年輕女性往往因各種原因睡得比較晚,但長此以往會導致腎上腺皮脂激素分泌紊亂而損害身體健TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( \ H! Z7 [* s
1 \* }+ \0 S( f4 w- jtvb now,tvbnow,bttvb康。為此,專家提醒經常熬夜加班、上夜班或喜歡夜生活的“夜貓子”,要從飲食、心理、作息等
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! V, D7 }. B9 Z0 P7 t. S公仔箱論壇方面進行調整,以利于身體的自我保健。 [" H! Z. v: Z8 x
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改善飲食
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加強營養,應選擇量少質高的高熱能、脂肪和維生素食物,如牛奶、牛肉、豬肉、魚類、豆類、水
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. s7 s* r7 r2 f9 P8 C/ bTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。果等,並經常吃些核桃、大棗、桂圓、花生等幹果,可以起到抗疲勞的功效。
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加強鍛煉5.39.217.77:8898: B, }# {! W" G/ X9 V0 h
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熬夜時如果感到精力不濟或者犯困,切勿勉強硬撐,最好適時休息;如果因工作需要不能休息,也: J1 e3 V* x" v1 B+ r8 s
9 O x) S" |0 ^不要靠咖啡、濃茶和香煙的刺激保持清醒,因為咖啡因可刺激大腦分泌興奮性物質,容易導致失tvb now,tvbnow,bttvb# t0 n/ F3 L$ L
' A9 m" ~1 G* ]9 j; H# ?; T6 stvb now,tvbnow,bttvb眠,還會使血脂濃度升高,危害心血管健康,而香煙是引起高血壓、糖尿病、心腦血管疾病的危險
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因素。最好就地做些簡單活動,如原地慢步走、打太極拳、揉捏太陽穴,或做些彎腰、踢腿、轉脖
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8 K) @1 @' g# L/ v. A7 F, J5.39.217.77:8898等活動四肢和頭頸的體操。
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調整作息公仔箱論壇0 i* H- e& O8 x
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根據工作需要調整生理節律,靈活制訂作息時間,並不斷修改至適應。) W7 k8 Q1 l0 l9 E4 t$ R% e
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, W7 a5 Q7 Z+ u. c- x3 @5.39.217.77:8898調節心理
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盡量消除心理負擔,不要過度擔憂和恐懼上夜班,應當面對現實,樹立信心,保持愉快的心情和高昂的情緒,這樣有助于消除壓力。
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, [$ f: v% J; [* H: w" FTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。補充睡眠4 F @. u/ c9 h, D3 Y0 ]& c" u& o! L
/ Z1 i& d" _3 Itvb now,tvbnow,bttvb熬夜後應趕緊休息,不要夜以繼日地連軸轉。即使精神再充沛,也應及時補充睡眠,午飯後也應安排午睡,以利于恢復體力,振作精神。5.39.217.77:88980 j& J- D6 t1 W6 u3 Q1 K x5 y
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