優活健康網 – 2012年2月25日 上午6:005.39.217.77:8898, r, A% d- x: C) f
8 I/ ]/ F8 ~1 {/ z/ Q1 e$ }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。長期處在壓力中不懂得調適，會造成身心極大的傷害，除影響免疫系統，進而百病纏身，也容易罹癌。署立嘉義醫院身心醫學科主任許哲華建議大家學習腹部呼吸，吸入最大量氧氣，提供大腦及全身細胞足夠的氧氣，刺激副交感神經系統，減低焦慮與疲倦，增加身心調節及代謝。: T& }8 \8 a7 b" t, b3 a
/ L) ^& a( w }tvb now,tvbnow,bttvb最近許多人因職場的壓力過大而失控，許哲華表示，幾乎找不到沒有壓力的工作，壓力是隨時隨地存在，壓力像呼吸，不會消失，壓力像滾雪球，越滾越大，我們要學習管理壓力，而非一味的逃避壓力，否則健康容易出問題。. v4 J% m0 j3 y3 T7 k W. A
, `) q( ]" K# M) v4 H7 B
2 v7 X d* ]. R: _$ |( ^: H
6 @$ b! t. J: C& L* d3 t5.39.217.77:8898
& V C+ L$ O! tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。許哲華建議大家學習腹部呼吸疏導壓力，腹式呼吸的重點不在吸，而在吐氣，吐氣時要很慢、吐得多，如此副交感神經才會產生作用，讓情緒不會過度亢奮緊張，能吸入最大量氧氣，提供大腦及全身細胞足夠的氧氣，刺激副交感神經系統，減低焦慮與疲倦，增加身心調節及代謝。tvb now,tvbnow,bttvb; c3 l& b" y9 q, q3 I# P
$ b* J* C0 c7 h2 _
; [* \4 z$ v1 _※減壓方式─腹部呼吸法
* Z# p5 U7 ?6 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。•找個舒服的位置，或坐或躺，仰躺練習小腿屈起放鬆，放一本書在肚子上，一隻手放在胸部。由鼻子吸氣，嘴巴吐氣，呼吸時觀察及用手感覺胸部不能鼓起來，而是肚子上的書隆起來。tvb now,tvbnow,bttvb5 @# S, n0 Y8 s. t* B/ F
•吸氣時，將橫膈膜往下，胸部及腹部自然擴張，氣體流入胸腔，吐氣速度越慢越好。
( i" I1 T4 Q# t' q. b7 V5.39.217.77:8898•吐氣慢慢數1、2、3、4、5，在5秒後才能把氣吐光，等到熟練後再把吐氣的時間拉長到7秒鐘。
3 }% V) `8 x2 V# G7 _公仔箱論壇•每天練習3到5分鐘，進食後30分鐘內不要練習，不是焦慮、緊張、生氣才用，應該從平常練起。
) d) m) g& w# U9 {/ K) B5 w: qtvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb/ W- v, s7 s8 p# ^6 P" n& y+ b
|
發表於 2012-2-25 10:22 PM
| 