不為您自己,也要為您的心肝寶貝,多注意避免成為無齒之徒。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( [9 ^7 o8 {2 I
D% R5 ~7 H0 \' h$ S' T9 z. vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* M5 s8 g" S' a. V* Y
擁有一口潔白健康的牙齒，笑起來也顯得特別迷人。' k- {6 d2 d% M! j4 P" V
要照顧好牙齒，除了勤刷牙、用牙線、定期光顧牙醫，還能怎麼做？5.39.217.77:8898# S7 Y4 A/ _5 h0 I7 N4 s5 D
愈來愈多研究發現，吃什麼食物也可能大大影響你的燦爛笑容。
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因為一些天然食物裡的成分，可以對抗造成蛀牙的口腔細菌、強化牙齒琺瑯質，還能消除惱人的壞口氣，讓你更自信地展露笑顏。
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聽起來讓人心動嗎？不妨試一試下面10種食物。tvb now,tvbnow,bttvb9 F8 ^, U2 m7 z5 f& u2 x% u
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+ B! `, Y, l1 o1 `6 c- U& T3 g公仔箱論壇｛１｝芹菜) u% ?/ E$ U* s [
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當你大口嚼著芹菜時，它正幫你的牙齒進行一次大掃除，讓你減少蛀牙的機會。tvb now,tvbnow,bttvb$ l5 H" ?3 o- t; |0 R
因為，「這些纖維粗的食物就像掃把，可以掃掉一部份牙齒上的食物殘渣，」馬偕醫院牙科主治醫師陳立盛解釋說。另一方面，當你愈是費勁咀嚼，就愈能刺激分泌唾液，平衡口腔內的酸鹼值，達到自然的抗菌效果。
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+ M( w$ x/ O3 a# i$ B$ J) m0 w+ zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。怎麼吃呢？5.39.217.77:8898# o4 A b2 b/ A1 Y6 p- ~
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嘴饞的時候，別盡想著甜點零食，可以將芹菜、小黃瓜和胡蘿蔔切成條狀，一嘴饞就抓來嚼一嚼，按摩一下牙齦，順道補充一天的蔬菜量。
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5 P/ C4 q5 n3 ^& \/ i5.39.217.77:8898｛２｝芭樂
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( v2 M7 s3 N _) u$ D" {公仔箱論壇想讓自己的牙齦常保健康，啃一顆芭樂是另一個好方法。5.39.217.77:8898* b2 M5 v9 n" z p
芭樂的熱量低，很多人節食的時候拿它來增加飽?然而它的維生素C含量又高居水果之冠。
6 a; B; V- Y4 x5.39.217.77:8898尤其是台灣土芭樂，一顆就含大約150毫克，是衛生署每日建議量的2倍以上。
$ B" |, j9 z7 ^* O( T( J" e- o2 m維生素C是維護牙齦健康的重要營養素，嚴重缺乏的人牙齦會變得脆弱，容易罹患疾病，出現牙齦腫脹、流血、牙齒鬆動或脫落等症狀。5.39.217.77:88980 j: u1 R8 s- A) O+ a( F! R
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4 |; G$ p' i$ E4 X; Ntvb now,tvbnow,bttvb怎麼吃？tvb now,tvbnow,bttvb" ~8 _$ U' G6 S2 O; N' w% \8 u+ o: `9 Z
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9 N1 L+ I+ |2 O3 c! I* y除了芭樂之外，維生素C的最佳食物來源是各種蔬菜水果，如甜椒、球莖甘藍、綠花椰菜、番茄、奇異果、柑橘類水果、木瓜、草莓等。
8 T( _* m7 u. x+ W6 }! ]每天均衡攝取3種蔬菜、2種水果，大約就能滿足身體的需求。
: |9 f: d7 |5 ]# J$ L5.39.217.77:8898建議經常外食或工作壓力大的上班族，可以帶一顆芭樂或一小包小番茄到公司，等下午肚子餓或精神不濟時，拿來當下午茶吃，補充體力，也不必擔心發胖。公仔箱論壇- E) z+ i7 V1 M: C9 r+ K
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｛３｝乳酪tvb now,tvbnow,bttvb! s. P1 p! U' a0 X9 @2 D* s( _
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$ n! f* v Z3 x) Z) h誰都知道鈣攝取不足會動搖骨本，其實也會耗損牙齒健康，所以每天要從各種天然食物裡補充鈣。
( q( t1 o( M- |& P H( l; F. V9 l公仔箱論壇乳酪不但是鈣的良好來源之一，它對牙齒還能發揮其他保護作用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 l3 {; \3 b' U7 Q
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英國的研究指出，乳酪裡含的鈣及磷酸鹽可以平衡口中的酸鹼值，
