年輕女性往往因各種原因睡得比較晚,但長此以往會導致腎上腺皮脂激素分泌紊亂而損害身體健& N# _$ {8 ~$ E4 v7 f5 @
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康。為此,專家提醒經常熬夜加班、上夜班或喜歡夜生活的“夜貓子”,要從飲食、心理、作息等" i8 F1 e$ [$ h- X9 {
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方面進行調整,以利于身體的自我保健。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ Z6 W! G# X+ W) z0 r9 f
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9 W5 O# v% J: U p4 yTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。改善飲食
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% I' b# u C9 D) l5.39.217.77:8898加強營養,應選擇量少質高的高熱能、脂肪和維生素食物,如牛奶、牛肉、豬肉、魚類、豆類、水
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: w$ f5 W/ O4 I* u5.39.217.77:8898果等,並經常吃些核桃、大棗、桂圓、花生等幹果,可以起到抗疲勞的功效。公仔箱論壇8 J2 Y4 q+ X7 s6 X7 h$ v+ ]: ~
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加強鍛煉- J, t4 i4 Q' D
) r- t$ M Y6 Y. XTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' m6 \$ `/ _. N3 f% D
熬夜時如果感到精力不濟或者犯困,切勿勉強硬撐,最好適時休息;如果因工作需要不能休息,也
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不要靠咖啡、濃茶和香煙的刺激保持清醒,因為咖啡因可刺激大腦分泌興奮性物質,容易導致失
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- w) `; m* l6 j: y% y6 g/ Z& dTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。眠,還會使血脂濃度升高,危害心血管健康,而香煙是引起高血壓、糖尿病、心腦血管疾病的危險
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$ B: F7 b$ R9 l5 u0 ZTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。因素。最好就地做些簡單活動,如原地慢步走、打太極拳、揉捏太陽穴,或做些彎腰、踢腿、轉脖tvb now,tvbnow,bttvb0 \- V9 u4 p% B( X( ~: n0 l- m
8 w' v; A) H3 t公仔箱論壇等活動四肢和頭頸的體操。
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調整作息5.39.217.77:8898' h" g9 u2 r) B
u/ H" P3 y# s/ {( T根據工作需要調整生理節律,靈活制訂作息時間,並不斷修改至適應。
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調節心理tvb now,tvbnow,bttvb1 i1 }. Y1 s! A7 v
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盡量消除心理負擔,不要過度擔憂和恐懼上夜班,應當面對現實,樹立信心,保持愉快的心情和高昂的情緒,這樣有助于消除壓力。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' U4 n3 H& e; P# l; U& l% b: E. ^1 c
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7 W" k7 g4 O$ E- @/ C) ]補充睡眠tvb now,tvbnow,bttvb ]4 F1 P: x2 \9 S5 L' w, k
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熬夜後應趕緊休息,不要夜以繼日地連軸轉。即使精神再充沛,也應及時補充睡眠,午飯後也應安排午睡,以利于恢復體力,振作精神。公仔箱論壇$ j c9 c1 S h0 e
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