年輕女性往往因各種原因睡得比較晚,但長此以往會導致腎上腺皮脂激素分泌紊亂而損害身體健5.39.217.77:8898" e( X5 f4 Z3 w) V9 x3 o, M) }
. S& m3 L$ z% B' b$ ztvb now,tvbnow,bttvb康。為此,專家提醒經常熬夜加班、上夜班或喜歡夜生活的“夜貓子”,要從飲食、心理、作息等
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: K3 \( }2 R6 E: _方面進行調整,以利于身體的自我保健。
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5 ^, ]: [! J& ]0 v( O! Gtvb now,tvbnow,bttvb改善飲食
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加強營養,應選擇量少質高的高熱能、脂肪和維生素食物,如牛奶、牛肉、豬肉、魚類、豆類、水
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果等,並經常吃些核桃、大棗、桂圓、花生等幹果,可以起到抗疲勞的功效。* D3 `$ i1 W( V) y! C0 X& X
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3 z% T- S4 \) ATVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。加強鍛煉tvb now,tvbnow,bttvb4 I. M# d2 d; d, z+ k0 ^7 a
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; n8 F: S4 z" \0 `# n: P# |) m熬夜時如果感到精力不濟或者犯困,切勿勉強硬撐,最好適時休息;如果因工作需要不能休息,也
1 l4 J% M4 s; L6 h( YTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ `% } D0 j# S ]" R; h$ ]tvb now,tvbnow,bttvb不要靠咖啡、濃茶和香煙的刺激保持清醒,因為咖啡因可刺激大腦分泌興奮性物質,容易導致失
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" N' V7 |9 N6 A6 [9 o4 U" h; j公仔箱論壇眠,還會使血脂濃度升高,危害心血管健康,而香煙是引起高血壓、糖尿病、心腦血管疾病的危險
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6 M; z4 S8 _& m& g: ?因素。最好就地做些簡單活動,如原地慢步走、打太極拳、揉捏太陽穴,或做些彎腰、踢腿、轉脖
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等活動四肢和頭頸的體操。# t% _( i! ]; q& R
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調整作息tvb now,tvbnow,bttvb. f9 [! v( e% `/ P
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根據工作需要調整生理節律,靈活制訂作息時間,並不斷修改至適應。
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! ^: m E! Z, ]$ Q' F! a調節心理公仔箱論壇/ u- {9 G, x8 j4 A# Y% L K0 N# G
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盡量消除心理負擔,不要過度擔憂和恐懼上夜班,應當面對現實,樹立信心,保持愉快的心情和高昂的情緒,這樣有助于消除壓力。 F* s7 r) F& a& V2 L; U
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tvb now,tvbnow,bttvb0 D2 L6 Z8 l/ X- J
4 G; J" l) u9 ?8 Ftvb now,tvbnow,bttvb補充睡眠
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熬夜後應趕緊休息,不要夜以繼日地連軸轉。即使精神再充沛,也應及時補充睡眠,午飯後也應安排午睡,以利于恢復體力,振作精神。
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