年輕女性往往因各種原因睡得比較晚,但長此以往會導致腎上腺皮脂激素分泌紊亂而損害身體健- j) P+ w* ~1 ]
7 u# w& y3 T5 Z康。為此,專家提醒經常熬夜加班、上夜班或喜歡夜生活的“夜貓子”,要從飲食、心理、作息等# _4 s |' H/ y" o7 p" Y
3 U; ?4 g- X- e' h" `& p1 R公仔箱論壇方面進行調整,以利于身體的自我保健。
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改善飲食. N( P/ a( f" X1 K6 q& r! J4 ]
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加強營養,應選擇量少質高的高熱能、脂肪和維生素食物,如牛奶、牛肉、豬肉、魚類、豆類、水6 f6 D0 [. G. v [, s
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果等,並經常吃些核桃、大棗、桂圓、花生等幹果,可以起到抗疲勞的功效。
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B' { M; h/ s* z- K( J; Y4 n5.39.217.77:8898加強鍛煉
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熬夜時如果感到精力不濟或者犯困,切勿勉強硬撐,最好適時休息;如果因工作需要不能休息,也TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 i# e" k1 @* @9 J* R% B8 |
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不要靠咖啡、濃茶和香煙的刺激保持清醒,因為咖啡因可刺激大腦分泌興奮性物質,容易導致失
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眠,還會使血脂濃度升高,危害心血管健康,而香煙是引起高血壓、糖尿病、心腦血管疾病的危險
& h' N3 z) D1 G1 g5.39.217.77:88985.39.217.77:88982 n6 T7 q/ N$ a( M
因素。最好就地做些簡單活動,如原地慢步走、打太極拳、揉捏太陽穴,或做些彎腰、踢腿、轉脖
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等活動四肢和頭頸的體操。5.39.217.77:88980 c0 h# D( v& D- Q
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% z4 t2 I! J0 P% CTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。調整作息tvb now,tvbnow,bttvb2 Q. E* S" r% \4 a; s, U* k
5 ?2 j8 U! Q+ t+ eTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。根據工作需要調整生理節律,靈活制訂作息時間,並不斷修改至適應。
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' ~1 J2 o5 K7 U ~1 C5.39.217.77:8898調節心理
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盡量消除心理負擔,不要過度擔憂和恐懼上夜班,應當面對現實,樹立信心,保持愉快的心情和高昂的情緒,這樣有助于消除壓力。
' Q0 R# K6 t: S5 H3 s) A5 |! L6 lTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇 \7 f( r% ]% p
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0 n4 Z% W/ H6 v; K0 B) G6 g' m補充睡眠tvb now,tvbnow,bttvb) B, [$ P5 Q( m6 _
2 J6 n' E Q3 a% LTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。熬夜後應趕緊休息,不要夜以繼日地連軸轉。即使精神再充沛,也應及時補充睡眠,午飯後也應安排午睡,以利于恢復體力,振作精神。
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