年輕女性往往因各種原因睡得比較晚,但長此以往會導致腎上腺皮脂激素分泌紊亂而損害身體健
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- `2 W0 |2 C9 X' M: htvb now,tvbnow,bttvb康。為此,專家提醒經常熬夜加班、上夜班或喜歡夜生活的“夜貓子”,要從飲食、心理、作息等
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3 s/ R3 X+ ^7 |4 Q$ x: |7 {方面進行調整,以利于身體的自我保健。5.39.217.77:8898( j- s: i' O; |7 a0 B. k
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改善飲食
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6 [/ G- E$ `' j& Z8 {tvb now,tvbnow,bttvb加強營養,應選擇量少質高的高熱能、脂肪和維生素食物,如牛奶、牛肉、豬肉、魚類、豆類、水TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ {" E! a0 c2 g0 f
p$ H% [6 l5 x8 l果等,並經常吃些核桃、大棗、桂圓、花生等幹果,可以起到抗疲勞的功效。5.39.217.77:88982 Q% C( F) I; r7 g& l6 L1 {
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: _! x8 Y* J9 {7 ^, JTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。加強鍛煉5 w& u) Z0 P& @
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3 m1 `. X# E' `8 N: `, n& o# {- @熬夜時如果感到精力不濟或者犯困,切勿勉強硬撐,最好適時休息;如果因工作需要不能休息,也- L7 \( y5 @/ n; Y: k3 ?4 S+ u
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不要靠咖啡、濃茶和香煙的刺激保持清醒,因為咖啡因可刺激大腦分泌興奮性物質,容易導致失5.39.217.77:88988 t E- ]8 }$ e! ]
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眠,還會使血脂濃度升高,危害心血管健康,而香煙是引起高血壓、糖尿病、心腦血管疾病的危險5.39.217.77:8898/ v0 K( c& ^; B4 ]3 p( F
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因素。最好就地做些簡單活動,如原地慢步走、打太極拳、揉捏太陽穴,或做些彎腰、踢腿、轉脖
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等活動四肢和頭頸的體操。
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調整作息
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2 T' ~) @7 y3 ^7 \. q, R/ [5.39.217.77:8898根據工作需要調整生理節律,靈活制訂作息時間,並不斷修改至適應。
9 Q* j9 `: N3 [5 y4 g+ G f5 R公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb) M4 K" |, i# z, q$ R" A( |" J
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) q! C' e; C# k% @* @* r公仔箱論壇調節心理
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盡量消除心理負擔,不要過度擔憂和恐懼上夜班,應當面對現實,樹立信心,保持愉快的心情和高昂的情緒,這樣有助于消除壓力。
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4 b; M. @* Q- A i補充睡眠
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) ?0 R9 Q0 v* ~; }! A2 X7 u, b熬夜後應趕緊休息,不要夜以繼日地連軸轉。即使精神再充沛,也應及時補充睡眠,午飯後也應安排午睡,以利于恢復體力,振作精神。
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