年輕女性往往因各種原因睡得比較晚,但長此以往會導致腎上腺皮脂激素分泌紊亂而損害身體健
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康。為此,專家提醒經常熬夜加班、上夜班或喜歡夜生活的“夜貓子”,要從飲食、心理、作息等5.39.217.77:8898 [+ k1 w$ Z2 y! _
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方面進行調整,以利于身體的自我保健。tvb now,tvbnow,bttvb) @0 {* l; |9 j7 p3 J% E
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; X3 d0 n5 L& l, j. C, E5 ]2 H改善飲食5.39.217.77:88982 K0 Z! b; a/ x% R ?1 h# @; N$ s
, u6 @7 n* I' [' V/ S* k8 l, HTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。加強營養,應選擇量少質高的高熱能、脂肪和維生素食物,如牛奶、牛肉、豬肉、魚類、豆類、水* r/ P3 \8 a% B; H& c0 K0 h/ L0 |
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果等,並經常吃些核桃、大棗、桂圓、花生等幹果,可以起到抗疲勞的功效。
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: s' G& D# I. j. Vtvb now,tvbnow,bttvb加強鍛煉
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% X3 o, j3 U, ~( b熬夜時如果感到精力不濟或者犯困,切勿勉強硬撐,最好適時休息;如果因工作需要不能休息,也
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不要靠咖啡、濃茶和香煙的刺激保持清醒,因為咖啡因可刺激大腦分泌興奮性物質,容易導致失
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# p" R, ^! k7 k$ D; _7 M5.39.217.77:8898眠,還會使血脂濃度升高,危害心血管健康,而香煙是引起高血壓、糖尿病、心腦血管疾病的危險TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; G# A) u0 A* m0 z3 D! r" N* p
! v F5 |. P3 s/ MTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。因素。最好就地做些簡單活動,如原地慢步走、打太極拳、揉捏太陽穴,或做些彎腰、踢腿、轉脖. v/ K5 s6 a6 S, V3 [, ~- Z, \& J
2 E1 ^" W, b: k等活動四肢和頭頸的體操。
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3 p, N; r5 s4 qTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。根據工作需要調整生理節律,靈活制訂作息時間,並不斷修改至適應。5.39.217.77:88981 {4 W) H0 }: x8 y
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+ E( j4 r5 Q/ dTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。盡量消除心理負擔,不要過度擔憂和恐懼上夜班,應當面對現實,樹立信心,保持愉快的心情和高昂的情緒,這樣有助于消除壓力。
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4 s! O8 n* i* J- @) r+ J5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% f3 [+ s5 T4 K2 { g$ e! C
補充睡眠
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熬夜後應趕緊休息,不要夜以繼日地連軸轉。即使精神再充沛,也應及時補充睡眠,午飯後也應安排午睡,以利于恢復體力,振作精神。0 r3 U x( b( ~5 U' O# B( u8 v0 t
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