年輕女性往往因各種原因睡得比較晚,但長此以往會導致腎上腺皮脂激素分泌紊亂而損害身體健
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+ w6 ~) E- N' X* p# G! ETVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。康。為此,專家提醒經常熬夜加班、上夜班或喜歡夜生活的“夜貓子”,要從飲食、心理、作息等公仔箱論壇: A2 o+ ]5 w/ ?' ?/ g q' l9 H( X' E
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方面進行調整,以利于身體的自我保健。
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改善飲食5.39.217.77:88987 O4 \! Q8 P- F# |$ H7 a
2 [: f# V+ N, X& A! Q加強營養,應選擇量少質高的高熱能、脂肪和維生素食物,如牛奶、牛肉、豬肉、魚類、豆類、水
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/ c+ T2 W5 d# @" c2 U5.39.217.77:8898果等,並經常吃些核桃、大棗、桂圓、花生等幹果,可以起到抗疲勞的功效。
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& a7 V: ?: ? J$ aTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:8898- N0 B" R$ F3 Y8 M: m; e$ m
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4 f& l) v! \; L1 a$ _加強鍛煉$ H' v$ Q* P% B% U
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5 c# O5 m. w5 r& F. @% L! j# a熬夜時如果感到精力不濟或者犯困,切勿勉強硬撐,最好適時休息;如果因工作需要不能休息,也tvb now,tvbnow,bttvb% L4 Y$ k k) `1 D& ` Y8 X5 t
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不要靠咖啡、濃茶和香煙的刺激保持清醒,因為咖啡因可刺激大腦分泌興奮性物質,容易導致失tvb now,tvbnow,bttvb1 P2 m$ c2 L: w
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眠,還會使血脂濃度升高,危害心血管健康,而香煙是引起高血壓、糖尿病、心腦血管疾病的危險
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5 b7 P" }: ^9 [2 V" n公仔箱論壇因素。最好就地做些簡單活動,如原地慢步走、打太極拳、揉捏太陽穴,或做些彎腰、踢腿、轉脖5.39.217.77:8898# I u A4 G3 n4 N+ q
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等活動四肢和頭頸的體操。
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調整作息' N( I" d% e- Q5 l$ f
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根據工作需要調整生理節律,靈活制訂作息時間,並不斷修改至適應。公仔箱論壇 @- T' p) ]' o& C- ^( d
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調節心理* z% L& v7 T. ] h- o( N
- d: n) u5 {! F' e; {2 |+ y5.39.217.77:8898盡量消除心理負擔,不要過度擔憂和恐懼上夜班,應當面對現實,樹立信心,保持愉快的心情和高昂的情緒,這樣有助于消除壓力。
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: l6 t5 ?# p: `' v補充睡眠
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( |: u+ M, s+ ]1 \/ z5 \5.39.217.77:8898熬夜後應趕緊休息,不要夜以繼日地連軸轉。即使精神再充沛,也應及時補充睡眠,午飯後也應安排午睡,以利于恢復體力,振作精神。tvb now,tvbnow,bttvb) [, ?+ a/ H, p4 M8 x( n& O7 Q
7 U8 q; @& P1 |" s. g( X/ R$ LTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 n) V+ R! n2 l7 @+ {; X: w
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