骨質疏鬆hdzone.org`$tB'm-C* V7 [, X- M j) _% {% I
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( K8 y$ P) ]% n骨骼的主要成分鈣質會隨著年齡增加而流失，中年之後，骨質每年流失0.3％～0.5％，停經後婦女骨質流失的速度更快。一旦有骨質疏鬆，跌倒、受撞擊時，非常容易發生骨質，甚至危及生命安全。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. {* ?) P+ e6 t3 Z1 Q
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關鍵營養素公仔箱論壇! L" |& g, [" @
1. 鈣質：構成牙齒、骨骼的主要成分，體內保持足夠的鈣質是強健骨質的關鍵。hdzone.org ym}CZ/k{S i-D$ [8 R! ^4 O8 }1 B
2. 維生素C：促進膠原蛋白生成，維護骨骼與締結組織的健康。
" V. q4 ^) K, j' `5 ]; d1 [3. 維生素D：幫助體內對鈣質的吸收，可以治療骨質疏鬆與軟骨症。
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這樣搭，效果加乘7^4D,YD!O_
" X* w$ w" g9 @4 v$ X- }6 Ztvb now,tvbnow,bttvb1. 維生素K：幫助鈣質在骨骼內沈積，累積骨本。2F#|'` b?a+W%NWyTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( K% B7 n! }+ v
2. 異黃酮：抑制骨骼內鈣質的流失，並使女性荷爾蒙穩定，調節生理、維持肌膚健康、改善更年期焦躁、頭暈等症狀。hdzone.org ^'XgB"Y{3Z8e5MBP
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預防骨質疏鬆的十種好食物2 ^! I+ [2 t$ n4 `" K6 e
1. 小魚乾|R!V:t2G
$ b6 s( V- [- w+ B* l9 {1 U公仔箱論壇2. 鮭魚
! z& B+ l3 O2 l# U5.39.217.77:88983. 鮪魚tvb now,tvbnow,bttvb* r* a: ^ ~/ Y x& O
4. 牛奶
9 L. y, V2 A% m2 W4 A) x* b5. 乳酪9k [I L7u
, P9 z! y' L7 E9 L公仔箱論壇6. 紅莧菜公仔箱論壇 S) M9 p+ m3 h( z
7. 空心菜
1 H+ B+ i9 T9 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8. 豆腐
& S+ n" l5 q: G- C9 v; l7 Z9. 芥藍菜tvb now,tvbnow,bttvb+ ^, p! e8 a5 G2 R
10. 山芹菜TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( u( _% k6 ?4 D% d1 [
- L# n4 \' r( i0 \7 i1 u: jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。關鍵飲食法hdzone.org]*?f/t;T(L \7 K- c- F( |6 k" ^+ z
1. 缺一不可：維生素K、維生素D與維生素C是骨骼不可缺乏的營養素，平時最好同時搭配攝取。1 a/ l3 C: s6 R
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2. 年輕即存骨本：年輕女性每天須攝取600毫克的鈣質，若想及早預防骨質疏鬆，則可攝取800毫克，而更年期婦女可攝取1500毫克。hdzone.org`yx y'K,L[1g%E,U; L/ D5 [' R; }9 J7 R
3. 搭配鎂效果好：鈣質與鎂一起攝取，會發揮更好作用，比例為鈣：鎂=2：1。tvb now,tvbnow,bttvb+ L5 Z- O, T0 {+ ~2 c. j4 a
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: X. w5 b. m, P5 N0 w9 t" t不能這樣吃！ HDzoneko.k
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* a2 T% ?) l. k& r1. 咖啡過量：咖啡會加速鈣質流失，應盡量避免飲用。
8 p! q) U) s1 ptvb now,tvbnow,bttvb2. 避免攝取草酸：攝取鈣質時，應避免同時攝取草酸，如巧克力、核果、茶、可樂等，以免阻礙鈣質的吸收，甚至引發體內結石。'Z!J!~7[ a
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4 Z, ]% C' r. b4 H3 w$ o, K9 A( o# u5.39.217.77:8898生活小技巧公仔箱論壇" ^ E9 j: @+ T
1. 曬太陽：曬太陽獲得維生素D，有助於體內的鈣質吸收。公仔箱論壇# e* Q+ J* _8 R5 M2 U
2. 規律運動：慢跑、快走、騎單車等運動，都有助於強健骨骼。但關節炎患者運動時應避免膝蓋等關節處負擔。 |
發表於 2012-3-12 02:27 PM
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