年輕女性往往因各種原因睡得比較晚,但長此以往會導致腎上腺皮脂激素分泌紊亂而損害身體健
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$ B' h# s/ Y$ l8 ~* q康。為此,專家提醒經常熬夜加班、上夜班或喜歡夜生活的“夜貓子”,要從飲食、心理、作息等TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* ~( |$ P$ m* m/ L
4 v c" F: F2 D- |+ a7 M方面進行調整,以利于身體的自我保健。# x7 o! w4 _' f+ t- S& G
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o) Q+ E1 D5 lTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。改善飲食5.39.217.77:8898) f5 R Q/ b, L3 X. G: Y# |
- R' A+ P. w6 ?$ L8 i9 D5.39.217.77:8898加強營養,應選擇量少質高的高熱能、脂肪和維生素食物,如牛奶、牛肉、豬肉、魚類、豆類、水
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果等,並經常吃些核桃、大棗、桂圓、花生等幹果,可以起到抗疲勞的功效。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) Z$ V9 }" i8 z
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4 u+ R k: Y4 m3 @tvb now,tvbnow,bttvb加強鍛煉
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& q/ m9 T- o4 U8 v+ Z5.39.217.77:8898熬夜時如果感到精力不濟或者犯困,切勿勉強硬撐,最好適時休息;如果因工作需要不能休息,也5.39.217.77:88989 Q. U, j" J% i: c
% i4 T* l) Q2 A4 ?# F9 o0 T: Y8 w2 ]5.39.217.77:8898不要靠咖啡、濃茶和香煙的刺激保持清醒,因為咖啡因可刺激大腦分泌興奮性物質,容易導致失TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ z7 |. r% y- W; |
5 M6 x; @# N- g9 r6 J1 W: x' b眠,還會使血脂濃度升高,危害心血管健康,而香煙是引起高血壓、糖尿病、心腦血管疾病的危險tvb now,tvbnow,bttvb: } }# J1 H) H; s {3 p
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因素。最好就地做些簡單活動,如原地慢步走、打太極拳、揉捏太陽穴,或做些彎腰、踢腿、轉脖
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3 q6 Y1 X4 j4 _! z4 Ftvb now,tvbnow,bttvb等活動四肢和頭頸的體操。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* T) c3 E! U& x
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( U" ?$ V: c$ Y$ l3 f' q% Z5.39.217.77:8898調整作息
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根據工作需要調整生理節律,靈活制訂作息時間,並不斷修改至適應。6 Y( M7 t: B- {7 ]: P( S
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3 F+ S' S9 |) s2 H0 M1 n調節心理7 R( r4 y2 ^' c( `
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盡量消除心理負擔,不要過度擔憂和恐懼上夜班,應當面對現實,樹立信心,保持愉快的心情和高昂的情緒,這樣有助于消除壓力。tvb now,tvbnow,bttvb, h F. i% P4 s) e! B6 T
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4 C- u( l& i8 e% K補充睡眠5.39.217.77:8898& I! o$ d# K2 }9 v; u3 {
; c5 n0 r% h' U g9 C7 H熬夜後應趕緊休息,不要夜以繼日地連軸轉。即使精神再充沛,也應及時補充睡眠,午飯後也應安排午睡,以利于恢復體力,振作精神。
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