一、不吃早餐 5.39.217.77:88984 k$ T! m3 N7 K5 B0 D1 |$ H) O
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 }* g7 w$ B, J+ I
实例：(王先生)我每天一早起来后，就要赶着出门去上班，早上基本上不吃东西，这么多年已经习惯了，只是有时到了10点多会觉得饥肠辘辘。 6 Y" r! u9 W+ v7 \/ A" E
5.39.217.77:88986 [: K _& f9 D- z' |& f* q8 i
专家纠错：人早晨起床后，一般都是约10个小时左右没有进餐，胃处于空虚状态，血糖水平降低。开始活动后，大脑与肌肉消耗糖，血糖水平会继续下降。这时如果还不进餐，体内就没有足够的血糖可供消耗，严重的会出现低血糖，而人体会感到精神不振、倦怠、疲劳、反应迟钝。
0 P X4 ?- Q# G& A# Q, u
6 u1 o$ n6 g% u0 Y' yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 另外，长期不吃早餐还会导致消化系统紊乱，使人患上胃肠道疾病，如慢性胃炎、胰腺炎等。
$ G v4 M( t8 W* }( D+ G6 {. [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:88984 F6 n5 d2 ^) T. O/ r# ]
建议：早餐中需要摄入的营养很难在其他餐次中得到补充，因此一定不要放弃早餐。 5.39.217.77:8898" \# d$ g5 U# t" Q4 u
9 z# S4 m2 H" @. [- K 二、剩饭菜做早餐
& m1 k- w. x) Vtvb now,tvbnow,bttvb
/ d( k6 x3 l R2 Y4 n4 U2 ? j# s5.39.217.77:8898 实例：(王女士)我每天早上都给孩子做饭，一般是前天晚饭做得多些，第二天早起给孩子和家人做炒饭，或者把剩下的饭菜热一下，我觉得这样丰富些，营养也够。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ u4 E0 d: K! U
5.39.217.77:88985 b, h* t- r V. U7 d$ K
专家纠错：剩饭菜隔夜后，蔬菜可能产生亚硝酸，如果吃进去对人体健康是不利的。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ k, s5 H8 [) R6 Z7 e0 ^' i1 J
; y9 U9 _+ O. @ 建议：剩的蔬菜尽量别再吃；把剩余的其他食物做早餐，一定要保存好，以免变质，从冰箱里拿出来的食物要加热透。 公仔箱論壇8 y% Z6 l! d' B. O6 }6 T
5.39.217.77:88987 a1 H5 K' H* S' V
三、快餐式早餐
# I6 o1 O7 \5 q+ D+ k5 S* qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇; X; ?7 Z5 \" s1 z1 L$ R. P- i
实例：(郭小姐)我平时喜欢吃西式快餐，如汉堡包、油炸鸡翅等。现在快餐里也有了专门的早餐，如汉堡包加咖啡或红茶，方便快捷而且味道也不错，我有时还会再要一份牛奶。
6 R+ Y% t, K* i' [8 t* [4 p' v
6 ^% N- ~7 m' {1 ]+ K# x6 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 专家纠错：高热量的早餐再配合低热量的午餐和晚餐，脂肪不容易囤积。不过，这种西式早餐存在营养不均衡的问题，热量比较高，而往往缺乏维生素、矿物质、纤维素等营养。建议：选择西式快餐做早餐最好再加上水果或蔬菜汤等，以维持营养均衡，保证各种营养素的摄入。 5.39.217.77:88986 I7 Z; c! W/ h3 {* w$ f
. X# w( \! i" S+ @2 m4 c 四、油条+豆浆
. ?' H& }" b5 F* Q9 J' `; s! z& S( T% a5 Z7 G7 |
实例：(侯小姐)我从上学时起早餐就喜欢吃油条加豆浆，多年的习惯了，主要是口味上喜欢吧。
; }! T: d8 V$ y8 y8 q% |' ]) A5.39.217.77:8898) j& C' a. s4 X7 G
