年輕女性往往因各種原因睡得比較晚,但長此以往會導致腎上腺皮脂激素分泌紊亂而損害身體健tvb now,tvbnow,bttvb6 v, C5 w' @$ y. e8 x
0 Y# ]( o2 V( f9 v U7 ~ e公仔箱論壇康。為此,專家提醒經常熬夜加班、上夜班或喜歡夜生活的“夜貓子”,要從飲食、心理、作息等 Z& m; C: k! Q% z a1 I
4 N5 N$ M d Q: Z/ U5.39.217.77:8898方面進行調整,以利于身體的自我保健。
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改善飲食公仔箱論壇* z/ F# B* e) f- E7 ~( @
$ N3 E+ @" }2 A/ }' H, Ttvb now,tvbnow,bttvb加強營養,應選擇量少質高的高熱能、脂肪和維生素食物,如牛奶、牛肉、豬肉、魚類、豆類、水/ k* R! L/ M' N6 Y* C
5 f' ]! _. r* b. s$ k6 j( X. T" H5.39.217.77:8898果等,並經常吃些核桃、大棗、桂圓、花生等幹果,可以起到抗疲勞的功效。
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3 w0 `' u5 h# {) D* ?; t公仔箱論壇加強鍛煉
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2 U5 D& t4 \0 w7 b- d熬夜時如果感到精力不濟或者犯困,切勿勉強硬撐,最好適時休息;如果因工作需要不能休息,也
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不要靠咖啡、濃茶和香煙的刺激保持清醒,因為咖啡因可刺激大腦分泌興奮性物質,容易導致失TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' _& V( Y/ e4 I0 g& w
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眠,還會使血脂濃度升高,危害心血管健康,而香煙是引起高血壓、糖尿病、心腦血管疾病的危險
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因素。最好就地做些簡單活動,如原地慢步走、打太極拳、揉捏太陽穴,或做些彎腰、踢腿、轉脖
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等活動四肢和頭頸的體操。
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調整作息公仔箱論壇* j- u# a6 y2 A. w9 p G7 C2 d6 s* ?# K
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根據工作需要調整生理節律,靈活制訂作息時間,並不斷修改至適應。5.39.217.77:8898; D3 Y+ _+ s) a- \, N4 ]6 L* D
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調節心理公仔箱論壇( b1 g0 x/ T* ]& p& ^
0 _, q, G5 ?; L9 i3 O3 C" g盡量消除心理負擔,不要過度擔憂和恐懼上夜班,應當面對現實,樹立信心,保持愉快的心情和高昂的情緒,這樣有助于消除壓力。
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補充睡眠
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2 T3 i8 ?; X4 X4 Z7 s熬夜後應趕緊休息,不要夜以繼日地連軸轉。即使精神再充沛,也應及時補充睡眠,午飯後也應安排午睡,以利于恢復體力,振作精神。tvb now,tvbnow,bttvb5 _3 H p* `$ G! _
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