[生活小百科] 這些養生方法是陷阱！

    小測試
+ e# i" \( D/ E0 s# t, r# k9 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇1 }% Y; ^  b8 Z9 m& q) i
　　你的睡眠情況到底怎麼樣呢？下面10個問題的答案有四種：A經常，有時，C很少，D從未。選A記5分，B記2分，C記1分，D記0分。5.39.217.77:8898$ G( _* J6 r0 f- m
5.39.217.77:88988 q+ ^5 C  B% x; t  S0 W; `
　　1.睡眠時間很不規律，不能按時上床睡眠。  a5 t* x: i5 V7 T& s2 D' N* r
5.39.217.77:8898- s; I) y: a$ m
　　2.工作或娛樂至深夜。公仔箱論壇& h- y+ R) S" w: j( P

2 m/ \8 G2 L: J$ ~　　3.躺在床上腦子里全是白天見過的人和發生的事，難以入睡。5.39.217.77:8898  l; {( O5 h+ _/ I
5.39.217.77:8898. ~2 f7 s0 \' o1 H
　　4.入睡後稍有動靜就能知道。, ?9 ?5 l8 x4 r; C

0 Q3 W. z) h; \! etvb now,tvbnow,bttvb　　5.整夜做夢，醒來時覺得很累。tvb now,tvbnow,bttvb. R* J3 @5 T0 O; E/ k0 A( o
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  R# F+ U5 W3 w9 J
  　6.很早就醒來，而且再也睡不著了。
) s( F2 X9 M: N4 D: atvb now,tvbnow,bttvb
* O* S7 W6 w4 R　　7t.有點不順心的事就徹夜難眠。
) q2 D) }1 o+ ^. _# E3 x0 ~/ |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
# I4 \& x: M! |# s! Vtvb now,tvbnow,bttvb　　8.換個地方就難以入睡。5 N$ z+ r! v6 ?$ f& d

" y) ~" u+ P  [7 Z1 @! ~! zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。　　9.一上夜班就睡眠不好。tvb now,tvbnow,bttvb" `% E$ M9 L7 Q/ H- L
5.39.217.77:88984 Q5 c) L5 ~# A
　　10.使用安眠葯才能安然入睡。
9 r$ y% R) Y6 J0 A3 z$ `: m
% Z4 P: Y' Z3 E% b　　如果你的總分在20分以上為嚴重睡眠障礙；Z
  f3 s$ m- a9 k- @. j( N" q5.39.217.77:88989 v; n6 S  Z  K4 W3 ^; I$ M
　　5~20分說明你的睡眠質量比較差；tvb now,tvbnow,bttvb0 B. e- B% K( \7 Q. n: o
5.39.217.77:88988 p7 H! R6 U3 ]- w5 P, b4 P
　　5分以下說明你的睡眠質量良好。- k7 |( `4 w( J

0 V) p" u2 W/ w- @1 ^5.39.217.77:8898  　如果你的累計得分在5分以上，特別是有項得分，您需要高度重視您的睡眠狀況，想辦法改善睡眠狀況。

    根據最新統計表明，我國睡眠障礙患者約有3億，睡眠不良者竟高達5億人，其中3億以上生活在城市，而失眠者中大多為從事IT、管理和新聞等腦力勞動的白領人士。這些白領由於個人不良的生活習慣、壓力過大、長期心理壓抑等原因，常年受著入睡困難、易醒、多夢、早醒、醒後不易入睡等失眠問題的困擾。) L, D% t( w! E4 J# f2 J

6 F6 W: ^' ~1 F5 P* xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。　　判斷睡眠質量的標准其實很簡單。好的睡眠是：30分鍾內入睡；睡眠沉，呼吸深長無打鼾，夜間不易驚醒；睡眠起夜少，無驚夢現象，醒後很快忘記夢境；早晨起床後精神好，白天頭腦清晰，工作&效率高，不睏乏。而失眠者入睡困難、早醒、再入睡困難。常表現為醒後疲乏、日間警覺性(nT降低、精力、認知功能以及行為情緒等方面的功能障礙，從而降低生活質量。      
6 I7 [0 H* g2 v- f0 utvb now,tvbnow,bttvb
' f0 j3 M% S9 C8 Q7 t- e: {5.39.217.77:8898    每晚梳頭5分鍾可改善睡眠公仔箱論壇& F# c6 I. e: y+ K/ G

8 C, t' L* o3 ytvb now,tvbnow,bttvb　　睡眠障礙者要到醫院的專科門診進行治療，沒有專科門診的醫療機構可選擇神經科、精神科、心身醫學科就診。一般說來，如果有條件最好進行多導睡眠圖檢查，也可以做腦電圖、腦血流圖等腦成像技術檢查。
, q+ }5 Y- U+ g
& R+ T: c- C3 D" U* X' T2 t+ j) b　　此外，為了判明心理因素的影響，還需要對一些人進行心理測試、人格測定、智能測試、高級自主神經功能檢查，進行症狀自評量表、焦慮量表、抑鬱量表、睡眠量表等測試。嚴重的睡眠障礙患者還要在醫生的指導下填寫睡眠日記，以幫助明確病情，了解治療的效果。
- G" W$ T: K- [% M. T. Y. h8 P% D$ q' P2 ~: t, T
　　目前，治療睡眠障礙的方法有很多，採用綜合療法治療失眠有一定的療效，現介紹幾種：
/ `. J) l* y% U0 Z: u- U% t' I5.39.217.77:8898
) M) W' H) `( X' A* HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。　　保健療法：每天按摩太陽穴、百會穴數次，用保健木梳梳頭5分鍾，從而保持心情舒暢，解除煩惱，消除思想顧慮。