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[生活小百科] 熬夜養顏 5 Tips

年輕女性往往因各種原因睡得比較晚,但長此以往會導致腎上腺皮脂激素分泌紊亂而損害身體健TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! }/ x& h9 N. X
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康。為此,專家提醒經常熬夜加班、上夜班或喜歡夜生活的“夜貓子”,要從飲食、心理、作息等
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6 S2 y) w9 B4 q方面進行調整,以利于身體的自我保健。1 E7 x# H6 r0 i6 Y$ _& R
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改善飲食
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$ X% p0 B" M) M& K) F加強營養,應選擇量少質高的高熱能、脂肪和維生素食物,如牛奶、牛肉、豬肉、魚類、豆類、水

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* a% l) A$ S+ P. r) h) _( x; t公仔箱論壇果等,並經常吃些核桃、大棗、桂圓、花生等幹果,可以起到抗疲勞的功效。
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加強鍛煉- |" E# U9 q7 \2 o2 b. z* e

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2 V, B! v+ j* W" H. L: C% Stvb now,tvbnow,bttvb熬夜時如果感到精力不濟或者犯困,切勿勉強硬撐,最好適時休息;如果因工作需要不能休息,也公仔箱論壇3 v4 a9 c5 N% n, n
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不要靠咖啡、濃茶和香煙的刺激保持清醒,因為咖啡因可刺激大腦分泌興奮性物質,容易導致失
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7 M6 Q5 J6 @/ `7 Q9 Ptvb now,tvbnow,bttvb眠,還會使血脂濃度升高,危害心血管健康,而香煙是引起高血壓、糖尿病、心腦血管疾病的危險5 i, }" |7 H0 i1 b1 Y5 f# W, w
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因素。最好就地做些簡單活動,如原地慢步走、打太極拳、揉捏太陽穴,或做些彎腰、踢腿、轉脖
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9 F+ ~! R5 x- T7 Y, K! O$ }$ `5.39.217.77:8898等活動四肢和頭頸的體操。公仔箱論壇( `9 o% k/ G+ J, j) }! s4 V+ O% o6 \

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調整作息
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根據工作需要調整生理節律,靈活制訂作息時間,並不斷修改至適應。
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調節心理
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; g3 t" u/ j) o( |3 ?! H& X5 X$ m盡量消除心理負擔,不要過度擔憂和恐懼上夜班,應當面對現實,樹立信心,保持愉快的心情和高昂的情緒,這樣有助于消除壓力。7 e2 U  m( F, c9 j. ]& k' T
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補充睡眠公仔箱論壇0 @& ]3 b& f& N2 c) A$ x

; m, L5 V. P! B' g( qTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。熬夜後應趕緊休息,不要夜以繼日地連軸轉。即使精神再充沛,也應及時補充睡眠,午飯後也應安排午睡,以利于恢復體力,振作精神。
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謝謝分享蠻受用的
thanks for sharing
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