年輕女性往往因各種原因睡得比較晚,但長此以往會導致腎上腺皮脂激素分泌紊亂而損害身體健
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; o1 S8 f5 \; j' ~0 ~9 g康。為此,專家提醒經常熬夜加班、上夜班或喜歡夜生活的“夜貓子”,要從飲食、心理、作息等5.39.217.77:88987 H( U& a1 o) Y8 I8 Z
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方面進行調整,以利于身體的自我保健。公仔箱論壇5 W! s. H) F- h9 I; B) E# A0 p- D
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改善飲食公仔箱論壇6 Z5 N4 d0 ]9 R2 n( w
6 ], @6 m- G/ L. \& _加強營養,應選擇量少質高的高熱能、脂肪和維生素食物,如牛奶、牛肉、豬肉、魚類、豆類、水
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; d C# |& `5 [' f6 Atvb now,tvbnow,bttvb果等,並經常吃些核桃、大棗、桂圓、花生等幹果,可以起到抗疲勞的功效。
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$ ^3 c) @. W {; X5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" I$ b1 `, c8 U, t2 B! u5 p0 `; M
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4 v' s9 f5 C5 V/ U7 f3 I3 C2 ~5 X0 d加強鍛煉
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% {( Q6 L" P! k, nTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。熬夜時如果感到精力不濟或者犯困,切勿勉強硬撐,最好適時休息;如果因工作需要不能休息,也
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不要靠咖啡、濃茶和香煙的刺激保持清醒,因為咖啡因可刺激大腦分泌興奮性物質,容易導致失
3 E+ d$ b3 n _+ N- ytvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( [2 j, f* T! N2 K4 I8 Y
眠,還會使血脂濃度升高,危害心血管健康,而香煙是引起高血壓、糖尿病、心腦血管疾病的危險TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( m& p- t3 A- F, }+ P/ Y8 Y
; w/ X. q- u7 t# O0 w( \因素。最好就地做些簡單活動,如原地慢步走、打太極拳、揉捏太陽穴,或做些彎腰、踢腿、轉脖
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等活動四肢和頭頸的體操。
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1 T2 ~0 O3 [7 C X, Y" ^. t( C5 H: g公仔箱論壇調整作息
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根據工作需要調整生理節律,靈活制訂作息時間,並不斷修改至適應。
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調節心理
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7 Q# D$ Y- \* j8 g8 k0 }1 s9 CTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。盡量消除心理負擔,不要過度擔憂和恐懼上夜班,應當面對現實,樹立信心,保持愉快的心情和高昂的情緒,這樣有助于消除壓力。公仔箱論壇& I) i$ e# \. ^. m9 n( f
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補充睡眠
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熬夜後應趕緊休息,不要夜以繼日地連軸轉。即使精神再充沛,也應及時補充睡眠,午飯後也應安排午睡,以利于恢復體力,振作精神。tvb now,tvbnow,bttvb, C5 f. l% g. X8 g: x
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