>走路預防心臟病 開啟6大健康之門5.39.217.77:88980 U6 N" F1 s5 F( m
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>出門乘汽車、上樓坐電梯。在現代人忙碌的生活中，不僅僅是運動，甚至連步行的機會也越來越少了。然而，正確的步行卻是一種最為理想的運動，可以有效的增$ K/ u! x" D# k9 i
>強體質和免疫力。研究顯示，每天步行超過30分鐘的人，不管體內脂肪含量有多高，他們的長壽幾率都比其他人高4倍。
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>> 一、走路開啟六扇健康大門TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 @8 G3 t$ y5 y; C, ~5 g7 ~6 z
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> 1、心臟健康的大門' u$ _$ y8 q& `( y s" {
> 對大多數人來說，走路是預防心臟病最簡單和最方便的方法。早在上世紀20年代初，美國心臟學會奠基人、著名心臟病學 家懷特
) \/ f+ F8 ] X; ^) C/ S) j公仔箱論壇>博士就提出，步行鍛煉能預防動脈粥樣硬化，並首創了以走路作為心臟病和心梗病人康復治療的方法，取得了良好效果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; \% \3 _/ t; @* t/ p. L2 O
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/ p. o! n9 h: p" X* O; {tvb now,tvbnow,bttvb >不久前，美國一項對1645名65歲以上老人進行的研究發現：與每周步行少于1小時的老人相比，每周步行4小時以上者，其心血管住院費減少69%，死亡
6 ]. I0 H4 I3 |4 P3 Qtvb now,tvbnow,bttvb >率減少73%。
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> 2、大腦健康的大門
* E [' H! K. |3 Qtvb now,tvbnow,bttvb > 10月13日，路透社報道，美國匹茲堡大學研究表明，要防大腦萎縮、老年癡呆，途徑之一就是保證每周步行不少於9.6公里
! I& o7 V& {* J) z>。因為步行不僅可以增加大腦體積，也會讓記憶力出現問題的機率降低50%。
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2 H, f0 Y+ ^. W, { > 3、遠離糖尿病的大門
6 K0 A% C1 [; w% }% C公仔箱論壇 > 其實控制糖尿病並不難，研究表明，一星期堅持3天，每天在30分鐘內步行3公里 0 d/ y) @" X5 O. o7 |
>，糖尿病的發病率就可降低25%；每周堅持4天，可降低33%；每周5天，則能降低42%。
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> 4、骨骼健康的大門
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! |8 P) {3 I9 S; @) p4 n >走路能讓骨骼更合理地支撐身體重量，從而減少骨骼內礦物質的流失，預防、改善骨質疏松。此外，據美國《關節炎和風濕病》雜志報道，與跑步相比，走路不僅tvb now,tvbnow,bttvb8 |3 B- j, k+ U8 Z
>對關節的壓力小，而且還能延緩關節功能的衰退。5.39.217.77:8898# @2 V( |, V4 T3 j/ E' Z
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* Z. {" ~: t* S( F0 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 > 5、減輕體重的大門公仔箱論壇8 o- S/ q' I q, D+ r7 R
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>散步每30分鐘消耗75千卡的熱量。減肥要靠長期、規律的運動，偶爾一次劇烈運動的效果只能持續48個小時。而且過量運動有時會造成猝死，很危險，只有公仔箱論壇8 b% u! Q# C- |. }6 f# |
>步行最合適。
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3 h1 N* l9 O* w9 C > 6、長壽的大門
; |) @" P! p' `& l, r: T4 v; c, B5.39.217.77:8898 > 雷潔瓊95歲了，電視臺採訪時，問她如何能做到身體這樣好，她說唯一的愛好就是天天走路，還有陳立夫，為什麼能活到100歲？也靠的是每天步行。
! q' L2 }( |3 itvb now,tvbnow,bttvb > 研究顯示，每天步行超過30分鐘的人，不管體內脂肪含量有多高，他們的長壽幾率都比其他人高4倍。
& ^) } y. g0 F; S) A* b1 stvb now,tvbnow,bttvb >二、品質比數量更重要5.39.217.77:8898+ T/ V7 h8 A1 y4 [
