年輕女性往往因各種原因睡得比較晚,但長此以往會導致腎上腺皮脂激素分泌紊亂而損害身體健
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康。為此,專家提醒經常熬夜加班、上夜班或喜歡夜生活的“夜貓子”,要從飲食、心理、作息等TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: @/ d3 X; f+ m, }& j* d
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方面進行調整,以利于身體的自我保健。5.39.217.77:8898* X ]( i/ J6 t
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. I: k/ n2 n; C$ |$ V公仔箱論壇改善飲食
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加強營養,應選擇量少質高的高熱能、脂肪和維生素食物,如牛奶、牛肉、豬肉、魚類、豆類、水tvb now,tvbnow,bttvb% ?( z6 P, a6 S' D* @
* ^, j( Q& m5 w2 e9 R. x$ k$ V# Y公仔箱論壇果等,並經常吃些核桃、大棗、桂圓、花生等幹果,可以起到抗疲勞的功效。
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) m# c; M3 M0 r: A t7 s& Ytvb now,tvbnow,bttvb加強鍛煉TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- [) R: ?8 v& h$ Z
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熬夜時如果感到精力不濟或者犯困,切勿勉強硬撐,最好適時休息;如果因工作需要不能休息,也
) p! t! C2 ^$ g4 dTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! R+ Y. L/ x# V/ E公仔箱論壇不要靠咖啡、濃茶和香煙的刺激保持清醒,因為咖啡因可刺激大腦分泌興奮性物質,容易導致失
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眠,還會使血脂濃度升高,危害心血管健康,而香煙是引起高血壓、糖尿病、心腦血管疾病的危險
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) R' y0 ?6 ?/ } q/ [ j4 [tvb now,tvbnow,bttvb因素。最好就地做些簡單活動,如原地慢步走、打太極拳、揉捏太陽穴,或做些彎腰、踢腿、轉脖公仔箱論壇( i3 a4 b# I# d. |, S$ _
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等活動四肢和頭頸的體操。
* G8 A# B+ w% X/ w* P5 o3 |% D公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 F: N$ B q% \) j! I: K6 n1 g
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調整作息
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根據工作需要調整生理節律,靈活制訂作息時間,並不斷修改至適應。
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* l) Q/ K* T! k) s. Q* Q7 D" H調節心理
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* y8 i' j% I2 K" K; GTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。盡量消除心理負擔,不要過度擔憂和恐懼上夜班,應當面對現實,樹立信心,保持愉快的心情和高昂的情緒,這樣有助于消除壓力。+ K$ ?0 L5 w% M- W7 Y2 R8 L
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熬夜後應趕緊休息,不要夜以繼日地連軸轉。即使精神再充沛,也應及時補充睡眠,午飯後也應安排午睡,以利于恢復體力,振作精神。
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