年輕女性往往因各種原因睡得比較晚,但長此以往會導致腎上腺皮脂激素分泌紊亂而損害身體健
0 a. A6 a4 C) O9 z# h! kTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, r5 ]" y- p; P7 G/ a5 _/ J
康。為此,專家提醒經常熬夜加班、上夜班或喜歡夜生活的“夜貓子”,要從飲食、心理、作息等公仔箱論壇* _2 t9 n" O- w( N
6 |1 s. h3 B1 X4 Q: X2 _5.39.217.77:8898方面進行調整,以利于身體的自我保健。公仔箱論壇4 V2 e" i; E- v
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改善飲食
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( ?, a- ]1 Y% T' Ptvb now,tvbnow,bttvb加強營養,應選擇量少質高的高熱能、脂肪和維生素食物,如牛奶、牛肉、豬肉、魚類、豆類、水TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! P; a. l3 E ^7 t3 |: Y
% V% o: G* \7 w) Z& ETVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。果等,並經常吃些核桃、大棗、桂圓、花生等幹果,可以起到抗疲勞的功效。
8 P/ L; G! z+ E5 u- S: s3 A2 KTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 公仔箱論壇! e+ e7 r" n+ o" N. Z3 e
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加強鍛煉
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, J! ?+ T% E/ p- W' F, K- ~TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。熬夜時如果感到精力不濟或者犯困,切勿勉強硬撐,最好適時休息;如果因工作需要不能休息,也TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ |( J# R, ^" k( w3 u3 e0 ]
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不要靠咖啡、濃茶和香煙的刺激保持清醒,因為咖啡因可刺激大腦分泌興奮性物質,容易導致失1 y7 ? t5 N* _
* y! Z' j' ]1 w; a. F' @* J4 Ptvb now,tvbnow,bttvb眠,還會使血脂濃度升高,危害心血管健康,而香煙是引起高血壓、糖尿病、心腦血管疾病的危險TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 X9 `& A* l- k. [( ~1 P
% K# ?) m! }' ^6 e0 x9 X( ?TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。因素。最好就地做些簡單活動,如原地慢步走、打太極拳、揉捏太陽穴,或做些彎腰、踢腿、轉脖公仔箱論壇$ ?. i& X3 M& ^, N: d
8 P( ~4 h* H4 h f/ s! z5 J3 Y等活動四肢和頭頸的體操。7 k/ w7 W/ Z: I; {) m5 w! `: N
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8 ?. X' O3 E1 o+ I! K調整作息
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根據工作需要調整生理節律,靈活制訂作息時間,並不斷修改至適應。; f( F# [9 M7 o& Q; Q$ ]
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& I5 f% c/ c D$ t4 f調節心理
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( {/ I/ a d% N L. S, _" u公仔箱論壇盡量消除心理負擔,不要過度擔憂和恐懼上夜班,應當面對現實,樹立信心,保持愉快的心情和高昂的情緒,這樣有助于消除壓力。
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& Q- i+ f4 z, Z! R8 u7 ?TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' i9 v- @( ` G% C7 a* T0 _
# z4 Z- K& c, R" F- }補充睡眠
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熬夜後應趕緊休息,不要夜以繼日地連軸轉。即使精神再充沛,也應及時補充睡眠,午飯後也應安排午睡,以利于恢復體力,振作精神。
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