年輕女性往往因各種原因睡得比較晚,但長此以往會導致腎上腺皮脂激素分泌紊亂而損害身體健TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 |9 y( R2 i. j0 ]% B
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康。為此,專家提醒經常熬夜加班、上夜班或喜歡夜生活的“夜貓子”,要從飲食、心理、作息等
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. x# k+ w0 l5 `' T+ Z8 _方面進行調整,以利于身體的自我保健。5 K, i! T6 h+ L K1 C" [0 M& r
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^4 E1 Y" Q" f Q1 \公仔箱論壇改善飲食
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& V6 p; z+ [! _ z( B6 w7 pTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。加強營養,應選擇量少質高的高熱能、脂肪和維生素食物,如牛奶、牛肉、豬肉、魚類、豆類、水/ W) m5 J5 L% z( Y" z- @: l
! X8 ~5 X) U: x; P" R' a" K公仔箱論壇果等,並經常吃些核桃、大棗、桂圓、花生等幹果,可以起到抗疲勞的功效。4 e z3 m( |/ k* M, n, i
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+ U. E3 B8 C3 ]5.39.217.77:8898熬夜時如果感到精力不濟或者犯困,切勿勉強硬撐,最好適時休息;如果因工作需要不能休息,也tvb now,tvbnow,bttvb4 f5 K7 B% ]2 }5 i
! G! q$ ~& k& v- L! [: GTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不要靠咖啡、濃茶和香煙的刺激保持清醒,因為咖啡因可刺激大腦分泌興奮性物質,容易導致失( f0 ?- ~- k) ~+ E% K+ s/ E
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眠,還會使血脂濃度升高,危害心血管健康,而香煙是引起高血壓、糖尿病、心腦血管疾病的危險公仔箱論壇+ ]" ]3 p; G, q H+ s( c# e
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因素。最好就地做些簡單活動,如原地慢步走、打太極拳、揉捏太陽穴,或做些彎腰、踢腿、轉脖
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等活動四肢和頭頸的體操。( N- K7 V1 ?" b# o7 ^/ S7 l
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5 a' Q! m2 _1 k% B, ?TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 N- G" z* V. |4 @" b1 h
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根據工作需要調整生理節律,靈活制訂作息時間,並不斷修改至適應。公仔箱論壇' g" I" \& s0 H; U
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+ O' x" S9 }3 h/ |6 @5.39.217.77:8898調節心理tvb now,tvbnow,bttvb9 f {. A7 l7 { C" z! ^" y, s# \& G
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盡量消除心理負擔,不要過度擔憂和恐懼上夜班,應當面對現實,樹立信心,保持愉快的心情和高昂的情緒,這樣有助于消除壓力。5.39.217.77:8898% x O i. S/ F0 v* _4 d- b
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B9 ]8 O) o' u6 B! b' D! T) K& ztvb now,tvbnow,bttvb補充睡眠公仔箱論壇: ~7 ?' l& [( M4 f
3 _' b7 q1 P3 w9 g' g2 N( X5.39.217.77:8898熬夜後應趕緊休息,不要夜以繼日地連軸轉。即使精神再充沛,也應及時補充睡眠,午飯後也應安排午睡,以利于恢復體力,振作精神。
3 L6 W4 v$ O! X5 i! C* ktvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb& D+ u" s2 W2 d
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