年輕女性往往因各種原因睡得比較晚,但長此以往會導致腎上腺皮脂激素分泌紊亂而損害身體健
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康。為此,專家提醒經常熬夜加班、上夜班或喜歡夜生活的“夜貓子”,要從飲食、心理、作息等tvb now,tvbnow,bttvb8 X& ~5 e) N5 o. E& H
; e1 B: n2 _" R1 N: Dtvb now,tvbnow,bttvb方面進行調整,以利于身體的自我保健。
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改善飲食! a! ?# r5 s$ K$ ^/ Z6 S0 R
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加強營養,應選擇量少質高的高熱能、脂肪和維生素食物,如牛奶、牛肉、豬肉、魚類、豆類、水
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果等,並經常吃些核桃、大棗、桂圓、花生等幹果,可以起到抗疲勞的功效。
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# o- J/ l1 o6 T# w( h3 ^公仔箱論壇加強鍛煉5.39.217.77:88989 e( f/ C/ [" d* i# c
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3 m% Y" ? @% |8 _6 e( n% i2 O熬夜時如果感到精力不濟或者犯困,切勿勉強硬撐,最好適時休息;如果因工作需要不能休息,也tvb now,tvbnow,bttvb$ ` _% @' k1 P5 m$ y& M
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不要靠咖啡、濃茶和香煙的刺激保持清醒,因為咖啡因可刺激大腦分泌興奮性物質,容易導致失
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眠,還會使血脂濃度升高,危害心血管健康,而香煙是引起高血壓、糖尿病、心腦血管疾病的危險tvb now,tvbnow,bttvb2 d8 {8 l4 P; T4 b, q
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因素。最好就地做些簡單活動,如原地慢步走、打太極拳、揉捏太陽穴,或做些彎腰、踢腿、轉脖
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等活動四肢和頭頸的體操。- |0 G, m, l! M6 _. c% @9 C7 U n
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# b( M% ^9 D. Z: _$ s調整作息
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- @, |3 r I. F; G( u% W3 htvb now,tvbnow,bttvb根據工作需要調整生理節律,靈活制訂作息時間,並不斷修改至適應。
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) f: ]; I2 a- R) Ztvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! u7 i9 d# w. P& h$ J2 g; c. Y8 n
調節心理
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盡量消除心理負擔,不要過度擔憂和恐懼上夜班,應當面對現實,樹立信心,保持愉快的心情和高昂的情緒,這樣有助于消除壓力。- o% H1 i- J0 z T5 A7 M, _
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補充睡眠
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熬夜後應趕緊休息,不要夜以繼日地連軸轉。即使精神再充沛,也應及時補充睡眠,午飯後也應安排午睡,以利于恢復體力,振作精神。
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