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上級武將

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發表於 2007-11-16 01:58 PM | 只看該作者 ::: 一按馬上把這個話題放上你的facebook!! :::

《球星教室》～藍球～

譚偉洋教你做 超級籃板王
) [. H) Z; g2 F" q  qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ Y. B5 _& d. y/ ?/ U6 U
【明報專訊】經過4課足球訓練後，《球星教室》今期開始為各位學員帶來「籃球訓練營」，更由本地「籃板王」譚偉洋打頭陣，從「位」、起跳到落地，由淺入深跟大家詳談搶籃板的要訣，幫你變身超級籃板王。公仔箱論壇' _+ q- K9 n3 s. `3 I
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有留意本地籃球的球迷，相信對阿洋搶籃板的英姿絕不陌生，到底「籃板球」在一場比賽中有多重要？曾在6年前的亞青賽榮膺「籃板王」的阿洋稱：「得籃板得天下！」阿洋解釋：「在一場比賽中，主宰了籃板的球隊可說是主宰了勝利。只要成功控制籃板，便可為隊友製造更加進攻機會，甚至是防守籃板之後的快速反擊，這往往是勝利關鍵。」
: o3 X4 C1 O* b1 E: t0 U& X- o# yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb3 p6 z6 F0 F0 s1 t$ `8 m
「得籃板、得天下」
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搶籃板看似輕易，其實從「位」、起跳到搶球、落地，當中全部大有學問，身形高大的球員當可憑天賦優勢壓過對手，但一眾身手靈活的「小球員」亦不用氣餒，阿洋說：「搶籃板最重要是球感和時間捕捉，只要做足其他訓練，加強肌肉力量，再多練習基本功加強球感，任何球員都可以做個出色的『籃板王』。」
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0 q' ^2 X$ P% M% B- `9 [5.39.217.77:8898■單手搶籃板(請看前4圖)
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6 O' X. ^+ u+ o/ w3 ~" G■雙手搶籃板(請看後3圖)公仔箱論壇* w+ q' R! Y: Y& e
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文、圖：李思詠
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/ ?* p( t& f: }% w/ A3 m" N$ q公仔箱論壇模特兒：譚偉洋、陳煜均TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" H# O* ?$ E& d, V' E, @- g8 O

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9 O0 W+ F, i7 N3 c7 P1)位 「位」是搶籃板的預備動作，譚偉洋（左）教路，球員應坐對方球員大腿並把重心挨住對手，盡量阻擋對方的去勢。眼要留心球的去向。（圖：李思詠）
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2)抽手起跳 判斷球的去勢後，球員應「抽手」帶動起跳，單手搶籃板時，另外一隻手要張開，以助身體保持平衡，同時可對抗敵方球員。（圖：李思詠）
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3)單手摘球 身體升至最高點時，球員便起手把皮球摘下來。爭奪防守籃板時通常選擇使用單手，因為單手跳時身體比雙手會跳得更高，容易佔得先機摘下皮球。（圖：李思詠） TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 r% ^3 d0 _$ M4 K' u* S

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(4)（圖：李思詠）- E, F) l# M3 F$ g. x3 C( ?

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; q& `1 m! o. n" iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2)雙手搶籃板 搶奪進攻籃板時通常使用雙手，因為雙手搶得皮球後可較快對正籃框，亦較易取得有利位置，可縮短投籃的預備時間。（圖：李思詠）5.39.217.77:88984 h( j5 U" F$ M: p6 e
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# S. v& x& z) O/ s3)保護皮球 當雙手搶得皮球後，可利用張開「手」阻隔敵方球員，並迅速從上拉球至下，盡力以身體及「手」保護皮球。（圖：李思詠）
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* k0 @1 `% Q7 N. t( T% RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(4)（圖：李思詠）5.39.217.77:88984 f. U1 f% l5 T

