年輕女性往往因各種原因睡得比較晚,但長此以往會導致腎上腺皮脂激素分泌紊亂而損害身體健
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康。為此,專家提醒經常熬夜加班、上夜班或喜歡夜生活的“夜貓子”,要從飲食、心理、作息等 D% C5 i" d& U* s& B: u+ _ ]
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方面進行調整,以利于身體的自我保健。5.39.217.77:8898. Y" ^+ u. j e/ C4 R
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5 f8 u0 @, E4 K- z! Z5 i; g/ Q公仔箱論壇改善飲食tvb now,tvbnow,bttvb( H6 }# l9 }9 q8 ?6 ?9 [0 |5 l' J
1 p2 f: g; {5 H" l8 K( m/ Z, C6 K# u5.39.217.77:8898加強營養,應選擇量少質高的高熱能、脂肪和維生素食物,如牛奶、牛肉、豬肉、魚類、豆類、水
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果等,並經常吃些核桃、大棗、桂圓、花生等幹果,可以起到抗疲勞的功效。3 I7 ^+ _4 \# a' a3 @ W
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加強鍛煉TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. f, V. f$ j$ N9 V9 X
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6 A4 D7 z; B$ m- S5.39.217.77:8898熬夜時如果感到精力不濟或者犯困,切勿勉強硬撐,最好適時休息;如果因工作需要不能休息,也" T% a7 e& I* s, C3 l6 v2 M; X
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不要靠咖啡、濃茶和香煙的刺激保持清醒,因為咖啡因可刺激大腦分泌興奮性物質,容易導致失5.39.217.77:8898: Z9 S$ ~9 R2 n5 T7 t% E8 `9 e0 R
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眠,還會使血脂濃度升高,危害心血管健康,而香煙是引起高血壓、糖尿病、心腦血管疾病的危險
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因素。最好就地做些簡單活動,如原地慢步走、打太極拳、揉捏太陽穴,或做些彎腰、踢腿、轉脖3 _) A0 Z8 J# Z# e+ ]) c: ?
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等活動四肢和頭頸的體操。公仔箱論壇! F& a+ }! u U4 d ^% s+ q7 T
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) X; T) D/ b1 r+ E5.39.217.77:8898公仔箱論壇2 a' l0 A* g5 g H9 [0 h
$ [1 D: a' B. a- D調整作息
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根據工作需要調整生理節律,靈活制訂作息時間,並不斷修改至適應。公仔箱論壇' a9 z6 | @1 C* }2 b% q. A
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調節心理; E' L w# N$ @% s: L" k* K
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盡量消除心理負擔,不要過度擔憂和恐懼上夜班,應當面對現實,樹立信心,保持愉快的心情和高昂的情緒,這樣有助于消除壓力。tvb now,tvbnow,bttvb3 W0 S( J7 ^1 a8 V2 O% v0 g
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$ s% f+ U j; b, c4 x7 b1 gtvb now,tvbnow,bttvb補充睡眠
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, \3 R$ y, j; L/ g! A6 E7 a6 S6 ZTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。熬夜後應趕緊休息,不要夜以繼日地連軸轉。即使精神再充沛,也應及時補充睡眠,午飯後也應安排午睡,以利于恢復體力,振作精神。公仔箱論壇! D# v6 E1 E. ^+ `* e( B; g
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