[生活小百科] 這些養生方法是陷阱！

    小測試
6 M- N: P, F" H2 ~& }) Z
+ n) e+ s9 l5 h' J/ _/ L, H　　你的睡眠情況到底怎麼樣呢？下面10個問題的答案有四種：A經常，有時，C很少，D從未。選A記5分，B記2分，C記1分，D記0分。
/ T4 X9 S8 f; P& W! A, _1 Q$ b; x" L- Gtvb now,tvbnow,bttvb
. V* f# K" b! D$ m, M6 v' y" _$ qtvb now,tvbnow,bttvb　　1.睡眠時間很不規律，不能按時上床睡眠。tvb now,tvbnow,bttvb- D: C. }2 P: I' ?& z

  s* s6 M) V) T# S' Y4 p7 a$ l5.39.217.77:8898　　2.工作或娛樂至深夜。1 H0 u( R5 w* l  Q
, q" [# {# R! T8 u: I0 T7 g% `
　　3.躺在床上腦子里全是白天見過的人和發生的事，難以入睡。
$ U1 D; a5 h, _. t% a4 }tvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb: Y; J$ o$ C% d
　　4.入睡後稍有動靜就能知道。
2 s8 ?+ b: F& J, r# y  _tvb now,tvbnow,bttvb
0 c* x# y+ s" s: h2 b; N+ ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。　　5.整夜做夢，醒來時覺得很累。公仔箱論壇" v5 D( s+ T6 |& W

3 }9 q' \/ Z# s6 W, B5 Y9 E8 ^7 Qtvb now,tvbnow,bttvb  　6.很早就醒來，而且再也睡不著了。5.39.217.77:8898# l. V1 m/ N& b9 X3 j9 Z& E
+ E- n* S. w: \/ D$ b
　　7t.有點不順心的事就徹夜難眠。
+ W- |( E2 R* g- |9 R
1 ^( j, `' h. e5.39.217.77:8898　　8.換個地方就難以入睡。
( D% R5 o. I$ j, j% [1 a5.39.217.77:88985.39.217.77:88984 L# W/ y8 V5 i6 w
　　9.一上夜班就睡眠不好。) B" e5 ^+ D- u

/ `( `$ N2 G$ U$ v$ @公仔箱論壇　　10.使用安眠葯才能安然入睡。公仔箱論壇3 I5 p6 ]& w, R0 C: W
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 O- @1 d, k/ i1 P7 {2 x
　　如果你的總分在20分以上為嚴重睡眠障礙；Ztvb now,tvbnow,bttvb# G/ s! |+ H* d6 S  l3 B
tvb now,tvbnow,bttvb: y! F6 S; m  d: d" w. L
　　5~20分說明你的睡眠質量比較差；
) j/ L; N2 o7 k; Q9 j( V) G: Otvb now,tvbnow,bttvb
* S5 I, R! c- C; VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。　　5分以下說明你的睡眠質量良好。
0 D8 g" m# N. q5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 ^' M7 \% L; e2 n* J3 }
  　如果你的累計得分在5分以上，特別是有項得分，您需要高度重視您的睡眠狀況，想辦法改善睡眠狀況。

    根據最新統計表明，我國睡眠障礙患者約有3億，睡眠不良者竟高達5億人，其中3億以上生活在城市，而失眠者中大多為從事IT、管理和新聞等腦力勞動的白領人士。這些白領由於個人不良的生活習慣、壓力過大、長期心理壓抑等原因，常年受著入睡困難、易醒、多夢、早醒、醒後不易入睡等失眠問題的困擾。) m- u7 p% h0 z6 v( v) @. x% {8 D2 O- a
. _! Y! b, Y6 j
　　判斷睡眠質量的標准其實很簡單。好的睡眠是：30分鍾內入睡；睡眠沉，呼吸深長無打鼾，夜間不易驚醒；睡眠起夜少，無驚夢現象，醒後很快忘記夢境；早晨起床後精神好，白天頭腦清晰，工作&效率高，不睏乏。而失眠者入睡困難、早醒、再入睡困難。常表現為醒後疲乏、日間警覺性(nT降低、精力、認知功能以及行為情緒等方面的功能障礙，從而降低生活質量。      
& M3 n1 `3 d1 b  S$ b4 H- j" [  W: J) M8 B/ u3 [, R; H
    每晚梳頭5分鍾可改善睡眠
) I. y# L2 t/ p$ w: D1 J# gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2 k) d6 N9 _+ R3 P( a5.39.217.77:8898　　睡眠障礙者要到醫院的專科門診進行治療，沒有專科門診的醫療機構可選擇神經科、精神科、心身醫學科就診。一般說來，如果有條件最好進行多導睡眠圖檢查，也可以做腦電圖、腦血流圖等腦成像技術檢查。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 U; i7 h1 Y- k3 U" x  G! C, [
tvb now,tvbnow,bttvb# }' T- h  p; b( C% v1 D
　　此外，為了判明心理因素的影響，還需要對一些人進行心理測試、人格測定、智能測試、高級自主神經功能檢查，進行症狀自評量表、焦慮量表、抑鬱量表、睡眠量表等測試。嚴重的睡眠障礙患者還要在醫生的指導下填寫睡眠日記，以幫助明確病情，了解治療的效果。5.39.217.77:88988 B+ J( Z5 {: s- x" \" F! t7 Q* d

0 g2 a9 y5 w! ^8 l: C/ _公仔箱論壇　　目前，治療睡眠障礙的方法有很多，採用綜合療法治療失眠有一定的療效，現介紹幾種：
0 M- O9 {6 V  V  o( W公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 i0 d4 A. B0 f
　　保健療法：每天按摩太陽穴、百會穴數次，用保健木梳梳頭5分鍾，從而保持心情舒暢，解除煩惱，消除思想顧慮。