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[生活小百科] 熬夜養顏 5 Tips

年輕女性往往因各種原因睡得比較晚,但長此以往會導致腎上腺皮脂激素分泌紊亂而損害身體健TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 A1 T& M6 I9 q7 S- w' G9 D

3 V1 v7 u+ D1 Q康。為此,專家提醒經常熬夜加班、上夜班或喜歡夜生活的“夜貓子”,要從飲食、心理、作息等公仔箱論壇' a, \( z$ k/ l% M  C) s  h
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方面進行調整,以利于身體的自我保健。* g3 n! `% S; W5 C/ i2 G

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改善飲食
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加強營養,應選擇量少質高的高熱能、脂肪和維生素食物,如牛奶、牛肉、豬肉、魚類、豆類、水

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: ?; o8 x- Y* F' b. F果等,並經常吃些核桃、大棗、桂圓、花生等幹果,可以起到抗疲勞的功效。5.39.217.77:88985 N" P  I( `3 s# ?( B  |
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加強鍛煉
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熬夜時如果感到精力不濟或者犯困,切勿勉強硬撐,最好適時休息;如果因工作需要不能休息,也tvb now,tvbnow,bttvb0 u9 F. x' G# o" Z1 T

9 u) T9 e- `, {) K0 F8 M不要靠咖啡、濃茶和香煙的刺激保持清醒,因為咖啡因可刺激大腦分泌興奮性物質,容易導致失" M1 n7 s$ P5 A/ A3 z

& V+ E7 F; n" K; s# x眠,還會使血脂濃度升高,危害心血管健康,而香煙是引起高血壓、糖尿病、心腦血管疾病的危險
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+ R) V0 i0 j9 S2 e5.39.217.77:8898因素。最好就地做些簡單活動,如原地慢步走、打太極拳、揉捏太陽穴,或做些彎腰、踢腿、轉脖5.39.217.77:88982 v& b3 n& }2 `

( g9 K6 ]% _/ w+ y& U. p5.39.217.77:8898等活動四肢和頭頸的體操。
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調整作息公仔箱論壇7 D/ J2 F7 s7 B4 m
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根據工作需要調整生理節律,靈活制訂作息時間,並不斷修改至適應。
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- ^1 w8 {4 w& A) Q4 ^公仔箱論壇調節心理TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! y8 D. A; D# }8 v- T0 ]

! W5 _) g  U: d; D: S5.39.217.77:8898盡量消除心理負擔,不要過度擔憂和恐懼上夜班,應當面對現實,樹立信心,保持愉快的心情和高昂的情緒,這樣有助于消除壓力。
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補充睡眠
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熬夜後應趕緊休息,不要夜以繼日地連軸轉。即使精神再充沛,也應及時補充睡眠,午飯後也應安排午睡,以利于恢復體力,振作精神。
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謝謝分享蠻受用的
thanks for sharing
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