年輕女性往往因各種原因睡得比較晚,但長此以往會導致腎上腺皮脂激素分泌紊亂而損害身體健
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0 U8 p* J4 J2 H2 J- e5 @公仔箱論壇康。為此,專家提醒經常熬夜加班、上夜班或喜歡夜生活的“夜貓子”,要從飲食、心理、作息等8 a' k1 F7 w& g& z1 [
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方面進行調整,以利于身體的自我保健。
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改善飲食公仔箱論壇 V3 ]: W& w9 H& {9 G. R
! x7 |! m3 }0 ^3 a; N* e3 @4 k, i加強營養,應選擇量少質高的高熱能、脂肪和維生素食物,如牛奶、牛肉、豬肉、魚類、豆類、水
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5 |& m* |- E. c* _- D7 w果等,並經常吃些核桃、大棗、桂圓、花生等幹果,可以起到抗疲勞的功效。公仔箱論壇- t) s0 f' r' Q6 y( G1 ^) ]
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熬夜時如果感到精力不濟或者犯困,切勿勉強硬撐,最好適時休息;如果因工作需要不能休息,也TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; q1 M# R2 f; M3 J* w
. d/ D. F @# r5.39.217.77:8898不要靠咖啡、濃茶和香煙的刺激保持清醒,因為咖啡因可刺激大腦分泌興奮性物質,容易導致失
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$ a2 c [2 `. b1 ~tvb now,tvbnow,bttvb眠,還會使血脂濃度升高,危害心血管健康,而香煙是引起高血壓、糖尿病、心腦血管疾病的危險
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因素。最好就地做些簡單活動,如原地慢步走、打太極拳、揉捏太陽穴,或做些彎腰、踢腿、轉脖
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4 d* D9 D6 S7 Q* I" J1 z等活動四肢和頭頸的體操。tvb now,tvbnow,bttvb* R& B) u- w# ~! m
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' x/ @3 m$ B( D7 X公仔箱論壇調整作息
7 i7 H# `% E! t5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. m1 f7 f7 R' n. {
根據工作需要調整生理節律,靈活制訂作息時間,並不斷修改至適應。tvb now,tvbnow,bttvb/ F/ T( x/ X F! k6 u6 O. j
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調節心理
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6 W5 U* n% H- n% I9 M6 _5.39.217.77:8898盡量消除心理負擔,不要過度擔憂和恐懼上夜班,應當面對現實,樹立信心,保持愉快的心情和高昂的情緒,這樣有助于消除壓力。
6 ^3 ?; [1 i# z$ RTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇- e+ \4 C3 k. L# y z* ~
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' M- m7 m# ^9 T, Q% }tvb now,tvbnow,bttvb補充睡眠
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$ a6 G' s. @7 Z, a9 U. K5.39.217.77:8898熬夜後應趕緊休息,不要夜以繼日地連軸轉。即使精神再充沛,也應及時補充睡眠,午飯後也應安排午睡,以利于恢復體力,振作精神。公仔箱論壇1 l4 P7 y' w, S" h4 D2 Q+ j
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