運動、禁菸 骨好壯壯5.39.217.77:8898$ B: [& J8 Q4 K: F* W$ f
公仔箱論壇4 G, _; u* F4 f5 b3 x& v. w/ p2 w
1 v. E1 j7 D5 F" x6 `" H& C! i1 B5 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一般人常把健康骨骼比喻為石頭般堅硬，但您知道嗎？其實骨骼是一種活的組織，如不好好照顧，極可能變得不堪一擊。& y7 H! F/ j8 _5 a3 D5 C
" c- R, ^: h: X3 o2 c; l; f9 i* P2 P骨骼中有造骨細胞及蝕骨細胞 ，當造骨細胞活性大於蝕骨細胞活性時，骨骼呈生成狀態；反之，當蝕骨細胞活性大於造骨細胞活性時，骨骼呈破壞狀態。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% j+ O, ?! V% |. S
9 {+ G9 M( S, `! M+ W& c5.39.217.77:8898人體骨骼的生長大部分在青春期前形成，也就是青春期前骨骼形成比骨骼破壞快速。生長停止後，骨質量持續增加，約在16-30歲間達到高峰期。30歲以後骨骼的破壞及形成維持在平衡的狀態，一直到35-45歲以後骨骼的破壞開始超過骨骼的形成。9 R1 @$ \. l. K7 l) {
. v1 g5 }/ j% Z/ f8 p/ F骨質疏鬆症是骨質減少所引起的疾病，平時不易自我察覺，一旦受外力衝擊，如跌倒或受重擊，常易骨折。那麼如何預防骨質疏鬆？維持積極的生活型態，包括適度運動、禁止抽菸、禁止喝酒及飲食中適量鈣質的攝取等。tvb now,tvbnow,bttvb8 D# t* I9 R- s) Z
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1.飲食中最大量鈣質的攝取+ e4 C* e1 ~# B! K# w
* H" I+ m% O5 k% o成人每日鈣質建議攝取量為1000毫克，研究顯示，大部分人鈣質的攝取都是不夠的。飲食中適量鈣質及維生素D的攝取，對降低骨鬆的發生有幫助。然而，減少過多蛋白質、鹽分及磷的攝取，也可降低骨鬆的發生。9 f1 e! l! F3 b0 v" D% O Z9 ^
6 |: J# G, F+ a5 B# P2.良好飲食型態公仔箱論壇) F& n+ G! b& |
[0 i# Y. m( q8 z) B+ f: J公仔箱論壇包括足夠蔬菜類、水果類、全穀類及低脂奶類的攝取，均衡飲食是良好飲食型態的基礎。6 A, _3 n- p& I2 Z" r2 B( y
0 c3 u6 o7 ~" |$ a: r0 m3.鈣質如何補充TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 m- e* {4 D, C; |4 w% {9 Z
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適量鈣質及維生素D的補充可以預防骨質流失及降低骨折的發生，但要注意鈣質一次大量的補充吸收率較差，低劑量分次給予，利用率較好。4 n9 K' C* q( Z
/ V9 a9 B5 p- r# f) {, S5.39.217.77:8898另外，飲食中如同時含有草酸、植酸及纖維質等，也會抑制鈣質的吸收。- P$ n9 f/ @$ p* p z1 ~6 b& c2 y
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4.飲食中的鎂& F1 M. M" r E" ?8 B/ A W
+ B( @* \& _0 Z" V/ T鎂有調節體內鈣、鈉、鉀代謝的作用，身體內的鎂有50%到60%存在於骨骼中。鎂是骨骼構造必需的元素。飲食中的鎂約有50%會被吸收，維生素D可增加鎂的吸收，但飲食中的植酸會降低鎂的吸收。 |
發表於 2007-11-14 12:08 AM
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