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上級武將

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發表於 2007-11-16 01:58 PM | 只看該作者 ::: 一按馬上把這個話題放上你的facebook!! :::

《球星教室》～藍球～

譚偉洋教你做 超級籃板王 tvb now,tvbnow,bttvb! Y, j- ^2 W' G3 j6 D

8 N0 U4 l. s4 d* L7 ]tvb now,tvbnow,bttvb【明報專訊】經過4課足球訓練後，《球星教室》今期開始為各位學員帶來「籃球訓練營」，更由本地「籃板王」譚偉洋打頭陣，從「位」、起跳到落地，由淺入深跟大家詳談搶籃板的要訣，幫你變身超級籃板王。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" K! z0 Z) ~# P) E5 b  @9 [
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有留意本地籃球的球迷，相信對阿洋搶籃板的英姿絕不陌生，到底「籃板球」在一場比賽中有多重要？曾在6年前的亞青賽榮膺「籃板王」的阿洋稱：「得籃板得天下！」阿洋解釋：「在一場比賽中，主宰了籃板的球隊可說是主宰了勝利。只要成功控制籃板，便可為隊友製造更加進攻機會，甚至是防守籃板之後的快速反擊，這往往是勝利關鍵。」
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' \- e* U. Q3 Z4 S4 i( ]$ C4 }「得籃板、得天下」  m7 q, `0 B) u
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搶籃板看似輕易，其實從「位」、起跳到搶球、落地，當中全部大有學問，身形高大的球員當可憑天賦優勢壓過對手，但一眾身手靈活的「小球員」亦不用氣餒，阿洋說：「搶籃板最重要是球感和時間捕捉，只要做足其他訓練，加強肌肉力量，再多練習基本功加強球感，任何球員都可以做個出色的『籃板王』。」
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■單手搶籃板(請看前4圖)公仔箱論壇# J5 f# X0 ^5 U  C) c

" W, @- K" L, M0 y# x& w( M. j8 q■雙手搶籃板(請看後3圖)7 U$ T' N# Z7 `! F( W2 }
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文、圖：李思詠
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模特兒：譚偉洋、陳煜均5.39.217.77:8898$ L1 n! }' z1 `/ Z. h: {

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1)位 「位」是搶籃板的預備動作，譚偉洋（左）教路，球員應坐對方球員大腿並把重心挨住對手，盡量阻擋對方的去勢。眼要留心球的去向。（圖：李思詠）
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* B4 v2 R/ g1 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:8898! i; g$ r% W, U/ C% z8 g$ `
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2)抽手起跳 判斷球的去勢後，球員應「抽手」帶動起跳，單手搶籃板時，另外一隻手要張開，以助身體保持平衡，同時可對抗敵方球員。（圖：李思詠）
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6 g3 e5 ^4 x: t0 x( R3)單手摘球 身體升至最高點時，球員便起手把皮球摘下來。爭奪防守籃板時通常選擇使用單手，因為單手跳時身體比雙手會跳得更高，容易佔得先機摘下皮球。（圖：李思詠）
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6 Z# V: X& @+ X. C8 x) Y, G: O& m0 ?(4)（圖：李思詠）
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2)雙手搶籃板 搶奪進攻籃板時通常使用雙手，因為雙手搶得皮球後可較快對正籃框，亦較易取得有利位置，可縮短投籃的預備時間。（圖：李思詠）
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3)保護皮球 當雙手搶得皮球後，可利用張開「手」阻隔敵方球員，並迅速從上拉球至下，盡力以身體及「手」保護皮球。（圖：李思詠） 公仔箱論壇. l% I$ l6 q6 y. T/ R+ y4 Z

: I3 O5 r/ S3 K7 G2 d# \: w" r2 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 z' s2 _' \$ N$ R) L2 M4 K7 b

* M) A8 R0 w' ?! R, y3 ptvb now,tvbnow,bttvb(4)（圖：李思詠）/ ]5 ?6 k) m9 Z0 C
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小貼士﹕搶籃板後 手護球
: {- ^! t7 J8 x1 F+ p, tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 ~4 }5 H# p! V3 I$ y' m
【明報專訊】搶奪籃板時球員易把注意力集中在皮球，但落地後的動作同樣不能忽視。球員持球時應高於膊頭位置，以「手」保護皮球，雙腳要盡量站得較闊，有助跳起落地後保持平衡。此外，球員落地時亦要避免踏中對手或隊友的腳，以防「拗柴」。$ c. a* S0 l4 F- t

