年輕女性往往因各種原因睡得比較晚,但長此以往會導致腎上腺皮脂激素分泌紊亂而損害身體健
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康。為此,專家提醒經常熬夜加班、上夜班或喜歡夜生活的“夜貓子”,要從飲食、心理、作息等1 I0 u$ w1 z3 c- L9 D$ Z/ I
! \' T5 L6 ?2 r5 ktvb now,tvbnow,bttvb方面進行調整,以利于身體的自我保健。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 P8 `) I0 h9 e% X
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, s) ^# S9 v. D+ Y( @6 K" d2 i公仔箱論壇改善飲食
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加強營養,應選擇量少質高的高熱能、脂肪和維生素食物,如牛奶、牛肉、豬肉、魚類、豆類、水tvb now,tvbnow,bttvb5 C0 z% V" }. l8 T* ^" k
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果等,並經常吃些核桃、大棗、桂圓、花生等幹果,可以起到抗疲勞的功效。
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熬夜時如果感到精力不濟或者犯困,切勿勉強硬撐,最好適時休息;如果因工作需要不能休息,也TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 S8 ^4 y; N; V2 ~
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不要靠咖啡、濃茶和香煙的刺激保持清醒,因為咖啡因可刺激大腦分泌興奮性物質,容易導致失tvb now,tvbnow,bttvb' l9 j9 h; O1 A/ ^' I
0 H- ]' y. x& c1 I5.39.217.77:8898眠,還會使血脂濃度升高,危害心血管健康,而香煙是引起高血壓、糖尿病、心腦血管疾病的危險
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# d8 t1 C& w* MTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。因素。最好就地做些簡單活動,如原地慢步走、打太極拳、揉捏太陽穴,或做些彎腰、踢腿、轉脖TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& t. u' ^( |4 b% \) V2 H! g
- G! b, B+ S; c6 g$ T公仔箱論壇等活動四肢和頭頸的體操。/ n% T% E: u" t/ A3 @
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調整作息TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 V' }' A4 p) r; L8 G; T8 A: g
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根據工作需要調整生理節律,靈活制訂作息時間,並不斷修改至適應。5.39.217.77:8898& p' h. d' P4 g) I6 l" _3 V
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4 e) r* [4 J+ Dtvb now,tvbnow,bttvb調節心理
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盡量消除心理負擔,不要過度擔憂和恐懼上夜班,應當面對現實,樹立信心,保持愉快的心情和高昂的情緒,這樣有助于消除壓力。5.39.217.77:88982 V* T" f# }0 p; B. @
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/ O0 M3 S; V- bTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。補充睡眠
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熬夜後應趕緊休息,不要夜以繼日地連軸轉。即使精神再充沛,也應及時補充睡眠,午飯後也應安排午睡,以利于恢復體力,振作精神。tvb now,tvbnow,bttvb/ m3 @, y/ D9 T1 ^( J! a
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