每到中午就昏昏欲睡,可還有一下午的工作要做,怎麼辦 專家建議,大腦休息很重要,運動是關鍵。
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! p g3 x4 d( K1 k3 [tvb now,tvbnow,bttvb 北京宣武醫院神經內科主任醫師馬青峰指出,春天這個季節,生物鐘還沒調整好,所以到了中午暈暈乎乎想睡覺。最要緊的還是要把生物鐘調整到工作狀態,晚上24時一定要確保自己已處於熟睡狀態,6時最好就起床。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% p# K/ }8 @! w2 h* d2 ~
$ b) ]/ {' Y7 u/ a$ w4 a. ~ 在這個基礎上,運動就比較關鍵。有兩個小動作可以很頻繁地做:中午吃完飯,如果哈欠連天,可以學學貓的動作——乾洗臉。把兩隻手從上往下來回練習洗臉的動作,一組5至8次,可以做兩組,對於清醒大腦有幫助。公仔箱論壇! g$ I, t4 p. I- j0 C) }0 X4 Q
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另外,犯困其實就是因為大腦血液循環不是特別好,最有效的就是用雙手來梳頭,把兩隻手的手指張開,從前額向後梳理一直到枕部,就可以增加頭部血液循環,起到提神作用。
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除了這兩個需要日常堅持的小動作,還要養成一個習慣,多給自己“找點累”。馬青峰的辦公室在十一層樓,只要有時間,就慢慢走上去,一天幾個來回,不僅能夠運動身體,放鬆肌肉和神經,還能緩解大腦疲勞。
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北京解放軍309醫院神經內科副主任醫師陳兵介紹,因為春寒料峭,現在辦公室的窗子基本上都還關着,這樣,大腦就會缺氧,自然就會覺得很困。一個好習慣就是時不時站起來去辦公室外面走一走,半個小時就起身一次,到外面窗口的地方吹吹風。邊吹風,還可以邊做一項運動。准備一個乒乓球拍,就自己對着墻打,眼睛舒服了,大腦也更靈便了。
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# W' u Q+ |3 q( H2 z$ H# e 陳兵經常對同事說,運動就好比茶歇,每隔一段時間人們就會想喝水,同時也別忘了出門去做一下運動。大腦困了,就說明它在提出反抗,要休息了。這個時候,也應該馬上停止手頭工作。運動的時候最專注,當然也就是最好的放鬆手段。/ Q3 J7 Z4 n' Q/ n1 ?/ F- x0 l
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除了對墻打乒乓,輕緩的動作同樣可以緩解身體疲勞。上個世紀,所有的人都要做工間操,無非就是踢踢腿、擴擴胸,但效果卻非常好。先靠在椅子上,頭盡量往後仰,活動活動頸部和上肢部位,再去洗手間洗把臉,然後就可以在辦公室外做做擴胸、踢腿和深蹲鍛煉。陳兵甚至給手機上了個鬧鐘,每隔45分鐘就要做一遍。
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