五大原則 / {" w4 ?2 |# t6 {3 z# C* _
1.選擇全榖類：每天三餐中有兩餐盡量選用未經精製的全穀類，如糙米飯、地瓜、馬鈴薯等。
% Y8 f* J! ^& X: W公仔箱論壇2.天天五蔬菜與五水果：多攝取富含鉀的蔬果，如莧菜、菠菜、香蕉、桃子等。
( q- ^8 n6 k4 ~$ y9 l7 F& G! _! G3.多喝低脂奶：每天攝取兩份低脂奶或低脂乳品，如低脂奶、優格等。
) g4 ~& q! q* A8 I6 |4.白肉取代紅肉：以魚、雞、鴨、鵝等去皮白肉，取代豬、牛、羊等紅肉。
0 U7 F' F% ^3 S* I: c7 W N) XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.吃堅果、用好油：盡量避免動物油，改攝取核果、芝麻或植物油。5.39.217.77:88983 c, E- M! z. O" f
重點要求：須減少食鹽等調味料的攝取。
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4 `( N& e8 q3 @5.39.217.77:8898三大成效
6 R* l6 E! x. P7 z, P z5.39.217.77:88981.降血壓：孫雅祺表示，飲食中的鈉鹽攝取量與血壓有明顯關係，減少鹽的攝取可以有中度降低血壓的效果。而且，得舒飲食要求大量攝取蔬菜水果，所攝取到的鹽量自然比其他飲食來得低。根據美國心臟學會臨床研究發現，連續施行八周「得舒飲食」，可使整體血壓降低一成，等同一顆降血壓藥物的治療效果。
8 J) A- m) A" n% K0 Z5 o6 b& Y2.降血脂：孫雅祺說，許多高血壓患者都有動脈硬化等心血管疾病相關問題，得舒飲食遵循了心血管保健原則，降低了飽和脂肪酸和膽固醇，可預防相關疾病或舒緩動脈硬化程度。
! r! ~2 j2 a4 X& l) E5 F/ sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.防骨鬆：由於高鈣攝取，得舒飲食對於預防和延緩骨質疏鬆也有不錯效果。公仔箱論壇& z- ^4 U) c6 w4 ^! y
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發表於 2012-2-23 10:33 AM
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