头部运动
3 w( ]$ k7 b0 \; e8 I# t6 h8 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
& ^/ d( I4 ]* O% g+ D" i 这组动作通过头向不同方向的运动，使头部、颈部肌群以及颈椎都得到了锻炼，从而调节由于长时间的坐姿头部对颈椎所造成的压力。
H2 ^ n- G. t/ C3 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:8898- J s f$ [ e: @6 V7 D. q
a：两脚分开站立与肩同宽，双臂屈上举，双手伸直置于头上，抬头挺胸，收腹沉肩，两臂尽量向后外展屹。
4 l' K4 {, K" P0 J. R公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb A' b7 M. E, z# F: h
b：两脚与肩同宽，屈膝，双臂由上至下，两肘关节尽量内收，低头含胸，收腹弓背亿。
6 M) h3 }6 d( A0 K$ }/ eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:88980 A4 J: v) o2 k3 L0 M, R
c：两脚站立稍宽于肩，一腿向内屈膝，另一腿直立，同侧手屈臂上举，手伸直置于一侧耳部，并轻轻向下拉引头部，伸展颈侧肌群，重心在直立腿上役。/ J0 F3 H- i( k9 L
5.39.217.77:8898 M$ o2 d; o7 V+ a2 g% U! L! {
d：两腿伸直站立，上面的手随着身体的直立，伸直放在头上，收腹挺胸，眼睛平视前方。公仔箱論壇 t& R' Q K& _2 k( \
% w5 l" E& R, N# ^, i0 K
e：两脚前后站立，前腿屈膝，重心在两腿中间，两臂伸直下垂，肩下沉，头部向前伸，拉长颈部的肌肉臆。
( E2 i: E+ P1 `公仔箱論壇9 D+ k) a# a( N5 T, m& B
f：下肢不动，头向屈腿的一方转动，收下颌，同时两臂屈放于腰部，上体随头部转动。5.39.217.77:8898. A6 H1 C: K' j2 `% }$ ^+ E! Q
% v. T3 p ~8 G7 {3 s8 G7 p7 Wtvb now,tvbnow,bttvb 肩部运动
+ e: W5 V' J7 E% y. V. \. B; {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- E5 F' d8 g! t9 t
通过对肩部韧带的伸拉，改善肩部及两臂的血液循环，从而缓解肩部的疲劳。
! b( F- m( ~' o# X5 D
1 L5 A' A; j7 Z8 }: G, p5 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 a：两腿站立稍宽于肩，一腿向内屈，另一腿直立，重心在两腿中间，两手屈臂上举并置于头后，两手拉住，向屈腿的一侧下拉上臂，头向下看。5.39.217.77:88987 h; U2 u/ C5 `
5.39.217.77:8898! |9 {) G/ P3 _ W# G, ]' Z4 T
b：两腿伸直站立，双臂伸直上举，两手握住，抬头挺胸，收腹站立逸。
, c; i. e, r5 I, d2 C5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) G B, X; a$ V' F1 b2 Z
c：下肢站立或坐姿均可，身体面对正前方，一臂向异侧平举，另一臂屈，并下内拉引直臂，五指尽量伸展肄。
) J# v' }& C! |公仔箱論壇( R0 c$ L9 L# ]5 x' p" t( G; E2 X
腰部运动
% a1 Y) g3 z% V F7 j. j5 Y" ]
0 v' ?/ \9 E; X公仔箱論壇 这组动作能伸展腰部的肌群，长期练习，可改善不良姿态。......拯救高跟鞋疼痛美体塑身操 a：两脚分开站立与肩同宽，一臂上举，另一臂下伸，身体向侧拉伸，上臂尽量向远伸，抬头挺胸疫。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 u- k, y; q3 i& Y5 q
& E2 |( ]4 N, m3 A6 x3 U2 a: c& m2 b公仔箱論壇 b：下肢不动，身体恢复直立，上臂屈侧展，手握拳，肌肉紧张，下臂伸展，两肩尽量打开，收腹收臀。
$ v1 @. {7 e/ d' |( j公仔箱論壇
7 l% y& Y! R) \. _公仔箱論壇 c：两腿并拢伸直站立，双手分开向后（可握把杆，也可扶墙），头和躯干向后屈，抬头挺胸，两肩放松亦。
; `/ P0 o: n* E F- T% a% q公仔箱論壇4 r& g) p2 X8 B" i) \# R
e：下肢不动，双手握把，头和躯干由后向前屈，低头弓背。2 s+ U2 j' p- K. r* W3 ^- w
% \! ~$ _1 i$ D( ftvb now,tvbnow,bttvb 手指运动
0 i; i% ]/ t5 w. @' r: z& }" ^: dtvb now,tvbnow,bttvb
: T" \" Q5 W9 E7 \$ U公仔箱論壇 通过此练习，伸展手指肌群，拉长小臂韧带，缓解手指部小肌肉的疲劳。此动作站坐姿均可，上身保持正直，挺胸收腹，两臂前伸，一上一下，下臂手腕上翘，由上面的手握住，轻轻向内拉引，然后四个手指由小指到食指依次从上面的手中伸出来裔。
: P' E3 _. ?; QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb. \/ s; v# C6 c4 |6 o
注意：意识动作为一拍一动，每个动作可做2-4个八拍，左右交替进行练习。所有动作都要根据个人的身体状况来掌握其幅度、速度和强度。tvb now,tvbnow,bttvb- g, g) Y# q E- M ^0 ]9 `# W& Y5 S
# [4 v1 j% Z; G/ x9 ztvb now,tvbnow,bttvb 利用工作间隙多做运动，放松身心，能更有效地防止IT人的职业病，还你一个健康，健美的身体。 |
發表於 2007-12-1 11:16 AM
| 