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摘下籃板後，落地時持球應高於膊頭，並以手保護皮球。 - \2 T- c9 U/ G3 o% {

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搶得籃板球落地時，也要注意不要踩到別人腳面，否則很易「拗柴」。$ r- [% y* v: v. c5 I

' r( }) ?2 ]- ~8 Ytvb now,tvbnow,bttvb搶籃板基本功
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: s  i  f" x( L! ]# ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【明報專訊】想學譚偉洋成為「籃板王」，除了練好搶籃板整套動作的基本功，背後的工夫亦不容忽視，「阿洋」現在便向各位示範一系列回彈力、肌力及肌耐力的訓練，只要大家持之以恆努力練習，儲夠「彈藥」便可以賽場上隨時爆發！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" A$ o" Y4 B9 i% w/ _$ y% f; H
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" Q( u1 w5 w# O1 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。球員緊記兩邊腳要一起練習，否則容易造成肌肉不平衡發展，增加受傷機會。 公仔箱論壇2 Z  j  V0 K1 R

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6 \9 z# D" h0 r, \# l) YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。單腳站立向下蹲，雙手張開保持平衡，15至20次為一組，每邊腳做3組。深蹲可以訓練球員大腿肌肉群組的平衡力。
) X$ A" r. ~/ e& q: }tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ G0 R" [. y0 g- f
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坐無影可以訓練四頭肌和小腿的肌耐力，以應付長時間的比賽。每次約坐1至2分鐘，注意膝蓋屈曲角度不應少於90度，以防拉傷膝蓋，腳亦要輕微離地（下圖），方可達到訓練肌耐力的效果。 5.39.217.77:88980 i! Z9 N* ]0 d2 p8 a
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4 |" R, Q' V& n3 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇) ~9 \9 l% j; X3 l
來回跳 跳高觸及籃板，連續跳10至15次為一組，每次做3至4組，以增強四頭肌的肌力，加強肌肉的爆炸性和回彈速度，亦可訓練球員跳得更高，對連續起跳幾次爭奪籃板球大有幫助。
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發表於 2007-11-16 01:59 PM | 只看該作者 ::: 一按馬上把這個話題放上你的facebook!! :::
變身低位得分王 練好步法 / z( w4 l/ J, `3 b

: z% I. i  d$ ?* w# k1 h# {. kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【明報專訊】本地「籃板王」譚偉洋上周傳授了搶籃板的基本功，未知各位小球員有否跟足「譚Sir」的方法潛修苦練？阿洋今周再度聯同浸大校隊隊友陳煜均充當《球星教室》導師，向大家講述低位進攻必殺技，想變身球隊的「籃底得分王」，各位便要留心上課了。公仔箱論壇& m$ P, P+ F8 L
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除了搶籃板技術了得，阿洋的得分能力亦毋庸置疑，尤其在低位的進攻板斧，往往令防守球員聞風喪膽。, E$ J; H6 X$ W. ]4 c& r- \# ]

