太重，讓孩子吃進大量鹽分，容易口渴而更想4 L G0 l2 Q9 F3 I2 Y7 J* d
喝高糖分的飲料。如果孩子想吃，建議每個月1～2次為限。另外，漢堡也要少吃，
3 Z, \% c$ Z1 C公仔箱論壇因為漢堡肉裡的肥肉比例高，油脂偏多。
/ O! V8 N( h2 P2 u2 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●健康組合 吐司夾蛋
* s8 p& R6 q$ H! O U1 f# o% [在連鎖早餐店最好選擇三明治類，而吐司夾蛋會比夾火腿好（火腿是加工品，鹽分 E3 x. H& [6 u* J0 s- ^+ N6 m
比較多而且有添加劑)。如果是吐司夾鮪魚，要看店家是不是用油漬鮪魚，或者額TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 ?% H: Z) N3 M% f @$ k0 {
外添加美乃滋調味，這樣油脂含量不少，也不宜常吃。' K- P% e! s; V3 S
此外，記得請老闆少抹一點奶油或其他抹醬，減少吃進去的油脂。如果能夾幾片生
E0 T5 ]9 A- f) E- Y" w* P$ Q公仔箱論壇菜或番茄較好。另外，像早餐車賣的廣東粥也是不錯的選擇，但稀飯的水分較多，
* ], W$ m8 U. X9 K8 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。容易餓，所以建議再搭配喝一瓶鮮奶，或是吃一顆茶葉蛋，增加飽足感。
6 d! Z! T' w7 d$ E- x& O$ L0 W5.39.217.77:8898公仔箱論壇$ J; P" _7 _! r! e: N
麵包店
" K1 |% ?/ g, O$ d4 f0 S5.39.217.77:8898通常夾餡麵包的熱量及糖分都比較高，一個就要300多卡，不過，像許多小朋
3 i9 l# i* z3 J- M b$ E5 qtvb now,tvbnow,bttvb友喜歡的波蘿麵包雖然沒有夾餡，讓人低估了它的熱量，其實一個中型的波蘿
! H/ |6 L4 w h$ ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。麵包也有300多卡，熱量不算低，並不適合常吃。
$ A) l7 D, t& n7 L" mtvb now,tvbnow,bttvb●危險組合 起酥麵包＋調味乳
9 U% O3 {: g% ~; X) i2 T5.39.217.77:8898起酥麵包的熱量更高達400多卡，油脂佔熱量比例也超過50％，屬於高油脂食
, H6 y, ]$ j3 f G/ P$ t2 ]+ o5.39.217.77:8898物，少吃為宜。另外，營養師建議父母訓練孩子習慣喝鮮奶，而不要放任他們tvb now,tvbnow,bttvb& K5 t4 F! I% q* _7 N; i
喝調味奶，因為根據營養分析，調味奶的成分裡奶類只佔一半，另一半幾乎全
* [% E6 M' m. @0 N+ ~# dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。是糖水。而只要父母堅持不讓孩子喝調味奶，平時也不買回家，小孩很快就會
% {$ Y- H: p% u習慣只喝鮮奶。! R+ X: _: t- T: j( v Q5 P
●健康組合 全麥麵包三明治＋低脂鮮奶
) a$ K1 i& y6 [也可以選擇買全麥吐司回家，早上自己簡單加工，夾乳酪片或水煮蛋片，但儘公仔箱論壇' D) E. z, i, A
量少抹植物奶油和果醬，以避免吃進反式脂肪及額外的糖分、色素。
/ V0 i5 H( m8 l& P1 B0 `/ ~tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 E. x! U1 y4 a' x: d% j8 r
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一般營養師最不建議讓小孩常吃豆漿店的早餐，因為多數是高油、高熱量的食公仔箱論壇! g k7 q0 c* @% Z* E7 c
物，例如油條、燒餅、飯糰、肉包等。
1 T9 Q7 y8 R; |; u' F+ ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●危險組合 燒餅油條＋米漿
7 x; z+ P2 i3 j2 d; W6 E+ v一個包了油條、肉鬆的飯糰，或是一套燒餅夾油條的熱量都超過500卡，如果
0 \& q( V$ Z3 g& v9 V7 ntvb now,tvbnow,bttvb再搭配豆漿或米漿，熱量遠遠超過孩子的需要。而肉包的內餡裡肥肉比例不
6 p+ P* ^4 w2 u9 h2 `, G2 i1 Y- @$ D* [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。低，也算是油脂偏高的食物，不宜常吃。而選少糖的豆漿或不加糖的清漿比喝
3 y% z" }' W- _- W1 |tvb now,tvbnow,bttvb米漿好，因為米漿的熱量和油脂都比豆漿高。
6 |1 ^ o2 F7 x8 t; Vtvb now,tvbnow,bttvb●健康組合 饅頭夾蛋＋少糖豆漿
' Z7 v; E# I- ]中式早餐裡最被營養師們推薦的是饅頭夾蛋，因為饅頭比起燒餅、包子來，沒
5 q+ n/ q5 T0 Q$ B& ~% j0 ptvb now,tvbnow,bttvb有油多的問題，而且吃完有飽足感。如果想換口味，偶爾可選擇蘿蔔糕，但畢
0 J1 I8 [( f1 y3 E1 p+ Y; R1 R4 r- qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。竟是油煎的食物，還是不宜常提供孩子當早餐。
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$ b' z9 o: D% B8 U# r7 x9 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 希望大家都能平平安安、健健康康！ |
發表於 2012-7-5 10:13 AM
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