本帖最後由 b3219 於 2012-6-9 08:25 PM 編輯 , Y, d: U4 B% d3 c! Z5 C* c8 n
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感謝蔣世中醫師熱心整理提供
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9 S+ u- r7 ]6 G Y8 D3 ]1 w; g. h0 [) KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。代人普遍有脊椎側彎問題，運動醫學中心副主任林頌凱醫師表示，因為許多人長期用電腦、手機，且經常保持固定姿勢、反覆使用單側手腳，所以幾乎人人都有輕微的脊椎側彎，也就是脊椎彎曲小於20度，若置之不理，病況可能會變嚴重，造成嚴重駝背、長短腳，建議可藉由運動來矯正。林頌凱醫師特別設計5招簡單體操，每天做2次，就能逐漸改善輕微脊椎側彎。# V2 c! o: m7 H3 q' z) C
如懷疑自己有脊椎側彎問題，可就醫照X光檢查，若脊椎彎曲角度小於20度，是輕微脊椎側彎，可靠運動矯正；若角度介於20度至40度為中度，除運動矯正，還需在醫師指示下以背架矯正；角度大於40度則較嚴重，需考慮進行脊椎手術。因此，林頌凱醫師建議平時多做簡單體操矯正脊椎，避免病況惡化，但若是65歲以上銀髮族，或骨質疏鬆嚴重的患者，建議先諮詢醫師後再運動。
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7 T* m) B/ x: l5 S8 ~2 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這樣做
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功效：可拉長脊椎，改善駝背問題。: L+ O$ v9 _' ]$ v9 u" u; P
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步驟1 雙腳打開與肩同寬。
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步驟2 雙手上舉伸直，雙掌貼合，身體向上延伸，持續20~30秒後放鬆為1回，共做3回合。
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) a* X) t0 [ O$ K5 z公仔箱論壇拱背助放鬆
6 J+ {8 f) S0 E9 S z功效：可放鬆背部， 消除緊繃的肌肉，改善駝背問題。. j2 ?: _7 m, A! t
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步驟1雙膝跪在瑜伽墊上，大腿與小腿呈90度，雙手撐地，背部保持平坦。5.39.217.77:8898; ^& K) ~8 a2 Y' @
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步驟2 背拱起持續20~30秒後放鬆為1回，共做3回合。5.39.217.77:8898 M2 R( P9 W7 h. R- V" p3 w
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- p+ ?3 o; e0 S, m- K( uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。身體向下壓5.39.217.77:8898* w2 z4 ?3 I8 p$ l6 W
功效：可改善駝背，讓身體左右側更對稱。
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: ]' O+ G1 E, V5 v步驟1 雙膝跪瑜伽墊上，雙手伸直、手掌貼地，手、身體呈直線。 5.39.217.77:88983 J) T$ c# X7 C. e$ T
, T3 j9 T( P2 N8 @6 P7 |0 Q; g% W8 {步驟2 雙手向右移，帶動上半身移動，持續20~30秒後換邊重複動作，此為1回，共做3回合。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- [' r$ z7 Q7 x" w; z" F+ w! x$ `
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1 V9 l& z5 o$ ?" MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。左右側延伸
# l" R4 @: ]4 k: E8 k9 I5 K6 s功效：平衡身體左右兩側肌肉的鬆緊度。
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步驟1 雙腳打開與肩同寬，右手叉腰，左手向上舉伸直。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 g/ J6 r- y! x8 n& T' z" W1 }0 J
; S$ z2 P# \8 q; M- ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟2 上半身向右彎曲，下半身不動，持續20~30秒後換邊重複動作，此為1回，共做3回合。
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可減少壓力
. n+ a' b$ i4 t( M# S& k5.39.217.77:8898功效：可讓脊椎更貼緊地面，放鬆脊椎壓力。
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5 R/ }7 E8 e5 g% [" ]) y9 ^5.39.217.77:8898步驟1 平躺瑜伽墊上，雙腳屈膝，雙手自然放置身體兩側。
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步驟2 雙腳略為上抬，雙手環抱膝蓋內側下壓，讓大腿更靠近身體，藉此讓脊椎更貼近地面，持續20~30秒後放鬆為1回，共做3回合。tvb now,tvbnow,bttvb' }$ C$ K) m, r M, j
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8 l/ |* [# E6 utvb now,tvbnow,bttvb醫師說5.39.217.77:8898/ ]1 ~! q# `- P2 }: a- o
發育期小心5.39.217.77:8898: m* H( o, }! N. c; S4 M
運動醫學中心副主任 林頌凱醫師公仔箱論壇0 L: k r6 M k: X0 v
發育期的兒童、青少年若是有脊椎側彎，又不矯正也不注意平時姿勢，很容易會造成病況快速惡化，要特別小心。5.39.217.77:8898# o# ?, q4 E4 P& {6 N2 P
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發表於 2012-6-9 08:21 PM
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