年輕女性往往因各種原因睡得比較晚,但長此以往會導致腎上腺皮脂激素分泌紊亂而損害身體健
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康。為此,專家提醒經常熬夜加班、上夜班或喜歡夜生活的“夜貓子”,要從飲食、心理、作息等
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4 J; E, M. r- A1 p' n公仔箱論壇方面進行調整,以利于身體的自我保健。
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* t6 \$ F$ Y. }' n* N/ o4 K) Stvb now,tvbnow,bttvb改善飲食4 b/ F( S6 ]$ I2 t: Z
# k" s, z1 S' H! f( s% `# f加強營養,應選擇量少質高的高熱能、脂肪和維生素食物,如牛奶、牛肉、豬肉、魚類、豆類、水公仔箱論壇- {1 P' e8 u1 Y- W5 `9 O. \
0 ^+ h- |+ e) L) ~3 g( U9 STVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。果等,並經常吃些核桃、大棗、桂圓、花生等幹果,可以起到抗疲勞的功效。公仔箱論壇1 A0 [( ~. V+ ^1 a
3 S6 o3 }! ?& {" _" y Ltvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 l. y+ K8 w# R# Q5 |* L2 j" _
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8 o* h! i, [6 @ E& f! r( s公仔箱論壇加強鍛煉9 b6 t9 _ g! q- n2 l
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熬夜時如果感到精力不濟或者犯困,切勿勉強硬撐,最好適時休息;如果因工作需要不能休息,也
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不要靠咖啡、濃茶和香煙的刺激保持清醒,因為咖啡因可刺激大腦分泌興奮性物質,容易導致失tvb now,tvbnow,bttvb+ z* @( B( ^! T8 m( V" g
3 W# X% `% t' j' d5 a8 }3 W, J5.39.217.77:8898眠,還會使血脂濃度升高,危害心血管健康,而香煙是引起高血壓、糖尿病、心腦血管疾病的危險
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! p2 t& t- `0 }1 c3 }公仔箱論壇因素。最好就地做些簡單活動,如原地慢步走、打太極拳、揉捏太陽穴,或做些彎腰、踢腿、轉脖
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5 ~* _# }1 h7 I- Q9 e e" D公仔箱論壇等活動四肢和頭頸的體操。+ t' Y' ?. p4 O( K, ~
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調整作息
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根據工作需要調整生理節律,靈活制訂作息時間,並不斷修改至適應。
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& W7 p) h5 e! t& W% Etvb now,tvbnow,bttvb調節心理公仔箱論壇# y# n' w. L$ W& Z7 K. }$ H7 z
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盡量消除心理負擔,不要過度擔憂和恐懼上夜班,應當面對現實,樹立信心,保持愉快的心情和高昂的情緒,這樣有助于消除壓力。
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! ~; w% x3 I( X! A1 I" \; ^% j3 ^5.39.217.77:8898補充睡眠公仔箱論壇& z& u2 @4 I6 ]# J" Q
* b1 W/ a( ~5 w$ a5 g熬夜後應趕緊休息,不要夜以繼日地連軸轉。即使精神再充沛,也應及時補充睡眠,午飯後也應安排午睡,以利于恢復體力,振作精神。
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