迷人胸部5.39.217.77:88980 i+ O" t: d4 i6 N! A
$ D7 b3 b: _8 C: X/ |$ ]5.39.217.77:8898 美胸方案一：双手合掌，并使手掌相互用力合压。合压时，胸部两侧的胸肌拉紧，呈紧绷状态，约进行5秒钟后放松。重复10次左右。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 O5 ~9 e6 M+ e# A( y; m
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美胸方案二：在胸前互相紧握手腕，且左右手肘要互牵引。在确定胸肌施力后进行，与1项同。但是若用力过猛导致疲劳，则易有反效果。
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$ Y6 x9 k a5 m: Etvb now,tvbnow,bttvb 美胸方案三：背肌伸直，端正姿势。手掌握拳，手肘内侧朝身体贴近。手腕最好不离开身体，肩膀打开，胸肌与背肌维持2-3秒的紧张状态后放松。且在挺胸的状态下反复进行10次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' x8 w z, U- P- Q6 D: Y
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健臀方案一：2 c. E7 l% E- W( _
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a.身体采跪立姿势，双手打开与肩同宽放置地面。4 W q) v4 v* `/ x7 o, W$ w1 y
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b.左边膝盖尽量移往胸部方向停5秒，再慢慢往上举起(大小腿呈90度)，停5秒后放下。% ]: h0 b9 `9 w+ T' s- N
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c.重复30次后再换另一侧进行。
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/ _7 R; F/ ]/ A# D3 a+ K1 ~$ X 健臀方案二：
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! i- v( P3 p# o8 N* A, h. Z4 D a.仰躺、双脚屈膝，双手自然贴地与肩同宽。
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9 C* C/ ?; X3 p" ?1 s" m4 ?5.39.217.77:8898 b.腹部收缩、臀部夹紧往上抬吸气，停5秒后放下吐气。
" Z3 s4 S$ Q! |* c! P2 f$ BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:88984 R/ G, y# n0 |
c.重复30次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% X" w9 U/ w/ K7 n3 j% H' E( P8 ~
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纤纤长腿
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4 T( }7 W% J5 a" [' F公仔箱論壇 ·纤腿方案一：仰卧、双腿举起呈直角，双膝微屈，然后肌肉放松。快速做100-180次(每日逐增)。
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R z6 l% a6 Z/ Z* m& m* P ·纤腿方案二：仰卧做蹬自行车动作。蹬腿速度要快，开始做40次，逐渐增至每次150次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! z+ M0 O( {1 k C/ m
& Y! |5 o7 C4 ~2 f, C& E ·纤腿方案三：端坐地上，双手双脚分开，双手前伸向左向右反复转，各转10-15次。仰卧，肌肉完全放松，整套重复3-5次。
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·纤腿方案四：将一脚置于椅上，同时向异侧弯腰，头触脚，做10-15次。然后换脚做。 |
發表於 2007-12-1 11:17 AM
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