年輕女性往往因各種原因睡得比較晚,但長此以往會導致腎上腺皮脂激素分泌紊亂而損害身體健tvb now,tvbnow,bttvb i9 B6 B; A% x* q$ U
0 t( i; j8 b- i6 Q6 J5 ^9 utvb now,tvbnow,bttvb康。為此,專家提醒經常熬夜加班、上夜班或喜歡夜生活的“夜貓子”,要從飲食、心理、作息等
6 \1 @4 ?& m2 S4 e0 \% [6 {TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, e. [, w0 {. k1 m: O0 n
方面進行調整,以利于身體的自我保健。
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$ {7 \4 y, W: u7 B2 m改善飲食
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加強營養,應選擇量少質高的高熱能、脂肪和維生素食物,如牛奶、牛肉、豬肉、魚類、豆類、水公仔箱論壇. q6 U1 s; W2 i" N4 ^
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果等,並經常吃些核桃、大棗、桂圓、花生等幹果,可以起到抗疲勞的功效。公仔箱論壇! |, N+ j* F& y# A! K
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' W1 v8 f! C1 X! \: X% ]) \熬夜時如果感到精力不濟或者犯困,切勿勉強硬撐,最好適時休息;如果因工作需要不能休息,也5 L, D4 M/ W3 J G8 Y( T
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不要靠咖啡、濃茶和香煙的刺激保持清醒,因為咖啡因可刺激大腦分泌興奮性物質,容易導致失
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眠,還會使血脂濃度升高,危害心血管健康,而香煙是引起高血壓、糖尿病、心腦血管疾病的危險5.39.217.77:8898) d1 L% o& B% i9 T2 v
% n' T* p) }4 N3 ^/ O4 m公仔箱論壇因素。最好就地做些簡單活動,如原地慢步走、打太極拳、揉捏太陽穴,或做些彎腰、踢腿、轉脖
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等活動四肢和頭頸的體操。公仔箱論壇/ }% O2 [& d5 z
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! f$ z' i) c& `$ X6 Z; F& n( y# L, ^tvb now,tvbnow,bttvb調整作息5.39.217.77:8898) l+ e6 w6 U Q4 }# R! l* R- [2 h
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根據工作需要調整生理節律,靈活制訂作息時間,並不斷修改至適應。" L5 U% [; S9 O$ J7 L' O
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8 d( m8 X, f9 L+ ]% L公仔箱論壇調節心理
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盡量消除心理負擔,不要過度擔憂和恐懼上夜班,應當面對現實,樹立信心,保持愉快的心情和高昂的情緒,這樣有助于消除壓力。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 L( `; z8 X1 L" j
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補充睡眠3 z" e, i4 Z: ?
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熬夜後應趕緊休息,不要夜以繼日地連軸轉。即使精神再充沛,也應及時補充睡眠,午飯後也應安排午睡,以利于恢復體力,振作精神。
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