年輕女性往往因各種原因睡得比較晚,但長此以往會導致腎上腺皮脂激素分泌紊亂而損害身體健
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! R! @# a. e _, E( R* s6 ]康。為此,專家提醒經常熬夜加班、上夜班或喜歡夜生活的“夜貓子”,要從飲食、心理、作息等
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方面進行調整,以利于身體的自我保健。
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- ]/ M/ y: T6 V公仔箱論壇改善飲食tvb now,tvbnow,bttvb9 Z3 v( a) @- {8 r) B! x2 r& m9 l
- }3 A* N* h! j) ~5.39.217.77:8898加強營養,應選擇量少質高的高熱能、脂肪和維生素食物,如牛奶、牛肉、豬肉、魚類、豆類、水
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, D1 p1 T6 ]+ e }4 k9 `3 ^* t* t果等,並經常吃些核桃、大棗、桂圓、花生等幹果,可以起到抗疲勞的功效。
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( ?8 z: g) ?4 M+ V/ N( I加強鍛煉
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熬夜時如果感到精力不濟或者犯困,切勿勉強硬撐,最好適時休息;如果因工作需要不能休息,也
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" `: O7 j7 g5 C不要靠咖啡、濃茶和香煙的刺激保持清醒,因為咖啡因可刺激大腦分泌興奮性物質,容易導致失* ^; @" Q" F1 g6 C) _
. p3 K( r) E- o( p6 K$ W9 {4 T: }眠,還會使血脂濃度升高,危害心血管健康,而香煙是引起高血壓、糖尿病、心腦血管疾病的危險5.39.217.77:8898" u1 V( E; m' B/ @+ D( Z
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因素。最好就地做些簡單活動,如原地慢步走、打太極拳、揉捏太陽穴,或做些彎腰、踢腿、轉脖
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等活動四肢和頭頸的體操。公仔箱論壇( T. ~% L; e; @" x$ A- K" [* _5 e+ A
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/ F% C# F. f; c( j+ o5.39.217.77:8898根據工作需要調整生理節律,靈活制訂作息時間,並不斷修改至適應。tvb now,tvbnow,bttvb; b9 ~; Q; ^$ {! \
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調節心理TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 ` v" f# o# G2 {2 k* |
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盡量消除心理負擔,不要過度擔憂和恐懼上夜班,應當面對現實,樹立信心,保持愉快的心情和高昂的情緒,這樣有助于消除壓力。
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7 u1 t8 Y0 y7 p) E: I補充睡眠TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 c _9 i2 I' {
3 I; ~! P) N% H$ W: ^5 jTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。熬夜後應趕緊休息,不要夜以繼日地連軸轉。即使精神再充沛,也應及時補充睡眠,午飯後也應安排午睡,以利于恢復體力,振作精神。! h' [ u6 e# v( V0 D
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