本帖最後由 b3219 於 2012-6-9 08:25 PM 編輯 * _& L0 X% }; k( y
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感謝蔣世中醫師熱心整理提供
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代人普遍有脊椎側彎問題，運動醫學中心副主任林頌凱醫師表示，因為許多人長期用電腦、手機，且經常保持固定姿勢、反覆使用單側手腳，所以幾乎人人都有輕微的脊椎側彎，也就是脊椎彎曲小於20度，若置之不理，病況可能會變嚴重，造成嚴重駝背、長短腳，建議可藉由運動來矯正。林頌凱醫師特別設計5招簡單體操，每天做2次，就能逐漸改善輕微脊椎側彎。
+ c4 f5 R d+ T0 S) j n5 T公仔箱論壇如懷疑自己有脊椎側彎問題，可就醫照X光檢查，若脊椎彎曲角度小於20度，是輕微脊椎側彎，可靠運動矯正；若角度介於20度至40度為中度，除運動矯正，還需在醫師指示下以背架矯正；角度大於40度則較嚴重，需考慮進行脊椎手術。因此，林頌凱醫師建議平時多做簡單體操矯正脊椎，避免病況惡化，但若是65歲以上銀髮族，或骨質疏鬆嚴重的患者，建議先諮詢醫師後再運動。5.39.217.77:8898: u% N3 T' d( c- }
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1 [; \0 D6 F% y" ^0 e公仔箱論壇這樣做
8 W/ |: B5 j$ J6 x: Q* a' E' ]. _# J向上方伸展公仔箱論壇& t" l) u/ o4 n4 X' {% I
功效：可拉長脊椎，改善駝背問題。2 Z- `1 Y( R) Q' \2 L
) r! e- R/ x, A& ?% H6 ^4 Ytvb now,tvbnow,bttvb步驟1 雙腳打開與肩同寬。5.39.217.77:8898' i4 F0 }4 e7 Z* m1 m
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: I \; F! K, w; c5 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟2 雙手上舉伸直，雙掌貼合，身體向上延伸，持續20~30秒後放鬆為1回，共做3回合。tvb now,tvbnow,bttvb# K1 H0 x0 u% k% ~6 _ u& {
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9 `4 I) i! P- t7 j# Z P' D5.39.217.77:8898拱背助放鬆
& }6 `9 d; P# H. f4 |* \, x3 Q1 j5.39.217.77:8898功效：可放鬆背部， 消除緊繃的肌肉，改善駝背問題。5.39.217.77:8898. s/ c6 {6 ~' E+ T R& w: c
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步驟1雙膝跪在瑜伽墊上，大腿與小腿呈90度，雙手撐地，背部保持平坦。公仔箱論壇- x# B) z. b3 ?5 q
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9 s; v+ d* s: S5 A8 Q Z步驟2 背拱起持續20~30秒後放鬆為1回，共做3回合。公仔箱論壇 \% D1 v6 _( M+ U4 |7 D
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身體向下壓
; `, ~4 \5 r& A8 d( [' O/ K公仔箱論壇功效：可改善駝背，讓身體左右側更對稱。
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( L+ a' F' w2 N& e+ `步驟1 雙膝跪瑜伽墊上，雙手伸直、手掌貼地，手、身體呈直線。
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, e. k0 W7 I7 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟2 雙手向右移，帶動上半身移動，持續20~30秒後換邊重複動作，此為1回，共做3回合。
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7 D2 l: r. H/ Q1 S左右側延伸
/ S6 b! k2 U7 J( y/ CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。功效：平衡身體左右兩側肌肉的鬆緊度。
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7 `% [8 c# R* J$ D5.39.217.77:8898步驟1 雙腳打開與肩同寬，右手叉腰，左手向上舉伸直。 tvb now,tvbnow,bttvb, m( j' ~, r$ J" x% a
m3 V$ |# {. l7 L% W% h# n步驟2 上半身向右彎曲，下半身不動，持續20~30秒後換邊重複動作，此為1回，共做3回合。
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* ?" V3 c8 g) gtvb now,tvbnow,bttvb可減少壓力# x0 E& B+ T" }4 R6 G' ~
功效：可讓脊椎更貼緊地面，放鬆脊椎壓力。5 C: d: o/ I- G( \7 U6 I
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步驟1 平躺瑜伽墊上，雙腳屈膝，雙手自然放置身體兩側。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( {* [6 z/ ]5 d% |, M7 b1 L$ G7 _
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步驟2 雙腳略為上抬，雙手環抱膝蓋內側下壓，讓大腿更靠近身體，藉此讓脊椎更貼近地面，持續20~30秒後放鬆為1回，共做3回合。+ j# `# F0 r, z% T8 h; e7 k
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3 [, I! \& |( b0 s1 O0 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。醫師說
% S/ H1 ^: |% e5.39.217.77:8898發育期小心TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 n7 m5 q6 v9 T8 X2 A
運動醫學中心副主任 林頌凱醫師
/ a, y: {8 e1 B- t- o8 rtvb now,tvbnow,bttvb發育期的兒童、青少年若是有脊椎側彎，又不矯正也不注意平時姿勢，很容易會造成病況快速惡化，要特別小心。
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發表於 2012-6-9 08:21 PM
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