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[生活小百科] 熬夜養顏 5 Tips

年輕女性往往因各種原因睡得比較晚,但長此以往會導致腎上腺皮脂激素分泌紊亂而損害身體健+ m5 |* }* a' r! P* W

) m/ ]8 c' g8 y康。為此,專家提醒經常熬夜加班、上夜班或喜歡夜生活的“夜貓子”,要從飲食、心理、作息等
0 Z/ T5 ^0 {0 c0 Dtvb now,tvbnow,bttvb TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 |# b+ |( G. @2 h, |
方面進行調整,以利于身體的自我保健。tvb now,tvbnow,bttvb7 F, S: b0 b0 q8 @3 E! H
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改善飲食
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; T4 c4 [8 L! n7 Vtvb now,tvbnow,bttvb加強營養,應選擇量少質高的高熱能、脂肪和維生素食物,如牛奶、牛肉、豬肉、魚類、豆類、水

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! w! x9 A2 o3 A& m/ k: `0 C果等,並經常吃些核桃、大棗、桂圓、花生等幹果,可以起到抗疲勞的功效。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 p9 L' b- b& C2 ]4 B/ _' [. h/ A5 |- m# ~

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加強鍛煉5 \; r4 ?" ]2 _) }( L* N
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" l  x2 B4 d" h& p8 `. M8 T* W公仔箱論壇熬夜時如果感到精力不濟或者犯困,切勿勉強硬撐,最好適時休息;如果因工作需要不能休息,也
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: p" K! E% }, ^) G  `3 e不要靠咖啡、濃茶和香煙的刺激保持清醒,因為咖啡因可刺激大腦分泌興奮性物質,容易導致失公仔箱論壇( q7 T- F  V4 Y2 V3 N

; |( Z9 L) i3 x- F: V6 D3 L+ a眠,還會使血脂濃度升高,危害心血管健康,而香煙是引起高血壓、糖尿病、心腦血管疾病的危險
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因素。最好就地做些簡單活動,如原地慢步走、打太極拳、揉捏太陽穴,或做些彎腰、踢腿、轉脖; t- C7 I& V- F5 Q! x. K

) E; R9 \% m- Jtvb now,tvbnow,bttvb等活動四肢和頭頸的體操。
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調整作息5.39.217.77:8898- [5 k9 \/ l7 z1 r
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根據工作需要調整生理節律,靈活制訂作息時間,並不斷修改至適應。公仔箱論壇+ e- }- z4 K  p# m
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調節心理公仔箱論壇  O% i$ z8 g) a- f

( `" C8 f. R# I  S# N2 a7 `盡量消除心理負擔,不要過度擔憂和恐懼上夜班,應當面對現實,樹立信心,保持愉快的心情和高昂的情緒,這樣有助于消除壓力。5.39.217.77:8898; q. i8 U4 j# j  _+ s

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補充睡眠
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熬夜後應趕緊休息,不要夜以繼日地連軸轉。即使精神再充沛,也應及時補充睡眠,午飯後也應安排午睡,以利于恢復體力,振作精神。1 U( O8 b1 h& J! E$ H! d% D1 y. L
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謝謝分享蠻受用的
thanks for sharing
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