迷人胸部
4 t5 i6 R" E% G$ }+ b8 R( w) ftvb now,tvbnow,bttvb1 S" B( {+ n" W3 d
美胸方案一：双手合掌，并使手掌相互用力合压。合压时，胸部两侧的胸肌拉紧，呈紧绷状态，约进行5秒钟后放松。重复10次左右。
1 Y, D" J) i4 g! p) b5 ~& N* l3 Ttvb now,tvbnow,bttvb
: H3 ^/ |! |% m; @& S8 e7 l8 jtvb now,tvbnow,bttvb 美胸方案二：在胸前互相紧握手腕，且左右手肘要互牵引。在确定胸肌施力后进行，与1项同。但是若用力过猛导致疲劳，则易有反效果。
9 T9 Q7 K( u1 C$ B w公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) L/ [+ Y! p9 o+ Z7 ^3 D/ W
美胸方案三：背肌伸直，端正姿势。手掌握拳，手肘内侧朝身体贴近。手腕最好不离开身体，肩膀打开，胸肌与背肌维持2-3秒的紧张状态后放松。且在挺胸的状态下反复进行10次。
1 q9 L) U# v+ jtvb now,tvbnow,bttvb5 c/ M3 z$ n0 S. C/ M) E3 z
性感翘臀
0 y3 k* e& `. L/ |公仔箱論壇
! w. z/ E. H/ [, O" pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 健臀方案一：
2 K. m! [+ d9 v) b公仔箱論壇# u0 a: M ~$ l* Y, Y# |, x- t2 O
a.身体采跪立姿势，双手打开与肩同宽放置地面。tvb now,tvbnow,bttvb3 _" U/ T$ F5 m+ d2 D! J
5 \3 n% }2 V4 u/ }6 P+ m( {
b.左边膝盖尽量移往胸部方向停5秒，再慢慢往上举起(大小腿呈90度)，停5秒后放下。
- j4 B7 F! k, U! sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
0 z/ V R" E# O" h. `5.39.217.77:8898 c.重复30次后再换另一侧进行。tvb now,tvbnow,bttvb! ]( R$ G, \+ k6 x3 q
% |6 K2 Q" B/ F/ E
健臀方案二：% ]1 J0 E& Q: l) o% P0 W7 p! C
0 ]6 d* a+ c- o* B, b公仔箱論壇 a.仰躺、双脚屈膝，双手自然贴地与肩同宽。
# C) ~1 \+ H) A4 @# @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
& C% G2 \! [5 ^ \ D公仔箱論壇 b.腹部收缩、臀部夹紧往上抬吸气，停5秒后放下吐气。
# p ]: n0 O% g1 {公仔箱論壇
! H3 P. k0 g$ Y htvb now,tvbnow,bttvb c.重复30次。
. _9 R4 C& v2 o
# h' L3 H* q+ j0 O" r 纤纤长腿公仔箱論壇4 g% M" k- i0 J( ?/ u' n' |) m
0 @* k) t! \# }! Z# P, k. W ·纤腿方案一：仰卧、双腿举起呈直角，双膝微屈，然后肌肉放松。快速做100-180次(每日逐增)。
! K0 D/ M3 e9 G4 F$ E公仔箱論壇( ^1 L* ^- \0 u
·纤腿方案二：仰卧做蹬自行车动作。蹬腿速度要快，开始做40次，逐渐增至每次150次。. D, o) _) |! f' Z& L
! V, T. j; ]- I) m% vtvb now,tvbnow,bttvb ·纤腿方案三：端坐地上，双手双脚分开，双手前伸向左向右反复转，各转10-15次。仰卧，肌肉完全放松，整套重复3-5次。
, S" P+ z7 y9 K1 A$ v" C* L7 mtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇% q/ n2 E N" z
·纤腿方案四：将一脚置于椅上，同时向异侧弯腰，头触脚，做10-15次。然后换脚做。 |
發表於 2007-12-1 11:17 AM
| 