年輕女性往往因各種原因睡得比較晚,但長此以往會導致腎上腺皮脂激素分泌紊亂而損害身體健tvb now,tvbnow,bttvb; \& g. p- G, ^9 U2 ?/ p. [
7 i; a. w& i' }1 w康。為此,專家提醒經常熬夜加班、上夜班或喜歡夜生活的“夜貓子”,要從飲食、心理、作息等
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方面進行調整,以利于身體的自我保健。5.39.217.77:8898# ^# o$ r; R' n5 K% L) V
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改善飲食公仔箱論壇 D9 W( |9 p7 B
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加強營養,應選擇量少質高的高熱能、脂肪和維生素食物,如牛奶、牛肉、豬肉、魚類、豆類、水TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ L: ?! T3 y. I$ \
. z/ u( [2 K: a+ `$ I& l m果等,並經常吃些核桃、大棗、桂圓、花生等幹果,可以起到抗疲勞的功效。
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加強鍛煉
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! A4 ?2 m F" F2 ]7 d) B5.39.217.77:8898熬夜時如果感到精力不濟或者犯困,切勿勉強硬撐,最好適時休息;如果因工作需要不能休息,也) }0 O/ \6 H+ Z, A% I
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不要靠咖啡、濃茶和香煙的刺激保持清醒,因為咖啡因可刺激大腦分泌興奮性物質,容易導致失
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0 _0 U% X5 s6 D, X7 a% r8 j: Ztvb now,tvbnow,bttvb眠,還會使血脂濃度升高,危害心血管健康,而香煙是引起高血壓、糖尿病、心腦血管疾病的危險5 w& Y: I, b' {) J* r; Q$ ~! Z* u" }
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因素。最好就地做些簡單活動,如原地慢步走、打太極拳、揉捏太陽穴,或做些彎腰、踢腿、轉脖8 M( c+ \- K4 u/ n
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等活動四肢和頭頸的體操。2 A+ Y- R9 s& {4 I
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! z: \, d9 e- P! x& E5.39.217.77:8898tvb now,tvbnow,bttvb) o m* Q! N' U( |
調整作息6 I- `. ^' i* q, W& \/ E; t
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根據工作需要調整生理節律,靈活制訂作息時間,並不斷修改至適應。
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調節心理
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盡量消除心理負擔,不要過度擔憂和恐懼上夜班,應當面對現實,樹立信心,保持愉快的心情和高昂的情緒,這樣有助于消除壓力。tvb now,tvbnow,bttvb. `% W7 X% A" c) B7 ?% B9 g# n0 z
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補充睡眠
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6 H; Z. z; G* _1 x0 p6 O; B公仔箱論壇熬夜後應趕緊休息,不要夜以繼日地連軸轉。即使精神再充沛,也應及時補充睡眠,午飯後也應安排午睡,以利于恢復體力,振作精神。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 x( \9 ] M0 p K5 B- ?
i% e$ K! U5 y, [! ?5.39.217.77:88985.39.217.77:88987 a, t+ j/ O! I8 n; L8 H2 k+ Z
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