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[生活小百科] 熬夜養顏 5 Tips

年輕女性往往因各種原因睡得比較晚,但長此以往會導致腎上腺皮脂激素分泌紊亂而損害身體健; B- K( W0 a  J3 [: l
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康。為此,專家提醒經常熬夜加班、上夜班或喜歡夜生活的“夜貓子”,要從飲食、心理、作息等
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5 B+ Q7 A2 o. E方面進行調整,以利于身體的自我保健。) k' }( ^% `9 n& m& |, Y0 a

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改善飲食
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加強營養,應選擇量少質高的高熱能、脂肪和維生素食物,如牛奶、牛肉、豬肉、魚類、豆類、水
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果等,並經常吃些核桃、大棗、桂圓、花生等幹果,可以起到抗疲勞的功效。
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加強鍛煉tvb now,tvbnow,bttvb, A7 ^- ]# A- C" _( |
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熬夜時如果感到精力不濟或者犯困,切勿勉強硬撐,最好適時休息;如果因工作需要不能休息,也TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; u- f  ?! j0 F

* ^# _: ~8 B+ n6 r" ^" y% }TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不要靠咖啡、濃茶和香煙的刺激保持清醒,因為咖啡因可刺激大腦分泌興奮性物質,容易導致失tvb now,tvbnow,bttvb: Q9 m+ q: R, U! t" I
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眠,還會使血脂濃度升高,危害心血管健康,而香煙是引起高血壓、糖尿病、心腦血管疾病的危險
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因素。最好就地做些簡單活動,如原地慢步走、打太極拳、揉捏太陽穴,或做些彎腰、踢腿、轉脖5.39.217.77:8898% c* U% O0 `4 g5 L- i5 M

% t& M/ }7 S& F) [& Q6 Ttvb now,tvbnow,bttvb等活動四肢和頭頸的體操。
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調整作息tvb now,tvbnow,bttvb+ @7 q: i& |* H2 u& z
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根據工作需要調整生理節律,靈活制訂作息時間,並不斷修改至適應。
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  H5 V% _/ _: l# {4 L5.39.217.77:8898盡量消除心理負擔,不要過度擔憂和恐懼上夜班,應當面對現實,樹立信心,保持愉快的心情和高昂的情緒,這樣有助于消除壓力。公仔箱論壇. k; L4 H7 M% [. f& E/ b0 K' w6 i

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補充睡眠tvb now,tvbnow,bttvb3 q- y& a. \' m' O# ^2 J" w

) n+ e9 p% X8 a$ g* g公仔箱論壇熬夜後應趕緊休息,不要夜以繼日地連軸轉。即使精神再充沛,也應及時補充睡眠,午飯後也應安排午睡,以利于恢復體力,振作精神。5.39.217.77:88984 i; v" P) @- R5 v3 F1 R, p

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謝謝分享蠻受用的
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