年輕女性往往因各種原因睡得比較晚,但長此以往會導致腎上腺皮脂激素分泌紊亂而損害身體健tvb now,tvbnow,bttvb) b, G% S3 ^1 N& R" c$ Z+ o
/ R$ J) V/ s4 G: w6 \) u! m公仔箱論壇康。為此,專家提醒經常熬夜加班、上夜班或喜歡夜生活的“夜貓子”,要從飲食、心理、作息等公仔箱論壇/ r- e* ^. L5 s8 x1 \. I: u
7 l" p& X7 \- D! z p6 V5.39.217.77:8898方面進行調整,以利于身體的自我保健。5.39.217.77:8898! n; D9 h- W# |& n- R: A
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改善飲食
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加強營養,應選擇量少質高的高熱能、脂肪和維生素食物,如牛奶、牛肉、豬肉、魚類、豆類、水9 F, A7 t9 C) _/ c2 {0 I$ h6 N
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果等,並經常吃些核桃、大棗、桂圓、花生等幹果,可以起到抗疲勞的功效。* b8 h. {0 P( A! L: a; H: k6 t
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加強鍛煉- v+ [- l! I, M- U2 O5 F- v6 z
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熬夜時如果感到精力不濟或者犯困,切勿勉強硬撐,最好適時休息;如果因工作需要不能休息,也
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不要靠咖啡、濃茶和香煙的刺激保持清醒,因為咖啡因可刺激大腦分泌興奮性物質,容易導致失
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眠,還會使血脂濃度升高,危害心血管健康,而香煙是引起高血壓、糖尿病、心腦血管疾病的危險
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因素。最好就地做些簡單活動,如原地慢步走、打太極拳、揉捏太陽穴,或做些彎腰、踢腿、轉脖
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: `1 h9 g1 ^9 }* i. r5 iTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。等活動四肢和頭頸的體操。
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調整作息
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& W$ `5 n6 R6 ^- d公仔箱論壇根據工作需要調整生理節律,靈活制訂作息時間,並不斷修改至適應。
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7 ?- r( {7 h$ }2 _3 t調節心理TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; @! C9 X5 {- n: e8 N0 m! j
$ }! L9 Z5 b5 y9 w* @+ h5.39.217.77:8898盡量消除心理負擔,不要過度擔憂和恐懼上夜班,應當面對現實,樹立信心,保持愉快的心情和高昂的情緒,這樣有助于消除壓力。
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補充睡眠
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熬夜後應趕緊休息,不要夜以繼日地連軸轉。即使精神再充沛,也應及時補充睡眠,午飯後也應安排午睡,以利于恢復體力,振作精神。公仔箱論壇6 r* C' h8 d! I& `8 k/ P
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