年輕女性往往因各種原因睡得比較晚,但長此以往會導致腎上腺皮脂激素分泌紊亂而損害身體健5.39.217.77:8898. p3 ~# [4 Y9 U; t0 J
. i, q1 q* ]/ ?' l" y2 Q康。為此,專家提醒經常熬夜加班、上夜班或喜歡夜生活的“夜貓子”,要從飲食、心理、作息等
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方面進行調整,以利于身體的自我保健。5.39.217.77:88982 f- B6 D% w* S" n) i
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' o9 r4 w y" w" s公仔箱論壇改善飲食
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- _9 M7 }% h1 \$ b9 d+ a) `TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。加強營養,應選擇量少質高的高熱能、脂肪和維生素食物,如牛奶、牛肉、豬肉、魚類、豆類、水
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果等,並經常吃些核桃、大棗、桂圓、花生等幹果,可以起到抗疲勞的功效。
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加強鍛煉
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C" ] i+ V, z( x" t公仔箱論壇熬夜時如果感到精力不濟或者犯困,切勿勉強硬撐,最好適時休息;如果因工作需要不能休息,也7 C1 b; X1 R; s) l5 Y) r
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不要靠咖啡、濃茶和香煙的刺激保持清醒,因為咖啡因可刺激大腦分泌興奮性物質,容易導致失公仔箱論壇8 A7 X+ ?5 `0 @7 }
k Y. B% t! }! utvb now,tvbnow,bttvb眠,還會使血脂濃度升高,危害心血管健康,而香煙是引起高血壓、糖尿病、心腦血管疾病的危險公仔箱論壇. l7 G) }: V" u! b8 G
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因素。最好就地做些簡單活動,如原地慢步走、打太極拳、揉捏太陽穴,或做些彎腰、踢腿、轉脖
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等活動四肢和頭頸的體操。
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9 v) @0 x0 A M1 @# q6 q; HTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。調整作息tvb now,tvbnow,bttvb, V2 C7 L3 h: x) h. c7 W0 g) k
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根據工作需要調整生理節律,靈活制訂作息時間,並不斷修改至適應。公仔箱論壇3 `) a1 G4 A0 Q4 C. E1 r. N
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; {$ t2 ?$ Z* _% jTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。調節心理
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盡量消除心理負擔,不要過度擔憂和恐懼上夜班,應當面對現實,樹立信心,保持愉快的心情和高昂的情緒,這樣有助于消除壓力。公仔箱論壇) T& q' ]+ o9 l) Y& n/ N6 l
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' F, }7 x$ g; H, ^! H( d0 {' ~公仔箱論壇補充睡眠
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/ l/ `; ~2 h4 S) ~: G& F* ZTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。熬夜後應趕緊休息,不要夜以繼日地連軸轉。即使精神再充沛,也應及時補充睡眠,午飯後也應安排午睡,以利于恢復體力,振作精神。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 G9 g v* C( b0 q
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