年輕女性往往因各種原因睡得比較晚,但長此以往會導致腎上腺皮脂激素分泌紊亂而損害身體健
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6 _! M5 R M+ s! G z8 m9 \5.39.217.77:8898康。為此,專家提醒經常熬夜加班、上夜班或喜歡夜生活的“夜貓子”,要從飲食、心理、作息等TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ V5 I" m8 O+ d* w4 a
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方面進行調整,以利于身體的自我保健。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 V+ U% p: K3 c% n# L! X6 J% F y
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改善飲食
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6 o2 n9 i2 |6 t' q- I5.39.217.77:8898加強營養,應選擇量少質高的高熱能、脂肪和維生素食物,如牛奶、牛肉、豬肉、魚類、豆類、水
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果等,並經常吃些核桃、大棗、桂圓、花生等幹果,可以起到抗疲勞的功效。7 n) X3 h* W1 u* O
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0 f/ u: f$ |4 A' B加強鍛煉5.39.217.77:88987 [7 M! n6 {* u* D5 n' k' G9 l
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! F7 U" A" ^3 z5 w5.39.217.77:8898熬夜時如果感到精力不濟或者犯困,切勿勉強硬撐,最好適時休息;如果因工作需要不能休息,也
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% }) n0 m2 @& P1 o不要靠咖啡、濃茶和香煙的刺激保持清醒,因為咖啡因可刺激大腦分泌興奮性物質,容易導致失公仔箱論壇" f( }7 \( x4 J' l
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眠,還會使血脂濃度升高,危害心血管健康,而香煙是引起高血壓、糖尿病、心腦血管疾病的危險
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9 B- A$ T+ o' m8 {6 L5.39.217.77:8898因素。最好就地做些簡單活動,如原地慢步走、打太極拳、揉捏太陽穴,或做些彎腰、踢腿、轉脖
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0 q9 o0 F$ m1 ~5 `, F1 gTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。等活動四肢和頭頸的體操。
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: y W z4 w) I: L VTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。調整作息
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根據工作需要調整生理節律,靈活制訂作息時間,並不斷修改至適應。/ k. j5 U1 V) z& }+ N. E
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- [: R; N( d% X/ L+ a, E5.39.217.77:8898調節心理7 ~4 X5 f& q6 R' X. d ~
& f! z; ]( k; {" M. z9 r3 {1 N盡量消除心理負擔,不要過度擔憂和恐懼上夜班,應當面對現實,樹立信心,保持愉快的心情和高昂的情緒,這樣有助于消除壓力。公仔箱論壇$ |+ N, E% o9 \4 h
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' n' l2 z8 H3 MTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。補充睡眠( Z ~ a5 Q/ i9 m2 f
# v+ R& ~- M7 E# P( `4 Y5.39.217.77:8898熬夜後應趕緊休息,不要夜以繼日地連軸轉。即使精神再充沛,也應及時補充睡眠,午飯後也應安排午睡,以利于恢復體力,振作精神。
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