年輕女性往往因各種原因睡得比較晚,但長此以往會導致腎上腺皮脂激素分泌紊亂而損害身體健
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4 u% y' E9 b& c& Utvb now,tvbnow,bttvb康。為此,專家提醒經常熬夜加班、上夜班或喜歡夜生活的“夜貓子”,要從飲食、心理、作息等
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方面進行調整,以利于身體的自我保健。
6 z! @! g: Q" ^/ V0 mTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇1 U- Z; p0 z0 x; K9 v. V
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' \8 b) [# V, Z5 s) ?8 Z/ i公仔箱論壇改善飲食5.39.217.77:8898+ V5 D0 W& M& g; G9 p; B2 s
# f9 p2 w6 `9 {+ b) N _1 ?1 \; z6 `" YTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。加強營養,應選擇量少質高的高熱能、脂肪和維生素食物,如牛奶、牛肉、豬肉、魚類、豆類、水5.39.217.77:88987 r% x4 A4 v7 J3 m
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果等,並經常吃些核桃、大棗、桂圓、花生等幹果,可以起到抗疲勞的功效。6 `9 ~; x) e2 ^0 n7 t( ~7 [4 q2 f
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a u4 C% `: e; B) n2 BTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。加強鍛煉tvb now,tvbnow,bttvb+ F7 t- K; w% X C; X& ~) l7 q+ Q4 k
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熬夜時如果感到精力不濟或者犯困,切勿勉強硬撐,最好適時休息;如果因工作需要不能休息,也tvb now,tvbnow,bttvb- K0 s7 X8 n; A5 h% c1 _, w
5 N4 ?- |) i& c" K% T7 y" V不要靠咖啡、濃茶和香煙的刺激保持清醒,因為咖啡因可刺激大腦分泌興奮性物質,容易導致失) _: W4 ?2 V' p# A
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眠,還會使血脂濃度升高,危害心血管健康,而香煙是引起高血壓、糖尿病、心腦血管疾病的危險( R, a9 \, q$ h3 {
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因素。最好就地做些簡單活動,如原地慢步走、打太極拳、揉捏太陽穴,或做些彎腰、踢腿、轉脖
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- n% r( E8 R3 n; ~7 |+ P等活動四肢和頭頸的體操。
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調整作息公仔箱論壇$ K2 E2 [8 K( M+ z- D
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根據工作需要調整生理節律,靈活制訂作息時間,並不斷修改至適應。tvb now,tvbnow,bttvb0 g# P% M5 m2 U3 D% y
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盡量消除心理負擔,不要過度擔憂和恐懼上夜班,應當面對現實,樹立信心,保持愉快的心情和高昂的情緒,這樣有助于消除壓力。
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: M$ e- s! ^- O5 J: Z e補充睡眠
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/ E$ q0 u1 n' ]$ [2 ~5 {熬夜後應趕緊休息,不要夜以繼日地連軸轉。即使精神再充沛,也應及時補充睡眠,午飯後也應安排午睡,以利于恢復體力,振作精神。
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