年輕女性往往因各種原因睡得比較晚,但長此以往會導致腎上腺皮脂激素分泌紊亂而損害身體健
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康。為此,專家提醒經常熬夜加班、上夜班或喜歡夜生活的“夜貓子”,要從飲食、心理、作息等: O4 V' W' { R# |
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方面進行調整,以利于身體的自我保健。
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; ?7 K& M3 R, r: l! R2 D0 a5.39.217.77:8898改善飲食5.39.217.77:8898& x5 h4 y+ Q( B$ P% [5 l! ^* Z
* n, T, u5 |0 R* G( P/ d: Y公仔箱論壇加強營養,應選擇量少質高的高熱能、脂肪和維生素食物,如牛奶、牛肉、豬肉、魚類、豆類、水
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果等,並經常吃些核桃、大棗、桂圓、花生等幹果,可以起到抗疲勞的功效。公仔箱論壇$ D4 N) B( i) c8 z
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加強鍛煉tvb now,tvbnow,bttvb J- p- S( A0 M! a& I& J f
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6 }# ]( \/ C" J$ ?9 ftvb now,tvbnow,bttvb熬夜時如果感到精力不濟或者犯困,切勿勉強硬撐,最好適時休息;如果因工作需要不能休息,也
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不要靠咖啡、濃茶和香煙的刺激保持清醒,因為咖啡因可刺激大腦分泌興奮性物質,容易導致失TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 s: [7 X% y* p9 |' c8 q6 r
9 Y; k' y8 N# v8 D( [公仔箱論壇眠,還會使血脂濃度升高,危害心血管健康,而香煙是引起高血壓、糖尿病、心腦血管疾病的危險
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+ _+ c0 b' I; V5 e L5.39.217.77:8898因素。最好就地做些簡單活動,如原地慢步走、打太極拳、揉捏太陽穴,或做些彎腰、踢腿、轉脖; V: A" t8 ^% p0 }6 u
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等活動四肢和頭頸的體操。tvb now,tvbnow,bttvb- I, {4 [3 U" e* f2 e2 {* H8 c
' C! l0 j2 j0 v/ L% K# Y' X& q公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 I# N2 X" _; \, C+ T9 O" ]
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7 D) v/ y0 G1 t" b公仔箱論壇調整作息
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根據工作需要調整生理節律,靈活制訂作息時間,並不斷修改至適應。3 V; s7 A" ]! ]/ H4 s. c
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調節心理
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盡量消除心理負擔,不要過度擔憂和恐懼上夜班,應當面對現實,樹立信心,保持愉快的心情和高昂的情緒,這樣有助于消除壓力。5 T0 X7 F! h4 K3 h
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補充睡眠
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熬夜後應趕緊休息,不要夜以繼日地連軸轉。即使精神再充沛,也應及時補充睡眠,午飯後也應安排午睡,以利于恢復體力,振作精神。5.39.217.77:88985 e( d3 \& G" U! d% }1 N |
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