年輕女性往往因各種原因睡得比較晚,但長此以往會導致腎上腺皮脂激素分泌紊亂而損害身體健
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+ U8 p6 O: ^7 z4 U5.39.217.77:8898康。為此,專家提醒經常熬夜加班、上夜班或喜歡夜生活的“夜貓子”,要從飲食、心理、作息等
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, l. }' N! ?% Z方面進行調整,以利于身體的自我保健。5.39.217.77:8898% Y2 [/ K+ M& N( t, l8 B' B6 n% k
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" X* G6 O1 _1 h% p3 ntvb now,tvbnow,bttvb改善飲食
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加強營養,應選擇量少質高的高熱能、脂肪和維生素食物,如牛奶、牛肉、豬肉、魚類、豆類、水5.39.217.77:8898 V* v @ R% U) Y1 w9 ^: A/ t
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果等,並經常吃些核桃、大棗、桂圓、花生等幹果,可以起到抗疲勞的功效。6 c8 m. p7 ?0 B/ N' N- M. k
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加強鍛煉
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# m' V! K& V- L0 A( T4 ?8 _$ \ h2 Ktvb now,tvbnow,bttvb熬夜時如果感到精力不濟或者犯困,切勿勉強硬撐,最好適時休息;如果因工作需要不能休息,也TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ |1 ]# N( ~) ]
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不要靠咖啡、濃茶和香煙的刺激保持清醒,因為咖啡因可刺激大腦分泌興奮性物質,容易導致失TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 l& p+ ~# _& n' N( ~
5 ]9 b, c2 ?1 ~! l2 l眠,還會使血脂濃度升高,危害心血管健康,而香煙是引起高血壓、糖尿病、心腦血管疾病的危險tvb now,tvbnow,bttvb3 y. ~5 X6 e" T) `
& O: N# i( F& Y# M4 O1 q公仔箱論壇因素。最好就地做些簡單活動,如原地慢步走、打太極拳、揉捏太陽穴,或做些彎腰、踢腿、轉脖# {* k% E+ H; ?6 J" I
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等活動四肢和頭頸的體操。
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調整作息tvb now,tvbnow,bttvb k7 t5 a/ _ h& Q* d
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根據工作需要調整生理節律,靈活制訂作息時間,並不斷修改至適應。
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調節心理tvb now,tvbnow,bttvb+ C, N0 G: t( o/ N4 ~" U9 O
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盡量消除心理負擔,不要過度擔憂和恐懼上夜班,應當面對現實,樹立信心,保持愉快的心情和高昂的情緒,這樣有助于消除壓力。
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: [6 _5 ?4 g* g" V4 P+ `公仔箱論壇補充睡眠
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熬夜後應趕緊休息,不要夜以繼日地連軸轉。即使精神再充沛,也應及時補充睡眠,午飯後也應安排午睡,以利于恢復體力,振作精神。
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