年輕女性往往因各種原因睡得比較晚,但長此以往會導致腎上腺皮脂激素分泌紊亂而損害身體健5.39.217.77:88980 b3 ~, f9 y. \8 h, c
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康。為此,專家提醒經常熬夜加班、上夜班或喜歡夜生活的“夜貓子”,要從飲食、心理、作息等
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方面進行調整,以利于身體的自我保健。5 M0 n' A% `: _8 m- I- P0 C% y% i& W
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7 r; Z/ O; \- M, Y2 N6 k9 f) H, j- ?5.39.217.77:8898改善飲食
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+ `7 D8 @/ O) c2 p- Z" s加強營養,應選擇量少質高的高熱能、脂肪和維生素食物,如牛奶、牛肉、豬肉、魚類、豆類、水; [) D3 B8 e7 E/ \8 k
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果等,並經常吃些核桃、大棗、桂圓、花生等幹果,可以起到抗疲勞的功效。tvb now,tvbnow,bttvb& s0 R/ Q9 K" _2 z
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/ U7 Q! H1 d1 W+ l7 v熬夜時如果感到精力不濟或者犯困,切勿勉強硬撐,最好適時休息;如果因工作需要不能休息,也tvb now,tvbnow,bttvb: G) v+ \7 g" g# Y2 \% b, X
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不要靠咖啡、濃茶和香煙的刺激保持清醒,因為咖啡因可刺激大腦分泌興奮性物質,容易導致失9 d, {, z0 C5 ?- t% h
. R L) q7 Y" C9 y2 s眠,還會使血脂濃度升高,危害心血管健康,而香煙是引起高血壓、糖尿病、心腦血管疾病的危險
6 w B8 G: Y& i4 [) Etvb now,tvbnow,bttvb
6 w9 }+ O! b" Z+ Ttvb now,tvbnow,bttvb因素。最好就地做些簡單活動,如原地慢步走、打太極拳、揉捏太陽穴,或做些彎腰、踢腿、轉脖5.39.217.77:8898' C/ b9 H; Q* A, M
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等活動四肢和頭頸的體操。; m; t# h! z8 [$ L# p" n
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* V6 A0 g5 c: t6 d$ \! e$ K調整作息
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調節心理$ P4 ~. q( i- ] X/ B* i$ R
4 v2 _! d* w h( L; ^( U, A! F公仔箱論壇盡量消除心理負擔,不要過度擔憂和恐懼上夜班,應當面對現實,樹立信心,保持愉快的心情和高昂的情緒,這樣有助于消除壓力。5.39.217.77:88983 W0 `4 Q! X l' C
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% h$ H V/ i7 d7 H) Z; vTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。熬夜後應趕緊休息,不要夜以繼日地連軸轉。即使精神再充沛,也應及時補充睡眠,午飯後也應安排午睡,以利于恢復體力,振作精神。
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