头部运动5.39.217.77:88988 D" B: b+ _: ^9 Q) r' ]4 \8 P2 H
/ l$ q1 n) Q1 r) |" o1 D' \ 这组动作通过头向不同方向的运动,使头部、颈部肌群以及颈椎都得到了锻炼,从而调节由于长时间的坐姿头部对颈椎所造成的压力。
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a:两脚分开站立与肩同宽,双臂屈上举,双手伸直置于头上,抬头挺胸,收腹沉肩,两臂尽量向后外展屹。5.39.217.77:88989 q' O; q' S/ D9 G% ^
3 X5 w: X* A# Q5 [5 n b:两脚与肩同宽,屈膝,双臂由上至下,两肘关节尽量内收,低头含胸,收腹弓背亿。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ \2 e3 _9 a$ _3 r* O
F2 V! Y t& M# I5 D9 t. D! w5.39.217.77:8898 c:两脚站立稍宽于肩,一腿向内屈膝,另一腿直立,同侧手屈臂上举,手伸直置于一侧耳部,并轻轻向下拉引头部,伸展颈侧肌群,重心在直立腿上役。 S: S/ p4 w* F$ M6 S
5 k9 X) y% _- i& x3 l3 A, A$ A d:两腿伸直站立,上面的手随着身体的直立,伸直放在头上,收腹挺胸,眼睛平视前方。
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% ~0 o2 N+ q9 |% l) xTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 e:两脚前后站立,前腿屈膝,重心在两腿中间,两臂伸直下垂,肩下沉,头部向前伸,拉长颈部的肌肉臆。公仔箱論壇- h' w) J* h/ i# u3 v
7 Z4 m1 N& _" U2 f5.39.217.77:8898 f:下肢不动,头向屈腿的一方转动,收下颌,同时两臂屈放于腰部,上体随头部转动。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 u9 u+ p# i6 m) J) e
+ ?5 J5 g3 y! J+ f5.39.217.77:8898 肩部运动
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通过对肩部韧带的伸拉,改善肩部及两臂的血液循环,从而缓解肩部的疲劳。
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. K" ?; o8 {+ N0 j; m9 h公仔箱論壇 a:两腿站立稍宽于肩,一腿向内屈,另一腿直立,重心在两腿中间,两手屈臂上举并置于头后,两手拉住,向屈腿的一侧下拉上臂,头向下看。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! Z/ Q2 p8 d! F4 o
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b:两腿伸直站立,双臂伸直上举,两手握住,抬头挺胸,收腹站立逸。tvb now,tvbnow,bttvb" ]6 L ^" a; f7 x3 }4 x/ S w/ n
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c:下肢站立或坐姿均可,身体面对正前方,一臂向异侧平举,另一臂屈,并下内拉引直臂,五指尽量伸展肄。
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1 e* `5 J5 I: ]0 n: A0 E1 Z" k 腰部运动5.39.217.77:8898. J7 t+ R' q3 s/ x
: a& V; g, T- b/ L& o 这组动作能伸展腰部的肌群,长期练习,可改善不良姿态。......拯救高跟鞋疼痛美体塑身操 a:两脚分开站立与肩同宽,一臂上举,另一臂下伸,身体向侧拉伸,上臂尽量向远伸,抬头挺胸疫。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 \1 C8 T* k0 K3 T4 [+ }
& [% _4 A8 ~( K, ?: t: \9 O b:下肢不动,身体恢复直立,上臂屈侧展,手握拳,肌肉紧张,下臂伸展,两肩尽量打开,收腹收臀。
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c:两腿并拢伸直站立,双手分开向后(可握把杆,也可扶墙),头和躯干向后屈,抬头挺胸,两肩放松亦。
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% e& O: ~" S/ W* htvb now,tvbnow,bttvb e:下肢不动,双手握把,头和躯干由后向前屈,低头弓背。
0 t( N6 f8 h" n1 cTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! D5 o: H H+ d7 r+ E
手指运动
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通过此练习,伸展手指肌群,拉长小臂韧带,缓解手指部小肌肉的疲劳。此动作站坐姿均可,上身保持正直,挺胸收腹,两臂前伸,一上一下,下臂手腕上翘,由上面的手握住,轻轻向内拉引,然后四个手指由小指到食指依次从上面的手中伸出来裔。
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D# D) l# h+ g& d; ^: P0 mTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 注意:意识动作为一拍一动,每个动作可做2-4个八拍,左右交替进行练习。所有动作都要根据个人的身体状况来掌握其幅度、速度和强度。
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利用工作间隙多做运动,放松身心,能更有效地防止IT人的职业病,还你一个健康,健美的身体。 |