年輕女性往往因各種原因睡得比較晚,但長此以往會導致腎上腺皮脂激素分泌紊亂而損害身體健
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康。為此,專家提醒經常熬夜加班、上夜班或喜歡夜生活的“夜貓子”,要從飲食、心理、作息等' @. a4 `& j- ^/ m
! g) ^9 r" B4 y$ s# u' VTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。方面進行調整,以利于身體的自我保健。
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$ h4 N5 w" E1 ?7 o8 ^) N6 HTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。改善飲食
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加強營養,應選擇量少質高的高熱能、脂肪和維生素食物,如牛奶、牛肉、豬肉、魚類、豆類、水
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果等,並經常吃些核桃、大棗、桂圓、花生等幹果,可以起到抗疲勞的功效。
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' U- I5 P: e+ Z- o: u8 O4 K5.39.217.77:8898加強鍛煉TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& c. s# v9 ~7 C& v7 j3 n5 j; \
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熬夜時如果感到精力不濟或者犯困,切勿勉強硬撐,最好適時休息;如果因工作需要不能休息,也
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不要靠咖啡、濃茶和香煙的刺激保持清醒,因為咖啡因可刺激大腦分泌興奮性物質,容易導致失
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% ?% p& p9 Z5 ~. u5.39.217.77:8898眠,還會使血脂濃度升高,危害心血管健康,而香煙是引起高血壓、糖尿病、心腦血管疾病的危險9 a6 \9 Z# }" x9 J
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因素。最好就地做些簡單活動,如原地慢步走、打太極拳、揉捏太陽穴,或做些彎腰、踢腿、轉脖( \ i5 z* F0 W# f- q: Q6 e/ A
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等活動四肢和頭頸的體操。
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調整作息公仔箱論壇& k. `) w, Z' G9 ^4 H4 ^* Y4 B
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根據工作需要調整生理節律,靈活制訂作息時間,並不斷修改至適應。
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調節心理
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% o; r# Q6 U; }/ N5 K- {盡量消除心理負擔,不要過度擔憂和恐懼上夜班,應當面對現實,樹立信心,保持愉快的心情和高昂的情緒,這樣有助于消除壓力。) N3 U, a" O! ^0 r, y7 C
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補充睡眠
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7 X* }3 ~& R; k, ^2 a3 ^: M5.39.217.77:8898熬夜後應趕緊休息,不要夜以繼日地連軸轉。即使精神再充沛,也應及時補充睡眠,午飯後也應安排午睡,以利于恢復體力,振作精神。
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