年輕女性往往因各種原因睡得比較晚，但長此以往會導致腎上腺皮脂激素分泌紊亂而損害身體健5.39.217.77:8898% U; A3 B8 m' c& W7 m
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康。為此，專家提醒經常熬夜加班、上夜班或喜歡夜生活的“夜貓子”，要從飲食、心理、作息等公仔箱論壇3 j: y* Y2 N2 m: T$ u1 U
8 o L: ]! y$ ?( A" T# j公仔箱論壇方面進行調整，以利于身體的自我保健。5.39.217.77:8898 B, N) T; b/ q! U0 `9 `
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/ ~5 l7 K. @+ k' X' G. UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。改善飲食
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5 S& x( M9 ^9 G6 I$ G2 o( G& ?: v7 P公仔箱論壇加強營養，應選擇量少質高的高熱能、脂肪和維生素食物，如牛奶、牛肉、豬肉、魚類、豆類、水5.39.217.77:8898$ m8 Y/ s0 R" g4 _- o
; s1 K7 Z7 M& N, P# T! b果等，並經常吃些核桃、大棗、桂圓、花生等幹果，可以起到抗疲勞的功效。公仔箱論壇% p5 A% @, M, y2 P( w# {6 |& X
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加強鍛煉
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熬夜時如果感到精力不濟或者犯困，切勿勉強硬撐，最好適時休息；如果因工作需要不能休息，也' E$ l: p: t* Y9 }
' s5 Q7 N, r' ^7 m) D- g+ r1 E不要靠咖啡、濃茶和香煙的刺激保持清醒，因為咖啡因可刺激大腦分泌興奮性物質，容易導致失
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, C: U7 k; K. ?- ]! w d% q公仔箱論壇眠，還會使血脂濃度升高，危害心血管健康，而香煙是引起高血壓、糖尿病、心腦血管疾病的危險
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6 L8 k- q2 d3 t6 F! i因素。最好就地做些簡單活動，如原地慢步走、打太極拳、揉捏太陽穴，或做些彎腰、踢腿、轉脖
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等活動四肢和頭頸的體操。
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調整作息tvb now,tvbnow,bttvb. f4 m- J. m, `6 H) {" m& R
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根據工作需要調整生理節律，靈活制訂作息時間，並不斷修改至適應。
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調節心理
: F, g0 _; D, N1 X, Q+ w$ Q7 P/ d
: S. t9 L9 ?: s; Jtvb now,tvbnow,bttvb盡量消除心理負擔，不要過度擔憂和恐懼上夜班，應當面對現實，樹立信心，保持愉快的心情和高昂的情緒，這樣有助于消除壓力。
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3 A3 K0 }. C9 e4 r5.39.217.77:8898補充睡眠# F$ ? n: u4 z2 s/ a
3 ^) q Y- ]6 y" ^0 _+ t( W! K7 u& x熬夜後應趕緊休息，不要夜以繼日地連軸轉。即使精神再充沛，也應及時補充睡眠，午飯後也應安排午睡，以利于恢復體力，振作精神。公仔箱論壇/ i. R5 t: Q9 k7 i, L9 o; k3 C! E
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發表於 2012-6-13 02:52 PM
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