3 n6 c& ?' G6 F/ y" {  B7 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。低位進攻命中率高5.39.217.77:8898) D7 _) V& G; U
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他解釋：「能夠練好低位的進攻方法，可令球員的整體能力更為全面，今堂所教授的兩種取分方法，在比賽極為重要，因為進攻位置接近籃框，故命中率相對較高，屬於常用的進攻模式。」
( d) P4 [( P5 J4 Z5 B8 gtvb now,tvbnow,bttvb
7 w: G: x* h4 r  j7 f7 [' V阿洋指出，低位進攻球員往往忽略持球的角度，令敵衛有機可乘將皮球偷去，他叮囑各位學生：「緊記不要把球持得太低，增加防守球員偷球的機會。此外，由於較多轉身動作，球員的重心要轉得快，不要擺錯重心腳。」同是浸大校隊隊友的阿煜補充，球員在練習技術之餘，亦不應忽略加強身體優勢，要練好上身的力量和腳部的靈敏度，才可跟對手抗衡，增加取分機會。% b4 h) W4 v9 N2 \) l$ \6 `5 r
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文：李思詠
1 H$ g6 c8 X3 j- x# d. KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 T3 n9 w3 r9 V# p: R
低位轉身投籃TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- N6 b4 a, [' j1 h; |
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【明報專訊】(請看附圖)
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(1)位
/ k# V1 m/ N/ b# h3 ~4 d# j( MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
0 i, a# y0 E1 |# o公仔箱論壇基本「位」動作，把重心壓向防守球員，避免對方有空位把球偷走。5.39.217.77:88985 f7 _( |+ B- N5 H
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# |. i4 ~& i+ {7 g  w. y. q1 ^! `3 y公仔箱論壇(1)（圖：何漢聲)
8 E) s4 y- \1 M2 U$ E6 v2 N$ p8 C公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" \$ ~% S$ d6 X/ }; y
(2)假動作
: H+ b5 p1 l7 B' Q9 G6 f' f0 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb+ y0 d/ _3 R8 T
把皮球拍向左邊以假動作騙過對手。
9 O) N7 W0 g. |9 O' o6 Z  Y* K: f' d公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 `4 P0 l9 v' C' I
5 p& H0 h, G# H7 }
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(2)（圖：何漢聲）( v# y  J/ z* S

  A9 L, J, c; [: i2 y2 K* \- h& F+ D5.39.217.77:8898(3)轉移重心tvb now,tvbnow,bttvb; d# b+ R8 l0 a/ P$ Z+ b. M" w
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雙手持皮球，迅即轉移重心，緊記持球要高於膊頭，以保護皮球及加強上身的抗衡動作。
+ l& ~5 N8 \! O  l' XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
+ l# u3 w: ]) h9 F4 u1 {; G( D6 W8 q公仔箱論壇' h, j( ]$ m# P2 G, M  _
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(3)（圖：何漢聲）
6 l3 S! q6 y1 H1 u- u5 K公仔箱論壇
# d& A6 ?8 }- s$ D7 S(4)迅速轉身5.39.217.77:88983 ^9 |$ f+ g6 z

: G) O, M) g4 e5 J1 e公仔箱論壇重心移向右腳，趁對方未能第一時間緊貼迅即轉身，盡量騰出空間讓自己準備起手。tvb now,tvbnow,bttvb" Z1 }# t2 s# i+ ]' \
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9 |: z3 m) S/ V: p/ ?$ z8 R7 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(4)（圖：何漢聲）
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& l! ?: {' j' b6 t& ?1 @; z: S# stvb now,tvbnow,bttvb7 l$ J' X$ H  J1 @. b1 ?5 L$ x
(5)躍起投籃tvb now,tvbnow,bttvb$ s1 E6 [( j/ P) [
8 r- n3 X0 e" J& g
把握與防守球員間的空位，瞄準籃框跳投。
9 H# R4 K& t* L4 K$ Ltvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇$ _4 I" z- F- X* X" l3 B' t; V

2 `2 @7 S$ P$ _$ X9 M! b公仔箱論壇
6 j( }# J2 V+ u/ r: k2 p(5)（圖：何漢聲）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& h' G6 p6 F' V) }9 W
5.39.217.77:8898, t: |. ^- X& f% m0 r- l8 S5 v9 r
低位轉身上籃
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【明報專訊】(請看附圖); v( s! D7 ~$ `5 J  N+ I0 q5 w

1 n9 Q3 R, `; k7 L- [+ E公仔箱論壇(2)膊頭假動作4 Q' e/ Y; A" A1 t6 E0 L
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重心移向右腳，上身以膊頭假動作欺騙對手跟自己的方向移動
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, \! \: i$ S+ @) b% B' K* ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
0 k" y0 O( [2 f3 p- A9 k/ f公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb& ~& f4 e6 a; I+ u* C( ~/ D
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' j0 ]' B6 K6 |' K# d7 itvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇  b" E3 O& C6 m- t# y
(3)轉移後腳
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: ^4 p0 y! w. @# {+ P8 P後腳(即左腳)探腳準備轉重心，上身需緊貼防守球員，令對方沒有空間作第一時間反應。5.39.217.77:8898& j" S) l  }- O) q1 [# j. z

