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[生活小百科] 熬夜養顏 5 Tips

年輕女性往往因各種原因睡得比較晚,但長此以往會導致腎上腺皮脂激素分泌紊亂而損害身體健
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# s+ a3 I% p1 D/ T. @. I+ ITVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。康。為此,專家提醒經常熬夜加班、上夜班或喜歡夜生活的“夜貓子”,要從飲食、心理、作息等公仔箱論壇& D$ j  {, k1 z4 \7 D
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方面進行調整,以利于身體的自我保健。
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改善飲食tvb now,tvbnow,bttvb# f0 {0 d: a+ T* [2 k% y
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加強營養,應選擇量少質高的高熱能、脂肪和維生素食物,如牛奶、牛肉、豬肉、魚類、豆類、水

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  c& m5 k  ?) \: k% @1 r公仔箱論壇果等,並經常吃些核桃、大棗、桂圓、花生等幹果,可以起到抗疲勞的功效。公仔箱論壇5 U: K' d4 p$ ?0 }7 f9 \

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加強鍛煉TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' Q5 A9 E( ~, s# N% D, R3 E2 X

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: }( K* r5 m. l' }( \' x3 f9 Q% D3 w9 X熬夜時如果感到精力不濟或者犯困,切勿勉強硬撐,最好適時休息;如果因工作需要不能休息,也5.39.217.77:88984 ?2 m6 P* j9 A: t
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不要靠咖啡、濃茶和香煙的刺激保持清醒,因為咖啡因可刺激大腦分泌興奮性物質,容易導致失1 Q! R' K* R' r* L
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眠,還會使血脂濃度升高,危害心血管健康,而香煙是引起高血壓、糖尿病、心腦血管疾病的危險
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因素。最好就地做些簡單活動,如原地慢步走、打太極拳、揉捏太陽穴,或做些彎腰、踢腿、轉脖TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ Y8 s% d. \) p) ?* i' I0 c
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等活動四肢和頭頸的體操。tvb now,tvbnow,bttvb  W/ }3 L1 C1 U* R# d9 t
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調整作息
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( y+ \# ^, `3 Q: Y; L) v公仔箱論壇根據工作需要調整生理節律,靈活制訂作息時間,並不斷修改至適應。
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調節心理8 @3 B3 j; x! ~9 i9 e
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盡量消除心理負擔,不要過度擔憂和恐懼上夜班,應當面對現實,樹立信心,保持愉快的心情和高昂的情緒,這樣有助于消除壓力。
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補充睡眠, Z# y3 {  S" h: X

5 j5 U6 M- H( m  `' m( Y) A熬夜後應趕緊休息,不要夜以繼日地連軸轉。即使精神再充沛,也應及時補充睡眠,午飯後也應安排午睡,以利于恢復體力,振作精神。
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謝謝分享蠻受用的
thanks for sharing
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