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[生活小百科] 熬夜養顏 5 Tips

年輕女性往往因各種原因睡得比較晚,但長此以往會導致腎上腺皮脂激素分泌紊亂而損害身體健
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9 K7 f& |$ Y+ @2 U  Y康。為此,專家提醒經常熬夜加班、上夜班或喜歡夜生活的“夜貓子”,要從飲食、心理、作息等5.39.217.77:88981 i* g7 u) d, G% N( |

7 r" U+ C6 ~+ P, ^6 K5.39.217.77:8898方面進行調整,以利于身體的自我保健。
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改善飲食tvb now,tvbnow,bttvb) Y  A, h: i1 {( e: D* F( W% M
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加強營養,應選擇量少質高的高熱能、脂肪和維生素食物,如牛奶、牛肉、豬肉、魚類、豆類、水

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5 c. R0 V$ `3 J" c5 i果等,並經常吃些核桃、大棗、桂圓、花生等幹果,可以起到抗疲勞的功效。
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加強鍛煉; J* z1 R; F8 i: X, R( R

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" F( D, i- j2 B. m: [/ q( ~5 I$ Dtvb now,tvbnow,bttvb熬夜時如果感到精力不濟或者犯困,切勿勉強硬撐,最好適時休息;如果因工作需要不能休息,也
4 m1 ?+ n( ^. p$ @# K5 F% ^" g- FTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 t: ~3 f; w$ }4 Z% {& b, V
不要靠咖啡、濃茶和香煙的刺激保持清醒,因為咖啡因可刺激大腦分泌興奮性物質,容易導致失
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" ?  d, c# H' n4 {tvb now,tvbnow,bttvb眠,還會使血脂濃度升高,危害心血管健康,而香煙是引起高血壓、糖尿病、心腦血管疾病的危險
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因素。最好就地做些簡單活動,如原地慢步走、打太極拳、揉捏太陽穴,或做些彎腰、踢腿、轉脖
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, c% D. l1 y. P' b/ ~. T9 t) wTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。等活動四肢和頭頸的體操。
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調整作息
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根據工作需要調整生理節律,靈活制訂作息時間,並不斷修改至適應。
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" z/ s. [( X; g* [. R9 N+ J調節心理
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5 x* y* T6 V9 q& ]盡量消除心理負擔,不要過度擔憂和恐懼上夜班,應當面對現實,樹立信心,保持愉快的心情和高昂的情緒,這樣有助于消除壓力。
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補充睡眠- C6 Q7 h* y  D

% `: C/ n( {4 D' H0 A熬夜後應趕緊休息,不要夜以繼日地連軸轉。即使精神再充沛,也應及時補充睡眠,午飯後也應安排午睡,以利于恢復體力,振作精神。5.39.217.77:88982 P. f! J$ c9 q/ \- R" m4 y; p# W' h! m
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謝謝分享蠻受用的
thanks for sharing
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