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小測試
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你的睡眠情況到底怎麼樣呢？下面10個問題的答案有四種：A經常，有時，C很少，D從未。選A記5分，B記2分，C記1分，D記0分。
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! ^+ H: y6 u! o* a3 a9 O0 M' E( C& \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 1.睡眠時間很不規律，不能按時上床睡眠。8 O! T U/ Q$ G3 K: m
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2.工作或娛樂至深夜。
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0 l3 k0 e# m+ p; a) f 3.躺在床上腦子里全是白天見過的人和發生的事，難以入睡。
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& ~+ U" n' @7 f' ]tvb now,tvbnow,bttvb 4.入睡後稍有動靜就能知道。6 |+ _" @" m, }. ~
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5.整夜做夢，醒來時覺得很累。5.39.217.77:8898/ }7 C% I" r0 v! \+ I; i' D
+ w9 D' R- e6 Z) ^2 i 6.很早就醒來，而且再也睡不著了。8 A7 i+ j# l$ O0 |+ R, ?3 d
+ O1 M& I4 E# b) G3 j( atvb now,tvbnow,bttvb 7t.有點不順心的事就徹夜難眠。
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6 N3 f1 E5 K; I, Ctvb now,tvbnow,bttvb 8.換個地方就難以入睡。
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6 `$ l1 K0 X$ t2 Wtvb now,tvbnow,bttvb 9.一上夜班就睡眠不好。5.39.217.77:88983 y2 l1 @8 A+ K0 [$ c; u
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10.使用安眠葯才能安然入睡。
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; B8 g: q- C" I* J) o& o公仔箱論壇 如果你的總分在20分以上為嚴重睡眠障礙；Z# h2 j0 h8 J; g3 a* A
) v% s$ {7 M" F9 `$ n @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 5~20分說明你的睡眠質量比較差；
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; h0 A9 ^+ f) j9 i5.39.217.77:8898 5分以下說明你的睡眠質量良好。7 i g& |, C* c4 H
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如果你的累計得分在5分以上，特別是有項得分，您需要高度重視您的睡眠狀況，想辦法改善睡眠狀況。 tvb now,tvbnow,bttvb3 X" [& [+ z4 _7 J$ _( V) c
根據最新統計表明，我國睡眠障礙患者約有3億，睡眠不良者竟高達5億人，其中3億以上生活在城市，而失眠者中大多為從事IT、管理和新聞等腦力勞動的白領人士。這些白領由於個人不良的生活習慣、壓力過大、長期心理壓抑等原因，常年受著入睡困難、易醒、多夢、早醒、醒後不易入睡等失眠問題的困擾。
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( z) x' O9 w- D+ M4 P& Z+ u公仔箱論壇 判斷睡眠質量的標准其實很簡單。好的睡眠是：30分鍾內入睡；睡眠沉，呼吸深長無打鼾，夜間不易驚醒；睡眠起夜少，無驚夢現象，醒後很快忘記夢境；早晨起床後精神好，白天頭腦清晰，工作&效率高，不睏乏。而失眠者入睡困難、早醒、再入睡困難。常表現為醒後疲乏、日間警覺性(nT降低、精力、認知功能以及行為情緒等方面的功能障礙，從而降低生活質量。 5.39.217.77:8898; p! b% I- S& B0 K. @( F: T, K
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每晚梳頭5分鍾可改善睡眠
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睡眠障礙者要到醫院的專科門診進行治療，沒有專科門診的醫療機構可選擇神經科、精神科、心身醫學科就診。一般說來，如果有條件最好進行多導睡眠圖檢查，也可以做腦電圖、腦血流圖等腦成像技術檢查。3 w' x" F+ c8 s: a$ r
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此外，為了判明心理因素的影響，還需要對一些人進行心理測試、人格測定、智能測試、高級自主神經功能檢查，進行症狀自評量表、焦慮量表、抑鬱量表、睡眠量表等測試。嚴重的睡眠障礙患者還要在醫生的指導下填寫睡眠日記，以幫助明確病情，了解治療的效果。
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目前，治療睡眠障礙的方法有很多，採用綜合療法治療失眠有一定的療效，現介紹幾種：
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p( ] l; X2 l3 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 保健療法：每天按摩太陽穴、百會穴數次，用保健木梳梳頭5分鍾，從而保持心情舒暢，解除煩惱，消除思想顧慮。 | 
發表於 2012-2-9 09:48 PM
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