>走路預防心臟病 開啟6大健康之門" F m7 `! s( n
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! ~/ C" Q: [+ }2 ltvb now,tvbnow,bttvb >出門乘汽車、上樓坐電梯。在現代人忙碌的生活中，不僅僅是運動，甚至連步行的機會也越來越少了。然而，正確的步行卻是一種最為理想的運動，可以有效的增
, Z$ C; W& S: t+ h >強體質和免疫力。研究顯示，每天步行超過30分鐘的人，不管體內脂肪含量有多高，他們的長壽幾率都比其他人高4倍。+ X& ^0 n, f& G/ T; @ J5 X
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' N* M0 F0 r; j% @2 t) t0 S' itvb now,tvbnow,bttvb >> 一、走路開啟六扇健康大門. R8 K+ S" o# M U# W, k7 u! \
>TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, \7 ]" L; ^# O! S7 y, s* }
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> 1、心臟健康的大門
. T0 I+ @$ L0 Z# m5 J7 {* L. \ > 對大多數人來說，走路是預防心臟病最簡單和最方便的方法。早在上世紀20年代初，美國心臟學會奠基人、著名心臟病學 家懷特 tvb now,tvbnow,bttvb7 R. {2 U, o3 E8 X, g
>博士就提出，步行鍛煉能預防動脈粥樣硬化，並首創了以走路作為心臟病和心梗病人康復治療的方法，取得了良好效果。$ E7 r) v( n4 f
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/ ]& c3 Y. c+ C2 P$ _5.39.217.77:8898 >不久前，美國一項對1645名65歲以上老人進行的研究發現：與每周步行少于1小時的老人相比，每周步行4小時以上者，其心血管住院費減少69%，死亡
) E! t5 l" `! i3 B i( B >率減少73%。9 P q5 p$ D; ]3 f- m+ |: h
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; k5 Y6 u4 H3 }$ O# `7 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 > 2、大腦健康的大門公仔箱論壇: E. T6 Z$ d4 U+ P1 J+ T
> 10月13日，路透社報道，美國匹茲堡大學研究表明，要防大腦萎縮、老年癡呆，途徑之一就是保證每周步行不少於9.6公里 tvb now,tvbnow,bttvb6 j+ f' y& [. h% n
>。因為步行不僅可以增加大腦體積，也會讓記憶力出現問題的機率降低50%。
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> 3、遠離糖尿病的大門TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 b5 V% K8 h3 ~( p* C( F' o0 T
> 其實控制糖尿病並不難，研究表明，一星期堅持3天，每天在30分鐘內步行3公里
3 @/ @$ x# s+ g4 _) ^5.39.217.77:8898>，糖尿病的發病率就可降低25%；每周堅持4天，可降低33%；每周5天，則能降低42%。
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! v4 U0 Q, A1 p+ s. E- f* T > 4、骨骼健康的大門
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* N$ }: w$ p* n! S) ^# C5 o >走路能讓骨骼更合理地支撐身體重量，從而減少骨骼內礦物質的流失，預防、改善骨質疏松。此外，據美國《關節炎和風濕病》雜志報道，與跑步相比，走路不僅
* @4 e9 _3 L" p" xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 >對關節的壓力小，而且還能延緩關節功能的衰退。5.39.217.77:88986 d" k- J D: D
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2 s1 y5 ~* _7 X. F( b" U( DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 > 5、減輕體重的大門
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: L( z0 x% h- J7 m- X4 u >散步每30分鐘消耗75千卡的熱量。減肥要靠長期、規律的運動，偶爾一次劇烈運動的效果只能持續48個小時。而且過量運動有時會造成猝死，很危險，只有
T" Z( e8 \& m6 w9 c' @' \4 i! u >步行最合適。+ U$ l5 R7 i1 ~' l( f; a, `
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> 6、長壽的大門tvb now,tvbnow,bttvb5 A+ G) z. u7 `& Y" a3 c3 A
> 雷潔瓊95歲了，電視臺採訪時，問她如何能做到身體這樣好，她說唯一的愛好就是天天走路，還有陳立夫，為什麼能活到100歲？也靠的是每天步行。tvb now,tvbnow,bttvb$ I; ?6 s& |# h6 U3 S
