睡到自然醒，是人生一大樂事，對總是睡不夠的人來說，可說是不可能的任務。現在有七個起床儀式，讓不可能成為可能。 公仔箱論壇1 x0 J8 y6 R+ a, r4 N7 ^* e$ p$ ?
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如果你總是快要遲到了，才費力地起床，一整天無精打采、哈欠連連5.39.217.77:88980 ] L, _% Y4 Q% f/ n/ y0 J$ x
你需要的是盡快設定起床的形式，這些形式將能幫助公仔箱論壇! D" ]& h! r6 z1 _
你不用調鬧鐘，也能愉悅地睜開眼睛。 tvb now,tvbnow,bttvb- x% p; G+ d; R* j
1 F7 r1 s$ j1 A( ?tvb now,tvbnow,bttvb改變總是比較困難，但想想看，每天起床的時間是一天的開始，如果能快樂地起床，一天必能心情舒暢。
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１．定時：你一定聽過每天定時上床睡覺非常重要，如果你就是做不到，試試看每天定時起床，不消６個星期5.39.217.77:8898! }8 G. x I, p3 h
實際的睡眠節奏就會與你的生理節奏相符，「規律對設定生理時鐘非常重要，」美國康乃爾大學心理系教授馬思認為。
! t' y) K, L) m: X+ ytvb now,tvbnow,bttvb所以也別回去睡回籠覺，這樣會讓生理節奏更混亂，一旦睜開眼，不要猶豫就起床吧。
- `) d- Y9 w; aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。就算週末也得保持這樣的規律。
0 ]1 q1 `( s1 d0 e; Z+ n* o+ m* UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果你每逢週末就通宵達旦，隔日再睡到中午，馬上你就會知道痛苦，星期一又要哀聲連連地起床。tvb now,tvbnow,bttvb% S) `9 j$ }, x, l# q
馬思教授建議，就算週末熬夜，還是要在固定時間起床，中午睡個小午覺補眠，不過這種事還是愈少愈好。
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２．陽光：如果早起對你而言，是不可能的任務，那就讓陽光來幫助你。
% k( S, B. b' U! x7 J4 q5.39.217.77:8898因為那些全光譜的陽光可以調節血清素（ ｓｅｒｏｔｏｎｉｎ ）和褪黑激素在血液中的濃度。
: N- O% D K: g5.39.217.77:8898當受到光線照射，血清素會使身體的代謝加快，當天晚上就會早點想睡，隔天也就會早點起床。
# v/ ^/ L/ }8 C2 ]/ ^ ~5.39.217.77:8898如果沒辦法一早起床就去徜徉在陽光下，也可以拉開窗簾，讓陽光照進來，或是準備一盞明燈，鬧鐘一響就打開。5.39.217.77:8898 p( M1 Z' J7 d
堅持下去，有一天你會發現，在鬧鐘響起前你就精神奕奕地起床。
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2 A7 C: G' x% {! o３．聲音：有沒有發現你很容易隨手按掉伴隨多年的鬧鐘，因為大腦習慣忽視熟悉的聲音。
- n( w7 L9 C4 d, t% y5 r公仔箱論壇因此，可以準備兩、三個鬧鐘輪流著用，或者浪漫一點用音樂叫醒你tvb now,tvbnow,bttvb. L A5 r* z; b5 h( ?$ R. X6 }
因為音樂會促進腦中氧氣與血液的流動，讓身體也想律動起來。
, T' [% C! s& S# R5 O" I& ^tvb now,tvbnow,bttvb聽什麼音樂好？如果想提振元氣，可以選類似莫札特小提琴協奏曲的音樂；想要一早就精力充沛，可以選些舞曲。 ! n" H; x; B7 d) J1 ^/ ~( l$ F
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４．深呼吸：起床後，深呼吸可以讓身體踏出舒暢的一天。先緩緩地吸氣，彷彿吸至頭頂，再將所有的氣吐出來
9 _! s) v3 V3 M- U+ P [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。停兩秒鐘後，再做一次，可以讓身體充滿早晨新鮮的空氣，一天也容易神采奕奕。
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- u# w( Y3 C: H; H; h公仔箱論壇５．水：一起床後，馬上就去找水喝，會讓身體知道新的一天要開始了。而且人類在睡眠時間會發汗約一杯水的量
+ S1 @' w3 C: G: K8 \5.39.217.77:8898若前一晚喝了酒，更會讓身體如同置身沙漠一般，所以先喝水，然後進廁所將老廢的物質排出，會讓身體很舒服。 tvb now,tvbnow,bttvb! \ ~% o9 \: g0 r
; c' C" E3 n9 S1 v% d2 _ ?６．香味：香味也會刺激腦部，提高知覺機能，趕走睡意和疲勞。所以有人一早煮咖啡，用咖啡香叫醒自己。tvb now,tvbnow,bttvb3 v) ] r+ A1 E6 l; f! K
如果你的陽台上種有香草植物，也可以在洗臉台上放滿水後
# i9 b: o0 P$ `) D. Y公仔箱論壇摘一片薄荷浸泡水中，薄荷有促進血液循環的效果，此舉也有益於皮膚。 5.39.217.77:8898 ^- \7 b; U/ i& t" r; K
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７．甜味：一早起床總覺得暈頭轉向，因為經過一夜的消化，此時腦中毫無營養，腦部的能量來源就是葡萄糖5.39.217.77:8898" Y6 ^+ x* g8 p( T. t
這時馬上補充含有甜味的食物，如香蕉、蘋果，馬上會有效果。 8 Y+ W5 P: H) l
6 X% K7 u: L1 R1 {8 H5.39.217.77:8898試試看，美妙的清晨正在等著你。 |
發表於 2007-11-28 02:59 AM
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