年輕女性往往因各種原因睡得比較晚,但長此以往會導致腎上腺皮脂激素分泌紊亂而損害身體健
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2 x. J5 t5 d! {* I% P康。為此,專家提醒經常熬夜加班、上夜班或喜歡夜生活的“夜貓子”,要從飲食、心理、作息等TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* I( Z. P! Q5 Y2 N
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方面進行調整,以利于身體的自我保健。
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; N" ]2 f* i, ?3 _. w, W8 m5.39.217.77:8898改善飲食1 W+ c3 \* y8 H/ E$ u" N
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加強營養,應選擇量少質高的高熱能、脂肪和維生素食物,如牛奶、牛肉、豬肉、魚類、豆類、水) s! D+ f* V8 J) p( o- e
6 n* [& U7 v0 I3 c2 i果等,並經常吃些核桃、大棗、桂圓、花生等幹果,可以起到抗疲勞的功效。
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加強鍛煉5.39.217.77:88981 r8 r9 X; h5 M+ q% \
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熬夜時如果感到精力不濟或者犯困,切勿勉強硬撐,最好適時休息;如果因工作需要不能休息,也TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( I' Y! c3 ^$ H! h; S
- f& g, j; X- }% nTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不要靠咖啡、濃茶和香煙的刺激保持清醒,因為咖啡因可刺激大腦分泌興奮性物質,容易導致失
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6 H/ k6 w: \' N! _眠,還會使血脂濃度升高,危害心血管健康,而香煙是引起高血壓、糖尿病、心腦血管疾病的危險
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因素。最好就地做些簡單活動,如原地慢步走、打太極拳、揉捏太陽穴,或做些彎腰、踢腿、轉脖: n! [/ g* z$ s% k6 w
4 k5 I9 m, U( t! ~/ Xtvb now,tvbnow,bttvb等活動四肢和頭頸的體操。
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調整作息tvb now,tvbnow,bttvb4 W* |# u+ f5 C
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根據工作需要調整生理節律,靈活制訂作息時間,並不斷修改至適應。5.39.217.77:88980 J* ^3 {& I+ K! [& N$ p
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7 g' e9 r x* M# ?+ u2 \( B公仔箱論壇調節心理
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, z/ @8 h3 s0 y: `tvb now,tvbnow,bttvb盡量消除心理負擔,不要過度擔憂和恐懼上夜班,應當面對現實,樹立信心,保持愉快的心情和高昂的情緒,這樣有助于消除壓力。
8 F7 z# q5 ^$ C1 I) A! S公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 N0 P/ f. c. p% F4 J) `
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* @8 d9 s" y C+ STVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。熬夜後應趕緊休息,不要夜以繼日地連軸轉。即使精神再充沛,也應及時補充睡眠,午飯後也應安排午睡,以利于恢復體力,振作精神。
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