头部运动
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这组动作通过头向不同方向的运动，使头部、颈部肌群以及颈椎都得到了锻炼，从而调节由于长时间的坐姿头部对颈椎所造成的压力。
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9 D& H7 w5 V& ^4 T5 N' |6 [5.39.217.77:8898 a：两脚分开站立与肩同宽，双臂屈上举，双手伸直置于头上，抬头挺胸，收腹沉肩，两臂尽量向后外展屹。tvb now,tvbnow,bttvb& j8 }# C5 F9 B, ~- @8 z2 ]
2 V u* ?# j. E' F* R& i/ _- Ktvb now,tvbnow,bttvb b：两脚与肩同宽，屈膝，双臂由上至下，两肘关节尽量内收，低头含胸，收腹弓背亿。4 i" O3 N" @" f r1 E6 k5 i
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c：两脚站立稍宽于肩，一腿向内屈膝，另一腿直立，同侧手屈臂上举，手伸直置于一侧耳部，并轻轻向下拉引头部，伸展颈侧肌群，重心在直立腿上役。
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3 k- L( \2 `) p! {9 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 d：两腿伸直站立，上面的手随着身体的直立，伸直放在头上，收腹挺胸，眼睛平视前方。tvb now,tvbnow,bttvb1 N @! B. x; g) _
8 [8 s l. ~* {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 e：两脚前后站立，前腿屈膝，重心在两腿中间，两臂伸直下垂，肩下沉，头部向前伸，拉长颈部的肌肉臆。
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" t6 C, A" l3 i f：下肢不动，头向屈腿的一方转动，收下颌，同时两臂屈放于腰部，上体随头部转动。
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( D/ `4 u( o7 t: ^5.39.217.77:8898 肩部运动
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通过对肩部韧带的伸拉，改善肩部及两臂的血液循环，从而缓解肩部的疲劳。
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9 h/ t; a8 l: W" R3 u; @- l a：两腿站立稍宽于肩，一腿向内屈，另一腿直立，重心在两腿中间，两手屈臂上举并置于头后，两手拉住，向屈腿的一侧下拉上臂，头向下看。5.39.217.77:8898! B, h% {' r" j8 @9 ^( L6 t
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b：两腿伸直站立，双臂伸直上举，两手握住，抬头挺胸，收腹站立逸。
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p4 r5 d" [% v* d公仔箱論壇 c：下肢站立或坐姿均可，身体面对正前方，一臂向异侧平举，另一臂屈，并下内拉引直臂，五指尽量伸展肄。
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( H& h9 V$ D, U" ^0 J/ }( i5 B5.39.217.77:8898 腰部运动tvb now,tvbnow,bttvb+ [+ R3 Z4 V m, h( w P6 T' @8 W! c
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这组动作能伸展腰部的肌群，长期练习，可改善不良姿态。......拯救高跟鞋疼痛美体塑身操 a：两脚分开站立与肩同宽，一臂上举，另一臂下伸，身体向侧拉伸，上臂尽量向远伸，抬头挺胸疫。
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b：下肢不动，身体恢复直立，上臂屈侧展，手握拳，肌肉紧张，下臂伸展，两肩尽量打开，收腹收臀。
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- X; X6 }8 K% F, z( Stvb now,tvbnow,bttvb c：两腿并拢伸直站立，双手分开向后（可握把杆，也可扶墙），头和躯干向后屈，抬头挺胸，两肩放松亦。
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/ Q8 n7 t4 X7 P" P. ?1 G* |公仔箱論壇 e：下肢不动，双手握把，头和躯干由后向前屈，低头弓背。公仔箱論壇3 @3 o: M# M+ w- @
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手指运动tvb now,tvbnow,bttvb; `" J. l0 _/ J1 {0 T, }' H
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通过此练习，伸展手指肌群，拉长小臂韧带，缓解手指部小肌肉的疲劳。此动作站坐姿均可，上身保持正直，挺胸收腹，两臂前伸，一上一下，下臂手腕上翘，由上面的手握住，轻轻向内拉引，然后四个手指由小指到食指依次从上面的手中伸出来裔。
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: m: b h2 S4 G% Y$ L! sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 注意：意识动作为一拍一动，每个动作可做2-4个八拍，左右交替进行练习。所有动作都要根据个人的身体状况来掌握其幅度、速度和强度。
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利用工作间隙多做运动，放松身心，能更有效地防止IT人的职业病，还你一个健康，健美的身体。 |
發表於 2007-12-1 11:16 AM
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