本帖最後由 b3219 於 2012-6-9 08:25 PM 編輯
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- e2 w- I$ X2 v0 G, ^' b( i% J公仔箱論壇感謝蔣世中醫師熱心整理提供! j! J, i( T) v2 G9 k- P3 C
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! N0 p4 a& Y! [8 r2 W! lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。代人普遍有脊椎側彎問題，運動醫學中心副主任林頌凱醫師表示，因為許多人長期用電腦、手機，且經常保持固定姿勢、反覆使用單側手腳，所以幾乎人人都有輕微的脊椎側彎，也就是脊椎彎曲小於20度，若置之不理，病況可能會變嚴重，造成嚴重駝背、長短腳，建議可藉由運動來矯正。林頌凱醫師特別設計5招簡單體操，每天做2次，就能逐漸改善輕微脊椎側彎。tvb now,tvbnow,bttvb5 Q8 J' g* k, ?; }" @, D7 u8 l
如懷疑自己有脊椎側彎問題，可就醫照X光檢查，若脊椎彎曲角度小於20度，是輕微脊椎側彎，可靠運動矯正；若角度介於20度至40度為中度，除運動矯正，還需在醫師指示下以背架矯正；角度大於40度則較嚴重，需考慮進行脊椎手術。因此，林頌凱醫師建議平時多做簡單體操矯正脊椎，避免病況惡化，但若是65歲以上銀髮族，或骨質疏鬆嚴重的患者，建議先諮詢醫師後再運動。
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這樣做
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" i$ t' V/ V7 _公仔箱論壇功效：可拉長脊椎，改善駝背問題。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# N) s7 V: o3 Z; X$ ?; Y6 [0 X
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步驟1 雙腳打開與肩同寬。
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步驟2 雙手上舉伸直，雙掌貼合，身體向上延伸，持續20~30秒後放鬆為1回，共做3回合。
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拱背助放鬆
4 E# k7 a& E5 g: n2 V/ l! C; otvb now,tvbnow,bttvb功效：可放鬆背部， 消除緊繃的肌肉，改善駝背問題。
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步驟1雙膝跪在瑜伽墊上，大腿與小腿呈90度，雙手撐地，背部保持平坦。公仔箱論壇7 _* t7 O7 c+ j4 P2 G6 s: Z/ n4 k
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$ v* `! v6 R* d4 R1 E2 x& k( K) s8 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟2 背拱起持續20~30秒後放鬆為1回，共做3回合。
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身體向下壓
) V7 i& r d+ }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。功效：可改善駝背，讓身體左右側更對稱。
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1 t. h% @! | i1 R% s5.39.217.77:8898步驟1 雙膝跪瑜伽墊上，雙手伸直、手掌貼地，手、身體呈直線。
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步驟2 雙手向右移，帶動上半身移動，持續20~30秒後換邊重複動作，此為1回，共做3回合。 公仔箱論壇2 g- H+ W) l" z a+ ?
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左右側延伸
+ A( q8 F7 F! V' Vtvb now,tvbnow,bttvb功效：平衡身體左右兩側肌肉的鬆緊度。
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~% \& j2 ^7 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟1 雙腳打開與肩同寬，右手叉腰，左手向上舉伸直。
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* q+ @- M+ t" o步驟2 上半身向右彎曲，下半身不動，持續20~30秒後換邊重複動作，此為1回，共做3回合。7 y/ k! c% a/ j. W s8 {
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( b" \" X$ E, S4 ~' utvb now,tvbnow,bttvb可減少壓力
5 l* y& D) d% ^+ _9 V0 r功效：可讓脊椎更貼緊地面，放鬆脊椎壓力。
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步驟1 平躺瑜伽墊上，雙腳屈膝，雙手自然放置身體兩側。
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. D6 e+ I, C6 C7 B2 O" ]$ kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟2 雙腳略為上抬，雙手環抱膝蓋內側下壓，讓大腿更靠近身體，藉此讓脊椎更貼近地面，持續20~30秒後放鬆為1回，共做3回合。
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% N4 C$ ?: F, N( N7 w1 d2 |tvb now,tvbnow,bttvb醫師說
: ^" P0 v+ K' m6 w# X" n5.39.217.77:8898發育期小心( H! |! C# |8 ~# U3 R7 E$ i
運動醫學中心副主任 林頌凱醫師tvb now,tvbnow,bttvb2 p+ e% \- Z! W0 l) { x; |+ O
發育期的兒童、青少年若是有脊椎側彎，又不矯正也不注意平時姿勢，很容易會造成病況快速惡化，要特別小心。
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發表於 2012-6-9 08:21 PM
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