年輕女性往往因各種原因睡得比較晚,但長此以往會導致腎上腺皮脂激素分泌紊亂而損害身體健TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 |' ^; ^7 v3 n" a* t6 K
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康。為此,專家提醒經常熬夜加班、上夜班或喜歡夜生活的“夜貓子”,要從飲食、心理、作息等3 ~8 B, {4 f& D. d
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方面進行調整,以利于身體的自我保健。5.39.217.77:8898 a+ K+ r% J9 ^ _% m
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改善飲食
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b9 Z" @/ N* Z! |加強營養,應選擇量少質高的高熱能、脂肪和維生素食物,如牛奶、牛肉、豬肉、魚類、豆類、水tvb now,tvbnow,bttvb% W" F2 U$ X, @ p2 w: q( a
) i" x+ N% z+ C* h, m, n果等,並經常吃些核桃、大棗、桂圓、花生等幹果,可以起到抗疲勞的功效。
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5 T8 }9 J3 W4 A) D5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 U6 R7 D! u1 X# @# ^6 v: h
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7 h2 ~9 v2 G. W3 C/ Gtvb now,tvbnow,bttvb加強鍛煉
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! Q/ i$ C, l; U5 R" utvb now,tvbnow,bttvb熬夜時如果感到精力不濟或者犯困,切勿勉強硬撐,最好適時休息;如果因工作需要不能休息,也
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2 v& q! x, G) V# d3 J公仔箱論壇不要靠咖啡、濃茶和香煙的刺激保持清醒,因為咖啡因可刺激大腦分泌興奮性物質,容易導致失
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& t( D# B ]" y; c1 @ w眠,還會使血脂濃度升高,危害心血管健康,而香煙是引起高血壓、糖尿病、心腦血管疾病的危險TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 S, G* r) A q" i R
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因素。最好就地做些簡單活動,如原地慢步走、打太極拳、揉捏太陽穴,或做些彎腰、踢腿、轉脖
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- |7 H" r6 P/ h' S; E+ `5.39.217.77:8898等活動四肢和頭頸的體操。公仔箱論壇) M$ D0 D. E2 n* B5 ?( p
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! Q9 M$ ~! ]9 T& P: c調整作息公仔箱論壇8 _/ |) @* M5 Q4 d* w
+ D. {( }) ~" ^tvb now,tvbnow,bttvb根據工作需要調整生理節律,靈活制訂作息時間,並不斷修改至適應。3 F2 m2 M+ o0 q4 P$ s, c6 ~" S
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9 L6 Z5 ~# d7 T( S$ M' m( u/ B; vTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。調節心理
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盡量消除心理負擔,不要過度擔憂和恐懼上夜班,應當面對現實,樹立信心,保持愉快的心情和高昂的情緒,這樣有助于消除壓力。% ]- y. W! Z& a5 Q. a
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) T9 p5 k$ b5 t公仔箱論壇補充睡眠5.39.217.77:8898& i6 P) f; U2 Y! R( b- W8 p
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熬夜後應趕緊休息,不要夜以繼日地連軸轉。即使精神再充沛,也應及時補充睡眠,午飯後也應安排午睡,以利于恢復體力,振作精神。
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