年輕女性往往因各種原因睡得比較晚,但長此以往會導致腎上腺皮脂激素分泌紊亂而損害身體健4 o- B) r/ B0 w' Q7 r5 B H) ~
7 K" x3 O4 [; Z/ L, Ktvb now,tvbnow,bttvb康。為此,專家提醒經常熬夜加班、上夜班或喜歡夜生活的“夜貓子”,要從飲食、心理、作息等0 B& j" d1 H" f9 s
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方面進行調整,以利于身體的自我保健。
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改善飲食
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* C4 a6 U2 l1 g3 t2 @6 A2 WTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。加強營養,應選擇量少質高的高熱能、脂肪和維生素食物,如牛奶、牛肉、豬肉、魚類、豆類、水
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8 Z* b+ y1 ^6 z# p7 P* fTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。果等,並經常吃些核桃、大棗、桂圓、花生等幹果,可以起到抗疲勞的功效。公仔箱論壇2 t$ U. b2 X! q. X3 }8 O
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5 H- J4 J2 r% Q加強鍛煉
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$ e3 H8 Y9 A) L# }公仔箱論壇熬夜時如果感到精力不濟或者犯困,切勿勉強硬撐,最好適時休息;如果因工作需要不能休息,也
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不要靠咖啡、濃茶和香煙的刺激保持清醒,因為咖啡因可刺激大腦分泌興奮性物質,容易導致失tvb now,tvbnow,bttvb9 y0 q4 M/ D+ {2 n
7 z. C6 o( Q8 b' i" M3 YTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。眠,還會使血脂濃度升高,危害心血管健康,而香煙是引起高血壓、糖尿病、心腦血管疾病的危險
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2 g' _. |9 c/ f0 u8 |2 q因素。最好就地做些簡單活動,如原地慢步走、打太極拳、揉捏太陽穴,或做些彎腰、踢腿、轉脖TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: }$ D" [* K- u+ V8 d- r
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等活動四肢和頭頸的體操。公仔箱論壇- p* P- \; V3 N* D" G4 o
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$ a" k; Y, K* E. |, c& K調整作息
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根據工作需要調整生理節律,靈活制訂作息時間,並不斷修改至適應。$ `- Q" t4 d4 k: q& s% |0 P9 Z% M
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調節心理
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/ Y' q& l1 ^1 C/ M公仔箱論壇盡量消除心理負擔,不要過度擔憂和恐懼上夜班,應當面對現實,樹立信心,保持愉快的心情和高昂的情緒,這樣有助于消除壓力。5.39.217.77:8898! x! }5 X& h+ g) c
# D5 m1 R/ Z& \( P- e$ i& a公仔箱論壇公仔箱論壇& T& v$ X- w4 d
* E# T R! { j5.39.217.77:8898補充睡眠
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熬夜後應趕緊休息,不要夜以繼日地連軸轉。即使精神再充沛,也應及時補充睡眠,午飯後也應安排午睡,以利于恢復體力,振作精神。
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