年輕女性往往因各種原因睡得比較晚,但長此以往會導致腎上腺皮脂激素分泌紊亂而損害身體健
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' j4 U! y' Y, u: I4 k. }0 ?5.39.217.77:8898康。為此,專家提醒經常熬夜加班、上夜班或喜歡夜生活的“夜貓子”,要從飲食、心理、作息等
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方面進行調整,以利于身體的自我保健。, P: O' Z" g% Z R
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改善飲食TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% i$ l3 N' o) V
2 d% D$ K/ Q3 z8 X8 H0 b3 m, S# T加強營養,應選擇量少質高的高熱能、脂肪和維生素食物,如牛奶、牛肉、豬肉、魚類、豆類、水9 k' u# u7 z; P0 F! O
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果等,並經常吃些核桃、大棗、桂圓、花生等幹果,可以起到抗疲勞的功效。
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加強鍛煉
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4 l' @, a; [2 u3 f/ I _* b5.39.217.77:8898熬夜時如果感到精力不濟或者犯困,切勿勉強硬撐,最好適時休息;如果因工作需要不能休息,也
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9 L! W0 R3 l% H* U6 z% ctvb now,tvbnow,bttvb不要靠咖啡、濃茶和香煙的刺激保持清醒,因為咖啡因可刺激大腦分泌興奮性物質,容易導致失
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眠,還會使血脂濃度升高,危害心血管健康,而香煙是引起高血壓、糖尿病、心腦血管疾病的危險tvb now,tvbnow,bttvb( |* w# V/ G+ r
7 H$ m" }/ j3 Z- s1 h因素。最好就地做些簡單活動,如原地慢步走、打太極拳、揉捏太陽穴,或做些彎腰、踢腿、轉脖
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0 j3 u: ~9 t4 A4 l公仔箱論壇等活動四肢和頭頸的體操。0 A4 Y* I! M* z8 j& n
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調整作息
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根據工作需要調整生理節律,靈活制訂作息時間,並不斷修改至適應。
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調節心理公仔箱論壇; R0 I$ f- y4 c; Z0 ?0 d
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盡量消除心理負擔,不要過度擔憂和恐懼上夜班,應當面對現實,樹立信心,保持愉快的心情和高昂的情緒,這樣有助于消除壓力。7 b) h( q J/ k" A: h# B
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' H0 ]3 i' C; F- n' YTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
% E1 \8 ~: n4 f5 p- U; h補充睡眠
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( F) S7 q( q% C' hTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。熬夜後應趕緊休息,不要夜以繼日地連軸轉。即使精神再充沛,也應及時補充睡眠,午飯後也應安排午睡,以利于恢復體力,振作精神。tvb now,tvbnow,bttvb# k" X1 n3 o! V+ R0 r, @: s
+ W8 `3 r8 G4 z/ N. n0 X6 z公仔箱論壇. y" o' p. z8 C% E6 {( Y9 ~( @
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