年輕女性往往因各種原因睡得比較晚,但長此以往會導致腎上腺皮脂激素分泌紊亂而損害身體健
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/ g: D p; i0 x8 ^5.39.217.77:8898康。為此,專家提醒經常熬夜加班、上夜班或喜歡夜生活的“夜貓子”,要從飲食、心理、作息等" o& Z* F2 D7 Q- g9 j$ Z
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方面進行調整,以利于身體的自我保健。- ]# I2 Y1 [8 A
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6 M3 Z4 z6 d4 x8 [: \" `改善飲食tvb now,tvbnow,bttvb7 V) Z" g2 h5 B, j6 O8 \, T
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加強營養,應選擇量少質高的高熱能、脂肪和維生素食物,如牛奶、牛肉、豬肉、魚類、豆類、水TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 e2 V$ K3 J; f% \5 @
- U" |5 u7 L+ ?果等,並經常吃些核桃、大棗、桂圓、花生等幹果,可以起到抗疲勞的功效。5.39.217.77:88983 w% Z! _( n5 Q
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加強鍛煉
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熬夜時如果感到精力不濟或者犯困,切勿勉強硬撐,最好適時休息;如果因工作需要不能休息,也2 |- x: l" h z, A) p c
) C" ^+ x9 e$ } s& P; t& w不要靠咖啡、濃茶和香煙的刺激保持清醒,因為咖啡因可刺激大腦分泌興奮性物質,容易導致失5.39.217.77:88988 ?/ W) d7 T$ \3 A
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眠,還會使血脂濃度升高,危害心血管健康,而香煙是引起高血壓、糖尿病、心腦血管疾病的危險
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因素。最好就地做些簡單活動,如原地慢步走、打太極拳、揉捏太陽穴,或做些彎腰、踢腿、轉脖
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" J7 C) }6 `! G* G) S4 O0 \5.39.217.77:8898等活動四肢和頭頸的體操。/ i8 R/ f4 |. B( h
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" b) v/ r2 v( U7 B8 z* V9 ~調整作息; G/ E2 K: [# n. T" _2 I, S/ Z7 F2 h
$ M3 u9 x! L+ _/ M2 N7 P$ N7 d+ E7 |TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。根據工作需要調整生理節律,靈活制訂作息時間,並不斷修改至適應。% {8 m( v, R% G# p; P
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1 w* o- a, q! g; d/ P調節心理
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( E$ z T8 p/ Q! e盡量消除心理負擔,不要過度擔憂和恐懼上夜班,應當面對現實,樹立信心,保持愉快的心情和高昂的情緒,這樣有助于消除壓力。
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# D2 i) g9 @/ c1 ?$ |. l- r& b7 @TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。熬夜後應趕緊休息,不要夜以繼日地連軸轉。即使精神再充沛,也應及時補充睡眠,午飯後也應安排午睡,以利于恢復體力,振作精神。, o E* t2 o, Q9 E! C2 b
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