本帖最後由 b3219 於 2012-6-9 08:25 PM 編輯 公仔箱論壇+ \2 e. E* d8 I+ W& J( D2 I1 L
, d# {$ B" S( I% X/ Y# P感謝蔣世中醫師熱心整理提供TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 U1 E* m5 p# P+ o
% }& ]. }8 j7 `# }$ k6 a0 L0 }
( x/ H4 A7 k* z5 v4 g. J3 Z
代人普遍有脊椎側彎問題，運動醫學中心副主任林頌凱醫師表示，因為許多人長期用電腦、手機，且經常保持固定姿勢、反覆使用單側手腳，所以幾乎人人都有輕微的脊椎側彎，也就是脊椎彎曲小於20度，若置之不理，病況可能會變嚴重，造成嚴重駝背、長短腳，建議可藉由運動來矯正。林頌凱醫師特別設計5招簡單體操，每天做2次，就能逐漸改善輕微脊椎側彎。
" F6 @3 T, E" y4 U" ^公仔箱論壇如懷疑自己有脊椎側彎問題，可就醫照X光檢查，若脊椎彎曲角度小於20度，是輕微脊椎側彎，可靠運動矯正；若角度介於20度至40度為中度，除運動矯正，還需在醫師指示下以背架矯正；角度大於40度則較嚴重，需考慮進行脊椎手術。因此，林頌凱醫師建議平時多做簡單體操矯正脊椎，避免病況惡化，但若是65歲以上銀髮族，或骨質疏鬆嚴重的患者，建議先諮詢醫師後再運動。
! f7 I8 q# h& S' _5 Z9 l5.39.217.77:8898$ m: a7 m+ i. E+ H) y) e) @4 C
8 e# e7 N2 u, O這樣做
0 }0 b7 g/ I/ y0 U' H% [向上方伸展+ U- R% A) C6 e- V4 i2 y2 d6 j8 ^$ P
功效：可拉長脊椎，改善駝背問題。
. N7 s7 q- F" F" d+ D8 m3 O/ E2 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 i ~% a$ N4 @; \7 h& s$ O* A
步驟1 雙腳打開與肩同寬。公仔箱論壇, K- r4 K, C; v' b: C7 s
" \9 G# j ^! c( P6 L' ]% v- E; Z, r( D( D" ^
步驟2 雙手上舉伸直，雙掌貼合，身體向上延伸，持續20~30秒後放鬆為1回，共做3回合。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" m& o7 C4 C* Q2 e# u
) b8 a3 {* {# Q7 T, H# M* P! D% y5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ d$ G" k$ w! P" I' s
公仔箱論壇% R" e; u5 y/ ]2 P
拱背助放鬆5.39.217.77:88982 v4 z$ g' f r
功效：可放鬆背部， 消除緊繃的肌肉，改善駝背問題。5.39.217.77:8898* n% |1 I8 L1 E
! D1 I" }" [# W- w( ?步驟1雙膝跪在瑜伽墊上，大腿與小腿呈90度，雙手撐地，背部保持平坦。
/ }: Q. H6 e5 \$ R: h! Y3 M% Z& c, \0 E& W4 i% l
5.39.217.77:88989 `! l7 i1 {9 o$ n! Y# d8 e
步驟2 背拱起持續20~30秒後放鬆為1回，共做3回合。( i) {( t% G5 O' o( e8 z
: Q' r. I5 p+ h5 a4 a9 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& F1 n: A2 p: n; s/ T) e. ~. h" d9 m
* E" |, o+ g4 C7 o6 O0 \6 F
身體向下壓/ Z" R5 w: T# u, ]$ T
功效：可改善駝背，讓身體左右側更對稱。" V6 N1 K+ \; f; a, g
1 U4 G/ r4 L1 p7 i7 }
5.39.217.77:8898- g8 g; f8 K. n# t8 n8 x8 ~
步驟1 雙膝跪瑜伽墊上，雙手伸直、手掌貼地，手、身體呈直線。 5.39.217.77:88987 G3 x7 P& `: S. l( y. p X
+ [/ l# @* A% H& t1 q1 f步驟2 雙手向右移，帶動上半身移動，持續20~30秒後換邊重複動作，此為1回，共做3回合。 2 q" J1 Q9 W. W0 Q6 ?7 b6 r8 r/ r# }
# x6 P( r" R* j' q
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 L6 ?1 y, d6 F/ h
5.39.217.77:8898% [$ t3 M2 ]6 g' h! Y) O6 b
左右側延伸
2 L% Z* p& B: \公仔箱論壇功效：平衡身體左右兩側肌肉的鬆緊度。
" @* a/ }& j$ |% ]; j5.39.217.77:8898
+ u( M/ R2 ? `8 ?8 ^# x4 h5.39.217.77:8898步驟1 雙腳打開與肩同寬，右手叉腰，左手向上舉伸直。 5.39.217.77:8898! U0 r9 o. {9 g6 _- o4 N" |
6 S, J3 _8 J' o( M) _, C公仔箱論壇步驟2 上半身向右彎曲，下半身不動，持續20~30秒後換邊重複動作，此為1回，共做3回合。tvb now,tvbnow,bttvb6 D$ D' C4 Z: S: s I4 S
0
3 k# j0 X7 t, m$ L( S3 Etvb now,tvbnow,bttvb& G: ^+ r# q' Y% A
可減少壓力
6 H% K, R1 `8 n8 v功效：可讓脊椎更貼緊地面，放鬆脊椎壓力。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* e: U3 L9 U7 n* r/ x5 F4 b; J/ q! F! K
- p3 M8 J* ?' T# h" b# p公仔箱論壇3 q& o0 E9 r, o1 T7 {
步驟1 平躺瑜伽墊上，雙腳屈膝，雙手自然放置身體兩側。
' p6 t( n: j# OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb& d- } G8 Y- x" C
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 M Q" x, P3 C2 f; X# z
步驟2 雙腳略為上抬，雙手環抱膝蓋內側下壓，讓大腿更靠近身體，藉此讓脊椎更貼近地面，持續20~30秒後放鬆為1回，共做3回合。公仔箱論壇( `/ W. _* q& J) g, M5 S
/ O) {( L( X, n
# ]4 }) y! J8 D$ H/ D+ I! y. n5.39.217.77:8898醫師說公仔箱論壇/ H4 P, C5 m- j( L F: s
發育期小心
6 f0 Z4 r/ Q I w* N& iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。運動醫學中心副主任 林頌凱醫師
( q2 M L3 A8 c3 O+ S5.39.217.77:8898發育期的兒童、青少年若是有脊椎側彎，又不矯正也不注意平時姿勢，很容易會造成病況快速惡化，要特別小心。
, o' |0 n: G, {$ ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 R* `/ w! `7 t
公仔箱論壇3 P7 U$ v e( p, C! b1 v+ z
|
發表於 2012-6-9 08:21 PM
| 