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>閒庭信步、低頭走路、背著手溜達、把手揣在兜裡，兩臂緊貼在身邊……雖然都在走路，但專家指出，這些並不是正確的走路方式，對健康的功效也不大。而在日: B, }6 |( @- h0 Z+ L. | e& I7 |
>本，專門有人教大家怎麼走路。從“在哪兒走”、到“怎麼走”、“走多長時間”都有一定的講究。tvb now,tvbnow,bttvb9 m: i5 z1 T' | @0 h
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>1、走路的地方最好有樹5.39.217.77:8898$ ~* g4 E; n, y* `8 w& r3 |( I
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>步行的最好地點是公園，實在沒時間去，也要找道路兩邊有樹或綠化帶的地方走。專家指出，走路雖然是種低運動量的有氧運動，但最好選擇空氣新鮮的地方，離6 y3 K0 m4 R7 q# Z1 n* H
>馬路越遠越好。
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>2、穿的鞋越輕越好
W& ]5 ?' e; q+ C9 z5.39.217.77:8898 > 走路時最好穿寬鬆一些的衣服，襪子也以棉質較厚的為好，可以起到一定的緩衝作用。尤其鞋子非常重要，越輕越好。
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' l3 o% p7 d( |# T# ` >可以選擇慢跑鞋，因為這樣的鞋後跟比較牢固，能使腳踵穩定，不易傾斜。後跟的上方有適當突起的襯舌，能起到保護跟腱的作用。鞋頭最好又高又圓，才不會夾
7 s& q1 B9 a& w# V. q1 ^% C5.39.217.77:8898 >住腳趾，或造成趾甲充血。
6 \8 U( X d: J" c >TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! b2 _& s. U0 M7 ?' m- {
>3、走路時要抬頭挺胸TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 R- F, [% o# D3 G& [
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8 |1 J9 z/ d9 q* ~2 d3 E* ztvb now,tvbnow,bttvb >步行時身體太放鬆，是沒什麼效果的。抬頭、挺胸、目要平視，軀幹自然伸直；收腹，身體重心稍向前移；上肢與下肢配合協調，步伐適中，兩腳落地有節奏感，. H" D' J4 V: V
>才是正確的走路姿勢。
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>此外，美國《預防》雜誌有文章指出，走路時把意念放在腳上，感覺腳跟到腳尖逐一踩踏到地面，能起到轉移注意力、放鬆精神的作用。如果想瘦身，最好走坡路
/ }6 H5 f. D' s/ [) Y9 c >或爬樓梯；如果是走平路，要把注意力放在收縮小腹上，走路時臀部適當地向前扭動，讓腹部肌肉承擔更多的力量。
3 h' H1 Y# o/ p2 j1 m+ kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 >
3 B$ ?" Y* w% B/ ~9 f0 y: A6 o! m公仔箱論壇 >4、每天至少走1個小時
- z8 y4 e1 L" v& fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 >
9 e3 a8 q9 |0 {7 W7 L L5.39.217.77:8898 >美國哈佛大學研究稱，每天的走路時間加起來最好不要低於1個小時。以中等速度(每分鐘90—120步)來算，走1個多小時，路程在1萬步左右、5—10公仔箱論壇- k' k" ?. N* Q* Q. M/ i
>公里之間比較合適。
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>此外，晚飯後一小時再去走路比較適宜。“飯後百步走，能活九十九”的觀點並不科學，因為剛進食後，血液主要分配在消化系統，若立即運動，會使消化系統血
& ^1 a+ C& S" V5 `5.39.217.77:8898 >液流往肢體，不利於食物消化和營養吸收。5.39.217.77:88989 c+ y8 I9 h$ R* ~7 {0 Q/ X4 M D
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2 U" n- B# a$ N; v4 j7 g2 D+ @2 k >5、走路後最好微微出汗
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>步行運動並不追求大汗淋漓的效果，最好是鍛煉完微微出汗。要想看走路的運動強度夠不夠，可以自己測一下心率，一般來說，走路後心率+年齡=170左右比
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發表於 2012-3-1 01:20 AM
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