年輕女性往往因各種原因睡得比較晚,但長此以往會導致腎上腺皮脂激素分泌紊亂而損害身體健TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! }/ x& h9 N. X
2 {; C' e2 Q6 e' w9 \
康。為此,專家提醒經常熬夜加班、上夜班或喜歡夜生活的“夜貓子”,要從飲食、心理、作息等
, @: k/ g# B: A* t5.39.217.77:8898
6 S2 y) w9 B4 q方面進行調整,以利于身體的自我保健。1 E7 x# H6 r0 i6 Y$ _& R
tvb now,tvbnow,bttvb; c7 l5 g' P, x" z/ D
! ^( j, ]" y4 D5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& P8 [2 K$ C* p
改善飲食
1 M, Z5 s( [- L, f6 W: C9 e5.39.217.77:8898
$ X% p0 B" M) M& K) F加強營養,應選擇量少質高的高熱能、脂肪和維生素食物,如牛奶、牛肉、豬肉、魚類、豆類、水
& Y2 `5 H- ~0 K# H: u2 i公仔箱論壇
* a% l) A$ S+ P. r) h) _( x; t公仔箱論壇果等,並經常吃些核桃、大棗、桂圓、花生等幹果,可以起到抗疲勞的功效。
, d- O7 j# B; j U. [1 `- s4 ?TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3 d! D9 s2 H3 K/ L3 t8 I
0 \1 R8 x7 y& b2 J. ftvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.77:88984 x! t8 W8 m4 o, M
5.39.217.77:88987 S6 N4 q; o! Y' Y7 b/ m3 }
6 R. E5 v) _' X+ T. a5.39.217.77:8898加強鍛煉- |" E# U9 q7 \2 o2 b. z* e
6 N) X, i) w% B1 t" B4 w3 @tvb now,tvbnow,bttvb
2 V, B! v+ j* W" H. L: C% Stvb now,tvbnow,bttvb熬夜時如果感到精力不濟或者犯困,切勿勉強硬撐,最好適時休息;如果因工作需要不能休息,也公仔箱論壇3 v4 a9 c5 N% n, n
tvb now,tvbnow,bttvb0 p5 r0 i* p% ?) \( L
不要靠咖啡、濃茶和香煙的刺激保持清醒,因為咖啡因可刺激大腦分泌興奮性物質,容易導致失
) A) K; V/ b% y5.39.217.77:8898
7 M6 Q5 J6 @/ `7 Q9 Ptvb now,tvbnow,bttvb眠,還會使血脂濃度升高,危害心血管健康,而香煙是引起高血壓、糖尿病、心腦血管疾病的危險5 i, }" |7 H0 i1 b1 Y5 f# W, w
公仔箱論壇3 ^8 v1 D, C7 O0 \0 n
因素。最好就地做些簡單活動,如原地慢步走、打太極拳、揉捏太陽穴,或做些彎腰、踢腿、轉脖
: l/ M, H' z% k; \1 Q公仔箱論壇
9 F+ ~! R5 x- T7 Y, K! O$ }$ `5.39.217.77:8898等活動四肢和頭頸的體操。公仔箱論壇( `9 o% k/ G+ J, j) }! s4 V+ O% o6 \
6 D" [4 V3 w# ^3 G/ k5.39.217.77:88985.39.217.77:8898! q* X; @: {4 n$ P' }( j1 S
! R% H5 B8 G6 u4 a9 k, ?# p$ Qtvb now,tvbnow,bttvb
; M1 R5 L! ?( {: \) E0 Y5.39.217.77:88989 Q/ m2 ]0 q6 z5 I1 h; P4 x
& [% K6 \. x- L/ xtvb now,tvbnow,bttvb調整作息
9 Y2 n- P N6 R, M' ?0 p1 ftvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, e5 t0 i+ k- l3 p5 l
根據工作需要調整生理節律,靈活制訂作息時間,並不斷修改至適應。
8 L% V9 z+ I; K ~- V* @. |, t5.39.217.77:8898
. D0 M; ~' \1 e7 b8 x& x3 m! E8 }公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb) H: _' v. @" `# q) q
- |- Z0 q/ C" [5 D& g
調節心理
& Q: t6 w% I1 V9 v
; g3 t" u/ j) o( |3 ?! H& X5 X$ m盡量消除心理負擔,不要過度擔憂和恐懼上夜班,應當面對現實,樹立信心,保持愉快的心情和高昂的情緒,這樣有助于消除壓力。7 e2 U m( F, c9 j. ]& k' T
tvb now,tvbnow,bttvb+ S* R- g# z2 e" y, g7 S
2 ]. ^* Y7 g& ]9 W5.39.217.77:8898- E s" \$ ]+ d. G% f& J
補充睡眠公仔箱論壇0 @& ]3 b& f& N2 c) A$ x
; m, L5 V. P! B' g( qTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。熬夜後應趕緊休息,不要夜以繼日地連軸轉。即使精神再充沛,也應及時補充睡眠,午飯後也應安排午睡,以利于恢復體力,振作精神。
$ h* E( n+ l2 N公仔箱論壇
7 ?; D2 d) l) h# Y4 M; D$ M/ bTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' n4 Y, J2 z. }' y
|