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代人普遍有脊椎側彎問題，運動醫學中心副主任林頌凱醫師表示，因為許多人長期用電腦、手機，且經常保持固定姿勢、反覆使用單側手腳，所以幾乎人人都有輕微的脊椎側彎，也就是脊椎彎曲小於20度，若置之不理，病況可能會變嚴重，造成嚴重駝背、長短腳，建議可藉由運動來矯正。林頌凱醫師特別設計5招簡單體操，每天做2次，就能逐漸改善輕微脊椎側彎。公仔箱論壇% O- c6 q( u4 Y! e+ s! P
如懷疑自己有脊椎側彎問題，可就醫照X光檢查，若脊椎彎曲角度小於20度，是輕微脊椎側彎，可靠運動矯正；若角度介於20度至40度為中度，除運動矯正，還需在醫師指示下以背架矯正；角度大於40度則較嚴重，需考慮進行脊椎手術。因此，林頌凱醫師建議平時多做簡單體操矯正脊椎，避免病況惡化，但若是65歲以上銀髮族，或骨質疏鬆嚴重的患者，建議先諮詢醫師後再運動。
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5 p1 p. i9 v# y. ]: rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這樣做tvb now,tvbnow,bttvb9 [6 p+ @8 p" |9 }# _( n' I
向上方伸展
: u$ m, X' V x! T" W* R5.39.217.77:8898功效：可拉長脊椎，改善駝背問題。
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- \6 a* l4 a( w. q. S Stvb now,tvbnow,bttvb步驟1 雙腳打開與肩同寬。
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步驟2 雙手上舉伸直，雙掌貼合，身體向上延伸，持續20~30秒後放鬆為1回，共做3回合。
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: M" I& l! L. p: J, S2 M拱背助放鬆
{4 E+ r. Y+ @/ m6 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。功效：可放鬆背部， 消除緊繃的肌肉，改善駝背問題。
: ~9 D9 G8 h4 Y5.39.217.77:8898
, _( e3 G+ U, P1 X# E* I- \( m步驟1雙膝跪在瑜伽墊上，大腿與小腿呈90度，雙手撐地，背部保持平坦。
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步驟2 背拱起持續20~30秒後放鬆為1回，共做3回合。
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身體向下壓tvb now,tvbnow,bttvb2 M! h) f. R7 f+ C
功效：可改善駝背，讓身體左右側更對稱。
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- {5 E$ \0 Y: Z c3 k$ H& [# ~1 ]步驟1 雙膝跪瑜伽墊上，雙手伸直、手掌貼地，手、身體呈直線。
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步驟2 雙手向右移，帶動上半身移動，持續20~30秒後換邊重複動作，此為1回，共做3回合。
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8 I" l, g8 Y( I4 j3 b/ h1 ntvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇5 M. A8 V2 }# Q6 t G+ _" y/ l; Z
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左右側延伸
* T) \! H/ E! c- j/ G5 w2 N6 d" FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。功效：平衡身體左右兩側肌肉的鬆緊度。: R0 l% i: e) p) M$ M
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步驟1 雙腳打開與肩同寬，右手叉腰，左手向上舉伸直。
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步驟2 上半身向右彎曲，下半身不動，持續20~30秒後換邊重複動作，此為1回，共做3回合。; v& k6 q# D* E8 o. K
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可減少壓力tvb now,tvbnow,bttvb/ W& \: ^# I' v4 p$ `
功效：可讓脊椎更貼緊地面，放鬆脊椎壓力。公仔箱論壇; h8 J0 {- h- G( I9 v# h
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! z; |% f0 v- r$ {1 |步驟1 平躺瑜伽墊上，雙腳屈膝，雙手自然放置身體兩側。
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步驟2 雙腳略為上抬，雙手環抱膝蓋內側下壓，讓大腿更靠近身體，藉此讓脊椎更貼近地面，持續20~30秒後放鬆為1回，共做3回合。
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醫師說
; J& @5 \( v" j A9 y6 L發育期小心tvb now,tvbnow,bttvb1 z2 U6 f" }8 j& H G* y
運動醫學中心副主任 林頌凱醫師* M# ^' N/ d( W \
發育期的兒童、青少年若是有脊椎側彎，又不矯正也不注意平時姿勢，很容易會造成病況快速惡化，要特別小心。
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發表於 2012-6-9 08:21 PM
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