年輕女性往往因各種原因睡得比較晚,但長此以往會導致腎上腺皮脂激素分泌紊亂而損害身體健
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康。為此,專家提醒經常熬夜加班、上夜班或喜歡夜生活的“夜貓子”,要從飲食、心理、作息等
+ {5 A; j% L2 FTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3 o- y6 d) M' f( N, p3 ]" J方面進行調整,以利于身體的自我保健。
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5 S2 }; |( W" l' [- d- a, W. K2 Etvb now,tvbnow,bttvb改善飲食
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4 n) G2 m- E* J2 I/ B5.39.217.77:8898加強營養,應選擇量少質高的高熱能、脂肪和維生素食物,如牛奶、牛肉、豬肉、魚類、豆類、水TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 Z1 e% U# S7 R' h6 J
& r& c4 k2 c! M5 ^# j5.39.217.77:8898果等,並經常吃些核桃、大棗、桂圓、花生等幹果,可以起到抗疲勞的功效。
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加強鍛煉
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熬夜時如果感到精力不濟或者犯困,切勿勉強硬撐,最好適時休息;如果因工作需要不能休息,也tvb now,tvbnow,bttvb: A I# @' w' O# \1 M& s5 X
/ a* {$ p) b6 V" H* S) ~2 l公仔箱論壇不要靠咖啡、濃茶和香煙的刺激保持清醒,因為咖啡因可刺激大腦分泌興奮性物質,容易導致失
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眠,還會使血脂濃度升高,危害心血管健康,而香煙是引起高血壓、糖尿病、心腦血管疾病的危險
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( p8 Q! \: \$ ?因素。最好就地做些簡單活動,如原地慢步走、打太極拳、揉捏太陽穴,或做些彎腰、踢腿、轉脖5.39.217.77:8898+ e# Y: U8 p3 k' K; |
0 r9 v3 v5 l9 [7 ]2 H, q1 @5.39.217.77:8898等活動四肢和頭頸的體操。
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9 C% @7 }- f. g! Ltvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 \* y' \' J( Z
調整作息tvb now,tvbnow,bttvb0 w e& u3 P! R! p @- x6 \/ f1 j9 W
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根據工作需要調整生理節律,靈活制訂作息時間,並不斷修改至適應。
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調節心理
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2 v# B8 i2 F1 b$ B/ V/ R- ] D. M5 m5.39.217.77:8898盡量消除心理負擔,不要過度擔憂和恐懼上夜班,應當面對現實,樹立信心,保持愉快的心情和高昂的情緒,這樣有助于消除壓力。公仔箱論壇) J7 n& }, N* O2 Y U4 a
! A% K6 e4 n! b; V2 [! v- C' ?; u公仔箱論壇" `+ U' k/ O a5 |! x$ S
; g R2 I) H: A6 w) S補充睡眠
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* E$ x' x! U8 y: a% Q, v5 X熬夜後應趕緊休息,不要夜以繼日地連軸轉。即使精神再充沛,也應及時補充睡眠,午飯後也應安排午睡,以利于恢復體力,振作精神。
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