年輕女性往往因各種原因睡得比較晚,但長此以往會導致腎上腺皮脂激素分泌紊亂而損害身體健
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$ c/ d) y) o5 F! N2 H' G! ttvb now,tvbnow,bttvb康。為此,專家提醒經常熬夜加班、上夜班或喜歡夜生活的“夜貓子”,要從飲食、心理、作息等
; y7 |( S" w; J: s/ R0 e- K2 d% mtvb now,tvbnow,bttvb TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 P) ]" @; h; I1 t) T5 S* y( w
方面進行調整,以利于身體的自我保健。tvb now,tvbnow,bttvb7 @3 }) N- g7 z7 S
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; l n& p8 f( o' E% o m4 u# R* K+ ]tvb now,tvbnow,bttvb改善飲食
/ N9 r/ I# M V+ gTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 ]# f0 i$ p2 I3 Q% k) i
加強營養,應選擇量少質高的高熱能、脂肪和維生素食物,如牛奶、牛肉、豬肉、魚類、豆類、水公仔箱論壇% I9 i) s3 @& L! H8 s; J
5 @: ]% w2 G! H2 g u4 I5 S. A q公仔箱論壇果等,並經常吃些核桃、大棗、桂圓、花生等幹果,可以起到抗疲勞的功效。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ ?# A# J+ j K3 H8 y/ c
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* j5 |( R. n7 Y! G加強鍛煉: G5 T4 z3 i( e3 d( e) @8 B7 X D# _
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6 ]- S# C, `' G熬夜時如果感到精力不濟或者犯困,切勿勉強硬撐,最好適時休息;如果因工作需要不能休息,也5.39.217.77:8898* s. {, L2 n, n' o6 Y3 _. I4 r& k9 }
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不要靠咖啡、濃茶和香煙的刺激保持清醒,因為咖啡因可刺激大腦分泌興奮性物質,容易導致失
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眠,還會使血脂濃度升高,危害心血管健康,而香煙是引起高血壓、糖尿病、心腦血管疾病的危險
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% m+ [0 M' a6 s, ]8 HTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。因素。最好就地做些簡單活動,如原地慢步走、打太極拳、揉捏太陽穴,或做些彎腰、踢腿、轉脖$ B- N! U- O/ R, o5 `
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等活動四肢和頭頸的體操。tvb now,tvbnow,bttvb8 y1 H& B1 _9 w X [
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7 T9 p7 I: `( h7 M% n調整作息
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+ e/ O( b* m* I; A: E# f c1 k根據工作需要調整生理節律,靈活制訂作息時間,並不斷修改至適應。
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7 A8 r$ e* s1 z! B% Q公仔箱論壇調節心理
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盡量消除心理負擔,不要過度擔憂和恐懼上夜班,應當面對現實,樹立信心,保持愉快的心情和高昂的情緒,這樣有助于消除壓力。& E6 h# i, Q8 R6 v3 {1 v# ~
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& w1 _( b2 v) P' `# a" o補充睡眠
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熬夜後應趕緊休息,不要夜以繼日地連軸轉。即使精神再充沛,也應及時補充睡眠,午飯後也應安排午睡,以利于恢復體力,振作精神。tvb now,tvbnow,bttvb2 _1 l C+ p& h; V/ x3 C p
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