年輕女性往往因各種原因睡得比較晚，但長此以往會導致腎上腺皮脂激素分泌紊亂而損害身體健
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康。為此，專家提醒經常熬夜加班、上夜班或喜歡夜生活的“夜貓子”，要從飲食、心理、作息等
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( W7 U! n/ g5 S# w1 |tvb now,tvbnow,bttvb方面進行調整，以利于身體的自我保健。
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加強營養，應選擇量少質高的高熱能、脂肪和維生素食物，如牛奶、牛肉、豬肉、魚類、豆類、水
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3 O2 B( r; r8 n; e" C; @果等，並經常吃些核桃、大棗、桂圓、花生等幹果，可以起到抗疲勞的功效。
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) |9 x7 D$ Z% Ctvb now,tvbnow,bttvb* C5 k5 ~# }4 H0 d! M% H) q
加強鍛煉
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9 D5 } z: I9 r- u8 I" N+ E公仔箱論壇熬夜時如果感到精力不濟或者犯困，切勿勉強硬撐，最好適時休息；如果因工作需要不能休息，也
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8 I' m! X7 i4 A5 [3 L utvb now,tvbnow,bttvb不要靠咖啡、濃茶和香煙的刺激保持清醒，因為咖啡因可刺激大腦分泌興奮性物質，容易導致失
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# B- D8 y" u5 }2 u* g3 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。眠，還會使血脂濃度升高，危害心血管健康，而香煙是引起高血壓、糖尿病、心腦血管疾病的危險
- @% |* n; X1 S$ Z m6 h5.39.217.77:88988 F9 a$ ~1 B2 \! p7 j# {6 B/ f. `0 [
因素。最好就地做些簡單活動，如原地慢步走、打太極拳、揉捏太陽穴，或做些彎腰、踢腿、轉脖
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等活動四肢和頭頸的體操。" K6 {" l' Z. m1 Z
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2 M% H- }% K' [. T! y6 f, a5.39.217.77:8898調整作息
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, p1 }, I4 i- d; y0 p7 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。根據工作需要調整生理節律，靈活制訂作息時間，並不斷修改至適應。tvb now,tvbnow,bttvb- e1 {2 P9 T/ H, N' N/ ]
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調節心理0 d: M0 K7 b9 v" i; M
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盡量消除心理負擔，不要過度擔憂和恐懼上夜班，應當面對現實，樹立信心，保持愉快的心情和高昂的情緒，這樣有助于消除壓力。
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補充睡眠tvb now,tvbnow,bttvb( f; W4 E. F) ^7 F5 F! }* s
" e- P n4 p- A熬夜後應趕緊休息，不要夜以繼日地連軸轉。即使精神再充沛，也應及時補充睡眠，午飯後也應安排午睡，以利于恢復體力，振作精神。* S$ C5 t4 e- {& l# o6 k
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發表於 2012-6-13 02:52 PM
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