年輕女性往往因各種原因睡得比較晚,但長此以往會導致腎上腺皮脂激素分泌紊亂而損害身體健' |$ u$ q6 {5 n# E1 p8 g
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康。為此,專家提醒經常熬夜加班、上夜班或喜歡夜生活的“夜貓子”,要從飲食、心理、作息等
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/ s: a* }" c1 Z( V: s公仔箱論壇方面進行調整,以利于身體的自我保健。
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改善飲食4 c6 s3 h' ~( Q- t& ^
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加強營養,應選擇量少質高的高熱能、脂肪和維生素食物,如牛奶、牛肉、豬肉、魚類、豆類、水
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果等,並經常吃些核桃、大棗、桂圓、花生等幹果,可以起到抗疲勞的功效。
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熬夜時如果感到精力不濟或者犯困,切勿勉強硬撐,最好適時休息;如果因工作需要不能休息,也
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不要靠咖啡、濃茶和香煙的刺激保持清醒,因為咖啡因可刺激大腦分泌興奮性物質,容易導致失
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* z' d$ B9 ^- ] {4 l/ e公仔箱論壇眠,還會使血脂濃度升高,危害心血管健康,而香煙是引起高血壓、糖尿病、心腦血管疾病的危險6 A7 B! F' C0 ^( M
5 E; w1 f( V& [" q7 L. z( W# D5.39.217.77:8898因素。最好就地做些簡單活動,如原地慢步走、打太極拳、揉捏太陽穴,或做些彎腰、踢腿、轉脖
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等活動四肢和頭頸的體操。5.39.217.77:8898+ S3 ~) i# v9 R
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& T9 [, M( h+ J5 E/ a% c+ r: s; Y公仔箱論壇調整作息
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根據工作需要調整生理節律,靈活制訂作息時間,並不斷修改至適應。5 [6 e1 r$ _% n3 W ^& j9 d! l; U
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調節心理
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盡量消除心理負擔,不要過度擔憂和恐懼上夜班,應當面對現實,樹立信心,保持愉快的心情和高昂的情緒,這樣有助于消除壓力。5.39.217.77:88989 N2 u$ I, @; ?/ M/ T" b
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* j& u% l" L' u' f5 ]. _/ fTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。補充睡眠
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熬夜後應趕緊休息,不要夜以繼日地連軸轉。即使精神再充沛,也應及時補充睡眠,午飯後也應安排午睡,以利于恢復體力,振作精神。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 @* f" M# A C: Z& U) c
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