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[生活小百科] 5種最佳飲食大窺秘

五大原則 公仔箱論壇, Z% W/ K4 b% M% i
1.選擇全榖類:每天三餐中有兩餐盡量選用未經精製的全穀類,如糙米飯、地瓜、馬鈴薯等。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 \) o0 e- t5 W( ^: r
2.天天五蔬菜與五水果:多攝取富含鉀的蔬果,如莧菜、菠菜、香蕉、桃子等。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ f1 \2 S8 a5 W+ P  e/ S( O
3.多喝低脂奶:每天攝取兩份低脂奶或低脂乳品,如低脂奶、優格等。
" k( U: b+ l9 T& d# \% C* [: [+ Btvb now,tvbnow,bttvb4.白肉取代紅肉:以魚、雞、鴨、鵝等去皮白肉,取代豬、牛、羊等紅肉。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 g- ~, D; v* v9 T1 u1 K7 R8 p9 Q
5.吃堅果、用好油:盡量避免動物油,改攝取核果、芝麻或植物油。5.39.217.77:8898* Q* |* I- U8 Z5 F( a1 W. Y2 ]
重點要求:須減少食鹽等調味料的攝取。
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& T' n( l$ |( V& utvb now,tvbnow,bttvb三大成效 0 v# B4 a% m& m" h0 n: ]
1.降血壓:孫雅祺表示,飲食中的鈉鹽攝取量與血壓有明顯關係,減少鹽的攝取可以有中度降低血壓的效果。而且,得舒飲食要求大量攝取蔬菜水果,所攝取到的鹽量自然比其他飲食來得低。根據美國心臟學會臨床研究發現,連續施行八周「得舒飲食」,可使整體血壓降低一成,等同一顆降血壓藥物的治療效果。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. L& l  K' q8 S$ V: E8 i( W7 e/ s
2.降血脂:孫雅祺說,許多高血壓患者都有動脈硬化等心血管疾病相關問題,得舒飲食遵循了心血管保健原則,降低了飽和脂肪酸和膽固醇,可預防相關疾病或舒緩動脈硬化程度。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. C8 F) \9 d7 K
3.防骨鬆:由於高鈣攝取,得舒飲食對於預防和延緩骨質疏鬆也有不錯效果。4 Y9 p( |4 i# H( n1 y8 H

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