用太極棒健身法
: _) Y) h0 a2 v9 M, h' ~- N6 J0 U5 uTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。人生活在世界上,眼、耳、鼻、舌、身隨時隨地都在感知著周圍的一切,並把感知的各種資訊通過神經系統輸入大腦。因此,人的大腦很難平靜,總是處於緊張地活動狀態,甚至在睡眠時也不能很好的休息。於是人們就想出各種辦法,讓大腦得到充分休息,讓人在高度入靜的狀態下,自身調節人體器官的功能,以達到健身和益壽的目的。
6 s. f% i) O( V5.39.217.77:8898太極棒是通過兩手夾持的小短棒,反復做輕鬆柔和的動作,使人在不知不覺中入靜,讓大腦得到休息。它是以外動求內靜,由動到靜的整體性健身方法。太極棒是我國民間流傳的傳統健身法,作法雖不盡相同,但功理一致。當代已故的百歲老人趙中道擅長此功,他在太極棒的繼承發展和傳播上做出了貢獻。早在20年代,他就著書介紹太極棒;50年代,親自在北京創辦健身社,大力推廣和普及太極棒;70年代,他的學生在香港出版了一些這方面的書籍,在國內外有一定的影響。
% @* g" @2 H: m. R4 y( m5 x5.39.217.77:8898太極棒健身法簡單易行,不需什麼特殊條件,根據個人體質情況,可以站著練、坐著練,還可以躺著練。其操練法總的包括轉、搖、晃、抖等。可選一兩種方法,反復練。 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 S5 e7 t! L9 {/ m1 `7 V
操練前需準備一個小木棒,長約30釐米左右,比肩的寬度稍窄,直徑約3釐米左右,兩端稍凸起。
3 }7 ~7 x" N. F$ ^9 R操練時,用兩手掌心夾持太極棒,兩掌心相對,全身放鬆,兩眼可微閉,呼吸自然和順。練坐式時,把太極棒置於大腿上;練站式時,屈肘把太極棒置於臍下;臥式置於腹上。剛練時,意念集中在動作上,待熟練後,意守丹田(肚臍下寸許小腹部位)誘導入靜。
/ b+ R4 L0 U& q3 Q公仔箱論壇1.坐式練法 ( L i/ K% W! d* a* B
身體端坐在凳子上,身不要靠物,兩腳與肩同寬,平放在地上,腳不能懸空,膝處腿彎要大於90度;含胸拔背,松肩垂肘,全身鬆弛,雙掌夾持棒放在大腿上;兩手齊動,在胸前上下提放,上提時吸氣,提至胸口,然後呼氣,同時把棒向前下方放下,像雙手拋一重物,走半弧形曲線;兩臂微屈,棒在小腹前。每分鐘約做40次。這樣反復做,待動作純熟,提放與呼吸協調成一體時,意念從動作上引到丹田,即意守小腹部。氣功家認為,丹田是靜心調養氣血的好部位。
; _0 e: [. l8 u$ Q/ p" x6 @! i$ Ntvb now,tvbnow,bttvb另一種方法是雙手夾持太極棒在胸腹之間由裏向外劃圈,兩手運動路線是兩個豎著的圓圈,速度輕緩、均勻,可不必配合呼吸,待熟練入靜後,再意守丹田。意守丹田時,要似守非守,若即若離,不要用意過重。 / d+ _" A; `# b/ r8 c1 C3 x
2.站立活步劃圈法
" @+ B% |- ^- @2 b% e: p. ntvb now,tvbnow,bttvb兩腳前後開步站立,距離一步,重心後移,抬前腳,太極棒在身前由裏向外劃一圈;落前腳,太極棒在身前由裏向外再劃一周;重心前移,提後腳、落後腳同前一樣,太極棒在身前各劃一周,如此重複;也可以腳不抬起,重心後移,前腳腳尖翹起,腳跟不離地;重心前移,後腳腳跟離地,腳尖不離地。做時,雙腿要彎曲,重心移動要明顯,棒隨重心移動劃圈,棒的速度要均勻。
' r0 i7 x, x9 F# E; e% E$ ?6 A! F( N3.步行劃圈
/ _) X; X: W3 k' D. NTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。就是每向前走一步,太極棒在身前劃一圈。 . Y v7 p% D1 y3 W9 }" ^) u- S
4.仰臥式練法
. d9 ^ \/ h7 U) ~, f兩手夾持棒兩端,以肘關節為支點放在床上不動,可向頭部方向上下晃動,像鐘擺一樣。每分鐘晃動30~50次,動作幅度要適度。
$ r2 D" M% s8 ~0 R, d公仔箱論壇練太極棒時,開始練5分鐘,以後陸續加功,但最多不要超過20分鐘,以練15~20分鐘為宜。每天練習兩次。練太極棒的反應與練習氣功的反應基本一致,逐漸會感到全身發熱,手指發脹、發麻,身上有氣感等。太極棒通過手、意念、呼吸以及上下肢的運動,達到以動求靜的目的,它對防治消化系統、神經系統和血液循環系統的慢性疾病,有較好的效果。) X7 |7 Y4 z0 L) @. J
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