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[生活小百科] 熬夜養顏 5 Tips

年輕女性往往因各種原因睡得比較晚,但長此以往會導致腎上腺皮脂激素分泌紊亂而損害身體健; c6 T6 T# V- B1 S5 `& J
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康。為此,專家提醒經常熬夜加班、上夜班或喜歡夜生活的“夜貓子”,要從飲食、心理、作息等
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' J8 z$ G7 P! h; J( m) }% V* P方面進行調整,以利于身體的自我保健。
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改善飲食TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' m$ x/ o+ i8 [6 \1 P
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加強營養,應選擇量少質高的高熱能、脂肪和維生素食物,如牛奶、牛肉、豬肉、魚類、豆類、水
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果等,並經常吃些核桃、大棗、桂圓、花生等幹果,可以起到抗疲勞的功效。
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加強鍛煉
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; ]) U  C/ K3 y9 v9 _公仔箱論壇熬夜時如果感到精力不濟或者犯困,切勿勉強硬撐,最好適時休息;如果因工作需要不能休息,也tvb now,tvbnow,bttvb( [- |1 i( ^1 g3 f0 V" ~3 K& M
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不要靠咖啡、濃茶和香煙的刺激保持清醒,因為咖啡因可刺激大腦分泌興奮性物質,容易導致失* W0 Q0 g- {( c$ B4 s' k+ W
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眠,還會使血脂濃度升高,危害心血管健康,而香煙是引起高血壓、糖尿病、心腦血管疾病的危險
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因素。最好就地做些簡單活動,如原地慢步走、打太極拳、揉捏太陽穴,或做些彎腰、踢腿、轉脖
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等活動四肢和頭頸的體操。7 z5 q: R' K! r' q* x( Q* [8 Y8 n$ w
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$ U2 y3 g( i& {6 l# ^  [; m根據工作需要調整生理節律,靈活制訂作息時間,並不斷修改至適應。" z/ T9 j# }% p" ~# k

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調節心理公仔箱論壇! a" a2 \$ @8 j7 D; v

! P, `: M6 O- O. j  U" i# C7 y- T盡量消除心理負擔,不要過度擔憂和恐懼上夜班,應當面對現實,樹立信心,保持愉快的心情和高昂的情緒,這樣有助于消除壓力。1 M- t3 J2 _, I$ r' M. K
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補充睡眠% t2 _& D* ?  L$ L
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熬夜後應趕緊休息,不要夜以繼日地連軸轉。即使精神再充沛,也應及時補充睡眠,午飯後也應安排午睡,以利于恢復體力,振作精神。
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謝謝分享蠻受用的
thanks for sharing
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