年輕女性往往因各種原因睡得比較晚,但長此以往會導致腎上腺皮脂激素分泌紊亂而損害身體健tvb now,tvbnow,bttvb3 f! o# m, l0 Y b
% y" E. M. ~; \4 E B8 lTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。康。為此,專家提醒經常熬夜加班、上夜班或喜歡夜生活的“夜貓子”,要從飲食、心理、作息等
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方面進行調整,以利于身體的自我保健。
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# b( B$ X( B" s+ [ K2 O5.39.217.77:8898改善飲食TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 ?6 X5 k( Q9 ~: [
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加強營養,應選擇量少質高的高熱能、脂肪和維生素食物,如牛奶、牛肉、豬肉、魚類、豆類、水
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( h( F4 a0 _; v* h! P果等,並經常吃些核桃、大棗、桂圓、花生等幹果,可以起到抗疲勞的功效。5.39.217.77:8898( k2 I% a& N9 h
+ {( m3 L+ e& H5 N$ U- PTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' Q/ m: y5 M" D; s
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加強鍛煉tvb now,tvbnow,bttvb/ M+ t: z) J0 z4 ?) d) j
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4 j) W4 O5 w4 W+ Z1 htvb now,tvbnow,bttvb熬夜時如果感到精力不濟或者犯困,切勿勉強硬撐,最好適時休息;如果因工作需要不能休息,也TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" _0 s- c" w/ U5 ]- i
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不要靠咖啡、濃茶和香煙的刺激保持清醒,因為咖啡因可刺激大腦分泌興奮性物質,容易導致失7 S( E# z& v0 i9 u5 z3 N9 v5 y
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眠,還會使血脂濃度升高,危害心血管健康,而香煙是引起高血壓、糖尿病、心腦血管疾病的危險# ~. W5 I0 W/ N, G
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因素。最好就地做些簡單活動,如原地慢步走、打太極拳、揉捏太陽穴,或做些彎腰、踢腿、轉脖
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: n; E0 F8 H' \: R) t2 S# j等活動四肢和頭頸的體操。
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; _0 g: ^# n9 _1 u4 f7 m S公仔箱論壇5.39.217.77:8898) S* z& w# D$ p f0 H- x0 c+ b \. G
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e' p/ x0 p& O% A& CTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。調整作息- @2 C; Q3 S' t5 S! F3 P. o+ Q
; E( L& Z6 I3 k: a根據工作需要調整生理節律,靈活制訂作息時間,並不斷修改至適應。公仔箱論壇) e/ f# z3 q$ W1 m1 M, w! z2 }8 A" I
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+ V( w" |. l- }& H6 n2 @$ H H& ?5.39.217.77:8898調節心理公仔箱論壇3 F6 T$ Y- j, f3 E0 }. X0 I5 j
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盡量消除心理負擔,不要過度擔憂和恐懼上夜班,應當面對現實,樹立信心,保持愉快的心情和高昂的情緒,這樣有助于消除壓力。
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補充睡眠
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, A) h0 X& r9 {- ?6 z: x熬夜後應趕緊休息,不要夜以繼日地連軸轉。即使精神再充沛,也應及時補充睡眠,午飯後也應安排午睡,以利于恢復體力,振作精神。5.39.217.77:8898, @' P! m4 a0 W
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