1. 好好睡一覺, v- O( f* s+ l' H+ y* }4 U8 S- f
睡眠不良和免疫系統功能降低有關。體內的T細胞，負責對付病毒和腫瘤，數目會減少，生病機率隨之增加。
8 e8 X, n4 b, a( H. }tvb now,tvbnow,bttvb 不過一定要睡8小時才夠嗎？這倒未必，只要早上醒來覺得精神舒暢就可以。
- r+ i$ W! }9 P4 A4 {1 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
* r# J7 U1 | U! y' `2. 每天運動30分鐘
% i' X$ ~. h0 W& J, w 美國阿帕拉契州立大學有三項研究指出，每天運動30到45分鐘，每週5天，持續運動12週後，免疫細胞數目會增加，抵抗力也相對增加。
) X: L" |4 d* K9 C+ A1 y7 Z4 G 運動只要心跳加速即可，晚餐後散步就很適合。太過激烈或時間超過1小時，身體反而會製造一些荷爾蒙，抑制免疫系統的活動。
% Y; [$ P1 i2 }* Y* p1 E6 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, v4 s: S# S% L2 ?公仔箱論壇3. 按摩公仔箱論壇4 n; G1 A! ~2 H3 A- x. b6 k. f
按摩使身體放鬆，減少壓力荷爾蒙，例如腎上腺皮質素，對免疫系統造成傷害。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" ^6 X7 E# [0 u4 |4 I
邁阿密大學研究發現，每天接受45分鐘的按摩，1個月後免疫細胞數目增加，免疫功能有明顯改善。
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+ y9 f: g% Z( ~tvb now,tvbnow,bttvb4. 吃些人參
) u- I+ s1 }9 L# g/ _4 Q0 Y* zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 人參含有人參甘，可以強化免疫功能，美國普渡大學藥學系教授指出。不過專家建議每天服用兩粒100毫克，含有4％人參甘的膠囊，而不是直接吃人參片。
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9 ]& x8 \6 p: J' Q) e- a公仔箱論壇5. 維他命C，每天200毫克! TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 W, z9 P1 M9 K$ X- A+ F# ]
每天攝取200到500毫克的維他命C，有助於身體發揮抵抗力。紐約州立大學教授指出，身體抵抗外來侵害的武器，包括干擾素及各類免疫細胞，數量和活力都和維他命C有關。
% e: @ ?6 m- HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ V, ?9 _3 p( ^! _, h
6. 維他命E，每天200國際單位
6 a2 E( q: {& d2 g公仔箱論壇 每天只要吃200國際單位的維他命E，就可以加強對抗傳染病原的能力。
3 Q5 d2 ]4 Z3 g c7 ]) Xtvb now,tvbnow,bttvb 美國塔夫茨大學老化研究顯示，超過65歲的人，服用維他命E八個月後，免疫反應明顯改善，回復到相當於40歲上下的狀況。
0 m; i) O& U+ u9 B7 u, z6 x 公仔箱論壇: |2 X" W2 s+ D3 S1 c3 r2 x9 c# `
7. 每天喝酒不要超過一杯tvb now,tvbnow,bttvb8 t# _; H/ L. Z5 V1 |2 D
酒精會抑制製造抗體的B細胞，增加細菌感染的機會，因此專家建議，即使喝葡萄酒可能降低膽固醇，每天還是不要超過1杯。5.39.217.77:8898& L1 R) t8 l& t! e" V, n, ?
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8. 抗生素不要濫用* W" @( \% M$ q; E
感冒是病毒引起的，服用抗生素不但無效，根據《過敏、氣喘與免疫學期刊》報導，甚至會減少有些病人體內的cytokines（負責協調免疫系統的荷爾蒙）。
V1 t; w: ]% o3 K, r公仔箱論壇 除非確定遭到細菌感染（通常痰或鼻涕會變黃或綠），不要服用 抗生素。! T5 j! P6 H6 x
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Q# K# m4 k3 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●心靈的照顧
, d. `# g' L, V" i9 s 9. 關係親密TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, N, O. ^) H! Y; N3 R! ?) ?
