1. 好好睡一覺tvb now,tvbnow,bttvb/ A/ I7 P, U: \$ ?+ t& }' h+ u
睡眠不良和免疫系統功能降低有關。體內的T細胞，負責對付病毒和腫瘤，數目會減少，生病機率隨之增加。
* G. O# w4 d( ]+ v: ~5.39.217.77:8898 不過一定要睡8小時才夠嗎？這倒未必，只要早上醒來覺得精神舒暢就可以。
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- X5 E1 s* i) W& ] o公仔箱論壇2. 每天運動30分鐘
; \9 G2 E5 R1 Y: \( Q# r8 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 美國阿帕拉契州立大學有三項研究指出，每天運動30到45分鐘，每週5天，持續運動12週後，免疫細胞數目會增加，抵抗力也相對增加。tvb now,tvbnow,bttvb- Y) H/ z A5 ]" n. v0 z
運動只要心跳加速即可，晚餐後散步就很適合。太過激烈或時間超過1小時，身體反而會製造一些荷爾蒙，抑制免疫系統的活動。 ?; D0 a( h* J, g
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3. 按摩9 f+ G% |3 g2 b$ p! M
按摩使身體放鬆，減少壓力荷爾蒙，例如腎上腺皮質素，對免疫系統造成傷害。
@; |5 I& ~3 Z2 \: T; k" \ 邁阿密大學研究發現，每天接受45分鐘的按摩，1個月後免疫細胞數目增加，免疫功能有明顯改善。' J- I! B/ b, Q6 C: |
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4. 吃些人參
! K1 n( Q* \+ Z2 l' \! Z3 | 人參含有人參甘，可以強化免疫功能，美國普渡大學藥學系教授指出。不過專家建議每天服用兩粒100毫克，含有4％人參甘的膠囊，而不是直接吃人參片。
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% k; p8 y. N# \) {: j2 b3 \5.39.217.77:88985. 維他命C，每天200毫克!
& R$ F8 @: _9 K, j& ^5.39.217.77:8898每天攝取200到500毫克的維他命C，有助於身體發揮抵抗力。紐約州立大學教授指出，身體抵抗外來侵害的武器，包括干擾素及各類免疫細胞，數量和活力都和維他命C有關。
" p m6 E) p5 }# M5 ytvb now,tvbnow,bttvb TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ O: B, j9 }5 J3 v; |2 _
6. 維他命E，每天200國際單位tvb now,tvbnow,bttvb$ n* p( o; S" J! M9 H
每天只要吃200國際單位的維他命E，就可以加強對抗傳染病原的能力。
j, O5 F! R) ^# p& i- x' _9 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 美國塔夫茨大學老化研究顯示，超過65歲的人，服用維他命E八個月後，免疫反應明顯改善，回復到相當於40歲上下的狀況。5 O% ?9 x0 n6 m* d* ^
* g" E) ~8 X! ~' ^7. 每天喝酒不要超過一杯
9 v- \& W/ c3 h/ NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 酒精會抑制製造抗體的B細胞，增加細菌感染的機會，因此專家建議，即使喝葡萄酒可能降低膽固醇，每天還是不要超過1杯。
. h% Y7 I9 Y3 Z: W# jtvb now,tvbnow,bttvb TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ J; F7 d0 r9 ^8 S/ V \- R
8. 抗生素不要濫用TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ k( A2 V4 d8 d4 D2 o* [& k) `
感冒是病毒引起的，服用抗生素不但無效，根據《過敏、氣喘與免疫學期刊》報導，甚至會減少有些病人體內的cytokines（負責協調免疫系統的荷爾蒙）。
7 d& A+ Y) [* D* ?# Q 除非確定遭到細菌感染（通常痰或鼻涕會變黃或綠），不要服用 抗生素。公仔箱論壇+ I7 @2 R5 V6 w9 E! n
2 s/ \9 q7 @) p7 `7 C0 W) oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:8898: m( a# ]/ b$ y* |
●心靈的照顧tvb now,tvbnow,bttvb) i, u6 I/ L5 k' k5 i& ~
9. 關係親密
7 k7 Y# i4 g- u! O _& r9 N( [5 l6 g8 H/ A 朋友多的人，不但不容易感冒，免疫功能也比內向的人好20％。
