返回列表 回復 發帖
假書僮

上級武將

Rank: 9Rank: 9Rank: 9
1#
打印
tT
發表於 2007-11-16 01:58 PM | 只看該作者 ::: 一按馬上把這個話題放上你的facebook!! :::

《球星教室》～藍球～

譚偉洋教你做 超級籃板王 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 y3 B# v3 x% }: G% o
- X9 B( h' x6 @, O4 v
【明報專訊】經過4課足球訓練後，《球星教室》今期開始為各位學員帶來「籃球訓練營」，更由本地「籃板王」譚偉洋打頭陣，從「位」、起跳到落地，由淺入深跟大家詳談搶籃板的要訣，幫你變身超級籃板王。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  ~7 `3 \1 l3 [

' |( Y* W% r/ q3 M* B5.39.217.77:8898有留意本地籃球的球迷，相信對阿洋搶籃板的英姿絕不陌生，到底「籃板球」在一場比賽中有多重要？曾在6年前的亞青賽榮膺「籃板王」的阿洋稱：「得籃板得天下！」阿洋解釋：「在一場比賽中，主宰了籃板的球隊可說是主宰了勝利。只要成功控制籃板，便可為隊友製造更加進攻機會，甚至是防守籃板之後的快速反擊，這往往是勝利關鍵。」
, X  X  a2 b6 K7 ktvb now,tvbnow,bttvb
: N2 `3 M( g3 n! [6 l5 w; x2 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。「得籃板、得天下」% d# i! L9 `- d( s
; u" `: x& F; a( v3 W  [+ `
搶籃板看似輕易，其實從「位」、起跳到搶球、落地，當中全部大有學問，身形高大的球員當可憑天賦優勢壓過對手，但一眾身手靈活的「小球員」亦不用氣餒，阿洋說：「搶籃板最重要是球感和時間捕捉，只要做足其他訓練，加強肌肉力量，再多練習基本功加強球感，任何球員都可以做個出色的『籃板王』。」tvb now,tvbnow,bttvb6 j  q' H3 X/ ?+ Z! Z
5.39.217.77:8898& w* S8 p" y/ U6 e1 L- ]1 u. `) M
■單手搶籃板(請看前4圖). o3 _. d; ]1 A' L6 w6 v7 B" z

8 I. K6 Q+ ^/ T5 |& U; _4 N5 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。■雙手搶籃板(請看後3圖)" N$ T1 v' y+ F' H$ k

' `: @, S: i" H! l5 M5.39.217.77:8898文、圖：李思詠
; h" O6 e% B  r9 A( Z* z) `tvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.77:8898& x5 |. M. Y+ ?& e7 u7 w/ y
模特兒：譚偉洋、陳煜均5.39.217.77:8898. O) q, Q6 x$ m* D+ u) y

' d. L% a9 K2 L5.39.217.77:8898tvb now,tvbnow,bttvb' r6 H; m; a( J$ L# G  ^4 x5 |
5.39.217.77:88986 f2 E9 Q6 J+ V: {+ g* t0 K
1)位 「位」是搶籃板的預備動作，譚偉洋（左）教路，球員應坐對方球員大腿並把重心挨住對手，盡量阻擋對方的去勢。眼要留心球的去向。（圖：李思詠）! P0 E1 F+ B% Y
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  V2 j  h1 u' t9 x7 u! O4 X3 Q

& c" N' b% l4 i0 p" L0 z/ D5.39.217.77:88985.39.217.77:88988 ~! `- ?, O% o: T
2)抽手起跳 判斷球的去勢後，球員應「抽手」帶動起跳，單手搶籃板時，另外一隻手要張開，以助身體保持平衡，同時可對抗敵方球員。（圖：李思詠） ' X5 g: ]9 R' U" ?
tvb now,tvbnow,bttvb7 b1 c& t4 I# K3 }& Z, z4 \
tvb now,tvbnow,bttvb" n1 a  j2 X& W5 ]
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 P5 L- F; f* }8 g( P0 C* r7 n
3)單手摘球 身體升至最高點時，球員便起手把皮球摘下來。爭奪防守籃板時通常選擇使用單手，因為單手跳時身體比雙手會跳得更高，容易佔得先機摘下皮球。（圖：李思詠） 5 S2 l6 q! h  o; {9 k. i# G6 `" D! H

7 e3 Z8 Z3 {7 h5.39.217.77:8898公仔箱論壇8 z' K3 i3 I4 t7 v- _* U( e2 k
. n1 }( e- E* \% a' v3 Z
(4)（圖：李思詠）
/ t- \$ Q' P- }0 B# [9 R! {  B) u* J( U7 [) A* i" F7 v: b

. t/ z0 m$ O2 B; C, r) R+ v公仔箱論壇: ?" R6 r0 g# x) d1 u
2)雙手搶籃板 搶奪進攻籃板時通常使用雙手，因為雙手搶得皮球後可較快對正籃框，亦較易取得有利位置，可縮短投籃的預備時間。（圖：李思詠）
" I# n2 k) x" N) M2 V9 _& R0 ]5.39.217.77:8898
6 w- M( X; `7 j% a% n* T公仔箱論壇公仔箱論壇: f1 |0 ]0 c3 z. y0 `

