4種外食早餐的健康組合便利商店
' o: H8 e( k* F' g! q3 l便利商店裡可以當做早餐的食物看起來不少，例如包子、饅頭、飯糰、熱狗* C* h) ?, t" h1 Q$ w* _
堡、優格、茶葉蛋等，而營養師最推薦哪種組合，哪些其實不適合常吃？/ D% |' {' Q; O" `+ K# \: {3 p( }
●危險組合 熱狗堡＋含糖飲料公仔箱論壇$ J8 @+ c8 [! {8 w1 `2 i7 u
熱狗因為是加工肉品，熱量及油脂都不低，而且含鹽分也比較多，再加上小朋: U; i( ^ q: I1 I! t
友常愛擠上番茄醬、酸黃瓜等醬料，又會吃進更多鈉和熱量。一份加了這些醬
4 t9 d3 u( E. `! u u9 ktvb now,tvbnow,bttvb料的熱狗堡，熱量達到500多卡，十分驚人。如果再喝一瓶含糖飲料，如奶茶公仔箱論壇- ?2 D4 y, z# T a' A7 `
或紅茶，熱量更可高達600～700卡，遠超過小朋友早餐的熱量需求。tvb now,tvbnow,bttvb, u$ q' y' l+ N7 Q
●健康組合 三角飯糰＋低脂鮮奶或優酪乳
. O$ `& l) `" x D! O# J! z1 P三角飯糰一個大約200多卡，熱量及油脂含量相對比較低，而且包含碳水化合& y4 v( i' {3 O2 i
物及蛋白質，若再配上低脂奶類，這樣的組合受到營養師好評，也適合小朋友tvb now,tvbnow,bttvb3 ]& O; }) J( a+ S
的食量。此外，有時候也可以考慮買低脂優格，搭配一顆茶葉蛋，蛋白質有助tvb now,tvbnow,bttvb6 |# W# v7 ~6 a& S
於頭腦清楚、上課有精神。
7 ^! E9 y& W9 g6 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 ^5 L, b" H9 k) n$ I1 U1 a
連鎖早餐店
/ H' _9 Q5 K6 A' t這裡最令人擔心的是飲料，如奶茶、紅茶、咖啡等都是營養價值低，而熱量、糖tvb now,tvbnow,bttvb) K0 w; O2 X8 t0 _! j% c
分、油脂高的食物。所以營養師建議，最好只在早餐店買三明治，另外到便利商店
$ s0 S9 [; a: ~4 c選擇低脂鮮奶或低糖優酪乳。5.39.217.77:8898; a7 z; \% X; Y" @, q! x; b
●危險組合 鐵板麵＋奶茶
) A- O1 E! m w5 k5 {; C5.39.217.77:8898不只油膩，而且淋上很多醬汁，口味太重，讓孩子吃進大量鹽分，容易口渴而更想5.39.217.77:8898( z+ |* w2 Q$ |0 j
喝高糖分的飲料。如果孩子想吃，建議每個月1～2次為限。另外，漢堡也要少吃，% w+ |' L" C5 T3 i6 T
因為漢堡肉裡的肥肉比例高，油脂偏多。
- B) c! Q% [/ l& i& Y- m公仔箱論壇●健康組合 吐司夾蛋' r) n# l# ?9 b: R R
在連鎖早餐店最好選擇三明治類，而吐司夾蛋會比夾火腿好（火腿是加工品，鹽分
- D Q* K5 @ z! O! O* u: c& D比較多而且有添加劑)。如果是吐司夾鮪魚，要看店家是不是用油漬鮪魚，或者額5.39.217.77:8898& G3 o$ m* E. m' T3 ^; M/ i8 s
外添加美乃滋調味，這樣油脂含量不少，也不宜常吃。5.39.217.77:8898/ G+ y; ~3 |' n/ T% m2 A
此外，記得請老闆少抹一點奶油或其他抹醬，減少吃進去的油脂。如果能夾幾片生tvb now,tvbnow,bttvb* i! n! H" [2 [% k" S. ?' Q
菜或番茄較好。另外，像早餐車賣的廣東粥也是不錯的選擇，但稀飯的水分較多，
2 H- x9 i' r! Ltvb now,tvbnow,bttvb容易餓，所以建議再搭配喝一瓶鮮奶，或是吃一顆茶葉蛋，增加飽足感。5 l/ B0 A' M( @8 f5 a
: G1 Z( A: |8 S d6 g5.39.217.77:8898麵包店tvb now,tvbnow,bttvb" t7 L5 F4 C, M, I) d7 L' ~) D
