年輕女性往往因各種原因睡得比較晚,但長此以往會導致腎上腺皮脂激素分泌紊亂而損害身體健
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康。為此,專家提醒經常熬夜加班、上夜班或喜歡夜生活的“夜貓子”,要從飲食、心理、作息等5.39.217.77:88984 F! H5 V$ Z V& X
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方面進行調整,以利于身體的自我保健。3 Z7 e- b9 y- i& t" S
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/ U; \6 }% {; p2 b改善飲食
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加強營養,應選擇量少質高的高熱能、脂肪和維生素食物,如牛奶、牛肉、豬肉、魚類、豆類、水TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 t0 m- @) h2 J: I' y
( a# v( o$ W: J6 P果等,並經常吃些核桃、大棗、桂圓、花生等幹果,可以起到抗疲勞的功效。tvb now,tvbnow,bttvb0 |3 s9 Q9 [* j& Z# r
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3 K3 d. U% B/ \/ A0 X: o加強鍛煉5.39.217.77:88982 o% N$ g% M- k; h' s' p9 l5 u( v0 [
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熬夜時如果感到精力不濟或者犯困,切勿勉強硬撐,最好適時休息;如果因工作需要不能休息,也5.39.217.77:8898& i4 h" M" {- [; G+ |
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不要靠咖啡、濃茶和香煙的刺激保持清醒,因為咖啡因可刺激大腦分泌興奮性物質,容易導致失
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8 O+ \1 X3 Y' _0 `tvb now,tvbnow,bttvb眠,還會使血脂濃度升高,危害心血管健康,而香煙是引起高血壓、糖尿病、心腦血管疾病的危險
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! \6 k9 [2 e" H' b0 Z5 O# V1 Btvb now,tvbnow,bttvb因素。最好就地做些簡單活動,如原地慢步走、打太極拳、揉捏太陽穴,或做些彎腰、踢腿、轉脖
" m* h, i' C8 wTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% a, H0 g( y. S: f2 O! w
等活動四肢和頭頸的體操。
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調整作息; `9 w z7 K+ V$ v" d+ X5 A
* L" h; ?) L( J& y/ P0 [TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。根據工作需要調整生理節律,靈活制訂作息時間,並不斷修改至適應。
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調節心理
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盡量消除心理負擔,不要過度擔憂和恐懼上夜班,應當面對現實,樹立信心,保持愉快的心情和高昂的情緒,這樣有助于消除壓力。tvb now,tvbnow,bttvb- h' \) s# `! s @: {* [
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補充睡眠
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" d) d% A7 i' Z( x4 E$ ]! C熬夜後應趕緊休息,不要夜以繼日地連軸轉。即使精神再充沛,也應及時補充睡眠,午飯後也應安排午睡,以利于恢復體力,振作精神。tvb now,tvbnow,bttvb9 Y9 V( a* x- {) B9 F0 ~
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