迷人胸部
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美胸方案一：双手合掌，并使手掌相互用力合压。合压时，胸部两侧的胸肌拉紧，呈紧绷状态，约进行5秒钟后放松。重复10次左右。
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0 y0 d' ~# c5 S4 A$ C, |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 美胸方案二：在胸前互相紧握手腕，且左右手肘要互牵引。在确定胸肌施力后进行，与1项同。但是若用力过猛导致疲劳，则易有反效果。4 v/ t _6 p' ?# W" V
. N: U, T# U. U% ^" V( D( | 美胸方案三：背肌伸直，端正姿势。手掌握拳，手肘内侧朝身体贴近。手腕最好不离开身体，肩膀打开，胸肌与背肌维持2-3秒的紧张状态后放松。且在挺胸的状态下反复进行10次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* \! p5 L% x: n* n
1 P# L: [( G1 T0 \3 k1 j公仔箱論壇 性感翘臀TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 r; y' U7 R$ _ o. K% l( l
" g# j; z7 v9 g' S 健臀方案一：
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7 Z& S6 S+ ]% H* O- p' R' a+ @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 a.身体采跪立姿势，双手打开与肩同宽放置地面。公仔箱論壇3 i" O5 _' L/ p- Q
0 I- o& S" ~4 W( r' I* ^! F& F( l b.左边膝盖尽量移往胸部方向停5秒，再慢慢往上举起(大小腿呈90度)，停5秒后放下。
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6 _. h I6 b) }( o& } c.重复30次后再换另一侧进行。
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^2 C3 L0 @3 I公仔箱論壇 健臀方案二：
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. M/ N% W2 y5 l8 Z/ P+ s" p a.仰躺、双脚屈膝，双手自然贴地与肩同宽。公仔箱論壇8 H: d7 s/ j9 p) ]; w7 d
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b.腹部收缩、臀部夹紧往上抬吸气，停5秒后放下吐气。" V2 h# H% `5 C5 H6 H
$ v# r4 j8 P# L/ ~4 Z1 N c.重复30次。
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* G E" `8 k6 c" t( l0 N& h2 }6 Z" B5.39.217.77:8898 纤纤长腿
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: I+ T+ f" {- t' |% E ·纤腿方案一：仰卧、双腿举起呈直角，双膝微屈，然后肌肉放松。快速做100-180次(每日逐增)。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: a4 ~. N: o# m( [
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·纤腿方案二：仰卧做蹬自行车动作。蹬腿速度要快，开始做40次，逐渐增至每次150次。
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·纤腿方案三：端坐地上，双手双脚分开，双手前伸向左向右反复转，各转10-15次。仰卧，肌肉完全放松，整套重复3-5次。
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1 I! |! x3 n# z7 X ·纤腿方案四：将一脚置于椅上，同时向异侧弯腰，头触脚，做10-15次。然后换脚做。 |
發表於 2007-12-1 11:17 AM
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