年輕女性往往因各種原因睡得比較晚,但長此以往會導致腎上腺皮脂激素分泌紊亂而損害身體健
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4 b: q: f9 V6 `* `' [0 t5.39.217.77:8898康。為此,專家提醒經常熬夜加班、上夜班或喜歡夜生活的“夜貓子”,要從飲食、心理、作息等TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 \3 \% ^7 |3 g, s0 d: i4 \
, A% U i' L h' v7 |/ t# t$ m/ p$ Q方面進行調整,以利于身體的自我保健。5.39.217.77:8898' U: R8 D& X, ]- i7 C
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: G5 n# z/ e' q- @& r. Htvb now,tvbnow,bttvb改善飲食
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加強營養,應選擇量少質高的高熱能、脂肪和維生素食物,如牛奶、牛肉、豬肉、魚類、豆類、水5.39.217.77:88989 y: k) v; g' W& L3 p, s. P Z
( Q- P( X* U. |$ f果等,並經常吃些核桃、大棗、桂圓、花生等幹果,可以起到抗疲勞的功效。
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5 Q* O1 w. t) U8 p4 F加強鍛煉0 o( H6 v C1 @: }' {/ S/ |
* Q) D, [, M R' ]7 G/ c& v: T2 gtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 ^1 f! n, c- m
熬夜時如果感到精力不濟或者犯困,切勿勉強硬撐,最好適時休息;如果因工作需要不能休息,也
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不要靠咖啡、濃茶和香煙的刺激保持清醒,因為咖啡因可刺激大腦分泌興奮性物質,容易導致失tvb now,tvbnow,bttvb: Q8 x$ k$ M5 R- {
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眠,還會使血脂濃度升高,危害心血管健康,而香煙是引起高血壓、糖尿病、心腦血管疾病的危險公仔箱論壇) K9 j1 a7 u4 Z6 k8 L2 o1 F9 u
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因素。最好就地做些簡單活動,如原地慢步走、打太極拳、揉捏太陽穴,或做些彎腰、踢腿、轉脖
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等活動四肢和頭頸的體操。
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( s- m/ `, r6 d" htvb now,tvbnow,bttvb調整作息
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* o5 E) m* C# ]1 F5.39.217.77:8898根據工作需要調整生理節律,靈活制訂作息時間,並不斷修改至適應。7 j7 U# |8 o8 u' N: j( D( U& E
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調節心理TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 c8 ^: Y8 S: c6 r8 K9 ~! V* h! {5 |
f3 U: m+ Z' D9 \& ~, \! }/ z盡量消除心理負擔,不要過度擔憂和恐懼上夜班,應當面對現實,樹立信心,保持愉快的心情和高昂的情緒,這樣有助于消除壓力。
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5 l$ k, z9 @8 o) T) l6 O補充睡眠
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2 N2 _9 [' P/ z4 T& H( y9 V5.39.217.77:8898熬夜後應趕緊休息,不要夜以繼日地連軸轉。即使精神再充沛,也應及時補充睡眠,午飯後也應安排午睡,以利于恢復體力,振作精神。
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