1. 好好睡一覺tvb now,tvbnow,bttvb. A* }9 }) D# }
睡眠不良和免疫系統功能降低有關。體內的T細胞，負責對付病毒和腫瘤，數目會減少，生病機率隨之增加。
9 G3 U. v9 n$ c# Z5 p9 L) w; K公仔箱論壇 不過一定要睡8小時才夠嗎？這倒未必，只要早上醒來覺得精神舒暢就可以。
]+ i0 J& c0 O* a! u% z: p& _5.39.217.77:8898tvb now,tvbnow,bttvb" q% p$ P8 I& L( \$ Y7 ?
2. 每天運動30分鐘公仔箱論壇8 Z, S' q! W* s6 {6 L& p
美國阿帕拉契州立大學有三項研究指出，每天運動30到45分鐘，每週5天，持續運動12週後，免疫細胞數目會增加，抵抗力也相對增加。4 P1 l5 S9 ]( e# T
運動只要心跳加速即可，晚餐後散步就很適合。太過激烈或時間超過1小時，身體反而會製造一些荷爾蒙，抑制免疫系統的活動。5.39.217.77:8898( ~6 w1 e% }7 ~4 `! A! Y# W0 f! j
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3. 按摩
4 t/ k+ n% l" O; V0 H4 r公仔箱論壇 按摩使身體放鬆，減少壓力荷爾蒙，例如腎上腺皮質素，對免疫系統造成傷害。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- H: ?5 E9 ?6 t2 L, R7 J+ S
邁阿密大學研究發現，每天接受45分鐘的按摩，1個月後免疫細胞數目增加，免疫功能有明顯改善。公仔箱論壇' a% \, K' N4 i
$ q4 E `0 G- N7 s4 U! d公仔箱論壇4. 吃些人參
3 d- Y* T4 E: p6 x8 N" O) H5.39.217.77:8898 人參含有人參甘，可以強化免疫功能，美國普渡大學藥學系教授指出。不過專家建議每天服用兩粒100毫克，含有4％人參甘的膠囊，而不是直接吃人參片。+ k! A# ^2 k/ S1 x
2 f1 E% X# ?: e: m) |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5. 維他命C，每天200毫克! 公仔箱論壇( c8 Z6 P! ?, I) H- z1 C
每天攝取200到500毫克的維他命C，有助於身體發揮抵抗力。紐約州立大學教授指出，身體抵抗外來侵害的武器，包括干擾素及各類免疫細胞，數量和活力都和維他命C有關。
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$ I t5 B# [* XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6. 維他命E，每天200國際單位tvb now,tvbnow,bttvb, I! R& n* K4 f& N& B8 w( F& d
每天只要吃200國際單位的維他命E，就可以加強對抗傳染病原的能力。公仔箱論壇" j2 B: k8 Y# Y* e7 M0 [ J1 [6 N7 v
美國塔夫茨大學老化研究顯示，超過65歲的人，服用維他命E八個月後，免疫反應明顯改善，回復到相當於40歲上下的狀況。
8 M: [2 Q; P" I' bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
8 ]% s3 s9 v" Q; J7. 每天喝酒不要超過一杯公仔箱論壇' l1 J/ T* |% _& M
酒精會抑制製造抗體的B細胞，增加細菌感染的機會，因此專家建議，即使喝葡萄酒可能降低膽固醇，每天還是不要超過1杯。
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3 I+ U# ^& t& a* v0 ~公仔箱論壇8. 抗生素不要濫用' x( s6 J* `) _: i6 w
感冒是病毒引起的，服用抗生素不但無效，根據《過敏、氣喘與免疫學期刊》報導，甚至會減少有些病人體內的cytokines（負責協調免疫系統的荷爾蒙）。公仔箱論壇" g& n6 a0 j. m% Y4 r
除非確定遭到細菌感染（通常痰或鼻涕會變黃或綠），不要服用 抗生素。
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●心靈的照顧
+ k1 Y/ a C" D1 C. A& y+ Xtvb now,tvbnow,bttvb 9. 關係親密
6 D! a8 R# m( {9 r- M6 F% j& h; `& o2 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 朋友多的人，不但不容易感冒，免疫功能也比內向的人好20％。
