年輕女性往往因各種原因睡得比較晚,但長此以往會導致腎上腺皮脂激素分泌紊亂而損害身體健
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康。為此,專家提醒經常熬夜加班、上夜班或喜歡夜生活的“夜貓子”,要從飲食、心理、作息等
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, K8 f W" a& O3 ?+ l5 L- ~tvb now,tvbnow,bttvb方面進行調整,以利于身體的自我保健。! E- C4 \% ?. Q6 }4 ]- u6 z9 l. _
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7 D. j1 B2 m1 x+ u# s+ f8 @5 y改善飲食5.39.217.77:8898: `4 ?+ v' Q/ S4 `& b. d' y
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加強營養,應選擇量少質高的高熱能、脂肪和維生素食物,如牛奶、牛肉、豬肉、魚類、豆類、水公仔箱論壇5 |# [: O7 S0 a0 x
7 N+ x7 A4 c4 v8 k7 v" xtvb now,tvbnow,bttvb果等,並經常吃些核桃、大棗、桂圓、花生等幹果,可以起到抗疲勞的功效。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' Q( \# G0 g! b5 e, \$ c
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4 E1 ?7 b& d L, \tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( S' G& A% F' k" p9 W
) M* W8 W W$ _+ U( F: j( P1 btvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.77:8898. T2 S4 @0 P- u7 Z: D0 V
加強鍛煉
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熬夜時如果感到精力不濟或者犯困,切勿勉強硬撐,最好適時休息;如果因工作需要不能休息,也
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% u. y9 v$ V% H1 n3 o% g5.39.217.77:8898不要靠咖啡、濃茶和香煙的刺激保持清醒,因為咖啡因可刺激大腦分泌興奮性物質,容易導致失5.39.217.77:8898* j- g8 s7 ]2 t! s
8 _$ v0 m, R) Z. g! s/ C2 p: q A眠,還會使血脂濃度升高,危害心血管健康,而香煙是引起高血壓、糖尿病、心腦血管疾病的危險( {2 u" {2 _3 e" R
# m. O4 |5 H! L7 W8 h0 A公仔箱論壇因素。最好就地做些簡單活動,如原地慢步走、打太極拳、揉捏太陽穴,或做些彎腰、踢腿、轉脖tvb now,tvbnow,bttvb! d* f/ ?- A% z% ?! c* V
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等活動四肢和頭頸的體操。* s/ T6 }: t. ~% `/ ]. V3 i% Z5 }
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0 k6 ]( B" N0 pTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb1 \4 j1 T9 X* Q
調整作息5.39.217.77:8898- k5 X3 z; }1 c5 r+ h }; H
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根據工作需要調整生理節律,靈活制訂作息時間,並不斷修改至適應。; j, y1 }3 j9 n8 e4 m1 L
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調節心理
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" p% Q* H$ d9 ^8 q- Y+ R0 I8 u盡量消除心理負擔,不要過度擔憂和恐懼上夜班,應當面對現實,樹立信心,保持愉快的心情和高昂的情緒,這樣有助于消除壓力。5.39.217.77:8898/ m" X5 s8 N. o6 y& `6 }$ L3 q
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" V4 N/ j' @" W- S, X補充睡眠
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熬夜後應趕緊休息,不要夜以繼日地連軸轉。即使精神再充沛,也應及時補充睡眠,午飯後也應安排午睡,以利于恢復體力,振作精神。" B7 S" ]' t' q* N
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