年輕女性往往因各種原因睡得比較晚,但長此以往會導致腎上腺皮脂激素分泌紊亂而損害身體健
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+ z$ A0 \& ?3 H* d2 ?! t6 o( B康。為此,專家提醒經常熬夜加班、上夜班或喜歡夜生活的“夜貓子”,要從飲食、心理、作息等公仔箱論壇8 {6 k& O" V6 h+ t% g
& k. Y4 b, U% Y5 C3 ?tvb now,tvbnow,bttvb方面進行調整,以利于身體的自我保健。4 f, h! h( u4 Y9 e
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改善飲食
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加強營養,應選擇量少質高的高熱能、脂肪和維生素食物,如牛奶、牛肉、豬肉、魚類、豆類、水tvb now,tvbnow,bttvb5 O1 x5 E4 [# D4 C
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果等,並經常吃些核桃、大棗、桂圓、花生等幹果,可以起到抗疲勞的功效。
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8 ]& u* h0 ~" A9 Ltvb now,tvbnow,bttvb加強鍛煉tvb now,tvbnow,bttvb7 D' Y/ M* ]( \3 i* {
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. Y, A4 x" T( Z2 @3 `5.39.217.77:8898熬夜時如果感到精力不濟或者犯困,切勿勉強硬撐,最好適時休息;如果因工作需要不能休息,也
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, a/ {* o" H- {$ G不要靠咖啡、濃茶和香煙的刺激保持清醒,因為咖啡因可刺激大腦分泌興奮性物質,容易導致失
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9 A0 G* N7 F, _) Q眠,還會使血脂濃度升高,危害心血管健康,而香煙是引起高血壓、糖尿病、心腦血管疾病的危險3 w+ b/ q, U& z9 s
8 j1 H" H# S" p( x- Vtvb now,tvbnow,bttvb因素。最好就地做些簡單活動,如原地慢步走、打太極拳、揉捏太陽穴,或做些彎腰、踢腿、轉脖公仔箱論壇# z$ Z' ~4 {+ H' O" ^6 \2 ~4 X
! R) ?+ I1 ~* o- mtvb now,tvbnow,bttvb等活動四肢和頭頸的體操。tvb now,tvbnow,bttvb$ }7 l( C, _4 X( ]; c+ i8 A9 q
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0 c! R. ]/ _% @6 _9 r( t調整作息
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根據工作需要調整生理節律,靈活制訂作息時間,並不斷修改至適應。
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, U' \/ }4 n' ]0 V) L公仔箱論壇調節心理TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 l; \9 _# W! R
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盡量消除心理負擔,不要過度擔憂和恐懼上夜班,應當面對現實,樹立信心,保持愉快的心情和高昂的情緒,這樣有助于消除壓力。
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/ S! r% f' O! R% Gtvb now,tvbnow,bttvb補充睡眠TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 L" g( N5 z/ N" F5 y; j
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熬夜後應趕緊休息,不要夜以繼日地連軸轉。即使精神再充沛,也應及時補充睡眠,午飯後也應安排午睡,以利于恢復體力,振作精神。
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