年輕女性往往因各種原因睡得比較晚,但長此以往會導致腎上腺皮脂激素分泌紊亂而損害身體健
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康。為此,專家提醒經常熬夜加班、上夜班或喜歡夜生活的“夜貓子”,要從飲食、心理、作息等
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. P6 i* q6 |* g* t& i H方面進行調整,以利于身體的自我保健。
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改善飲食
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* x7 n' T* e5 Q; n1 v加強營養,應選擇量少質高的高熱能、脂肪和維生素食物,如牛奶、牛肉、豬肉、魚類、豆類、水5.39.217.77:8898* f3 m# s @2 S/ c
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果等,並經常吃些核桃、大棗、桂圓、花生等幹果,可以起到抗疲勞的功效。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% \% r) l+ \& G' O/ C
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( U7 N0 E: `3 \8 A5.39.217.77:8898加強鍛煉tvb now,tvbnow,bttvb2 _; p5 B$ L7 y7 J
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* G7 Q5 @, `" C& x1 {熬夜時如果感到精力不濟或者犯困,切勿勉強硬撐,最好適時休息;如果因工作需要不能休息,也: a4 ?1 Y- i0 E) ]
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不要靠咖啡、濃茶和香煙的刺激保持清醒,因為咖啡因可刺激大腦分泌興奮性物質,容易導致失
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9 ] e" y( R" v3 d, ]0 m5 M眠,還會使血脂濃度升高,危害心血管健康,而香煙是引起高血壓、糖尿病、心腦血管疾病的危險6 p; p# j2 {& { C! n
% c1 K4 R& S% |- k4 i; etvb now,tvbnow,bttvb因素。最好就地做些簡單活動,如原地慢步走、打太極拳、揉捏太陽穴,或做些彎腰、踢腿、轉脖
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等活動四肢和頭頸的體操。tvb now,tvbnow,bttvb) z* \ l4 E1 ~
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7 }' Y, Q9 _" L7 }公仔箱論壇調整作息TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" w1 i- I- t, |. S* w1 ?
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根據工作需要調整生理節律,靈活制訂作息時間,並不斷修改至適應。
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! H. \$ t' b3 l% ?7 c6 D調節心理
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" h8 j" i) d* x6 w2 O2 ~; L盡量消除心理負擔,不要過度擔憂和恐懼上夜班,應當面對現實,樹立信心,保持愉快的心情和高昂的情緒,這樣有助于消除壓力。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 W0 ?- T a: w' m
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, H! U5 G, s' a' s3 ]/ ntvb now,tvbnow,bttvb補充睡眠2 V( u( T5 _) }& R
2 S5 R s9 x- `4 J' f2 n8 ~公仔箱論壇熬夜後應趕緊休息,不要夜以繼日地連軸轉。即使精神再充沛,也應及時補充睡眠,午飯後也應安排午睡,以利于恢復體力,振作精神。
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