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[生活小百科] 熬夜養顏 5 Tips

年輕女性往往因各種原因睡得比較晚,但長此以往會導致腎上腺皮脂激素分泌紊亂而損害身體健tvb now,tvbnow,bttvb; z$ V% x% W" A
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康。為此,專家提醒經常熬夜加班、上夜班或喜歡夜生活的“夜貓子”,要從飲食、心理、作息等
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方面進行調整,以利于身體的自我保健。5.39.217.77:8898! I+ \; l/ Y" ]

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改善飲食
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加強營養,應選擇量少質高的高熱能、脂肪和維生素食物,如牛奶、牛肉、豬肉、魚類、豆類、水

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" w8 ^0 x- u, \TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。果等,並經常吃些核桃、大棗、桂圓、花生等幹果,可以起到抗疲勞的功效。# l& Z3 O4 g! t# V6 d3 X
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熬夜時如果感到精力不濟或者犯困,切勿勉強硬撐,最好適時休息;如果因工作需要不能休息,也1 B* B) M0 w' J: i. ?
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不要靠咖啡、濃茶和香煙的刺激保持清醒,因為咖啡因可刺激大腦分泌興奮性物質,容易導致失
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眠,還會使血脂濃度升高,危害心血管健康,而香煙是引起高血壓、糖尿病、心腦血管疾病的危險
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3 N# E2 `1 j5 u* m* m: y因素。最好就地做些簡單活動,如原地慢步走、打太極拳、揉捏太陽穴,或做些彎腰、踢腿、轉脖tvb now,tvbnow,bttvb% ]3 C% L8 ^' t& ^8 Y
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等活動四肢和頭頸的體操。公仔箱論壇9 [8 I* {% ?) v" }0 B4 u! B- T/ J; k

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調整作息
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# p8 d! \. H. y$ f* {% z- _; X5.39.217.77:8898根據工作需要調整生理節律,靈活制訂作息時間,並不斷修改至適應。
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5 Y% n* P7 {3 u0 ttvb now,tvbnow,bttvb調節心理
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1 w8 J" r, l4 ^5 Q盡量消除心理負擔,不要過度擔憂和恐懼上夜班,應當面對現實,樹立信心,保持愉快的心情和高昂的情緒,這樣有助于消除壓力。5.39.217.77:88982 r& ?7 {/ Y$ Z+ h- k; N

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補充睡眠
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7 h! ~3 e1 E7 R- T* J1 u& P4 T/ [熬夜後應趕緊休息,不要夜以繼日地連軸轉。即使精神再充沛,也應及時補充睡眠,午飯後也應安排午睡,以利于恢復體力,振作精神。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 V+ b" ]7 @; D6 t: N$ l$ a

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謝謝分享蠻受用的
thanks for sharing
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