# \* A; @: n- Z' o5 m- \5.39.217.77:8898避免口腔處於有利細菌活動的酸性環境，造成蛀牙；tvb now,tvbnow,bttvb \+ B9 @7 l5 b2 M5 g. F
而且經常食用乳酪能夠增加齒面的鈣質，有助於強化及重建琺瑯質tvb now,tvbnow,bttvb) j; n* K3 B% r3 U+ F7 A
（因為鈣是組成琺瑯質的最主要成分），使牙齒更為堅固。
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- i8 ^$ D: x2 z- r4 Q4 s! L x怎麼吃？5.39.217.77:88985 Q! s& ^) ^3 M# k
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早餐來一份番茄乳酪三明治。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 X/ \( X' D' `5 s- B) N
準備2片全麥吐司、1片約3公分厚的番茄及1片低脂乳酪。
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' O4 i, P) b) DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。首先，將乳酪片置於吐司上，再放上擦乾水分的番茄；依個人口味，適量擠上少許黃芥末醬及灑上少許黑胡椒；然後用另一片吐司將材料夾起來。
' Z6 q' F% M& b) Z% ^$ \: ^0 c5.39.217.77:8898以錫箔紙將吐司整個包好，放進預熱的烤箱，烤8～10分鐘即可。/ q0 j7 z1 P) k2 y+ |! `
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; s/ l' q: |" e B8 n- kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。｛４｝綠茶
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4 E9 _0 I5 G, _# J被日本人視為長壽之寶的綠茶，對健康的好處實在多到讓人無法抗拒它，許多研究都指出它的抗氧化能力相當強，可以預防多種癌症，常喝的人也會減少罹患心血管疾病的風險。
; R( \& j, }* G+ GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。現在，就連牙齒也因為喝了綠茶而變得更健康。tvb now,tvbnow,bttvb1 A- n4 L5 E1 D5 V, S
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一方面是綠茶含有大量的氟（其他茶類也有），可以和牙齒中的磷灰石結合，具有抗酸防蛀牙的效果。5.39.217.77:8898: n# ~8 C. x: Q! V) s7 n; ^/ s
另一方面是研究顯示，綠茶中的兒茶素（catechins）能夠減少在口腔中造成蛀牙的變形鏈球菌，同時也可除去難聞的口氣。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( b9 t1 ?* D4 y0 E% R+ J) p0 `
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視個人喜好，一天喝2～5杯綠茶，建議在用完餐或吃了甜點之後飲用。5.39.217.77:88982 s j3 u5 [5 Z" p, g, Z# D/ e
另外，綠茶裡含有咖啡因，所以孕婦應該限量飲用。/ r# ~7 g1 K4 T9 H
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｛５｝洋蔥
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2 } x1 V; G: E' {! T" Ptvb now,tvbnow,bttvb洋蔥裡的硫化合物是強有力的抗菌成分，在試管實驗中發現，洋蔥能殺死多種細菌，其中包括造成我們蛀牙的變形鏈球菌，而且以新鮮的生洋蔥效果最好。
) A( f. [. Z( N& t, e; sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- ]. ~8 i1 F* u8 a& L
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怎麼吃？5 D4 v( l g/ R V) ^
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建議每天吃半顆生洋蔥，不止預防蛀牙，還有助於降低膽固醇、預防心臟病及提升免疫力。5 d3 ^7 L' K% p
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p. x) p4 o+ P) m; ~# m/ D製作生菜沙拉時，可以剝幾片新鮮洋蔥加進去；或者在漢堡、三明治裡，夾上一些生洋蔥絲。公仔箱論壇3 i6 ?, S6 g2 k5 n$ }
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. Z# g; Q- y% Q; R* [6 g5.39.217.77:8898｛６｝香菇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 g, [; X8 Z+ ?! A R
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菇類在近幾年不但成了提升免疫力的熱門食物，自2000年以來的一些研究還發現，它對保護牙齒也有幫助。5.39.217.77:88984 F5 d7 o0 Q6 ]6 E. G5 n; b8 B
原因是香菇裡所含的菇菌類｛多醣體｝（lentinan）可以抑制口中的細菌製造牙菌斑。5.39.217.77:88983 F4 ^& s$ p; e4 ~1 c; \2 ?
