年輕女性往往因各種原因睡得比較晚,但長此以往會導致腎上腺皮脂激素分泌紊亂而損害身體健0 o4 D+ Y4 k8 {8 }
1 C' t* \& U5 d8 {康。為此,專家提醒經常熬夜加班、上夜班或喜歡夜生活的“夜貓子”,要從飲食、心理、作息等* x+ G( _; c$ c/ I7 ^) J: [7 ~2 q
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方面進行調整,以利于身體的自我保健。
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改善飲食
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: m6 |0 J& u, U. E! W4 d) Z0 T公仔箱論壇加強營養,應選擇量少質高的高熱能、脂肪和維生素食物,如牛奶、牛肉、豬肉、魚類、豆類、水
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# E. [$ L* P, T: `. t6 k果等,並經常吃些核桃、大棗、桂圓、花生等幹果,可以起到抗疲勞的功效。
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加強鍛煉( C I3 ^. l4 }4 i7 _. t6 @" Z: x
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' {$ \6 ?) y; Z2 x- UTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。熬夜時如果感到精力不濟或者犯困,切勿勉強硬撐,最好適時休息;如果因工作需要不能休息,也公仔箱論壇( N; D4 p) C" F h% o( e2 \
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不要靠咖啡、濃茶和香煙的刺激保持清醒,因為咖啡因可刺激大腦分泌興奮性物質,容易導致失公仔箱論壇- Q$ `& @2 o& C1 H; y- X& M
* s9 c% U$ p1 Y5.39.217.77:8898眠,還會使血脂濃度升高,危害心血管健康,而香煙是引起高血壓、糖尿病、心腦血管疾病的危險
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8 I0 B# c! W9 |6 S3 x公仔箱論壇因素。最好就地做些簡單活動,如原地慢步走、打太極拳、揉捏太陽穴,或做些彎腰、踢腿、轉脖
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) s6 i5 z6 z2 y( O) d5.39.217.77:8898等活動四肢和頭頸的體操。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& V9 j% y, x( E% x! c4 W8 F
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調整作息TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( L* t+ P; B7 k. t, K& ^& L6 h
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根據工作需要調整生理節律,靈活制訂作息時間,並不斷修改至適應。
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調節心理
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2 Q) o' r' ^7 y% D1 [+ ]5.39.217.77:8898盡量消除心理負擔,不要過度擔憂和恐懼上夜班,應當面對現實,樹立信心,保持愉快的心情和高昂的情緒,這樣有助于消除壓力。公仔箱論壇1 D; R. J7 o* u! }
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補充睡眠公仔箱論壇6 f, Z4 `$ `$ c/ ]! {! o! g/ [
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熬夜後應趕緊休息,不要夜以繼日地連軸轉。即使精神再充沛,也應及時補充睡眠,午飯後也應安排午睡,以利于恢復體力,振作精神。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 }- f- d7 w& A* u4 y
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