年輕女性往往因各種原因睡得比較晚,但長此以往會導致腎上腺皮脂激素分泌紊亂而損害身體健, S7 l) e" f7 c+ y
8 z- V: f" ~ _公仔箱論壇康。為此,專家提醒經常熬夜加班、上夜班或喜歡夜生活的“夜貓子”,要從飲食、心理、作息等tvb now,tvbnow,bttvb2 b6 e4 G; E/ z' L
1 x% U% x2 M) R# ]( ]8 v# [tvb now,tvbnow,bttvb方面進行調整,以利于身體的自我保健。
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改善飲食
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加強營養,應選擇量少質高的高熱能、脂肪和維生素食物,如牛奶、牛肉、豬肉、魚類、豆類、水TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) |2 h- H4 d$ W8 d8 E, O4 M3 ^
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果等,並經常吃些核桃、大棗、桂圓、花生等幹果,可以起到抗疲勞的功效。
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加強鍛煉
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' ?% I; m4 Y8 D" v2 |( [( ztvb now,tvbnow,bttvb熬夜時如果感到精力不濟或者犯困,切勿勉強硬撐,最好適時休息;如果因工作需要不能休息,也5.39.217.77:88983 G# ?% I, i6 J3 F* q% }* }" q
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不要靠咖啡、濃茶和香煙的刺激保持清醒,因為咖啡因可刺激大腦分泌興奮性物質,容易導致失
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眠,還會使血脂濃度升高,危害心血管健康,而香煙是引起高血壓、糖尿病、心腦血管疾病的危險TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( E2 q' M) Q- y* b& D
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因素。最好就地做些簡單活動,如原地慢步走、打太極拳、揉捏太陽穴,或做些彎腰、踢腿、轉脖TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! g$ C! K v. x# i+ O
# t, w& w! }; Z6 i" u: @5.39.217.77:8898等活動四肢和頭頸的體操。公仔箱論壇; V4 z. W: B& W: ^. r
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調整作息tvb now,tvbnow,bttvb2 ^; t- u; T7 W: J( h! m
0 W/ y2 `& c# S5 F3 g9 Z5.39.217.77:8898根據工作需要調整生理節律,靈活制訂作息時間,並不斷修改至適應。
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調節心理
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盡量消除心理負擔,不要過度擔憂和恐懼上夜班,應當面對現實,樹立信心,保持愉快的心情和高昂的情緒,這樣有助于消除壓力。. @2 y% u$ P0 K X) n! K8 d
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$ b$ o5 l# g2 _, D+ n2 N公仔箱論壇補充睡眠. Y8 |- F8 ?, u. ^
+ z* `: W2 O: V+ d熬夜後應趕緊休息,不要夜以繼日地連軸轉。即使精神再充沛,也應及時補充睡眠,午飯後也應安排午睡,以利于恢復體力,振作精神。
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