年輕女性往往因各種原因睡得比較晚,但長此以往會導致腎上腺皮脂激素分泌紊亂而損害身體健
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康。為此,專家提醒經常熬夜加班、上夜班或喜歡夜生活的“夜貓子”,要從飲食、心理、作息等公仔箱論壇0 [ x: @- g% }* F
4 K0 Y" [3 u4 t1 \tvb now,tvbnow,bttvb方面進行調整,以利于身體的自我保健。公仔箱論壇- r; q. x7 j9 u. Q$ @& D
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改善飲食
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加強營養,應選擇量少質高的高熱能、脂肪和維生素食物,如牛奶、牛肉、豬肉、魚類、豆類、水8 q, T4 ]: X9 j7 D9 N( Y' V7 O5 t
5 y* s4 b8 l5 \3 y果等,並經常吃些核桃、大棗、桂圓、花生等幹果,可以起到抗疲勞的功效。
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0 u0 z" w% E# u加強鍛煉5.39.217.77:8898. g# E6 d* i/ A0 w/ j9 k9 x' r
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' c+ k( F9 p, j% b. s熬夜時如果感到精力不濟或者犯困,切勿勉強硬撐,最好適時休息;如果因工作需要不能休息,也公仔箱論壇$ \! k, z& g. u3 k3 W! B
. m$ B. d# T8 q7 G5.39.217.77:8898不要靠咖啡、濃茶和香煙的刺激保持清醒,因為咖啡因可刺激大腦分泌興奮性物質,容易導致失( G5 F0 U+ A4 p
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眠,還會使血脂濃度升高,危害心血管健康,而香煙是引起高血壓、糖尿病、心腦血管疾病的危險TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 Z+ G# U& W# p0 \2 ?6 Q
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因素。最好就地做些簡單活動,如原地慢步走、打太極拳、揉捏太陽穴,或做些彎腰、踢腿、轉脖
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等活動四肢和頭頸的體操。tvb now,tvbnow,bttvb9 @& G# z7 e& j( K& e$ ^1 s' u/ n
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3 N; X+ C' _: E) a9 Z6 b! k7 Z5 o公仔箱論壇5.39.217.77:8898; S* @3 j9 `$ O1 U/ d. M( x7 ?5 I% c
; x3 \" E" X) z. W+ N5 e( l公仔箱論壇4 Q6 \ V* @) H
調整作息公仔箱論壇/ v9 ]8 R& J0 Y6 H* ?
7 q7 g, U* |4 e! R, F, y公仔箱論壇根據工作需要調整生理節律,靈活制訂作息時間,並不斷修改至適應。tvb now,tvbnow,bttvb, v' }! ?7 q9 }
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8 h2 F: J3 W: P3 Y: u. Ptvb now,tvbnow,bttvb調節心理
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8 F) [ y/ F+ ]$ X. ~) B% W6 t! Xtvb now,tvbnow,bttvb盡量消除心理負擔,不要過度擔憂和恐懼上夜班,應當面對現實,樹立信心,保持愉快的心情和高昂的情緒,這樣有助于消除壓力。
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補充睡眠
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熬夜後應趕緊休息,不要夜以繼日地連軸轉。即使精神再充沛,也應及時補充睡眠,午飯後也應安排午睡,以利于恢復體力,振作精神。
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