年輕女性往往因各種原因睡得比較晚，但長此以往會導致腎上腺皮脂激素分泌紊亂而損害身體健
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康。為此，專家提醒經常熬夜加班、上夜班或喜歡夜生活的“夜貓子”，要從飲食、心理、作息等
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' @1 L |. E7 ?. s$ }; N: w方面進行調整，以利于身體的自我保健。
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改善飲食
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4 Y: [5 ^0 G2 \/ p* ]加強營養，應選擇量少質高的高熱能、脂肪和維生素食物，如牛奶、牛肉、豬肉、魚類、豆類、水tvb now,tvbnow,bttvb3 v$ r% z4 \1 R, o7 C( e0 G
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果等，並經常吃些核桃、大棗、桂圓、花生等幹果，可以起到抗疲勞的功效。5 A# \1 z" |! |4 k: Y
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2 S) o! x2 z( h+ M2 i加強鍛煉tvb now,tvbnow,bttvb$ ~% B( ~0 W0 Y d) T7 h
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熬夜時如果感到精力不濟或者犯困，切勿勉強硬撐，最好適時休息；如果因工作需要不能休息，也7 Y+ a8 A* Y# a& O
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不要靠咖啡、濃茶和香煙的刺激保持清醒，因為咖啡因可刺激大腦分泌興奮性物質，容易導致失
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" [* M4 \, T6 z! |公仔箱論壇眠，還會使血脂濃度升高，危害心血管健康，而香煙是引起高血壓、糖尿病、心腦血管疾病的危險5.39.217.77:88982 }" v9 S% ~2 t: O) o5 ~: l
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因素。最好就地做些簡單活動，如原地慢步走、打太極拳、揉捏太陽穴，或做些彎腰、踢腿、轉脖tvb now,tvbnow,bttvb& O$ h% p. H' n2 Q
) I2 O8 G- Z" [/ e. |tvb now,tvbnow,bttvb等活動四肢和頭頸的體操。
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4 i! R, ?% v+ C- Jtvb now,tvbnow,bttvb/ n5 T4 Q% i0 N' {% T
) N* u+ G4 J B, I( Q5 j調整作息
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5 S. I) T. O! c& U- E: K" l* hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。根據工作需要調整生理節律，靈活制訂作息時間，並不斷修改至適應。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( T" ]# n: A0 r! ~
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* D* W+ y9 B. e# X: Q% E調節心理
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盡量消除心理負擔，不要過度擔憂和恐懼上夜班，應當面對現實，樹立信心，保持愉快的心情和高昂的情緒，這樣有助于消除壓力。
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補充睡眠公仔箱論壇8 D+ I# _' a: T0 D* E' M+ ]
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熬夜後應趕緊休息，不要夜以繼日地連軸轉。即使精神再充沛，也應及時補充睡眠，午飯後也應安排午睡，以利于恢復體力，振作精神。
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發表於 2012-6-13 02:52 PM
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