年輕女性往往因各種原因睡得比較晚,但長此以往會導致腎上腺皮脂激素分泌紊亂而損害身體健
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7 B. a& o. ?* ]; {! v: Z4 s. q康。為此,專家提醒經常熬夜加班、上夜班或喜歡夜生活的“夜貓子”,要從飲食、心理、作息等
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& X' M2 L3 H* K' ^4 Q. t9 STVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。方面進行調整,以利于身體的自我保健。公仔箱論壇' l/ N- B& c5 L H, u
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6 W8 `/ t2 ?6 o7 T' {3 l' c) e改善飲食TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 E& q4 R6 L+ e' S
" u3 V) M0 Z& r4 t加強營養,應選擇量少質高的高熱能、脂肪和維生素食物,如牛奶、牛肉、豬肉、魚類、豆類、水公仔箱論壇( b4 Z) E5 @$ ~$ i
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果等,並經常吃些核桃、大棗、桂圓、花生等幹果,可以起到抗疲勞的功效。
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加強鍛煉公仔箱論壇3 ~* W5 C, [" n, Z% r; i
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熬夜時如果感到精力不濟或者犯困,切勿勉強硬撐,最好適時休息;如果因工作需要不能休息,也
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+ o; _* L( v1 \6 K) q+ J- P! A公仔箱論壇不要靠咖啡、濃茶和香煙的刺激保持清醒,因為咖啡因可刺激大腦分泌興奮性物質,容易導致失 S; T# o- ?& {/ V
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眠,還會使血脂濃度升高,危害心血管健康,而香煙是引起高血壓、糖尿病、心腦血管疾病的危險公仔箱論壇" ~ X- k# G n& K8 A# M+ E/ _( X
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因素。最好就地做些簡單活動,如原地慢步走、打太極拳、揉捏太陽穴,或做些彎腰、踢腿、轉脖tvb now,tvbnow,bttvb7 P! c @4 L6 j0 {- W% f
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等活動四肢和頭頸的體操。
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調整作息( p0 A8 }: M3 V9 G, `- l" t2 F
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根據工作需要調整生理節律,靈活制訂作息時間,並不斷修改至適應。
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0 I' p/ m. p: E& v7 Y& d" u公仔箱論壇調節心理tvb now,tvbnow,bttvb; Q% {/ G! n, i: V2 e" X
0 w6 [, |; r/ @/ P6 Q! q5.39.217.77:8898盡量消除心理負擔,不要過度擔憂和恐懼上夜班,應當面對現實,樹立信心,保持愉快的心情和高昂的情緒,這樣有助于消除壓力。tvb now,tvbnow,bttvb( x+ D6 @( G7 S4 k" d
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補充睡眠" M) ]. v+ }0 A; `+ Y: Q" E% S
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熬夜後應趕緊休息,不要夜以繼日地連軸轉。即使精神再充沛,也應及時補充睡眠,午飯後也應安排午睡,以利于恢復體力,振作精神。
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