骨質疏鬆hdzone.org`$tB'm-C' Q" U# k( z4 m1 C! t/ _. k0 I
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" ^$ n2 D6 B+ r0 @8 q$ j4 B5.39.217.77:8898骨骼的主要成分鈣質會隨著年齡增加而流失，中年之後，骨質每年流失0.3％～0.5％，停經後婦女骨質流失的速度更快。一旦有骨質疏鬆，跌倒、受撞擊時，非常容易發生骨質，甚至危及生命安全。9 v5 W8 I9 U/ v1 F1 R9 T/ p
( _; e& N \4 Q! z' ?6 z公仔箱論壇關鍵營養素
8 w: U6 Z7 a! a$ eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 鈣質：構成牙齒、骨骼的主要成分，體內保持足夠的鈣質是強健骨質的關鍵。hdzone.org ym}CZ/k{S i-D
K4 G2 c z- FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 維生素C：促進膠原蛋白生成，維護骨骼與締結組織的健康。公仔箱論壇' W4 Y- E( G6 e/ \, p( L
3. 維生素D：幫助體內對鈣質的吸收，可以治療骨質疏鬆與軟骨症。
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" L# ]7 x ~6 k! j" Otvb now,tvbnow,bttvb這樣搭，效果加乘7^4D,YD!O_
$ S8 {, R% y- j; n3 d1. 維生素K：幫助鈣質在骨骼內沈積，累積骨本。2F#|'` b?a+W%NWy
: f# ?8 J/ r* p. R. ~公仔箱論壇2. 異黃酮：抑制骨骼內鈣質的流失，並使女性荷爾蒙穩定，調節生理、維持肌膚健康、改善更年期焦躁、頭暈等症狀。hdzone.org ^'XgB"Y{3Z8e5MBP5.39.217.77:8898" i* z8 ?, h: Q; R8 C" v6 A$ o% g. t
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預防骨質疏鬆的十種好食物6 D; y: H! x$ J/ ?. r; p. K+ B( Y
1. 小魚乾|R!V:t2G& Z, `+ ~0 Z$ a3 ^+ V, f
2. 鮭魚/ ~; X- O: n1 `
3. 鮪魚
0 `0 n2 ~" K6 }6 a0 i1 Q4. 牛奶TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 q$ M4 D* E3 i. F% }
5. 乳酪9k [I L7u
" d8 L0 u: n6 W+ j: z: Q- p: eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6. 紅莧菜
+ a4 d- L7 D S/ A6 T4 {! ^( X6 r5 p7. 空心菜* O9 h2 O; o$ `$ b7 t' c' s, ^
8. 豆腐tvb now,tvbnow,bttvb4 @( d9 q& l; [$ A6 E
9. 芥藍菜
) S( o7 j* k2 S" U; v5 wtvb now,tvbnow,bttvb10. 山芹菜
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9 y( _' s% e$ ~3 s, J關鍵飲食法hdzone.org]*?f/t;T(L \% i- i5 ^& d- p0 ^+ o
1. 缺一不可：維生素K、維生素D與維生素C是骨骼不可缺乏的營養素，平時最好同時搭配攝取。
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6 v- M* r0 r; C3 A4 [tvb now,tvbnow,bttvb2. 年輕即存骨本：年輕女性每天須攝取600毫克的鈣質，若想及早預防骨質疏鬆，則可攝取800毫克，而更年期婦女可攝取1500毫克。hdzone.org`yx y'K,L[1g%E,U
- n0 f& w0 p% i: ^5 ~% A3. 搭配鎂效果好：鈣質與鎂一起攝取，會發揮更好作用，比例為鈣：鎂=2：1。7 g( y' W$ T4 O* |% t# r
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1 z+ z* V4 d* C! H$ f4 N3 F1. 咖啡過量：咖啡會加速鈣質流失，應盡量避免飲用。
+ J3 j, L. m3 Y& ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 避免攝取草酸：攝取鈣質時，應避免同時攝取草酸，如巧克力、核果、茶、可樂等，以免阻礙鈣質的吸收，甚至引發體內結石。'Z!J!~7[ aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! _2 y7 H$ g: b
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, R! `, h+ w5 Q1 V公仔箱論壇生活小技巧5.39.217.77:8898# W. L' B+ t& O y
1. 曬太陽：曬太陽獲得維生素D，有助於體內的鈣質吸收。
1 U: l+ N: t3 S8 r& `3 R+ w公仔箱論壇2. 規律運動：慢跑、快走、騎單車等運動，都有助於強健骨骼。但關節炎患者運動時應避免膝蓋等關節處負擔。 |
發表於 2012-3-12 02:27 PM
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