  I# q+ q$ u2 d- o3)保護皮球 當雙手搶得皮球後，可利用張開「手」阻隔敵方球員，並迅速從上拉球至下，盡力以身體及「手」保護皮球。（圖：李思詠） tvb now,tvbnow,bttvb8 K) ~- e/ }# N& U
5.39.217.77:8898+ [0 z. y$ O- I7 v- M/ C

$ }, [, ]1 ?5 Y5.39.217.77:8898
" i  i6 H5 c2 P, x; M(4)（圖：李思詠）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 g8 }+ B0 h- q; y% a" r" |
tvb now,tvbnow,bttvb% q+ X0 P3 T) a9 H5 k
小貼士﹕搶籃板後 手護球
: }$ c- f7 c% m4 \1 Dtvb now,tvbnow,bttvb' n8 K9 I: @) z
【明報專訊】搶奪籃板時球員易把注意力集中在皮球，但落地後的動作同樣不能忽視。球員持球時應高於膊頭位置，以「手」保護皮球，雙腳要盡量站得較闊，有助跳起落地後保持平衡。此外，球員落地時亦要避免踏中對手或隊友的腳，以防「拗柴」。
! F$ o& E! A! m' X3 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
* F  D3 |9 I1 y) w' }# i5.39.217.77:8898
2 ^6 m8 P$ E) w5 c
4 R3 g* `; X' f公仔箱論壇摘下籃板後，落地時持球應高於膊頭，並以手保護皮球。
+ K- D$ S. s, j5.39.217.77:8898! K3 B' ~2 c9 E& Y/ a8 `# {0 ~% N
1 Y1 C+ R3 h1 p7 Y* w+ C% K" R

) [( G) J6 f. _8 G2 F+ J' Y/ b5.39.217.77:8898搶得籃板球落地時，也要注意不要踩到別人腳面，否則很易「拗柴」。
6 R! Z+ ^5 i+ a* G0 {( o/ a& W7 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
# ?: F/ @. j. p2 x: ?1 M6 `% I公仔箱論壇搶籃板基本功公仔箱論壇! h* e3 d; D; m+ R6 r$ }

" i; l% H* L0 t0 R6 t/ M  q5 [【明報專訊】想學譚偉洋成為「籃板王」，除了練好搶籃板整套動作的基本功，背後的工夫亦不容忽視，「阿洋」現在便向各位示範一系列回彈力、肌力及肌耐力的訓練，只要大家持之以恆努力練習，儲夠「彈藥」便可以賽場上隨時爆發！
; [4 O  w" H$ o- Y' v5 h" H0 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 c( w2 p, u2 l7 t0 Q: G2 H7 r

% _$ G( ?# O7 g+ \! k0 Gtvb now,tvbnow,bttvb' _! t' ^' f2 F2 M. p4 ~5 g. J
球員緊記兩邊腳要一起練習，否則容易造成肌肉不平衡發展，增加受傷機會。
9 _7 B5 m5 O- L
# o5 C3 m( r# [& Y; R9 }/ m$ P, vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
* b0 J2 g5 W6 R/ w0 A* A) A公仔箱論壇$ l; b. k: n- ^. T% @8 B* T; ~! S
單腳站立向下蹲，雙手張開保持平衡，15至20次為一組，每邊腳做3組。深蹲可以訓練球員大腿肌肉群組的平衡力。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 S7 ~$ P8 Q1 N# w2 E8 h

+ Q( a) V' a/ [公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb6 Z* B& l3 K& d% ~2 C' ?# w- _) N+ l
tvb now,tvbnow,bttvb9 I( y: R* }4 s+ p
坐無影可以訓練四頭肌和小腿的肌耐力，以應付長時間的比賽。每次約坐1至2分鐘，注意膝蓋屈曲角度不應少於90度，以防拉傷膝蓋，腳亦要輕微離地（下圖），方可達到訓練肌耐力的效果。 0 p$ i6 l; v. j" j+ o8 p; P

( D/ w) {9 o* uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3 {9 C8 x  M( R, Z! I3 J3 ~) q) N. B5.39.217.77:8898
! R1 H; N5 y# itvb now,tvbnow,bttvb) ?& b* ^6 |4 b2 {& [& p
來回跳 跳高觸及籃板，連續跳10至15次為一組，每次做3至4組，以增強四頭肌的肌力，加強肌肉的爆炸性和回彈速度，亦可訓練球員跳得更高，對連續起跳幾次爭奪籃板球大有幫助。
1

