1. 好好睡一覺
* W: p: d4 _; t, |4 S2 Q 睡眠不良和免疫系統功能降低有關。體內的T細胞，負責對付病毒和腫瘤，數目會減少，生病機率隨之增加。
4 O- M3 D1 ^ K6 Z$ c8 q公仔箱論壇 不過一定要睡8小時才夠嗎？這倒未必，只要早上醒來覺得精神舒暢就可以。
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o+ m7 [% |4 V2 P5 p0 y7 w公仔箱論壇2. 每天運動30分鐘公仔箱論壇; y# O6 e* n: _5 f6 A0 y% Y2 b
美國阿帕拉契州立大學有三項研究指出，每天運動30到45分鐘，每週5天，持續運動12週後，免疫細胞數目會增加，抵抗力也相對增加。
" Q+ v3 \# `" w5.39.217.77:8898 運動只要心跳加速即可，晚餐後散步就很適合。太過激烈或時間超過1小時，身體反而會製造一些荷爾蒙，抑制免疫系統的活動。# R; R5 n" t; ^5 f
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3. 按摩
. t t7 t: P, ^9 m. R( h6 wtvb now,tvbnow,bttvb 按摩使身體放鬆，減少壓力荷爾蒙，例如腎上腺皮質素，對免疫系統造成傷害。
' S& R. L8 E9 h3 j 邁阿密大學研究發現，每天接受45分鐘的按摩，1個月後免疫細胞數目增加，免疫功能有明顯改善。
+ b' J$ p+ g0 L, f; P4 w' m- fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
( J: C6 W0 h2 X R2 K4. 吃些人參TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- p( Y2 N* ]9 C; v1 U& ^
人參含有人參甘，可以強化免疫功能，美國普渡大學藥學系教授指出。不過專家建議每天服用兩粒100毫克，含有4％人參甘的膠囊，而不是直接吃人參片。tvb now,tvbnow,bttvb& w. z/ m- \' A: o" X
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5. 維他命C，每天200毫克!
$ s4 k, D( r5 `1 w% P/ a( Y! LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每天攝取200到500毫克的維他命C，有助於身體發揮抵抗力。紐約州立大學教授指出，身體抵抗外來侵害的武器，包括干擾素及各類免疫細胞，數量和活力都和維他命C有關。5.39.217.77:88989 e4 i! w: L2 s: R
& V0 W3 @$ T- D3 \6. 維他命E，每天200國際單位1 u0 F R0 V$ C- ]8 E
每天只要吃200國際單位的維他命E，就可以加強對抗傳染病原的能力。
5 v. J0 x3 Z. L/ I2 xtvb now,tvbnow,bttvb 美國塔夫茨大學老化研究顯示，超過65歲的人，服用維他命E八個月後，免疫反應明顯改善，回復到相當於40歲上下的狀況。
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( a8 L }8 L; a2 C. N( K; o# y7. 每天喝酒不要超過一杯TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* m( p+ T2 a5 ]' w7 [
酒精會抑制製造抗體的B細胞，增加細菌感染的機會，因此專家建議，即使喝葡萄酒可能降低膽固醇，每天還是不要超過1杯。
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/ M0 j( n, G9 @0 Q5 _2 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8. 抗生素不要濫用
9 x' l! m, x# B. r0 v; F/ Z公仔箱論壇 感冒是病毒引起的，服用抗生素不但無效，根據《過敏、氣喘與免疫學期刊》報導，甚至會減少有些病人體內的cytokines（負責協調免疫系統的荷爾蒙）。
( q" Z* I. u5 G# M7 N% O& [tvb now,tvbnow,bttvb 除非確定遭到細菌感染（通常痰或鼻涕會變黃或綠），不要服用 抗生素。
V2 z) S% ?7 s5 L) D3 _ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ D5 O: U+ t9 z1 K
3 ^* P% t6 I! g7 N+ ?1 y5.39.217.77:8898●心靈的照顧" Z/ u* B) R5 W/ [
9. 關係親密
