長跑4招
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0 e% p* o8 }, F6 w# JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。首先，練習時要找到「最高均速」，比賽時貫徹實行。
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不少參賽者在開賽時見人一窩蜂地衝衝衝，於是也跟衝；有人則' I7 D9 \; f' {% P
選擇留前鬥後，在尾段才狂發力逢人過人，但「添哥」認為兩者
0 Z& s+ t2 m- A) L皆不對﹕「除了一些高手，跑手其實不是跟人鬥，絕大多數是跑
2 `* f6 b/ C" T3 r% L公仔箱論壇時間，若能跑到2小時30(分鐘)都發達啦。時間擺在這裏，如何跑. L( ~9 f4 E0 c1 v
到，就要看能否跑到最高均速。基比沙拉斯上個月破世界紀錄時
- f/ d0 e. ]# [9 v公仔箱論壇(2小時3分59秒)，後半程只快前半程11秒，他這樣的高手也是
1 h6 a, P+ t" k5 ^公仔箱論壇跑均速；不跑均速，莫非你是高高手？」他補充，平時練習時要公仔箱論壇1 m4 K+ b1 e& l+ m4 B; V
找到自己的最高均速，然後比賽就用那速度跑﹕「我叫那條線做
$ q N c* T. ]) n2 E' b$ K; @5.39.217.77:8898『天才白癡線』，一過了就變成白癡，但若控制得住，便可以跑
~0 f* O- y# E, j/ i/ p9 f' W! Utvb now,tvbnow,bttvb到最好的成績，很科學。」
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其次，是要避免受傷 及生病。
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最近天氣轉涼，添哥說，練習後一定要立刻穿上外衣，因為身體
; o5 }6 _! b! z, A! \% j. u濕了便容易著涼。至於避免受傷的要訣，除了跑前後要做足熱身
+ E3 J$ b2 r9 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。與拉筋外，最重要是練習後敷冰。添哥表示﹕「不要理會關節痛
, X& o0 \' G, H7 M& V$ X# I; ]tvb now,tvbnow,bttvb不痛，練習完都要敷冰，尤其跑完長課。跑幾十公里，關節磨了5.39.217.77:8898) ~& e3 M" I" v! e4 M
幾萬下，有什麼可能沒事，所以一定要敷冰，不要等痛才做。」
! i1 [9 _6 z" Y8 W公仔箱論壇添哥表示，每次練習後，可敷冰15分鐘。原來身體為了抵抗體外
; e/ d& j- t! P% Z. W3 W的冷凍，血液會自然大量湧向敷冰的地方，血液循環增加，積聚" c$ N' h0 \2 i; d0 z
於該處的瘀血自然散，發炎的部位便可痊癒。
' Q1 x! j) `0 \& G+ I' B( \) c年輕時因「亂跑」而傷了關節無法再參加馬拉松的添哥又提醒，
2 v1 K3 B* [/ m$ E, t1 J1 t練跑不可以只顧「里數」，要有適當的輔助運動，鍛煉肌肉，否
) l& b: L2 ~" ]1 o1 a' U! ]0 i公仔箱論壇則關節不能承受耐力的話，便容易磨損。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" ]8 A: T" F* u* Q
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第三，要嘗試於不同環境與天氣練習。5.39.217.77:8898" f2 T5 L g* r: Q2 S8 m l# ^( r9 A; m
6 H9 f4 B1 I' G$ S1 b$ Y: s$ vtvb now,tvbnow,bttvb添哥說，原來跑馬拉松是有「記憶體」的，意思是平日練習嘗
/ s7 j+ s6 W! H. c公仔箱論壇試過的東西，在比賽時便有心理準備，遇到時便不會怕﹕「一6 \' p0 X6 s, k: r
旦比賽時翻風落雨，莫非就不跑？所以平日練習時不要說天氣不TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 _* X+ y. d# {( v8 _( D7 H5 a
好就不跑。」香港賽道有斜路，所以練習時也要練跑斜路，他
" V& s4 m) x7 o* ]5.39.217.77:8898說﹕「每次賽前要先研究路段以安排訓練，譬如柏林整條賽道是' L0 g8 t7 ?( {$ b. O( ^
平地，我便不用學員練跑那麼多斜路；但波士頓就要多一點，因
0 F& ^, g( g4 b. O( Y為那裏跑至33公里的地方是要上斜的。」
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第四，賽前「儲碳」。tvb now,tvbnow,bttvb; u! z* w7 N* X
6 `, S' B, H# G, R8 Z8 P「跑馬拉松，注意飲食好緊要。」添哥受訪時不時提及。所謂注5.39.217.77:8898' e; F1 {3 h4 o$ P0 ~' E8 B
意飲食，其實最重要是賽前儲藏碳水化合物(儲碳)，要於賽前6
) W$ O6 R4 u& o, Z5.39.217.77:8898天做，前3天只吃肉、不吃碳水化合物如飯麵；後3天，則不吃肉，5.39.217.77:88983 f) Z7 n+ r! s( [
只吃碳水化合物(亦可改為二八與八二之比)。這樣便能特別吸收，
' z; }" L; P; A0 j' m. @tvb now,tvbnow,bttvb儲碳量是平日的2倍。「碳水化合物平日會變成醣，儲在肝，成5.39.217.77:88981 j2 [, H" ^6 k; J
為肝醣，為我們身體提供能量。由於食物要4小時才轉化做能量，
/ |' H1 J/ q# w% I' R' U+ XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。所以我們賽前2小時吃的早餐，在比賽頭1.5至2小時，還未成為TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. H/ c x* b( y% a. s
能量，那便要用上儲起來的醣；跑了2小時後，早餐的食物都化TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. v8 Y4 v* ^- ~! [: p
成能量了，便可『接力』。」至於比賽時是否需要帶葡萄糖，添
9 Z5 @5 J6 z: k2 J2 A哥認為有時是心理需要大於生理，若「儲碳」做得足，其實應夠
6 I& `: B) _/ \/ ]/ n- N# i5.39.217.77:8898能量跑畢全程，但帶小量葡萄糖粉做後備也未嘗不可。
$ W+ |7 s* o: F$ a2 ]tvb now,tvbnow,bttvb除了「儲碳」外，添哥又提醒練習與比賽後，應立刻補充碳水化TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 m. b2 i, P& [+ p/ e H
合物﹕「賽後應立即食麵包或蛋糕等，因為最容易吸收。不要5 m; B' `: i3 o+ h$ ~' J+ x2 Z
『姿姿整整』，也不應先洗澡，洗澡都是在消耗能量、消耗體力TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 V+ E: ?4 {8 H) q1 _4 L
嘛。如不盡快補充能量，只會令身體內耗，復元會較慢。」 |
發表於 2012-2-9 09:23 PM
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