年輕女性往往因各種原因睡得比較晚,但長此以往會導致腎上腺皮脂激素分泌紊亂而損害身體健
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. L/ ^' l* \: A/ [5.39.217.77:8898康。為此,專家提醒經常熬夜加班、上夜班或喜歡夜生活的“夜貓子”,要從飲食、心理、作息等
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{+ J" O$ O# m( l公仔箱論壇方面進行調整,以利于身體的自我保健。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 d4 _( Y1 ]+ s% l6 \" s
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) q7 \- j0 a4 M2 @: R. s5 LTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。改善飲食
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加強營養,應選擇量少質高的高熱能、脂肪和維生素食物,如牛奶、牛肉、豬肉、魚類、豆類、水公仔箱論壇" [. z( t8 W6 S) X+ q( a$ l
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果等,並經常吃些核桃、大棗、桂圓、花生等幹果,可以起到抗疲勞的功效。$ L9 [/ v* F. t" K
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+ a. e( b3 n) W& v8 X5.39.217.77:8898公仔箱論壇0 y5 ?9 a' }: {; `: J. R; N
加強鍛煉6 ~& ^- D) }' h! w% s+ `3 H2 e
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& e8 u7 q3 v+ j' O熬夜時如果感到精力不濟或者犯困,切勿勉強硬撐,最好適時休息;如果因工作需要不能休息,也
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不要靠咖啡、濃茶和香煙的刺激保持清醒,因為咖啡因可刺激大腦分泌興奮性物質,容易導致失
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眠,還會使血脂濃度升高,危害心血管健康,而香煙是引起高血壓、糖尿病、心腦血管疾病的危險 x. |! U3 u0 {& H6 b: f+ }3 P4 A
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因素。最好就地做些簡單活動,如原地慢步走、打太極拳、揉捏太陽穴,或做些彎腰、踢腿、轉脖
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3 _) N8 H+ p3 @& r; J' jtvb now,tvbnow,bttvb等活動四肢和頭頸的體操。1 M# E4 J3 t& T8 L' w
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% u ?0 V3 H# x i公仔箱論壇調整作息
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根據工作需要調整生理節律,靈活制訂作息時間,並不斷修改至適應。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. j" T7 s7 N# `2 H7 K
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調節心理
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盡量消除心理負擔,不要過度擔憂和恐懼上夜班,應當面對現實,樹立信心,保持愉快的心情和高昂的情緒,這樣有助于消除壓力。公仔箱論壇& W3 k1 N* P i% C5 h
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& }1 [; \. w6 Stvb now,tvbnow,bttvb補充睡眠
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熬夜後應趕緊休息,不要夜以繼日地連軸轉。即使精神再充沛,也應及時補充睡眠,午飯後也應安排午睡,以利于恢復體力,振作精神。
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