保護"腰椎"的四個方法其實人體最累的不是腿，而是腰。雖然每天走路要用到腿，但坐下時腿已經休息了，腰還在支撐著體重。所以，腰椎的保養非常重要。 tvb now,tvbnow,bttvb" z) S3 L9 e, f( @, Q/ E
公仔箱論壇9 Y0 @. o# A# V) P/ T
你每天坐辦公室10小時，開車2小時，回家坐沙發半小時，在書房看書或上網工作2小時，有時應酬吃飯桌前坐2小時……久坐傷腰，你的腰一定累壞了……
& k; O+ j/ _( s$ f7 A9 Utvb now,tvbnow,bttvb2 A# W8 @/ J; w: ?& K; _
醫生說，椎間盤最主要的成分是水，這種物質從20歲就開始減少，負責維持椎間盤彈性的“蛋白多糖”開始減少的時間下限是30歲。這意味著，從30歲以後椎間盤就走上了逐漸退化的道路。根據統計顯示，30~40歲的人群中59.1%人患有頸腰椎病。 公仔箱論壇3 e6 U- R0 L3 a" b$ `
3 y; ^3 f7 ]; ]; h% ]6 c& {& t* U$ utvb now,tvbnow,bttvb
7 L6 q. N' a% u, d/ p8 Gtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇3 j. x4 G d: _& N
椎間盤突出是怎麼一回事？
4 r3 l) o0 q: b- v! ^9 h H8 M# S- Z: J8 j9 F
椎間盤是脊椎骨骼間負責減震的裝置，所以有彈性是它的最大特色。椎間盤包括三種結構：上下軟骨、作為圍牆的纖維環和膠狀的髓核。在這三種成分中，軟骨最堅固，彈性效果最強的是髓核，最容易磨損的是纖維環。當纖維環受到磨損后，膠狀的髓核就會溢出，並擠佔神經的居住空間。隨著神經被侵佔地盤的多少，又分為膨出、突出以及椎管狹窄。 % V0 ~) w5 ?$ p* Y
* k! H4 E4 q z% |8 D2 _, S% ftvb now,tvbnow,bttvb
. N) {& h- t/ n0 n$ FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇9 M& F( y* @+ c6 h4 \6 b; I
保衛腰椎行動起來
4 f1 U' q- y( v G- j, D0 Q" r" [公仔箱論壇
; P# m i8 C# ?0 @7 f/ ]8 Ftvb now,tvbnow,bttvb晨起活動腰部：洗手盆不要過低。熟睡一夜後，肌肉、關節都會因沒有運動而不太靈活，腰椎間盤也因為一晚上的放鬆，吸收了水分而膨脹僵硬。此時，如果彎腰比較低會對腰椎間盤產生較大的壓力，讓神經受到擠壓。晨起最好活動一下腰部，做做前後伸、左右旋轉、“伸懶腰”等動作，使腰部不至於從靜止狀態馬上轉變為增加腰部負荷的動作。
9 J, Z/ Y/ _) R0 i公仔箱論壇5.39.217.77:8898! `! b" W0 V3 K
換一種方式行走：倒退的行進方式是腰椎最欣賞的。倒步走時，兩腿交替向後邁步，增強了大腿後肌群和腰背部肌群的力量，這讓腰部韌帶的彈性增強，就像自備了腰椎保護帶。骨骼、肌肉、韌帶的功能恢復，不但可以讓腰椎的穩定性增強，還能使腰椎疼痛減輕甚至消失。倒退行走時，最好每分鐘走60步~100步，每次10分鐘。
7 ]- X2 C+ j( J5 F' s4 q% X) p+ X) J5.39.217.77:8898公仔箱論壇8 |# _% \$ F2 K
鍛鍊下半身肌肉群：強健的腿部能有效分擔腰背部負擔，阻止和緩解腰痛形成。游泳、尤其是蛙泳可以主要練習這些肌肉群。此外游泳還能夠保障脊椎間組織的營養供應，維持它的彈性，提高脊椎抵抗外來沖擊的能力。
1 W' A+ O2 X. Z) N {& gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# }6 a f+ v+ z1 \
控制體重，保護腰椎：統計表明，正常人的腰椎每天前屈的次數會高達3000~5000次。如果有個顯著的啤酒肚，這些贅肉就是腰上挂的一個個沙包，會讓身體的重心更加向前，既增加了腰椎的負擔，又使腰椎深埋在脂肪之中，得不到鍛鍊。
- r- p/ L; ~, ^& o4 Z- V5.39.217.77:8898
4 d2 x# B J$ a& v3 `4 z5.39.217.77:8898
2 v+ G. I* n- \* _2 v* d: h- x/ _tvb now,tvbnow,bttvb
$ X3 t0 d8 w& e: u) g" V9 w! G5.39.217.77:8898你的腰椎有問題嗎？
$ j8 H% Z' x1 e y3 A0 g8 |1 i) d4 Qtvb now,tvbnow,bttvb& N/ e: r! K' j3 ~+ u
以下四種情況，如果有一項屬於經常發生，說明腰椎開始出現問題了。
6 Y$ o6 `) M" c8 H- m( g% D% h" [( y: ], D4 O
1.輕輕咳嗽幾聲，發現腰痛加重。
6 _) k( N5 ?4 D7 i; ]tvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇: }/ k+ \1 E+ L1 T \
2.熟睡一夜後腰痛仍沒有緩解﹔向左側臥如胎兒狀時疼痛仍不能減輕。
" Z! C' K% Z WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
- Y4 e* H2 b. _5.39.217.77:88983.平躺坐起，雙腿因為疼痛而伸不直。 公仔箱論壇+ L$ a* W, _% T. Q* j+ \
' c1 V7 v! d f' M. m. u* T5.39.217.77:88984.平躺，將雙腿的膝關節伸直，並抬高，抬到一半就疼痛難忍。 |
發表於 2012-7-3 11:12 AM
| 
