年輕女性往往因各種原因睡得比較晚,但長此以往會導致腎上腺皮脂激素分泌紊亂而損害身體健TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 P- r% S6 T5 @) k2 E0 ~' @( O T
7 r9 i$ V; g) Z康。為此,專家提醒經常熬夜加班、上夜班或喜歡夜生活的“夜貓子”,要從飲食、心理、作息等$ O# ]- c6 v) w& }& M& b
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方面進行調整,以利于身體的自我保健。公仔箱論壇4 c$ P1 k$ e+ X2 \3 e( _
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* B) L" D1 q+ q* ~改善飲食TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. [8 [9 x( R& X( [
$ b! x1 W3 f" MTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。加強營養,應選擇量少質高的高熱能、脂肪和維生素食物,如牛奶、牛肉、豬肉、魚類、豆類、水TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' {8 h1 U I$ _
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果等,並經常吃些核桃、大棗、桂圓、花生等幹果,可以起到抗疲勞的功效。
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( Z) h9 k' P% z' }% y' a. n8 @tvb now,tvbnow,bttvb加強鍛煉5.39.217.77:88989 k- @! N' G [. w4 Y
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熬夜時如果感到精力不濟或者犯困,切勿勉強硬撐,最好適時休息;如果因工作需要不能休息,也
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不要靠咖啡、濃茶和香煙的刺激保持清醒,因為咖啡因可刺激大腦分泌興奮性物質,容易導致失
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眠,還會使血脂濃度升高,危害心血管健康,而香煙是引起高血壓、糖尿病、心腦血管疾病的危險
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( l: S' _5 u/ L5 H5.39.217.77:8898因素。最好就地做些簡單活動,如原地慢步走、打太極拳、揉捏太陽穴,或做些彎腰、踢腿、轉脖
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等活動四肢和頭頸的體操。4 v/ `; U- u9 B) ^. ?4 \0 j' q: J
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調整作息
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根據工作需要調整生理節律,靈活制訂作息時間,並不斷修改至適應。3 O0 R& h* ]/ P3 X3 V
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7 E) z1 @8 t M: `* ]調節心理公仔箱論壇2 \. [( L" T7 j4 N# n; C; q5 @' n, }* c
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盡量消除心理負擔,不要過度擔憂和恐懼上夜班,應當面對現實,樹立信心,保持愉快的心情和高昂的情緒,這樣有助于消除壓力。3 i9 H, ^% F' ^. O1 |( @: }
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4 O: l& L5 [$ z# q! U0 A公仔箱論壇補充睡眠
2 I/ P! ]9 H& ?公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 [6 E8 M4 F! C# s1 S0 Q/ d
熬夜後應趕緊休息,不要夜以繼日地連軸轉。即使精神再充沛,也應及時補充睡眠,午飯後也應安排午睡,以利于恢復體力,振作精神。/ d4 M2 W, H: T9 W
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