1. 好好睡一覺
0 x! P1 z6 A8 ]0 H公仔箱論壇 睡眠不良和免疫系統功能降低有關。體內的T細胞，負責對付病毒和腫瘤，數目會減少，生病機率隨之增加。
! K+ u2 ?% V& `( t 不過一定要睡8小時才夠嗎？這倒未必，只要早上醒來覺得精神舒暢就可以。 公仔箱論壇9 ?3 t' \- |4 M& A
2 \: @8 A, K" Q. j* _5 D* ~tvb now,tvbnow,bttvb2. 每天運動30分鐘
8 ~* D: _' F8 d) s# Y0 [/ V7 r 美國阿帕拉契州立大學有三項研究指出，每天運動30到45分鐘，每週5天，持續運動12週後，免疫細胞數目會增加，抵抗力也相對增加。
; C1 ?% H* j. h% i, ~% X2 ^; Z* g公仔箱論壇 運動只要心跳加速即可，晚餐後散步就很適合。太過激烈或時間超過1小時，身體反而會製造一些荷爾蒙，抑制免疫系統的活動。
8 T; w4 Z4 f+ C, Y+ [) o9 H( H4 h公仔箱論壇 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 }' I+ o6 r9 R7 F2 q% `. ]+ X
3. 按摩
. b6 S. W' V1 t; Q" W1 P5.39.217.77:8898 按摩使身體放鬆，減少壓力荷爾蒙，例如腎上腺皮質素，對免疫系統造成傷害。tvb now,tvbnow,bttvb. ?, @, A t6 a4 Y+ g- x0 H
邁阿密大學研究發現，每天接受45分鐘的按摩，1個月後免疫細胞數目增加，免疫功能有明顯改善。* |5 R4 z2 t# G3 g6 A
9 T% [" e) I d0 `5 S6 r公仔箱論壇4. 吃些人參公仔箱論壇2 m5 B5 P% F! `1 v! m
人參含有人參甘，可以強化免疫功能，美國普渡大學藥學系教授指出。不過專家建議每天服用兩粒100毫克，含有4％人參甘的膠囊，而不是直接吃人參片。公仔箱論壇9 |/ H# g& e+ i' x3 n! o
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5. 維他命C，每天200毫克! $ ]- f+ F$ G% I. X5 P8 K( ~5 H
每天攝取200到500毫克的維他命C，有助於身體發揮抵抗力。紐約州立大學教授指出，身體抵抗外來侵害的武器，包括干擾素及各類免疫細胞，數量和活力都和維他命C有關。' V& T" D$ Y5 y: b, T) \. L% g
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6. 維他命E，每天200國際單位
( g" ~% b; a9 `: q& M8 t5.39.217.77:8898 每天只要吃200國際單位的維他命E，就可以加強對抗傳染病原的能力。
. o: d. @+ l, B7 S 美國塔夫茨大學老化研究顯示，超過65歲的人，服用維他命E八個月後，免疫反應明顯改善，回復到相當於40歲上下的狀況。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" P9 x! I9 `1 B4 ~" B) F
) Z, l7 X( X# |% R公仔箱論壇7. 每天喝酒不要超過一杯8 Y: H; f9 F; I$ {" c
酒精會抑制製造抗體的B細胞，增加細菌感染的機會，因此專家建議，即使喝葡萄酒可能降低膽固醇，每天還是不要超過1杯。8 A$ C/ m n: l( |: ~; Q7 h
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8. 抗生素不要濫用公仔箱論壇! l9 w; d: J$ z6 s% L" i
感冒是病毒引起的，服用抗生素不但無效，根據《過敏、氣喘與免疫學期刊》報導，甚至會減少有些病人體內的cytokines（負責協調免疫系統的荷爾蒙）。
$ c2 V# a5 G* \. c+ I2 D6 H# D 除非確定遭到細菌感染（通常痰或鼻涕會變黃或綠），不要服用 抗生素。
- W. B4 X: I/ l+ t% y( iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 公仔箱論壇. E/ }. P k3 m& v0 _) }8 k+ @! T
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●心靈的照顧
; c2 D6 N% D5 Y6 i公仔箱論壇 9. 關係親密5.39.217.77:8898* ~6 N# c1 {4 v& K: _/ k5 @
