年輕女性往往因各種原因睡得比較晚,但長此以往會導致腎上腺皮脂激素分泌紊亂而損害身體健
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+ Z% }# j6 W3 T0 Itvb now,tvbnow,bttvb康。為此,專家提醒經常熬夜加班、上夜班或喜歡夜生活的“夜貓子”,要從飲食、心理、作息等TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& b& D- B$ Y! W$ s' j' b
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方面進行調整,以利于身體的自我保健。
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( p6 l; A- c6 v# n6 R8 O公仔箱論壇改善飲食
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: y3 G: d( M' J4 U) j+ _加強營養,應選擇量少質高的高熱能、脂肪和維生素食物,如牛奶、牛肉、豬肉、魚類、豆類、水
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果等,並經常吃些核桃、大棗、桂圓、花生等幹果,可以起到抗疲勞的功效。/ _4 ?( Q* _3 F& v$ Z5 j" ]
) m& [$ h% W! ? F, O' B# m5.39.217.77:8898tvb now,tvbnow,bttvb2 L; I) D! J8 E+ Z! Y7 F) d+ y/ i$ n1 F
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9 d$ u W4 \8 e0 e4 _tvb now,tvbnow,bttvb加強鍛煉公仔箱論壇. x! X8 Y- b! W- s
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, z1 ~% c# f9 @' Y熬夜時如果感到精力不濟或者犯困,切勿勉強硬撐,最好適時休息;如果因工作需要不能休息,也# N Y8 s! v- G
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不要靠咖啡、濃茶和香煙的刺激保持清醒,因為咖啡因可刺激大腦分泌興奮性物質,容易導致失
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眠,還會使血脂濃度升高,危害心血管健康,而香煙是引起高血壓、糖尿病、心腦血管疾病的危險3 Y; @- A. h' g1 X W# ]' X
8 e- ]6 Q# w8 H8 ptvb now,tvbnow,bttvb因素。最好就地做些簡單活動,如原地慢步走、打太極拳、揉捏太陽穴,或做些彎腰、踢腿、轉脖公仔箱論壇5 j; d h; n; B& Q' }
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等活動四肢和頭頸的體操。. W6 m- \; D1 Z
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- d2 J, A- m# }* `調整作息
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5 B; x( q; L# l% s公仔箱論壇根據工作需要調整生理節律,靈活制訂作息時間,並不斷修改至適應。
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. E. A; Q" y, Z* }1 U/ g% b' G) Atvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.77:8898: P! C! y, c9 H) p7 O0 p7 I
1 q& ]$ Z5 G! l8 F1 kTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。調節心理tvb now,tvbnow,bttvb. b7 s- K( ~) v
' ?3 u9 T7 s4 R+ m! Z/ g公仔箱論壇盡量消除心理負擔,不要過度擔憂和恐懼上夜班,應當面對現實,樹立信心,保持愉快的心情和高昂的情緒,這樣有助于消除壓力。
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5 y& R; O2 u4 ~, pTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。補充睡眠
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熬夜後應趕緊休息,不要夜以繼日地連軸轉。即使精神再充沛,也應及時補充睡眠,午飯後也應安排午睡,以利于恢復體力,振作精神。! J" D7 `- `6 i i
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