1. 好好睡一覺
9 p* z/ Z* p7 w" B8 t公仔箱論壇 睡眠不良和免疫系統功能降低有關。體內的T細胞，負責對付病毒和腫瘤，數目會減少，生病機率隨之增加。; Q/ N6 V5 |5 O& A
不過一定要睡8小時才夠嗎？這倒未必，只要早上醒來覺得精神舒暢就可以。 5.39.217.77:88980 y3 X8 s3 M1 s2 r
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2. 每天運動30分鐘$ t' @! v7 i) U! d7 C7 g6 ]: o5 F
美國阿帕拉契州立大學有三項研究指出，每天運動30到45分鐘，每週5天，持續運動12週後，免疫細胞數目會增加，抵抗力也相對增加。
/ v* x5 m3 c! J$ | 運動只要心跳加速即可，晚餐後散步就很適合。太過激烈或時間超過1小時，身體反而會製造一些荷爾蒙，抑制免疫系統的活動。tvb now,tvbnow,bttvb8 n& r' E6 a; y' k$ F5 J+ U7 V9 c% K
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3. 按摩TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 }5 v2 T$ R3 l8 m6 i& U/ ]
按摩使身體放鬆，減少壓力荷爾蒙，例如腎上腺皮質素，對免疫系統造成傷害。
* K+ K) r5 S4 H1 d6 D! B5 }) Etvb now,tvbnow,bttvb 邁阿密大學研究發現，每天接受45分鐘的按摩，1個月後免疫細胞數目增加，免疫功能有明顯改善。- p9 n5 g `: t6 U. d+ D3 f
9 r2 U- ~* ~# y公仔箱論壇4. 吃些人參
3 v9 H3 r! e* O9 ~6 k 人參含有人參甘，可以強化免疫功能，美國普渡大學藥學系教授指出。不過專家建議每天服用兩粒100毫克，含有4％人參甘的膠囊，而不是直接吃人參片。
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3 h0 a! s4 L$ P# I6 a2 t. i) v9 }5. 維他命C，每天200毫克! tvb now,tvbnow,bttvb' a* o& W0 y" R/ z2 b% n
每天攝取200到500毫克的維他命C，有助於身體發揮抵抗力。紐約州立大學教授指出，身體抵抗外來侵害的武器，包括干擾素及各類免疫細胞，數量和活力都和維他命C有關。9 ^+ O& G$ @' f% ?3 s1 \
+ H' _+ e8 {$ R2 x+ mtvb now,tvbnow,bttvb6. 維他命E，每天200國際單位
( S- @8 l1 L; x( G6 C& T& |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 每天只要吃200國際單位的維他命E，就可以加強對抗傳染病原的能力。公仔箱論壇* s0 s( [7 B7 N" c: l: E
美國塔夫茨大學老化研究顯示，超過65歲的人，服用維他命E八個月後，免疫反應明顯改善，回復到相當於40歲上下的狀況。 l; _- u% S$ Z
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7. 每天喝酒不要超過一杯
+ | v* a1 g" A- E9 d" X; B4 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 酒精會抑制製造抗體的B細胞，增加細菌感染的機會，因此專家建議，即使喝葡萄酒可能降低膽固醇，每天還是不要超過1杯。) r9 A5 U/ Q* T4 Q. b
8 _; s* ?; O9 i' s* L* D7 ~1 Z/ k5.39.217.77:88988. 抗生素不要濫用
: U7 m' O% c# a5 v公仔箱論壇 感冒是病毒引起的，服用抗生素不但無效，根據《過敏、氣喘與免疫學期刊》報導，甚至會減少有些病人體內的cytokines（負責協調免疫系統的荷爾蒙）。tvb now,tvbnow,bttvb9 Q j! i* E# o0 n
除非確定遭到細菌感染（通常痰或鼻涕會變黃或綠），不要服用 抗生素。! _6 Z: A1 o9 V; a
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●心靈的照顧tvb now,tvbnow,bttvb( |3 k" h+ j# I J8 z6 I5 W$ q
9. 關係親密5.39.217.77:8898" e2 M2 I3 S# V1 g1 X3 a' c8 r
