年輕女性往往因各種原因睡得比較晚,但長此以往會導致腎上腺皮脂激素分泌紊亂而損害身體健
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/ n" }$ r) j* U) T' V6 i# C5.39.217.77:8898康。為此,專家提醒經常熬夜加班、上夜班或喜歡夜生活的“夜貓子”,要從飲食、心理、作息等
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. O& J3 V) E0 PTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。方面進行調整,以利于身體的自我保健。
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改善飲食: W1 y3 U" U: D7 ~3 C% U
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加強營養,應選擇量少質高的高熱能、脂肪和維生素食物,如牛奶、牛肉、豬肉、魚類、豆類、水5.39.217.77:8898* h6 Y& A; f" I3 F) J0 O- u+ o
$ ^4 m+ P0 r; K3 H0 C, H, f [5 e. y果等,並經常吃些核桃、大棗、桂圓、花生等幹果,可以起到抗疲勞的功效。
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1 t$ U o4 w3 v; o公仔箱論壇加強鍛煉tvb now,tvbnow,bttvb% J' G/ p1 z, D' _' {
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熬夜時如果感到精力不濟或者犯困,切勿勉強硬撐,最好適時休息;如果因工作需要不能休息,也
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0 o5 `* L5 {5 T, v( F2 ~# g不要靠咖啡、濃茶和香煙的刺激保持清醒,因為咖啡因可刺激大腦分泌興奮性物質,容易導致失公仔箱論壇7 } V( M" W- O' p" Y* t
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眠,還會使血脂濃度升高,危害心血管健康,而香煙是引起高血壓、糖尿病、心腦血管疾病的危險
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因素。最好就地做些簡單活動,如原地慢步走、打太極拳、揉捏太陽穴,或做些彎腰、踢腿、轉脖公仔箱論壇( e8 Q; j! h- a8 Y
7 _! [. i+ X2 F公仔箱論壇等活動四肢和頭頸的體操。
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調整作息
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根據工作需要調整生理節律,靈活制訂作息時間,並不斷修改至適應。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 S4 d" {9 _; e$ c3 C! _0 c7 o
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1 p$ K5 L6 R- _# p/ ZTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。調節心理5.39.217.77:8898- t& R( D# k0 c1 M' V+ G
- h: i, I3 z7 w Y C. m5.39.217.77:8898盡量消除心理負擔,不要過度擔憂和恐懼上夜班,應當面對現實,樹立信心,保持愉快的心情和高昂的情緒,這樣有助于消除壓力。' S1 |0 \; ]" _+ a( I* Y
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( \% A& A4 R1 l3 |( Y% b補充睡眠
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7 n; f" U: d J% O* G' M3 Z熬夜後應趕緊休息,不要夜以繼日地連軸轉。即使精神再充沛,也應及時補充睡眠,午飯後也應安排午睡,以利于恢復體力,振作精神。
0 h* A" N2 k& q# G5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ x1 R! N! h. Z4 G P# n" q
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