年輕女性往往因各種原因睡得比較晚,但長此以往會導致腎上腺皮脂激素分泌紊亂而損害身體健TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 e, d! M! l: b& B8 I
) h2 `$ _3 J* q% t0 @* s1 f公仔箱論壇康。為此,專家提醒經常熬夜加班、上夜班或喜歡夜生活的“夜貓子”,要從飲食、心理、作息等
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方面進行調整,以利于身體的自我保健。
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. h) C5 G+ L) C! ~, m* ~改善飲食
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. w( |. z- t4 a9 H加強營養,應選擇量少質高的高熱能、脂肪和維生素食物,如牛奶、牛肉、豬肉、魚類、豆類、水 b' |. e8 j! E/ Z
% p" z4 F$ J2 H: L* U7 G果等,並經常吃些核桃、大棗、桂圓、花生等幹果,可以起到抗疲勞的功效。
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: `: N- X8 Q$ U& D- P3 m5 ]加強鍛煉
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) `: ~" t* I8 K% n5 @熬夜時如果感到精力不濟或者犯困,切勿勉強硬撐,最好適時休息;如果因工作需要不能休息,也
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4 x3 ]4 t- y; j' x# h3 J' u8 T不要靠咖啡、濃茶和香煙的刺激保持清醒,因為咖啡因可刺激大腦分泌興奮性物質,容易導致失
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眠,還會使血脂濃度升高,危害心血管健康,而香煙是引起高血壓、糖尿病、心腦血管疾病的危險5.39.217.77:8898# T0 c6 J" B+ t) G
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因素。最好就地做些簡單活動,如原地慢步走、打太極拳、揉捏太陽穴,或做些彎腰、踢腿、轉脖1 W" x1 q" \- U9 u. t2 D& n8 l
/ k7 K- C' g, X# [6 U2 F$ O6 q7 F等活動四肢和頭頸的體操。% p6 u6 v2 M0 g# M6 E# C1 u
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6 C" [, x7 l. C5 I0 TTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。調整作息
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根據工作需要調整生理節律,靈活制訂作息時間,並不斷修改至適應。8 P5 c$ r/ D" s$ \: I& `
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調節心理
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盡量消除心理負擔,不要過度擔憂和恐懼上夜班,應當面對現實,樹立信心,保持愉快的心情和高昂的情緒,這樣有助于消除壓力。公仔箱論壇8 A. ^! `3 Q% J# C5 J4 A2 ?& z9 N
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補充睡眠7 V( r8 [9 Q0 H8 s( X2 n
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熬夜後應趕緊休息,不要夜以繼日地連軸轉。即使精神再充沛,也應及時補充睡眠,午飯後也應安排午睡,以利于恢復體力,振作精神。tvb now,tvbnow,bttvb! l! q" }6 ]" @$ u. M
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