* E' ~% c, S6 @/ y  x: e5.39.217.77:8898小貼士﹕搶籃板後 手護球* |/ h' e8 y: M, G0 q; |% |/ V
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【明報專訊】搶奪籃板時球員易把注意力集中在皮球，但落地後的動作同樣不能忽視。球員持球時應高於膊頭位置，以「手」保護皮球，雙腳要盡量站得較闊，有助跳起落地後保持平衡。此外，球員落地時亦要避免踏中對手或隊友的腳，以防「拗柴」。% P8 C( F7 `+ @. p1 D" r

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" b! s( ]7 `7 `; l, X5.39.217.77:8898摘下籃板後，落地時持球應高於膊頭，並以手保護皮球。 5.39.217.77:88988 C2 r$ F7 \- r# D& E
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搶得籃板球落地時，也要注意不要踩到別人腳面，否則很易「拗柴」。
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) P' S" R3 S9 M# y7 W& F, ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。搶籃板基本功
% _% W; g3 K8 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) |- P9 L# f$ B7 t$ b& M( a【明報專訊】想學譚偉洋成為「籃板王」，除了練好搶籃板整套動作的基本功，背後的工夫亦不容忽視，「阿洋」現在便向各位示範一系列回彈力、肌力及肌耐力的訓練，只要大家持之以恆努力練習，儲夠「彈藥」便可以賽場上隨時爆發！6 f) v2 j2 U% ]2 `! g! N8 e2 _8 B
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2 w: M# Z3 P' P6 H" |公仔箱論壇球員緊記兩邊腳要一起練習，否則容易造成肌肉不平衡發展，增加受傷機會。
3 p0 [+ B2 Z1 m- D% Q# Q8 R2 X* H$ c3 g5.39.217.77:8898tvb now,tvbnow,bttvb: S) u! [) m$ Y/ J& p0 S- ]. I
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單腳站立向下蹲，雙手張開保持平衡，15至20次為一組，每邊腳做3組。深蹲可以訓練球員大腿肌肉群組的平衡力。 tvb now,tvbnow,bttvb+ |1 j" u; ^9 B& W$ p' |& O; M

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坐無影可以訓練四頭肌和小腿的肌耐力，以應付長時間的比賽。每次約坐1至2分鐘，注意膝蓋屈曲角度不應少於90度，以防拉傷膝蓋，腳亦要輕微離地（下圖），方可達到訓練肌耐力的效果。
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來回跳 跳高觸及籃板，連續跳10至15次為一組，每次做3至4組，以增強四頭肌的肌力，加強肌肉的爆炸性和回彈速度，亦可訓練球員跳得更高，對連續起跳幾次爭奪籃板球大有幫助。
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變身低位得分王 練好步法 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 U  V2 h3 @5 {. p" X( x7 k  b" q- ?

/ X% l* e  ?) }8 V) r3 V% D- g公仔箱論壇【明報專訊】本地「籃板王」譚偉洋上周傳授了搶籃板的基本功，未知各位小球員有否跟足「譚Sir」的方法潛修苦練？阿洋今周再度聯同浸大校隊隊友陳煜均充當《球星教室》導師，向大家講述低位進攻必殺技，想變身球隊的「籃底得分王」，各位便要留心上課了。
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) n9 ?! [1 `3 P4 r+ q8 t5 m公仔箱論壇除了搶籃板技術了得，阿洋的得分能力亦毋庸置疑，尤其在低位的進攻板斧，往往令防守球員聞風喪膽。5.39.217.77:8898. g( ?7 c- ^! m+ x3 r2 e