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(4)準備轉身公仔箱論壇8 b+ M) T* `" Y4 W

( v8 t  y# `+ b* T: ~7 mtvb now,tvbnow,bttvb重心移向左腳準備轉身，雙腳距離要有一定闊度以保持平衡。
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, Q8 q" @4 u; U8 t2 C& m5.39.217.77:8898公仔箱論壇7 l+ l# T0 g4 s& y+ p, X
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  c+ K$ O+ V9 ^: k/ Z2 itvb now,tvbnow,bttvb(5)準備上籃: Z9 ^3 w6 B' c7 P, W; J1 c
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進攻球員持球位置要低一點，並準備上籃。
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TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* c1 O' G0 G0 X. C- o4 O& Y
5.39.217.77:88987 P; M0 R6 o; r  J
(5)
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(6)大位上籃
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" z5 O1 m" V) o, \* Z8 p4 N5.39.217.77:8898防守球員已處於被動狀態，身處「大位」的進攻球員可因應對方反應而把握上籃時間。
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6 r9 ^: u: ?0 ~6 o+ U公仔箱論壇2 f8 y# m7 h' a2 {% b' F
籃底攻基本功tvb now,tvbnow,bttvb' D' e5 n% R8 f' q
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6 V. T5 B  @4 t! UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。站在低位接應隊友傳球，接得皮球後立即轉身投籃，左右兩邊每邊練習10次，加強位置感和腳部的靈敏度，探腳和轉身時重心可更穩定。
2 ?+ y; e7 u  C8 B& V0 K) L1 f$ a5 htvb now,tvbnow,bttvb6 T8 B. J; A, {( c' W" w
公仔箱論壇$ X# s! @0 k3 c4 @3 k: R

6 [4 H6 B8 ^5 P9 o: e+ @公仔箱論壇站在籃底勾手投籃，主要練習球員在籃底取分的手感。阿洋特地提醒各位小學員，除了注重投籃的命中率，另外一隻手亦不能放鬆垂下，以保持平衡及保護皮球。 公仔箱論壇$ w2 H( K- f  f

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0 ~) l, s9 D6 X: m4 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' n! j0 H3 I( |& h4 c以3分線為定點，雙方球員腳碰腳、膊頭拍膊頭，互相鬥推30秒，盡量企穩自己站立的位置，不要被對方推動，以練習上身的抗衡力量。
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練彈力入樽沒難度「學界流川」鄭錦興教路
1 l1 H: J" G$ p- x7 w! j公仔箱論壇5.39.217.77:88987 W+ Z6 Y! W" \0 H
【明報專訊】經過過去兩輯《球星教室》後，相信各位已掌握搶籃板及低位得分的技巧。由今個星期開始，新晉港將兼本地「入樽王」鄭錦興會在《球星教室》與大家分享打籃球的心得，首次「開班」當然要向大家傳授他的看家本領——入樽。& Z' L6 T) G: O4 G: i2 k+ ~

2 I1 m# _2 ?* s- }5.39.217.77:8898效力福建的鄭錦興今年只有21歲，是港隊的新晉球員，他以往在學界頗有名氣，現時就讀理工大學酒店管理副學士課程的他被喻為「學界流川」，對於入樽他甚有研究，鄭錦興表示：「入樽講求彈跳力，即使身材不高大，只要彈力夠也可以入樽。」他會在下文提供增強彈跳力的貼士。他補充：「單手入樽難度會較高，因為單手時，手要有足夠力量『吸實』籃球。」tvb now,tvbnow,bttvb0 t6 n, [4 J% n# h* V6 P' i
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「阿興」解釋入樽通常會在快速反擊無人看管下採取；有時隊友投籃失手，也可隨即「補籃」入樽。過去有借助其他物品跳高或攀爬籃球架嘗試入樽，奉勸各球迷不要亂試，以防危險。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ x+ y4 g' z5 G) s