朋友多的人，不但不容易感冒，免疫功能也比內向的人好20％。
2 g2 U1 x' I1 K& Z2 P公仔箱論壇 美國匹茲堡大學研究人員認為，良好的社交關係，有助於減少壓力荷爾蒙，影響免疫細胞功能。+ I$ M4 @' t' s+ N; C# X
但是與太多人往來，也可能變成一種負擔。不要勉強自己，三五知心好友比一堆泛泛之交來的重要。
0 Q4 r. e( y5 z3 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" i) f7 Y5 m9 ~10. 開懷大笑
! U: P5 @& P. C: g1 ?2 G公仔箱論壇 笑可以減少壓力荷爾蒙。另外美國洛馬林達大學研究，指出笑使干擾素明顯增加，刺激免疫功能，免疫細胞因此變得更好。$ L3 F/ S4 g, Y
如果自認缺乏幽默感，可以多看喜劇片、好笑的漫畫，緊張時想想其中的情節，學習樂觀的面對眼前的狀況。tvb now,tvbnow,bttvb. A' Q l+ Y1 k$ m: @- L( a; f H
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11. 每天花5分鐘做白日夢
$ N! m* x3 b; q3 }9 k. \+ e9 ptvb now,tvbnow,bttvb 每天5分鐘，一邊深呼吸，一邊做做白日夢，讓愉快的畫面從腦中飄過，可以增加免疫細胞的數目，甚至加強細胞的活動。5.39.217.77:8898" Q' ?9 v p/ v. D7 O) u! t5 U
美國德州大學的教授指出，從事這類活動的人，因為壓力減少，所以免疫系統的損耗也降低。
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% ]% u% r2 e- G. a" E公仔箱論壇12. 相信自己tvb now,tvbnow,bttvb: R6 K: k* F/ u: }' T
樂觀的態度讓免疫系統維持最佳戰況，在面對壓力大的情形時特別重要。公仔箱論壇$ X; J3 ?- X* ~. g$ [
美國加州大學對法律系學生的研究，發現樂觀的學生，體內擴大免疫反應的T細胞，比悲觀的學生多，負責消滅病毒的T細胞也較活潑。
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13. 每天花20分鐘寫日記
% m0 W, A @. z: J公仔箱論壇 寫出心靈的不快，可以讓體內對付細菌、病毒的抗體更有力。
7 g5 [! I% A/ N 根據美國德州大學的研究，每天花20分鐘，每週寫3到5次的人，看醫生的次數，比不寫的人少一半。公仔箱論壇% j3 O" f8 \& Z% |' _
紐約州立大學的研究人員也指出，寫作可以讓人看清問題，壓力隨之減輕，身體就不會製造壓力荷爾蒙。
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$ C1 b$ _/ ?0 ]2 S: Z6 f+ l14. 信仰
4 H$ R9 W4 V m) H 信仰讓身體更健康。根據杜克大學醫學中心的研究，每週至少參加1次宗教聚會的人，免疫系統蛋白質interleukin-6，比不參加的人少，可減少罹患癌症和心臟病的機率。" k. u% ^+ l. |" ], f, c
哈佛大學醫學院教授指出，社交活動及禱告，都可以讓身體放鬆，壓力減輕。
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9 N( j5 [0 r5 X! x9 W" t" L15. 參加藝文活動
( G ~ F- e, P& K* Ntvb now,tvbnow,bttvb 音樂可以增加對抗感染及癌症的抗體，克利夫蘭大學醫院的研究人員指出。不管喜歡哪一種音樂，聆聽時都能刺激健康的生理反應。
4 _) _1 _* O& [5.39.217.77:8898 瑞典的研究也顯示，經常參加藝文活動的人（如音樂會、博物館展覽或球賽），比起待在家裡的同儕，壽命通常較長。
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: m' N- K5 @/ Y" D5.39.217.77:8898這些維持健康的方法，輕鬆愉快，又不需要花大錢，新的一年，和家人朋友一起行動吧！5.39.217.77:8898: Z/ s+ C; u% S i, \1 U k9 v4 Y
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發表於 2012-3-1 01:26 AM
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