● 必要的熱身：開始運動前的必要過程。花5分鐘讓你的身體完全地活動開，有稍稍出汗的感覺最好。
0 `: r% V S y9 d5 `( E公仔箱論壇
' t8 e0 a" E: l5 \* a● 必要的伸展運動：伸展運動就是幫助你放鬆肌肉，從而防止第二天的肌肉酸痛。做這個動作的最好時間是在你完成熱身運動之後，同時，持續每個動作20~30秒。2 a8 y% Q2 a! a+ F4 o8 G/ L+ |0 a
公仔箱論壇! t: \/ C' p" h" B1 z( x9 M H% q
● 不要過激運動：這是大多數人半途而廢的首要原因。因為人一旦感到運動帶來不適時，他們就很難再堅持下去了。( Z+ q6 P* k- R( R. S( o
4 Q5 k4 p r, vtvb now,tvbnow,bttvb● 水份的必要補充：運動時需要更多水，此外，充足的水份有助於減少饑餓感，可縮減你的攝食欲望。
5 p F" `5 {& _- s. |公仔箱論壇1 s f* l' S# q Q! u
● 逐步增加運動強度：最好逐步地提高運動的持續時間和強度。你可以從20分鐘延長到30分鐘，把你用的5磅重量的啞鈴改換為8磅的。只是你不必一次性地同時做到，時間和強度取其中之一就行了。5.39.217.77:88989 |& s6 d' B/ H0 ^, ~* F
6 u0 ~* \+ G. W5 B; ^& o
● 動作不要太急：劇烈的動作會使你的肌肉超出負荷，從而容易受到傷害。你要知道，你做得越慢，你收到的效果會越好。公仔箱論壇/ P0 z. i! w# b$ [3 z. d
0 T- v- y1 \# _5 `● 不要在運動中吃喝：任何不超過兩小時的運動，都不要求必須補充體力，而你只要在運動之前的1小時內，確保進餐就已經足夠了。( Z, D8 t0 e2 c* j- c& h' K
c% c% @, D' k7 h9 _2 d2 ^
● 運動後的必要“冷卻”：身體在鍛煉之後，也需要時間恢復平靜，讓心率重歸正常。你可以緩緩地放慢你的動作，直到心跳還原至每分鐘120下或更少。
) v# J4 t& Q; w' |1 @/ Y! r* j6 l7 G- K
（星洲日報／大都會） |
發表於 2012-2-22 03:31 PM
| 
發表於 2012-2-23 04:11 AM
|