年輕女性往往因各種原因睡得比較晚,但長此以往會導致腎上腺皮脂激素分泌紊亂而損害身體健
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* M) V4 l4 I: W& W) e5.39.217.77:8898康。為此,專家提醒經常熬夜加班、上夜班或喜歡夜生活的“夜貓子”,要從飲食、心理、作息等
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/ d6 B: r4 p; j& a方面進行調整,以利于身體的自我保健。
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2 ^' k8 }: A7 f+ `2 p1 H' ]TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。加強營養,應選擇量少質高的高熱能、脂肪和維生素食物,如牛奶、牛肉、豬肉、魚類、豆類、水5.39.217.77:8898- D( r3 f& Z, e/ x; l. k
' F& C. }5 i6 q7 f. Z* V* k( f6 _5.39.217.77:8898果等,並經常吃些核桃、大棗、桂圓、花生等幹果,可以起到抗疲勞的功效。
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3 u# q _. r8 \) p+ `5.39.217.77:88985.39.217.77:8898, c9 v$ v3 ~. F$ Z0 k
加強鍛煉
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熬夜時如果感到精力不濟或者犯困,切勿勉強硬撐,最好適時休息;如果因工作需要不能休息,也5.39.217.77:8898; p& i8 {) V3 `) t, K
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不要靠咖啡、濃茶和香煙的刺激保持清醒,因為咖啡因可刺激大腦分泌興奮性物質,容易導致失tvb now,tvbnow,bttvb" t. r: l `* R8 m6 p5 G% D! o% D
- [0 s$ a$ b' X$ j3 D. g% U5.39.217.77:8898眠,還會使血脂濃度升高,危害心血管健康,而香煙是引起高血壓、糖尿病、心腦血管疾病的危險公仔箱論壇, W4 {# M9 a" }5 R
, t' j' |7 D4 A" Y' d; G0 u5.39.217.77:8898因素。最好就地做些簡單活動,如原地慢步走、打太極拳、揉捏太陽穴,或做些彎腰、踢腿、轉脖
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4 |5 f/ B; g/ _( ]等活動四肢和頭頸的體操。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- `9 B1 p1 q# D# J9 V/ D; q1 l7 t/ D
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4 W$ `( _7 w7 wTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。調整作息
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' v- F6 h: \, l' d5 Z公仔箱論壇根據工作需要調整生理節律,靈活制訂作息時間,並不斷修改至適應。! l# y3 S4 j7 |- b9 c7 W1 z6 Z0 l8 B
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調節心理
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: r* u. l1 ]/ W. y' [$ I% o/ K盡量消除心理負擔,不要過度擔憂和恐懼上夜班,應當面對現實,樹立信心,保持愉快的心情和高昂的情緒,這樣有助于消除壓力。公仔箱論壇( q$ l7 u+ c# g, J
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補充睡眠TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 `. a+ K0 R9 P {2 A2 M9 f
0 W/ O2 X, m' n& C公仔箱論壇熬夜後應趕緊休息,不要夜以繼日地連軸轉。即使精神再充沛,也應及時補充睡眠,午飯後也應安排午睡,以利于恢復體力,振作精神。tvb now,tvbnow,bttvb" I" k; K, X+ g, U* `3 U! K
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