>走路預防心臟病 開啟6大健康之門
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>出門乘汽車、上樓坐電梯。在現代人忙碌的生活中，不僅僅是運動，甚至連步行的機會也越來越少了。然而，正確的步行卻是一種最為理想的運動，可以有效的增
3 I4 A' V, }) G; d; l公仔箱論壇 >強體質和免疫力。研究顯示，每天步行超過30分鐘的人，不管體內脂肪含量有多高，他們的長壽幾率都比其他人高4倍。
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' r* Z% n8 _0 }" C: {tvb now,tvbnow,bttvb >> 一、走路開啟六扇健康大門tvb now,tvbnow,bttvb, |5 E w( e1 `1 W- k& p
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_ a+ N, ^& l- ^/ w$ M. q* m5.39.217.77:8898 >TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. U- b, _2 f1 m) X$ @. n. q: g
> 1、心臟健康的大門TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% ]2 ]6 i* C& G4 }+ {; p* X
> 對大多數人來說，走路是預防心臟病最簡單和最方便的方法。早在上世紀20年代初，美國心臟學會奠基人、著名心臟病學 家懷特
q* Y' q" Y6 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。>博士就提出，步行鍛煉能預防動脈粥樣硬化，並首創了以走路作為心臟病和心梗病人康復治療的方法，取得了良好效果。公仔箱論壇. ?9 K0 O) h& T# b' _) k4 l. \8 _" |
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>不久前，美國一項對1645名65歲以上老人進行的研究發現：與每周步行少于1小時的老人相比，每周步行4小時以上者，其心血管住院費減少69%，死亡
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4 C/ l5 T/ e8 ]. sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 >TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ t; _0 S6 U8 h/ P
> 2、大腦健康的大門tvb now,tvbnow,bttvb3 ?9 ~5 S/ k( y2 t, W0 q
> 10月13日，路透社報道，美國匹茲堡大學研究表明，要防大腦萎縮、老年癡呆，途徑之一就是保證每周步行不少於9.6公里 % P+ l7 y: }2 V4 I0 E/ s' M
>。因為步行不僅可以增加大腦體積，也會讓記憶力出現問題的機率降低50%。公仔箱論壇: }1 [6 n8 f1 t$ x2 a* ]
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> 3、遠離糖尿病的大門
; V8 ^/ i: H* R5.39.217.77:8898 > 其實控制糖尿病並不難，研究表明，一星期堅持3天，每天在30分鐘內步行3公里 ; ~+ p+ {, p+ u+ N5 V
>，糖尿病的發病率就可降低25%；每周堅持4天，可降低33%；每周5天，則能降低42%。- d* b2 Z2 X1 D; B2 O0 S% E
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> 4、骨骼健康的大門
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>走路能讓骨骼更合理地支撐身體重量，從而減少骨骼內礦物質的流失，預防、改善骨質疏松。此外，據美國《關節炎和風濕病》雜志報道，與跑步相比，走路不僅公仔箱論壇! W2 J5 q: _. \2 k9 M4 K
>對關節的壓力小，而且還能延緩關節功能的衰退。5.39.217.77:8898& z# k' T0 E$ n% E2 H; k
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e1 [, M* X( |& }! N; KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 > 5、減輕體重的大門
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1 F% T/ q6 `/ [ >散步每30分鐘消耗75千卡的熱量。減肥要靠長期、規律的運動，偶爾一次劇烈運動的效果只能持續48個小時。而且過量運動有時會造成猝死，很危險，只有
6 H7 s8 ^! O. @: |tvb now,tvbnow,bttvb >步行最合適。
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2 l$ D9 o; L6 | Y# I > 6、長壽的大門
; l( L6 ~: z0 s7 ?. P) p# [ }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 > 雷潔瓊95歲了，電視臺採訪時，問她如何能做到身體這樣好，她說唯一的愛好就是天天走路，還有陳立夫，為什麼能活到100歲？也靠的是每天步行。
, e" k' Z6 W1 I6 y9 Ztvb now,tvbnow,bttvb > 研究顯示，每天步行超過30分鐘的人，不管體內脂肪含量有多高，他們的長壽幾率都比其他人高4倍。
0 H( Z# X( M j) m- Y! }! KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 >二、品質比數量更重要$ C7 G% x. R) e# D
