睡到自然醒，是人生一大樂事，對總是睡不夠的人來說，可說是不可能的任務。現在有七個起床儀式，讓不可能成為可能。
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" Y" ?: z V) v+ E9 w9 C/ x* S9 l4 Y5.39.217.77:8898如果你總是快要遲到了，才費力地起床，一整天無精打采、哈欠連連5.39.217.77:88982 _# r d0 Z+ c" Y: H/ P+ d
你需要的是盡快設定起床的形式，這些形式將能幫助
# x" T- \% z. e# r ]# \你不用調鬧鐘，也能愉悅地睜開眼睛。 tvb now,tvbnow,bttvb; N' _/ y1 K1 x, c( m
9 h$ j# ]) j) a改變總是比較困難，但想想看，每天起床的時間是一天的開始，如果能快樂地起床，一天必能心情舒暢。
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１．定時：你一定聽過每天定時上床睡覺非常重要，如果你就是做不到，試試看每天定時起床，不消６個星期
2 v" H. T& h1 b) sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。實際的睡眠節奏就會與你的生理節奏相符，「規律對設定生理時鐘非常重要，」美國康乃爾大學心理系教授馬思認為。
4 V, r5 Y# S# \+ [; Z% e {! DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。所以也別回去睡回籠覺，這樣會讓生理節奏更混亂，一旦睜開眼，不要猶豫就起床吧。 tvb now,tvbnow,bttvb: W( x1 n$ b2 F, f9 J( J! _
就算週末也得保持這樣的規律。5.39.217.77:8898$ f9 L0 ^4 p, G" _- z
如果你每逢週末就通宵達旦，隔日再睡到中午，馬上你就會知道痛苦，星期一又要哀聲連連地起床。
5 Q" e. y2 H# N) S& Y馬思教授建議，就算週末熬夜，還是要在固定時間起床，中午睡個小午覺補眠，不過這種事還是愈少愈好。 5.39.217.77:8898, V: p9 G5 k8 G+ H2 `# @
: c& Q$ p3 c( F$ n: i' K２．陽光：如果早起對你而言，是不可能的任務，那就讓陽光來幫助你。5.39.217.77:8898# E7 N2 f& S1 W& z U9 c D
因為那些全光譜的陽光可以調節血清素（ ｓｅｒｏｔｏｎｉｎ ）和褪黑激素在血液中的濃度。5.39.217.77:8898: K; h, d( r7 W8 D0 A& e
當受到光線照射，血清素會使身體的代謝加快，當天晚上就會早點想睡，隔天也就會早點起床。 公仔箱論壇2 v" e [% r9 W) A! g7 S# T, C
如果沒辦法一早起床就去徜徉在陽光下，也可以拉開窗簾，讓陽光照進來，或是準備一盞明燈，鬧鐘一響就打開。tvb now,tvbnow,bttvb* \7 [; C w4 P! D, l
堅持下去，有一天你會發現，在鬧鐘響起前你就精神奕奕地起床。 5.39.217.77:88984 O/ Z; h2 _% T* T: y {
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３．聲音：有沒有發現你很容易隨手按掉伴隨多年的鬧鐘，因為大腦習慣忽視熟悉的聲音。/ |6 z: ?- k& n f# P
因此，可以準備兩、三個鬧鐘輪流著用，或者浪漫一點用音樂叫醒你
2 W9 H, @5 G1 q因為音樂會促進腦中氧氣與血液的流動，讓身體也想律動起來。
6 V, k( a1 C: j* S* ^tvb now,tvbnow,bttvb聽什麼音樂好？如果想提振元氣，可以選類似莫札特小提琴協奏曲的音樂；想要一早就精力充沛，可以選些舞曲。
& Z9 M4 }6 O( O% \8 @6 j$ jtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% P- D9 B$ v2 S6 l
４．深呼吸：起床後，深呼吸可以讓身體踏出舒暢的一天。先緩緩地吸氣，彷彿吸至頭頂，再將所有的氣吐出來
# v- v# ?2 x5 J; N0 S$ e停兩秒鐘後，再做一次，可以讓身體充滿早晨新鮮的空氣，一天也容易神采奕奕。 ; D( `) r, ^9 u$ ^( t
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５．水：一起床後，馬上就去找水喝，會讓身體知道新的一天要開始了。而且人類在睡眠時間會發汗約一杯水的量5.39.217.77:88987 b; V% e* _# O1 h7 y, N2 i, I
若前一晚喝了酒，更會讓身體如同置身沙漠一般，所以先喝水，然後進廁所將老廢的物質排出，會讓身體很舒服。 4 f: T5 ]5 G8 o$ F& D- X, X
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６．香味：香味也會刺激腦部，提高知覺機能，趕走睡意和疲勞。所以有人一早煮咖啡，用咖啡香叫醒自己。: p- n$ u( c( w2 A+ w; m
如果你的陽台上種有香草植物，也可以在洗臉台上放滿水後
. K6 F) v5 D/ H3 A摘一片薄荷浸泡水中，薄荷有促進血液循環的效果，此舉也有益於皮膚。 9 m4 K( Y( M! d4 v/ o. n0 A2 G w
! ~8 m8 J& R9 I+ Y$ @. o) \0 k7 w5.39.217.77:8898７．甜味：一早起床總覺得暈頭轉向，因為經過一夜的消化，此時腦中毫無營養，腦部的能量來源就是葡萄糖
# R* V5 q' c5 ?! G. | pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這時馬上補充含有甜味的食物，如香蕉、蘋果，馬上會有效果。
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! p: n0 @5 p& Rtvb now,tvbnow,bttvb試試看，美妙的清晨正在等著你。 |
發表於 2007-11-28 02:59 AM
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