年輕女性往往因各種原因睡得比較晚,但長此以往會導致腎上腺皮脂激素分泌紊亂而損害身體健& e" j' t$ f! }2 B8 c
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康。為此,專家提醒經常熬夜加班、上夜班或喜歡夜生活的“夜貓子”,要從飲食、心理、作息等# N6 _" r3 l3 x2 a" h K3 R
* {& N- s4 b4 `& C1 ?9 N( Ftvb now,tvbnow,bttvb方面進行調整,以利于身體的自我保健。
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0 H' Y Q7 r0 I6 p5 Z' @3 a" W! e! pTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。加強營養,應選擇量少質高的高熱能、脂肪和維生素食物,如牛奶、牛肉、豬肉、魚類、豆類、水TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# h" C9 C. b# {: q( _) S
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果等,並經常吃些核桃、大棗、桂圓、花生等幹果,可以起到抗疲勞的功效。
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加強鍛煉
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熬夜時如果感到精力不濟或者犯困,切勿勉強硬撐,最好適時休息;如果因工作需要不能休息,也: [) j3 ]1 E! u- P
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不要靠咖啡、濃茶和香煙的刺激保持清醒,因為咖啡因可刺激大腦分泌興奮性物質,容易導致失
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眠,還會使血脂濃度升高,危害心血管健康,而香煙是引起高血壓、糖尿病、心腦血管疾病的危險tvb now,tvbnow,bttvb2 O6 V& }& ?; c
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因素。最好就地做些簡單活動,如原地慢步走、打太極拳、揉捏太陽穴,或做些彎腰、踢腿、轉脖公仔箱論壇 L n1 g }3 |, [
+ S% F4 g( t/ m% N" q+ ITVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。等活動四肢和頭頸的體操。
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調整作息
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根據工作需要調整生理節律,靈活制訂作息時間,並不斷修改至適應。
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/ L& S% i: U0 M R% b o& [tvb now,tvbnow,bttvb調節心理8 n; o8 \% N% X0 D9 U( m. B1 z
$ m* ^8 a, m* c, Z0 V盡量消除心理負擔,不要過度擔憂和恐懼上夜班,應當面對現實,樹立信心,保持愉快的心情和高昂的情緒,這樣有助于消除壓力。5 F3 g! V6 ?' s: H
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# X: }# o8 \9 {0 l0 P q- }; m8 X補充睡眠
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熬夜後應趕緊休息,不要夜以繼日地連軸轉。即使精神再充沛,也應及時補充睡眠,午飯後也應安排午睡,以利于恢復體力,振作精神。5.39.217.77:88984 w7 g+ t9 t3 H' p" K
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