年輕女性往往因各種原因睡得比較晚,但長此以往會導致腎上腺皮脂激素分泌紊亂而損害身體健tvb now,tvbnow,bttvb, u3 V' N) W, A' _* g
: r/ _) @" ^8 g9 F康。為此,專家提醒經常熬夜加班、上夜班或喜歡夜生活的“夜貓子”,要從飲食、心理、作息等
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" F* T: i4 P# Y9 L& ~8 \$ XTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。方面進行調整,以利于身體的自我保健。
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改善飲食
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' }4 E& P9 v5 }% U/ k) V5 e# r加強營養,應選擇量少質高的高熱能、脂肪和維生素食物,如牛奶、牛肉、豬肉、魚類、豆類、水& d: R4 ?* T' @* }3 ^3 q9 Z8 k
\1 u* s8 v0 ~果等,並經常吃些核桃、大棗、桂圓、花生等幹果,可以起到抗疲勞的功效。- u# z2 \# o+ }- V0 T
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8 M' t" L" d. Q" Q/ a% M加強鍛煉
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# N. M1 t' F! y! k熬夜時如果感到精力不濟或者犯困,切勿勉強硬撐,最好適時休息;如果因工作需要不能休息,也
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不要靠咖啡、濃茶和香煙的刺激保持清醒,因為咖啡因可刺激大腦分泌興奮性物質,容易導致失tvb now,tvbnow,bttvb/ i. I; V, j9 O3 f1 U7 j
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眠,還會使血脂濃度升高,危害心血管健康,而香煙是引起高血壓、糖尿病、心腦血管疾病的危險" R( P+ \7 ^: N+ \ j
8 I6 n/ I0 _7 N, @% zTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。因素。最好就地做些簡單活動,如原地慢步走、打太極拳、揉捏太陽穴,或做些彎腰、踢腿、轉脖
# P+ a6 |: r# Z9 RTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
: Y& D7 E0 P& M+ s& rTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。等活動四肢和頭頸的體操。
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, q: C! \" _7 C, z+ X8 i調整作息
% N) X- \2 g# W' y5 Z+ B' ^tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 _* ]* d7 l3 o
根據工作需要調整生理節律,靈活制訂作息時間,並不斷修改至適應。tvb now,tvbnow,bttvb# {# i! Q; w; V8 j6 `/ ^" G
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調節心理tvb now,tvbnow,bttvb' P& e# R' X( N
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盡量消除心理負擔,不要過度擔憂和恐懼上夜班,應當面對現實,樹立信心,保持愉快的心情和高昂的情緒,這樣有助于消除壓力。1 c+ m# b" a# l& I0 c; F
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- ]: r) z( E0 ^% w. ETVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。補充睡眠公仔箱論壇6 r. S. z5 F ~2 O I4 b5 B
8 H1 T: B" j. ^1 F熬夜後應趕緊休息,不要夜以繼日地連軸轉。即使精神再充沛,也應及時補充睡眠,午飯後也應安排午睡,以利于恢復體力,振作精神。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" W: T R5 x% Y! o, s
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