为了使骨骼挺拔健美一生,我们还需要做得更多!
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维生素D与钙同补公仔箱論壇/ z3 C7 K5 S: l# K* i
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如果没有摄入足够的维生素D——每天大约400μ,我们的身体是很难将钙吸收到骨骼中的。
! \9 u4 f! I, ?0 ^5 jTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; ?' M6 |! J% C7 e: u- r: |0 f% o1 |
皮肤受到阳光照射时,能够制造出这种促进钙质吸收的维生素。但如果你厚厚地涂上了一层防晒霜(SPF≥8),这一过程就大大打了折扣了。牛奶、粗制谷类是维生素D的最佳食物来源,如果这些食物吃得比较少,你就需要每天服用复合维生素制剂。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' M4 U+ O2 q5 B
& I& c$ O c: r" r4 _5 jtvb now,tvbnow,bttvb 色拉大餐
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调查发现,喜爱吃蔬菜色拉的女人,更年期后发生股骨头骨折的风险要低。这是因为绿叶蔬菜中含有丰富的维生素K,身体用它作为原料来制造骨钙质,这对骨骼健康非常重要。
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* m6 y5 p- g$ s0 o+ ]1 ?5.39.217.77:8898 应该每天吃一些蔬菜色拉,色拉的内容包括:胡萝卜、番茄、菠菜和生菜。6 `5 h, G" l; B0 I: Y. [6 P
) R: |- R/ b8 f- T0 ^ o- _$ l" f$ VTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 另外,蔬菜和水果中的维生素C、钾和胡萝卜素也有益于骨骼健壮。5.39.217.77:88986 W) J3 `: |; @$ ]$ i! I& K! T
+ Y9 O' X4 S' i. o# c5 x# xTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 绝不忽略牛奶
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/ ~, N7 Y7 X$ z$ n: {; O+ o* D 牛奶是公认补钙效果最佳的天然食品。一杯加钙橙汁和一杯牛奶都能提供全天所需钙质的1/3,但牛奶中营养的配比——钙、维生素D、钾、磷,比单独的钙质更易于骨骼吸收。
* t% C* r: _; z% P. aTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
& w3 ~+ z3 g3 B5 ctvb now,tvbnow,bttvb 做个勤快主妇
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老公太宠你,从不让你粘手粗活儿?
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) z" x; P# R' G' i( tTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 家中清洁地板之类的工作总是交给小时工?3 i- R+ x, ^1 U
( ]* k5 J3 {# l" j+ @6 }- E 科学研究表明,像擦地板、晾晒衣服、整理房间、园艺这些家务活能有效控制体重,几乎与专门的健身活动同样有效,并且能阻止骨质流失,预防骨质疏松。: G$ h0 s; G4 d& A x4 j8 d
/ R6 B, M# j L# t- t, U公仔箱論壇 留意你服用的药物
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4 v, E0 L8 I5 x3 i8 `( Z4 e) lTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 有些需要长期使用的药物会使钙质大量流失。这些药物主要有:治疗哮喘和风湿性关节炎的类固醇药物、治疗癫痫的药物和治疗甲状腺疾病的药物。
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7 |8 g$ h [+ K( c- _' gTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 如果患有慢性疾病,需要长期服用上述药物,千万不要随便自行停药!但可以主动向医生提出问题,看看能不能换用对骨骼影响小的药物。如果必须使用某种伤害骨骼的药物,你应该提醒自己坚持服用钙制剂和维生素D。
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服用避孕药6 [) M0 W1 E) r2 b1 m. K& Z$ z
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最近,瑞典的一项研究发现:那些年轻时曾服用避孕药的女人,更年期后发生股骨头骨折的危险将减少,如果服用避孕药达5年以上,对骨骼有非常明显的保护作用。' S8 P. \( u0 N& B
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其中,40岁以后服避孕药保护骨骼效果最佳,能减少31%的骨折危险。
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30岁至40岁服用,仅能减少18%的骨折危险。
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而在30岁以前服避孕药,对保护骨骼作用不大。7 n- Z. F: o# ^9 g, I
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你是否考虑会采用这种一举两得的避孕方法呢?但对有些妇女来说,避孕药会造成一些麻烦,尤其是吸烟的女人,有可能会因此发生血栓。因此最好先向医生咨询一下,并经常留意自己身体的感觉。 |