年輕女性往往因各種原因睡得比較晚,但長此以往會導致腎上腺皮脂激素分泌紊亂而損害身體健5.39.217.77:88984 }/ H! l% W7 k9 g; w! _7 L
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康。為此,專家提醒經常熬夜加班、上夜班或喜歡夜生活的“夜貓子”,要從飲食、心理、作息等
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方面進行調整,以利于身體的自我保健。
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8 i7 r" w1 Y; B$ J- Y5.39.217.77:8898改善飲食TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% @3 s/ V9 c" W
3 S3 ]8 f. a* G3 F. ITVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。加強營養,應選擇量少質高的高熱能、脂肪和維生素食物,如牛奶、牛肉、豬肉、魚類、豆類、水
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果等,並經常吃些核桃、大棗、桂圓、花生等幹果,可以起到抗疲勞的功效。
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公仔箱論壇5 H3 o' y* ~8 ^1 d; a
8 Y' v% k; ?- ^" i8 ~, }5.39.217.77:8898加強鍛煉公仔箱論壇, I! \6 [7 N- F) U+ O9 g
1 n+ w7 T" C& kTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
& [& u/ w: r% r5 stvb now,tvbnow,bttvb熬夜時如果感到精力不濟或者犯困,切勿勉強硬撐,最好適時休息;如果因工作需要不能休息,也
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1 B: T( _$ ^9 b" U. G. v6 \& x$ l/ Ctvb now,tvbnow,bttvb不要靠咖啡、濃茶和香煙的刺激保持清醒,因為咖啡因可刺激大腦分泌興奮性物質,容易導致失公仔箱論壇( U/ f! X# C$ @ V
% F M2 @; ~- A# F Q& h, d* f- }眠,還會使血脂濃度升高,危害心血管健康,而香煙是引起高血壓、糖尿病、心腦血管疾病的危險4 N8 l& ?( J, k
. L" ^* C4 F+ ` b/ v8 v& CTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。因素。最好就地做些簡單活動,如原地慢步走、打太極拳、揉捏太陽穴,或做些彎腰、踢腿、轉脖
9 S! @ q6 s$ B2 `. b X1 v4 TTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; T2 {7 n4 a4 n6 w( ~! ~
等活動四肢和頭頸的體操。
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調整作息
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1 Y( [1 y" R: ~8 Q: }& Ktvb now,tvbnow,bttvb根據工作需要調整生理節律,靈活制訂作息時間,並不斷修改至適應。tvb now,tvbnow,bttvb5 r. ^0 e/ }' ^9 t0 V
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5 f8 G3 y3 v/ q/ y/ Z調節心理
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4 `* C) d& a5 t公仔箱論壇盡量消除心理負擔,不要過度擔憂和恐懼上夜班,應當面對現實,樹立信心,保持愉快的心情和高昂的情緒,這樣有助于消除壓力。
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$ z* d( A X$ D8 i補充睡眠
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$ D' p9 [" M9 U& d- @ dTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。熬夜後應趕緊休息,不要夜以繼日地連軸轉。即使精神再充沛,也應及時補充睡眠,午飯後也應安排午睡,以利于恢復體力,振作精神。
2 v5 S0 L" ^0 W) y) j4 i2 ]TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:8898 y& s% h- T9 x) g
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