1. 好好睡一覺
4 K J4 D6 b5 w& OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 睡眠不良和免疫系統功能降低有關。體內的T細胞，負責對付病毒和腫瘤，數目會減少，生病機率隨之增加。
' |6 Z `. _6 G' ^% i$ k公仔箱論壇 不過一定要睡8小時才夠嗎？這倒未必，只要早上醒來覺得精神舒暢就可以。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' A7 f4 A' ~3 i& g- S. H
2 I$ I4 H4 E! Y8 J: _5.39.217.77:88982. 每天運動30分鐘
# ]1 f+ j( N6 c5 u2 w8 u4 q8 o5.39.217.77:8898 美國阿帕拉契州立大學有三項研究指出，每天運動30到45分鐘，每週5天，持續運動12週後，免疫細胞數目會增加，抵抗力也相對增加。5.39.217.77:88989 A t0 }: h' w9 T f
運動只要心跳加速即可，晚餐後散步就很適合。太過激烈或時間超過1小時，身體反而會製造一些荷爾蒙，抑制免疫系統的活動。
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) U& h. \0 x- a5.39.217.77:88983. 按摩公仔箱論壇8 ^; f {" M1 M1 R4 ?$ B' ^
按摩使身體放鬆，減少壓力荷爾蒙，例如腎上腺皮質素，對免疫系統造成傷害。公仔箱論壇$ n/ i$ O+ J. b: \3 S a/ v
邁阿密大學研究發現，每天接受45分鐘的按摩，1個月後免疫細胞數目增加，免疫功能有明顯改善。公仔箱論壇" o h! k8 c# ]+ ]2 E) g( P \
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4. 吃些人參tvb now,tvbnow,bttvb! h( t7 t+ P2 @9 q5 h
人參含有人參甘，可以強化免疫功能，美國普渡大學藥學系教授指出。不過專家建議每天服用兩粒100毫克，含有4％人參甘的膠囊，而不是直接吃人參片。
# y- I$ }/ |; m+ s5.39.217.77:8898 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' B/ j# h: e2 t5 f
5. 維他命C，每天200毫克!
) N% j1 w9 K& r9 n$ Z每天攝取200到500毫克的維他命C，有助於身體發揮抵抗力。紐約州立大學教授指出，身體抵抗外來侵害的武器，包括干擾素及各類免疫細胞，數量和活力都和維他命C有關。$ `' o6 ]$ K U2 v2 i" _
" M5 l4 W, Q& t( B6. 維他命E，每天200國際單位
( F6 Z7 D9 _+ _5.39.217.77:8898 每天只要吃200國際單位的維他命E，就可以加強對抗傳染病原的能力。
% \' T$ k- G* D8 S, T" f, S5 b0 ^tvb now,tvbnow,bttvb 美國塔夫茨大學老化研究顯示，超過65歲的人，服用維他命E八個月後，免疫反應明顯改善，回復到相當於40歲上下的狀況。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( s) v6 V) i# S
6 `" v$ q- N" Z5 t* [7 C7. 每天喝酒不要超過一杯
9 ^7 l! V& ]+ @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 酒精會抑制製造抗體的B細胞，增加細菌感染的機會，因此專家建議，即使喝葡萄酒可能降低膽固醇，每天還是不要超過1杯。
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2 K8 V2 S r0 F2 F8 y* ]' u; D0 A& {公仔箱論壇8. 抗生素不要濫用
( l- s: U z3 d$ c5 }( vtvb now,tvbnow,bttvb 感冒是病毒引起的，服用抗生素不但無效，根據《過敏、氣喘與免疫學期刊》報導，甚至會減少有些病人體內的cytokines（負責協調免疫系統的荷爾蒙）。公仔箱論壇8 }7 |5 U1 t# v- _* d/ _
除非確定遭到細菌感染（通常痰或鼻涕會變黃或綠），不要服用 抗生素。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ \8 J5 ?; J& I& v2 j$ G& c4 g
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! q | P- v: @) b1 `0 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●心靈的照顧
+ s( l! C5 W) N1 l# t公仔箱論壇 9. 關係親密
K1 S3 t8 P1 T/ v4 \公仔箱論壇 朋友多的人，不但不容易感冒，免疫功能也比內向的人好20％。8 F& p3 V4 d$ R3 H) W: e$ [
