年輕女性往往因各種原因睡得比較晚,但長此以往會導致腎上腺皮脂激素分泌紊亂而損害身體健 p4 r9 K0 h- `
: w H1 A$ z3 f+ I* L康。為此,專家提醒經常熬夜加班、上夜班或喜歡夜生活的“夜貓子”,要從飲食、心理、作息等tvb now,tvbnow,bttvb" t8 W- @2 S) N o( N7 U
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方面進行調整,以利于身體的自我保健。
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改善飲食公仔箱論壇, h2 P8 D5 k. B1 |1 R! c5 E
# ?5 Z& [, r/ b! r3 t" T公仔箱論壇加強營養,應選擇量少質高的高熱能、脂肪和維生素食物,如牛奶、牛肉、豬肉、魚類、豆類、水公仔箱論壇( e+ m9 ^; C' c" a) M
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果等,並經常吃些核桃、大棗、桂圓、花生等幹果,可以起到抗疲勞的功效。5.39.217.77:8898" |; t$ ~0 R+ `8 U* E' z, A; Z4 X
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; x: `2 ]) a' E; B9 C$ J+ i8 P# e2 q加強鍛煉TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- H9 L) L, C7 ~2 S- j
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熬夜時如果感到精力不濟或者犯困,切勿勉強硬撐,最好適時休息;如果因工作需要不能休息,也
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不要靠咖啡、濃茶和香煙的刺激保持清醒,因為咖啡因可刺激大腦分泌興奮性物質,容易導致失
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- `( t+ e O& w& ~. ~( n& K1 X6 l眠,還會使血脂濃度升高,危害心血管健康,而香煙是引起高血壓、糖尿病、心腦血管疾病的危險3 m4 N0 x0 ~1 X+ N0 ?+ Z" \3 i' f* \
1 s1 W2 i; k& C% I: q( f" { e公仔箱論壇因素。最好就地做些簡單活動,如原地慢步走、打太極拳、揉捏太陽穴,或做些彎腰、踢腿、轉脖
$ } F0 ?, z1 O0 l2 o% ITVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 T; A1 @+ M" |# l4 s4 E/ h
等活動四肢和頭頸的體操。9 d5 a- u" y- k/ p9 E: z7 w2 A
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調整作息tvb now,tvbnow,bttvb, _+ P$ n# ^+ Q- B2 F8 }0 @* b
E% }! x8 R7 v z" u; p) b根據工作需要調整生理節律,靈活制訂作息時間,並不斷修改至適應。! m; [: H' a8 W9 ~* k5 {* F p' m
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7 D' E0 O% `8 w0 G公仔箱論壇
4 M. `2 g" x: _& Y/ ` f6 K" rtvb now,tvbnow,bttvb調節心理TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 ^- F3 f! J& W1 L6 `
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盡量消除心理負擔,不要過度擔憂和恐懼上夜班,應當面對現實,樹立信心,保持愉快的心情和高昂的情緒,這樣有助于消除壓力。$ G6 v2 J# w% r" m
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補充睡眠
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$ k' R' H% j# W8 n# J5.39.217.77:8898熬夜後應趕緊休息,不要夜以繼日地連軸轉。即使精神再充沛,也應及時補充睡眠,午飯後也應安排午睡,以利于恢復體力,振作精神。
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