5 b; @+ Y) q0 R7 i( U4 | _ 美國匹茲堡大學研究人員認為，良好的社交關係，有助於減少壓力荷爾蒙，影響免疫細胞功能。公仔箱論壇0 N0 W' b4 a7 S! ^- n
但是與太多人往來，也可能變成一種負擔。不要勉強自己，三五知心好友比一堆泛泛之交來的重要。公仔箱論壇0 w7 R9 M- s$ o, I) @ _4 c
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10. 開懷大笑5.39.217.77:8898' l) v/ b5 M2 {6 q6 x' G& a
笑可以減少壓力荷爾蒙。另外美國洛馬林達大學研究，指出笑使干擾素明顯增加，刺激免疫功能，免疫細胞因此變得更好。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% M" n: |/ m$ Y% E) c
如果自認缺乏幽默感，可以多看喜劇片、好笑的漫畫，緊張時想想其中的情節，學習樂觀的面對眼前的狀況。5.39.217.77:8898) n* E8 x- N, f: D9 N9 |' l
$ e5 m4 ]& y% H8 Q% k9 S公仔箱論壇11. 每天花5分鐘做白日夢
& |$ s: [7 D$ J6 _# V. e8 g7 } 每天5分鐘，一邊深呼吸，一邊做做白日夢，讓愉快的畫面從腦中飄過，可以增加免疫細胞的數目，甚至加強細胞的活動。
8 W$ w, E2 ~- r5 Wtvb now,tvbnow,bttvb 美國德州大學的教授指出，從事這類活動的人，因為壓力減少，所以免疫系統的損耗也降低。
3 M q. s% D) ?. x: g9 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 0 h: Z) R' M! s' L, G
12. 相信自己TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 D3 f$ W: l% M
樂觀的態度讓免疫系統維持最佳戰況，在面對壓力大的情形時特別重要。
1 Z! ~# b9 o$ P/ l- p5.39.217.77:8898 美國加州大學對法律系學生的研究，發現樂觀的學生，體內擴大免疫反應的T細胞，比悲觀的學生多，負責消滅病毒的T細胞也較活潑。- b, ~, t, `8 T) f
# O+ L, v( k# [9 V6 m13. 每天花20分鐘寫日記
6 c+ C* E0 {+ b6 ], E5 S 寫出心靈的不快，可以讓體內對付細菌、病毒的抗體更有力。
, b7 J+ O% r; FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 根據美國德州大學的研究，每天花20分鐘，每週寫3到5次的人，看醫生的次數，比不寫的人少一半。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 f9 }5 l y! l f. W( t
紐約州立大學的研究人員也指出，寫作可以讓人看清問題，壓力隨之減輕，身體就不會製造壓力荷爾蒙。tvb now,tvbnow,bttvb* d- s; K Q. ~1 c6 j5 ^5 j
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14. 信仰公仔箱論壇( n1 p1 U. [5 t- v
信仰讓身體更健康。根據杜克大學醫學中心的研究，每週至少參加1次宗教聚會的人，免疫系統蛋白質interleukin-6，比不參加的人少，可減少罹患癌症和心臟病的機率。tvb now,tvbnow,bttvb& m/ l) X, m- f( {$ X
哈佛大學醫學院教授指出，社交活動及禱告，都可以讓身體放鬆，壓力減輕。
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15. 參加藝文活動
* [- W5 }) t; k1 l* Q' ] V公仔箱論壇 音樂可以增加對抗感染及癌症的抗體，克利夫蘭大學醫院的研究人員指出。不管喜歡哪一種音樂，聆聽時都能刺激健康的生理反應。3 Z1 d, z1 u# Z0 b' J2 k a4 c
瑞典的研究也顯示，經常參加藝文活動的人（如音樂會、博物館展覽或球賽），比起待在家裡的同儕，壽命通常較長。公仔箱論壇 z, C% K8 Z& S Z# Y% x
+ ~4 h; X S- C* ^1 e* Q( |這些維持健康的方法，輕鬆愉快，又不需要花大錢，新的一年，和家人朋友一起行動吧！
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發表於 2012-3-1 01:26 AM
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