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[生活小百科] 熬夜養顏 5 Tips

年輕女性往往因各種原因睡得比較晚,但長此以往會導致腎上腺皮脂激素分泌紊亂而損害身體健
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康。為此,專家提醒經常熬夜加班、上夜班或喜歡夜生活的“夜貓子”,要從飲食、心理、作息等
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0 B/ t. L9 ~4 c" u2 n6 C) o; b9 Ptvb now,tvbnow,bttvb方面進行調整,以利于身體的自我保健。' A7 ^5 v- D7 n% t  D) e- r% a: m4 _

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改善飲食5.39.217.77:8898) X7 X7 b& w& R  l8 b
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加強營養,應選擇量少質高的高熱能、脂肪和維生素食物,如牛奶、牛肉、豬肉、魚類、豆類、水
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果等,並經常吃些核桃、大棗、桂圓、花生等幹果,可以起到抗疲勞的功效。tvb now,tvbnow,bttvb2 J! }& Y0 b/ D% V& N
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熬夜時如果感到精力不濟或者犯困,切勿勉強硬撐,最好適時休息;如果因工作需要不能休息,也tvb now,tvbnow,bttvb+ b: I5 e3 u) ~9 f8 L8 E

! u1 Z7 V4 f# P. [8 F) T, |不要靠咖啡、濃茶和香煙的刺激保持清醒,因為咖啡因可刺激大腦分泌興奮性物質,容易導致失
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. i$ W! ~+ j# ftvb now,tvbnow,bttvb眠,還會使血脂濃度升高,危害心血管健康,而香煙是引起高血壓、糖尿病、心腦血管疾病的危險
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6 |, t) R/ e7 A: M) u因素。最好就地做些簡單活動,如原地慢步走、打太極拳、揉捏太陽穴,或做些彎腰、踢腿、轉脖公仔箱論壇6 |  l. W4 w- o* v1 @2 Z4 b
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等活動四肢和頭頸的體操。
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) X/ I" R$ u* [& f" p公仔箱論壇5.39.217.77:8898" _  P& v! N- r, g! A5 i! k
調整作息
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根據工作需要調整生理節律,靈活制訂作息時間,並不斷修改至適應。2 l* H$ O0 a, @7 a
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/ U" r( w1 o" r# \% W0 g調節心理
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" ^+ i) K/ R% P, b7 t5.39.217.77:8898盡量消除心理負擔,不要過度擔憂和恐懼上夜班,應當面對現實,樹立信心,保持愉快的心情和高昂的情緒,這樣有助于消除壓力。tvb now,tvbnow,bttvb/ o6 a, b& J, j! {9 [% ~
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; ~( z1 `) k) m" d. I5.39.217.77:8898熬夜後應趕緊休息,不要夜以繼日地連軸轉。即使精神再充沛,也應及時補充睡眠,午飯後也應安排午睡,以利于恢復體力,振作精神。tvb now,tvbnow,bttvb, X+ [% {" I2 y1 @9 T
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謝謝分享蠻受用的
thanks for sharing
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