朋友多的人，不但不容易感冒，免疫功能也比內向的人好20％。' l% k. r& I8 ]$ G2 ], p( J
美國匹茲堡大學研究人員認為，良好的社交關係，有助於減少壓力荷爾蒙，影響免疫細胞功能。
0 R8 D4 J& h2 X0 ktvb now,tvbnow,bttvb 但是與太多人往來，也可能變成一種負擔。不要勉強自己，三五知心好友比一堆泛泛之交來的重要。
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0 u5 z$ ^, F: i- }2 [10. 開懷大笑
% Y0 n% a. N/ ^, g 笑可以減少壓力荷爾蒙。另外美國洛馬林達大學研究，指出笑使干擾素明顯增加，刺激免疫功能，免疫細胞因此變得更好。公仔箱論壇* O$ I9 D+ z' H8 z, X
如果自認缺乏幽默感，可以多看喜劇片、好笑的漫畫，緊張時想想其中的情節，學習樂觀的面對眼前的狀況。
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11. 每天花5分鐘做白日夢) W" P, g: M5 b8 l# Y$ E5 b' f
每天5分鐘，一邊深呼吸，一邊做做白日夢，讓愉快的畫面從腦中飄過，可以增加免疫細胞的數目，甚至加強細胞的活動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 V: ?( q) a4 Q2 @8 E( @
美國德州大學的教授指出，從事這類活動的人，因為壓力減少，所以免疫系統的損耗也降低。" U! g0 _" Z6 J
- c' f+ S* V* Ztvb now,tvbnow,bttvb12. 相信自己
1 s: u3 w0 K* }0 V5 H# eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 樂觀的態度讓免疫系統維持最佳戰況，在面對壓力大的情形時特別重要。
+ n8 j$ r( M( H6 F9 O' q5 c0 {, U 美國加州大學對法律系學生的研究，發現樂觀的學生，體內擴大免疫反應的T細胞，比悲觀的學生多，負責消滅病毒的T細胞也較活潑。8 \ {7 B ?. ^/ s: W
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13. 每天花20分鐘寫日記$ [! V7 ^- r; @* k# M$ b9 |
寫出心靈的不快，可以讓體內對付細菌、病毒的抗體更有力。5.39.217.77:88985 u0 G0 Z( F" o( H1 {
根據美國德州大學的研究，每天花20分鐘，每週寫3到5次的人，看醫生的次數，比不寫的人少一半。5.39.217.77:8898: @$ f7 n! W7 J# w: u- K9 T1 @$ f
紐約州立大學的研究人員也指出，寫作可以讓人看清問題，壓力隨之減輕，身體就不會製造壓力荷爾蒙。
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, q5 f. K( k' k& c d! \# a14. 信仰TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 s0 X6 p4 |6 {7 G* T+ U# `
信仰讓身體更健康。根據杜克大學醫學中心的研究，每週至少參加1次宗教聚會的人，免疫系統蛋白質interleukin-6，比不參加的人少，可減少罹患癌症和心臟病的機率。
2 ], k2 r1 E: B2 U2 ?9 ? 哈佛大學醫學院教授指出，社交活動及禱告，都可以讓身體放鬆，壓力減輕。
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' x) u5 f$ F% J; PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。15. 參加藝文活動7 Q8 S1 |, d0 W$ q6 B) \2 e
音樂可以增加對抗感染及癌症的抗體，克利夫蘭大學醫院的研究人員指出。不管喜歡哪一種音樂，聆聽時都能刺激健康的生理反應。
& ?7 O( G0 M% n7 I6 i7 T5.39.217.77:8898 瑞典的研究也顯示，經常參加藝文活動的人（如音樂會、博物館展覽或球賽），比起待在家裡的同儕，壽命通常較長。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( s6 |# l0 g" H5 M) U! \" t. W4 V K7 }
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這些維持健康的方法，輕鬆愉快，又不需要花大錢，新的一年，和家人朋友一起行動吧！5.39.217.77:8898" d6 r( k; I: M( I8 {5 M$ a. u
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發表於 2012-3-1 01:26 AM
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