評分次數

  • ljw1982

收藏 分享 評分
【兄弟帮】2011年兄弟帮吹水区
回復 引用

訂閱 TOP

假書僮

上級武將

Rank: 9Rank: 9Rank: 9
2#
發表於 2007-11-16 01:59 PM | 只看該作者 ::: 一按馬上把這個話題放上你的facebook!! :::
變身低位得分王 練好步法
+ N) E0 t& H: o$ J9 p: V
" w  v7 g$ h* h0 \$ x【明報專訊】本地「籃板王」譚偉洋上周傳授了搶籃板的基本功，未知各位小球員有否跟足「譚Sir」的方法潛修苦練？阿洋今周再度聯同浸大校隊隊友陳煜均充當《球星教室》導師，向大家講述低位進攻必殺技，想變身球隊的「籃底得分王」，各位便要留心上課了。
0 Y+ x" S" ]; a. o6 Mtvb now,tvbnow,bttvb0 x5 S( \; o& l8 u8 ?9 x
除了搶籃板技術了得，阿洋的得分能力亦毋庸置疑，尤其在低位的進攻板斧，往往令防守球員聞風喪膽。5.39.217.77:8898( }# l% R! H, G3 p; ]' j

6 }& `$ a, t' ]5.39.217.77:8898低位進攻命中率高
; D% i7 c) k  \9 G: B" y' ^! a* e! Y, C1 Htvb now,tvbnow,bttvb
* j4 ^6 V" p# j6 R  r公仔箱論壇他解釋：「能夠練好低位的進攻方法，可令球員的整體能力更為全面，今堂所教授的兩種取分方法，在比賽極為重要，因為進攻位置接近籃框，故命中率相對較高，屬於常用的進攻模式。」5.39.217.77:8898, F+ x1 S$ W9 b" l% q4 @$ H' B, v

/ y4 }2 i. H& [( _; M8 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。阿洋指出，低位進攻球員往往忽略持球的角度，令敵衛有機可乘將皮球偷去，他叮囑各位學生：「緊記不要把球持得太低，增加防守球員偷球的機會。此外，由於較多轉身動作，球員的重心要轉得快，不要擺錯重心腳。」同是浸大校隊隊友的阿煜補充，球員在練習技術之餘，亦不應忽略加強身體優勢，要練好上身的力量和腳部的靈敏度，才可跟對手抗衡，增加取分機會。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 {$ x/ w1 D8 G0 L7 S0 p. J& Z

& D( L2 K2 H0 X% I4 X% G5.39.217.77:8898文：李思詠
. G1 @7 I8 r& j7 s- n2 a# q4 q" v6 O$ z
低位轉身投籃
) _) x' b/ h+ [5 T0 E5.39.217.77:8898
/ C) S1 ?+ P; n& R. x) E: O! h# J* Q【明報專訊】(請看附圖)
7 d3 d- z5 {' G8 k3 ttvb now,tvbnow,bttvb
) o4 G6 f' w+ ?4 ^6 N' STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(1)位" C  r. A/ F( h2 b

! |4 y/ |; m  i+ ^, d' [基本「位」動作，把重心壓向防守球員，避免對方有空位把球偷走。1 w: R! q( g  e$ O
公仔箱論壇2 H* |9 R  ^# @; b
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 Z8 ~' G5 c( D! l3 q' y" x% d

. K& J3 A( Q" Z/ }0 h4 V; zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(1)（圖：何漢聲)公仔箱論壇- K0 h; s0 q. T7 v

; C' H5 z0 A" D$ V- T2 F+ A公仔箱論壇(2)假動作公仔箱論壇2 _& L* J, j6 {! w, H: q
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" B$ W! s. h" G- ^% v3 O
把皮球拍向左邊以假動作騙過對手。
7 y  \' M5 k8 D* r; Stvb now,tvbnow,bttvb
' ]+ t! S0 |+ a* @7 W( e( w5.39.217.77:8898
: c) N- N5 o9 J: ?% F# H" G' v2 H) t, `1 t+ a2 J1 _1 `
(2)（圖：何漢聲）公仔箱論壇) C- I5 H; ?% o

6 _8 D# l( P. O+ Ytvb now,tvbnow,bttvb(3)轉移重心TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 w: Z+ z6 l( l; v1 u  R& ?
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 J' R' _- w& d9 F
雙手持皮球，迅即轉移重心，緊記持球要高於膊頭，以保護皮球及加強上身的抗衡動作。
, O# q4 }/ O0 ]5.39.217.77:8898
& _" R& J5 }# l! }) xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! V% T" h* N- y% eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. d* [$ }' w% a9 ?(3)（圖：何漢聲）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ n6 t: _4 f$ I4 J+ p1 \& V

5 r7 }) E+ U8 a! Z% qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(4)迅速轉身TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# ?2 p5 v: ]) }' T0 c+ W6 Z

( Q6 |; s  u- O- H3 ]/ t5.39.217.77:8898重心移向右腳，趁對方未能第一時間緊貼迅即轉身，盡量騰出空間讓自己準備起手。5.39.217.77:88989 y6 V. i5 u+ C
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 A& K2 M2 [. o* n; V7 l, Z
tvb now,tvbnow,bttvb( A# E3 W& ~1 \  a0 w

