年輕女性往往因各種原因睡得比較晚,但長此以往會導致腎上腺皮脂激素分泌紊亂而損害身體健tvb now,tvbnow,bttvb! {+ l! y7 m& O
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康。為此,專家提醒經常熬夜加班、上夜班或喜歡夜生活的“夜貓子”,要從飲食、心理、作息等
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方面進行調整,以利于身體的自我保健。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ }( ]3 H* Y( q5 H7 C$ h
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3 Q4 } h1 Q$ O4 J: o5.39.217.77:8898改善飲食
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加強營養,應選擇量少質高的高熱能、脂肪和維生素食物,如牛奶、牛肉、豬肉、魚類、豆類、水5.39.217.77:8898" T; d0 j3 K- G' X! @( \6 X# h
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果等,並經常吃些核桃、大棗、桂圓、花生等幹果,可以起到抗疲勞的功效。tvb now,tvbnow,bttvb/ m/ y. \; Y3 j( z
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4 B- m6 O0 x8 w* g0 @9 }7 [7 E8 v加強鍛煉' l8 O- U" y- d2 U. Y4 f
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熬夜時如果感到精力不濟或者犯困,切勿勉強硬撐,最好適時休息;如果因工作需要不能休息,也
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$ C0 K. ^2 j5 |0 @+ D1 {不要靠咖啡、濃茶和香煙的刺激保持清醒,因為咖啡因可刺激大腦分泌興奮性物質,容易導致失 {/ G$ d( |2 t' F i/ A- @
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眠,還會使血脂濃度升高,危害心血管健康,而香煙是引起高血壓、糖尿病、心腦血管疾病的危險
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因素。最好就地做些簡單活動,如原地慢步走、打太極拳、揉捏太陽穴,或做些彎腰、踢腿、轉脖tvb now,tvbnow,bttvb2 ]# t' F3 q: }" v4 l
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等活動四肢和頭頸的體操。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. N$ o2 M, N5 Y+ \8 G+ X
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調整作息
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根據工作需要調整生理節律,靈活制訂作息時間,並不斷修改至適應。5.39.217.77:88980 u1 k$ [- s, u9 n$ W
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調節心理. ~! L7 G% \4 V
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盡量消除心理負擔,不要過度擔憂和恐懼上夜班,應當面對現實,樹立信心,保持愉快的心情和高昂的情緒,這樣有助于消除壓力。5.39.217.77:8898: |) U; v) }! y) q
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補充睡眠
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6 I) G! z, X$ A" ^& t) o# s熬夜後應趕緊休息,不要夜以繼日地連軸轉。即使精神再充沛,也應及時補充睡眠,午飯後也應安排午睡,以利于恢復體力,振作精神。
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