' G. n) e- Z: R2 _( O; [7 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。低位進攻命中率高5.39.217.77:88987 q: X: v# h$ F4 e. X. `
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他解釋：「能夠練好低位的進攻方法，可令球員的整體能力更為全面，今堂所教授的兩種取分方法，在比賽極為重要，因為進攻位置接近籃框，故命中率相對較高，屬於常用的進攻模式。」tvb now,tvbnow,bttvb' Q, o6 T9 g) `( o
5.39.217.77:88984 H3 m0 z: {' p5 x% u& d
阿洋指出，低位進攻球員往往忽略持球的角度，令敵衛有機可乘將皮球偷去，他叮囑各位學生：「緊記不要把球持得太低，增加防守球員偷球的機會。此外，由於較多轉身動作，球員的重心要轉得快，不要擺錯重心腳。」同是浸大校隊隊友的阿煜補充，球員在練習技術之餘，亦不應忽略加強身體優勢，要練好上身的力量和腳部的靈敏度，才可跟對手抗衡，增加取分機會。
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文：李思詠: E1 T* k9 K0 V5 S  ?' K$ [
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低位轉身投籃
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【明報專訊】(請看附圖)
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) J# l; n* T5 `8 A5 ]8 Q* Q+ f6 A$ V5.39.217.77:8898(1)位
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$ X' {' t% z% J7 w( n$ [1 W9 s5.39.217.77:8898基本「位」動作，把重心壓向防守球員，避免對方有空位把球偷走。tvb now,tvbnow,bttvb2 C, L( G/ c; v( ?( o

/ H3 M& w' l& J6 V: K' O8 A公仔箱論壇
& i! S; i% P; ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9 B+ m3 `% k; G8 E. z3 A7 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(1)（圖：何漢聲)
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% J) b7 x2 L: N$ r- T- e$ ]! Utvb now,tvbnow,bttvb(2)假動作tvb now,tvbnow,bttvb/ a, a5 s/ w. y
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把皮球拍向左邊以假動作騙過對手。
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- I" J- f8 I5 g公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# l3 F: j2 ~, z4 u0 X$ J
(2)（圖：何漢聲）. Y# L' v! {& T  `2 g( \) F

0 Q9 t, w. k5 `* c% x) |" {" S(3)轉移重心4 ~; b3 _3 K  r/ |
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雙手持皮球，迅即轉移重心，緊記持球要高於膊頭，以保護皮球及加強上身的抗衡動作。公仔箱論壇2 q' {" a6 o9 H* E( z8 y& _& r
5.39.217.77:8898, E0 z" A5 p/ e; x. S/ K+ L# R

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  K8 @' o, X! C5 z1 t(3)（圖：何漢聲）
+ v; g% I7 P' O- P' V! K5.39.217.77:88985 S( P4 E0 d9 z8 {% ~
(4)迅速轉身5.39.217.77:88983 N, b! }! @+ c; g# f3 F' }9 I

- G4 ^. t8 y! E5 B7 m9 S+ h( M5 H公仔箱論壇重心移向右腳，趁對方未能第一時間緊貼迅即轉身，盡量騰出空間讓自己準備起手。$ ]: x) L# Y& q5 o& e( E

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% |" R, E8 H; X, g& q; s5.39.217.77:8898/ H8 c6 a" a; c5 D8 ]* t& }; ^
(4)（圖：何漢聲）公仔箱論壇' {' ~  u3 Y' u

& @# n+ i4 @% |/ zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, J* p) N$ Z: Q* Ytvb now,tvbnow,bttvb(5)躍起投籃
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把握與防守球員間的空位，瞄準籃框跳投。
1 J' F. j# h. n2 u) x  O" f6 |公仔箱論壇
  W5 q2 V+ h' I+ e2 j+ @tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 |  _+ I/ N$ {* F' r

% ?( u' Y0 }4 Q' z公仔箱論壇(5)（圖：何漢聲）# N# ]! _5 }3 v6 g
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低位轉身上籃& S# t5 R5 c7 w3 T- `! v
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【明報專訊】(請看附圖)公仔箱論壇( z' S* q3 z3 |
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(2)膊頭假動作公仔箱論壇- A* _5 x# ?, |

# R+ c! X" u$ X, _公仔箱論壇重心移向右腳，上身以膊頭假動作欺騙對手跟自己的方向移動3 o' n+ i2 S2 |; {! ?1 r; I9 u: n
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$ ?2 }3 j+ ^6 n7 Z% QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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(3)轉移後腳tvb now,tvbnow,bttvb. C# W+ P4 ?4 j# T6 q

