>走路預防心臟病 開啟6大健康之門2 b6 A M: b7 x# E& S! E- Z8 g1 _6 I. M
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0 g5 f: c# X6 x; H0 k1 Mtvb now,tvbnow,bttvb >出門乘汽車、上樓坐電梯。在現代人忙碌的生活中，不僅僅是運動，甚至連步行的機會也越來越少了。然而，正確的步行卻是一種最為理想的運動，可以有效的增
" ]3 J9 o" M1 N3 j) w. O2 U% v$ r8 q5.39.217.77:8898 >強體質和免疫力。研究顯示，每天步行超過30分鐘的人，不管體內脂肪含量有多高，他們的長壽幾率都比其他人高4倍。
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" p0 B7 h5 t8 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 >> 一、走路開啟六扇健康大門
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> 1、心臟健康的大門5.39.217.77:88981 y5 }$ q4 U% |, u/ w
> 對大多數人來說，走路是預防心臟病最簡單和最方便的方法。早在上世紀20年代初，美國心臟學會奠基人、著名心臟病學 家懷特 5.39.217.77:8898; `5 y7 A" {7 L2 i9 m; v
>博士就提出，步行鍛煉能預防動脈粥樣硬化，並首創了以走路作為心臟病和心梗病人康復治療的方法，取得了良好效果。
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>不久前，美國一項對1645名65歲以上老人進行的研究發現：與每周步行少于1小時的老人相比，每周步行4小時以上者，其心血管住院費減少69%，死亡
+ w- Y" k5 ~, d) |$ ?) `0 ftvb now,tvbnow,bttvb >率減少73%。
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> 2、大腦健康的大門
9 B* a) ]* p! w7 |0 S, s& L6 p5.39.217.77:8898 > 10月13日，路透社報道，美國匹茲堡大學研究表明，要防大腦萎縮、老年癡呆，途徑之一就是保證每周步行不少於9.6公里
1 H( w9 s0 L3 V4 [0 g6 o5.39.217.77:8898>。因為步行不僅可以增加大腦體積，也會讓記憶力出現問題的機率降低50%。
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> 3、遠離糖尿病的大門tvb now,tvbnow,bttvb3 q8 B7 p$ O0 G: ^ z9 V p
> 其實控制糖尿病並不難，研究表明，一星期堅持3天，每天在30分鐘內步行3公里 公仔箱論壇+ ?& k. @4 R9 F
>，糖尿病的發病率就可降低25%；每周堅持4天，可降低33%；每周5天，則能降低42%。
7 R0 `$ P2 u( d4 M6 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 >TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 M0 b! E. y& l
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# b# Z! s Q/ Q% }( s1 K: E- S6 rtvb now,tvbnow,bttvb > 4、骨骼健康的大門
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/ m1 Y$ l4 m6 b: h >走路能讓骨骼更合理地支撐身體重量，從而減少骨骼內礦物質的流失，預防、改善骨質疏松。此外，據美國《關節炎和風濕病》雜志報道，與跑步相比，走路不僅
7 P N# Q x8 `& C, j; A. M1 Ktvb now,tvbnow,bttvb >對關節的壓力小，而且還能延緩關節功能的衰退。公仔箱論壇4 R5 R' O0 Y2 c- P9 ~
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& s' V5 }7 Q( G% F" ~5.39.217.77:8898 > 5、減輕體重的大門
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8 l" O& v% A: l2 A公仔箱論壇 >散步每30分鐘消耗75千卡的熱量。減肥要靠長期、規律的運動，偶爾一次劇烈運動的效果只能持續48個小時。而且過量運動有時會造成猝死，很危險，只有
4 N& ?( i' P2 X- s* {1 _- l5.39.217.77:8898 >步行最合適。
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> 6、長壽的大門tvb now,tvbnow,bttvb( y3 m% ]' |1 y' F4 ]2 a" c, B
> 雷潔瓊95歲了，電視臺採訪時，問她如何能做到身體這樣好，她說唯一的愛好就是天天走路，還有陳立夫，為什麼能活到100歲？也靠的是每天步行。tvb now,tvbnow,bttvb+ v. o$ F* b2 ^2 M. j& `+ B- B2 i1 _! Y
> 研究顯示，每天步行超過30分鐘的人，不管體內脂肪含量有多高，他們的長壽幾率都比其他人高4倍。公仔箱論壇 G6 s8 I1 ^7 Z6 L
