年輕女性往往因各種原因睡得比較晚,但長此以往會導致腎上腺皮脂激素分泌紊亂而損害身體健tvb now,tvbnow,bttvb2 d5 Z/ d4 C! S m0 N! ~: K" N
: f7 M1 {$ ]& X- }4 k% f, L
康。為此,專家提醒經常熬夜加班、上夜班或喜歡夜生活的“夜貓子”,要從飲食、心理、作息等& F' o+ T% ~4 I# j* F
0 L. G% g: T# i1 R9 g, F9 O
方面進行調整,以利于身體的自我保健。% D0 S' U+ w) U( Z1 y
7 }/ {% V6 G! ?% lTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 F' d) g, H3 m4 A5 Q6 c4 X
( {. ]9 S; P2 ~$ V1 P# U0 C5 }tvb now,tvbnow,bttvb改善飲食公仔箱論壇, j* R( M/ o1 e( d
. L z9 q0 b, ktvb now,tvbnow,bttvb加強營養,應選擇量少質高的高熱能、脂肪和維生素食物,如牛奶、牛肉、豬肉、魚類、豆類、水5.39.217.77:8898$ f+ z' i; H3 w' Y4 \, l
8 @" h% v$ B- R. O' V/ q& R2 n
果等,並經常吃些核桃、大棗、桂圓、花生等幹果,可以起到抗疲勞的功效。
7 E) D# v$ O) s- E3 F公仔箱論壇 P+ J# r3 F9 X$ \9 ?
TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ ~/ ?* C2 D: q, ~& d' ]
2 F0 Y8 W& i* S, C* B
公仔箱論壇2 n: z2 C$ |8 i2 N) {& D5 g
8 {3 H' A8 w0 P/ ?" v公仔箱論壇加強鍛煉
9 u* x/ t7 h( r; {' `0 Ptvb now,tvbnow,bttvb
% m2 {7 T9 y' _( X' i
: \6 I$ M6 ?# E* M6 O t熬夜時如果感到精力不濟或者犯困,切勿勉強硬撐,最好適時休息;如果因工作需要不能休息,也
1 {6 O0 n+ m6 M1 W! hTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" A6 L0 G3 G- D5.39.217.77:8898不要靠咖啡、濃茶和香煙的刺激保持清醒,因為咖啡因可刺激大腦分泌興奮性物質,容易導致失
" A- N6 E$ P$ Z4 l1 d0 Q; _公仔箱論壇公仔箱論壇4 H8 E. s) A* R' y
眠,還會使血脂濃度升高,危害心血管健康,而香煙是引起高血壓、糖尿病、心腦血管疾病的危險$ ^3 {! @$ a) Y6 G; |
+ l+ c4 b; P' V公仔箱論壇因素。最好就地做些簡單活動,如原地慢步走、打太極拳、揉捏太陽穴,或做些彎腰、踢腿、轉脖
: {; r5 X* c2 c/ r7 _: vTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:8898; r/ {6 y: S7 {# m/ |% c2 o
等活動四肢和頭頸的體操。
6 j% R1 c0 m7 \2 w5.39.217.77:88983 u# a% W8 p4 n
$ k! x& l. S; l( r3 J/ ~& h* }2 x. h5.39.217.77:8898tvb now,tvbnow,bttvb1 t: y* i+ p7 `
公仔箱論壇6 Y2 n# ~4 n! E. g) \
4 v% n' M/ k7 @$ ^+ _5.39.217.77:8898
1 C' i8 d: V" f公仔箱論壇調整作息
) b6 z) x; {1 d9 o# M* o! {公仔箱論壇公仔箱論壇9 ]' n/ K% e q3 ?5 N0 X& ]
根據工作需要調整生理節律,靈活制訂作息時間,並不斷修改至適應。
2 |. z7 [ I7 o9 C5.39.217.77:8898
" f2 o! R1 d8 r/ X5.39.217.77:8898
" c& x- r+ {& q8 U
1 J2 ~: x6 y" ] W- e; z調節心理
, {$ p% ~- I }3 H5.39.217.77:8898
2 A3 Q' N( W/ X* a& u! ^公仔箱論壇盡量消除心理負擔,不要過度擔憂和恐懼上夜班,應當面對現實,樹立信心,保持愉快的心情和高昂的情緒,這樣有助于消除壓力。
% l) |9 n1 o7 N$ _. A1 S2 zTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# J1 N7 `8 F0 x, B
3 C# u& a: H" d6 D! [" ~ T5 o& g4 w
補充睡眠
$ K! q/ P' c/ u: M7 b! ~2 Q5.39.217.77:8898/ W% m' r- t4 ~8 V: n* u
熬夜後應趕緊休息,不要夜以繼日地連軸轉。即使精神再充沛,也應及時補充睡眠,午飯後也應安排午睡,以利于恢復體力,振作精神。
) b7 P! W7 S) r7 A A& _$ {! V3 w5.39.217.77:88985.39.217.77:88989 O9 k1 C' \# V4 n) Z& r% t
/ l R y$ u8 }! \' @
|