3 @, j4 |/ x: N0 V; d公仔箱論壇(4)（圖：何漢聲）5.39.217.77:8898+ k8 F9 h1 e' `9 ^
tvb now,tvbnow,bttvb# h5 J+ o  d3 _6 P) |

' r. M1 v, _, v' y2 E+ Gtvb now,tvbnow,bttvb(5)躍起投籃
: V! M2 N. ^  k' I4 w7 G5.39.217.77:8898
+ F8 r; K$ p& J% k公仔箱論壇把握與防守球員間的空位，瞄準籃框跳投。公仔箱論壇+ A2 y$ m7 K/ O* b: }, x

) @3 j! j9 {) E, a" L公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb6 C4 I) \; y/ ?# _! T% T
5.39.217.77:8898* B- f& e8 b4 j  A4 `  p  F
(5)（圖：何漢聲）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% b: F  O+ s; L% p* _, |1 e/ I; M

: x7 c: q; m, H2 a公仔箱論壇低位轉身上籃  Z" C: m( b, |7 X
( @4 u6 f# M; T
【明報專訊】(請看附圖)公仔箱論壇- W5 c" Q. p. S6 A/ O

5 G, r/ A% B, m$ JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(2)膊頭假動作
% X6 d, x; m0 [6 q3 i8 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- j6 T4 D- l* y
重心移向右腳，上身以膊頭假動作欺騙對手跟自己的方向移動
0 z% l" N1 z5 r! M公仔箱論壇5.39.217.77:88980 ^. d# ?: @2 O( c5 x
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( m" M0 B8 X' L) P& Y# @2 {( w
公仔箱論壇$ x  {2 N% y7 s
(2)5.39.217.77:88985 u: O  b9 c9 C& ~' D. f. n3 h+ L

. j- U$ j: c: e" o+ ?1 }2 j: t+ btvb now,tvbnow,bttvb(3)轉移後腳公仔箱論壇; K1 }1 I9 L9 R" T8 S5 Y0 L' l

$ }" {0 f4 n3 Z3 t3 v後腳(即左腳)探腳準備轉重心，上身需緊貼防守球員，令對方沒有空間作第一時間反應。2 a. B: T& ]0 B! n' O" B2 U. x

" v: w) f% u1 b+ P; }; P* ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
8 n& o$ y" S4 S! A9 R公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb6 x) v7 n5 @  {  ^1 W6 M1 a
(3)
1 Q( d- i: }% I6 A: o3 x5.39.217.77:8898
* N! R  j( `. a, A* UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(4)準備轉身tvb now,tvbnow,bttvb8 |6 M5 Y0 H5 a" i6 U$ w

3 V3 ]$ j6 o* U1 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。重心移向左腳準備轉身，雙腳距離要有一定闊度以保持平衡。
0 A- B2 j: n4 [) z' I# t& U. X3 L  J+ ~1 ^& T5 ]: b

7 l* \. r- s* i9 [6 Q
& J& i/ e" ~' R5 L( [5.39.217.77:88984)tvb now,tvbnow,bttvb8 W! _9 `# A3 @7 ?# q. \5 G- L+ D, r

0 Q  k8 f( j; \+ P) X公仔箱論壇(5)準備上籃
- \& p7 }0 B0 y6 Z) l6 h( OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:8898( P" l( \. i8 F( W% N& D. A7 {
進攻球員持球位置要低一點，並準備上籃。
- t% @% G' M$ H7 R7 i* e1 o' s) NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. ^4 n- r# P7 @tvb now,tvbnow,bttvb( M' G8 a: h# D3 z/ u% b' p
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ V, L* g. e8 t  O4 ?; M# \; Q1 r
(5)
( u* z, _$ s$ r# g" _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb; H6 c0 x' h/ K9 B
(6)大位上籃
3 o& ~2 y- W6 Y! VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇4 B1 A+ c4 K! c6 e& F. h6 N
防守球員已處於被動狀態，身處「大位」的進攻球員可因應對方反應而把握上籃時間。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# a$ r: p% e0 W6 y4 h4 x6 o  Z% k% B
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: [0 t- j$ y) [1 k& q

& b( R: Y# g& T( T8 ttvb now,tvbnow,bttvb5 m$ m; z3 ?; [- z
(6)公仔箱論壇2 x. Z: v7 E; m! O  _
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 T3 t0 h8 _) u) F
籃底攻基本功
. U" Y1 y6 y; b- B  P' {2 H1 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3 c- P- f, o3 G$ eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
6 h6 V; D- X* Z% X, l: i
  f7 O8 S4 q) i; o( S9 e' ~tvb now,tvbnow,bttvb
/ d& |0 G9 K+ L3 I0 o1 h5.39.217.77:8898公仔箱論壇$ A6 m3 X  Y* ~
站在低位接應隊友傳球，接得皮球後立即轉身投籃，左右兩邊每邊練習10次，加強位置感和腳部的靈敏度，探腳和轉身時重心可更穩定。
: e) z3 M! t- H* _7 q5 `" V0 Y! G% I6 a8 i9 T& M& O

