年輕女性往往因各種原因睡得比較晚,但長此以往會導致腎上腺皮脂激素分泌紊亂而損害身體健
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: }" p- N6 b5 O; u; sTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。康。為此,專家提醒經常熬夜加班、上夜班或喜歡夜生活的“夜貓子”,要從飲食、心理、作息等5.39.217.77:8898) z- O5 @& r* o) z! D/ u- a
@8 y* V+ ?. _( \方面進行調整,以利于身體的自我保健。
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改善飲食5.39.217.77:8898: t2 F7 h+ c" @ F% _7 B7 C
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加強營養,應選擇量少質高的高熱能、脂肪和維生素食物,如牛奶、牛肉、豬肉、魚類、豆類、水TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 g# V. G6 d7 \1 r
. J8 \# ?: m% [果等,並經常吃些核桃、大棗、桂圓、花生等幹果,可以起到抗疲勞的功效。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 m) u& {% D, O. M1 l9 N
4 v8 N, T/ r3 G" U4 o6 Ntvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 ~" d$ ^: b G- J
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公仔箱論壇& s1 K2 j5 j: Q9 O
, _# n! w3 s- m7 I# Vtvb now,tvbnow,bttvb加強鍛煉
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熬夜時如果感到精力不濟或者犯困,切勿勉強硬撐,最好適時休息;如果因工作需要不能休息,也
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不要靠咖啡、濃茶和香煙的刺激保持清醒,因為咖啡因可刺激大腦分泌興奮性物質,容易導致失5.39.217.77:88980 t u# c- q/ L- i* G
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眠,還會使血脂濃度升高,危害心血管健康,而香煙是引起高血壓、糖尿病、心腦血管疾病的危險TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& O- n. F0 N% u& b# T7 ]
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因素。最好就地做些簡單活動,如原地慢步走、打太極拳、揉捏太陽穴,或做些彎腰、踢腿、轉脖
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( V. ?1 c* r; h# P: o% e, }等活動四肢和頭頸的體操。
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調整作息0 v* a4 d) V% I/ A- `4 o" P- J
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根據工作需要調整生理節律,靈活制訂作息時間,並不斷修改至適應。2 p9 N( e1 ~: b
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! ?$ S3 v" p( O# x% a9 e( h- ~tvb now,tvbnow,bttvb調節心理
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盡量消除心理負擔,不要過度擔憂和恐懼上夜班,應當面對現實,樹立信心,保持愉快的心情和高昂的情緒,這樣有助于消除壓力。
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補充睡眠
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9 c) l2 i5 P8 l0 g5.39.217.77:8898熬夜後應趕緊休息,不要夜以繼日地連軸轉。即使精神再充沛,也應及時補充睡眠,午飯後也應安排午睡,以利于恢復體力,振作精神。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 Z' F- y+ y0 p- F; e/ u1 R
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