年輕女性往往因各種原因睡得比較晚,但長此以往會導致腎上腺皮脂激素分泌紊亂而損害身體健1 L' d- I O: O$ P" U
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康。為此,專家提醒經常熬夜加班、上夜班或喜歡夜生活的“夜貓子”,要從飲食、心理、作息等tvb now,tvbnow,bttvb0 }4 e1 M9 z: \/ p* j
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方面進行調整,以利于身體的自我保健。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 r4 z) ~( a+ o8 I+ q5 J
( g' I* o7 I0 l0 R6 h+ g6 x5 ZTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:88987 M o# U* o9 E$ E$ Z: P
% u% ^ C5 a% h5 B( Z6 Z0 t4 W* X& N; J5.39.217.77:8898改善飲食
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# w& e6 q% m: ^! B' F R加強營養,應選擇量少質高的高熱能、脂肪和維生素食物,如牛奶、牛肉、豬肉、魚類、豆類、水TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! r# _# M! |4 i C" x) X4 ^
' Y: a$ d4 M* a5 oTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。果等,並經常吃些核桃、大棗、桂圓、花生等幹果,可以起到抗疲勞的功效。
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( c6 a) B- t0 V2 S8 n" l9 k) k加強鍛煉
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+ h4 H- O! T7 h9 G- Otvb now,tvbnow,bttvb熬夜時如果感到精力不濟或者犯困,切勿勉強硬撐,最好適時休息;如果因工作需要不能休息,也tvb now,tvbnow,bttvb# Q* X4 f% q) w8 d
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不要靠咖啡、濃茶和香煙的刺激保持清醒,因為咖啡因可刺激大腦分泌興奮性物質,容易導致失 H7 T A/ w& i
, Q( Z$ }( g+ b4 m: ~2 N5.39.217.77:8898眠,還會使血脂濃度升高,危害心血管健康,而香煙是引起高血壓、糖尿病、心腦血管疾病的危險
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4 K% q8 v' x+ [* |tvb now,tvbnow,bttvb因素。最好就地做些簡單活動,如原地慢步走、打太極拳、揉捏太陽穴,或做些彎腰、踢腿、轉脖公仔箱論壇7 P/ w* W" p1 _! L, r9 J1 b0 r3 l
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等活動四肢和頭頸的體操。
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% Y$ L0 _4 \- p# M調整作息tvb now,tvbnow,bttvb1 U: d6 T _ a: j+ S# j+ }
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根據工作需要調整生理節律,靈活制訂作息時間,並不斷修改至適應。7 j* k5 @3 {, j- \
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. k4 a, Z+ U' w5 S% `4 h) A調節心理公仔箱論壇9 u; I! @5 _/ D: r' s; |
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盡量消除心理負擔,不要過度擔憂和恐懼上夜班,應當面對現實,樹立信心,保持愉快的心情和高昂的情緒,這樣有助于消除壓力。公仔箱論壇' T/ j2 e7 f5 e" A
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補充睡眠公仔箱論壇) F3 h; k+ D# D, i) J! M- ^2 Y
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熬夜後應趕緊休息,不要夜以繼日地連軸轉。即使精神再充沛,也應及時補充睡眠,午飯後也應安排午睡,以利于恢復體力,振作精神。
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