年輕女性往往因各種原因睡得比較晚,但長此以往會導致腎上腺皮脂激素分泌紊亂而損害身體健. q9 g! s4 ?# @
\# }- b4 e! Q: l; f0 U5.39.217.77:8898康。為此,專家提醒經常熬夜加班、上夜班或喜歡夜生活的“夜貓子”,要從飲食、心理、作息等
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1 U8 t; m3 U) I5 s; A: z方面進行調整,以利于身體的自我保健。
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改善飲食# \1 ?1 L( t2 T6 X
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加強營養,應選擇量少質高的高熱能、脂肪和維生素食物,如牛奶、牛肉、豬肉、魚類、豆類、水
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果等,並經常吃些核桃、大棗、桂圓、花生等幹果,可以起到抗疲勞的功效。
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加強鍛煉5.39.217.77:8898$ I% i) r+ ]" w7 v
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: s- r5 v9 D* B! `$ W" Ztvb now,tvbnow,bttvb熬夜時如果感到精力不濟或者犯困,切勿勉強硬撐,最好適時休息;如果因工作需要不能休息,也
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不要靠咖啡、濃茶和香煙的刺激保持清醒,因為咖啡因可刺激大腦分泌興奮性物質,容易導致失
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眠,還會使血脂濃度升高,危害心血管健康,而香煙是引起高血壓、糖尿病、心腦血管疾病的危險TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 J( D% ~2 K+ E& G* l
/ H0 [6 p! E0 K, O) n公仔箱論壇因素。最好就地做些簡單活動,如原地慢步走、打太極拳、揉捏太陽穴,或做些彎腰、踢腿、轉脖TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( K" F9 T9 B& V0 N( X, f1 C, o
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等活動四肢和頭頸的體操。2 S7 f" | U& K5 e% l
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根據工作需要調整生理節律,靈活制訂作息時間,並不斷修改至適應。
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調節心理
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3 q9 \' g" {& y7 m. f5.39.217.77:8898盡量消除心理負擔,不要過度擔憂和恐懼上夜班,應當面對現實,樹立信心,保持愉快的心情和高昂的情緒,這樣有助于消除壓力。, G" H4 ?7 x* D
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3 V% A6 ~9 Y: b7 Y& ^* _5.39.217.77:8898補充睡眠
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熬夜後應趕緊休息,不要夜以繼日地連軸轉。即使精神再充沛,也應及時補充睡眠,午飯後也應安排午睡,以利于恢復體力,振作精神。
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