年輕女性往往因各種原因睡得比較晚,但長此以往會導致腎上腺皮脂激素分泌紊亂而損害身體健5.39.217.77:8898$ x( _! E v- O3 {* F) c
! }: Y# ]5 X7 z2 L% O5.39.217.77:8898康。為此,專家提醒經常熬夜加班、上夜班或喜歡夜生活的“夜貓子”,要從飲食、心理、作息等公仔箱論壇6 i2 n3 Z) N" o+ S+ ~8 d
* j; Y/ y, S/ ?; k# W% a方面進行調整,以利于身體的自我保健。; d v l3 ~5 f" P- j) M
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( M1 S; M' O2 F) R1 Y5.39.217.77:8898改善飲食
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8 @0 A; m. Y z* b* c加強營養,應選擇量少質高的高熱能、脂肪和維生素食物,如牛奶、牛肉、豬肉、魚類、豆類、水( Z; {! v9 N. R, m" @
4 m$ G7 i- a2 D; P$ a7 p2 n果等,並經常吃些核桃、大棗、桂圓、花生等幹果,可以起到抗疲勞的功效。
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* [ d/ T `5 t: q. ~. V5.39.217.77:8898加強鍛煉
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熬夜時如果感到精力不濟或者犯困,切勿勉強硬撐,最好適時休息;如果因工作需要不能休息,也
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+ d9 A% D2 v3 [不要靠咖啡、濃茶和香煙的刺激保持清醒,因為咖啡因可刺激大腦分泌興奮性物質,容易導致失公仔箱論壇8 I. L6 C3 l6 O4 g/ |' p/ x2 k
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眠,還會使血脂濃度升高,危害心血管健康,而香煙是引起高血壓、糖尿病、心腦血管疾病的危險
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& A8 b* w! `; Y4 X5 R5.39.217.77:8898因素。最好就地做些簡單活動,如原地慢步走、打太極拳、揉捏太陽穴,或做些彎腰、踢腿、轉脖5.39.217.77:88989 d5 A k: z% V3 n% d$ E& M
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等活動四肢和頭頸的體操。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 q7 n/ L- m! m
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調整作息
0 Q d# O: @0 S, k; u; O公仔箱論壇5.39.217.77:8898' p& P+ C) | G% Q; p- z3 p) P
根據工作需要調整生理節律,靈活制訂作息時間,並不斷修改至適應。
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( q1 [5 M- u* n3 W6 B5 ^. ?調節心理
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1 E& E, U: A0 o0 W1 D5.39.217.77:8898盡量消除心理負擔,不要過度擔憂和恐懼上夜班,應當面對現實,樹立信心,保持愉快的心情和高昂的情緒,這樣有助于消除壓力。
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補充睡眠公仔箱論壇, v" X6 L( u" ?2 M! k
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熬夜後應趕緊休息,不要夜以繼日地連軸轉。即使精神再充沛,也應及時補充睡眠,午飯後也應安排午睡,以利于恢復體力,振作精神。tvb now,tvbnow,bttvb' P1 U" h# F! M# q& }; C8 d5 K
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