专家纠错：油条是高温油炸食品，另外像烧饼、蛋饼、煎饺等也都有油脂偏高的问题。高温油炸很容易破坏营养素，而且长期食用还可能致癌；油条的热量也比较高，油脂也难消化，再加上豆浆也属于中脂性食品，这种组合的油脂量明显偏高。
6 q. S8 ]; X# M4 n$ t8 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:8898: ~& g7 Z+ S; n) |) p
建议：早餐一定要有蔬菜或者水果，豆浆油条最好少吃，一星期不宜超过一次，而且当天的午、晚餐必须尽量清淡，不要再吃炸、煎、炒的食物，并多补充蔬菜。 5.39.217.77:8898% j$ k5 ^- ], Q2 q& D
3 S, A# @" p5 y( w+ c5.39.217.77:8898 五、靠零食充饥
, |" e( W5 a% }$ h* J5 e
$ w i# P6 m6 J+ c公仔箱論壇 实例：(马小姐)我家里常备有许多零食，如雪饼、饼干、威化、巧克力等，因此我早上起来经常是吃点零食，上午饿了的时候也可以随时补充。
* ^3 e* ^# ]7 P$ B! P% x% K9 b" n8 Y! _; e# x( J$ T$ g0 u
专家纠错：许多零食以干食为主，而且是谷类比较多，但很少有优质蛋白。因为人体经过一夜睡眠消耗了大量的水分和营养，清晨已处于半脱水状态，且各种消化液分泌不足，吃干食会难以吞咽，对食物的消化和吸收也不利。单纯以谷物食品和面包为主的早餐会导致人在一天中精力不足。因为碳水化合物虽然使人在短时间内充满能量，但很快会再次感到饥饿，临近中午时血糖水平会明显下降。另外，如果早餐以零食为主，也不能够给身体补充足够的营养素。 ; x, o' i5 x7 d7 G6 g4 l- N# }
& A) V0 g0 j% h' v, jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 建议：不宜以零食代替早餐，尤其不要吃太多的干食。如果当天的早餐太干可以加上一根黄瓜。
! n4 ?2 e/ | y$ f4 E* W, c% l) }公仔箱論壇
7 M) F! N/ k7 N% {3 Y公仔箱論壇 六、边走边吃
; W, S" v8 z0 K2 u& Wtvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb- l, W8 ?! U% U
实例：(张先生)因为我每天早晨8点半要到单位打卡，不能迟到，我家离单位又比较远，因此我的早餐都是在路上解决。小区门口、公交车站附近都有卖包子、煎饼果子等食品的，我工作日里每天会买不同的早餐，如包子、茶蛋、煎饼、肉夹馍等，时间富余时还会买上一杯热豆浆，边走边喝。
! v+ k/ Z7 m- r' H: l$ r# [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:8898) e% w3 Q9 S; P; e
专家纠错：边走边吃对肠胃健康不利，不利于消化和吸收；另外，街头食品往往存在卫生隐患，有可能病从口入。
) r7 L! F9 j( }# T* i f' R8 V3 p- }5.39.217.77:8898
$ h# b/ Q. F1 z; `tvb now,tvbnow,bttvb 建议：如果选择街边摊食品做早餐，一是要注意卫生，二是最好买回家或者到单位吃。
. h6 p9 F/ f, O# Z. r0 J f6 q7 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb2 s u E w6 o1 [- O+ m% K$ W9 ?
七、不吃主食
. O6 H; C' s8 g' r/ t% l& T/ S5.39.217.77:88985.39.217.77:8898' c' [. \0 {7 k% `9 w# h2 H
实例：(杨女士)我每天早晨都是匆匆忙忙的，一般是爱人给我煮两个鸡蛋，有时吃根香蕉，或是喝杯浓的酸奶就算解决早餐问题了。
3 f2 Y$ s7 o* R6 K- C7 n8 N# ^
, C. ]1 ~) o) x5 u5 Q- Y) Qtvb now,tvbnow,bttvb 专家纠错：这种早餐缺少碳水化合物，时间长了可能造成营养不良。另外，酸奶是不能空腹喝的，西红柿、香蕉、雪花梨、李子、杏等口味上呈酸性的水果和粗纤维的水果，也都不宜空腹吃。
2 ?/ U9 U. |7 L0 Y5 u公仔箱論壇6 c4 A' h( ] g- B; r
建议：应该增加面包、馒头等主食，这类谷类食物可以使人体得到足够的碳水化合物，还有利于牛奶的吸收。 |
發表於 2007-11-13 09:04 PM
| 
