年輕女性往往因各種原因睡得比較晚,但長此以往會導致腎上腺皮脂激素分泌紊亂而損害身體健
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2 N* s% O8 S& m5 r' {: t# U康。為此,專家提醒經常熬夜加班、上夜班或喜歡夜生活的“夜貓子”,要從飲食、心理、作息等
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方面進行調整,以利于身體的自我保健。
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$ X9 M6 \) |$ A5 s p/ oTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb* x" f1 |- ]& M2 k! {
% x- j9 d. \# v( BTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。改善飲食, I% \7 |; p5 @! G
$ j# Y {6 Q; G5 @% b( Gtvb now,tvbnow,bttvb加強營養,應選擇量少質高的高熱能、脂肪和維生素食物,如牛奶、牛肉、豬肉、魚類、豆類、水
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' I( [; u: [9 u) c/ h$ L果等,並經常吃些核桃、大棗、桂圓、花生等幹果,可以起到抗疲勞的功效。
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加強鍛煉
8 C' a9 K$ a: s: h& F5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# g8 L3 N7 p; _& b$ W$ J
: i; V5 \2 ?9 | M; y( sTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。熬夜時如果感到精力不濟或者犯困,切勿勉強硬撐,最好適時休息;如果因工作需要不能休息,也5 a! t, T6 B, P# y7 s
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不要靠咖啡、濃茶和香煙的刺激保持清醒,因為咖啡因可刺激大腦分泌興奮性物質,容易導致失
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- V2 J' B* c/ q3 Z3 b; ~* E眠,還會使血脂濃度升高,危害心血管健康,而香煙是引起高血壓、糖尿病、心腦血管疾病的危險
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) F4 T7 H1 R: V1 P7 M5.39.217.77:8898因素。最好就地做些簡單活動,如原地慢步走、打太極拳、揉捏太陽穴,或做些彎腰、踢腿、轉脖
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/ ^' B: e8 Y. P) G/ k$ k: n公仔箱論壇等活動四肢和頭頸的體操。
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調整作息
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9 s2 |1 J$ _+ o根據工作需要調整生理節律,靈活制訂作息時間,並不斷修改至適應。
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, f4 v1 m: Z, w# k1 R5.39.217.77:8898調節心理TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; `, t& F& _2 p* ]3 G2 K# l% q
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盡量消除心理負擔,不要過度擔憂和恐懼上夜班,應當面對現實,樹立信心,保持愉快的心情和高昂的情緒,這樣有助于消除壓力。5.39.217.77:88983 u4 q3 {9 `. u: F w5 Z- G
3 V9 ]1 e2 t& v6 w [tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% M# ^" F2 K' ]; W
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補充睡眠& g( t/ V, S8 f5 s
2 V/ L( w9 g- F$ I$ A7 ]TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。熬夜後應趕緊休息,不要夜以繼日地連軸轉。即使精神再充沛,也應及時補充睡眠,午飯後也應安排午睡,以利于恢復體力,振作精神。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& | P" p- t& [0 f( u6 E! q
, W; J$ _% A. m/ C" v! YTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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