年輕女性往往因各種原因睡得比較晚,但長此以往會導致腎上腺皮脂激素分泌紊亂而損害身體健
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康。為此,專家提醒經常熬夜加班、上夜班或喜歡夜生活的“夜貓子”,要從飲食、心理、作息等
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. _9 s5 ]6 p- O# N* H5.39.217.77:8898方面進行調整,以利于身體的自我保健。公仔箱論壇: \2 M. Y8 U6 r; C3 P' ^6 J' i
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, |, ^# Y3 a5 l+ V" u- p+ O" @公仔箱論壇
6 @- H. v* Y2 z! h改善飲食
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: q2 A3 a1 t6 r) e8 ]& h公仔箱論壇加強營養,應選擇量少質高的高熱能、脂肪和維生素食物,如牛奶、牛肉、豬肉、魚類、豆類、水, F9 X$ s5 @: n
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果等,並經常吃些核桃、大棗、桂圓、花生等幹果,可以起到抗疲勞的功效。8 I# B3 A9 m/ u8 {
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8 g0 T( j- W' n4 G8 dtvb now,tvbnow,bttvb加強鍛煉tvb now,tvbnow,bttvb5 _( D- }( j! V- d! X( h
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: {; e4 o! r& D* s8 K* w8 J+ N熬夜時如果感到精力不濟或者犯困,切勿勉強硬撐,最好適時休息;如果因工作需要不能休息,也
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不要靠咖啡、濃茶和香煙的刺激保持清醒,因為咖啡因可刺激大腦分泌興奮性物質,容易導致失
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) P4 q3 v; f% w, G5.39.217.77:8898眠,還會使血脂濃度升高,危害心血管健康,而香煙是引起高血壓、糖尿病、心腦血管疾病的危險
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+ C1 X& O j, e9 Q( w5.39.217.77:8898因素。最好就地做些簡單活動,如原地慢步走、打太極拳、揉捏太陽穴,或做些彎腰、踢腿、轉脖
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等活動四肢和頭頸的體操。tvb now,tvbnow,bttvb0 T' q: C L$ J0 }( f# M& ]/ t
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調整作息
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1 J- z1 t% y2 G. |' w0 ?. C根據工作需要調整生理節律,靈活制訂作息時間,並不斷修改至適應。
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調節心理
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盡量消除心理負擔,不要過度擔憂和恐懼上夜班,應當面對現實,樹立信心,保持愉快的心情和高昂的情緒,這樣有助于消除壓力。
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補充睡眠tvb now,tvbnow,bttvb+ b, s, R3 f8 U/ m: a. L
% D% p- Z( U9 G; g' x/ ^熬夜後應趕緊休息,不要夜以繼日地連軸轉。即使精神再充沛,也應及時補充睡眠,午飯後也應安排午睡,以利于恢復體力,振作精神。5.39.217.77:8898. l2 V* b& f8 ^9 `9 o$ K H
" ]& M. a6 q; mTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 L1 v! `( v6 J) G' v' k* V5 u
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