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[生活小百科] 熬夜養顏 5 Tips

年輕女性往往因各種原因睡得比較晚,但長此以往會導致腎上腺皮脂激素分泌紊亂而損害身體健
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( `: o+ X. [# R) WTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。康。為此,專家提醒經常熬夜加班、上夜班或喜歡夜生活的“夜貓子”,要從飲食、心理、作息等
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方面進行調整,以利于身體的自我保健。tvb now,tvbnow,bttvb0 {6 D1 n9 ]% S) b" ^

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改善飲食5.39.217.77:8898- i8 d4 F& X$ W1 a( E) g
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加強營養,應選擇量少質高的高熱能、脂肪和維生素食物,如牛奶、牛肉、豬肉、魚類、豆類、水
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果等,並經常吃些核桃、大棗、桂圓、花生等幹果,可以起到抗疲勞的功效。
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加強鍛煉tvb now,tvbnow,bttvb, d" b9 {/ ?/ y# R3 B

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& L# k$ G3 O+ |, Q1 Ktvb now,tvbnow,bttvb熬夜時如果感到精力不濟或者犯困,切勿勉強硬撐,最好適時休息;如果因工作需要不能休息,也
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不要靠咖啡、濃茶和香煙的刺激保持清醒,因為咖啡因可刺激大腦分泌興奮性物質,容易導致失
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眠,還會使血脂濃度升高,危害心血管健康,而香煙是引起高血壓、糖尿病、心腦血管疾病的危險
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因素。最好就地做些簡單活動,如原地慢步走、打太極拳、揉捏太陽穴,或做些彎腰、踢腿、轉脖
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等活動四肢和頭頸的體操。tvb now,tvbnow,bttvb7 g* e9 _! D* t1 L* f5 `

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調整作息公仔箱論壇& j5 e' _, P4 |0 }$ k) A1 b) `% K
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根據工作需要調整生理節律,靈活制訂作息時間,並不斷修改至適應。
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調節心理TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 @' z8 }# n# r7 V2 B

9 w. P# ?: D' y4 ?- L7 @tvb now,tvbnow,bttvb盡量消除心理負擔,不要過度擔憂和恐懼上夜班,應當面對現實,樹立信心,保持愉快的心情和高昂的情緒,這樣有助于消除壓力。tvb now,tvbnow,bttvb2 B. D  n1 V/ ~7 W3 }* K  A5 H

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補充睡眠; c( |0 g! ?. h" d
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熬夜後應趕緊休息,不要夜以繼日地連軸轉。即使精神再充沛,也應及時補充睡眠,午飯後也應安排午睡,以利于恢復體力,振作精神。$ Z) d1 ~9 o( d

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謝謝分享蠻受用的
thanks for sharing
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