睡到自然醒，是人生一大樂事，對總是睡不夠的人來說，可說是不可能的任務。現在有七個起床儀式，讓不可能成為可能。
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如果你總是快要遲到了，才費力地起床，一整天無精打采、哈欠連連
6 p; e% g3 q( Y, _/ r5 H) x1 i你需要的是盡快設定起床的形式，這些形式將能幫助
: C+ ~" J1 I, b# r* I) D1 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。你不用調鬧鐘，也能愉悅地睜開眼睛。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" u" B1 x8 E+ [. E8 g
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改變總是比較困難，但想想看，每天起床的時間是一天的開始，如果能快樂地起床，一天必能心情舒暢。
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１．定時：你一定聽過每天定時上床睡覺非常重要，如果你就是做不到，試試看每天定時起床，不消６個星期3 d: L6 z1 k! X- q! H' y
實際的睡眠節奏就會與你的生理節奏相符，「規律對設定生理時鐘非常重要，」美國康乃爾大學心理系教授馬思認為。
% ~$ L3 P8 I( Y' Y4 o4 ~6 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。所以也別回去睡回籠覺，這樣會讓生理節奏更混亂，一旦睜開眼，不要猶豫就起床吧。
, t5 n. z2 K; G1 O( D; X; Z y9 t5.39.217.77:8898就算週末也得保持這樣的規律。) n" B% ~0 a* @* F) Y4 s; V8 p
如果你每逢週末就通宵達旦，隔日再睡到中午，馬上你就會知道痛苦，星期一又要哀聲連連地起床。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! B; G9 [/ b W9 d3 n+ Y+ z
馬思教授建議，就算週末熬夜，還是要在固定時間起床，中午睡個小午覺補眠，不過這種事還是愈少愈好。 tvb now,tvbnow,bttvb1 I8 g% W) Y* [& D$ X
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２．陽光：如果早起對你而言，是不可能的任務，那就讓陽光來幫助你。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 K8 X: L7 a; Q. @# [
因為那些全光譜的陽光可以調節血清素（ ｓｅｒｏｔｏｎｉｎ ）和褪黑激素在血液中的濃度。
7 y* a" ]9 s8 H% s# y$ H+ r7 d1 s( m公仔箱論壇當受到光線照射，血清素會使身體的代謝加快，當天晚上就會早點想睡，隔天也就會早點起床。
2 g2 W7 Z2 P9 B2 `& l/ k如果沒辦法一早起床就去徜徉在陽光下，也可以拉開窗簾，讓陽光照進來，或是準備一盞明燈，鬧鐘一響就打開。
' \2 J2 [ h0 W2 `* M! STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。堅持下去，有一天你會發現，在鬧鐘響起前你就精神奕奕地起床。
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5 Y/ s( s7 ]& M- r9 D３．聲音：有沒有發現你很容易隨手按掉伴隨多年的鬧鐘，因為大腦習慣忽視熟悉的聲音。tvb now,tvbnow,bttvb. l9 V* b' |: C- @2 i3 o
因此，可以準備兩、三個鬧鐘輪流著用，或者浪漫一點用音樂叫醒你
- ?0 Y+ T Q% iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。因為音樂會促進腦中氧氣與血液的流動，讓身體也想律動起來。
# C2 f+ Q4 [" G3 R1 t! L聽什麼音樂好？如果想提振元氣，可以選類似莫札特小提琴協奏曲的音樂；想要一早就精力充沛，可以選些舞曲。
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6 @7 B5 M) v* G9 ?9 f) l0 h. e' sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。４．深呼吸：起床後，深呼吸可以讓身體踏出舒暢的一天。先緩緩地吸氣，彷彿吸至頭頂，再將所有的氣吐出來
" P+ l& |/ {- Y$ t停兩秒鐘後，再做一次，可以讓身體充滿早晨新鮮的空氣，一天也容易神采奕奕。
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+ V8 z" }0 e. O" Ytvb now,tvbnow,bttvb５．水：一起床後，馬上就去找水喝，會讓身體知道新的一天要開始了。而且人類在睡眠時間會發汗約一杯水的量
) G5 v3 f2 d8 t2 ^* t: W7 n, x6 F公仔箱論壇若前一晚喝了酒，更會讓身體如同置身沙漠一般，所以先喝水，然後進廁所將老廢的物質排出，會讓身體很舒服。
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( r. s8 p" a5 B ?% T( X& B8 [* G公仔箱論壇６．香味：香味也會刺激腦部，提高知覺機能，趕走睡意和疲勞。所以有人一早煮咖啡，用咖啡香叫醒自己。5.39.217.77:8898. Z# D$ l6 R5 o
如果你的陽台上種有香草植物，也可以在洗臉台上放滿水後5.39.217.77:8898& ]* f* Q2 J3 W! K. O
摘一片薄荷浸泡水中，薄荷有促進血液循環的效果，此舉也有益於皮膚。
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' Y) N8 L8 W, h' l, ^ }$ {" i. K$ ^$ }tvb now,tvbnow,bttvb７．甜味：一早起床總覺得暈頭轉向，因為經過一夜的消化，此時腦中毫無營養，腦部的能量來源就是葡萄糖
3 L4 J, \$ w3 M. Y+ n" z這時馬上補充含有甜味的食物，如香蕉、蘋果，馬上會有效果。
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! i9 {- I* T$ a8 o& ^9 ~5.39.217.77:8898試試看，美妙的清晨正在等著你。 |
發表於 2007-11-28 02:59 AM
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