年輕女性往往因各種原因睡得比較晚,但長此以往會導致腎上腺皮脂激素分泌紊亂而損害身體健
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3 ^% ^$ {' R3 c' p5 uTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。康。為此,專家提醒經常熬夜加班、上夜班或喜歡夜生活的“夜貓子”,要從飲食、心理、作息等
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, U; \- s7 e8 ^3 Y3 K+ M ^$ ?TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。方面進行調整,以利于身體的自我保健。公仔箱論壇/ b- v7 @( @$ \& `" ^" o
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2 M: x! ]( ^2 n. D8 \2 l改善飲食
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4 K" l5 ?& {) w/ {) x$ |公仔箱論壇加強營養,應選擇量少質高的高熱能、脂肪和維生素食物,如牛奶、牛肉、豬肉、魚類、豆類、水TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 u9 d; d4 M6 ]5 y
6 \8 ?" A0 u V/ n( X$ mTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。果等,並經常吃些核桃、大棗、桂圓、花生等幹果,可以起到抗疲勞的功效。9 j1 }; E V& e
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3 K- k0 r! A$ Z- gTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。加強鍛煉tvb now,tvbnow,bttvb, D! ~1 s8 V: @3 K3 \$ \
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熬夜時如果感到精力不濟或者犯困,切勿勉強硬撐,最好適時休息;如果因工作需要不能休息,也/ j1 T y' Q/ a3 p; ?: A
) l0 X# R1 j$ c1 y不要靠咖啡、濃茶和香煙的刺激保持清醒,因為咖啡因可刺激大腦分泌興奮性物質,容易導致失
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眠,還會使血脂濃度升高,危害心血管健康,而香煙是引起高血壓、糖尿病、心腦血管疾病的危險TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& S3 c: x0 W' U% O1 h5 h
6 [, E; ?+ J# ^! ?' ]( h: |1 K9 U因素。最好就地做些簡單活動,如原地慢步走、打太極拳、揉捏太陽穴,或做些彎腰、踢腿、轉脖
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等活動四肢和頭頸的體操。公仔箱論壇% r& }1 S% s) d; h2 E& O) X: `
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; q0 N/ q' n+ u* ?8 \公仔箱論壇調整作息
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8 E$ v# L: E! H1 K根據工作需要調整生理節律,靈活制訂作息時間,並不斷修改至適應。tvb now,tvbnow,bttvb/ |8 c: E! ^. i) _& G3 n, R
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5 \) L* Q1 {6 Q' h# K+ m$ I: d調節心理
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盡量消除心理負擔,不要過度擔憂和恐懼上夜班,應當面對現實,樹立信心,保持愉快的心情和高昂的情緒,這樣有助于消除壓力。tvb now,tvbnow,bttvb4 \$ T9 C. s# R% d
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補充睡眠TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& l9 _ v: U! W
, m# b# N4 H' d# r: p+ K2 }+ w9 a5.39.217.77:8898熬夜後應趕緊休息,不要夜以繼日地連軸轉。即使精神再充沛,也應及時補充睡眠,午飯後也應安排午睡,以利于恢復體力,振作精神。
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