>二、品質比數量更重要
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>閒庭信步、低頭走路、背著手溜達、把手揣在兜裡，兩臂緊貼在身邊……雖然都在走路，但專家指出，這些並不是正確的走路方式，對健康的功效也不大。而在日
% J: T/ v9 ]* i4 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 >本，專門有人教大家怎麼走路。從“在哪兒走”、到“怎麼走”、“走多長時間”都有一定的講究。
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>1、走路的地方最好有樹
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. {& v. q) l! o6 Z6 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 >步行的最好地點是公園，實在沒時間去，也要找道路兩邊有樹或綠化帶的地方走。專家指出，走路雖然是種低運動量的有氧運動，但最好選擇空氣新鮮的地方，離5.39.217.77:8898 q+ L: A1 ~! Y7 f1 X) ]# [
>馬路越遠越好。公仔箱論壇1 x; m& B2 y% {& C
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6 [7 \4 _) |+ u$ U8 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 >2、穿的鞋越輕越好
7 l0 G* t1 M2 W( x2 I0 O5.39.217.77:8898 > 走路時最好穿寬鬆一些的衣服，襪子也以棉質較厚的為好，可以起到一定的緩衝作用。尤其鞋子非常重要，越輕越好。, m; _1 N: m8 b& i
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; y! u+ }- Q7 k% E5 W公仔箱論壇 >可以選擇慢跑鞋，因為這樣的鞋後跟比較牢固，能使腳踵穩定，不易傾斜。後跟的上方有適當突起的襯舌，能起到保護跟腱的作用。鞋頭最好又高又圓，才不會夾' r [! V+ v+ d/ I
>住腳趾，或造成趾甲充血。
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; q4 V! W4 f6 K0 M! ^5.39.217.77:8898 >3、走路時要抬頭挺胸
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>步行時身體太放鬆，是沒什麼效果的。抬頭、挺胸、目要平視，軀幹自然伸直；收腹，身體重心稍向前移；上肢與下肢配合協調，步伐適中，兩腳落地有節奏感，tvb now,tvbnow,bttvb6 i J, o2 P, T5 l1 c x
>才是正確的走路姿勢。
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8 i2 A- O5 V/ t! J7 S; U3 ?* l >此外，美國《預防》雜誌有文章指出，走路時把意念放在腳上，感覺腳跟到腳尖逐一踩踏到地面，能起到轉移注意力、放鬆精神的作用。如果想瘦身，最好走坡路
& j1 G8 ]' l' N# x* N3 _& \5.39.217.77:8898 >或爬樓梯；如果是走平路，要把注意力放在收縮小腹上，走路時臀部適當地向前扭動，讓腹部肌肉承擔更多的力量。
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>4、每天至少走1個小時
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6 l: l) M% v3 k ^/ T7 ]6 P. g >美國哈佛大學研究稱，每天的走路時間加起來最好不要低於1個小時。以中等速度(每分鐘90—120步)來算，走1個多小時，路程在1萬步左右、5—10
" N& l+ Q$ k2 x4 L# U >公里之間比較合適。5.39.217.77:8898" s, O& J' m$ V; L% r& B9 G
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5 n( F/ j- r. [: {+ ~4 W公仔箱論壇 >此外，晚飯後一小時再去走路比較適宜。“飯後百步走，能活九十九”的觀點並不科學，因為剛進食後，血液主要分配在消化系統，若立即運動，會使消化系統血tvb now,tvbnow,bttvb" j+ d% J' d8 S0 v! n
>液流往肢體，不利於食物消化和營養吸收。
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4 ^) [6 P$ b6 ~' k0 Z/ |8 D公仔箱論壇 >5、走路後最好微微出汗
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>步行運動並不追求大汗淋漓的效果，最好是鍛煉完微微出汗。要想看走路的運動強度夠不夠，可以自己測一下心率，一般來說，走路後心率+年齡=170左右比
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發表於 2012-3-1 01:20 AM
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