年輕女性往往因各種原因睡得比較晚,但長此以往會導致腎上腺皮脂激素分泌紊亂而損害身體健5.39.217.77:88984 f" O2 C L3 [% `1 {$ }
: u8 {2 w5 k6 J" u# H+ ] `# C ]TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。康。為此,專家提醒經常熬夜加班、上夜班或喜歡夜生活的“夜貓子”,要從飲食、心理、作息等tvb now,tvbnow,bttvb# x3 h& h' f+ \: j- G" x: _
2 h z" g9 m" J% f. @! CTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。方面進行調整,以利于身體的自我保健。% H D, k; p% r! O3 z' D* j/ d9 t
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: X6 p8 t! W2 v) c$ w/ N5.39.217.77:8898改善飲食TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# J5 q9 J q5 c! w$ u; ]; Y7 ^
3 @9 I0 [( H7 f加強營養,應選擇量少質高的高熱能、脂肪和維生素食物,如牛奶、牛肉、豬肉、魚類、豆類、水8 K. ~0 c8 A' S8 Q
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果等,並經常吃些核桃、大棗、桂圓、花生等幹果,可以起到抗疲勞的功效。4 k' A! f( y* H% {
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* O. Q6 a% m7 c熬夜時如果感到精力不濟或者犯困,切勿勉強硬撐,最好適時休息;如果因工作需要不能休息,也tvb now,tvbnow,bttvb+ p' c( D# y! n1 ?+ V
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不要靠咖啡、濃茶和香煙的刺激保持清醒,因為咖啡因可刺激大腦分泌興奮性物質,容易導致失0 O$ T* x8 E, j% M# l) }% R
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眠,還會使血脂濃度升高,危害心血管健康,而香煙是引起高血壓、糖尿病、心腦血管疾病的危險, Z" E, r( U2 p2 c1 W
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因素。最好就地做些簡單活動,如原地慢步走、打太極拳、揉捏太陽穴,或做些彎腰、踢腿、轉脖TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; m% @- [, E8 W* \$ o
6 C1 q1 G1 X% Gtvb now,tvbnow,bttvb等活動四肢和頭頸的體操。5.39.217.77:8898: M+ u5 f5 T: E n& z9 R
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調整作息公仔箱論壇% n: N( x( C3 [: ~
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根據工作需要調整生理節律,靈活制訂作息時間,並不斷修改至適應。
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0 @3 h' |/ c: T. m5 v1 s$ ntvb now,tvbnow,bttvb調節心理
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盡量消除心理負擔,不要過度擔憂和恐懼上夜班,應當面對現實,樹立信心,保持愉快的心情和高昂的情緒,這樣有助于消除壓力。
8 N; ^) W* u L& x, x) i7 x% sTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇5 p% C* w7 r+ k* \8 o3 v9 y& m
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, g1 l& d4 H5 G( ]/ z8 M公仔箱論壇補充睡眠
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熬夜後應趕緊休息,不要夜以繼日地連軸轉。即使精神再充沛,也應及時補充睡眠,午飯後也應安排午睡,以利于恢復體力,振作精神。. @; z* v- V' ?- Y6 M3 r, n
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