年輕女性往往因各種原因睡得比較晚,但長此以往會導致腎上腺皮脂激素分泌紊亂而損害身體健5.39.217.77:8898 ?2 i* H+ v" j% q+ ` c! N
. U* r& n0 {6 f) M: E3 |. v康。為此,專家提醒經常熬夜加班、上夜班或喜歡夜生活的“夜貓子”,要從飲食、心理、作息等6 L+ b) [ C' y1 _: O
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方面進行調整,以利于身體的自我保健。
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; C, |. \1 ~) J: W4 t3 Z6 z改善飲食
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加強營養,應選擇量少質高的高熱能、脂肪和維生素食物,如牛奶、牛肉、豬肉、魚類、豆類、水
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果等,並經常吃些核桃、大棗、桂圓、花生等幹果,可以起到抗疲勞的功效。
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加強鍛煉
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, C9 s/ r- B' B1 Y) mTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。熬夜時如果感到精力不濟或者犯困,切勿勉強硬撐,最好適時休息;如果因工作需要不能休息,也TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 H0 d7 O3 [+ a' I8 M# l" B2 B
# I/ }6 j* k1 H% Q/ K; s$ o不要靠咖啡、濃茶和香煙的刺激保持清醒,因為咖啡因可刺激大腦分泌興奮性物質,容易導致失
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眠,還會使血脂濃度升高,危害心血管健康,而香煙是引起高血壓、糖尿病、心腦血管疾病的危險& b5 s W! g( z. W4 ^. V1 y @$ t% s
8 l- F$ e( P/ [3 w5 l因素。最好就地做些簡單活動,如原地慢步走、打太極拳、揉捏太陽穴,或做些彎腰、踢腿、轉脖TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ {7 G* G1 p0 v1 a: D1 d+ F" X8 `
4 z' `# f: [: d# |5 g+ Q+ UTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。等活動四肢和頭頸的體操。
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$ t3 v& y8 W+ O; Z調整作息tvb now,tvbnow,bttvb4 M w) B+ k- Z/ D- X8 h! d1 f: @8 ?
7 ^: }0 K& \8 LTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。根據工作需要調整生理節律,靈活制訂作息時間,並不斷修改至適應。5.39.217.77:8898% q. t- R! r2 c S: c+ Q
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調節心理
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盡量消除心理負擔,不要過度擔憂和恐懼上夜班,應當面對現實,樹立信心,保持愉快的心情和高昂的情緒,這樣有助于消除壓力。tvb now,tvbnow,bttvb3 {+ i: C: j: I; i) Z7 E' m& X
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補充睡眠7 Z5 J1 C' j2 Z5 |& L. k. |3 [! }
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熬夜後應趕緊休息,不要夜以繼日地連軸轉。即使精神再充沛,也應及時補充睡眠,午飯後也應安排午睡,以利于恢復體力,振作精神。1 B4 q. {6 i; V2 w Z' L
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