朋友多的人，不但不容易感冒，免疫功能也比內向的人好20％。公仔箱論壇; O& B* L, ?" n/ Y6 b* a* H" U
美國匹茲堡大學研究人員認為，良好的社交關係，有助於減少壓力荷爾蒙，影響免疫細胞功能。
- w! Z" Q( S f7 h! x- s5.39.217.77:8898 但是與太多人往來，也可能變成一種負擔。不要勉強自己，三五知心好友比一堆泛泛之交來的重要。tvb now,tvbnow,bttvb. Q' o) g% W3 G- O1 d4 }7 r
# j. k" M- X# i公仔箱論壇10. 開懷大笑公仔箱論壇& G3 j/ F# \9 C L! t/ b
笑可以減少壓力荷爾蒙。另外美國洛馬林達大學研究，指出笑使干擾素明顯增加，刺激免疫功能，免疫細胞因此變得更好。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 N8 X- C& k; u* z/ q' E" n: p
如果自認缺乏幽默感，可以多看喜劇片、好笑的漫畫，緊張時想想其中的情節，學習樂觀的面對眼前的狀況。公仔箱論壇8 W: G3 b% Y! W7 d' z5 F% a
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11. 每天花5分鐘做白日夢
! b: `8 x; b- _% h9 d0 g4 h 每天5分鐘，一邊深呼吸，一邊做做白日夢，讓愉快的畫面從腦中飄過，可以增加免疫細胞的數目，甚至加強細胞的活動。
/ Q1 K/ Z* [: ^9 E; h l+ w0 ]tvb now,tvbnow,bttvb 美國德州大學的教授指出，從事這類活動的人，因為壓力減少，所以免疫系統的損耗也降低。
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- k. M9 h: x4 a; o0 X* j5.39.217.77:889812. 相信自己公仔箱論壇4 Q7 ~ k B" Z9 L) P. F
樂觀的態度讓免疫系統維持最佳戰況，在面對壓力大的情形時特別重要。5.39.217.77:88983 ^% u4 `3 h( a/ ]+ A3 C8 l5 B" s
美國加州大學對法律系學生的研究，發現樂觀的學生，體內擴大免疫反應的T細胞，比悲觀的學生多，負責消滅病毒的T細胞也較活潑。
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) y% i* @: H# m- O4 i% J: g+ R13. 每天花20分鐘寫日記
9 _% L2 j; [% l h. P0 M 寫出心靈的不快，可以讓體內對付細菌、病毒的抗體更有力。
& E0 Q5 z6 G( I, _( U$ V) r1 u3 q5 w 根據美國德州大學的研究，每天花20分鐘，每週寫3到5次的人，看醫生的次數，比不寫的人少一半。+ C- z" w% m: B
紐約州立大學的研究人員也指出，寫作可以讓人看清問題，壓力隨之減輕，身體就不會製造壓力荷爾蒙。
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9 Q+ d, P7 g" {1 S8 I8 r! U- J14. 信仰
. |+ e @6 i) c. f9 S5.39.217.77:8898 信仰讓身體更健康。根據杜克大學醫學中心的研究，每週至少參加1次宗教聚會的人，免疫系統蛋白質interleukin-6，比不參加的人少，可減少罹患癌症和心臟病的機率。
9 n& e2 C! F+ o2 I 哈佛大學醫學院教授指出，社交活動及禱告，都可以讓身體放鬆，壓力減輕。9 D" S, @6 X" U& A" j1 Y
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15. 參加藝文活動
" _3 m8 d5 |* s ? 音樂可以增加對抗感染及癌症的抗體，克利夫蘭大學醫院的研究人員指出。不管喜歡哪一種音樂，聆聽時都能刺激健康的生理反應。
) ^5 L: [" s/ y5 z5 M/ c9 g 瑞典的研究也顯示，經常參加藝文活動的人（如音樂會、博物館展覽或球賽），比起待在家裡的同儕，壽命通常較長。
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這些維持健康的方法，輕鬆愉快，又不需要花大錢，新的一年，和家人朋友一起行動吧！tvb now,tvbnow,bttvb. _( W6 K& ?1 i/ a
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發表於 2012-3-1 01:26 AM
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