: c3 n# f" u' o( h公仔箱論壇後腳(即左腳)探腳準備轉重心，上身需緊貼防守球員，令對方沒有空間作第一時間反應。6 Y' _' m! V8 I. I
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/ M6 W0 m" L( p5 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。重心移向左腳準備轉身，雙腳距離要有一定闊度以保持平衡。* b8 \7 ?' `8 R( g7 i' z

1 v# b2 ^6 a- b% Q0 O' V3 s4 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( u5 `' P  C  W5 c8 h$ J# }

& j  K; J( n& ^4 y* z( wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4)
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(5)準備上籃TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, ~% L& U% c. h9 o0 E: K

6 H$ w" D7 ?9 ]. d) v# D( ltvb now,tvbnow,bttvb進攻球員持球位置要低一點，並準備上籃。公仔箱論壇6 Z# G( n' e% G3 g2 K
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TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 f) r6 Z; u2 G5 d% R6 J0 q! a: b
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, E* Z" @1 b  LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(6)大位上籃
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0 X6 @/ B) k1 g& \$ P3 \6 d/ |tvb now,tvbnow,bttvb防守球員已處於被動狀態，身處「大位」的進攻球員可因應對方反應而把握上籃時間。tvb now,tvbnow,bttvb+ E$ `  Z; @8 r$ W2 ]
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6 |1 j% X) {9 L( n0 v5.39.217.77:8898籃底攻基本功
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站在低位接應隊友傳球，接得皮球後立即轉身投籃，左右兩邊每邊練習10次，加強位置感和腳部的靈敏度，探腳和轉身時重心可更穩定。 公仔箱論壇; S( {  f8 W4 y+ |( h9 e  ^1 r# [7 V
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站在籃底勾手投籃，主要練習球員在籃底取分的手感。阿洋特地提醒各位小學員，除了注重投籃的命中率，另外一隻手亦不能放鬆垂下，以保持平衡及保護皮球。
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5 y  r2 Z0 K' `# G3 Utvb now,tvbnow,bttvb以3分線為定點，雙方球員腳碰腳、膊頭拍膊頭，互相鬥推30秒，盡量企穩自己站立的位置，不要被對方推動，以練習上身的抗衡力量。
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練彈力入樽沒難度「學界流川」鄭錦興教路 公仔箱論壇# G9 S' V2 ?) T( ?- Q
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【明報專訊】經過過去兩輯《球星教室》後，相信各位已掌握搶籃板及低位得分的技巧。由今個星期開始，新晉港將兼本地「入樽王」鄭錦興會在《球星教室》與大家分享打籃球的心得，首次「開班」當然要向大家傳授他的看家本領——入樽。tvb now,tvbnow,bttvb; [. o" Q+ N0 ^/ M" k; z
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效力福建的鄭錦興今年只有21歲，是港隊的新晉球員，他以往在學界頗有名氣，現時就讀理工大學酒店管理副學士課程的他被喻為「學界流川」，對於入樽他甚有研究，鄭錦興表示：「入樽講求彈跳力，即使身材不高大，只要彈力夠也可以入樽。」他會在下文提供增強彈跳力的貼士。他補充：「單手入樽難度會較高，因為單手時，手要有足夠力量『吸實』籃球。」
7 N" y- [  x" ?- `' D% VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) b/ M- T4 f' b8 j8 c( H2 V「阿興」解釋入樽通常會在快速反擊無人看管下採取；有時隊友投籃失手，也可隨即「補籃」入樽。過去有借助其他物品跳高或攀爬籃球架嘗試入樽，奉勸各球迷不要亂試，以防危險。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" }( V8 m  K- t. s2 o2 N8 U

