1. 好好睡一覺TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 k4 t! I: e" m; g. [4 o7 M/ E
睡眠不良和免疫系統功能降低有關。體內的T細胞，負責對付病毒和腫瘤，數目會減少，生病機率隨之增加。' x4 r" y# |7 D, s
不過一定要睡8小時才夠嗎？這倒未必，只要早上醒來覺得精神舒暢就可以。
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7 f# J. L6 L" w8 xtvb now,tvbnow,bttvb2. 每天運動30分鐘
8 `# m$ M8 V* \/ ytvb now,tvbnow,bttvb 美國阿帕拉契州立大學有三項研究指出，每天運動30到45分鐘，每週5天，持續運動12週後，免疫細胞數目會增加，抵抗力也相對增加。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 ~% ^. X/ t9 K+ k- n1 J4 P
運動只要心跳加速即可，晚餐後散步就很適合。太過激烈或時間超過1小時，身體反而會製造一些荷爾蒙，抑制免疫系統的活動。tvb now,tvbnow,bttvb; I: @ l/ x' _
" [2 S* R; H. i; \3 l7 h1 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 按摩
# M: {1 I+ G: Q x7 G5.39.217.77:8898 按摩使身體放鬆，減少壓力荷爾蒙，例如腎上腺皮質素，對免疫系統造成傷害。公仔箱論壇( ], _1 L. p B* W1 k F, o* [
邁阿密大學研究發現，每天接受45分鐘的按摩，1個月後免疫細胞數目增加，免疫功能有明顯改善。
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4. 吃些人參% i$ }. r N. x n/ Q
人參含有人參甘，可以強化免疫功能，美國普渡大學藥學系教授指出。不過專家建議每天服用兩粒100毫克，含有4％人參甘的膠囊，而不是直接吃人參片。公仔箱論壇* j! d' N" ` q- Q
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5. 維他命C，每天200毫克!
. X, ?! n- K- R- uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每天攝取200到500毫克的維他命C，有助於身體發揮抵抗力。紐約州立大學教授指出，身體抵抗外來侵害的武器，包括干擾素及各類免疫細胞，數量和活力都和維他命C有關。" ?! Y1 J" y9 E- Q6 S2 a0 J# q% G
( _& T7 J2 e# y! N1 J* W* k5.39.217.77:88986. 維他命E，每天200國際單位
. B: e" E& W2 L% p5 T 每天只要吃200國際單位的維他命E，就可以加強對抗傳染病原的能力。
: A& W9 s. G" d* M7 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 美國塔夫茨大學老化研究顯示，超過65歲的人，服用維他命E八個月後，免疫反應明顯改善，回復到相當於40歲上下的狀況。tvb now,tvbnow,bttvb9 I% s' i3 u& c v# h/ b6 Q. u% z0 V
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7. 每天喝酒不要超過一杯
$ i7 ^3 [0 C2 q' M# _7 F公仔箱論壇 酒精會抑制製造抗體的B細胞，增加細菌感染的機會，因此專家建議，即使喝葡萄酒可能降低膽固醇，每天還是不要超過1杯。( _7 p8 B: L, v- k- B; t* m
5 k( V+ p3 e5 [, n7 K. N7 h" R4 otvb now,tvbnow,bttvb8. 抗生素不要濫用
; Q1 R5 u$ {2 y公仔箱論壇 感冒是病毒引起的，服用抗生素不但無效，根據《過敏、氣喘與免疫學期刊》報導，甚至會減少有些病人體內的cytokines（負責協調免疫系統的荷爾蒙）。
; a* B$ @# l6 V9 Y6 Y. X 除非確定遭到細菌感染（通常痰或鼻涕會變黃或綠），不要服用 抗生素。
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●心靈的照顧
+ `0 i4 G! ? Y. v 9. 關係親密
, K( d$ T: m0 P; X5 [公仔箱論壇 朋友多的人，不但不容易感冒，免疫功能也比內向的人好20％。
7 {8 ] C8 L3 E* Otvb now,tvbnow,bttvb 美國匹茲堡大學研究人員認為，良好的社交關係，有助於減少壓力荷爾蒙，影響免疫細胞功能。