> 研究顯示，每天步行超過30分鐘的人，不管體內脂肪含量有多高，他們的長壽幾率都比其他人高4倍。tvb now,tvbnow,bttvb9 V- g) q7 x( T
>二、品質比數量更重要公仔箱論壇" ^5 y$ E8 H& S$ r) ^
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7 w& I7 M9 a: i/ S0 j4 H. r >閒庭信步、低頭走路、背著手溜達、把手揣在兜裡，兩臂緊貼在身邊……雖然都在走路，但專家指出，這些並不是正確的走路方式，對健康的功效也不大。而在日* G) l; m3 Y7 H6 m
>本，專門有人教大家怎麼走路。從“在哪兒走”、到“怎麼走”、“走多長時間”都有一定的講究。公仔箱論壇& l. C3 {6 W0 I9 R
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# ]9 |) m; b' s- n0 p. m% Ktvb now,tvbnow,bttvb >1、走路的地方最好有樹
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>步行的最好地點是公園，實在沒時間去，也要找道路兩邊有樹或綠化帶的地方走。專家指出，走路雖然是種低運動量的有氧運動，但最好選擇空氣新鮮的地方，離TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: X- V" c, G3 s
>馬路越遠越好。
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>2、穿的鞋越輕越好
* j2 \+ m" m9 P% z1 V公仔箱論壇 > 走路時最好穿寬鬆一些的衣服，襪子也以棉質較厚的為好，可以起到一定的緩衝作用。尤其鞋子非常重要，越輕越好。tvb now,tvbnow,bttvb3 @ h4 E/ ]# a( Y2 }
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$ b, d( Y( X) b2 I! c+ [/ R >可以選擇慢跑鞋，因為這樣的鞋後跟比較牢固，能使腳踵穩定，不易傾斜。後跟的上方有適當突起的襯舌，能起到保護跟腱的作用。鞋頭最好又高又圓，才不會夾
9 [: n. B$ m* ?% `! p5.39.217.77:8898 >住腳趾，或造成趾甲充血。公仔箱論壇* r7 A; f- G0 J/ c2 g! M
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6 N! W2 n6 A. k公仔箱論壇 >3、走路時要抬頭挺胸
3 P0 u: g/ t* O: Q2 {7 B6 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 > ( a4 B- O0 y, W+ |3 \+ l+ Q9 j; v
>步行時身體太放鬆，是沒什麼效果的。抬頭、挺胸、目要平視，軀幹自然伸直；收腹，身體重心稍向前移；上肢與下肢配合協調，步伐適中，兩腳落地有節奏感，
! J/ d j) i4 [/ g1 C& x >才是正確的走路姿勢。公仔箱論壇 z# A) z5 U! m5 z1 i* O% v
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( f2 Z$ ?6 l; Z) q2 f2 X公仔箱論壇 >此外，美國《預防》雜誌有文章指出，走路時把意念放在腳上，感覺腳跟到腳尖逐一踩踏到地面，能起到轉移注意力、放鬆精神的作用。如果想瘦身，最好走坡路TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 J$ v( n' Q7 |8 _
>或爬樓梯；如果是走平路，要把注意力放在收縮小腹上，走路時臀部適當地向前扭動，讓腹部肌肉承擔更多的力量。
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1 j5 I% [0 [$ C$ T, K8 W公仔箱論壇 >4、每天至少走1個小時
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>美國哈佛大學研究稱，每天的走路時間加起來最好不要低於1個小時。以中等速度(每分鐘90—120步)來算，走1個多小時，路程在1萬步左右、5—10
) x* n0 R! G# D/ ^* ?- iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 >公里之間比較合適。
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3 O, g5 o }5 \' _. W >此外，晚飯後一小時再去走路比較適宜。“飯後百步走，能活九十九”的觀點並不科學，因為剛進食後，血液主要分配在消化系統，若立即運動，會使消化系統血
4 i( i; s- @# V" W4 @tvb now,tvbnow,bttvb >液流往肢體，不利於食物消化和營養吸收。
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>5、走路後最好微微出汗
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' ~" k5 b7 P% f, k& P- m# f公仔箱論壇 >步行運動並不追求大汗淋漓的效果，最好是鍛煉完微微出汗。要想看走路的運動強度夠不夠，可以自己測一下心率，一般來說，走路後心率+年齡=170左右比公仔箱論壇6 Q7 F% k0 @! J a8 j" P: D( Z- [
>較合適。
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發表於 2012-3-1 01:20 AM
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