2 M8 ^, @1 f) X0 J, k9 n# d公仔箱論壇文、圖：葉文慧
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1)起步-入樽講求彈跳力，因此最好帶球跑向起跳點，以助增加爆發力，而選擇以哪隻腳起步則視乎個人習慣。
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) W* w) k: x  W, F" [3 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2)大細步-大步跑向起跳點，但到起跳前一步則改為細步，為自己留力起跳向上。要緊記這「大細步」原則，否則力量不足，「入樽行動」隨時失敗。
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0 a& F/ V) A8 _3 g3)屈膝抽手-到達預設的起跳點後，踏出小步屈膝，利用小腿及大腿力量把整個人撐起，同時雙手向上抽起，以增加彈跳力度。
; ]( I1 Q0 Y) A0 z3 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb9 @3 ~( q4 }6 g6 F6 e! x
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4)手伸直- 跳起時手應向天空方面伸直，持球的手掌部分要越過籃球框，否敗難以使勁地把籃球「灌」入網內。
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5)灌籃- 把球擲入籃框，完成入樽動作。單手入樽的難度比雙手的較高，故初學者或手掌較小的朋友宜先練習雙手入樽。鄭錦興提醒大家，凡事要量力而為，避免意外發生。公仔箱論壇5 K2 I: D; J: p

! @0 S! R/ Y0 ttvb now,tvbnow,bttvb基本練習﹕加強彈跳力 3 steptvb now,tvbnow,bttvb. U) N# M2 f& x) q
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【明報專訊】彈跳力是入樽的重要元素，所以要特別鍛煉小腿及大腿肌肉的爆發力，最理想當然是利用健身器材，不過「阿興」會教大家一些增強彈跳力的簡單方法，即使在家也可以隨時練習。
9 X2 G, A$ r# j0 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ \3 o1 s3 j* u2 R
step1-定點跳高公仔箱論壇* L  i5 n. O0 x* ]

; a/ k. @/ v8 G8 w* I) htvb now,tvbnow,bttvb站在籃球板下，以雙手持球，跳起時持球的手盡量向上伸展，將球拍向籃板，15次為一組，每組之間隔30秒才開始，這套動作每次需做3組。
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step1
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0 `+ y, H0 Z2 }6 F$ m6 Q9 d5 ]. jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' U) q3 o; a! `% I; H5.39.217.77:8898step2-單腳企
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1 }! @, A+ a. H  ^tvb now,tvbnow,bttvb單腳站立支撐全身，另一隻腳繞在支撐腳的小腿後，提起支撐腳的腳至離地約2吋，然後踏回地上。這套動作最好左、右腳各做100次。公仔箱論壇+ F# X1 m. {' U, o0 o1 C" l0 R0 Y

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6 N. t* h/ q- ^. ~6 |, j; oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。step3-半躺操大腿TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 s8 U, t( m2 o) z- \9 I) H
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要加強大腿肌肉力量，只要半躺在地上、長椅上甚至是上，雙手置於身體兩側作支撐點，雙腿屈曲於半空中，以大腿發力伸直雙腿，然後放回。這套動作以15至20次為一組，完成一組後稍為休息5至10秒後再繼續，每次做三組便可。0 q- i4 j- A* @  t! b5 K) E# [1 B! q
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小貼士﹕雙手向上抽 雙腳大細步
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/ y  I: i: Q  L; k6 M* UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【明報專訊】入樽時要得心應手，最重要是起跳時與籃球框的距離及手腳的協調，「阿興」表示準備上籃時採用「大細步」，即是在起跳前來一個踏步，隨後雙手往上抽，協助發力起跳，接以較細的步伐跳起入樽，動作跟跳遠技巧相似，同樣以雙手提起以助身體抽高，而「大細步」另一作用是預留位置讓自己發力，「阿興」指起跳距離每人不同，必須多練習以找尋最適合自己的距離。
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發表於 2007-11-16 02:00 PM | 只看該作者 ::: 一按馬上把這個話題放上你的facebook!! :::
最緊要夠假 Crossover過人
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2 c5 ]5 w5 H+ k. u/ h7 ?公仔箱論壇【明報專訊】「學界流川」鄭錦興繼上一輯《球星教室》後，今周繼續向大家傳授籃球秘技，「阿興」今次請來福建隊友兼理大書友劉靈輝友情客串，親身講解「Crossover插花過人」的技巧，齊齊化身成為「港版艾佛遜」。) c$ ~, w* e4 F3 |& y( \, w7 O+ x
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Crossover要做得出色，除了要具備一定程度的控球技巧外，速度及身體協調也相當重要，而且過程中還要夠「假」。tvb now,tvbnow,bttvb+ Z, x' p# w6 x1 ~- G! ~

