年輕女性往往因各種原因睡得比較晚,但長此以往會導致腎上腺皮脂激素分泌紊亂而損害身體健tvb now,tvbnow,bttvb! c% [+ e* t- j; e
2 ~6 z0 y( H- g3 T康。為此,專家提醒經常熬夜加班、上夜班或喜歡夜生活的“夜貓子”,要從飲食、心理、作息等
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方面進行調整,以利于身體的自我保健。
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. u1 B. W: Q! b. N. y" o& |5.39.217.77:8898改善飲食公仔箱論壇1 [# O9 M" K. H
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加強營養,應選擇量少質高的高熱能、脂肪和維生素食物,如牛奶、牛肉、豬肉、魚類、豆類、水
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果等,並經常吃些核桃、大棗、桂圓、花生等幹果,可以起到抗疲勞的功效。+ _3 n8 b& g7 n' d
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熬夜時如果感到精力不濟或者犯困,切勿勉強硬撐,最好適時休息;如果因工作需要不能休息,也* O6 Q6 l) b& C6 Y
) I$ y7 o+ o9 o: ntvb now,tvbnow,bttvb不要靠咖啡、濃茶和香煙的刺激保持清醒,因為咖啡因可刺激大腦分泌興奮性物質,容易導致失TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ [ r( m- }4 i, u* D
% }* t3 ~) C: K0 {2 N0 z眠,還會使血脂濃度升高,危害心血管健康,而香煙是引起高血壓、糖尿病、心腦血管疾病的危險7 ~& M( _& _; P! l2 q" _) R
% y) J# G! C+ U! B, W' T/ ZTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。因素。最好就地做些簡單活動,如原地慢步走、打太極拳、揉捏太陽穴,或做些彎腰、踢腿、轉脖
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等活動四肢和頭頸的體操。
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調整作息
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根據工作需要調整生理節律,靈活制訂作息時間,並不斷修改至適應。0 W9 N" }! ?- F) h& K0 P4 ?
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調節心理4 a+ v+ P" @( d
2 V( D1 v8 B) }7 F5 G盡量消除心理負擔,不要過度擔憂和恐懼上夜班,應當面對現實,樹立信心,保持愉快的心情和高昂的情緒,這樣有助于消除壓力。
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# U4 l5 G2 c! }, W4 _6 k5.39.217.77:8898補充睡眠5.39.217.77:8898$ ^$ I) h0 A% K2 m- r6 S! t8 E
' }& ^$ Z, R9 e# W: ^6 K2 q! utvb now,tvbnow,bttvb熬夜後應趕緊休息,不要夜以繼日地連軸轉。即使精神再充沛,也應及時補充睡眠,午飯後也應安排午睡,以利于恢復體力,振作精神。, A/ E( }! _+ x) Q/ q) J$ G+ G7 k
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