睡到自然醒，是人生一大樂事，對總是睡不夠的人來說，可說是不可能的任務。現在有七個起床儀式，讓不可能成為可能。
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如果你總是快要遲到了，才費力地起床，一整天無精打采、哈欠連連tvb now,tvbnow,bttvb, `9 ~% f( t8 K* j5 a3 G7 L
你需要的是盡快設定起床的形式，這些形式將能幫助tvb now,tvbnow,bttvb q1 b) S) u: y% Q) V: x
你不用調鬧鐘，也能愉悅地睜開眼睛。 3 U; o- Y/ b+ v+ T3 q
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改變總是比較困難，但想想看，每天起床的時間是一天的開始，如果能快樂地起床，一天必能心情舒暢。 tvb now,tvbnow,bttvb5 \9 Y$ t' ^ W: N: N/ m
5 |6 s! l# P( T4 n5.39.217.77:8898１．定時：你一定聽過每天定時上床睡覺非常重要，如果你就是做不到，試試看每天定時起床，不消６個星期公仔箱論壇 E3 d( ]0 b! S0 ~# v
實際的睡眠節奏就會與你的生理節奏相符，「規律對設定生理時鐘非常重要，」美國康乃爾大學心理系教授馬思認為。
3 P j: \3 R) V: ^所以也別回去睡回籠覺，這樣會讓生理節奏更混亂，一旦睜開眼，不要猶豫就起床吧。 5.39.217.77:88989 }# _5 n% f; n. U: D
就算週末也得保持這樣的規律。) \+ z V+ r/ I" x) v6 ~- k" R1 ~( f
如果你每逢週末就通宵達旦，隔日再睡到中午，馬上你就會知道痛苦，星期一又要哀聲連連地起床。5.39.217.77:88984 X8 x7 Z: s! B" s. V
馬思教授建議，就算週末熬夜，還是要在固定時間起床，中午睡個小午覺補眠，不過這種事還是愈少愈好。
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２．陽光：如果早起對你而言，是不可能的任務，那就讓陽光來幫助你。9 R, u/ r: T: N% Z: T% L
因為那些全光譜的陽光可以調節血清素（ ｓｅｒｏｔｏｎｉｎ ）和褪黑激素在血液中的濃度。
' B# D, M+ m* }1 D9 ztvb now,tvbnow,bttvb當受到光線照射，血清素會使身體的代謝加快，當天晚上就會早點想睡，隔天也就會早點起床。
5 e/ {! Y' f: j0 x0 a: C$ l0 _. s5.39.217.77:8898如果沒辦法一早起床就去徜徉在陽光下，也可以拉開窗簾，讓陽光照進來，或是準備一盞明燈，鬧鐘一響就打開。tvb now,tvbnow,bttvb4 V& @, d3 A7 h5 w3 o& Z0 Z
堅持下去，有一天你會發現，在鬧鐘響起前你就精神奕奕地起床。
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+ i ?0 y9 J2 h8 l' z; p& i公仔箱論壇３．聲音：有沒有發現你很容易隨手按掉伴隨多年的鬧鐘，因為大腦習慣忽視熟悉的聲音。公仔箱論壇% u2 @' E3 o) Q1 s5 I
因此，可以準備兩、三個鬧鐘輪流著用，或者浪漫一點用音樂叫醒你
! l5 a! D! j/ H. k9 D6 F因為音樂會促進腦中氧氣與血液的流動，讓身體也想律動起來。 tvb now,tvbnow,bttvb+ A: I- I3 d2 A7 J, ^
聽什麼音樂好？如果想提振元氣，可以選類似莫札特小提琴協奏曲的音樂；想要一早就精力充沛，可以選些舞曲。
* s+ J2 y2 ?0 }5 _" q8 P9 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇8 ?& C I% T- B: Y
４．深呼吸：起床後，深呼吸可以讓身體踏出舒暢的一天。先緩緩地吸氣，彷彿吸至頭頂，再將所有的氣吐出來
9 \2 k% K ^6 s* a) E9 J! w: q- Q5.39.217.77:8898停兩秒鐘後，再做一次，可以讓身體充滿早晨新鮮的空氣，一天也容易神采奕奕。
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+ `: k* k j6 s6 O- D5.39.217.77:8898５．水：一起床後，馬上就去找水喝，會讓身體知道新的一天要開始了。而且人類在睡眠時間會發汗約一杯水的量
% n3 z1 c7 G# n' e6 _2 e5.39.217.77:8898若前一晚喝了酒，更會讓身體如同置身沙漠一般，所以先喝水，然後進廁所將老廢的物質排出，會讓身體很舒服。
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６．香味：香味也會刺激腦部，提高知覺機能，趕走睡意和疲勞。所以有人一早煮咖啡，用咖啡香叫醒自己。
5 m/ O! ?0 G* `1 l% B公仔箱論壇如果你的陽台上種有香草植物，也可以在洗臉台上放滿水後公仔箱論壇7 e: |3 P1 e; v
摘一片薄荷浸泡水中，薄荷有促進血液循環的效果，此舉也有益於皮膚。 # n8 m* ]3 b, I! d! t2 M7 C
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７．甜味：一早起床總覺得暈頭轉向，因為經過一夜的消化，此時腦中毫無營養，腦部的能量來源就是葡萄糖5.39.217.77:8898, t1 T! i4 D; \5 ]( [8 o5 B
這時馬上補充含有甜味的食物，如香蕉、蘋果，馬上會有效果。
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- F! u) |; A9 |" ]0 a試試看，美妙的清晨正在等著你。 |
發表於 2007-11-28 02:59 AM
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