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[生活小百科] 熬夜養顏 5 Tips

年輕女性往往因各種原因睡得比較晚,但長此以往會導致腎上腺皮脂激素分泌紊亂而損害身體健
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  O. W% q; Z  [* F2 L$ _公仔箱論壇康。為此,專家提醒經常熬夜加班、上夜班或喜歡夜生活的“夜貓子”,要從飲食、心理、作息等
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7 X- B8 U7 y( T2 R) TTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。方面進行調整,以利于身體的自我保健。3 d7 A* B/ g$ |. Q$ ^$ V. c+ F

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改善飲食
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加強營養,應選擇量少質高的高熱能、脂肪和維生素食物,如牛奶、牛肉、豬肉、魚類、豆類、水

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果等,並經常吃些核桃、大棗、桂圓、花生等幹果,可以起到抗疲勞的功效。
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加強鍛煉
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/ T6 {% ~5 D1 F* s# @* [& g) ?熬夜時如果感到精力不濟或者犯困,切勿勉強硬撐,最好適時休息;如果因工作需要不能休息,也
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不要靠咖啡、濃茶和香煙的刺激保持清醒,因為咖啡因可刺激大腦分泌興奮性物質,容易導致失tvb now,tvbnow,bttvb( w/ v1 _% k& _# w) J5 w9 p2 F

( S. N% K% B& c公仔箱論壇眠,還會使血脂濃度升高,危害心血管健康,而香煙是引起高血壓、糖尿病、心腦血管疾病的危險公仔箱論壇- X" K) Q. Y5 P; K8 \
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因素。最好就地做些簡單活動,如原地慢步走、打太極拳、揉捏太陽穴,或做些彎腰、踢腿、轉脖
0 H" K5 D5 V, p7 mTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" M8 H. S) P; I3 _
等活動四肢和頭頸的體操。tvb now,tvbnow,bttvb# O/ |7 h1 ?% q: t0 Z3 k7 u  F( o
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調整作息公仔箱論壇* W4 A$ d3 E6 N# {7 R$ Y) u
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根據工作需要調整生理節律,靈活制訂作息時間,並不斷修改至適應。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 B9 O4 p9 y( a
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; i0 P) D- w  stvb now,tvbnow,bttvb調節心理
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盡量消除心理負擔,不要過度擔憂和恐懼上夜班,應當面對現實,樹立信心,保持愉快的心情和高昂的情緒,這樣有助于消除壓力。5.39.217.77:88987 r9 T1 X9 b& R& W; [% j
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補充睡眠
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8 P/ f& @1 S" w. g' D5 X% v" q- H公仔箱論壇熬夜後應趕緊休息,不要夜以繼日地連軸轉。即使精神再充沛,也應及時補充睡眠,午飯後也應安排午睡,以利于恢復體力,振作精神。
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謝謝分享蠻受用的
thanks for sharing
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