骨質疏鬆hdzone.org`$tB'm-C4 i+ u( X# Q% c. T
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5 Q3 O1 t; z; u公仔箱論壇骨骼的主要成分鈣質會隨著年齡增加而流失，中年之後，骨質每年流失0.3％～0.5％，停經後婦女骨質流失的速度更快。一旦有骨質疏鬆，跌倒、受撞擊時，非常容易發生骨質，甚至危及生命安全。7 o( u! g( Z4 p# f! I) z3 ^
( s3 R6 g/ t: J0 s' A" Y公仔箱論壇關鍵營養素TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 A# [! I, @* ]0 Z- r/ [
1. 鈣質：構成牙齒、骨骼的主要成分，體內保持足夠的鈣質是強健骨質的關鍵。hdzone.org ym}CZ/k{S i-D
# a* ]) ~, k, a J3 atvb now,tvbnow,bttvb2. 維生素C：促進膠原蛋白生成，維護骨骼與締結組織的健康。- ]0 N2 K( W* P# N- r
3. 維生素D：幫助體內對鈣質的吸收，可以治療骨質疏鬆與軟骨症。: C' b1 B. l! b7 x0 w, C
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% o& C: ~& R8 J. [5 S; t1. 維生素K：幫助鈣質在骨骼內沈積，累積骨本。2F#|'` b?a+W%NWy5.39.217.77:8898 @* [2 j# p) D; r' Q3 m% C
2. 異黃酮：抑制骨骼內鈣質的流失，並使女性荷爾蒙穩定，調節生理、維持肌膚健康、改善更年期焦躁、頭暈等症狀。hdzone.org ^'XgB"Y{3Z8e5MBP
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預防骨質疏鬆的十種好食物
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0 m n" G1 @! O+ |+ `6 _ F2. 鮭魚公仔箱論壇4 A8 {" t( i5 d4 t' h' t) @7 P- W/ B
3. 鮪魚
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9. 芥藍菜
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: Y' _4 g$ c3 E e. L1. 缺一不可：維生素K、維生素D與維生素C是骨骼不可缺乏的營養素，平時最好同時搭配攝取。tvb now,tvbnow,bttvb# u2 A I9 @& _: @; d
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2. 年輕即存骨本：年輕女性每天須攝取600毫克的鈣質，若想及早預防骨質疏鬆，則可攝取800毫克，而更年期婦女可攝取1500毫克。hdzone.org`yx y'K,L[1g%E,U
$ {; I G* d& E `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 搭配鎂效果好：鈣質與鎂一起攝取，會發揮更好作用，比例為鈣：鎂=2：1。tvb now,tvbnow,bttvb0 V; F j8 J) f% z) z* W( z
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1. 咖啡過量：咖啡會加速鈣質流失，應盡量避免飲用。tvb now,tvbnow,bttvb4 G0 N3 z! f) [$ c2 S7 }
2. 避免攝取草酸：攝取鈣質時，應避免同時攝取草酸，如巧克力、核果、茶、可樂等，以免阻礙鈣質的吸收，甚至引發體內結石。'Z!J!~7[ a* K5 l/ C, k5 M+ M
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1. 曬太陽：曬太陽獲得維生素D，有助於體內的鈣質吸收。
) y* l3 t6 {1 v" c: X1 b5.39.217.77:88982. 規律運動：慢跑、快走、騎單車等運動，都有助於強健骨骼。但關節炎患者運動時應避免膝蓋等關節處負擔。 |
發表於 2012-3-12 02:27 PM
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