美國匹茲堡大學研究人員認為，良好的社交關係，有助於減少壓力荷爾蒙，影響免疫細胞功能。tvb now,tvbnow,bttvb0 w D' Y5 _: [) F# h( R/ A; q$ z
但是與太多人往來，也可能變成一種負擔。不要勉強自己，三五知心好友比一堆泛泛之交來的重要。
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- G. q$ P# D. ?* X! Z( xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。10. 開懷大笑5.39.217.77:8898' \# x0 Z# j& b6 j4 y: M" b9 c6 s
笑可以減少壓力荷爾蒙。另外美國洛馬林達大學研究，指出笑使干擾素明顯增加，刺激免疫功能，免疫細胞因此變得更好。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 M$ [2 g" ` ~
如果自認缺乏幽默感，可以多看喜劇片、好笑的漫畫，緊張時想想其中的情節，學習樂觀的面對眼前的狀況。$ E. A: q; E- o% W4 J
3 |/ E. _0 n2 l. t/ @: V, U11. 每天花5分鐘做白日夢5.39.217.77:8898 N8 \: P; O7 D3 K1 d" U
每天5分鐘，一邊深呼吸，一邊做做白日夢，讓愉快的畫面從腦中飄過，可以增加免疫細胞的數目，甚至加強細胞的活動。
. m8 P4 O- W9 L5 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 美國德州大學的教授指出，從事這類活動的人，因為壓力減少，所以免疫系統的損耗也降低。5.39.217.77:8898: P- Y- y( `( ^( K4 |. U
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12. 相信自己
6 @6 q$ m3 g- W. w1 d5.39.217.77:8898 樂觀的態度讓免疫系統維持最佳戰況，在面對壓力大的情形時特別重要。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. ^) Y4 I' G1 y+ ~) O0 `
美國加州大學對法律系學生的研究，發現樂觀的學生，體內擴大免疫反應的T細胞，比悲觀的學生多，負責消滅病毒的T細胞也較活潑。
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. R! i! M- V2 D- x" U13. 每天花20分鐘寫日記tvb now,tvbnow,bttvb1 e( B" j# t! Q, f5 J& w
寫出心靈的不快，可以讓體內對付細菌、病毒的抗體更有力。
# ^1 m5 q6 T$ ?$ k. x$ q% A公仔箱論壇 根據美國德州大學的研究，每天花20分鐘，每週寫3到5次的人，看醫生的次數，比不寫的人少一半。
9 O) ~3 m7 R- m0 Ytvb now,tvbnow,bttvb 紐約州立大學的研究人員也指出，寫作可以讓人看清問題，壓力隨之減輕，身體就不會製造壓力荷爾蒙。tvb now,tvbnow,bttvb3 z3 _: C7 x7 x3 F" k
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14. 信仰
. r! r B9 k. V4 w+ A' ?5 ~. \ 信仰讓身體更健康。根據杜克大學醫學中心的研究，每週至少參加1次宗教聚會的人，免疫系統蛋白質interleukin-6，比不參加的人少，可減少罹患癌症和心臟病的機率。公仔箱論壇' c; `3 B1 \3 j
哈佛大學醫學院教授指出，社交活動及禱告，都可以讓身體放鬆，壓力減輕。公仔箱論壇# y) {( {+ b: O
2 D. X& y5 W3 ]/ g) H4 ^15. 參加藝文活動tvb now,tvbnow,bttvb( i, \( y3 B% r
音樂可以增加對抗感染及癌症的抗體，克利夫蘭大學醫院的研究人員指出。不管喜歡哪一種音樂，聆聽時都能刺激健康的生理反應。tvb now,tvbnow,bttvb5 K# u2 l/ t- r- x! H: Q3 M
瑞典的研究也顯示，經常參加藝文活動的人（如音樂會、博物館展覽或球賽），比起待在家裡的同儕，壽命通常較長。tvb now,tvbnow,bttvb/ _2 ]& e0 x- X! ^) S
, e8 f/ x0 l* i$ R9 g. HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這些維持健康的方法，輕鬆愉快，又不需要花大錢，新的一年，和家人朋友一起行動吧！tvb now,tvbnow,bttvb V I9 ?7 K9 |7 H7 E; F
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發表於 2012-3-1 01:26 AM
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