年輕女性往往因各種原因睡得比較晚,但長此以往會導致腎上腺皮脂激素分泌紊亂而損害身體健7 W7 k" B' h; |; R- u( Y+ H5 y
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康。為此,專家提醒經常熬夜加班、上夜班或喜歡夜生活的“夜貓子”,要從飲食、心理、作息等TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, ~/ k4 c$ m% Q6 s
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方面進行調整,以利于身體的自我保健。
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* F3 L j, t9 @2 f: x, Z6 k, `改善飲食
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加強營養,應選擇量少質高的高熱能、脂肪和維生素食物,如牛奶、牛肉、豬肉、魚類、豆類、水
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果等,並經常吃些核桃、大棗、桂圓、花生等幹果,可以起到抗疲勞的功效。
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( i! l9 Z7 N6 }+ `% d5 I) B7 W. P公仔箱論壇加強鍛煉5.39.217.77:8898 C6 v. @4 u+ R5 g! l
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熬夜時如果感到精力不濟或者犯困,切勿勉強硬撐,最好適時休息;如果因工作需要不能休息,也公仔箱論壇, g- L. Y% w2 j$ {, Y: _
7 q: L1 L: I+ o- A3 g: f5.39.217.77:8898不要靠咖啡、濃茶和香煙的刺激保持清醒,因為咖啡因可刺激大腦分泌興奮性物質,容易導致失
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" l; u0 }& s5 I" \( q眠,還會使血脂濃度升高,危害心血管健康,而香煙是引起高血壓、糖尿病、心腦血管疾病的危險5.39.217.77:88989 u: f0 p: p: x& l, L( D+ k/ i
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因素。最好就地做些簡單活動,如原地慢步走、打太極拳、揉捏太陽穴,或做些彎腰、踢腿、轉脖TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' ^2 q4 s; @; f7 h1 N0 M& R8 P
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等活動四肢和頭頸的體操。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) m: i+ s5 x, P4 @$ i* P* t
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) O3 n- v$ ^' }( N" X7 TTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。調整作息5.39.217.77:8898( F2 [. b7 U! f: Z5 C
9 t' w1 y+ ?* I9 G根據工作需要調整生理節律,靈活制訂作息時間,並不斷修改至適應。
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. o) i1 [ t) w3 |9 Ntvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 L: y8 I/ w+ a$ }9 A+ ]5 {& `8 e
調節心理+ N) @4 g) |8 i4 [3 C" v$ q
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盡量消除心理負擔,不要過度擔憂和恐懼上夜班,應當面對現實,樹立信心,保持愉快的心情和高昂的情緒,這樣有助于消除壓力。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 R6 W$ |) J# \ l& X# J
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s% h$ h3 \0 X! P; Qtvb now,tvbnow,bttvb補充睡眠公仔箱論壇+ l, V3 H; S& |: ?2 Y
2 J- Y8 i& G5 k9 @- ]6 E i5.39.217.77:8898熬夜後應趕緊休息,不要夜以繼日地連軸轉。即使精神再充沛,也應及時補充睡眠,午飯後也應安排午睡,以利于恢復體力,振作精神。5.39.217.77:8898. ^/ N2 E/ l! I7 f* S2 k
5 u! s/ E9 c. F# K; S. h, stvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇! h1 x. u+ h1 q& l" k) O
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