年輕女性往往因各種原因睡得比較晚,但長此以往會導致腎上腺皮脂激素分泌紊亂而損害身體健5.39.217.77:88980 l$ H" B* i/ m1 f
: j$ g4 e* e+ X& O' _公仔箱論壇康。為此,專家提醒經常熬夜加班、上夜班或喜歡夜生活的“夜貓子”,要從飲食、心理、作息等公仔箱論壇) P9 Y0 J$ p+ Q( d- K; Q8 Q
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方面進行調整,以利于身體的自我保健。
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1 O& ~; T4 C, i! T7 n6 S公仔箱論壇改善飲食' D) ~6 s5 I% W) S4 z
! [: {! r* G7 H" ptvb now,tvbnow,bttvb加強營養,應選擇量少質高的高熱能、脂肪和維生素食物,如牛奶、牛肉、豬肉、魚類、豆類、水tvb now,tvbnow,bttvb z+ v. q! j6 k7 a' M7 e
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果等,並經常吃些核桃、大棗、桂圓、花生等幹果,可以起到抗疲勞的功效。tvb now,tvbnow,bttvb1 i6 I, C2 v- m4 `
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加強鍛煉, J( @, g; A7 _% q* E0 P
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熬夜時如果感到精力不濟或者犯困,切勿勉強硬撐,最好適時休息;如果因工作需要不能休息,也
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+ }, w3 _ w: {# F4 F6 ftvb now,tvbnow,bttvb不要靠咖啡、濃茶和香煙的刺激保持清醒,因為咖啡因可刺激大腦分泌興奮性物質,容易導致失
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眠,還會使血脂濃度升高,危害心血管健康,而香煙是引起高血壓、糖尿病、心腦血管疾病的危險2 @" [1 U$ W- F- N4 ]" Q: n
: n/ d8 l+ J7 ]$ p, V5 a: C6 Y# Otvb now,tvbnow,bttvb因素。最好就地做些簡單活動,如原地慢步走、打太極拳、揉捏太陽穴,或做些彎腰、踢腿、轉脖tvb now,tvbnow,bttvb) F" |4 x1 d! h- w* k! d& N' W/ d: B
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等活動四肢和頭頸的體操。5.39.217.77:88983 |" F( L: J2 c$ I+ G, ~
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調整作息# F' V. c6 j; {! d( Z6 s! E B8 P
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根據工作需要調整生理節律,靈活制訂作息時間,並不斷修改至適應。公仔箱論壇 t- |# e/ z, L; e- K' c: w$ r; H: o
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調節心理tvb now,tvbnow,bttvb5 u: s5 d5 J l7 {) M
; Z. M8 l0 p" H0 V! Vtvb now,tvbnow,bttvb盡量消除心理負擔,不要過度擔憂和恐懼上夜班,應當面對現實,樹立信心,保持愉快的心情和高昂的情緒,這樣有助于消除壓力。
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補充睡眠( R& ~( l$ ]9 @3 E8 s5 G: Y
1 G6 x' s- t, iTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。熬夜後應趕緊休息,不要夜以繼日地連軸轉。即使精神再充沛,也應及時補充睡眠,午飯後也應安排午睡,以利于恢復體力,振作精神。tvb now,tvbnow,bttvb- ?( B7 a- ?+ s7 T& Z" }, D4 K
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