年輕女性往往因各種原因睡得比較晚,但長此以往會導致腎上腺皮脂激素分泌紊亂而損害身體健
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康。為此,專家提醒經常熬夜加班、上夜班或喜歡夜生活的“夜貓子”,要從飲食、心理、作息等; p- A2 J+ @# L$ { H& ]
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方面進行調整,以利于身體的自我保健。
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改善飲食
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" W6 ]+ x! j1 F+ ^" c. @" Gtvb now,tvbnow,bttvb加強營養,應選擇量少質高的高熱能、脂肪和維生素食物,如牛奶、牛肉、豬肉、魚類、豆類、水5.39.217.77:8898. S' N# H& v K& y7 z7 x" n
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果等,並經常吃些核桃、大棗、桂圓、花生等幹果,可以起到抗疲勞的功效。
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加強鍛煉9 B' L* }& I- ?' w
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熬夜時如果感到精力不濟或者犯困,切勿勉強硬撐,最好適時休息;如果因工作需要不能休息,也/ A/ D( r& o# M* N* s" W
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不要靠咖啡、濃茶和香煙的刺激保持清醒,因為咖啡因可刺激大腦分泌興奮性物質,容易導致失# h! x: k/ k% r- k1 P' z, U8 U
8 _6 u% [1 e% f7 b% q2 S眠,還會使血脂濃度升高,危害心血管健康,而香煙是引起高血壓、糖尿病、心腦血管疾病的危險
% j! K7 |' o+ m6 s0 j3 y XTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 f5 _3 N3 P- W+ ^8 K3 y/ }; [3 {- X
因素。最好就地做些簡單活動,如原地慢步走、打太極拳、揉捏太陽穴,或做些彎腰、踢腿、轉脖9 H" W6 P1 ]4 b% n9 U
" K3 Z- h- w( Vtvb now,tvbnow,bttvb等活動四肢和頭頸的體操。; n2 }8 z4 e5 m5 x/ a7 |: F# W8 A @
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調整作息* W. c) C) \: u; Y) P3 @ |" I
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根據工作需要調整生理節律,靈活制訂作息時間,並不斷修改至適應。tvb now,tvbnow,bttvb+ {) K' w, d$ u/ d' |5 i! \) F
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調節心理
) P2 N0 `( F6 l5 |. vTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" m$ u3 d( ^! I7 e- _盡量消除心理負擔,不要過度擔憂和恐懼上夜班,應當面對現實,樹立信心,保持愉快的心情和高昂的情緒,這樣有助于消除壓力。8 ^3 ~' F2 j) ]! _7 b9 M9 M
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補充睡眠
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熬夜後應趕緊休息,不要夜以繼日地連軸轉。即使精神再充沛,也應及時補充睡眠,午飯後也應安排午睡,以利于恢復體力,振作精神。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 K% [6 ?* F3 ]# z6 i
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