% P( U. e6 k: n% j  h7 ?5.39.217.77:8898預設突破路線
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+ U9 N4 n- ]9 U+ U9 D9 Y& C; ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。鄭錦興表示：「Crossover的重點是要以突然改變的移動方向騙過面前的防守球員，即是進攻時帶球逐漸走近防守球員之際，以假動作瞞騙對手走向某個方向移動，自己則趁此轉向避過對方。」「阿興」教路，過程中要留意防守球員的動作及位置，他解釋：「在使出Crossover之前，最好先在心中想好一條設計路線，由於主動權由進攻一方操控，所以我們要以假動作引領對手墮入我們設計好的『陷阱』，當對手的步伐節奏與自己稍有不同時，便要立刻把握機會過他，因此亦要留意對手的動作。」「阿興」又提到，Crossover時必需保持較低的重心，而且腰骨不能太直，最適當是向前彎身，這樣做假動作便不覺生硬，動作會較為連貫，否則很容易被對手識破。
1 k9 r  a* G$ ?2 g' y3 g$ ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:8898+ c& H. n+ c$ s3 O: Z
■另一角度﹕(見尾圖1-3)4 i- _" n# F  f

  m  {) g9 v. S# h; Ntvb now,tvbnow,bttvb文、圖：葉文慧TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ E8 I' B8 T8 T8 N; {8 Z

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1)擬定路線 當單對單面對防守球員的封截時，首先要於心中盤算擺脫對方的路線，準備移動。（圖：葉文慧）
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1 e& g. F$ _& {  c( b& L; d2)反方向運球 假設決定最終要從自己的左路擺脫對手，那第一步便要向自己的右方踏前一步。（圖：葉文慧）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ J( a5 W5 i/ ^0 A1 L; i* B

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! N7 e& A# t! ]8 A, ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3)假動作 然後配合假動作裝成繼續向右路前進的模樣，與此同時必須留意對手的步伐及位置。（圖：葉文慧）公仔箱論壇6 E( n* I# G, W2 Z: ]1 i$ h6 d
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4)轉方向 趁對手跟隨自己向右防守之際，即以高速轉向左面，使對手未及反應，打亂其步伐。（圖：葉文慧）
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5 V" m% M+ h7 D, U6 B6 Ktvb now,tvbnow,bttvb8 i9 u( m( h+ x) r% {5 q

- N, ?! Z. \# ^0 e- X  N* [+ [5)同時利用籃球從右手運送至左手，全速前進逃離對手的防守範圍。（圖：葉文慧）
/ H. R# A! f1 w) }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
8 N  a% O# i+ L8 ?# g' G5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( S3 ?, B8 B/ `6 {; s

. N& K9 r5 ?9 x5 L' o4 ~" @tvb now,tvbnow,bttvb1)假身可謂是Crossover的精髓，若不夠「假」便無法擺脫對手。（圖：葉文慧）
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2 O( x( Y  q7 p" r5 N4 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2)Crossover過人時，留意對手的步伐，還要與其保持一定的距離。（圖：葉文慧）公仔箱論壇' `9 t1 U5 }. _! s. p" M
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: F9 y7 F3 Q. |* h1 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
0 V. S7 j- _: @7 n公仔箱論壇3)擺脫對手後，可以順勢「剷籃」取分。（圖：葉文慧）: g6 t# ?: q0 v5 Z& i
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插花過人基本功TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# F) C5 W( f" e$ x
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【明報專訊】Crossover講求動作的靈活及連貫，因此流暢的運球可以提升整套必殺技的成功率，其次「馬步」要夠穩，即是要保持較低的重心，而為了動作更靈活及具相當的速度，「阿興」建議大家練習以雙腳的腳尖作為與地板的接觸面，以增加移動的角度。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 K# |; Q% X' q/ w