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) [0 q2 k* z5 d, }& f; X0 f4 ktvb now,tvbnow,bttvb怎麼吃？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( p% \+ ^6 V' s8 _) k
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" ^/ J& Y- Q) r/ G! L" ]菇類帶有獨特的風味而且熱量又低，不論煮湯、清炒或涼拌都很可口。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 X' L! R/ h, Y
每週吃2～3次各種菇類，是簡單又不花大錢的保健方法。tvb now,tvbnow,bttvb' E& l& t* }- r+ f6 v1 b7 B& K: v
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｛７｝芥末
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品嚐日本料理的生魚片或是握壽司，都要配上芥末，會讓人眼淚鼻涕直流的芥末，主要目的為了殺菌。5.39.217.77:88983 k5 H( ]% u, }
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芥末會產生如此辛辣、嗆鼻的味道，是因為它內含一種稱為isothiocyanates的成分。4 R; o4 @3 I) J" |1 M2 V N$ N. l# Z
這種物質也存在於其他十字花科蔬菜裡。
4 S, L% Q+ ?" ?2 a5 F1 Wtvb now,tvbnow,bttvb日本在試管中的實驗發現，芥末裡的isothiocyanates可以抑制造成蛀牙的變形鏈球菌繁殖。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* j* U2 F9 e, n$ R% G3 k) y
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. @% z+ i+ d }tvb now,tvbnow,bttvb怎麼吃？
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除了搭配生魚片食用，也可以將一小匙芥末加上少許醬油調勻，做為水煮海鮮類的沾醬；
) w9 }1 a9 Q; F0 e! s公仔箱論壇或者將等比例的芥末、蜂蜜及水拌勻，淋在花枝、蝦仁上做涼拌醬，能中和海鮮的腥味。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# J* Q5 W: H& F# p
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7 G( H+ q& p: X5 ~! g/ J5 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。｛８｝無糖口香糖
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, n* b! H. \8 \7 ~嚼食無糖口香糖可以增加唾液分泌量，中和口腔內的酸性，進一步預防蛀牙。2 i; T* q* K1 n) P
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美國明尼蘇達大學牙醫學院的研究發現，
+ D) P; H3 E$ ^3 G; V% Ltvb now,tvbnow,bttvb嚼食添加「木糖醇」（xylitol）的無糖口香糖之後，對抑制造成齲齒的細菌，效果明顯。5.39.217.77:8898, n% f' o9 a: X/ V* }! c$ g
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木糖醇是一種熱量很低的代糖，可以產生甜味，但不會被口中細菌利用。5.39.217.77:8898" x' C5 r! \. y1 N( X ]5 z' L! Z
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怎麼吃？
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吃過東西之後，如果不能立刻刷牙，嚼5分鐘以上的無糖口香糖是一種替代方法。
" o7 _/ F0 e- U0 Btvb now,tvbnow,bttvb不過，牙科醫生強調，嚼口香糖並不能取代刷牙及使用牙線來清潔口腔，儘可能吃完東西就馬上刷牙。5.39.217.77:8898; _7 [1 n2 Z" W7 ?
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! U4 \* M7 f+ g3 z公仔箱論壇5.39.217.77:8898; r" B; b/ m+ y# |3 p* X$ Z% c
薄荷的淡淡清香有助於提神醒腦，同時也能減少「壞口氣」。
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! c; z" W/ j: B5 e0 ~/ q( KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。薄荷葉裡含有一種單帖烯類的化合物，可以經由血液循環到達肺部，讓你在呼吸時感覺氣味清新。
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在歐美國家，許多家庭用薄荷葉自製漱口水，緩解牙齦發炎、腫脹的不適感。國外研究也發現，使用這一類藥草漱口水可以減少口腔內的細菌孳生。5.39.217.77:88987 E9 R; ?! a) W2 U/ U- c1 q
tvb now,tvbnow,bttvb0 [+ G( Z: K. j* t' h- h* n: s
9 Q$ s: M) d4 C7 G6 m' F公仔箱論壇怎麼吃？
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吃完一頓大魚大肉之後，喝一杯不加糖的薄荷茶，可以去膩、緩解腹脹感；如果你苦惱於滿嘴的蔥、蒜辛味而不敢開口交談，建議嚼2～3片新鮮薄荷葉或者荷蘭芹（parsley），都有助於去除這些令人尷尬的氣味。
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｛１０｝白開水tvb now,tvbnow,bttvb0 P5 J z. o/ k& Y/ q ]! J! B
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+ e, L, g5 C8 @4 e$ C公仔箱論壇最後別忘了，喝白開水是最簡單但卻是最好的保健食品喔！ |
發表於 2012-3-31 04:32 PM
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