年輕女性往往因各種原因睡得比較晚,但長此以往會導致腎上腺皮脂激素分泌紊亂而損害身體健
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康。為此,專家提醒經常熬夜加班、上夜班或喜歡夜生活的“夜貓子”,要從飲食、心理、作息等5.39.217.77:88981 }; L' y& _$ |8 W) `& S. x
6 B$ `% p9 p4 d% h# A& U. C0 A+ ]方面進行調整,以利于身體的自我保健。
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6 `2 O9 k% g3 W" i5.39.217.77:8898改善飲食tvb now,tvbnow,bttvb4 C7 |$ j2 | h7 Y( P; i
8 R1 b- i1 Q9 ?9 P' Y5 d9 v' dtvb now,tvbnow,bttvb加強營養,應選擇量少質高的高熱能、脂肪和維生素食物,如牛奶、牛肉、豬肉、魚類、豆類、水
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" L+ B! g6 B5 P2 e/ @6 c果等,並經常吃些核桃、大棗、桂圓、花生等幹果,可以起到抗疲勞的功效。tvb now,tvbnow,bttvb" q) i( p0 x$ I8 {4 f
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加強鍛煉
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& c6 m" q6 i1 o# k% Y) |熬夜時如果感到精力不濟或者犯困,切勿勉強硬撐,最好適時休息;如果因工作需要不能休息,也' A3 }* G: A# B! M2 \, p
$ q- k& E) p9 @: |. m公仔箱論壇不要靠咖啡、濃茶和香煙的刺激保持清醒,因為咖啡因可刺激大腦分泌興奮性物質,容易導致失5.39.217.77:8898# I: G' \3 _4 b* g4 C. t" R
' T# q9 l" Q6 i0 itvb now,tvbnow,bttvb眠,還會使血脂濃度升高,危害心血管健康,而香煙是引起高血壓、糖尿病、心腦血管疾病的危險
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) V6 ?! t& K7 T0 gtvb now,tvbnow,bttvb因素。最好就地做些簡單活動,如原地慢步走、打太極拳、揉捏太陽穴,或做些彎腰、踢腿、轉脖TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ d1 t9 V* {) g4 u! E1 l
7 H' p h. N' @% i0 E, XTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。等活動四肢和頭頸的體操。
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調整作息
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4 i6 H4 P* Z. e+ B5.39.217.77:8898根據工作需要調整生理節律,靈活制訂作息時間,並不斷修改至適應。
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! R1 P' u8 ]/ ~6 `4 j3 W8 L& [調節心理tvb now,tvbnow,bttvb& h" X7 M) v7 i3 o
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盡量消除心理負擔,不要過度擔憂和恐懼上夜班,應當面對現實,樹立信心,保持愉快的心情和高昂的情緒,這樣有助于消除壓力。 @! d I0 Y2 B4 r0 S% t- ?3 R5 r8 }
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補充睡眠
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熬夜後應趕緊休息,不要夜以繼日地連軸轉。即使精神再充沛,也應及時補充睡眠,午飯後也應安排午睡,以利于恢復體力,振作精神。5.39.217.77:88984 ]. c+ u! y6 ]! c( f9 I# v
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