年輕女性往往因各種原因睡得比較晚,但長此以往會導致腎上腺皮脂激素分泌紊亂而損害身體健
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b8 i6 _& m! O* D公仔箱論壇康。為此,專家提醒經常熬夜加班、上夜班或喜歡夜生活的“夜貓子”,要從飲食、心理、作息等tvb now,tvbnow,bttvb* ]! W! e( c3 q0 s+ P5 X# V- \
0 b# ^. C6 p4 B: N8 ~, O3 J% ^方面進行調整,以利于身體的自我保健。5.39.217.77:8898) a+ h t/ r7 ?3 G; a/ G
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) N2 Q. o7 J0 W9 Y7 B( f公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* ^0 ~7 o. @0 P9 u6 @; i
改善飲食* x) N$ F( t' ^# z3 Y% }# b
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加強營養,應選擇量少質高的高熱能、脂肪和維生素食物,如牛奶、牛肉、豬肉、魚類、豆類、水
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果等,並經常吃些核桃、大棗、桂圓、花生等幹果,可以起到抗疲勞的功效。tvb now,tvbnow,bttvb* G5 v9 p% q+ y+ n, G2 ^$ y
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8 k u( [; {2 P! M加強鍛煉' ^- `/ V6 m) P1 S9 [ ?/ e
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* G; T) C8 t; v7 h& L" G3 U熬夜時如果感到精力不濟或者犯困,切勿勉強硬撐,最好適時休息;如果因工作需要不能休息,也5.39.217.77:8898# @3 k" v# M, Q7 g' _( k
" R9 C5 q8 G4 [9 m% o9 G公仔箱論壇不要靠咖啡、濃茶和香煙的刺激保持清醒,因為咖啡因可刺激大腦分泌興奮性物質,容易導致失TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" F, ~+ Q1 K; w
( O, C/ [% P0 ^: S8 @" |2 XTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。眠,還會使血脂濃度升高,危害心血管健康,而香煙是引起高血壓、糖尿病、心腦血管疾病的危險
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因素。最好就地做些簡單活動,如原地慢步走、打太極拳、揉捏太陽穴,或做些彎腰、踢腿、轉脖TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: \- T' K7 x) U4 A5 e
! c" r0 X K. |; ETVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。等活動四肢和頭頸的體操。
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調整作息
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根據工作需要調整生理節律,靈活制訂作息時間,並不斷修改至適應。tvb now,tvbnow,bttvb' f7 `3 G. W$ ~1 T7 c2 M, I
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調節心理5.39.217.77:8898' f# ]) ^+ w9 j. A& {" R
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盡量消除心理負擔,不要過度擔憂和恐懼上夜班,應當面對現實,樹立信心,保持愉快的心情和高昂的情緒,這樣有助于消除壓力。5.39.217.77:8898) k1 ^7 [( F2 x' G8 y4 m' o
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) v/ Z W' c$ a4 X4 M$ D公仔箱論壇補充睡眠" k0 ]# Y# y5 a/ w1 ~
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熬夜後應趕緊休息,不要夜以繼日地連軸轉。即使精神再充沛,也應及時補充睡眠,午飯後也應安排午睡,以利于恢復體力,振作精神。
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