年輕女性往往因各種原因睡得比較晚,但長此以往會導致腎上腺皮脂激素分泌紊亂而損害身體健TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 D$ v% a8 w3 |( j$ ^0 {
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康。為此,專家提醒經常熬夜加班、上夜班或喜歡夜生活的“夜貓子”,要從飲食、心理、作息等
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方面進行調整,以利于身體的自我保健。公仔箱論壇- L* g: g" Y8 P
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改善飲食1 v) s" [ n/ ^7 q
8 b- I3 X1 q* ]8 i1 @加強營養,應選擇量少質高的高熱能、脂肪和維生素食物,如牛奶、牛肉、豬肉、魚類、豆類、水
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$ K* S' Y" H0 b j果等,並經常吃些核桃、大棗、桂圓、花生等幹果,可以起到抗疲勞的功效。
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加強鍛煉
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7 C8 q1 [0 C6 t% H9 o& T公仔箱論壇熬夜時如果感到精力不濟或者犯困,切勿勉強硬撐,最好適時休息;如果因工作需要不能休息,也5.39.217.77:88983 z4 G0 @7 |. D. d+ |8 C3 N6 _' u9 R
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不要靠咖啡、濃茶和香煙的刺激保持清醒,因為咖啡因可刺激大腦分泌興奮性物質,容易導致失
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/ G, C' u% ]; c( }4 C, o7 d眠,還會使血脂濃度升高,危害心血管健康,而香煙是引起高血壓、糖尿病、心腦血管疾病的危險TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# K" o; p; A+ d' _: C) w. W
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因素。最好就地做些簡單活動,如原地慢步走、打太極拳、揉捏太陽穴,或做些彎腰、踢腿、轉脖
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等活動四肢和頭頸的體操。- e# N8 [9 N( l: A5 Z3 f
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調整作息
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' L, d7 N2 n) B; C4 F: |" I根據工作需要調整生理節律,靈活制訂作息時間,並不斷修改至適應。
! f. t9 n4 s9 E4 E2 [TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb$ m# V# G, g2 b2 X) k8 L
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調節心理
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3 m, x5 O7 e2 O& f4 E0 ?tvb now,tvbnow,bttvb盡量消除心理負擔,不要過度擔憂和恐懼上夜班,應當面對現實,樹立信心,保持愉快的心情和高昂的情緒,這樣有助于消除壓力。. P# W3 i* y1 H k" c: Y" F
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% v+ Y/ [# S: ?( `tvb now,tvbnow,bttvb補充睡眠公仔箱論壇0 r+ _* f+ ]' V' U% s! o
/ L% l5 t0 s, I" k熬夜後應趕緊休息,不要夜以繼日地連軸轉。即使精神再充沛,也應及時補充睡眠,午飯後也應安排午睡,以利于恢復體力,振作精神。
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