+ c% s/ q  j$ E% H) n' g5.39.217.77:8898
$ F) k  y( \0 g  [站在籃底勾手投籃，主要練習球員在籃底取分的手感。阿洋特地提醒各位小學員，除了注重投籃的命中率，另外一隻手亦不能放鬆垂下，以保持平衡及保護皮球。 2 k  Q5 [4 C) E1 e. |% w4 D! f
3 F. n( ]2 e8 J2 ]2 r0 i
5.39.217.77:8898, u& D- _6 f% t/ P1 b% o& G' E" {) D

3 U3 v# D3 z$ d, p$ `- }3 X5.39.217.77:8898以3分線為定點，雙方球員腳碰腳、膊頭拍膊頭，互相鬥推30秒，盡量企穩自己站立的位置，不要被對方推動，以練習上身的抗衡力量。
【兄弟帮】2011年兄弟帮吹水区
回復 引用

TOP

假書僮

上級武將

Rank: 9Rank: 9Rank: 9
3#
發表於 2007-11-16 02:00 PM | 只看該作者 ::: 一按馬上把這個話題放上你的facebook!! :::
練彈力入樽沒難度「學界流川」鄭錦興教路 ( `7 L/ p) Z! T

8 x4 C. d! R& Y+ t【明報專訊】經過過去兩輯《球星教室》後，相信各位已掌握搶籃板及低位得分的技巧。由今個星期開始，新晉港將兼本地「入樽王」鄭錦興會在《球星教室》與大家分享打籃球的心得，首次「開班」當然要向大家傳授他的看家本領——入樽。公仔箱論壇# X: i# p5 p" c3 B0 J; G$ v4 ^
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; R: |" x/ P( @! N
效力福建的鄭錦興今年只有21歲，是港隊的新晉球員，他以往在學界頗有名氣，現時就讀理工大學酒店管理副學士課程的他被喻為「學界流川」，對於入樽他甚有研究，鄭錦興表示：「入樽講求彈跳力，即使身材不高大，只要彈力夠也可以入樽。」他會在下文提供增強彈跳力的貼士。他補充：「單手入樽難度會較高，因為單手時，手要有足夠力量『吸實』籃球。」2 J, G, U6 m5 S6 d0 i
tvb now,tvbnow,bttvb9 ]2 T4 b+ y# w+ F$ |! A4 x+ L
「阿興」解釋入樽通常會在快速反擊無人看管下採取；有時隊友投籃失手，也可隨即「補籃」入樽。過去有借助其他物品跳高或攀爬籃球架嘗試入樽，奉勸各球迷不要亂試，以防危險。
9 v9 x9 [2 J& Y6 }1 z) f" w5.39.217.77:88988 b  e  {9 X5 \
文、圖：葉文慧# c/ N; z/ _& ~4 J. Z

0 [) d" w4 L6 o  ~. r! {) d! l8 @tvb now,tvbnow,bttvb
" d/ P$ T  Y/ H! C* H5 W$ B. C" L  d5 v5 s
1)起步-入樽講求彈跳力，因此最好帶球跑向起跳點，以助增加爆發力，而選擇以哪隻腳起步則視乎個人習慣。
2 X3 r& E: O( W( E# K! s/ i公仔箱論壇公仔箱論壇' W1 c2 R2 }3 h6 i

4 O: o: Z% b$ I" Stvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇' X3 ^7 X6 \: ~
2)大細步-大步跑向起跳點，但到起跳前一步則改為細步，為自己留力起跳向上。要緊記這「大細步」原則，否則力量不足，「入樽行動」隨時失敗。 5.39.217.77:8898# Z+ @3 Q# @, K" z1 @2 j( I- Y  _

3 j2 P, D3 n5 v  y& k
# d) K1 f! n, }% n5.39.217.77:8898tvb now,tvbnow,bttvb4 d$ E, U3 X6 P6 @$ |
3)屈膝抽手-到達預設的起跳點後，踏出小步屈膝，利用小腿及大腿力量把整個人撐起，同時雙手向上抽起，以增加彈跳力度。
" H) A. Q4 [5 V' B* [0 v: Btvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇3 f3 D5 b9 n7 Z% k
tvb now,tvbnow,bttvb4 F+ O. M) K! b4 C  A

! O7 N) B% s$ Q! o6 q7 g5.39.217.77:88984)手伸直- 跳起時手應向天空方面伸直，持球的手掌部分要越過籃球框，否敗難以使勁地把籃球「灌」入網內。
8 ~; A1 L! U% H! f" K! n
% H! R/ g% a$ \. U: g4 z9 j公仔箱論壇1 D, h& M" V9 X% \& y# u

! x$ Z) s( N4 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5)灌籃- 把球擲入籃框，完成入樽動作。單手入樽的難度比雙手的較高，故初學者或手掌較小的朋友宜先練習雙手入樽。鄭錦興提醒大家，凡事要量力而為，避免意外發生。, y, s& F" ]; y

