年輕女性往往因各種原因睡得比較晚,但長此以往會導致腎上腺皮脂激素分泌紊亂而損害身體健
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8 v# G [( ^) ^, A7 Ztvb now,tvbnow,bttvb康。為此,專家提醒經常熬夜加班、上夜班或喜歡夜生活的“夜貓子”,要從飲食、心理、作息等5 k6 _/ f6 x7 i) j, z5 G X7 B
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方面進行調整,以利于身體的自我保健。
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+ C! ?- s4 Y% A4 S% j+ M改善飲食
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, }* R8 T- X" m# z9 _3 s9 x加強營養,應選擇量少質高的高熱能、脂肪和維生素食物,如牛奶、牛肉、豬肉、魚類、豆類、水$ f8 D- R+ y1 T9 n& U: |
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果等,並經常吃些核桃、大棗、桂圓、花生等幹果,可以起到抗疲勞的功效。
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& P$ H r& s4 {) S& S5.39.217.77:8898熬夜時如果感到精力不濟或者犯困,切勿勉強硬撐,最好適時休息;如果因工作需要不能休息,也) N; B% y9 o" M
- X) b6 X% O# @4 H/ GTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不要靠咖啡、濃茶和香煙的刺激保持清醒,因為咖啡因可刺激大腦分泌興奮性物質,容易導致失; C! b4 |6 q% ^+ A6 `' h
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眠,還會使血脂濃度升高,危害心血管健康,而香煙是引起高血壓、糖尿病、心腦血管疾病的危險
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7 z+ G+ c( w. U公仔箱論壇因素。最好就地做些簡單活動,如原地慢步走、打太極拳、揉捏太陽穴,或做些彎腰、踢腿、轉脖$ W7 G: o" t/ v( z/ n+ u
2 Q3 P+ I9 U' R) J3 A( P公仔箱論壇等活動四肢和頭頸的體操。5.39.217.77:8898; A# I D9 n2 x0 {6 W: F, `3 P
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4 m7 f U3 h5 c1 B- K* A3 B4 gTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. l" V/ S( \+ j" r3 P) b6 x公仔箱論壇調整作息
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根據工作需要調整生理節律,靈活制訂作息時間,並不斷修改至適應。1 U; r& a3 ~! Z3 f, M1 z
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調節心理TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: q/ f7 z" ~4 R8 x' K5 x7 i
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盡量消除心理負擔,不要過度擔憂和恐懼上夜班,應當面對現實,樹立信心,保持愉快的心情和高昂的情緒,這樣有助于消除壓力。
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補充睡眠tvb now,tvbnow,bttvb7 a. C# m9 Q* {" N9 @4 o; P
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熬夜後應趕緊休息,不要夜以繼日地連軸轉。即使精神再充沛,也應及時補充睡眠,午飯後也應安排午睡,以利于恢復體力,振作精神。; P2 W7 ]0 L7 E- @9 q* z
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