人體活動、運動皆需耗費較大的能量，但每每到了冬季，卻因為天冷，食欲也會變好，所以許多人才會在冬天裡不自覺地吃多發胖。榮新診所副院長何一成表示，其實可利用冬天高消耗代謝的原理減重，例如餐前吃水果可快速增加飽足感；餐前聞一下薄荷味，可減低食欲，就不會一下吃進那麼多東西。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 R" U1 I- j0 j! I$ c: z: v( o7 y
洗澡水溫等同體溫tvb now,tvbnow,bttvb( L, @5 @, k' g. j. ?7 H5 t6 _
洗完澡後，體表的水蒸氣蒸散時會帶走部分體熱，但體內為了維持體溫恆定，會燃燒脂肪產熱。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! t6 S+ |9 j" ?
如果洗澡水的溫度過高，蒸散時能帶走的體表溫度有限，減重效果將會不如預期，除非像三溫暖等高溫，體內水分散失多，才可能對體溫產生較大影響。
- l( ], X- K/ o4 t5.39.217.77:8898何一成醫師提到，洗澡水溫介於35 ∼37℃最好，可使體內脂肪燃燒，維持體表溫度，減重效果較好。
0 Y+ \, o2 L9 J3 c; |4 J2 ltvb now,tvbnow,bttvb餐前吃水果較好
! g3 t% D/ V5 Q水果含有豐富的糖分，屬於人體必須營養素中的醣類。醣類是人體能量的主要來源，容易被消化吸收再進而利用，能維持1 ∼ 2小時的飽足感，所以吸收快、餓得也快。+ p; x9 Y5 y# M4 n8 W g' q" t
而餐前吃水果比餐後吃要好的原因是，餐前吃會先攝取到纖維質和醣類，很快就有些許飽足感，那麼當餐的分量就不會吃太多，加上吃進其他纖維質、蛋白質等食物，就可延續飽足感，不致於一下子就餓了。
R" E m' Q2 p/ V$ m- n公仔箱論壇以發酵茶取代綠茶
! V. l) a% e' {& L. atvb now,tvbnow,bttvb茶葉含有咖啡鹼、維生素類等化學物質，能促進脂肪氧化，所以全部的茶類幾乎都有助瘦身。但每種茶類的茶多酚含量不同，愈多就愈可能傷胃，好比像是綠茶。
7 y h; L! f& g7 Y# A9 | a公仔箱論壇何一成醫師表示，發酵茶較不傷胃，而其中普洱茶可調節血脂、血糖、促進消化，所以胃不好的人想喝茶減重的話，可喝發酵茶，如紅茶、烏龍、普洱等，而不要選擇綠茶。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! m5 t# \& f7 t/ g+ n- n
聞刺激味可降低食欲$ ^6 A8 z3 O* @2 S+ ?2 A1 Y2 v
何一成醫師表示，一般人在聞到喜歡或熟悉的味道時，會讓心情比較愉悅、放鬆，食欲就會比較好；但如果聞到刺激味道，就會比較沒有食欲。5.39.217.77:8898. P' I7 P- E4 ]4 C
想要降低食欲的話，何一成醫師舉例，有些人對薄荷的刺激味較敏感，不妨隨身攜帶薄荷精油，快到吃飯時間就聞一下，以減低食欲。tvb now,tvbnow,bttvb1 J$ F5 l9 |+ i
不過醫師也強調，這種作法的效果有限，最好還是先吃些蔬菜以獲取纖維質，增加飽足感後，食欲自然就會降低。
x3 B- V/ r+ f0 {公仔箱論壇滿頭大汗無助減重公仔箱論壇7 |- @/ N; Z. z4 T: p
冬天天氣較冷，何一成醫師提醒，運動時如果穿太多衣服可能會使流汗後的減重效果變差。公仔箱論壇' j3 B8 {# K+ L4 T+ F1 M
他認為，如果已經滿身大汗，反而會使體內持續燃燒脂肪的效用暫時停滯，所以較好的方式是讓體表持續地微出汗，蒸散體內水分的同時，也可一直讓體內控溫中心產熱，去對抗散失的熱能，減重效果較好。3 m* p; R# N* g8 G
何一成醫師提醒，運動時不要穿太厚的衣服，可先穿一件半截式運動內衣，再套短袖、外面罩長袖衫，開始感覺出汗時，再一件一件地脫掉。
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要喝比體溫低的水) W( f. f5 P5 A9 J
冬天如果喝太燙的水，反而不容易消耗體內脂肪，無助於減重。5 ]8 t" l- j7 F) s2 `& {, u
何一成醫師表示，天氣冷時喝比體溫略低的水（不致於是冰的或涼的即可），可以促使身體產熱去對抗寒冷，所以燃燒脂肪的效果較大；但如果喝了太燙的水，反而無法持續產熱、消耗熱量。
% ?! f/ Y$ v) j. X4 f/ i香蕉取代白米飯
/ P; C u% k( L* H0 p X$ H# F8 m5.39.217.77:8898怕胖的人可在當餐少吃點飯，多吃點香蕉。因為香蕉、米飯雖同屬高澱粉質食物，但吃一根香蕉比吃一碗白米飯的熱量低，同時又有纖維質等增加飽足感。tvb now,tvbnow,bttvb- |# W3 {# x4 A; _
但如果怕之後餓得快，可在吃完香蕉後，吃些青菜及肉類，以維持飽足感。
( \" {4 m* y5 `" z& b0 W5.39.217.77:8898專家說5.39.217.77:8898+ X( }7 K6 t. u9 f
榮新診所副院長 何一成
+ b% c4 B+ S) O3 F: x2 @5 l: a: c冬天是一年四季中最適合展開減重行動的季節，除了是為了對抗寒冷而多運動所要消耗的熱量較有效率之外，更因為飲食習慣需要長時間的養成，如果能在食欲較佳的季節中養成正確攝食方式－多吃菜、少吃高油脂食物，減重的持續效果也會比較長久。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. D9 }- y# g1 q3 K! J3 N
瘦身小知識+ O1 a+ s$ k& w4 F
想要使體重變輕只有一個大原則，那就是「吃進去的要比消耗掉的少」。為了達成此目標，「提高代謝率」和「減少熱量攝取」便是兩大方法。
9 p5 V7 P, g+ O: s- g' Z何一成醫師表示，每個人的代謝速率不同，但一般來說，因為本能反應，人體在冬季需要儲存能量，為了維持體溫，所以代謝率更高，以同樣的活動量來說，冬天會比夏天消耗更多的能量才能做到該動作，所以此時力行減重計畫，比較容易看得到成效。
% S3 X, }/ y8 _* T/ w( q5.39.217.77:8898但是，冬天減重還要克服食欲旺盛的念頭，所以要慎選食物種類或是使用降低食欲的方法。
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, ]3 ~- h5 Z9 Y) Z6 n0 g6 }- Z報導｜楊琇雯．內容諮詢｜榮新診所副院長 何一成
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. b; S" I4 Q+ G: DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。（本文作者：蘋果日報副刊中心）tvb now,tvbnow,bttvb4 S' A) X2 ?+ q+ N3 I
（摘自：第一次減肥就成功，由商周出版發行）
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發表於 2012-6-14 09:13 AM
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