年輕女性往往因各種原因睡得比較晚,但長此以往會導致腎上腺皮脂激素分泌紊亂而損害身體健
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康。為此,專家提醒經常熬夜加班、上夜班或喜歡夜生活的“夜貓子”,要從飲食、心理、作息等公仔箱論壇- \0 j ~% \: }3 B
* U2 |$ G4 _4 Z. STVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。方面進行調整,以利于身體的自我保健。
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& y8 b0 }4 \3 v9 L/ A" k" H7 k5.39.217.77:88985.39.217.77:88982 l' A' g+ P' l9 Z @
改善飲食
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6 q$ P( A" }# i加強營養,應選擇量少質高的高熱能、脂肪和維生素食物,如牛奶、牛肉、豬肉、魚類、豆類、水公仔箱論壇7 Q* D5 \0 z) x* S& e& N
+ h0 {7 N2 S% Q5 H* X0 v" A( B/ KTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。果等,並經常吃些核桃、大棗、桂圓、花生等幹果,可以起到抗疲勞的功效。公仔箱論壇, [4 w5 N: Q9 U; o% a
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* U& j% D% k. i0 y' V, m5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 d5 |, k0 N9 P5 H4 Y
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加強鍛煉
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' }- A" x3 {7 N4 Y公仔箱論壇熬夜時如果感到精力不濟或者犯困,切勿勉強硬撐,最好適時休息;如果因工作需要不能休息,也tvb now,tvbnow,bttvb! B3 H+ { m6 Y: {# ~% w7 B. \
, `- a3 `; }3 _7 e0 c0 STVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不要靠咖啡、濃茶和香煙的刺激保持清醒,因為咖啡因可刺激大腦分泌興奮性物質,容易導致失公仔箱論壇" l5 S6 Z8 i c" L: v/ s
" F- _* B! R+ A4 d6 H% e8 C' O眠,還會使血脂濃度升高,危害心血管健康,而香煙是引起高血壓、糖尿病、心腦血管疾病的危險0 T+ A6 O4 X$ Y, @4 d" G1 M6 o" d" @( V
. @/ x9 l$ B$ m* q' F& r& L3 {因素。最好就地做些簡單活動,如原地慢步走、打太極拳、揉捏太陽穴,或做些彎腰、踢腿、轉脖tvb now,tvbnow,bttvb9 Z# t9 q# f! q
. p3 F8 i! f, ^! V+ A* t公仔箱論壇等活動四肢和頭頸的體操。
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& o; i1 K4 A4 n6 N+ {: ~TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb. V, ~5 U3 B6 E& s
! i @: ^) l9 A* z2 c3 Y. ITVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。調整作息
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根據工作需要調整生理節律,靈活制訂作息時間,並不斷修改至適應。5.39.217.77:88985 P6 g7 }: |" z. r3 J3 ~) B
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& R$ L& j5 d- v% |) {7 f0 j6 |調節心理
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/ f( \- V ^+ D1 p# ~1 |tvb now,tvbnow,bttvb盡量消除心理負擔,不要過度擔憂和恐懼上夜班,應當面對現實,樹立信心,保持愉快的心情和高昂的情緒,這樣有助于消除壓力。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( V1 w7 M, X5 A3 u2 S: J. a- ~
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, A' m* L$ S! a. Q% I$ M補充睡眠5.39.217.77:88988 Z9 x* U1 h& b k0 D6 Y- @8 E2 K
5 k$ Y: A# j0 A( q, j5 R' O( T公仔箱論壇熬夜後應趕緊休息,不要夜以繼日地連軸轉。即使精神再充沛,也應及時補充睡眠,午飯後也應安排午睡,以利于恢復體力,振作精神。
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