[健康食品] 如何有效預防『骨質疏鬆』

※如何有效預防『骨質疏鬆』
一.儲蓄骨本：

在青春期或之前，補充鈣質及多運動，才是真正對骨頭的總量（骨本）有幫助，一旦過了青春期，所做的努力效果就差多了，不管男性或女性歲近四、五十歲的人，每年都應做『骨質密度』檢查。
二.食用含充足蛋白質、維他命D、鈣質的食物：
毫克鈣/100克

含量 # x3 A6 w( a& d: N: E公仔箱論壇	食物tvb now,tvbnow,bttvb" I6 ?# V. x' V5 T3 D
50以下	麥、小米、玉米、稻米、麵食、蘿蔔、馬鈴薯、苦瓜、辣椒、豆漿、胡瓜 1 b) m& Z: i: V( n5.39.217.77:8898 雞、鴨、魚、牛、豬肉類、蘋果、葡萄、香蕉、梨、鳳梨、西瓜、香瓜
50～1003 e8 z) E0 A5 Q" z! G+ [" W	紅豆、豌豆、蠶豆、花生米、瓜子、魚肉鬆、蛋類、烏賊、魚翅、豆腐tvb now,tvbnow,bttvb0 r, [3 h: i1 [7 e: C3 `
101～200TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; D2 Q: a @; j& Y" F) Z	營養米、杏仁、皇帝豆、芥藍菜、刀豆、毛豆、豆干、橄欖、牛乳製品、臭豆腐、油豆腐、蛋黃、鮑魚、香菇4 N/ Z3 [! [" n; {7 d
201～300 9 d9 H" D' J% F) v6 l5.39.217.77:8898	黑豆、黃豆、豆皮、豆腐乳、豆豉、鹹海蟹、蚵干、蛤蜊、包種茶、紅棗、莧菜、木耳、高麗菜干TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 C$ f7 G$ ~0 Z6 r' U& H
301～400) U! r, R5 `4 \|# q+ Z8 h4 W	海藻、吻仔魚、九層塔、食鹽、黑糖、金針 / e0 `; ^6 b! A' H4 w2 G
400以上 7 x+ f# t4 K! E8 }- _, m	髮菜、芝麻、豆枝、紫菜、田螺、小魚、小魚干、干蝦仁、鹹菜干、蝦米 $ C) p( \5 y/ Z0 T% ?5 }

（摘錄博仁綜合醫院/骨質密度檢查室）5.39.217.77:88988 x/ v% V2 _8 S9 `* g ]
三.天天運動維持骨頭強度：公仔箱論壇* L2 G7 u! {/ e0 W$ c7 Z a6 d9 M5 ?
散步及做體操，最不會造成運動傷害又可強化骨質。

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