' Q* {* Z4 w3 d5 H+ h, Rtvb now,tvbnow,bttvb 美國匹茲堡大學研究人員認為，良好的社交關係，有助於減少壓力荷爾蒙，影響免疫細胞功能。tvb now,tvbnow,bttvb! Z0 `* @! l5 ^
但是與太多人往來，也可能變成一種負擔。不要勉強自己，三五知心好友比一堆泛泛之交來的重要。
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10. 開懷大笑
1 v# C. D$ Q. g( [) D- @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 笑可以減少壓力荷爾蒙。另外美國洛馬林達大學研究，指出笑使干擾素明顯增加，刺激免疫功能，免疫細胞因此變得更好。
# I, l! g- B: b6 p5.39.217.77:8898 如果自認缺乏幽默感，可以多看喜劇片、好笑的漫畫，緊張時想想其中的情節，學習樂觀的面對眼前的狀況。
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11. 每天花5分鐘做白日夢
$ S( v! m% V4 F: i( y) ]' c2 T* g公仔箱論壇 每天5分鐘，一邊深呼吸，一邊做做白日夢，讓愉快的畫面從腦中飄過，可以增加免疫細胞的數目，甚至加強細胞的活動。
s( [- N m" V' x: ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 美國德州大學的教授指出，從事這類活動的人，因為壓力減少，所以免疫系統的損耗也降低。2 Y. p( ]$ m e+ ]( Q5 n2 {% E
' T- c, v6 X" I. D12. 相信自己公仔箱論壇2 ^: Z7 b B0 L2 H: n( T$ O+ E
樂觀的態度讓免疫系統維持最佳戰況，在面對壓力大的情形時特別重要。
5 P' D3 T& k" `公仔箱論壇 美國加州大學對法律系學生的研究，發現樂觀的學生，體內擴大免疫反應的T細胞，比悲觀的學生多，負責消滅病毒的T細胞也較活潑。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. h- G1 |! u j6 l( @3 ^
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13. 每天花20分鐘寫日記公仔箱論壇, c# ]4 o/ L- K+ \2 m4 T& Q: s
寫出心靈的不快，可以讓體內對付細菌、病毒的抗體更有力。
: D) F: L) S' w+ u& G6 u6 E. x4 h* ` 根據美國德州大學的研究，每天花20分鐘，每週寫3到5次的人，看醫生的次數，比不寫的人少一半。公仔箱論壇( T% n {' c( s# Y( ^" y9 ]
紐約州立大學的研究人員也指出，寫作可以讓人看清問題，壓力隨之減輕，身體就不會製造壓力荷爾蒙。
# v1 {* N' c2 X2 |: k/ M! Vtvb now,tvbnow,bttvb TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 v" S) Q5 Q9 Q. T+ V
14. 信仰
g2 Q# l4 B/ X+ p& P @5.39.217.77:8898 信仰讓身體更健康。根據杜克大學醫學中心的研究，每週至少參加1次宗教聚會的人，免疫系統蛋白質interleukin-6，比不參加的人少，可減少罹患癌症和心臟病的機率。
4 n4 @, p+ |5 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 哈佛大學醫學院教授指出，社交活動及禱告，都可以讓身體放鬆，壓力減輕。
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4 A; n2 T) [# v$ TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。15. 參加藝文活動% \7 N& F9 v# ] p& q# x9 w
音樂可以增加對抗感染及癌症的抗體，克利夫蘭大學醫院的研究人員指出。不管喜歡哪一種音樂，聆聽時都能刺激健康的生理反應。
0 P& |7 J! @8 X; s$ E2 J Wtvb now,tvbnow,bttvb 瑞典的研究也顯示，經常參加藝文活動的人（如音樂會、博物館展覽或球賽），比起待在家裡的同儕，壽命通常較長。
6 v6 T9 m" \3 P/ v+ l; gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 % U) Z) |7 A7 {% s8 }# T$ Z3 J
這些維持健康的方法，輕鬆愉快，又不需要花大錢，新的一年，和家人朋友一起行動吧！" C& T$ G( j; Z
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發表於 2012-3-1 01:26 AM
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