头部运动
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3 Q+ {9 p( V" Y# H1 B; U9 X) \5 w5.39.217.77:8898 这组动作通过头向不同方向的运动,使头部、颈部肌群以及颈椎都得到了锻炼,从而调节由于长时间的坐姿头部对颈椎所造成的压力。5.39.217.77:8898/ Y( Q( O" Q4 d. |
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a:两脚分开站立与肩同宽,双臂屈上举,双手伸直置于头上,抬头挺胸,收腹沉肩,两臂尽量向后外展屹。
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b:两脚与肩同宽,屈膝,双臂由上至下,两肘关节尽量内收,低头含胸,收腹弓背亿。公仔箱論壇) n$ e( D l+ W6 D3 k
1 e# R0 C3 V2 w, ~/ J c:两脚站立稍宽于肩,一腿向内屈膝,另一腿直立,同侧手屈臂上举,手伸直置于一侧耳部,并轻轻向下拉引头部,伸展颈侧肌群,重心在直立腿上役。1 p( t9 ~6 k) x5 c5 x
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d:两腿伸直站立,上面的手随着身体的直立,伸直放在头上,收腹挺胸,眼睛平视前方。5.39.217.77:8898$ r M3 q6 v- }5 P" i F
( |# \( U+ j' W+ Y! M9 z公仔箱論壇 e:两脚前后站立,前腿屈膝,重心在两腿中间,两臂伸直下垂,肩下沉,头部向前伸,拉长颈部的肌肉臆。5.39.217.77:8898/ {4 c4 Z8 l. X2 Z$ x# r
- @4 Z) n! J" I7 A4 g f:下肢不动,头向屈腿的一方转动,收下颌,同时两臂屈放于腰部,上体随头部转动。
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肩部运动2 y8 f% d: K* z9 i% x' \& `
& g' }. \7 u. g2 L5.39.217.77:8898 通过对肩部韧带的伸拉,改善肩部及两臂的血液循环,从而缓解肩部的疲劳。
C" g6 n7 v& `2 N, c9 H8 M公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! J, d' n: ~+ z. j
a:两腿站立稍宽于肩,一腿向内屈,另一腿直立,重心在两腿中间,两手屈臂上举并置于头后,两手拉住,向屈腿的一侧下拉上臂,头向下看。
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b:两腿伸直站立,双臂伸直上举,两手握住,抬头挺胸,收腹站立逸。
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# G* ^( W f' c4 a5.39.217.77:8898 c:下肢站立或坐姿均可,身体面对正前方,一臂向异侧平举,另一臂屈,并下内拉引直臂,五指尽量伸展肄。5.39.217.77:8898+ _2 X% C& b$ Y* _4 }' }9 j6 q. o1 f9 _
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腰部运动
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这组动作能伸展腰部的肌群,长期练习,可改善不良姿态。......拯救高跟鞋疼痛美体塑身操 a:两脚分开站立与肩同宽,一臂上举,另一臂下伸,身体向侧拉伸,上臂尽量向远伸,抬头挺胸疫。公仔箱論壇: l+ Y2 d/ }" ?
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b:下肢不动,身体恢复直立,上臂屈侧展,手握拳,肌肉紧张,下臂伸展,两肩尽量打开,收腹收臀。公仔箱論壇$ j W& D0 ]) x" Q! i; ^* k- c j
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c:两腿并拢伸直站立,双手分开向后(可握把杆,也可扶墙),头和躯干向后屈,抬头挺胸,两肩放松亦。
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e:下肢不动,双手握把,头和躯干由后向前屈,低头弓背。
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手指运动
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通过此练习,伸展手指肌群,拉长小臂韧带,缓解手指部小肌肉的疲劳。此动作站坐姿均可,上身保持正直,挺胸收腹,两臂前伸,一上一下,下臂手腕上翘,由上面的手握住,轻轻向内拉引,然后四个手指由小指到食指依次从上面的手中伸出来裔。公仔箱論壇% J: @$ ]. O* U
7 }! {$ m0 T6 U7 T 注意:意识动作为一拍一动,每个动作可做2-4个八拍,左右交替进行练习。所有动作都要根据个人的身体状况来掌握其幅度、速度和强度。" ?8 y9 m9 t+ _- I: n
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利用工作间隙多做运动,放松身心,能更有效地防止IT人的职业病,还你一个健康,健美的身体。 |