年輕女性往往因各種原因睡得比較晚,但長此以往會導致腎上腺皮脂激素分泌紊亂而損害身體健* }! d3 K" y' T) S
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康。為此,專家提醒經常熬夜加班、上夜班或喜歡夜生活的“夜貓子”,要從飲食、心理、作息等tvb now,tvbnow,bttvb( J. i/ k. w' X
0 T( s3 T4 ~* I0 ^$ l0 y8 K# Q: ~tvb now,tvbnow,bttvb方面進行調整,以利于身體的自我保健。tvb now,tvbnow,bttvb( F* `: w- S! F& C, n
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3 g5 A) I Q5 n1 Y6 a改善飲食
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加強營養,應選擇量少質高的高熱能、脂肪和維生素食物,如牛奶、牛肉、豬肉、魚類、豆類、水
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. D( g( F& \! Z) q7 K6 C公仔箱論壇果等,並經常吃些核桃、大棗、桂圓、花生等幹果,可以起到抗疲勞的功效。
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加強鍛煉公仔箱論壇3 w; R/ u/ S! U% E
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熬夜時如果感到精力不濟或者犯困,切勿勉強硬撐,最好適時休息;如果因工作需要不能休息,也
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不要靠咖啡、濃茶和香煙的刺激保持清醒,因為咖啡因可刺激大腦分泌興奮性物質,容易導致失, b. q+ O$ E' ?/ R* u: o3 ]% N
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眠,還會使血脂濃度升高,危害心血管健康,而香煙是引起高血壓、糖尿病、心腦血管疾病的危險
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因素。最好就地做些簡單活動,如原地慢步走、打太極拳、揉捏太陽穴,或做些彎腰、踢腿、轉脖
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等活動四肢和頭頸的體操。
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調整作息" _# `8 @7 q' [0 l3 p+ C& a
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根據工作需要調整生理節律,靈活制訂作息時間,並不斷修改至適應。
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調節心理1 b' G$ p% G/ u& h# p6 w9 H" L
- ~) k2 e! o9 [( U) h8 I! X5.39.217.77:8898盡量消除心理負擔,不要過度擔憂和恐懼上夜班,應當面對現實,樹立信心,保持愉快的心情和高昂的情緒,這樣有助于消除壓力。1 k$ H; M" u \7 l) U& G6 L
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補充睡眠5.39.217.77:88983 e7 t( k' i) U2 j" S
0 v# _- n) v5 s+ S' nTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。熬夜後應趕緊休息,不要夜以繼日地連軸轉。即使精神再充沛,也應及時補充睡眠,午飯後也應安排午睡,以利于恢復體力,振作精神。
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