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引發抽筋的原因很多，而導致抽筋之真正機轉目前尚無完全的定論。蔡效良指出，最新的研究發現可能和脊椎的反射路徑有關，認為因為運動過度、電解質失衡或藥物等造成身體疲乏，使得脊椎反射路徑出現問題而導致肌肉不正常收縮。
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在生活中引發抽筋常見的因素包括:tvb now,tvbnow,bttvb* x/ a/ v# J8 P" _7 Q( w
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1. 電解質不平衡5.39.217.77:88989 n# y) c' [ t( ^% d
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2. 運動過量
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6 e5 C2 r, `: ~/ {/ d1 r* y+ @tvb now,tvbnow,bttvb3. 藥物(例如:高血壓的用藥如利尿劑等也可能引發抽筋) 公仔箱論壇( |+ d% t3 _" I; o" [4 o! A( n: [
: x, X8 X t- K3 d, \- |4. 中老年人血管問題也可能導致抽筋，尤其是下肢血管血液循環不佳時，靜脈曲張的患者，有時還會在夜間發作。
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5. 脊椎管狹窄
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& {" C6 N/ e4 i0 Z3 v; H6 q) B! k公仔箱論壇什麼狀況下易抽筋？5.39.217.77:88988 ]1 a) }% R9 A( t( @2 c$ h6 X7 i6 ?
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運動來說，跑步、騎單車和游泳都是最容易發生抽筋的運動，尤其最近國內掀起單車熱，騎士們更應注意防範抽筋。以騎單車為例，因為騎單車是腿部的等長運動，若距離突然加長很多，或是速度過快、在陡坡時堅持騎上去，都可能引發抽筋。1 ?5 y n+ s! u% p
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蔡效良說，很多騎士平時每天騎車距離約50公里，但到了每年花東賽時，要一次騎足180公里，很容易因肌肉過度疲乏而發生抽筋。這樣的情況也可能發生在跑步和游泳時，如果跑步或游泳的距離突然拉長很多，也會發生抽筋。
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2 ^6 G- ^2 [2 p0 \9 L* zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。此外，天氣熱時運動大量流汗，水分補充不足或是未補充電解質也可能發生抽筋；以游泳來說，若缺乏暖身下水太快，因為溫度的快速改變，也會造成抽筋。通常當身體的體溫和外界的溫度相差攝氏7度以上，而且突然接觸時，就會發生抽筋。
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4 e- v4 l/ S; J6 D- W5 e發生抽筋自解法tvb now,tvbnow,bttvb$ V" P& V2 G) T" `" a
4 i" b4 ~$ U/ y7 ~6 e1.發生抽筋時，第一步驟就是馬上停止活動，如繼續運動將會使肌肉造成嚴重 損傷。9 u. T" V5 n1 S4 t
% F7 {8 l( M+ r$ e% \8 q5 s2 Y5.39.217.77:88982.局部冰敷、按摩也可能緩解抽筋。
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, f! P1 X6 E$ E$ D3.補充水分和電解質，採用電解質片或喝運動飲料都可以緩解抽筋。 # v/ q8 e. A4 z
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4.伸展運動：依照抽筋部位不同，緩解的方法也不同，但原則上都是朝收縮肌肉的相反方向伸展。
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X4 C. N6 w& g I( a# F公仔箱論壇以下是常見7大抽筋好發部位的緩解方法：
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% @- @) q3 R$ s6 | R8 V5 o5 }＜小腿抽筋＞：大部分發生在腓腸肌的部位，這時可以用手頂住膝關節，另一手用力拉腳，使腓腸肌盡量伸直，然後按摩至復原為止。
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, m; n5 w# f0 C5 g8 i5.39.217.77:8898＜大腿前面（股四頭肌）抽筋＞：輕輕用手抓住腳踝，將小腿往後彎曲，使大腿前面抽筋拉直。其實改善最簡單的方法就是蹲下，腳掌著地，像練蛤蟆功一樣，但記住當要站立時，頭要下鉤，弓呈貓背，慢慢站起來。tvb now,tvbnow,bttvb- h% M; O1 X( T% p" e0 L
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＜大腿後面抽筋＞：盡量將腿往臉部靠近，如身體住下彎但保持膝關節伸直，使大腿後側能以伸展。) q# ?* W! d, ^5 z# e
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＜手指抽筋＞：用力握拳，再迅速張開，再將手指往後壓，如此反覆做，直至恢復為止。
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. I, |) \) g0 ?# R* CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。＜手掌抽筋＞：將兩掌相合手指交叉，然後反轉掌心向外用力伸張；或是用另一手握住抽筋的手掌將手指用力後彎直至復原為止。
5 m! |- R" G' \" X1 otvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.77:88987 x, m4 {; `+ Q) l" }% b% v g9 @
＜上臂抽筋＞：握拳然後屈肘，使前臂貼近上臂，再用力伸直，持續此動作直到復原為止。
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* Z, F) o/ a' J4 _( Z( w＜足趾抽筋＞：可以用手握住抽筋的足趾，用力往相反方向伸展，或是將抽筋的足趾抵於另一隻腳的足後跟，然後用足後跟壓迫足趾。
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" i' o: r) N( n S預防抽筋的方法TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 \, P# u# z2 l
4 d k# i9 W3 i2 i5.39.217.77:8898面對抽筋，懂得如何預防還是最重要的，預防的方法包括：
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1.運動前應有暖身，並且加強拉筋的動作。 5.39.217.77:88988 A/ t3 v! ~/ Y0 [; B0 Q# ?6 z) r0 G
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2.水分補充，大量運動前半小時應先喝1000c.c.的水分，並且運動中每15分鐘應補充150~250c.c.的水，並且補充水分的同時，適當地補充鈉（鹽分）以及電解水，可以使體內鉀鈉平衡。. Y- ^$ b1 Z. ` G
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3.良好的運動計畫 S# s7 V2 b) H. T* E) j8 r% R6 u
- T7 ^) H! a) f. M4 p+ d* M! b公仔箱論壇另外，日常生活中盡量避免久站，晚上睡覺時可將雙腿墊高促進血液循環，平日也可穿彈性襪來達到預防效果。 |
發表於 2012-4-21 07:38 PM
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