' F, W. F3 H  \1 z  u: f公仔箱論壇基本練習﹕加強彈跳力 3 step
' E6 @4 I- o, e) W) h5 P/ z% T0 m- R* x) T8 f+ X
【明報專訊】彈跳力是入樽的重要元素，所以要特別鍛煉小腿及大腿肌肉的爆發力，最理想當然是利用健身器材，不過「阿興」會教大家一些增強彈跳力的簡單方法，即使在家也可以隨時練習。
4 C& Z, }- a. a5 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:8898" g' j& Q8 g, f$ j4 q9 B
step1-定點跳高TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: K# p; A# a6 c, I& {. S6 N
+ J! r2 |! ~1 O" T6 y8 q# ?
站在籃球板下，以雙手持球，跳起時持球的手盡量向上伸展，將球拍向籃板，15次為一組，每組之間隔30秒才開始，這套動作每次需做3組。
2 F/ w, k$ u5 B公仔箱論壇9 h! _1 R. i" t0 d& u/ ]; M
' d! R8 N- f4 ]; ?& R/ Q

' B* `+ \& v4 G5.39.217.77:8898step1 2 \6 O+ m6 `/ \4 ?0 U6 P

: O/ l, q' }' s' Q" U公仔箱論壇
9 a/ {( Z, R. A" H$ b6 z* c9 q0 s* S7 }" i* T) g8 S
step2-單腳企
2 u3 j0 k' o' @" n2 j5.39.217.77:88985.39.217.77:88987 o" k9 i! ?% r' [  u
單腳站立支撐全身，另一隻腳繞在支撐腳的小腿後，提起支撐腳的腳至離地約2吋，然後踏回地上。這套動作最好左、右腳各做100次。; d: o, [2 r5 H: M. V# S

; ?# d9 |  y' l. j, U  ?% E5.39.217.77:8898
  Q! ]& i' r9 M$ a: N公仔箱論壇5.39.217.77:88980 g# W% Y" V# k+ P  K# T' R
step2
" A1 w  m) v$ V9 I5 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, }1 [6 a$ w1 k- ^/ w  o& k  V% N

+ C9 D3 i% J3 O( i0 L
, B+ @& t, x5 \, E公仔箱論壇step3-半躺操大腿
! g, C, C* o4 r0 P; O5.39.217.77:8898
8 ?, E5 h3 g, o" w" g要加強大腿肌肉力量，只要半躺在地上、長椅上甚至是上，雙手置於身體兩側作支撐點，雙腿屈曲於半空中，以大腿發力伸直雙腿，然後放回。這套動作以15至20次為一組，完成一組後稍為休息5至10秒後再繼續，每次做三組便可。
( W9 W5 x5 e& A# d6 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& i1 N' n7 B9 w  {$ q

& n, o& p7 F* _3 w! I; ?$ w+ o. [4 _' r& [' g1 N% y+ _
step3 : S8 ^, O: X. I0 Y, C7 W( t
公仔箱論壇- }" ]" m# R5 l+ F  a9 k5 n9 f" C
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 L' D9 U, G! X3 e' p
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 U1 t% e$ n9 R8 ^
小貼士﹕雙手向上抽 雙腳大細步
' J- u' }  V, g8 O0 J' v公仔箱論壇2 s: t: m) l0 C: x# r
【明報專訊】入樽時要得心應手，最重要是起跳時與籃球框的距離及手腳的協調，「阿興」表示準備上籃時採用「大細步」，即是在起跳前來一個踏步，隨後雙手往上抽，協助發力起跳，接以較細的步伐跳起入樽，動作跟跳遠技巧相似，同樣以雙手提起以助身體抽高，而「大細步」另一作用是預留位置讓自己發力，「阿興」指起跳距離每人不同，必須多練習以找尋最適合自己的距離。
【兄弟帮】2011年兄弟帮吹水区
回復 引用

TOP

假書僮

上級武將

Rank: 9Rank: 9Rank: 9
4#
發表於 2007-11-16 02:00 PM | 只看該作者 ::: 一按馬上把這個話題放上你的facebook!! :::
最緊要夠假 Crossover過人
+ T' ]/ e% \( b. R) W. n. M5.39.217.77:8898/ [; W! |3 @" V7 j3 F
【明報專訊】「學界流川」鄭錦興繼上一輯《球星教室》後，今周繼續向大家傳授籃球秘技，「阿興」今次請來福建隊友兼理大書友劉靈輝友情客串，親身講解「Crossover插花過人」的技巧，齊齊化身成為「港版艾佛遜」。
. _  Z! ^$ }2 [" Y" _公仔箱論壇
( X9 j* @7 T; G. i9 c: Qtvb now,tvbnow,bttvbCrossover要做得出色，除了要具備一定程度的控球技巧外，速度及身體協調也相當重要，而且過程中還要夠「假」。
( U) v8 m0 e! b! w9 }6 f, |  j1 F( U0 C
預設突破路線
: V% X- G& W9 A* o! z  d% Y( p7 k* J+ Z& _
鄭錦興表示：「Crossover的重點是要以突然改變的移動方向騙過面前的防守球員，即是進攻時帶球逐漸走近防守球員之際，以假動作瞞騙對手走向某個方向移動，自己則趁此轉向避過對方。」「阿興」教路，過程中要留意防守球員的動作及位置，他解釋：「在使出Crossover之前，最好先在心中想好一條設計路線，由於主動權由進攻一方操控，所以我們要以假動作引領對手墮入我們設計好的『陷阱』，當對手的步伐節奏與自己稍有不同時，便要立刻把握機會過他，因此亦要留意對手的動作。」「阿興」又提到，Crossover時必需保持較低的重心，而且腰骨不能太直，最適當是向前彎身，這樣做假動作便不覺生硬，動作會較為連貫，否則很容易被對手識破。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 _3 z- {& o5 |& d5 E
tvb now,tvbnow,bttvb2 J' g+ y( j; i3 j: i& m
■另一角度﹕(見尾圖1-3)! ^8 ]* J' I9 t. L" i+ t# c
5.39.217.77:8898$ K+ c0 @4 }  j  F+ v6 I  N' ?
文、圖：葉文慧
: ~4 `( o4 R' v" J, n1 M  bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:88987 T: b0 z- F* y" T6 R1 F
7 P9 Q5 z3 n/ F7 K0 c