& i  \8 K- p2 ^: s& q( I' Y( `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。文、圖：葉文慧5.39.217.77:88985 I- o% _; t% b% {
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0 x/ k1 I2 O( pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1)起步-入樽講求彈跳力，因此最好帶球跑向起跳點，以助增加爆發力，而選擇以哪隻腳起步則視乎個人習慣。
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. d7 D( z( L4 R: T" c5 ]! |* S; v5.39.217.77:88982)大細步-大步跑向起跳點，但到起跳前一步則改為細步，為自己留力起跳向上。要緊記這「大細步」原則，否則力量不足，「入樽行動」隨時失敗。 公仔箱論壇. q1 w( _- n4 p. L
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" ^) \2 x& |% z; GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! _4 Y/ H& ~' {* B3 e
3)屈膝抽手-到達預設的起跳點後，踏出小步屈膝，利用小腿及大腿力量把整個人撐起，同時雙手向上抽起，以增加彈跳力度。
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4)手伸直- 跳起時手應向天空方面伸直，持球的手掌部分要越過籃球框，否敗難以使勁地把籃球「灌」入網內。
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5)灌籃- 把球擲入籃框，完成入樽動作。單手入樽的難度比雙手的較高，故初學者或手掌較小的朋友宜先練習雙手入樽。鄭錦興提醒大家，凡事要量力而為，避免意外發生。
( T; Z+ o# g, ?1 U; Z& S5.39.217.77:88985.39.217.77:8898& @7 p2 M  \' m; f1 i( l! ]
基本練習﹕加強彈跳力 3 step
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+ h& [5 U+ T0 v2 ]# F8 }tvb now,tvbnow,bttvb【明報專訊】彈跳力是入樽的重要元素，所以要特別鍛煉小腿及大腿肌肉的爆發力，最理想當然是利用健身器材，不過「阿興」會教大家一些增強彈跳力的簡單方法，即使在家也可以隨時練習。5.39.217.77:8898. r) ^. v6 h$ ^; f8 b! C" o2 V) O

5 W' L; s; b% g' m# B) ]step1-定點跳高
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5 t4 T+ }) ?- U- q. P站在籃球板下，以雙手持球，跳起時持球的手盡量向上伸展，將球拍向籃板，15次為一組，每組之間隔30秒才開始，這套動作每次需做3組。% B/ R" U1 t- g

* B8 p. M& b" l( A公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 \% ]" y: N, t0 u

% _; g. I: G% H% ]( T( Ptvb now,tvbnow,bttvbstep1 8 M) p3 A8 F$ Y, _9 K( D

) C* G  Q% i# o/ Q% J0 A' k公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, K0 @8 s6 t4 G1 G# Q

# ~% }4 P# _* y4 s/ V3 A7 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。step2-單腳企
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單腳站立支撐全身，另一隻腳繞在支撐腳的小腿後，提起支撐腳的腳至離地約2吋，然後踏回地上。這套動作最好左、右腳各做100次。
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step2 公仔箱論壇3 J0 x2 ~, j+ |
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step3-半躺操大腿
# D; c& ?- ]1 `2 C( q% dtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 s1 O$ P# i' o4 v( f: U
要加強大腿肌肉力量，只要半躺在地上、長椅上甚至是上，雙手置於身體兩側作支撐點，雙腿屈曲於半空中，以大腿發力伸直雙腿，然後放回。這套動作以15至20次為一組，完成一組後稍為休息5至10秒後再繼續，每次做三組便可。
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. x' H1 m$ ?8 }6 c公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ t4 r& F3 x! q+ n5 k' W9 q- J0 z! A1 W
step3
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小貼士﹕雙手向上抽 雙腳大細步tvb now,tvbnow,bttvb+ v% Y6 q; D; Q& B$ Z' d1 |

, d( i3 D8 m; E( z* r+ t公仔箱論壇【明報專訊】入樽時要得心應手，最重要是起跳時與籃球框的距離及手腳的協調，「阿興」表示準備上籃時採用「大細步」，即是在起跳前來一個踏步，隨後雙手往上抽，協助發力起跳，接以較細的步伐跳起入樽，動作跟跳遠技巧相似，同樣以雙手提起以助身體抽高，而「大細步」另一作用是預留位置讓自己發力，「阿興」指起跳距離每人不同，必須多練習以找尋最適合自己的距離。
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發表於 2007-11-16 02:00 PM | 只看該作者 ::: 一按馬上把這個話題放上你的facebook!! :::
最緊要夠假 Crossover過人 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 F% b  D1 d# i6 M. k