5 s. b5 N, C0 i2 N c% N" `tvb now,tvbnow,bttvb 但是與太多人往來，也可能變成一種負擔。不要勉強自己，三五知心好友比一堆泛泛之交來的重要。: }% y o. i5 D, G: w" y, s& P
9 g" A ^* E' ]0 D: c0 D+ A4 d10. 開懷大笑
' I! U: r( y% Z0 ] 笑可以減少壓力荷爾蒙。另外美國洛馬林達大學研究，指出笑使干擾素明顯增加，刺激免疫功能，免疫細胞因此變得更好。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 k/ k! G# P3 F: ~3 \
如果自認缺乏幽默感，可以多看喜劇片、好笑的漫畫，緊張時想想其中的情節，學習樂觀的面對眼前的狀況。tvb now,tvbnow,bttvb2 T+ W) d$ }0 q: M2 q% |' r4 {! `
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11. 每天花5分鐘做白日夢
: ?; R l5 S' K9 P6 L- ?tvb now,tvbnow,bttvb 每天5分鐘，一邊深呼吸，一邊做做白日夢，讓愉快的畫面從腦中飄過，可以增加免疫細胞的數目，甚至加強細胞的活動。5.39.217.77:88985 J! Z$ R9 L5 g/ ?- ?8 B
美國德州大學的教授指出，從事這類活動的人，因為壓力減少，所以免疫系統的損耗也降低。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, g- @8 ^: ]/ C% [4 U
& ]3 L0 L- s% C12. 相信自己
, U/ ?) M# F# }- l5.39.217.77:8898 樂觀的態度讓免疫系統維持最佳戰況，在面對壓力大的情形時特別重要。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 u9 N, X9 Z9 p! t r$ d
美國加州大學對法律系學生的研究，發現樂觀的學生，體內擴大免疫反應的T細胞，比悲觀的學生多，負責消滅病毒的T細胞也較活潑。" \5 g* B1 h7 M9 R* j, S* n! N' {
1 l8 y* p6 E5 atvb now,tvbnow,bttvb13. 每天花20分鐘寫日記TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 l& ~; L, ]: t/ T5 C1 V, }0 v
寫出心靈的不快，可以讓體內對付細菌、病毒的抗體更有力。' k* v2 C* h4 [7 }. ?
根據美國德州大學的研究，每天花20分鐘，每週寫3到5次的人，看醫生的次數，比不寫的人少一半。tvb now,tvbnow,bttvb7 W- N2 z w+ S7 q/ x8 |; u( K
紐約州立大學的研究人員也指出，寫作可以讓人看清問題，壓力隨之減輕，身體就不會製造壓力荷爾蒙。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) A% W J8 K; T$ K3 t/ O
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14. 信仰* \! ~$ c: x: b8 G
信仰讓身體更健康。根據杜克大學醫學中心的研究，每週至少參加1次宗教聚會的人，免疫系統蛋白質interleukin-6，比不參加的人少，可減少罹患癌症和心臟病的機率。
! a5 V* U) Y9 H/ BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 哈佛大學醫學院教授指出，社交活動及禱告，都可以讓身體放鬆，壓力減輕。
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15. 參加藝文活動
7 G! Y& I. ^( }/ F$ c8 E% h Atvb now,tvbnow,bttvb 音樂可以增加對抗感染及癌症的抗體，克利夫蘭大學醫院的研究人員指出。不管喜歡哪一種音樂，聆聽時都能刺激健康的生理反應。
& [0 r) ^# _0 U6 x3 @+ gtvb now,tvbnow,bttvb 瑞典的研究也顯示，經常參加藝文活動的人（如音樂會、博物館展覽或球賽），比起待在家裡的同儕，壽命通常較長。1 @0 P( M* I' v2 ?- X6 z
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這些維持健康的方法，輕鬆愉快，又不需要花大錢，新的一年，和家人朋友一起行動吧！/ l# g( K/ p; R: Q0 h" R
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發表於 2012-3-1 01:26 AM
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