長跑4招 5.39.217.77:88983 y+ g- i& |- }- \8 M
0 b; M! S. p M0 q: _1 n/ b首先，練習時要找到「最高均速」，比賽時貫徹實行。
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不少參賽者在開賽時見人一窩蜂地衝衝衝，於是也跟衝；有人則
$ j8 ~7 Y" s) }! M! B) `4 w: }tvb now,tvbnow,bttvb選擇留前鬥後，在尾段才狂發力逢人過人，但「添哥」認為兩者tvb now,tvbnow,bttvb1 u% i4 \5 L l! l( [
皆不對﹕「除了一些高手，跑手其實不是跟人鬥，絕大多數是跑
3 l; G1 J9 Z! P時間，若能跑到2小時30(分鐘)都發達啦。時間擺在這裏，如何跑
5 m8 Q: R$ _. ]( I! q c$ S, {5.39.217.77:8898到，就要看能否跑到最高均速。基比沙拉斯上個月破世界紀錄時
; I- d4 l4 ]% T, B+ X, V7 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(2小時3分59秒)，後半程只快前半程11秒，他這樣的高手也是TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 p2 ?+ p( N5 l+ t6 i) O
跑均速；不跑均速，莫非你是高高手？」他補充，平時練習時要
% e1 t8 Y3 J! \& I; M. w4 w公仔箱論壇找到自己的最高均速，然後比賽就用那速度跑﹕「我叫那條線做TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: Z0 y& Z* H' Y" u9 O
『天才白癡線』，一過了就變成白癡，但若控制得住，便可以跑
8 b! S$ ~, ?( |# h5 I+ L$ _5.39.217.77:8898到最好的成績，很科學。」
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% B8 I! G, g, k5.39.217.77:8898其次，是要避免受傷 及生病。* A& g3 w7 L" c
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最近天氣轉涼，添哥說，練習後一定要立刻穿上外衣，因為身體
0 S5 b6 c/ _; V4 _& Z3 }5.39.217.77:8898濕了便容易著涼。至於避免受傷的要訣，除了跑前後要做足熱身
/ `# t3 R- K! M% f+ @與拉筋外，最重要是練習後敷冰。添哥表示﹕「不要理會關節痛tvb now,tvbnow,bttvb! K8 J0 z( h: h' P# G8 t) r
不痛，練習完都要敷冰，尤其跑完長課。跑幾十公里，關節磨了" H" R6 i& c/ A0 }/ J$ ~
幾萬下，有什麼可能沒事，所以一定要敷冰，不要等痛才做。」TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, @* ~: M5 M, g5 J3 P" k
添哥表示，每次練習後，可敷冰15分鐘。原來身體為了抵抗體外4 D; C" n8 D$ e' H$ M
的冷凍，血液會自然大量湧向敷冰的地方，血液循環增加，積聚! Q; ~+ ?; g: ~" K- k4 b, B
於該處的瘀血自然散，發炎的部位便可痊癒。
A6 k" B2 v5 g+ }8 F$ H5.39.217.77:8898年輕時因「亂跑」而傷了關節無法再參加馬拉松的添哥又提醒，
6 ?7 K' V2 Q7 D! U/ v* H- L" ~0 L6 u練跑不可以只顧「里數」，要有適當的輔助運動，鍛煉肌肉，否7 b# v7 p4 _' C6 n9 q @6 `
則關節不能承受耐力的話，便容易磨損。
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第三，要嘗試於不同環境與天氣練習。
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添哥說，原來跑馬拉松是有「記憶體」的，意思是平日練習嘗TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" j* d# R, P& v7 S
試過的東西，在比賽時便有心理準備，遇到時便不會怕﹕「一
* ~' I% R! q+ J8 `; s) QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。旦比賽時翻風落雨，莫非就不跑？所以平日練習時不要說天氣不( v# H7 Q: T# D2 f
好就不跑。」香港賽道有斜路，所以練習時也要練跑斜路，他TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 X! w7 x1 E) A- n4 a1 E
說﹕「每次賽前要先研究路段以安排訓練，譬如柏林整條賽道是公仔箱論壇% G& z$ o8 d6 u2 g$ o
平地，我便不用學員練跑那麼多斜路；但波士頓就要多一點，因tvb now,tvbnow,bttvb2 O8 j2 G0 P% P$ i4 c+ B
為那裏跑至33公里的地方是要上斜的。」
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第四，賽前「儲碳」。5 l W& s/ I1 R" a) W; W; X( E
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「跑馬拉松，注意飲食好緊要。」添哥受訪時不時提及。所謂注
+ x7 G9 y& r1 D+ q) q7 mtvb now,tvbnow,bttvb意飲食，其實最重要是賽前儲藏碳水化合物(儲碳)，要於賽前6/ L! v7 d" d/ b8 _, q. d0 x
天做，前3天只吃肉、不吃碳水化合物如飯麵；後3天，則不吃肉，5.39.217.77:8898+ D, b2 I/ j# |
只吃碳水化合物(亦可改為二八與八二之比)。這樣便能特別吸收，公仔箱論壇& H! }' F- l) i6 n/ C
儲碳量是平日的2倍。「碳水化合物平日會變成醣，儲在肝，成. [/ h: `& {, u0 L7 Z
為肝醣，為我們身體提供能量。由於食物要4小時才轉化做能量，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; h* P+ j/ _5 @0 u/ _" k, ]
所以我們賽前2小時吃的早餐，在比賽頭1.5至2小時，還未成為 i; A: P" N9 O3 j2 {" p% E* u {
能量，那便要用上儲起來的醣；跑了2小時後，早餐的食物都化
7 I1 v% {0 W- d V( F! d* N6 Ytvb now,tvbnow,bttvb成能量了，便可『接力』。」至於比賽時是否需要帶葡萄糖，添8 O* o4 @. I/ k- [. N* ]
哥認為有時是心理需要大於生理，若「儲碳」做得足，其實應夠' V# A' V+ s- l. n/ m
能量跑畢全程，但帶小量葡萄糖粉做後備也未嘗不可。
- |( u" ~9 e" }# x( q- E# lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。除了「儲碳」外，添哥又提醒練習與比賽後，應立刻補充碳水化
. R/ ]( j( `- g7 \, R3 L2 c* Q5.39.217.77:8898合物﹕「賽後應立即食麵包或蛋糕等，因為最容易吸收。不要
( s0 [, y0 p0 f5 L0 K: @* r3 ?) ^# B) u『姿姿整整』，也不應先洗澡，洗澡都是在消耗能量、消耗體力
2 b8 @% y' S- u/ m0 V$ p$ m4 Itvb now,tvbnow,bttvb嘛。如不盡快補充能量，只會令身體內耗，復元會較慢。」 |
發表於 2012-2-9 09:23 PM
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