: l& l/ K7 d% `. D Jtvb now,tvbnow,bttvb引發抽筋的原因很多，而導致抽筋之真正機轉目前尚無完全的定論。蔡效良指出，最新的研究發現可能和脊椎的反射路徑有關，認為因為運動過度、電解質失衡或藥物等造成身體疲乏，使得脊椎反射路徑出現問題而導致肌肉不正常收縮。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 e& R0 @7 B7 E) v3 t( z( N
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ \& s! o/ ]1 w8 H) n+ H+ _
在生活中引發抽筋常見的因素包括:公仔箱論壇: v; m$ s( M$ z6 G7 u# `3 Z, ^3 N
) P$ m) C+ _/ `8 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 電解質不平衡tvb now,tvbnow,bttvb+ h* L8 m8 t; T z* w4 `
/ q" @' N' Z0 w( J$ O x( Y公仔箱論壇2. 運動過量
8 q7 Y5 O8 e0 v2 c公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 |! l- ^4 [$ x5 V9 `
3. 藥物(例如:高血壓的用藥如利尿劑等也可能引發抽筋)
2 j' K5 P' s) HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1 f5 Z$ w) m9 e公仔箱論壇4. 中老年人血管問題也可能導致抽筋，尤其是下肢血管血液循環不佳時，靜脈曲張的患者，有時還會在夜間發作。) R$ a g2 J. ^" ^
- Z8 N3 j2 ^# @- c/ x8 a4 j# Z) NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5. 脊椎管狹窄
8 P( H8 B, }: U5 \5.39.217.77:8898
$ q0 k8 t* e; c6 e+ v什麼狀況下易抽筋？
. z* v9 N/ ?: m8 rtvb now,tvbnow,bttvb: T5 p( F, p: ]4 K4 ]4 N
運動來說，跑步、騎單車和游泳都是最容易發生抽筋的運動，尤其最近國內掀起單車熱，騎士們更應注意防範抽筋。以騎單車為例，因為騎單車是腿部的等長運動，若距離突然加長很多，或是速度過快、在陡坡時堅持騎上去，都可能引發抽筋。
2 ^; p) B2 n4 @+ K9 T) gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# C2 L% ]% [9 H+ w3 j/ L, d
蔡效良說，很多騎士平時每天騎車距離約50公里，但到了每年花東賽時，要一次騎足180公里，很容易因肌肉過度疲乏而發生抽筋。這樣的情況也可能發生在跑步和游泳時，如果跑步或游泳的距離突然拉長很多，也會發生抽筋。
* L% B* K& \6 x) V- c; E0 u9 l( W0 Y! {6 A/ B
此外，天氣熱時運動大量流汗，水分補充不足或是未補充電解質也可能發生抽筋；以游泳來說，若缺乏暖身下水太快，因為溫度的快速改變，也會造成抽筋。通常當身體的體溫和外界的溫度相差攝氏7度以上，而且突然接觸時，就會發生抽筋。
5 D R$ o6 A% L& J; s# s+ sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 N$ ~' |0 S* h$ e
發生抽筋自解法
: A! k" W: L( ^5 qtvb now,tvbnow,bttvb6 r" X. y7 _/ o
1.發生抽筋時，第一步驟就是馬上停止活動，如繼續運動將會使肌肉造成嚴重 損傷。
k- v5 }6 f6 k公仔箱論壇! b2 r( p( R7 _; {
2.局部冰敷、按摩也可能緩解抽筋。公仔箱論壇, k% _5 W* R9 S5 G
, r6 u9 M2 ~. g9 [+ c$ I; Htvb now,tvbnow,bttvb3.補充水分和電解質，採用電解質片或喝運動飲料都可以緩解抽筋。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ B- p" z4 o- O9 |! B I3 r
tvb now,tvbnow,bttvb; ?* ?. P1 O9 L& H* m. _9 ~
4.伸展運動：依照抽筋部位不同，緩解的方法也不同，但原則上都是朝收縮肌肉的相反方向伸展。
# d& A$ O2 U3 A* h" u! f, w5 H( i7 d
以下是常見7大抽筋好發部位的緩解方法：
4 F. b5 a2 Z& t' Q& }) j, ?2 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9 I1 r N3 P& v9 x" l8 t. P) S＜小腿抽筋＞：大部分發生在腓腸肌的部位，這時可以用手頂住膝關節，另一手用力拉腳，使腓腸肌盡量伸直，然後按摩至復原為止。
& r& G% G* w, l5 z+ _
8 A; H; P+ |: M0 t9 [6 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。＜大腿前面（股四頭肌）抽筋＞：輕輕用手抓住腳踝，將小腿往後彎曲，使大腿前面抽筋拉直。其實改善最簡單的方法就是蹲下，腳掌著地，像練蛤蟆功一樣，但記住當要站立時，頭要下鉤，弓呈貓背，慢慢站起來。
, ^: g5 a( K" n, D8 X公仔箱論壇
" e- R2 a Z. e# e! o+ t& p6 t＜大腿後面抽筋＞：盡量將腿往臉部靠近，如身體住下彎但保持膝關節伸直，使大腿後側能以伸展。4 e0 C+ v- D# X3 k# @% E
% b0 l- Q9 ^1 C7 Y2 h9 \＜手指抽筋＞：用力握拳，再迅速張開，再將手指往後壓，如此反覆做，直至恢復為止。公仔箱論壇& m6 s2 `! |/ q( e/ D- G
. p ^! s) g, O) V0 \- }9 e- WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。＜手掌抽筋＞：將兩掌相合手指交叉，然後反轉掌心向外用力伸張；或是用另一手握住抽筋的手掌將手指用力後彎直至復原為止。
" t G7 f+ E9 r" P- x7 ?; B5.39.217.77:8898
# ?3 Q! @5 M* Xtvb now,tvbnow,bttvb＜上臂抽筋＞：握拳然後屈肘，使前臂貼近上臂，再用力伸直，持續此動作直到復原為止。
+ J1 l5 i \: }/ C
6 f! j+ q0 G8 Q+ v# {4 }公仔箱論壇＜足趾抽筋＞：可以用手握住抽筋的足趾，用力往相反方向伸展，或是將抽筋的足趾抵於另一隻腳的足後跟，然後用足後跟壓迫足趾。
! I ~8 V+ u8 V" ` e" i* i( B" L公仔箱論壇
1 X& p7 c5 k+ k5 p5 E. E8 c預防抽筋的方法5.39.217.77:8898# `3 K3 f# y: l6 o# r2 {( Y
' M6 @* R9 t. A; A W( e面對抽筋，懂得如何預防還是最重要的，預防的方法包括：
0 C. D. g U8 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2 R$ \# Y1 y8 J7 Ttvb now,tvbnow,bttvb1.運動前應有暖身，並且加強拉筋的動作。 & H$ _6 f# A) s: m
公仔箱論壇9 L+ J& l" K, L
2.水分補充，大量運動前半小時應先喝1000c.c.的水分，並且運動中每15分鐘應補充150~250c.c.的水，並且補充水分的同時，適當地補充鈉（鹽分）以及電解水，可以使體內鉀鈉平衡。
" l. e" V9 I8 z. l" uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
+ \* H+ t1 a% S5 |4 ~3.良好的運動計畫TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) `. D9 Q" E1 q( r1 k6 O: Z
tvb now,tvbnow,bttvb5 y x y1 m- }2 R7 G( ~
另外，日常生活中盡量避免久站，晚上睡覺時可將雙腿墊高促進血液循環，平日也可穿彈性襪來達到預防效果。 |
發表於 2012-4-21 07:38 PM
| 