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* r/ Q. v( U* q- S2 N& ^tvb now,tvbnow,bttvb >閒庭信步、低頭走路、背著手溜達、把手揣在兜裡，兩臂緊貼在身邊……雖然都在走路，但專家指出，這些並不是正確的走路方式，對健康的功效也不大。而在日
( w: g1 J/ k9 k9 b* ^0 l7 c/ qtvb now,tvbnow,bttvb >本，專門有人教大家怎麼走路。從“在哪兒走”、到“怎麼走”、“走多長時間”都有一定的講究。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 ?2 g+ P8 S/ }! {: f. B5 l2 Q5 W. c
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>1、走路的地方最好有樹TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ l- K: ]( M. S- q
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5 z! ]5 L) e# V3 z; A >步行的最好地點是公園，實在沒時間去，也要找道路兩邊有樹或綠化帶的地方走。專家指出，走路雖然是種低運動量的有氧運動，但最好選擇空氣新鮮的地方，離
0 s2 z% `1 d6 b+ J$ _5.39.217.77:8898 >馬路越遠越好。
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>2、穿的鞋越輕越好
" G1 Z) ?% C0 _9 `0 Z8 y > 走路時最好穿寬鬆一些的衣服，襪子也以棉質較厚的為好，可以起到一定的緩衝作用。尤其鞋子非常重要，越輕越好。
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* A6 ^6 |. h G2 vtvb now,tvbnow,bttvb >可以選擇慢跑鞋，因為這樣的鞋後跟比較牢固，能使腳踵穩定，不易傾斜。後跟的上方有適當突起的襯舌，能起到保護跟腱的作用。鞋頭最好又高又圓，才不會夾
$ ^2 J* i+ o" p$ Z( K3 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 >住腳趾，或造成趾甲充血。5.39.217.77:8898: k0 L5 F: ^$ B; h8 e6 s) ?
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1 m8 ~5 j/ \8 ^3 x2 X% h: o公仔箱論壇 >3、走路時要抬頭挺胸
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' c' t4 h+ h" _7 p' R- i* F! j: ytvb now,tvbnow,bttvb >步行時身體太放鬆，是沒什麼效果的。抬頭、挺胸、目要平視，軀幹自然伸直；收腹，身體重心稍向前移；上肢與下肢配合協調，步伐適中，兩腳落地有節奏感，tvb now,tvbnow,bttvb. ~' p) F9 g0 y( X9 h2 x" `/ M* i
>才是正確的走路姿勢。5.39.217.77:8898( Y* `1 U) h7 r3 n, y- v- L
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" r* g _& q0 X" Ctvb now,tvbnow,bttvb >此外，美國《預防》雜誌有文章指出，走路時把意念放在腳上，感覺腳跟到腳尖逐一踩踏到地面，能起到轉移注意力、放鬆精神的作用。如果想瘦身，最好走坡路, ^6 F0 | T9 ?: c
>或爬樓梯；如果是走平路，要把注意力放在收縮小腹上，走路時臀部適當地向前扭動，讓腹部肌肉承擔更多的力量。tvb now,tvbnow,bttvb I0 t1 W& v( ^" t# ~3 v; e D
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>4、每天至少走1個小時
: f$ M6 b$ w1 o& i > TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% e. D2 i; ]( V& Z5 J
>美國哈佛大學研究稱，每天的走路時間加起來最好不要低於1個小時。以中等速度(每分鐘90—120步)來算，走1個多小時，路程在1萬步左右、5—10
; K# }4 I* T# S x4 [' _ >公里之間比較合適。5.39.217.77:8898, C' N g1 ^, d* ^: Z
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% w2 A! K9 U0 X. h$ }! {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 >此外，晚飯後一小時再去走路比較適宜。“飯後百步走，能活九十九”的觀點並不科學，因為剛進食後，血液主要分配在消化系統，若立即運動，會使消化系統血
+ @5 j/ D, c8 E# g$ ^. m/ O! t >液流往肢體，不利於食物消化和營養吸收。/ d, Y: i7 g9 `7 n j1 I
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! _ a; H5 T9 k# _# u* o4 K; C8 }5.39.217.77:8898 >5、走路後最好微微出汗
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+ {4 u4 X5 P1 t7 }tvb now,tvbnow,bttvb >步行運動並不追求大汗淋漓的效果，最好是鍛煉完微微出汗。要想看走路的運動強度夠不夠，可以自己測一下心率，一般來說，走路後心率+年齡=170左右比
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發表於 2012-3-1 01:20 AM
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