% }( k0 c, ]. w) u; U; stvb now,tvbnow,bttvb 朋友多的人，不但不容易感冒，免疫功能也比內向的人好20％。
- y) b$ C3 y- u5 E0 G公仔箱論壇 美國匹茲堡大學研究人員認為，良好的社交關係，有助於減少壓力荷爾蒙，影響免疫細胞功能。5.39.217.77:8898/ r: E0 S, C* i- G* V5 U6 v
但是與太多人往來，也可能變成一種負擔。不要勉強自己，三五知心好友比一堆泛泛之交來的重要。tvb now,tvbnow,bttvb0 [0 t4 u3 \" ~* ^' B
* o9 H: z4 ~( T7 x# Y& N) w10. 開懷大笑tvb now,tvbnow,bttvb3 ]- a. |1 }0 k( U9 Q4 s" `9 s4 R/ M
笑可以減少壓力荷爾蒙。另外美國洛馬林達大學研究，指出笑使干擾素明顯增加，刺激免疫功能，免疫細胞因此變得更好。
' p: N2 F7 G# y0 K/ K% |# v 如果自認缺乏幽默感，可以多看喜劇片、好笑的漫畫，緊張時想想其中的情節，學習樂觀的面對眼前的狀況。公仔箱論壇! A! | Q3 h9 x
9 g4 o" e6 ?% K3 k11. 每天花5分鐘做白日夢
1 t3 l5 o% ^8 o f- u3 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 每天5分鐘，一邊深呼吸，一邊做做白日夢，讓愉快的畫面從腦中飄過，可以增加免疫細胞的數目，甚至加強細胞的活動。2 L8 ~# q) o4 B! G5 J
美國德州大學的教授指出，從事這類活動的人，因為壓力減少，所以免疫系統的損耗也降低。公仔箱論壇7 `( G; K" s/ k0 ^/ Q1 e( e- f3 I
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12. 相信自己
( w" ^$ X$ }( s. Ktvb now,tvbnow,bttvb 樂觀的態度讓免疫系統維持最佳戰況，在面對壓力大的情形時特別重要。5.39.217.77:88987 J9 j) u, k6 S% {- w) b3 \8 N
美國加州大學對法律系學生的研究，發現樂觀的學生，體內擴大免疫反應的T細胞，比悲觀的學生多，負責消滅病毒的T細胞也較活潑。5.39.217.77:88983 B3 f8 P* n: _9 D" W
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13. 每天花20分鐘寫日記
; H. C0 M/ c. K! o公仔箱論壇 寫出心靈的不快，可以讓體內對付細菌、病毒的抗體更有力。$ \( V; N3 t5 W* {
根據美國德州大學的研究，每天花20分鐘，每週寫3到5次的人，看醫生的次數，比不寫的人少一半。公仔箱論壇0 K% m# d7 e6 W' Y* Q1 z, K4 Z
紐約州立大學的研究人員也指出，寫作可以讓人看清問題，壓力隨之減輕，身體就不會製造壓力荷爾蒙。tvb now,tvbnow,bttvb7 ]1 H% H4 ^% N* b) F% e
4 H' |! ?) B1 Q T3 j14. 信仰tvb now,tvbnow,bttvb5 f' W. r j7 x- t0 X! m
信仰讓身體更健康。根據杜克大學醫學中心的研究，每週至少參加1次宗教聚會的人，免疫系統蛋白質interleukin-6，比不參加的人少，可減少罹患癌症和心臟病的機率。' e7 {- D5 E; R
哈佛大學醫學院教授指出，社交活動及禱告，都可以讓身體放鬆，壓力減輕。
& w" n* i9 e6 I3 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 o' B4 Q! D. {, p* C9 G
15. 參加藝文活動
" J& i& T0 y3 {4 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 音樂可以增加對抗感染及癌症的抗體，克利夫蘭大學醫院的研究人員指出。不管喜歡哪一種音樂，聆聽時都能刺激健康的生理反應。5.39.217.77:88980 B; d" p) q8 y9 X' V0 c
瑞典的研究也顯示，經常參加藝文活動的人（如音樂會、博物館展覽或球賽），比起待在家裡的同儕，壽命通常較長。1 n' w: ^$ c% M) |
2 m, u& R9 ]( c$ U' TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這些維持健康的方法，輕鬆愉快，又不需要花大錢，新的一年，和家人朋友一起行動吧！1 j, \# y/ a' F
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發表於 2012-3-1 01:26 AM
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