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[生活小百科] 熬夜養顏 5 Tips

年輕女性往往因各種原因睡得比較晚,但長此以往會導致腎上腺皮脂激素分泌紊亂而損害身體健TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 V4 C8 b- J9 C6 W
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康。為此,專家提醒經常熬夜加班、上夜班或喜歡夜生活的“夜貓子”,要從飲食、心理、作息等
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* W4 k( R1 V: E. c: l  b方面進行調整,以利于身體的自我保健。
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改善飲食5.39.217.77:8898: b+ I5 ?  k8 e! Z2 W

3 J9 @3 o& @" }/ h; q5.39.217.77:8898加強營養,應選擇量少質高的高熱能、脂肪和維生素食物,如牛奶、牛肉、豬肉、魚類、豆類、水
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: P& T9 @+ D" T; g0 m5 pTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。果等,並經常吃些核桃、大棗、桂圓、花生等幹果,可以起到抗疲勞的功效。
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加強鍛煉  E  r. l/ [8 q& ^8 r
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熬夜時如果感到精力不濟或者犯困,切勿勉強硬撐,最好適時休息;如果因工作需要不能休息,也! R$ y- ~! G0 X. y7 k
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不要靠咖啡、濃茶和香煙的刺激保持清醒,因為咖啡因可刺激大腦分泌興奮性物質,容易導致失
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眠,還會使血脂濃度升高,危害心血管健康,而香煙是引起高血壓、糖尿病、心腦血管疾病的危險
2 l2 H9 O" Y1 {0 y# P& _公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( P- k2 p, B4 @. R% X; w$ i
因素。最好就地做些簡單活動,如原地慢步走、打太極拳、揉捏太陽穴,或做些彎腰、踢腿、轉脖公仔箱論壇* A  ~' N$ E/ R1 ]
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等活動四肢和頭頸的體操。
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調整作息tvb now,tvbnow,bttvb! H) Z$ o$ p( o; D' n3 o  Y
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根據工作需要調整生理節律,靈活制訂作息時間,並不斷修改至適應。tvb now,tvbnow,bttvb* x- Z) Z# Q; i& i- g0 h. i4 i

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3 Z; d, o' R0 }" f8 H% v5.39.217.77:8898調節心理
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盡量消除心理負擔,不要過度擔憂和恐懼上夜班,應當面對現實,樹立信心,保持愉快的心情和高昂的情緒,這樣有助于消除壓力。9 C% c# t* Z$ T
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補充睡眠5.39.217.77:8898) U; i( N1 m+ c( V5 s/ [

  G7 {% p, u7 r1 u" h3 W0 h- _tvb now,tvbnow,bttvb熬夜後應趕緊休息,不要夜以繼日地連軸轉。即使精神再充沛,也應及時補充睡眠,午飯後也應安排午睡,以利于恢復體力,振作精神。
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謝謝分享蠻受用的
thanks for sharing
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