年輕女性往往因各種原因睡得比較晚,但長此以往會導致腎上腺皮脂激素分泌紊亂而損害身體健TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 n" \9 e8 n& D/ V4 n* }" y
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康。為此,專家提醒經常熬夜加班、上夜班或喜歡夜生活的“夜貓子”,要從飲食、心理、作息等公仔箱論壇, P% [2 t7 d- p( X
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方面進行調整,以利于身體的自我保健。 h" [* X9 _ f
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' Q9 n; }! G. P! P改善飲食TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' j s! @ K" f5 {7 W1 }' H3 f
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加強營養,應選擇量少質高的高熱能、脂肪和維生素食物,如牛奶、牛肉、豬肉、魚類、豆類、水
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果等,並經常吃些核桃、大棗、桂圓、花生等幹果,可以起到抗疲勞的功效。
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6 O" @1 Z$ `9 Vtvb now,tvbnow,bttvb加強鍛煉
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. A, f% y# C* y2 k @5.39.217.77:8898熬夜時如果感到精力不濟或者犯困,切勿勉強硬撐,最好適時休息;如果因工作需要不能休息,也3 P) F: x* z+ B
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不要靠咖啡、濃茶和香煙的刺激保持清醒,因為咖啡因可刺激大腦分泌興奮性物質,容易導致失% m4 K' {* d) M7 Q5 E9 _
8 K- K: `4 e3 `/ N6 ]2 h1 i$ E3 l眠,還會使血脂濃度升高,危害心血管健康,而香煙是引起高血壓、糖尿病、心腦血管疾病的危險tvb now,tvbnow,bttvb. X. V) V3 A& [6 u
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因素。最好就地做些簡單活動,如原地慢步走、打太極拳、揉捏太陽穴,或做些彎腰、踢腿、轉脖5.39.217.77:8898) D7 M: P% S& Y7 Z$ u
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等活動四肢和頭頸的體操。公仔箱論壇# D- w2 T+ ]- P* K, l$ V; e
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p0 a9 f& h" R9 k! x0 qtvb now,tvbnow,bttvb調整作息2 C% L9 T3 c0 I& x6 B6 k
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根據工作需要調整生理節律,靈活制訂作息時間,並不斷修改至適應。tvb now,tvbnow,bttvb$ p* n; V8 v Y$ @/ v
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. c. V$ m! j1 B2 W9 O0 u5.39.217.77:8898調節心理
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盡量消除心理負擔,不要過度擔憂和恐懼上夜班,應當面對現實,樹立信心,保持愉快的心情和高昂的情緒,這樣有助于消除壓力。5.39.217.77:8898$ U6 q( f" e6 w& C
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補充睡眠
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熬夜後應趕緊休息,不要夜以繼日地連軸轉。即使精神再充沛,也應及時補充睡眠,午飯後也應安排午睡,以利于恢復體力,振作精神。
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