年輕女性往往因各種原因睡得比較晚,但長此以往會導致腎上腺皮脂激素分泌紊亂而損害身體健
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9 D5 _" v- t3 e( |: r. Y康。為此,專家提醒經常熬夜加班、上夜班或喜歡夜生活的“夜貓子”,要從飲食、心理、作息等* I/ ~) J0 o" m3 a, _& y6 U
. }; H; z0 D2 t" U6 r3 K% b方面進行調整,以利于身體的自我保健。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 {, X6 x `: [0 b7 r3 L4 H/ S7 N
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. R& E$ n- B2 w7 Ytvb now,tvbnow,bttvb改善飲食
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; {' C3 D5 G3 ^2 P5.39.217.77:8898加強營養,應選擇量少質高的高熱能、脂肪和維生素食物,如牛奶、牛肉、豬肉、魚類、豆類、水
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果等,並經常吃些核桃、大棗、桂圓、花生等幹果,可以起到抗疲勞的功效。
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加強鍛煉tvb now,tvbnow,bttvb0 F8 o7 b% ^) ^# c" }
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熬夜時如果感到精力不濟或者犯困,切勿勉強硬撐,最好適時休息;如果因工作需要不能休息,也- S) i6 c. L1 z; ?1 X: k* u+ ~% U
. {4 N- X5 S( t( p% Z- H公仔箱論壇不要靠咖啡、濃茶和香煙的刺激保持清醒,因為咖啡因可刺激大腦分泌興奮性物質,容易導致失
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! |5 W. T* ]0 _5.39.217.77:8898眠,還會使血脂濃度升高,危害心血管健康,而香煙是引起高血壓、糖尿病、心腦血管疾病的危險) @0 \. T7 @+ a$ Z) E7 o
) [$ ^/ I+ b3 eTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。因素。最好就地做些簡單活動,如原地慢步走、打太極拳、揉捏太陽穴,或做些彎腰、踢腿、轉脖
; u1 \6 j6 Y7 C N公仔箱論壇5.39.217.77:8898* A% {3 a1 ~. {5 M4 N
等活動四肢和頭頸的體操。5.39.217.77:88989 d) s* k3 A: [. S7 `9 ]- w
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調整作息
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根據工作需要調整生理節律,靈活制訂作息時間,並不斷修改至適應。
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, q0 D3 i' J9 m2 ]9 E5.39.217.77:8898調節心理
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盡量消除心理負擔,不要過度擔憂和恐懼上夜班,應當面對現實,樹立信心,保持愉快的心情和高昂的情緒,這樣有助于消除壓力。
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8 Q: a8 y, h" d+ |9 p' P3 H* D* ~TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。補充睡眠TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ t- X% ~& G( C' O0 a, e8 ?
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熬夜後應趕緊休息,不要夜以繼日地連軸轉。即使精神再充沛,也應及時補充睡眠,午飯後也應安排午睡,以利于恢復體力,振作精神。
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