年輕女性往往因各種原因睡得比較晚,但長此以往會導致腎上腺皮脂激素分泌紊亂而損害身體健
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7 _3 i% R: S: D$ D5.39.217.77:8898康。為此,專家提醒經常熬夜加班、上夜班或喜歡夜生活的“夜貓子”,要從飲食、心理、作息等
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方面進行調整,以利于身體的自我保健。
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改善飲食TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 M( f# T! j4 R3 [
a: R. y9 K' v: \加強營養,應選擇量少質高的高熱能、脂肪和維生素食物,如牛奶、牛肉、豬肉、魚類、豆類、水公仔箱論壇, M$ j0 O$ z$ ~7 o. s: g8 h
/ ]3 z; g8 l& `" p- W果等,並經常吃些核桃、大棗、桂圓、花生等幹果,可以起到抗疲勞的功效。公仔箱論壇. e" M0 R% A1 E4 s- y+ W6 W
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6 D& t% B/ X* m- ]2 H: ^( `公仔箱論壇熬夜時如果感到精力不濟或者犯困,切勿勉強硬撐,最好適時休息;如果因工作需要不能休息,也
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不要靠咖啡、濃茶和香煙的刺激保持清醒,因為咖啡因可刺激大腦分泌興奮性物質,容易導致失" v. v6 s+ a o, C, ?+ }
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眠,還會使血脂濃度升高,危害心血管健康,而香煙是引起高血壓、糖尿病、心腦血管疾病的危險/ O, O6 ? q- Y) w* j8 V
/ d' _1 i+ v. N- k2 \5 P# z. I因素。最好就地做些簡單活動,如原地慢步走、打太極拳、揉捏太陽穴,或做些彎腰、踢腿、轉脖
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- ], \* b3 J! g' e& o1 K等活動四肢和頭頸的體操。
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1 s* o1 H+ n0 v2 b& k% I6 e0 q- C3 }/ U調整作息
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根據工作需要調整生理節律,靈活制訂作息時間,並不斷修改至適應。tvb now,tvbnow,bttvb8 Z& Q% T) w1 J6 T5 q6 k* H
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調節心理TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; g2 f' N( k* i# t2 f2 H O
, t; o% j1 E& H. X公仔箱論壇盡量消除心理負擔,不要過度擔憂和恐懼上夜班,應當面對現實,樹立信心,保持愉快的心情和高昂的情緒,這樣有助于消除壓力。
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補充睡眠5.39.217.77:88982 y, l8 N% Z1 g
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熬夜後應趕緊休息,不要夜以繼日地連軸轉。即使精神再充沛,也應及時補充睡眠,午飯後也應安排午睡,以利于恢復體力,振作精神。5.39.217.77:8898$ ^3 L8 M! \; L8 Z! f8 K
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