年輕女性往往因各種原因睡得比較晚,但長此以往會導致腎上腺皮脂激素分泌紊亂而損害身體健
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" r L) ?2 Y& wtvb now,tvbnow,bttvb康。為此,專家提醒經常熬夜加班、上夜班或喜歡夜生活的“夜貓子”,要從飲食、心理、作息等2 _2 b7 g s4 B8 v% l
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方面進行調整,以利于身體的自我保健。
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改善飲食
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# i( O$ z. H- \7 B加強營養,應選擇量少質高的高熱能、脂肪和維生素食物,如牛奶、牛肉、豬肉、魚類、豆類、水
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$ q# R$ `3 g( R4 o0 |5 ?2 y5.39.217.77:8898果等,並經常吃些核桃、大棗、桂圓、花生等幹果,可以起到抗疲勞的功效。
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3 I6 q5 A' N+ v8 U. Q5.39.217.77:8898熬夜時如果感到精力不濟或者犯困,切勿勉強硬撐,最好適時休息;如果因工作需要不能休息,也9 p7 Q4 s6 s9 O9 N/ x
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不要靠咖啡、濃茶和香煙的刺激保持清醒,因為咖啡因可刺激大腦分泌興奮性物質,容易導致失公仔箱論壇2 U* y, `, F3 _( a8 w- A; D9 @
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眠,還會使血脂濃度升高,危害心血管健康,而香煙是引起高血壓、糖尿病、心腦血管疾病的危險& G9 F* _5 Y( D" m2 g, B
2 @% H ?( I) C0 V7 GTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。因素。最好就地做些簡單活動,如原地慢步走、打太極拳、揉捏太陽穴,或做些彎腰、踢腿、轉脖6 l: }& h7 P9 ]3 l9 @
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等活動四肢和頭頸的體操。
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) i+ B. ?) x( z' e4 TTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。調整作息
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" B7 U. G3 q2 C5.39.217.77:8898根據工作需要調整生理節律,靈活制訂作息時間,並不斷修改至適應。5.39.217.77:88981 V: M, i: n* r$ z) j
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/ [# [* P$ H) F/ s/ d, T$ G7 @公仔箱論壇調節心理公仔箱論壇9 d9 G* U, ?2 t( @# U
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盡量消除心理負擔,不要過度擔憂和恐懼上夜班,應當面對現實,樹立信心,保持愉快的心情和高昂的情緒,這樣有助于消除壓力。
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5 [. \" [; h. a- o: e A5 I; g熬夜後應趕緊休息,不要夜以繼日地連軸轉。即使精神再充沛,也應及時補充睡眠,午飯後也應安排午睡,以利于恢復體力,振作精神。: {# a( D1 y: Y; P- Z+ v2 I% s
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