本帖最後由 b3219 於 2012-6-9 08:25 PM 編輯
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, d! `$ C) a) k" U( {$ P* I代人普遍有脊椎側彎問題，運動醫學中心副主任林頌凱醫師表示，因為許多人長期用電腦、手機，且經常保持固定姿勢、反覆使用單側手腳，所以幾乎人人都有輕微的脊椎側彎，也就是脊椎彎曲小於20度，若置之不理，病況可能會變嚴重，造成嚴重駝背、長短腳，建議可藉由運動來矯正。林頌凱醫師特別設計5招簡單體操，每天做2次，就能逐漸改善輕微脊椎側彎。tvb now,tvbnow,bttvb x+ V# @( G# ^' `( E: O, M
如懷疑自己有脊椎側彎問題，可就醫照X光檢查，若脊椎彎曲角度小於20度，是輕微脊椎側彎，可靠運動矯正；若角度介於20度至40度為中度，除運動矯正，還需在醫師指示下以背架矯正；角度大於40度則較嚴重，需考慮進行脊椎手術。因此，林頌凱醫師建議平時多做簡單體操矯正脊椎，避免病況惡化，但若是65歲以上銀髮族，或骨質疏鬆嚴重的患者，建議先諮詢醫師後再運動。
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這樣做
8 Q; V9 j, g5 u- t公仔箱論壇向上方伸展TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# A! [1 y3 k3 |! N) J( V: [
功效：可拉長脊椎，改善駝背問題。
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步驟1 雙腳打開與肩同寬。
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0 W# n1 A9 _1 y& O5 `% Q5 Y步驟2 雙手上舉伸直，雙掌貼合，身體向上延伸，持續20~30秒後放鬆為1回，共做3回合。5.39.217.77:8898! p, f& t/ m! K7 I1 I7 X6 H: t
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, u; i1 e2 O: V% @$ }1 U, i# i7 i O8 O公仔箱論壇拱背助放鬆
/ @' V9 ~7 ~$ I7 Y6 g* otvb now,tvbnow,bttvb功效：可放鬆背部， 消除緊繃的肌肉，改善駝背問題。/ X a! I' r) y, S6 t& A; D# z
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步驟1雙膝跪在瑜伽墊上，大腿與小腿呈90度，雙手撐地，背部保持平坦。
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步驟2 背拱起持續20~30秒後放鬆為1回，共做3回合。; [1 ?# p- v3 R
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/ V6 H2 u a7 J1 F身體向下壓
* u2 A2 R# j% M& F" J$ l9 _功效：可改善駝背，讓身體左右側更對稱。
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步驟1 雙膝跪瑜伽墊上，雙手伸直、手掌貼地，手、身體呈直線。
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( D4 v) @6 p* M7 j9 M. n" S步驟2 雙手向右移，帶動上半身移動，持續20~30秒後換邊重複動作，此為1回，共做3回合。 tvb now,tvbnow,bttvb+ [" f N& p5 G. {; O) K0 c
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左右側延伸TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" @ _9 m* c# [# t
功效：平衡身體左右兩側肌肉的鬆緊度。8 S# H( L9 A7 i6 X8 a* T
5 a1 V, x6 i3 ?" k' z3 {9 m+ @4 k fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟1 雙腳打開與肩同寬，右手叉腰，左手向上舉伸直。
% Z, J9 x/ D. N0 l0 y# {5.39.217.77:88985.39.217.77:8898# D9 ?' i7 L9 ~. _" k. J& `
步驟2 上半身向右彎曲，下半身不動，持續20~30秒後換邊重複動作，此為1回，共做3回合。
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可減少壓力TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ p c2 j% p) E
功效：可讓脊椎更貼緊地面，放鬆脊椎壓力。
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! C$ \# {$ O2 A( f! l步驟1 平躺瑜伽墊上，雙腳屈膝，雙手自然放置身體兩側。
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步驟2 雙腳略為上抬，雙手環抱膝蓋內側下壓，讓大腿更靠近身體，藉此讓脊椎更貼近地面，持續20~30秒後放鬆為1回，共做3回合。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 l4 g: [/ R( o+ |
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醫師說
/ J- T: Q% I) U7 z0 Q/ t公仔箱論壇發育期小心tvb now,tvbnow,bttvb; t8 o" f, [0 b9 i3 q$ I0 Q
運動醫學中心副主任 林頌凱醫師
8 W Z/ w& ]4 ^& n; U. L4 w) C公仔箱論壇發育期的兒童、青少年若是有脊椎側彎，又不矯正也不注意平時姿勢，很容易會造成病況快速惡化，要特別小心。 T* I' Z; K5 |1 a# u9 [& \/ [
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發表於 2012-6-9 08:21 PM
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