年輕女性往往因各種原因睡得比較晚,但長此以往會導致腎上腺皮脂激素分泌紊亂而損害身體健% C4 ?' z& v7 A/ i
! P7 ~5 B: L& ^ ]& jtvb now,tvbnow,bttvb康。為此,專家提醒經常熬夜加班、上夜班或喜歡夜生活的“夜貓子”,要從飲食、心理、作息等5.39.217.77:8898; h9 J( K2 O8 o- H: ~7 ?- Q; c
- F3 Q4 \% A- f& r: H+ I( k公仔箱論壇方面進行調整,以利于身體的自我保健。( w# l+ G8 }: z2 `) v/ M
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) @: [1 N: ?( Z! ATVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。加強營養,應選擇量少質高的高熱能、脂肪和維生素食物,如牛奶、牛肉、豬肉、魚類、豆類、水2 p ?0 h/ z- O3 p5 H# {2 Y
4 {4 b* M6 n% \TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。果等,並經常吃些核桃、大棗、桂圓、花生等幹果,可以起到抗疲勞的功效。1 T i. ]* c( ]3 J l/ }
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w: G9 R: T' L* j# c4 c5 Gtvb now,tvbnow,bttvb熬夜時如果感到精力不濟或者犯困,切勿勉強硬撐,最好適時休息;如果因工作需要不能休息,也9 G' t" W9 M1 ]; _1 o
% E* v/ W8 H `9 s5.39.217.77:8898不要靠咖啡、濃茶和香煙的刺激保持清醒,因為咖啡因可刺激大腦分泌興奮性物質,容易導致失
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眠,還會使血脂濃度升高,危害心血管健康,而香煙是引起高血壓、糖尿病、心腦血管疾病的危險
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( A0 E+ E3 U1 b# z1 lTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。因素。最好就地做些簡單活動,如原地慢步走、打太極拳、揉捏太陽穴,或做些彎腰、踢腿、轉脖" U8 ~' S$ `; v) k3 m4 v$ f8 a
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等活動四肢和頭頸的體操。
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8 M8 @" U9 v, h$ X, A2 qTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 y; L8 I1 E& {2 R* W9 l* v- s
! w0 Q' A6 b" I G9 Atvb now,tvbnow,bttvb調整作息TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) t1 c- C4 @, N' }7 F7 J, N
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根據工作需要調整生理節律,靈活制訂作息時間,並不斷修改至適應。
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) Q# ^& b, t c7 A5.39.217.77:8898調節心理公仔箱論壇: e) R' K! N: Z7 i# U9 b
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盡量消除心理負擔,不要過度擔憂和恐懼上夜班,應當面對現實,樹立信心,保持愉快的心情和高昂的情緒,這樣有助于消除壓力。tvb now,tvbnow,bttvb5 c' o& r& z5 `; p
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補充睡眠TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 H# f$ M, f& ?) s
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熬夜後應趕緊休息,不要夜以繼日地連軸轉。即使精神再充沛,也應及時補充睡眠,午飯後也應安排午睡,以利于恢復體力,振作精神。
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