年輕女性往往因各種原因睡得比較晚,但長此以往會導致腎上腺皮脂激素分泌紊亂而損害身體健
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康。為此,專家提醒經常熬夜加班、上夜班或喜歡夜生活的“夜貓子”,要從飲食、心理、作息等
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方面進行調整,以利于身體的自我保健。, f# `3 v: z& s& S0 `8 P
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; ^( e8 P6 x4 G4 j* M改善飲食
9 z5 L/ v5 w1 Q _# \. C* nTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4 S" q; S8 P8 u4 a' Q加強營養,應選擇量少質高的高熱能、脂肪和維生素食物,如牛奶、牛肉、豬肉、魚類、豆類、水TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 F/ {0 ]1 x3 i7 U: V& m
% |* c4 p! }1 z4 T7 y: S7 K- LTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。果等,並經常吃些核桃、大棗、桂圓、花生等幹果,可以起到抗疲勞的功效。tvb now,tvbnow,bttvb, U7 Y, C* |; k: g7 h
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加強鍛煉
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6 G6 S, M( \* l* a4 v, I熬夜時如果感到精力不濟或者犯困,切勿勉強硬撐,最好適時休息;如果因工作需要不能休息,也5 X" Q q- V# l- E T% q# x4 x5 a) H
8 h2 N o4 W6 j+ Z- BTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不要靠咖啡、濃茶和香煙的刺激保持清醒,因為咖啡因可刺激大腦分泌興奮性物質,容易導致失
; z3 ?- H5 U9 I8 u% hTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇3 M; w' Y0 q( Q2 c+ D2 a
眠,還會使血脂濃度升高,危害心血管健康,而香煙是引起高血壓、糖尿病、心腦血管疾病的危險! J' ^! r$ L/ D/ V7 w2 U
/ k$ m$ P" K! f因素。最好就地做些簡單活動,如原地慢步走、打太極拳、揉捏太陽穴,或做些彎腰、踢腿、轉脖公仔箱論壇$ Y5 S- H0 a4 i% `
5 R; ^6 e! ]% f" H5.39.217.77:8898等活動四肢和頭頸的體操。" p2 ~/ ~' B& I- l
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調整作息TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 m8 n" [* A1 e
: {3 [' @& ~7 }5.39.217.77:8898根據工作需要調整生理節律,靈活制訂作息時間,並不斷修改至適應。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 P* ~/ q4 r& H" C2 c
% v% _2 ~* G$ L) `' q1 C+ j公仔箱論壇公仔箱論壇+ P* {" T5 t/ A; ~# L
& d. j! W, Y& ^' {! O& ]2 ?$ e調節心理
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盡量消除心理負擔,不要過度擔憂和恐懼上夜班,應當面對現實,樹立信心,保持愉快的心情和高昂的情緒,這樣有助于消除壓力。
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補充睡眠
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' ^& H+ Z# M; K1 o% k熬夜後應趕緊休息,不要夜以繼日地連軸轉。即使精神再充沛,也應及時補充睡眠,午飯後也應安排午睡,以利于恢復體力,振作精神。
7 ~$ q# Y3 n) S; L# R9 r7 z! ZTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb8 E5 l9 A5 L$ ?
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