年輕女性往往因各種原因睡得比較晚,但長此以往會導致腎上腺皮脂激素分泌紊亂而損害身體健
- ~" t, c; _! z+ U3 `8 U公仔箱論壇 tvb now,tvbnow,bttvb/ {6 t8 L. T( |; M5 [2 @* M
康。為此,專家提醒經常熬夜加班、上夜班或喜歡夜生活的“夜貓子”,要從飲食、心理、作息等5 l' g1 t3 n7 K6 s3 E
9 C7 H9 a& L. |9 V, }
方面進行調整,以利于身體的自我保健。
6 d& j, e& o. X1 Z4 Q$ KTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 E3 n% N' h4 b
`/ k N# T z, y9 j N5.39.217.77:88988 x& w& D Z( n
改善飲食
. ?8 H+ {% j5 {& }4 l: N5.39.217.77:88985.39.217.77:8898- T* P* k& r7 C% X
加強營養,應選擇量少質高的高熱能、脂肪和維生素食物,如牛奶、牛肉、豬肉、魚類、豆類、水+ U) `1 ^+ J( V9 o! n- P
$ S# p8 x6 l4 o5 f8 x2 k
果等,並經常吃些核桃、大棗、桂圓、花生等幹果,可以起到抗疲勞的功效。
2 T5 T; Y6 K3 J# @ o* ?6 p公仔箱論壇 公仔箱論壇) j/ i1 T9 r. x ~
$ [. h$ ~9 F9 b) x# z
. n' ~- w- B2 B$ u/ M! o m* |. z' P7 c3 b3 _1 i# F& c
5.39.217.77:8898& O; ]9 R* E" ^8 s; ?! O
加強鍛煉
( B9 j4 x% J, q1 P2 Z' t
" T1 V2 g. r) f7 K( m A' n公仔箱論壇5.39.217.77:8898! k- Z- ?" \. ]& m) J, S1 H( P
熬夜時如果感到精力不濟或者犯困,切勿勉強硬撐,最好適時休息;如果因工作需要不能休息,也TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# F+ U+ f. U( q6 u0 Z
7 n. J& z7 f/ W6 |2 S( y' j5.39.217.77:8898不要靠咖啡、濃茶和香煙的刺激保持清醒,因為咖啡因可刺激大腦分泌興奮性物質,容易導致失
! d0 A, E5 W7 M" W! _TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 \. g0 m" I0 L* g, l
眠,還會使血脂濃度升高,危害心血管健康,而香煙是引起高血壓、糖尿病、心腦血管疾病的危險
+ e" E; o' Z6 P5 B公仔箱論壇公仔箱論壇3 X- k6 Z/ b% U( }5 H
因素。最好就地做些簡單活動,如原地慢步走、打太極拳、揉捏太陽穴,或做些彎腰、踢腿、轉脖公仔箱論壇7 b. i' {6 m1 [" [# i; {' T
5.39.217.77:8898 [1 {( f4 w1 Z& P& n1 }) c
等活動四肢和頭頸的體操。
7 y3 i- c8 d8 o' B4 B8 n" b$ b3 VTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; Y5 V. v4 X& m6 W5 A0 }& z
+ b! l3 F8 L# K: B& F$ M k7 N0 q
( h5 R8 L9 i6 w+ Y% PTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
* q5 o0 m9 s, b9 @- ? C/ Atvb now,tvbnow,bttvb
, ?- p! E+ |, rtvb now,tvbnow,bttvb
n% @4 z* |5 W) ?2 Y2 j, m+ w公仔箱論壇調整作息
- K$ |- u1 l* [ QTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. q g: c9 a9 {+ O$ M6 y
根據工作需要調整生理節律,靈活制訂作息時間,並不斷修改至適應。9 t4 E" p1 v) g
( b4 F* }4 u4 s( R/ |$ Y
2 @7 Y5 {) s3 w& J0 j6 U7 m0 stvb now,tvbnow,bttvb
6 l8 b* ]$ e1 B4 ~: X調節心理! B1 @6 y8 d5 ^2 ?% a
$ N% _- O a9 l ]6 |TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。盡量消除心理負擔,不要過度擔憂和恐懼上夜班,應當面對現實,樹立信心,保持愉快的心情和高昂的情緒,這樣有助于消除壓力。
7 X; w( }1 f, j- u3 H4 kTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
& v1 g e9 j& Q, r5.39.217.77:88987 V0 `% {) ^ P% A$ h7 n
5.39.217.77:88980 z! J, e/ H- E5 g4 ]2 W3 }
補充睡眠
e& C P4 p- C5.39.217.77:8898公仔箱論壇" X3 P8 j4 }, l& a0 }8 [
熬夜後應趕緊休息,不要夜以繼日地連軸轉。即使精神再充沛,也應及時補充睡眠,午飯後也應安排午睡,以利于恢復體力,振作精神。
4 }! l; Z5 a7 C9 G
( d4 c1 Y6 e {- w9 ltvb now,tvbnow,bttvb
2 u6 L0 @9 ?7 y3 @; \TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 |