年輕女性往往因各種原因睡得比較晚,但長此以往會導致腎上腺皮脂激素分泌紊亂而損害身體健 X/ R- ~6 |; {: G
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康。為此,專家提醒經常熬夜加班、上夜班或喜歡夜生活的“夜貓子”,要從飲食、心理、作息等* e$ j/ P8 f S ^
4 d" T. S3 g) o% X" ^公仔箱論壇方面進行調整,以利于身體的自我保健。tvb now,tvbnow,bttvb+ G- e [% b4 Y" @5 ?' @; b' N7 u+ P
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0 V- V) Q* m+ j9 a$ B公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ P1 w. ]/ }) m8 Q: x
改善飲食tvb now,tvbnow,bttvb# C: [- |" }/ o" ~* D2 m, O
' v& A) r; i0 |% s: LTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。加強營養,應選擇量少質高的高熱能、脂肪和維生素食物,如牛奶、牛肉、豬肉、魚類、豆類、水
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果等,並經常吃些核桃、大棗、桂圓、花生等幹果,可以起到抗疲勞的功效。tvb now,tvbnow,bttvb( T* j: O6 G. q. z6 S
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加強鍛煉
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' y3 n# t1 b& M) z5 t+ k熬夜時如果感到精力不濟或者犯困,切勿勉強硬撐,最好適時休息;如果因工作需要不能休息,也5.39.217.77:8898% j9 d! K5 N4 y
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不要靠咖啡、濃茶和香煙的刺激保持清醒,因為咖啡因可刺激大腦分泌興奮性物質,容易導致失
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眠,還會使血脂濃度升高,危害心血管健康,而香煙是引起高血壓、糖尿病、心腦血管疾病的危險
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因素。最好就地做些簡單活動,如原地慢步走、打太極拳、揉捏太陽穴,或做些彎腰、踢腿、轉脖
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, a5 g) O' g5 w; }: B! L等活動四肢和頭頸的體操。
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, }+ E' S, z7 x' X3 g( p調整作息
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W' @( v: l; s: W( Q根據工作需要調整生理節律,靈活制訂作息時間,並不斷修改至適應。
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調節心理6 n8 B3 j' ~( H' F! M
0 Q, {) j. @2 q1 l3 y盡量消除心理負擔,不要過度擔憂和恐懼上夜班,應當面對現實,樹立信心,保持愉快的心情和高昂的情緒,這樣有助于消除壓力。
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補充睡眠6 e0 p+ m3 K2 K- ?; S' k3 B
. E/ v8 M# V9 l) k1 F c熬夜後應趕緊休息,不要夜以繼日地連軸轉。即使精神再充沛,也應及時補充睡眠,午飯後也應安排午睡,以利于恢復體力,振作精神。
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