9 J$ @# b! C. z, A) Z5 F( Z: q0 A% Ztvb now,tvbnow,bttvb【明報專訊】「學界流川」鄭錦興繼上一輯《球星教室》後，今周繼續向大家傳授籃球秘技，「阿興」今次請來福建隊友兼理大書友劉靈輝友情客串，親身講解「Crossover插花過人」的技巧，齊齊化身成為「港版艾佛遜」。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' H8 F2 B3 u( w3 Q- T9 U

, x  T- _4 ?% d* k# q5.39.217.77:8898Crossover要做得出色，除了要具備一定程度的控球技巧外，速度及身體協調也相當重要，而且過程中還要夠「假」。
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1 l# z6 G( C9 ~' {6 ]預設突破路線+ i$ J( x/ G/ l  p" X, n7 O. d/ L
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鄭錦興表示：「Crossover的重點是要以突然改變的移動方向騙過面前的防守球員，即是進攻時帶球逐漸走近防守球員之際，以假動作瞞騙對手走向某個方向移動，自己則趁此轉向避過對方。」「阿興」教路，過程中要留意防守球員的動作及位置，他解釋：「在使出Crossover之前，最好先在心中想好一條設計路線，由於主動權由進攻一方操控，所以我們要以假動作引領對手墮入我們設計好的『陷阱』，當對手的步伐節奏與自己稍有不同時，便要立刻把握機會過他，因此亦要留意對手的動作。」「阿興」又提到，Crossover時必需保持較低的重心，而且腰骨不能太直，最適當是向前彎身，這樣做假動作便不覺生硬，動作會較為連貫，否則很容易被對手識破。
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5 @2 I8 H* \8 Q8 {) A& u■另一角度﹕(見尾圖1-3)
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+ ?  }# S0 T1 s公仔箱論壇文、圖：葉文慧
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1)擬定路線 當單對單面對防守球員的封截時，首先要於心中盤算擺脫對方的路線，準備移動。（圖：葉文慧）tvb now,tvbnow,bttvb  k: _. y6 `' F$ y; J

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) _! }6 i' J, j9 F! ?tvb now,tvbnow,bttvb2)反方向運球 假設決定最終要從自己的左路擺脫對手，那第一步便要向自己的右方踏前一步。（圖：葉文慧）5.39.217.77:8898; O# D$ k4 Z2 U7 y0 \
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3)假動作 然後配合假動作裝成繼續向右路前進的模樣，與此同時必須留意對手的步伐及位置。（圖：葉文慧）tvb now,tvbnow,bttvb5 r% s4 B/ B- G; D
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1 K" U  ^5 m- O% p( [4)轉方向 趁對手跟隨自己向右防守之際，即以高速轉向左面，使對手未及反應，打亂其步伐。（圖：葉文慧）
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" @4 S0 U' C& H& u1 E6 D5)同時利用籃球從右手運送至左手，全速前進逃離對手的防守範圍。（圖：葉文慧）
% |0 e& Q. l, n: `. X8 ztvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 U& S/ w5 l% @, r( X

, w# G! u$ K" |5 A) S. H, Ktvb now,tvbnow,bttvb
5 M! {! [9 L! \3 P( p1)假身可謂是Crossover的精髓，若不夠「假」便無法擺脫對手。（圖：葉文慧）tvb now,tvbnow,bttvb2 V6 G7 r. w) G+ g6 M. K6 L" F0 k
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- }: u9 d4 z% N  ]' j2)Crossover過人時，留意對手的步伐，還要與其保持一定的距離。（圖：葉文慧）
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( s/ P7 m$ J/ m+ k+ E  C/ Rtvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb% S6 C* t7 ]# t" d/ I

. O4 p8 H) q, `/ \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3)擺脫對手後，可以順勢「剷籃」取分。（圖：葉文慧）
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& z. n! R% ]/ |- Q' J& f9 }4 I5.39.217.77:8898插花過人基本功TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* ~% S6 z" \+ M; d: ]

