減少背痛 首重姿勢正確tvb now,tvbnow,bttvb3 n! E& n. C. C7 }0 B
6 i2 _2 ~# Y& D5 e# l/ q6 i" H5.39.217.77:8898公仔箱論壇% E0 k' s: o/ t4 D
現代人普遍都有下背痛的困擾。根據統計，40歲以上男性有5至8成，女性有3至5成有背痛的經驗。蔡效良醫師指出，絕大多數的下背痛並非脊椎骨骼出了問題，而是肌肉、軟組織的傷害，而主要原因就是姿勢不正確又缺乏運動。
1 d1 d+ A7 o' B, O7 S: I4 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
- @. |8 P9 p( G ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 p! ?% W7 Z% H9 x+ i8 ^( y
蔡效良表示，最常見的脊椎傷害就是俗稱的「閃到腰」，以及長時間不正確姿勢所造成的腰酸背痛。要避免這些傷害就應從生活做好脊椎保健，主要可以從幾方面著手。
+ I6 T; n0 y: f( Y/ b/ x8 g2 F
, q' J6 z; L& Y- o! H! D" ]公仔箱論壇4 E$ w- s R- t0 v2 z
姿勢正確：上班族多數久坐，而且坐姿不良，經常背部沒有支撐而使背部肌肉長時間緊繃失去彈性而拉傷，建議應在椅背上加靠墊，而使全身重量落在骨盆，而非背部；同時坐40、50分鐘之後就應起來活動1、2分鐘，讓全身放鬆一下。另外，最好不好翹腳坐，這會造成背部肌肉一邊鬆、一邊緊，久了也會疼痛。
! A5 Q) b7 H( Y$ ~: K% M7 A公仔箱論壇公仔箱論壇6 O! S% p) B f2 B Y& C
公仔箱論壇3 n* z7 }8 p' N/ f
適當運動：藉由運動可以增加肌肉的彈性，肌肉彈性好自然不易受傷，建議運動量一周一周慢慢增加。到健身房運動也應正確使用健身器材，最好是經專業教練或是復健師依個人情況量身訂制「運動處方」，才能避免運動傷害，達到復健或健身的目的。5 a/ f& I' Q0 h: `$ Y
7 r- l" \* L7 i公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb) ?9 a8 E& k/ D% y3 {# ~+ H
良好睡眠：睡眠充足能使修復加快，晚上11點至淩晨3點是生長激素分泌旺盛的時候，這時休息，身體恢復效果最好，因此有背痛時千萬不要熬夜。公仔箱論壇0 C. j. a3 k$ i: S. w/ j- B& y7 x
5.39.217.77:88987 d( [, Z) e# U5 P* v* }; A
# A5 r; D* z o( g) q$ C$ M5.39.217.77:8898 提升工作滿意度：研究發現背痛和工作滿意度有關，若是工作滿意度低的人其背痛機率比工作滿意度高的人還高。因此，釋放壓力，正面思考都有助減緩背痛的發生。 |
發表於 2007-11-11 12:01 AM
| 
