保健按摩是用自己的双手在身体某些部位或穴位上进行揉搓、提拿、拍打，以促进血液循环，改善消化功能，强壮筋骨，提高抗病能力。这种按摩简单易学，使用方便，适合于家庭保健。老年人如能每天做几回，可达到预防感冒、防治腰腿痛的目的。
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下面介绍几种按摩方法：
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0 ]! K' D$ _& K% @, X+ @ 1.干洗脸：两手掌心相搓，搓热后像洗脸那样反复摩擦脸部，先顺时针，后逆时针，直至脸部发热。
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" d8 j" ]2 {: l+ F+ c/ `+ P 2.梳抓头：两手五指分开放在头两侧，像梳头那样从前向后，从外向内梳抓头皮。
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; q T5 _3 y$ z( X: p公仔箱論壇 3.揉擦眼眶：两手拇指放在两侧太阳穴上，食指放在眼眶上，由内向外，先上后下，反复擦揉眼眶。
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4.揉太阳穴：两手拇指放在两侧太阳穴上，反复按揉，先顺时针，后逆时针。
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( ^' Z" k, l/ `( l: s 5.揉擦鼻根：两手拇指或食指放在鼻根两侧上下反复揉擦。 # f6 {6 ]9 ?& _2 p' ~6 q) d/ p
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6.揉风池穴：两手拇指放在枕后风池穴处，其余四指自然分开放在头两侧，反复按揉。 5.39.217.77:88986 ~4 m( ^2 a1 e/ W7 f$ `% O
2 R- W4 O8 l+ L! n5.39.217.77:8898 7.擦颈项：两手掌心搓热后，放在颈后部来回揉擦，直到颈项部皮肤发热。
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8.捏拿肩：一手放在对侧肩部，拇指在前，其余四指在后，反复揉捏、提拿肩部肌肉，两侧交替进行。
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9.揉捏臂：一手放在对侧臂上，上下反复揉捏，先内侧后外侧，两侧交替进行。 * D8 A1 X2 v3 U( v! D" I# E! e/ ^
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10.按揉腹部：两手重叠放在腹部，反复按揉，范围由小到大，先顺时针，后逆时针。 5.39.217.77:88984 L4 y* j& l* [0 |4 q& H
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注意事项： ! u B2 D& B, Y; R7 a# J, w
* }( O5 D0 [, p" B" d. T5.39.217.77:8898 1.按摩一般取坐位，按摩前先静坐片刻，全身放松。
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2.按摩轻重以自我感觉舒适为宜，头面部应轻，四肢及腰背部稍重。
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3.按摩时可以做全套，也可以选几个动作。一般以早晨起床按摩头面部，晚上休息前按摩。 |
發表於 2007-11-26 11:15 AM
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