年輕女性往往因各種原因睡得比較晚,但長此以往會導致腎上腺皮脂激素分泌紊亂而損害身體健4 f1 q4 l( h+ q$ p. j/ A
公仔箱論壇: T, N' W8 K {! K' U
康。為此,專家提醒經常熬夜加班、上夜班或喜歡夜生活的“夜貓子”,要從飲食、心理、作息等公仔箱論壇* x9 n2 \, l+ D8 v" Z4 J; N
5.39.217.77:88987 G& n# _" s! E0 q6 F/ x
方面進行調整,以利于身體的自我保健。
1 s2 q4 q0 K3 n# I: i& q# Htvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.77:8898' E6 J( d- R* i2 h
2 d3 R+ t W; m. J% aTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. @) l% K2 m( E: c$ `9 \& ?$ B) g
改善飲食5.39.217.77:88984 s1 f. g" O8 C, q" \& o5 T7 ~5 [! E
- }1 X) X3 _) @' f) wTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。加強營養,應選擇量少質高的高熱能、脂肪和維生素食物,如牛奶、牛肉、豬肉、魚類、豆類、水
1 ~8 w$ T: `' Z- Y: t; ^' _( A8 FTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ) c5 Y% `9 s9 v5 `% b, ^* T
果等,並經常吃些核桃、大棗、桂圓、花生等幹果,可以起到抗疲勞的功效。
' O* v9 n& `6 m4 a5 XTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
% v' V, F) J! O# b/ K: _tvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇 a1 r8 b' M4 e* h' c- A
4 {0 X: j) ^4 r# a/ x8 p公仔箱論壇1 \2 }) I4 }2 e; M2 Q7 `
/ q; z% V! h) P u5 F. R" utvb now,tvbnow,bttvb加強鍛煉
$ w) v2 m- U, J9 f3 [" ITVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
/ ~6 t7 T- q3 }7 y* E& y$ {3 R5 c* q! d- T( [
熬夜時如果感到精力不濟或者犯困,切勿勉強硬撐,最好適時休息;如果因工作需要不能休息,也公仔箱論壇& b( t1 v6 Z8 d5 \" k
7 w9 A. H- \- }不要靠咖啡、濃茶和香煙的刺激保持清醒,因為咖啡因可刺激大腦分泌興奮性物質,容易導致失
% e n# \5 f( S6 Z公仔箱論壇5.39.217.77:88988 X' S g! H! Y7 Y Y8 M
眠,還會使血脂濃度升高,危害心血管健康,而香煙是引起高血壓、糖尿病、心腦血管疾病的危險5.39.217.77:8898. c8 w8 J" M a! u* q
* b: J& I- N1 L
因素。最好就地做些簡單活動,如原地慢步走、打太極拳、揉捏太陽穴,或做些彎腰、踢腿、轉脖
) V& f% t4 w* \1 R0 r; {2 h公仔箱論壇3 X0 k' v' _) f8 Z' P9 a0 J0 Q
等活動四肢和頭頸的體操。公仔箱論壇' d9 T" E/ w2 e4 w
9 d, \5 [4 x3 r( U
x# q3 y. B. f, e
" ~7 q. `* N8 P7 |. ?7 V5.39.217.77:8898tvb now,tvbnow,bttvb; `9 t+ m) W' L0 v4 q. H' k7 W) T
6 o2 B) \7 _) q1 F; W
2 r# g/ c5 b3 R$ e! M& h# `7 \調整作息" C7 G4 E, Y; [3 O) O/ f# H: [
tvb now,tvbnow,bttvb8 |1 u1 d$ Y. o7 z) v7 H$ A
根據工作需要調整生理節律,靈活制訂作息時間,並不斷修改至適應。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# b7 k5 }9 X- v# A
: |; u, e3 w# L+ D
) u" j0 L# F h9 L1 A5 e公仔箱論壇公仔箱論壇! e2 m5 [& P% y& O2 i
調節心理tvb now,tvbnow,bttvb+ x4 r* N; A. b: L6 m' F
3 K% A& C. S, ]: i; Q5.39.217.77:8898盡量消除心理負擔,不要過度擔憂和恐懼上夜班,應當面對現實,樹立信心,保持愉快的心情和高昂的情緒,這樣有助于消除壓力。tvb now,tvbnow,bttvb M8 \# E Q" F8 u0 U4 u" O
5.39.217.77:8898) m7 \( Q7 J2 }1 ^1 {6 V( A# k, { P
TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ e6 S6 `/ s) X7 f9 k# K/ y8 B8 a
6 U0 W, h3 C0 {$ E f5 Y公仔箱論壇補充睡眠' C2 b6 e+ i* {* Q
. m2 j9 l9 p9 D2 E* X! p1 c8 f: K l& _TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。熬夜後應趕緊休息,不要夜以繼日地連軸轉。即使精神再充沛,也應及時補充睡眠,午飯後也應安排午睡,以利于恢復體力,振作精神。
/ o# F) E% Q0 V4 g u J7 M5.39.217.77:8898tvb now,tvbnow,bttvb$ k! [, l) N# [/ ~
7 ?& {! w2 M# v7 g9 _
|