年輕女性往往因各種原因睡得比較晚,但長此以往會導致腎上腺皮脂激素分泌紊亂而損害身體健
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: e# B" Q7 J U# S( P" C8 y# z康。為此,專家提醒經常熬夜加班、上夜班或喜歡夜生活的“夜貓子”,要從飲食、心理、作息等
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% A: _% S7 U$ t3 E' g/ M TTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。方面進行調整,以利于身體的自我保健。- i: g0 h* S' N2 E! i+ T5 A5 P1 y2 t
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) I2 p# a+ F X% s, I& D* cTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。改善飲食
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加強營養,應選擇量少質高的高熱能、脂肪和維生素食物,如牛奶、牛肉、豬肉、魚類、豆類、水: n, v: S- J9 p) u8 O+ v0 `0 o
7 V$ r- y) ]1 K5.39.217.77:8898果等,並經常吃些核桃、大棗、桂圓、花生等幹果,可以起到抗疲勞的功效。
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" J, h: d7 \. Y8 z- fTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。加強鍛煉
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, Z% V9 ]$ B5 l' z5.39.217.77:8898熬夜時如果感到精力不濟或者犯困,切勿勉強硬撐,最好適時休息;如果因工作需要不能休息,也TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ @3 z2 ~* H4 _5 R, \9 R% n& y8 h: I# T
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不要靠咖啡、濃茶和香煙的刺激保持清醒,因為咖啡因可刺激大腦分泌興奮性物質,容易導致失
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眠,還會使血脂濃度升高,危害心血管健康,而香煙是引起高血壓、糖尿病、心腦血管疾病的危險公仔箱論壇" |1 A! b$ i, M0 S$ `* ~1 x
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因素。最好就地做些簡單活動,如原地慢步走、打太極拳、揉捏太陽穴,或做些彎腰、踢腿、轉脖
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' a& C! C# y9 b6 j4 k公仔箱論壇等活動四肢和頭頸的體操。
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調整作息
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- M! z2 i# i2 r5.39.217.77:8898根據工作需要調整生理節律,靈活制訂作息時間,並不斷修改至適應。5.39.217.77:8898) N6 f7 g/ w5 a1 j7 t
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8 h4 {) D: q d' u調節心理$ p) E0 h" G* F* n) S3 {6 K' @! [
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盡量消除心理負擔,不要過度擔憂和恐懼上夜班,應當面對現實,樹立信心,保持愉快的心情和高昂的情緒,這樣有助于消除壓力。tvb now,tvbnow,bttvb2 @$ a$ U1 w9 I4 h+ t5 ^
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補充睡眠TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 x. G% Z) O3 G- h8 V8 V+ H
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熬夜後應趕緊休息,不要夜以繼日地連軸轉。即使精神再充沛,也應及時補充睡眠,午飯後也應安排午睡,以利于恢復體力,振作精神。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 j1 `2 i) W# B& L( m$ h' v
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