年輕女性往往因各種原因睡得比較晚,但長此以往會導致腎上腺皮脂激素分泌紊亂而損害身體健
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康。為此,專家提醒經常熬夜加班、上夜班或喜歡夜生活的“夜貓子”,要從飲食、心理、作息等8 L7 K5 s1 a4 R! G" Z
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方面進行調整,以利于身體的自我保健。公仔箱論壇: k* q/ o X! j' d2 J0 c8 s8 `
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) P/ E/ A; \0 W4 F, w8 g$ l公仔箱論壇0 p8 i- j# o4 K4 L6 z9 D6 e
改善飲食
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加強營養,應選擇量少質高的高熱能、脂肪和維生素食物,如牛奶、牛肉、豬肉、魚類、豆類、水
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果等,並經常吃些核桃、大棗、桂圓、花生等幹果,可以起到抗疲勞的功效。tvb now,tvbnow,bttvb* ]9 }3 x, ~1 U0 U5 c0 p0 Y
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" r' A5 W& x, y# G公仔箱論壇加強鍛煉5.39.217.77:88989 R; _0 [, x% K b3 {
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( j% v+ {4 m0 ]5 h- ctvb now,tvbnow,bttvb熬夜時如果感到精力不濟或者犯困,切勿勉強硬撐,最好適時休息;如果因工作需要不能休息,也5.39.217.77:8898& c9 X* Q- f k/ E* y
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不要靠咖啡、濃茶和香煙的刺激保持清醒,因為咖啡因可刺激大腦分泌興奮性物質,容易導致失
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1 }6 W9 h, ~' n* }tvb now,tvbnow,bttvb眠,還會使血脂濃度升高,危害心血管健康,而香煙是引起高血壓、糖尿病、心腦血管疾病的危險$ I* f4 z8 J0 V' y# o
& I/ D; U& W+ @2 X$ u. k1 Q$ rTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。因素。最好就地做些簡單活動,如原地慢步走、打太極拳、揉捏太陽穴,或做些彎腰、踢腿、轉脖5.39.217.77:88982 H; a* S5 p; g4 `2 F2 @
! ?- V/ \8 B& E* e( G/ |; g# r等活動四肢和頭頸的體操。
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調整作息" y0 W/ J9 p r: t. B! h+ n
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根據工作需要調整生理節律,靈活制訂作息時間,並不斷修改至適應。
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8 d' M4 n( H/ @1 l: M8 s0 Q) o4 c調節心理
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" p& H& G1 Z* \3 `# v5.39.217.77:8898盡量消除心理負擔,不要過度擔憂和恐懼上夜班,應當面對現實,樹立信心,保持愉快的心情和高昂的情緒,這樣有助于消除壓力。公仔箱論壇! _* E$ \, d$ g' v7 Y0 d; ?
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補充睡眠
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熬夜後應趕緊休息,不要夜以繼日地連軸轉。即使精神再充沛,也應及時補充睡眠,午飯後也應安排午睡,以利于恢復體力,振作精神。公仔箱論壇6 j' }5 ]9 w" N$ H' k! D0 q. y
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