返回列表 回復 發帖

[生活小百科] 熬夜養顏 5 Tips

年輕女性往往因各種原因睡得比較晚,但長此以往會導致腎上腺皮脂激素分泌紊亂而損害身體健
( W9 h+ N# Z7 J0 B: o4 b' qtvb now,tvbnow,bttvb 5.39.217.77:8898: S/ |  }0 W$ E5 M& W
康。為此,專家提醒經常熬夜加班、上夜班或喜歡夜生活的“夜貓子”,要從飲食、心理、作息等
% s8 k+ z( O( r  G' w公仔箱論壇 tvb now,tvbnow,bttvb# C+ e2 t1 Y' u$ m  c5 ~
方面進行調整,以利于身體的自我保健。
& M# C0 H5 u+ U" m) @5.39.217.77:8898

- Z) N: G- \4 ~  q7 g; U' n' Qtvb now,tvbnow,bttvb$ ]/ b1 l6 y3 ]! Q; i

4 |1 C8 G2 J+ z6 {1 Jtvb now,tvbnow,bttvb
改善飲食
! l8 s( E+ i! n8 ]/ [5.39.217.77:8898
; b2 F' B+ `9 ~! X# o
加強營養,應選擇量少質高的高熱能、脂肪和維生素食物,如牛奶、牛肉、豬肉、魚類、豆類、水

( _& f  v0 G( Mtvb now,tvbnow,bttvb
9 l' @! {: a1 }/ l9 |1 Z4 F! Btvb now,tvbnow,bttvb果等,並經常吃些核桃、大棗、桂圓、花生等幹果,可以起到抗疲勞的功效。tvb now,tvbnow,bttvb+ V0 d( M/ N) O- W4 g# ^6 d8 a& R
TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ g" k- Z! }% g4 K" ^9 z& U
TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& ^- I' a% M8 }, o' r2 \

  e- N: [) a* O+ }* a
6 u1 q3 p+ G9 u: I) L6 l, h% g; N; Q! X
加強鍛煉
- H5 d& z# d, R/ R9 H4 B( [  ?TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。

: Q/ D. b1 o* z. b6 j
# o/ T7 ~5 W! ]8 F熬夜時如果感到精力不濟或者犯困,切勿勉強硬撐,最好適時休息;如果因工作需要不能休息,也
( v8 L- V2 \& o3 ]2 O3 Y5.39.217.77:8898
: w2 O% J) M* j2 D' [) x% B公仔箱論壇不要靠咖啡、濃茶和香煙的刺激保持清醒,因為咖啡因可刺激大腦分泌興奮性物質,容易導致失
/ w/ P8 p& m- U) h6 ?tvb now,tvbnow,bttvb
- @9 F0 l; B6 }; s- p9 O0 F眠,還會使血脂濃度升高,危害心血管健康,而香煙是引起高血壓、糖尿病、心腦血管疾病的危險2 q7 T5 Y2 P0 _& A$ i4 p9 t

' o8 Z) p  @, U3 R! U% b- o5 _8 ^tvb now,tvbnow,bttvb因素。最好就地做些簡單活動,如原地慢步走、打太極拳、揉捏太陽穴,或做些彎腰、踢腿、轉脖
% S9 }9 y1 J4 y4 M5 ~: w/ utvb now,tvbnow,bttvb7 f. \+ g4 c8 m" j
等活動四肢和頭頸的體操。
, K) v7 t7 K! U1 d+ Z2 [$ Z" D, X
  O# ~' d# c. ^+ a& t# rtvb now,tvbnow,bttvb
4 X( z) R+ {  u* ^0 M$ c
7 ~/ I3 N& i# ]; e, J( _# Q! h
  g, o& t& Z" _; K: f: r
( y5 X; X$ \8 h9 y1 m' o  htvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇( E/ _- R" w, g7 V
調整作息" u' X1 P* _% u- N- H) ]. z, M

, J7 i( L9 Q8 Y9 ?) R$ J公仔箱論壇根據工作需要調整生理節律,靈活制訂作息時間,並不斷修改至適應。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! k: v( y) y4 ?" I2 L
公仔箱論壇) V1 c" G% v8 j" i5 {
公仔箱論壇* f+ g6 g$ B- w3 Z- O* X6 I$ Z$ ]
公仔箱論壇- @! [) h  L. V) x. H  H. u1 c
調節心理5.39.217.77:8898  u& p; |, W  n1 b

9 q- E  k! M! I/ c  L2 q5.39.217.77:8898盡量消除心理負擔,不要過度擔憂和恐懼上夜班,應當面對現實,樹立信心,保持愉快的心情和高昂的情緒,這樣有助于消除壓力。
6 N: N/ T$ Z+ g# Y+ g: u0 ^0 P' T5.39.217.77:8898
8 _, p2 s/ p8 F. B; n$ [( X4 x- ~$ l4 |
5.39.217.77:8898( \, J5 Y* u0 f9 b0 `- V
補充睡眠
! i0 k) i/ ]( p  d: L2 U: }3 @
5.39.217.77:88986 V3 S7 K/ M& T" Q3 m' I( Q
熬夜後應趕緊休息,不要夜以繼日地連軸轉。即使精神再充沛,也應及時補充睡眠,午飯後也應安排午睡,以利于恢復體力,振作精神。3 E. N5 z6 R" N! j
( W9 ^& e9 s3 [3 {! j$ \5 u
& Z+ ~" j* D( T: y3 D; p
謝謝分享蠻受用的
thanks for sharing
返回列表