年輕女性往往因各種原因睡得比較晚,但長此以往會導致腎上腺皮脂激素分泌紊亂而損害身體健TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 Y6 }# M8 _! j- r0 z3 U5 M
5 z( p4 r" |8 ^8 e; [& } Q/ ~5.39.217.77:8898康。為此,專家提醒經常熬夜加班、上夜班或喜歡夜生活的“夜貓子”,要從飲食、心理、作息等
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( ` A$ ~$ V$ p4 Y9 Z" y& c! `公仔箱論壇方面進行調整,以利于身體的自我保健。+ a) k( @) O( x: D# N' T4 `
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8 m3 }' P- w: f改善飲食
) F* A |0 i5 G: p) [5 _! JTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:88985 y8 C/ N4 [+ u4 x3 i( d
加強營養,應選擇量少質高的高熱能、脂肪和維生素食物,如牛奶、牛肉、豬肉、魚類、豆類、水
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5 u4 o R6 _8 \5 X4 Z& x/ T公仔箱論壇果等,並經常吃些核桃、大棗、桂圓、花生等幹果,可以起到抗疲勞的功效。
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加強鍛煉tvb now,tvbnow,bttvb4 b: u; u3 W. Z0 J5 }3 d
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, N$ r+ \2 H+ F0 R" XTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。熬夜時如果感到精力不濟或者犯困,切勿勉強硬撐,最好適時休息;如果因工作需要不能休息,也
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不要靠咖啡、濃茶和香煙的刺激保持清醒,因為咖啡因可刺激大腦分泌興奮性物質,容易導致失
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眠,還會使血脂濃度升高,危害心血管健康,而香煙是引起高血壓、糖尿病、心腦血管疾病的危險
% o4 {& R1 u3 V b, n% OTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb, ]+ j; S/ i' d7 c
因素。最好就地做些簡單活動,如原地慢步走、打太極拳、揉捏太陽穴,或做些彎腰、踢腿、轉脖5.39.217.77:88983 g4 N p( K: e, R! x1 \
, u# E, E( \% `; }8 N0 ITVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。等活動四肢和頭頸的體操。
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調整作息5.39.217.77:8898. h K/ x4 {' x& b! y' @
/ ~) b+ ]8 D$ {) c5 u7 zTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。根據工作需要調整生理節律,靈活制訂作息時間,並不斷修改至適應。" u0 Z5 I% w* G$ K$ b; b
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+ B4 Z% m- m& E/ M6 p- {* z調節心理
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盡量消除心理負擔,不要過度擔憂和恐懼上夜班,應當面對現實,樹立信心,保持愉快的心情和高昂的情緒,這樣有助于消除壓力。
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, d2 r+ o. k8 f+ h公仔箱論壇公仔箱論壇4 S! U3 ?& c( s. V2 P6 w Z
補充睡眠
! P: n# l5 A4 E. VTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, ]4 S9 n J- N3 P( d0 Ltvb now,tvbnow,bttvb熬夜後應趕緊休息,不要夜以繼日地連軸轉。即使精神再充沛,也應及時補充睡眠,午飯後也應安排午睡,以利于恢復體力,振作精神。
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