年輕女性往往因各種原因睡得比較晚,但長此以往會導致腎上腺皮脂激素分泌紊亂而損害身體健TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, x, x7 n7 t# l7 c# e
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康。為此,專家提醒經常熬夜加班、上夜班或喜歡夜生活的“夜貓子”,要從飲食、心理、作息等, S" k7 [9 r; z6 l
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方面進行調整,以利于身體的自我保健。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# @3 Y; F' R$ q8 m
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) s4 e. a7 ~! t改善飲食; q3 f4 {' x8 J; J; n7 v7 x9 p
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加強營養,應選擇量少質高的高熱能、脂肪和維生素食物,如牛奶、牛肉、豬肉、魚類、豆類、水公仔箱論壇1 x0 u! j% C6 f. K, M% a
- F2 y. ~" U+ Y H0 R5 k( i果等,並經常吃些核桃、大棗、桂圓、花生等幹果,可以起到抗疲勞的功效。/ t# P" B' Y1 g& N9 e
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/ i1 K1 H; c3 T' I+ vTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇* A$ U' w- k4 S- c
加強鍛煉
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+ N) Z9 c9 ?) v8 T) ]7 Z. wtvb now,tvbnow,bttvb熬夜時如果感到精力不濟或者犯困,切勿勉強硬撐,最好適時休息;如果因工作需要不能休息,也
N! d) A3 p8 f0 S1 A1 e JTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
( F1 ^/ V+ }4 P1 p+ j/ t' M% j公仔箱論壇不要靠咖啡、濃茶和香煙的刺激保持清醒,因為咖啡因可刺激大腦分泌興奮性物質,容易導致失( ?6 U8 D& l* ? f! j
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眠,還會使血脂濃度升高,危害心血管健康,而香煙是引起高血壓、糖尿病、心腦血管疾病的危險
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0 [5 w& I( u& z8 i因素。最好就地做些簡單活動,如原地慢步走、打太極拳、揉捏太陽穴,或做些彎腰、踢腿、轉脖
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R7 q- H' ]4 l. Dtvb now,tvbnow,bttvb等活動四肢和頭頸的體操。5.39.217.77:8898. {9 B: W5 i$ f+ ?% s% \
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+ M' H9 F5 a4 t9 x* s/ p0 ATVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# I# K3 R" ^$ J( @: ]
& p' y" t0 q$ z/ \9 ^TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。調整作息
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% P$ \# b5 Q" o3 r% V根據工作需要調整生理節律,靈活制訂作息時間,並不斷修改至適應。 g; m8 t$ n0 e# a( w- r
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調節心理
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盡量消除心理負擔,不要過度擔憂和恐懼上夜班,應當面對現實,樹立信心,保持愉快的心情和高昂的情緒,這樣有助于消除壓力。3 P7 e# [. Y* B+ Y* Y' Q7 g
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$ o5 J6 v5 D, j* H公仔箱論壇補充睡眠5.39.217.77:8898+ M& R& k+ t/ h- r
2 U2 L" I. i& J( f8 \TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。熬夜後應趕緊休息,不要夜以繼日地連軸轉。即使精神再充沛,也應及時補充睡眠,午飯後也應安排午睡,以利于恢復體力,振作精神。5.39.217.77:8898# X' q" t& W4 b/ D
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