骨質疏鬆hdzone.org`$tB'm-C7 v- e4 t# i+ d0 P
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骨骼的主要成分鈣質會隨著年齡增加而流失，中年之後，骨質每年流失0.3％～0.5％，停經後婦女骨質流失的速度更快。一旦有骨質疏鬆，跌倒、受撞擊時，非常容易發生骨質，甚至危及生命安全。
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關鍵營養素( V0 [* e' W) J, l
1. 鈣質：構成牙齒、骨骼的主要成分，體內保持足夠的鈣質是強健骨質的關鍵。hdzone.org ym}CZ/k{S i-Dtvb now,tvbnow,bttvb$ @0 W4 Q' K8 A
2. 維生素C：促進膠原蛋白生成，維護骨骼與締結組織的健康。
" k$ ~4 x, G) {7 Z* B* A# stvb now,tvbnow,bttvb3. 維生素D：幫助體內對鈣質的吸收，可以治療骨質疏鬆與軟骨症。
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9 v) x& U+ G5 _0 e$ ^公仔箱論壇1. 維生素K：幫助鈣質在骨骼內沈積，累積骨本。2F#|'` b?a+W%NWy5.39.217.77:8898. F E, m1 K4 u# z0 q
2. 異黃酮：抑制骨骼內鈣質的流失，並使女性荷爾蒙穩定，調節生理、維持肌膚健康、改善更年期焦躁、頭暈等症狀。hdzone.org ^'XgB"Y{3Z8e5MBP6 u0 k' F9 R8 n, g& q
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9 l2 v, Z" q; Y& z% N$ |! fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。預防骨質疏鬆的十種好食物
2 S# R0 v9 S; c* ~2 z8 l5.39.217.77:88981. 小魚乾|R!V:t2G
+ X5 M" u9 s0 Y- ^6 v2 V0 j" r2. 鮭魚
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5. 乳酪9k [I L7u
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7. 空心菜公仔箱論壇& k* d/ L) n3 J: v. o1 ^% o% m
8. 豆腐
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" o! d9 L/ y6 a公仔箱論壇關鍵飲食法hdzone.org]*?f/t;T(L \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( f; f& d9 B1 o
1. 缺一不可：維生素K、維生素D與維生素C是骨骼不可缺乏的營養素，平時最好同時搭配攝取。tvb now,tvbnow,bttvb6 z6 ?* X' p) }- w: t% W# f
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( }* u3 \$ r1 V: \/ {5.39.217.77:88982. 年輕即存骨本：年輕女性每天須攝取600毫克的鈣質，若想及早預防骨質疏鬆，則可攝取800毫克，而更年期婦女可攝取1500毫克。hdzone.org`yx y'K,L[1g%E,U
% z: Z5 l2 c: I- e8 y+ _3. 搭配鎂效果好：鈣質與鎂一起攝取，會發揮更好作用，比例為鈣：鎂=2：1。5 z; Y6 w1 {2 a( w; h* O
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不能這樣吃！ HDzoneko.k* {0 @9 b9 r/ Z' \$ D
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1. 咖啡過量：咖啡會加速鈣質流失，應盡量避免飲用。5.39.217.77:88981 _- s7 [8 T- q( k
2. 避免攝取草酸：攝取鈣質時，應避免同時攝取草酸，如巧克力、核果、茶、可樂等，以免阻礙鈣質的吸收，甚至引發體內結石。'Z!J!~7[ a
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生活小技巧
L8 ?2 D1 e% c1. 曬太陽：曬太陽獲得維生素D，有助於體內的鈣質吸收。
/ s' h* S9 R4 i- O5.39.217.77:88982. 規律運動：慢跑、快走、騎單車等運動，都有助於強健骨骼。但關節炎患者運動時應避免膝蓋等關節處負擔。 |
發表於 2012-3-12 02:27 PM
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