为了使骨骼挺拔健美一生，我们还需要做得更多！1 u. ?0 I8 d, V* J) k& S0 ^& `; v. n
0 h8 q( l2 c) G5.39.217.77:8898 维生素D与钙同补公仔箱論壇: ?3 ~+ z/ v7 j7 `9 U
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如果没有摄入足够的维生素D——每天大约400μ，我们的身体是很难将钙吸收到骨骼中的。公仔箱論壇) G: ^- Z9 u2 ]9 ^9 t
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皮肤受到阳光照射时，能够制造出这种促进钙质吸收的维生素。但如果你厚厚地涂上了一层防晒霜（SPF≥8），这一过程就大大打了折扣了。牛奶、粗制谷类是维生素D的最佳食物来源，如果这些食物吃得比较少，你就需要每天服用复合维生素制剂。
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色拉大餐
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) R2 p" s0 N# k" } 调查发现，喜爱吃蔬菜色拉的女人，更年期后发生股骨头骨折的风险要低。这是因为绿叶蔬菜中含有丰富的维生素K，身体用它作为原料来制造骨钙质，这对骨骼健康非常重要。
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! a0 ~% ~" J- x0 z, S/ N6 G 应该每天吃一些蔬菜色拉，色拉的内容包括：胡萝卜、番茄、菠菜和生菜。
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另外，蔬菜和水果中的维生素C、钾和胡萝卜素也有益于骨骼健壮。公仔箱論壇. v' k2 P/ N* ^ S% i+ s& p6 X
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绝不忽略牛奶
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牛奶是公认补钙效果最佳的天然食品。一杯加钙橙汁和一杯牛奶都能提供全天所需钙质的1/3，但牛奶中营养的配比——钙、维生素D、钾、磷，比单独的钙质更易于骨骼吸收。tvb now,tvbnow,bttvb$ V4 t8 i) R) n! J. C
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做个勤快主妇
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( b7 R1 G3 ^$ C' ?# x5.39.217.77:8898 老公太宠你，从不让你粘手粗活儿？
7 X6 x3 f$ k; R+ R' O; N5.39.217.77:8898tvb now,tvbnow,bttvb7 a. O5 I7 I% j& Z5 t
家中清洁地板之类的工作总是交给小时工？
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3 G, w/ h3 Y2 `+ f 科学研究表明，像擦地板、晾晒衣服、整理房间、园艺这些家务活能有效控制体重，几乎与专门的健身活动同样有效，并且能阻止骨质流失，预防骨质疏松。公仔箱論壇) ~7 ~$ L9 e: d- R6 F
' N4 Q: q& v& T- L8 h5 x0 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 留意你服用的药物
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& k# x' p6 B; V. _( qtvb now,tvbnow,bttvb 有些需要长期使用的药物会使钙质大量流失。这些药物主要有：治疗哮喘和风湿性关节炎的类固醇药物、治疗癫痫的药物和治疗甲状腺疾病的药物。
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5 L* ^! Q4 m( a0 H公仔箱論壇 如果患有慢性疾病，需要长期服用上述药物，千万不要随便自行停药！但可以主动向医生提出问题，看看能不能换用对骨骼影响小的药物。如果必须使用某种伤害骨骼的药物，你应该提醒自己坚持服用钙制剂和维生素D。: [& \8 T0 r% z1 U1 ]
# D2 U0 V, j) W- `0 w q5 m! Ytvb now,tvbnow,bttvb 服用避孕药TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 Z( o0 z! I; R4 E
! f, P. i9 Y \* u 最近，瑞典的一项研究发现：那些年轻时曾服用避孕药的女人，更年期后发生股骨头骨折的危险将减少，如果服用避孕药达5年以上，对骨骼有非常明显的保护作用。& F( {) U* Z$ ~3 H
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其中，40岁以后服避孕药保护骨骼效果最佳，能减少31%的骨折危险。
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30岁至40岁服用，仅能减少１８％的骨折危险。
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而在30岁以前服避孕药，对保护骨骼作用不大。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) v6 Z; p2 u' q3 R5 g5 C
8 v1 A9 E4 @, Z+ M8 g5.39.217.77:8898 你是否考虑会采用这种一举两得的避孕方法呢？但对有些妇女来说，避孕药会造成一些麻烦，尤其是吸烟的女人，有可能会因此发生血栓。因此最好先向医生咨询一下，并经常留意自己身体的感觉。 |
發表於 2007-12-1 11:15 AM
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