8 G- b8 q8 H2 y$ _tvb now,tvbnow,bttvb【明報專訊】Crossover講求動作的靈活及連貫，因此流暢的運球可以提升整套必殺技的成功率，其次「馬步」要夠穩，即是要保持較低的重心，而為了動作更靈活及具相當的速度，「阿興」建議大家練習以雙腳的腳尖作為與地板的接觸面，以增加移動的角度。
% I, K" ^/ E- {* s7 G5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 X8 y# K# i1 e2 t" D# Z1 @
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Crossover先決條件是熟習運球。大家可練習從左手拍球彈地後，再以右手接球，兩邊手以不間斷的形式來往運球，日子有功下便可以不用眼看也不會「甩手」。
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) {; {3 s$ Y# g  ]tvb now,tvbnow,bttvb鍛煉腳尖力量 要使Crossover動作一氣呵成、更具力量，便必須以雙腳的腳尖作為支撐點（圓圈）。「阿興」平日練習步法，以腳尖力量，將重心從右面轉到左面。最好連同運球一起練習，增強手感。
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( o$ Q* |* p6 I' _4 E8 x公仔箱論壇使出Crossover時要盡量移低重心，大家可以參考「阿興」的練習方法，形式與運球練習差不多，只是當左手接球時，以左腳蹲下，右膝貼地，同時右手掌接觸地面，當右手接球時，動作則相反。 5.39.217.77:88988 E. l, f. j& M' \! f! I" p
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tracymcgradyok

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5#
發表於 2007-11-16 08:54 PM | 只看該作者 ::: 一按馬上把這個話題放上你的facebook!! :::
圖文並茂，生動易懂，十分相信的解釋，感謝樓主的分享哦
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ljw1982

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發表於 2007-11-16 09:23 PM | 只看該作者 ::: 一按馬上把這個話題放上你的facebook!! :::
:014: 很赞成啊！5.39.217.77:88982 n# V8 i& t* p% C
有了这些图片和解说，仿佛能成为篮球明星啦！:014:
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tracymcgradyok

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發表於 2007-11-16 09:59 PM | 只看該作者 ::: 一按馬上把這個話題放上你的facebook!! :::
原帖由 ljw1982 於 2007-11-16 09:23 PM 發表
  v% H. W& @8 {( u( X5 F7 e% c:014: 很赞成啊！5.39.217.77:88982 s" t' b2 i* m2 }$ [9 u! Q
有了这些图片和解说，仿佛能成为篮球明星啦！:014:
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2 }7 I# f! Q$ Q* \公仔箱論壇就是啊，增加了圖片的介紹，帖子的可讀性提升了，相信會引起更多人的注意的
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假書僮

上級武將

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8#
發表於 2007-11-17 01:40 AM | 只看該作者 ::: 一按馬上把這個話題放上你的facebook!! :::
原帖由 tracymcgradyok 於 2007-11-16 21:59 發表
! o  L7 q1 e  l$ H公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb1 C  D" i* ?$ A
5.39.217.77:88987 U" o) Q: l+ ~& S1 Q- B
就是啊，增加了圖片的介紹，帖子的可讀性提升了，相信會引起更多人的注意的
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danny仔

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發表於 2007-11-17 11:47 AM | 只看該作者 ::: 一按馬上把這個話題放上你的facebook!! :::
very good... , thanks
潜水修养中...咩事干请pm我^^"
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tracymcgradyok

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發表於 2007-11-17 05:22 PM | 只看該作者 ::: 一按馬上把這個話題放上你的facebook!! :::
原帖由 假書僮 於 2007-11-17 01:40 AM 發表 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 o: M3 m/ [7 Z6 p
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) n9 p/ q. Y- l* t$ V" `+ q- `0 S5.39.217.77:8898tvb now,tvbnow,bttvb- Q: L" k3 ?0 w) l3 i& t, W# |& E

4 c- q6 ]: {# Q( Q; e; C公仔箱論壇呵呵，樓主真是客氣了，您犧牲私人時間為大家發帖，恐怕應該是我們會員來感謝樓主才是哦~~
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