年輕女性往往因各種原因睡得比較晚,但長此以往會導致腎上腺皮脂激素分泌紊亂而損害身體健
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康。為此,專家提醒經常熬夜加班、上夜班或喜歡夜生活的“夜貓子”,要從飲食、心理、作息等
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方面進行調整,以利于身體的自我保健。( E5 g2 k4 r' s) u+ z/ L2 {$ |; A
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" Q$ t& M- a, S; u. T# \TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。改善飲食
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3 s- T6 K; u$ Q b加強營養,應選擇量少質高的高熱能、脂肪和維生素食物,如牛奶、牛肉、豬肉、魚類、豆類、水5.39.217.77:8898 ?! P; B1 _2 o. P0 R a
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果等,並經常吃些核桃、大棗、桂圓、花生等幹果,可以起到抗疲勞的功效。
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, Z! i ]& O6 Q% B1 itvb now,tvbnow,bttvb加強鍛煉
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熬夜時如果感到精力不濟或者犯困,切勿勉強硬撐,最好適時休息;如果因工作需要不能休息,也5.39.217.77:88986 R2 e8 Q- C/ G2 h
( B6 ^, n t8 L9 S& q% o不要靠咖啡、濃茶和香煙的刺激保持清醒,因為咖啡因可刺激大腦分泌興奮性物質,容易導致失
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眠,還會使血脂濃度升高,危害心血管健康,而香煙是引起高血壓、糖尿病、心腦血管疾病的危險
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2 Q- H/ b, @" s/ t因素。最好就地做些簡單活動,如原地慢步走、打太極拳、揉捏太陽穴,或做些彎腰、踢腿、轉脖
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, S! p/ T+ W# ~$ Q+ i! m5.39.217.77:8898等活動四肢和頭頸的體操。
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調整作息5.39.217.77:8898- q; F5 q$ y" @& U+ ]
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根據工作需要調整生理節律,靈活制訂作息時間,並不斷修改至適應。
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: c6 C" q; p4 {. B- l# y公仔箱論壇調節心理
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4 u+ ]- z3 f6 q, m/ J* v8 zTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。盡量消除心理負擔,不要過度擔憂和恐懼上夜班,應當面對現實,樹立信心,保持愉快的心情和高昂的情緒,這樣有助于消除壓力。
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補充睡眠TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. q/ z9 T$ v: ?3 m
; U% u, Q2 i2 C0 e# @tvb now,tvbnow,bttvb熬夜後應趕緊休息,不要夜以繼日地連軸轉。即使精神再充沛,也應及時補充睡眠,午飯後也應安排午睡,以利于恢復體力,振作精神。
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, r8 i$ P5 k u/ H5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 W; d; a; A+ F2 G4 h! Y
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