年輕女性往往因各種原因睡得比較晚,但長此以往會導致腎上腺皮脂激素分泌紊亂而損害身體健tvb now,tvbnow,bttvb; z$ V% x% W" A
tvb now,tvbnow,bttvb+ j2 B( H) X; B8 Q* v$ p
康。為此,專家提醒經常熬夜加班、上夜班或喜歡夜生活的“夜貓子”,要從飲食、心理、作息等
: C) ]+ a, r2 m( i; }2 U. J5 Ttvb now,tvbnow,bttvb tvb now,tvbnow,bttvb5 h$ R$ w- ]7 h# T$ m- x6 `# n
方面進行調整,以利于身體的自我保健。5.39.217.77:8898! I+ \; l/ Y" ]
9 [5 n0 p. Y; S4 z8 S b1 C2 B( A; T4 s. n8 ~: g
5.39.217.77:88980 ^5 `1 p8 b' }$ S& ~
改善飲食
' x% @# R/ s( I0 H; mtvb now,tvbnow,bttvb l9 R/ p( ~8 ` R
加強營養,應選擇量少質高的高熱能、脂肪和維生素食物,如牛奶、牛肉、豬肉、魚類、豆類、水
6 V$ W; Y7 g2 M
" w8 ^0 x- u, \TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。果等,並經常吃些核桃、大棗、桂圓、花生等幹果,可以起到抗疲勞的功效。# l& Z3 O4 g! t# V6 d3 X
tvb now,tvbnow,bttvb# J+ G% t& d' J. [2 P1 w
; W' i; Y# ?) X2 A S; B
* ?4 ]! p |8 @; ]4 ?+ v2 M
& t( I% Z# V! M% J
& _( J& C& d( M9 t$ hTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。加強鍛煉5.39.217.77:88986 v5 Z$ f; L/ p; A5 Z; z3 ?
) V1 u0 r6 |# g( W8 Z( CTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ x" b6 g- r+ Q# o: o3 \! X
熬夜時如果感到精力不濟或者犯困,切勿勉強硬撐,最好適時休息;如果因工作需要不能休息,也1 B* B) M0 w' J: i. ?
公仔箱論壇9 X& R/ K2 p( a9 F
不要靠咖啡、濃茶和香煙的刺激保持清醒,因為咖啡因可刺激大腦分泌興奮性物質,容易導致失
$ |0 p9 P1 D6 {公仔箱論壇) O* r# y3 w; s9 x" J
眠,還會使血脂濃度升高,危害心血管健康,而香煙是引起高血壓、糖尿病、心腦血管疾病的危險
1 h; j" [+ U. D8 ]9 k$ O5 Y公仔箱論壇
3 N# E2 `1 j5 u* m* m: y因素。最好就地做些簡單活動,如原地慢步走、打太極拳、揉捏太陽穴,或做些彎腰、踢腿、轉脖tvb now,tvbnow,bttvb% ]3 C% L8 ^' t& ^8 Y
5.39.217.77:8898. f, l; A N1 @. b
等活動四肢和頭頸的體操。公仔箱論壇9 [8 I* {% ?) v" }0 B4 u! B- T/ J; k
/ m9 N. F: l* O" P% s1 t4 N1 j; O5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; L5 B; e2 J$ O$ p" V K$ `4 y
* s* v8 v% n3 B* X1 O& r
. t4 _: T9 Z( dTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2 i3 ]2 E4 J" ptvb now,tvbnow,bttvb7 t. o$ D, f2 V$ {' V( u1 Y( P
調整作息
+ Y& Z+ p; r4 u: q% S5.39.217.77:8898
# p8 d! \. H. y$ f* {% z- _; X5.39.217.77:8898根據工作需要調整生理節律,靈活制訂作息時間,並不斷修改至適應。
. |) r# K- O6 U, ~公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 I* J+ \: N$ I7 p; r1 E& ~2 P
$ A7 A9 f2 s& P& T' E* E5.39.217.77:8898
5 Y% n* P7 {3 u0 ttvb now,tvbnow,bttvb調節心理
4 ~4 Z9 Q% X4 j7 w
1 w8 J" r, l4 ^5 Q盡量消除心理負擔,不要過度擔憂和恐懼上夜班,應當面對現實,樹立信心,保持愉快的心情和高昂的情緒,這樣有助于消除壓力。5.39.217.77:88982 r& ?7 {/ Y$ Z+ h- k; N
, y+ n) N. m" r+ g4 U0 }5 MTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb7 d/ t3 K" W, _( m1 @
TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 T% V' A; U* K% l3 ]! r
補充睡眠
G" D; T; [' ^, f/ l- G( y# s
7 h! ~3 e1 E7 R- T* J1 u& P4 T/ [熬夜後應趕緊休息,不要夜以繼日地連軸轉。即使精神再充沛,也應及時補充睡眠,午飯後也應安排午睡,以利于恢復體力,振作精神。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 V+ b" ]7 @; D6 t: N$ l$ a
& ` \/ j& C, t6 @+ w; @
' ^% a1 N+ s2 h. ]* @( U |