骨質疏鬆hdzone.org`$tB'm-C( v" y* o& P/ z% y [# ]' T
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骨骼的主要成分鈣質會隨著年齡增加而流失，中年之後，骨質每年流失0.3％～0.5％，停經後婦女骨質流失的速度更快。一旦有骨質疏鬆，跌倒、受撞擊時，非常容易發生骨質，甚至危及生命安全。
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" e2 p8 p5 v' P' ~關鍵營養素
( n1 I( c( V; Z1. 鈣質：構成牙齒、骨骼的主要成分，體內保持足夠的鈣質是強健骨質的關鍵。hdzone.org ym}CZ/k{S i-D
+ m" a( Q! C& y2. 維生素C：促進膠原蛋白生成，維護骨骼與締結組織的健康。公仔箱論壇7 k" d/ N2 s( i$ K* a, w
3. 維生素D：幫助體內對鈣質的吸收，可以治療骨質疏鬆與軟骨症。tvb now,tvbnow,bttvb' `; J! z. u: v& O. d" G4 c
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7 y+ B$ k! Y) p$ H: u; k% }8 `1 _0 {公仔箱論壇1. 維生素K：幫助鈣質在骨骼內沈積，累積骨本。2F#|'` b?a+W%NWy
6 ^( [6 L% J$ K! e+ v0 g! FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 異黃酮：抑制骨骼內鈣質的流失，並使女性荷爾蒙穩定，調節生理、維持肌膚健康、改善更年期焦躁、頭暈等症狀。hdzone.org ^'XgB"Y{3Z8e5MBP5.39.217.77:88984 w: _/ W" }) s' m
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: d4 O! N9 _7 [- }3 O' O2 P預防骨質疏鬆的十種好食物# E/ x1 E! Q- t( G# T$ U
1. 小魚乾|R!V:t2G
: }" [, g/ G# D8 I e' ^+ O- ?公仔箱論壇2. 鮭魚
. y, ?0 y% ~, X! w5.39.217.77:88983. 鮪魚5.39.217.77:88985 H% K6 p& ^1 L4 w# v- m3 o
4. 牛奶
3 X: x2 }* a) U: @! r' STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5. 乳酪9k [I L7u
. A4 Q: F/ g. ^' G8 j: h5.39.217.77:88986. 紅莧菜公仔箱論壇( W; o5 ~2 \. _/ J; D( g+ P: k
7. 空心菜
3 ^+ I$ N7 V) s2 e) Q公仔箱論壇8. 豆腐( g2 T( \' C- u' N/ l# U7 Z
9. 芥藍菜
1 p) k& N8 |! s: X& q7 i4 ~7 B公仔箱論壇10. 山芹菜
" _, h# g' s2 ^. t2 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb( Q! U+ k% ~- j# g! u( `
關鍵飲食法hdzone.org]*?f/t;T(L \
6 ?: P1 J+ c* D0 x, H0 a% s& V1 b公仔箱論壇1. 缺一不可：維生素K、維生素D與維生素C是骨骼不可缺乏的營養素，平時最好同時搭配攝取。
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; I' J/ o Y+ J, F2. 年輕即存骨本：年輕女性每天須攝取600毫克的鈣質，若想及早預防骨質疏鬆，則可攝取800毫克，而更年期婦女可攝取1500毫克。hdzone.org`yx y'K,L[1g%E,U
, \. F5 G4 g. d5 Y. d) i8 v/ A3. 搭配鎂效果好：鈣質與鎂一起攝取，會發揮更好作用，比例為鈣：鎂=2：1。
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1. 咖啡過量：咖啡會加速鈣質流失，應盡量避免飲用。
! P6 Q% G- r! j2. 避免攝取草酸：攝取鈣質時，應避免同時攝取草酸，如巧克力、核果、茶、可樂等，以免阻礙鈣質的吸收，甚至引發體內結石。'Z!J!~7[ a公仔箱論壇 o$ x. L6 q8 E9 L$ {
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生活小技巧tvb now,tvbnow,bttvb3 q" Q+ l/ W6 j* a: E3 r
1. 曬太陽：曬太陽獲得維生素D，有助於體內的鈣質吸收。% o+ }) `2 N, \! J" o
2. 規律運動：慢跑、快走、騎單車等運動，都有助於強健骨骼。但關節炎患者運動時應避免膝蓋等關節處負擔。 |
發表於 2012-3-12 02:27 PM
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