年輕女性往往因各種原因睡得比較晚,但長此以往會導致腎上腺皮脂激素分泌紊亂而損害身體健5.39.217.77:88985 h2 r' D; Q r! K a) x0 `
7 U; o9 L& J+ h4 ]; q @) m- @康。為此,專家提醒經常熬夜加班、上夜班或喜歡夜生活的“夜貓子”,要從飲食、心理、作息等
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) |. c4 P2 u( U# `9 }方面進行調整,以利于身體的自我保健。5.39.217.77:88980 e+ O, L4 e6 S6 T* F
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1 \' }2 y) ^3 _3 p0 f6 Y0 J' Ktvb now,tvbnow,bttvb改善飲食
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加強營養,應選擇量少質高的高熱能、脂肪和維生素食物,如牛奶、牛肉、豬肉、魚類、豆類、水
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果等,並經常吃些核桃、大棗、桂圓、花生等幹果,可以起到抗疲勞的功效。
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加強鍛煉TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, K2 U Q2 Q4 T2 g/ W9 F
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熬夜時如果感到精力不濟或者犯困,切勿勉強硬撐,最好適時休息;如果因工作需要不能休息,也
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不要靠咖啡、濃茶和香煙的刺激保持清醒,因為咖啡因可刺激大腦分泌興奮性物質,容易導致失5.39.217.77:8898' p1 B, p! D* a' Y4 m+ W
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眠,還會使血脂濃度升高,危害心血管健康,而香煙是引起高血壓、糖尿病、心腦血管疾病的危險TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) `9 h& l- T% ?: H* s+ h" i: z
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因素。最好就地做些簡單活動,如原地慢步走、打太極拳、揉捏太陽穴,或做些彎腰、踢腿、轉脖
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等活動四肢和頭頸的體操。
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調整作息
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根據工作需要調整生理節律,靈活制訂作息時間,並不斷修改至適應。
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* ~/ y1 G! u( W0 ~ q" M% E" B公仔箱論壇調節心理公仔箱論壇7 s+ e& _# [2 l* H: K
1 R& q; S" s7 C& N- d5.39.217.77:8898盡量消除心理負擔,不要過度擔憂和恐懼上夜班,應當面對現實,樹立信心,保持愉快的心情和高昂的情緒,這樣有助于消除壓力。公仔箱論壇" x' k: I1 k: k- B5 \/ G
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補充睡眠公仔箱論壇, B5 L8 W" }& X$ z6 W, v
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熬夜後應趕緊休息,不要夜以繼日地連軸轉。即使精神再充沛,也應及時補充睡眠,午飯後也應安排午睡,以利于恢復體力,振作精神。
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