通常夾餡麵包的熱量及糖分都比較高，一個就要300多卡，不過，像許多小朋5.39.217.77:8898+ q5 a* i% V& K, d1 F
友喜歡的波蘿麵包雖然沒有夾餡，讓人低估了它的熱量，其實一個中型的波蘿
) ^8 K. Z" ]0 K' o. ^公仔箱論壇麵包也有300多卡，熱量不算低，並不適合常吃。公仔箱論壇, O; H0 z9 H" k& V
●危險組合 起酥麵包＋調味乳
" G3 f" ]: \3 A% L: l7 I% n$ b- {8 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。起酥麵包的熱量更高達400多卡，油脂佔熱量比例也超過50％，屬於高油脂食5.39.217.77:8898$ n0 ?2 n; K& k' B- D& ?5 p5 y
物，少吃為宜。另外，營養師建議父母訓練孩子習慣喝鮮奶，而不要放任他們
" Z& D8 P6 y9 U5.39.217.77:8898喝調味奶，因為根據營養分析，調味奶的成分裡奶類只佔一半，另一半幾乎全TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ ?" q7 A6 T% x( a7 S" S* g
是糖水。而只要父母堅持不讓孩子喝調味奶，平時也不買回家，小孩很快就會tvb now,tvbnow,bttvb! n3 S& c( ^4 a# v; n/ p
習慣只喝鮮奶。+ n5 p: g- g) j' M! E
●健康組合 全麥麵包三明治＋低脂鮮奶
2 E4 M% {: u5 _tvb now,tvbnow,bttvb也可以選擇買全麥吐司回家，早上自己簡單加工，夾乳酪片或水煮蛋片，但儘公仔箱論壇/ j& d: X2 P3 h( ^7 i; U! V% z6 ~$ f
量少抹植物奶油和果醬，以避免吃進反式脂肪及額外的糖分、色素。$ L( o2 i- c. ]" b9 {" c2 D8 n% ]
) x0 r0 i: m8 [0 N8 J" z) \5 {5.39.217.77:8898公仔箱論壇0 S: U2 @" R9 Q5 S
1 f& [) X# d& B* z) W0 N) N一般營養師最不建議讓小孩常吃豆漿店的早餐，因為多數是高油、高熱量的食
& h4 p) h! z) i6 v% a! J( r物，例如油條、燒餅、飯糰、肉包等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) ]+ b6 z0 B' C* S# [! [8 n
●危險組合 燒餅油條＋米漿公仔箱論壇* K) F3 C% }# m* h7 x
一個包了油條、肉鬆的飯糰，或是一套燒餅夾油條的熱量都超過500卡，如果TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# R7 E# s- f5 x2 d% b
再搭配豆漿或米漿，熱量遠遠超過孩子的需要。而肉包的內餡裡肥肉比例不
$ R8 [0 u* E8 w* n; p7 g) V) _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。低，也算是油脂偏高的食物，不宜常吃。而選少糖的豆漿或不加糖的清漿比喝4 q5 W- x8 ]5 u) U+ E
米漿好，因為米漿的熱量和油脂都比豆漿高。
8 E( v3 e$ k4 R5 H: e1 k9 O) U公仔箱論壇●健康組合 饅頭夾蛋＋少糖豆漿
1 ^- U, p% D a公仔箱論壇中式早餐裡最被營養師們推薦的是饅頭夾蛋，因為饅頭比起燒餅、包子來，沒
7 V4 K, M8 J7 B; Y8 w公仔箱論壇有油多的問題，而且吃完有飽足感。如果想換口味，偶爾可選擇蘿蔔糕，但畢
) l! B, F3 U1 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。竟是油煎的食物，還是不宜常提供孩子當早餐。
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* O! H( p8 `0 c公仔箱論壇 希望大家都能平平安安、健健康康！ |
發表於 2012-7-5 10:13 AM
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