年輕女性往往因各種原因睡得比較晚,但長此以往會導致腎上腺皮脂激素分泌紊亂而損害身體健
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* v& p% M: R2 V$ D$ Q6 o) c公仔箱論壇康。為此,專家提醒經常熬夜加班、上夜班或喜歡夜生活的“夜貓子”,要從飲食、心理、作息等% O" O' r$ z S) @2 c/ G
9 M: }0 G. P7 j6 @' u* Z2 M公仔箱論壇方面進行調整,以利于身體的自我保健。8 l; P+ H4 a @# H( O2 W$ t: P
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: b2 Q/ b7 B; H+ o) u6 l5.39.217.77:8898改善飲食
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) h/ a" P, i- ]" R" T) [* K, K+ M5 ]- u公仔箱論壇加強營養,應選擇量少質高的高熱能、脂肪和維生素食物,如牛奶、牛肉、豬肉、魚類、豆類、水 j% f0 W D0 H7 n6 L5 W
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果等,並經常吃些核桃、大棗、桂圓、花生等幹果,可以起到抗疲勞的功效。5.39.217.77:8898; y J( H0 ~8 `9 Q0 c
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( Y8 k9 }* U$ W: F! aTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇4 f D" ~3 G7 O/ L
加強鍛煉tvb now,tvbnow,bttvb0 I& b& L2 ^# c/ [' j4 N
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熬夜時如果感到精力不濟或者犯困,切勿勉強硬撐,最好適時休息;如果因工作需要不能休息,也
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不要靠咖啡、濃茶和香煙的刺激保持清醒,因為咖啡因可刺激大腦分泌興奮性物質,容易導致失公仔箱論壇9 @( M6 ~! C! {
7 H W: W1 G$ S) atvb now,tvbnow,bttvb眠,還會使血脂濃度升高,危害心血管健康,而香煙是引起高血壓、糖尿病、心腦血管疾病的危險: m, ?" _1 t: k% `
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因素。最好就地做些簡單活動,如原地慢步走、打太極拳、揉捏太陽穴,或做些彎腰、踢腿、轉脖tvb now,tvbnow,bttvb, V8 P( @, Q( f) d5 V9 |
^( Y6 J0 z$ ], l. g) t公仔箱論壇等活動四肢和頭頸的體操。
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調整作息tvb now,tvbnow,bttvb! Y4 X3 `+ I, V% ^. [
2 G. d8 d- q$ a* ?3 e* T! S2 _根據工作需要調整生理節律,靈活制訂作息時間,並不斷修改至適應。tvb now,tvbnow,bttvb( l8 d. }% J! Z( |; f: o' b
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6 V/ x% y' ^2 P, w, |: L& O5.39.217.77:8898調節心理tvb now,tvbnow,bttvb- r) o8 o( ?7 S% b7 H
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盡量消除心理負擔,不要過度擔憂和恐懼上夜班,應當面對現實,樹立信心,保持愉快的心情和高昂的情緒,這樣有助于消除壓力。公仔箱論壇6 o( y( ?8 {# A4 u2 Z
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# D8 \, a6 h, Ctvb now,tvbnow,bttvb補充睡眠5.39.217.77:8898: Q+ h8 U2 o" g% | f) `
' j p( c' D4 `1 n9 p5.39.217.77:8898熬夜後應趕緊休息,不要夜以繼日地連軸轉。即使精神再充沛,也應及時補充睡眠,午飯後也應安排午睡,以利于恢復體力,振作精神。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. t- q6 ?" S5 w. ]1 s
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