人體活動、運動皆需耗費較大的能量，但每每到了冬季，卻因為天冷，食欲也會變好，所以許多人才會在冬天裡不自覺地吃多發胖。榮新診所副院長何一成表示，其實可利用冬天高消耗代謝的原理減重，例如餐前吃水果可快速增加飽足感；餐前聞一下薄荷味，可減低食欲，就不會一下吃進那麼多東西。
+ c2 Y- a2 H& `tvb now,tvbnow,bttvb洗澡水溫等同體溫5.39.217.77:8898+ r$ Q( @1 U8 a+ m+ L
洗完澡後，體表的水蒸氣蒸散時會帶走部分體熱，但體內為了維持體溫恆定，會燃燒脂肪產熱。tvb now,tvbnow,bttvb' i) l% W4 ]( r
如果洗澡水的溫度過高，蒸散時能帶走的體表溫度有限，減重效果將會不如預期，除非像三溫暖等高溫，體內水分散失多，才可能對體溫產生較大影響。tvb now,tvbnow,bttvb _/ y5 s8 N' c- I) y
何一成醫師提到，洗澡水溫介於35 ∼37℃最好，可使體內脂肪燃燒，維持體表溫度，減重效果較好。
6 T6 Q- z4 i* i% Q/ r5.39.217.77:8898餐前吃水果較好TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 F- e! g, V* H3 S4 o K
水果含有豐富的糖分，屬於人體必須營養素中的醣類。醣類是人體能量的主要來源，容易被消化吸收再進而利用，能維持1 ∼ 2小時的飽足感，所以吸收快、餓得也快。! J* @1 M$ N) a7 c; k: z, d
而餐前吃水果比餐後吃要好的原因是，餐前吃會先攝取到纖維質和醣類，很快就有些許飽足感，那麼當餐的分量就不會吃太多，加上吃進其他纖維質、蛋白質等食物，就可延續飽足感，不致於一下子就餓了。4 d& P/ P. R% n! B0 v9 C% i. k0 W. s7 H
以發酵茶取代綠茶
, ~* \4 ~+ a3 S5 W, f# z, h茶葉含有咖啡鹼、維生素類等化學物質，能促進脂肪氧化，所以全部的茶類幾乎都有助瘦身。但每種茶類的茶多酚含量不同，愈多就愈可能傷胃，好比像是綠茶。0 b- _. A) K) q+ {. }
何一成醫師表示，發酵茶較不傷胃，而其中普洱茶可調節血脂、血糖、促進消化，所以胃不好的人想喝茶減重的話，可喝發酵茶，如紅茶、烏龍、普洱等，而不要選擇綠茶。
* A @ L0 I# }" w$ c& h' Q聞刺激味可降低食欲
5 k: ?4 l G4 C1 o6 l, j; v0 k何一成醫師表示，一般人在聞到喜歡或熟悉的味道時，會讓心情比較愉悅、放鬆，食欲就會比較好；但如果聞到刺激味道，就會比較沒有食欲。
: n. W* _" x" ], g. e; h想要降低食欲的話，何一成醫師舉例，有些人對薄荷的刺激味較敏感，不妨隨身攜帶薄荷精油，快到吃飯時間就聞一下，以減低食欲。
9 c. k1 {7 ^- w" f' mtvb now,tvbnow,bttvb不過醫師也強調，這種作法的效果有限，最好還是先吃些蔬菜以獲取纖維質，增加飽足感後，食欲自然就會降低。2 S/ ? A9 v, U; V- `. `. Y
滿頭大汗無助減重5.39.217.77:8898! D4 g3 i2 l7 g* ~: | U
冬天天氣較冷，何一成醫師提醒，運動時如果穿太多衣服可能會使流汗後的減重效果變差。
! |/ E0 o3 Y6 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。他認為，如果已經滿身大汗，反而會使體內持續燃燒脂肪的效用暫時停滯，所以較好的方式是讓體表持續地微出汗，蒸散體內水分的同時，也可一直讓體內控溫中心產熱，去對抗散失的熱能，減重效果較好。
# P" b) @7 T V3 r) }5 n公仔箱論壇何一成醫師提醒，運動時不要穿太厚的衣服，可先穿一件半截式運動內衣，再套短袖、外面罩長袖衫，開始感覺出汗時，再一件一件地脫掉。
7 M$ e7 e6 S% Utvb now,tvbnow,bttvbTipsTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 C+ O' E) j; g
要喝比體溫低的水
& c: N/ l5 H' O% {冬天如果喝太燙的水，反而不容易消耗體內脂肪，無助於減重。. B( b0 Q0 j6 o0 [( {0 o# Q
何一成醫師表示，天氣冷時喝比體溫略低的水（不致於是冰的或涼的即可），可以促使身體產熱去對抗寒冷，所以燃燒脂肪的效果較大；但如果喝了太燙的水，反而無法持續產熱、消耗熱量。公仔箱論壇% @+ m; n# m9 N' w2 D
香蕉取代白米飯
2 q& t! f. I7 z1 i" r公仔箱論壇怕胖的人可在當餐少吃點飯，多吃點香蕉。因為香蕉、米飯雖同屬高澱粉質食物，但吃一根香蕉比吃一碗白米飯的熱量低，同時又有纖維質等增加飽足感。公仔箱論壇2 q1 q1 q5 K, z8 @; Y& k
但如果怕之後餓得快，可在吃完香蕉後，吃些青菜及肉類，以維持飽足感。
0 i. ~: f: M# i- X* M" d1 A5 G1 o! Q專家說公仔箱論壇$ q3 I/ k" h) A" d" C% J' g
榮新診所副院長 何一成5.39.217.77:88987 R7 M8 F# W+ d x8 I
冬天是一年四季中最適合展開減重行動的季節，除了是為了對抗寒冷而多運動所要消耗的熱量較有效率之外，更因為飲食習慣需要長時間的養成，如果能在食欲較佳的季節中養成正確攝食方式－多吃菜、少吃高油脂食物，減重的持續效果也會比較長久。
. h1 w6 `+ b# G瘦身小知識
8 {) ?0 f, ]! a4 G$ Rtvb now,tvbnow,bttvb想要使體重變輕只有一個大原則，那就是「吃進去的要比消耗掉的少」。為了達成此目標，「提高代謝率」和「減少熱量攝取」便是兩大方法。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, g6 w* k7 w d) R
何一成醫師表示，每個人的代謝速率不同，但一般來說，因為本能反應，人體在冬季需要儲存能量，為了維持體溫，所以代謝率更高，以同樣的活動量來說，冬天會比夏天消耗更多的能量才能做到該動作，所以此時力行減重計畫，比較容易看得到成效。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& t$ |3 f- t% [( M4 V! r% [
但是，冬天減重還要克服食欲旺盛的念頭，所以要慎選食物種類或是使用降低食欲的方法。! U) a3 H1 [" J
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^ t# _# _; [0 `1 A! ^1 d報導｜楊琇雯．內容諮詢｜榮新診所副院長 何一成5 x# G1 z8 t( V: Q/ W2 O6 t- ?, ~
; i* M3 w+ \1 v（本文作者：蘋果日報副刊中心）
# F7 z, e5 q8 W! m) W+ ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。（摘自：第一次減肥就成功，由商周出版發行）
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發表於 2012-6-14 09:13 AM
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