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Crossover先決條件是熟習運球。大家可練習從左手拍球彈地後，再以右手接球，兩邊手以不間斷的形式來往運球，日子有功下便可以不用眼看也不會「甩手」。公仔箱論壇  X; }: S! @+ r1 L- A4 _) D& g
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, |- t) c3 H1 V: a# g+ Z公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) s! m0 ]+ I; h) L$ ]+ C3 a
鍛煉腳尖力量 要使Crossover動作一氣呵成、更具力量，便必須以雙腳的腳尖作為支撐點（圓圈）。「阿興」平日練習步法，以腳尖力量，將重心從右面轉到左面。最好連同運球一起練習，增強手感。 公仔箱論壇7 ]7 n! W7 C  I
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使出Crossover時要盡量移低重心，大家可以參考「阿興」的練習方法，形式與運球練習差不多，只是當左手接球時，以左腳蹲下，右膝貼地，同時右手掌接觸地面，當右手接球時，動作則相反。 tvb now,tvbnow,bttvb% l3 z4 T" q/ y

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tracymcgradyok

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發表於 2007-11-16 08:54 PM | 只看該作者 ::: 一按馬上把這個話題放上你的facebook!! :::
圖文並茂，生動易懂，十分相信的解釋，感謝樓主的分享哦
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ljw1982

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發表於 2007-11-16 09:23 PM | 只看該作者 ::: 一按馬上把這個話題放上你的facebook!! :::
:014: 很赞成啊！公仔箱論壇  d* W, i  o" i$ _5 c4 q. B/ @' \
有了这些图片和解说，仿佛能成为篮球明星啦！:014:
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tracymcgradyok

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7#
發表於 2007-11-16 09:59 PM | 只看該作者 ::: 一按馬上把這個話題放上你的facebook!! :::
原帖由 ljw1982 於 2007-11-16 09:23 PM 發表
' G& U3 z9 E0 E/ X0 _( `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。:014: 很赞成啊！
/ L- S% Y  ~4 p8 [8 _0 Vtvb now,tvbnow,bttvb有了这些图片和解说，仿佛能成为篮球明星啦！:014:
3 L2 K$ Q, S2 P$ T( E7 otvb now,tvbnow,bttvb; P+ C2 X+ l: W6 r
就是啊，增加了圖片的介紹，帖子的可讀性提升了，相信會引起更多人的注意的
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假書僮

上級武將

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8#
發表於 2007-11-17 01:40 AM | 只看該作者 ::: 一按馬上把這個話題放上你的facebook!! :::
原帖由 tracymcgradyok 於 2007-11-16 21:59 發表 ) X4 F1 p" N( L: {4 m# J. Q2 d* p

# d, r" y: y5 l/ V7 N5 d7 ltvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- {' Q, _' Z) f: `4 W& M. I
就是啊，增加了圖片的介紹，帖子的可讀性提升了，相信會引起更多人的注意的
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ｔｈｘ
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danny仔

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發表於 2007-11-17 11:47 AM | 只看該作者 ::: 一按馬上把這個話題放上你的facebook!! :::
very good... , thanks
潜水修养中...咩事干请pm我^^"
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tracymcgradyok

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發表於 2007-11-17 05:22 PM | 只看該作者 ::: 一按馬上把這個話題放上你的facebook!! :::
原帖由 假書僮 於 2007-11-17 01:40 AM 發表 8 E# z( U. f6 z: Z
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ｔｈｘ
tvb now,tvbnow,bttvb! y& `' b+ ]" A, \1 W4 T

7 i4 g& @; r; n' sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' M) |" N4 n, b& j& O7 itvb now,tvbnow,bttvb呵呵，樓主真是客氣了，您犧牲私人時間為大家發帖，恐怕應該是我們會員來感謝樓主才是哦~~
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