年輕女性往往因各種原因睡得比較晚，但長此以往會導致腎上腺皮脂激素分泌紊亂而損害身體健$ ^- l5 a+ L2 L+ }1 _
. c, t) D7 l! l& D/ _3 X7 Z5.39.217.77:8898康。為此，專家提醒經常熬夜加班、上夜班或喜歡夜生活的“夜貓子”，要從飲食、心理、作息等3 D: H2 C) u4 @& X; U) T
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方面進行調整，以利于身體的自我保健。
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改善飲食
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3 B5 p4 Z& c; L8 v+ ?公仔箱論壇加強營養，應選擇量少質高的高熱能、脂肪和維生素食物，如牛奶、牛肉、豬肉、魚類、豆類、水公仔箱論壇/ s; A8 h$ w& @( g. M7 l- |, h
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果等，並經常吃些核桃、大棗、桂圓、花生等幹果，可以起到抗疲勞的功效。tvb now,tvbnow,bttvb" Z6 ^. e5 Q! K2 }# A
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- n2 F+ r) N; X6 o% x0 T# [4 U2 Otvb now,tvbnow,bttvb加強鍛煉
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c6 ^/ f: ~$ {' C# d% @$ m公仔箱論壇熬夜時如果感到精力不濟或者犯困，切勿勉強硬撐，最好適時休息；如果因工作需要不能休息，也
0 l$ y: e g% ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- e& f) \6 t+ j: t7 r
不要靠咖啡、濃茶和香煙的刺激保持清醒，因為咖啡因可刺激大腦分泌興奮性物質，容易導致失公仔箱論壇8 J4 T, ~7 E4 Z) c
9 P- }% {, c# O C5 w. J5.39.217.77:8898眠，還會使血脂濃度升高，危害心血管健康，而香煙是引起高血壓、糖尿病、心腦血管疾病的危險5.39.217.77:8898( @6 B/ z1 s9 ]6 n$ r
! S% f! M* B8 n$ ^因素。最好就地做些簡單活動，如原地慢步走、打太極拳、揉捏太陽穴，或做些彎腰、踢腿、轉脖公仔箱論壇 G. Z8 |/ \% x$ k' }) O
9 E3 y7 X" A/ x% O/ S等活動四肢和頭頸的體操。
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! t A5 \1 z, d* A( a# ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 5.39.217.77:8898) N8 t9 p! ?$ R6 I4 ~9 M: u* |
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4 E6 j H5 H1 X9 ], G7 e調整作息4 a# T6 F3 v5 f( ~
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根據工作需要調整生理節律，靈活制訂作息時間，並不斷修改至適應。
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; q9 K: r: {- N3 Z$ M |公仔箱論壇調節心理
$ C+ i; m4 `) {- l) Jtvb now,tvbnow,bttvb
4 g* R! O/ p9 X1 E% P U0 f盡量消除心理負擔，不要過度擔憂和恐懼上夜班，應當面對現實，樹立信心，保持愉快的心情和高昂的情緒，這樣有助于消除壓力。tvb now,tvbnow,bttvb. d7 r; I# o0 C. E' a7 o7 N8 i" ~& `
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# g: H. F9 a, _, N+ N( n# U1 q/ t5.39.217.77:8898公仔箱論壇- b! C- [- o. v. o( e
補充睡眠
% u& P H/ x$ B" ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ ]2 q9 V0 i0 |- R: }' v2 @熬夜後應趕緊休息，不要夜以繼日地連軸轉。即使精神再充沛，也應及時補充睡眠，午飯後也應安排午睡，以利于恢復體力，振作精神。公仔箱論壇8 N- A5 X, |' Y: l% |# E: S+ G! }
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發表於 2012-6-13 02:52 PM
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