; T- ~2 i5 G7 W' Q公仔箱論壇1)擬定路線 當單對單面對防守球員的封截時，首先要於心中盤算擺脫對方的路線，準備移動。（圖：葉文慧）/ p: V) C. r0 e  b: f6 `6 k- ~
公仔箱論壇0 @! u9 b8 {  Q; u6 e2 D) f8 O

+ X; R6 G/ n: t4 U8 G& T, HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3 o8 N* e( J2 e2 Y$ Y; y2)反方向運球 假設決定最終要從自己的左路擺脫對手，那第一步便要向自己的右方踏前一步。（圖：葉文慧）
- ^" _; d' |) b# o* U公仔箱論壇
$ R* A2 z/ u  Y
7 X8 J. n8 V1 G2 k3 q' w- d8 X5.39.217.77:88985.39.217.77:8898. o& W9 @# M+ v6 z, D
3)假動作 然後配合假動作裝成繼續向右路前進的模樣，與此同時必須留意對手的步伐及位置。（圖：葉文慧）
  ~, B) e- M+ {, L6 `: ?. v公仔箱論壇5.39.217.77:8898( h7 }5 u( U0 k9 r0 s4 b# u* c5 V
! Z# Q" d: F$ `0 C- {0 S2 N
公仔箱論壇2 k  }& f# b- }, o; f
4)轉方向 趁對手跟隨自己向右防守之際，即以高速轉向左面，使對手未及反應，打亂其步伐。（圖：葉文慧）
/ t' q1 O  \0 P& P5.39.217.77:8898tvb now,tvbnow,bttvb: w7 q) d% M' F8 h5 q4 p

( W) W$ w8 ]. W/ H' {7 I3 r, ?8 a9 p- w; Z/ @7 ]% G( J1 b/ C
5)同時利用籃球從右手運送至左手，全速前進逃離對手的防守範圍。（圖：葉文慧）公仔箱論壇5 L3 l* B. e6 |

. o- c4 e/ l/ d' \3 c
# k/ }) A: K, w/ ?0 N6 n" uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇9 O1 z* l7 h: e: l
1)假身可謂是Crossover的精髓，若不夠「假」便無法擺脫對手。（圖：葉文慧）
1 U+ c; j6 F- ?: V4 S- [) M( pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
: ~0 n9 F, Q& Q2 C4 A' P/ Ctvb now,tvbnow,bttvb& H1 |* k8 d/ i" o
5.39.217.77:88982 A( S5 W+ l: Q
2)Crossover過人時，留意對手的步伐，還要與其保持一定的距離。（圖：葉文慧）5.39.217.77:88985 \6 }4 o5 q; T! k, q+ R6 e' M: P/ r

. ^! t) `8 Y% c% R0 c5.39.217.77:8898
1 K: ]3 U- X' D; [" B: Btvb now,tvbnow,bttvb
( S- R% e, e+ _/ X3 V公仔箱論壇3)擺脫對手後，可以順勢「剷籃」取分。（圖：葉文慧）$ u* X; M: j$ k% n/ M: A% j

: @1 w2 L7 d% U! E5.39.217.77:8898插花過人基本功
5 q2 T2 ^6 i$ A( X& K. W$ G+ S5.39.217.77:88982 C7 \) [" F& L7 G! e! r6 w5 e
【明報專訊】Crossover講求動作的靈活及連貫，因此流暢的運球可以提升整套必殺技的成功率，其次「馬步」要夠穩，即是要保持較低的重心，而為了動作更靈活及具相當的速度，「阿興」建議大家練習以雙腳的腳尖作為與地板的接觸面，以增加移動的角度。公仔箱論壇0 ?& b# B6 g* d3 V4 J

