長跑4招 5.39.217.77:88988 f- P' O% y* O* D! s' J
3 o5 M, ^% A% r4 z7 ltvb now,tvbnow,bttvb首先，練習時要找到「最高均速」，比賽時貫徹實行。
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* h" Z! j$ m! `* V$ i! w不少參賽者在開賽時見人一窩蜂地衝衝衝，於是也跟衝；有人則
4 ]# \" b. g+ g選擇留前鬥後，在尾段才狂發力逢人過人，但「添哥」認為兩者
+ |( u& s+ O$ N3 F1 t: a0 J公仔箱論壇皆不對﹕「除了一些高手，跑手其實不是跟人鬥，絕大多數是跑
9 v+ ]( L9 P$ R公仔箱論壇時間，若能跑到2小時30(分鐘)都發達啦。時間擺在這裏，如何跑公仔箱論壇6 ^' _0 W4 G5 O
到，就要看能否跑到最高均速。基比沙拉斯上個月破世界紀錄時
O, K, j- X/ D$ F0 y" Z5.39.217.77:8898(2小時3分59秒)，後半程只快前半程11秒，他這樣的高手也是
4 I4 ?2 J. L. iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。跑均速；不跑均速，莫非你是高高手？」他補充，平時練習時要: Z( s7 o1 v9 o
找到自己的最高均速，然後比賽就用那速度跑﹕「我叫那條線做
; S0 _: h' `2 N/ ]『天才白癡線』，一過了就變成白癡，但若控制得住，便可以跑
% G! o7 {8 e- M. a, }! X到最好的成績，很科學。」
, }( m* L* R% D: y( J4 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 U: ~. F: p" Z& L4 L
其次，是要避免受傷 及生病。5.39.217.77:8898: k- g! h' u- t2 R# {1 G
% [; P7 a, q; m0 Q最近天氣轉涼，添哥說，練習後一定要立刻穿上外衣，因為身體5.39.217.77:88983 p" d5 H+ `- V* {/ u
濕了便容易著涼。至於避免受傷的要訣，除了跑前後要做足熱身
6 ^: G1 `3 W' f; j g6 Z: YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。與拉筋外，最重要是練習後敷冰。添哥表示﹕「不要理會關節痛tvb now,tvbnow,bttvb/ ^3 a0 e1 a5 g; Q
不痛，練習完都要敷冰，尤其跑完長課。跑幾十公里，關節磨了0 h7 S$ U, ]" }& V, E9 X" D2 D
幾萬下，有什麼可能沒事，所以一定要敷冰，不要等痛才做。」
* n; t8 @1 |& t+ s$ }3 R( BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。添哥表示，每次練習後，可敷冰15分鐘。原來身體為了抵抗體外TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 y) Y: l( G, q: Y
的冷凍，血液會自然大量湧向敷冰的地方，血液循環增加，積聚
+ Y; g/ d, c$ b5 {3 B1 \0 \3 ztvb now,tvbnow,bttvb於該處的瘀血自然散，發炎的部位便可痊癒。
6 Y3 \ B. {5 {% D! Rtvb now,tvbnow,bttvb年輕時因「亂跑」而傷了關節無法再參加馬拉松的添哥又提醒，公仔箱論壇6 m- c) G1 H3 S M7 W# a# j
練跑不可以只顧「里數」，要有適當的輔助運動，鍛煉肌肉，否" {8 L5 X! A# y# F: G& x8 |
則關節不能承受耐力的話，便容易磨損。
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' A) L5 T1 p: I) g7 m. z! gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第三，要嘗試於不同環境與天氣練習。
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) A A: D: E" C' n) C2 q公仔箱論壇添哥說，原來跑馬拉松是有「記憶體」的，意思是平日練習嘗5.39.217.77:88989 z7 p" k8 T: x5 D% U3 w
試過的東西，在比賽時便有心理準備，遇到時便不會怕﹕「一. z" _* O4 f% ~- U" P3 s
旦比賽時翻風落雨，莫非就不跑？所以平日練習時不要說天氣不 M9 Z% [5 U' m, c5 s
好就不跑。」香港賽道有斜路，所以練習時也要練跑斜路，他
7 P5 E7 u4 @, R1 Y+ q5 }$ |說﹕「每次賽前要先研究路段以安排訓練，譬如柏林整條賽道是
1 M0 l( r+ A" x公仔箱論壇平地，我便不用學員練跑那麼多斜路；但波士頓就要多一點，因tvb now,tvbnow,bttvb! C& z" F' U; E* i: j! T" I L. X- V
為那裏跑至33公里的地方是要上斜的。」
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第四，賽前「儲碳」。公仔箱論壇5 J& @- \8 v- R- }. x) e
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「跑馬拉松，注意飲食好緊要。」添哥受訪時不時提及。所謂注
+ p9 J R! R' @ dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。意飲食，其實最重要是賽前儲藏碳水化合物(儲碳)，要於賽前6( ^1 ?* q4 J: j: a |# x7 A V( H
天做，前3天只吃肉、不吃碳水化合物如飯麵；後3天，則不吃肉，公仔箱論壇- X! C, T, S- H( x( i% G
只吃碳水化合物(亦可改為二八與八二之比)。這樣便能特別吸收，公仔箱論壇" S- B- @7 \3 @* Z* L
儲碳量是平日的2倍。「碳水化合物平日會變成醣，儲在肝，成
/ z+ [+ n* \+ `7 h1 Q1 c0 Z" {; r為肝醣，為我們身體提供能量。由於食物要4小時才轉化做能量，
$ u' S: q3 {! {. O; G所以我們賽前2小時吃的早餐，在比賽頭1.5至2小時，還未成為
. s; V& {) _4 x1 \tvb now,tvbnow,bttvb能量，那便要用上儲起來的醣；跑了2小時後，早餐的食物都化
8 B& n5 f) E- N5 G4 B成能量了，便可『接力』。」至於比賽時是否需要帶葡萄糖，添
' t" {4 k0 Y- F8 f7 U' ?& Ntvb now,tvbnow,bttvb哥認為有時是心理需要大於生理，若「儲碳」做得足，其實應夠
[% p( G" i( A$ C# U7 ztvb now,tvbnow,bttvb能量跑畢全程，但帶小量葡萄糖粉做後備也未嘗不可。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 {- {- Q! q. Z3 R) q
除了「儲碳」外，添哥又提醒練習與比賽後，應立刻補充碳水化TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. j, E" U$ Q: H/ M
合物﹕「賽後應立即食麵包或蛋糕等，因為最容易吸收。不要
) G+ Q' T0 e% z7 E『姿姿整整』，也不應先洗澡，洗澡都是在消耗能量、消耗體力
9 H5 Y* J' i* @8 b! E6 Stvb now,tvbnow,bttvb嘛。如不盡快補充能量，只會令身體內耗，復元會較慢。」 |
發表於 2012-2-9 09:23 PM
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