年輕女性往往因各種原因睡得比較晚,但長此以往會導致腎上腺皮脂激素分泌紊亂而損害身體健
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康。為此,專家提醒經常熬夜加班、上夜班或喜歡夜生活的“夜貓子”,要從飲食、心理、作息等
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方面進行調整,以利于身體的自我保健。, b7 g- L9 P# h8 ^/ t) c) Z
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改善飲食1 Y# a. O: s1 k# G+ y0 |+ N% T. f
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加強營養,應選擇量少質高的高熱能、脂肪和維生素食物,如牛奶、牛肉、豬肉、魚類、豆類、水
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& D6 l1 x- M' ]1 k& ?0 f8 p- U/ ^( qtvb now,tvbnow,bttvb果等,並經常吃些核桃、大棗、桂圓、花生等幹果,可以起到抗疲勞的功效。
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熬夜時如果感到精力不濟或者犯困,切勿勉強硬撐,最好適時休息;如果因工作需要不能休息,也
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# ]0 O5 ?' j! s# }$ k" j5 o9 n不要靠咖啡、濃茶和香煙的刺激保持清醒,因為咖啡因可刺激大腦分泌興奮性物質,容易導致失6 u$ U+ P$ y% G, e# d) b- Z
4 @4 }+ x0 F- x0 ~, r& v公仔箱論壇眠,還會使血脂濃度升高,危害心血管健康,而香煙是引起高血壓、糖尿病、心腦血管疾病的危險5.39.217.77:8898. m9 s/ z: `) h( c0 ~. s
7 M0 G! y1 R$ G* s( d因素。最好就地做些簡單活動,如原地慢步走、打太極拳、揉捏太陽穴,或做些彎腰、踢腿、轉脖tvb now,tvbnow,bttvb' P: g/ i& [, E% g
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等活動四肢和頭頸的體操。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( U6 r2 b. U% U" g5 ?/ o
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調整作息
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根據工作需要調整生理節律,靈活制訂作息時間,並不斷修改至適應。! F% O& f' H. o9 J+ o, J
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調節心理5.39.217.77:8898* ]6 n2 E7 A Z8 P) E4 ~
! w; g. H; O( p# ~4 z( [ _) O2 y9 H5.39.217.77:8898盡量消除心理負擔,不要過度擔憂和恐懼上夜班,應當面對現實,樹立信心,保持愉快的心情和高昂的情緒,這樣有助于消除壓力。, C# i9 _6 {/ [ k8 v9 J3 H: N
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Z' K) ~9 `: e" A8 `/ R補充睡眠
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1 n, u- { M" ~熬夜後應趕緊休息,不要夜以繼日地連軸轉。即使精神再充沛,也應及時補充睡眠,午飯後也應安排午睡,以利于恢復體力,振作精神。
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