6 d6 Q3 Q$ O3 a公仔箱論壇
) a. b) J, x5 ^( U9 R0 k1 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
* G# M" ~$ D+ m9 W1 @; hCrossover先決條件是熟習運球。大家可練習從左手拍球彈地後，再以右手接球，兩邊手以不間斷的形式來往運球，日子有功下便可以不用眼看也不會「甩手」。5.39.217.77:8898! k8 s4 L6 W: S$ v6 p/ F- X

2 }1 T' u5 R" N$ T0 F5.39.217.77:8898公仔箱論壇9 \& G3 H2 s" ~" d
tvb now,tvbnow,bttvb  m' ~  N& `, i: X# C( H

7 _; _( a' N- v; X8 a3 W+ _! V$ x鍛煉腳尖力量 要使Crossover動作一氣呵成、更具力量，便必須以雙腳的腳尖作為支撐點（圓圈）。「阿興」平日練習步法，以腳尖力量，將重心從右面轉到左面。最好連同運球一起練習，增強手感。
! J, h4 f7 T% T0 ?% `+ U2 L7 f# E. ttvb now,tvbnow,bttvb
5 s: X% _" ]6 Q  v8 Y0 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! w& L( U& j1 W) Y" K, mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 n/ u6 t9 M- z$ V: [$ I) z5 e
使出Crossover時要盡量移低重心，大家可以參考「阿興」的練習方法，形式與運球練習差不多，只是當左手接球時，以左腳蹲下，右膝貼地，同時右手掌接觸地面，當右手接球時，動作則相反。 5.39.217.77:88986 E0 A( c8 q2 s/ r& Q! m1 O1 y; H

0 Y* \) {7 a2 F; P3 r, _tvb now,tvbnow,bttvb
【兄弟帮】2011年兄弟帮吹水区
回復 引用

TOP

tracymcgradyok

見習忍者

Rank: 1
5#
發表於 2007-11-16 08:54 PM | 只看該作者 ::: 一按馬上把這個話題放上你的facebook!! :::
圖文並茂，生動易懂，十分相信的解釋，感謝樓主的分享哦
回復 引用

TOP

ljw1982

VIP

Rank: 19Rank: 19Rank: 19Rank: 19Rank: 19Rank: 19

VIP勳章
6#
發表於 2007-11-16 09:23 PM | 只看該作者 ::: 一按馬上把這個話題放上你的facebook!! :::
:014: 很赞成啊！
1 s, L! T% a- ?' a, {% }! }0 g公仔箱論壇有了这些图片和解说，仿佛能成为篮球明星啦！:014:
回復 引用

TOP

tracymcgradyok

見習忍者

Rank: 1
7#
發表於 2007-11-16 09:59 PM | 只看該作者 ::: 一按馬上把這個話題放上你的facebook!! :::
原帖由 ljw1982 於 2007-11-16 09:23 PM 發表
* r: y$ w2 m/ Z公仔箱論壇:014: 很赞成啊！
" J: h2 _- N* S5 Y# o5 z" _  w公仔箱論壇有了这些图片和解说，仿佛能成为篮球明星啦！:014:
+ s$ [: ~6 I, ^! O

) B' P% ?" T+ o+ f就是啊，增加了圖片的介紹，帖子的可讀性提升了，相信會引起更多人的注意的
回復 引用

TOP

假書僮

上級武將

Rank: 9Rank: 9Rank: 9
8#
發表於 2007-11-17 01:40 AM | 只看該作者 ::: 一按馬上把這個話題放上你的facebook!! :::
原帖由 tracymcgradyok 於 2007-11-16 21:59 發表 5.39.217.77:8898( k8 Q: x: V4 Q8 b2 M( {+ B+ i

* |6 I3 a: e! ?8 G, s$ d0 P/ ]4 R+ ?* ]4 U
就是啊，增加了圖片的介紹，帖子的可讀性提升了，相信會引起更多人的注意的
5.39.217.77:8898' a5 R, [. S' N! l
ｔｈｘ
【兄弟帮】2011年兄弟帮吹水区
回復 引用

TOP

danny仔

Rank: 10Rank: 10Rank: 10
9#
發表於 2007-11-17 11:47 AM | 只看該作者 ::: 一按馬上把這個話題放上你的facebook!! :::
very good... , thanks
潜水修养中...咩事干请pm我^^"
回復 引用

TOP

tracymcgradyok

見習忍者

Rank: 1
10#
發表於 2007-11-17 05:22 PM | 只看該作者 ::: 一按馬上把這個話題放上你的facebook!! :::
原帖由 假書僮 於 2007-11-17 01:40 AM 發表
. }7 @* `2 m7 B% Ptvb now,tvbnow,bttvb
' k6 s. |# V/ r9 V公仔箱論壇ｔｈｘ
+ ~) k  d6 D/ ?; l* r- Y$ C3 s& I5.39.217.77:8898tvb now,tvbnow,bttvb: D6 I/ D9 f# H. z

  n7 o8 S. X$ q8 D呵呵，樓主真是客氣了，您犧牲私人時間為大家發帖，恐怕應該是我們會員來感謝樓主才是哦~~
回復 引用

TOP

返回列表