年輕女性往往因各種原因睡得比較晚,但長此以往會導致腎上腺皮脂激素分泌紊亂而損害身體健
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4 m! Z n4 f+ W+ z8 l+ h" V公仔箱論壇康。為此,專家提醒經常熬夜加班、上夜班或喜歡夜生活的“夜貓子”,要從飲食、心理、作息等3 H4 C6 R- k* m' A
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方面進行調整,以利于身體的自我保健。
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改善飲食" l$ _9 V! A$ V7 x6 [6 z
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加強營養,應選擇量少質高的高熱能、脂肪和維生素食物,如牛奶、牛肉、豬肉、魚類、豆類、水tvb now,tvbnow,bttvb! O- ~+ J3 J2 {' l- @# P* t
, W. y3 T0 H" Y+ c" b9 p果等,並經常吃些核桃、大棗、桂圓、花生等幹果,可以起到抗疲勞的功效。tvb now,tvbnow,bttvb8 m5 n" i4 O' D9 ?( ^3 e
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加強鍛煉: A- P. m' L( F4 z4 }
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熬夜時如果感到精力不濟或者犯困,切勿勉強硬撐,最好適時休息;如果因工作需要不能休息,也
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不要靠咖啡、濃茶和香煙的刺激保持清醒,因為咖啡因可刺激大腦分泌興奮性物質,容易導致失5.39.217.77:88980 h4 a R' s/ G L2 S% q2 l! \ v
( i2 W4 v6 I: |( xtvb now,tvbnow,bttvb眠,還會使血脂濃度升高,危害心血管健康,而香煙是引起高血壓、糖尿病、心腦血管疾病的危險公仔箱論壇0 ~3 L. s2 w6 ^" T4 d
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因素。最好就地做些簡單活動,如原地慢步走、打太極拳、揉捏太陽穴,或做些彎腰、踢腿、轉脖
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等活動四肢和頭頸的體操。! N7 J& V' X9 T7 e! m
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調整作息tvb now,tvbnow,bttvb% v0 @- i( `3 @- S6 E
* L# t# v+ g' F; \TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。根據工作需要調整生理節律,靈活制訂作息時間,並不斷修改至適應。
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調節心理
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1 Y: _9 B! @: H( b( R7 R% T4 @5 E盡量消除心理負擔,不要過度擔憂和恐懼上夜班,應當面對現實,樹立信心,保持愉快的心情和高昂的情緒,這樣有助于消除壓力。5.39.217.77:8898% q9 ~- L0 u7 P. S/ _
, k$ j1 n* K; p( L" otvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ a2 }4 h8 D- Z5 g( \
; _6 r5 I8 G/ E& e1 DTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。補充睡眠
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7 k6 C0 J" E& m. Z0 ~, Z$ k熬夜後應趕緊休息,不要夜以繼日地連軸轉。即使精神再充沛,也應及時補充睡眠,午飯後也應安排午睡,以利于恢復體力,振作精神。
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