年輕女性往往因各種原因睡得比較晚,但長此以往會導致腎上腺皮脂激素分泌紊亂而損害身體健9 T9 ~1 I) r0 t' q6 q. y+ P3 \8 ?
6 B2 P. ~* w% L' k, a/ y公仔箱論壇康。為此,專家提醒經常熬夜加班、上夜班或喜歡夜生活的“夜貓子”,要從飲食、心理、作息等5.39.217.77:8898! x/ i' y5 b+ }9 |* n% ~, O
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方面進行調整,以利于身體的自我保健。
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改善飲食
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加強營養,應選擇量少質高的高熱能、脂肪和維生素食物,如牛奶、牛肉、豬肉、魚類、豆類、水
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果等,並經常吃些核桃、大棗、桂圓、花生等幹果,可以起到抗疲勞的功效。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: o4 Z2 x' L2 t# o: l6 H
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加強鍛煉tvb now,tvbnow,bttvb* |, U( g, @# g: F6 U" i
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熬夜時如果感到精力不濟或者犯困,切勿勉強硬撐,最好適時休息;如果因工作需要不能休息,也公仔箱論壇2 l8 n! l" u9 j! v$ r6 |! @
1 S: f& @) E: _0 ^; \' W+ Ntvb now,tvbnow,bttvb不要靠咖啡、濃茶和香煙的刺激保持清醒,因為咖啡因可刺激大腦分泌興奮性物質,容易導致失) M) V1 n& C/ D! w3 \/ ^! n
- d( ~ H- V5 l; Q. k& F5.39.217.77:8898眠,還會使血脂濃度升高,危害心血管健康,而香煙是引起高血壓、糖尿病、心腦血管疾病的危險TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: u1 }+ N0 u) g, V7 \0 ~
8 ]( W: H" \# s8 Z" U0 Z4 Wtvb now,tvbnow,bttvb因素。最好就地做些簡單活動,如原地慢步走、打太極拳、揉捏太陽穴,或做些彎腰、踢腿、轉脖
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. {* d6 c# [" Y9 F$ U% ]公仔箱論壇等活動四肢和頭頸的體操。
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1 N7 @: ]7 m" O- P5 ttvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, _# r9 [9 C5 E( z
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調整作息tvb now,tvbnow,bttvb6 V- k& W* K" F4 _ Y
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根據工作需要調整生理節律,靈活制訂作息時間,並不斷修改至適應。
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調節心理5.39.217.77:8898: I8 K' H- y# |( C+ i/ K
' ~5 V6 j7 h- e9 J* X* p8 |公仔箱論壇盡量消除心理負擔,不要過度擔憂和恐懼上夜班,應當面對現實,樹立信心,保持愉快的心情和高昂的情緒,這樣有助于消除壓力。tvb now,tvbnow,bttvb. w! s4 Z) g* U ]2 i
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補充睡眠
: B: Q& @$ V/ k Y5.39.217.77:8898
- L% J, w- ]+ V, G/ gtvb now,tvbnow,bttvb熬夜後應趕緊休息,不要夜以繼日地連軸轉。即使精神再充沛,也應及時補充睡眠,午飯後也應安排午睡,以利于恢復體力,振作精神。tvb now,tvbnow,bttvb% }" o& V: I7 p5 m" b
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