年輕女性往往因各種原因睡得比較晚,但長此以往會導致腎上腺皮脂激素分泌紊亂而損害身體健4 q* |7 H8 ?) \4 z: z/ b
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康。為此,專家提醒經常熬夜加班、上夜班或喜歡夜生活的“夜貓子”,要從飲食、心理、作息等5.39.217.77:88987 q/ ?0 W, D! D+ R
, C3 @' o: j0 S4 T, }5 itvb now,tvbnow,bttvb方面進行調整,以利于身體的自我保健。* p3 c& [; @1 h9 u; U
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1 |$ B/ x9 O f3 f% J7 i5.39.217.77:8898改善飲食公仔箱論壇" o0 b- i0 Q& h$ T# f* A: n
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加強營養,應選擇量少質高的高熱能、脂肪和維生素食物,如牛奶、牛肉、豬肉、魚類、豆類、水
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3 i+ z4 F+ I) u4 J1 ^( btvb now,tvbnow,bttvb果等,並經常吃些核桃、大棗、桂圓、花生等幹果,可以起到抗疲勞的功效。
/ v N$ h- }* S2 O8 OTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& d/ V M2 H% d2 I
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* o% P1 i% D3 q3 C) d) M0 k加強鍛煉tvb now,tvbnow,bttvb7 O1 D5 _! K" g8 z D
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" C3 l2 ] j% [tvb now,tvbnow,bttvb熬夜時如果感到精力不濟或者犯困,切勿勉強硬撐,最好適時休息;如果因工作需要不能休息,也tvb now,tvbnow,bttvb# S7 f( G6 e1 T% s/ |
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不要靠咖啡、濃茶和香煙的刺激保持清醒,因為咖啡因可刺激大腦分泌興奮性物質,容易導致失
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眠,還會使血脂濃度升高,危害心血管健康,而香煙是引起高血壓、糖尿病、心腦血管疾病的危險
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因素。最好就地做些簡單活動,如原地慢步走、打太極拳、揉捏太陽穴,或做些彎腰、踢腿、轉脖5.39.217.77:88986 b; q" `2 {1 p/ r
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等活動四肢和頭頸的體操。5.39.217.77:88984 q1 H$ m. K- K+ s" K+ j2 w
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調整作息
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根據工作需要調整生理節律,靈活制訂作息時間,並不斷修改至適應。
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/ a' s$ ?1 T: R8 D ETVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。調節心理7 ~# S- [* R0 R7 U) |+ W: e
; o2 e) r I# l% C5.39.217.77:8898盡量消除心理負擔,不要過度擔憂和恐懼上夜班,應當面對現實,樹立信心,保持愉快的心情和高昂的情緒,這樣有助于消除壓力。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 c T- ]9 f. a+ Q
: x$ U5 t: T1 V3 @- STVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( K9 M" c# Z* f f; @' ]
4 `9 m/ ?7 J; E0 f5 `+ V# t9 Ptvb now,tvbnow,bttvb補充睡眠
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2 W7 J! t4 M3 ~1 ~9 p/ v# T0 L5.39.217.77:8898熬夜後應趕緊休息,不要夜以繼日地連軸轉。即使精神再充沛,也應及時補充睡眠,午飯後也應安排午睡,以利于恢復體力,振作精神。tvb now,tvbnow,bttvb7 F6 n# i2 N: f3 P7 c% t0 {
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