年輕女性往往因各種原因睡得比較晚,但長此以往會導致腎上腺皮脂激素分泌紊亂而損害身體健
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康。為此,專家提醒經常熬夜加班、上夜班或喜歡夜生活的“夜貓子”,要從飲食、心理、作息等4 C3 m& _4 h0 F
t% X' D2 z/ d4 @+ \: a5.39.217.77:8898方面進行調整,以利于身體的自我保健。tvb now,tvbnow,bttvb8 ]7 R" s% D0 X6 `1 j! l
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改善飲食
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g: Y/ f% M# `6 Q( X% o* b5.39.217.77:8898加強營養,應選擇量少質高的高熱能、脂肪和維生素食物,如牛奶、牛肉、豬肉、魚類、豆類、水5.39.217.77:8898# Y% y5 F3 Y+ h- F/ u
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果等,並經常吃些核桃、大棗、桂圓、花生等幹果,可以起到抗疲勞的功效。, ~! Q5 L+ o( o) x" z$ @9 G$ J
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9 X6 `- x3 z- P8 ^3 y* s/ s5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, R8 }7 [; V1 B9 u& E" Q( {3 s
加強鍛煉
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; W. W6 I2 u. E# `, X3 rtvb now,tvbnow,bttvb熬夜時如果感到精力不濟或者犯困,切勿勉強硬撐,最好適時休息;如果因工作需要不能休息,也
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7 H/ }+ r9 Q; _. R a1 C不要靠咖啡、濃茶和香煙的刺激保持清醒,因為咖啡因可刺激大腦分泌興奮性物質,容易導致失tvb now,tvbnow,bttvb! U! M& D% ~! J, `% S. o
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眠,還會使血脂濃度升高,危害心血管健康,而香煙是引起高血壓、糖尿病、心腦血管疾病的危險9 J- a% S. F: k9 ~( S, I
% |$ v% T& p1 I9 j+ Q; ^$ c- M公仔箱論壇因素。最好就地做些簡單活動,如原地慢步走、打太極拳、揉捏太陽穴,或做些彎腰、踢腿、轉脖公仔箱論壇9 ^4 l( A* E9 `9 ^
5 \: Q$ c6 z- u等活動四肢和頭頸的體操。1 p* E+ ~+ c/ i U( l0 Q
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& }4 E) ]# G) Z3 O6 ]. Z' Ttvb now,tvbnow,bttvb調整作息
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0 C9 A) K4 r- w8 Y7 s, W& e$ N# {; rTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。根據工作需要調整生理節律,靈活制訂作息時間,並不斷修改至適應。
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調節心理9 z+ G& h- ^1 E1 h, k. d @0 }
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盡量消除心理負擔,不要過度擔憂和恐懼上夜班,應當面對現實,樹立信心,保持愉快的心情和高昂的情緒,這樣有助于消除壓力。5 v0 g, S! z8 t
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* c# c6 j& y* Q6 O' u- K$ a8 }補充睡眠
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, }# R' M; @6 m5 stvb now,tvbnow,bttvb熬夜後應趕緊休息,不要夜以繼日地連軸轉。即使精神再充沛,也應及時補充睡眠,午飯後也應安排午睡,以利于恢復體力,振作精神。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 Q* g$ t7 X; R! \8 y$ B
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