長跑4招 5.39.217.77:8898. R( A2 O8 ^1 e; M, O6 f
公仔箱論壇0 l. T% G" [* A; r0 n' }
首先，練習時要找到「最高均速」，比賽時貫徹實行。5.39.217.77:8898' D( A% B5 |& `4 I
7 t2 S3 K$ e3 g0 E+ U( zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不少參賽者在開賽時見人一窩蜂地衝衝衝，於是也跟衝；有人則
+ H9 Z# A' T1 w! [( u5.39.217.77:8898選擇留前鬥後，在尾段才狂發力逢人過人，但「添哥」認為兩者
) _& z/ S' f# l9 `. c1 Z5.39.217.77:8898皆不對﹕「除了一些高手，跑手其實不是跟人鬥，絕大多數是跑公仔箱論壇1 ^0 a- X% v+ j
時間，若能跑到2小時30(分鐘)都發達啦。時間擺在這裏，如何跑tvb now,tvbnow,bttvb# P8 x/ K" Y7 Y D0 c9 J
到，就要看能否跑到最高均速。基比沙拉斯上個月破世界紀錄時
/ y# F& x$ L _tvb now,tvbnow,bttvb(2小時3分59秒)，後半程只快前半程11秒，他這樣的高手也是- S/ M% B5 k; o. n3 x# {0 \# y
跑均速；不跑均速，莫非你是高高手？」他補充，平時練習時要
1 Q" T& `" o4 ]7 d( S/ h# H8 \$ f5.39.217.77:8898找到自己的最高均速，然後比賽就用那速度跑﹕「我叫那條線做
0 Y. M- ]0 _2 U$ L: g公仔箱論壇『天才白癡線』，一過了就變成白癡，但若控制得住，便可以跑公仔箱論壇3 K$ l Z7 a( r, y, C& R3 M
到最好的成績，很科學。」
8 T. s: i# Q8 H) H! @+ g g6 ]4 b
& U; t; E: y& i# y0 V& g其次，是要避免受傷 及生病。. t$ l" r, I8 L% P9 J
tvb now,tvbnow,bttvb3 W# j- `, ?9 `) X1 G
最近天氣轉涼，添哥說，練習後一定要立刻穿上外衣，因為身體tvb now,tvbnow,bttvb6 ]: i% z+ |* L$ n0 C& g1 [
濕了便容易著涼。至於避免受傷的要訣，除了跑前後要做足熱身+ b O! T' M. P, E& I" l$ j2 H: x) ~
與拉筋外，最重要是練習後敷冰。添哥表示﹕「不要理會關節痛tvb now,tvbnow,bttvb: H. E- F2 C( M& {2 C' q' O% X
不痛，練習完都要敷冰，尤其跑完長課。跑幾十公里，關節磨了TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( ~" ]% a4 ^, k) y# v7 t) B8 {' {
幾萬下，有什麼可能沒事，所以一定要敷冰，不要等痛才做。」
0 e/ J8 F P8 d9 z! w添哥表示，每次練習後，可敷冰15分鐘。原來身體為了抵抗體外
5 n- a% g) w- u1 U; Wtvb now,tvbnow,bttvb的冷凍，血液會自然大量湧向敷冰的地方，血液循環增加，積聚& k; E* Y/ X' u0 I
於該處的瘀血自然散，發炎的部位便可痊癒。
* I' u5 t8 j( J' N1 Z' STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。年輕時因「亂跑」而傷了關節無法再參加馬拉松的添哥又提醒，
1 j" B: f ~( ?5 m, ?練跑不可以只顧「里數」，要有適當的輔助運動，鍛煉肌肉，否
1 p+ c) V0 X. Z2 Q! K) {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。則關節不能承受耐力的話，便容易磨損。
& W# [- T' {6 U" G
" [) n/ m( j2 M- r2 `3 i% w$ i第三，要嘗試於不同環境與天氣練習。3 B2 @& K* }& [* N
8 [" n! c( S. f. F) Mtvb now,tvbnow,bttvb添哥說，原來跑馬拉松是有「記憶體」的，意思是平日練習嘗
: l" p8 P! A( K" ^5 A8 ^5.39.217.77:8898試過的東西，在比賽時便有心理準備，遇到時便不會怕﹕「一公仔箱論壇( J1 b+ |/ V) u3 j, K
旦比賽時翻風落雨，莫非就不跑？所以平日練習時不要說天氣不
1 T- d5 {" h* c% m8 ]8 ?0 I. O9 F公仔箱論壇好就不跑。」香港賽道有斜路，所以練習時也要練跑斜路，他+ c* H% _6 G2 C, o/ {- R1 w
說﹕「每次賽前要先研究路段以安排訓練，譬如柏林整條賽道是公仔箱論壇* y5 ~+ o4 D/ C5 R
平地，我便不用學員練跑那麼多斜路；但波士頓就要多一點，因! X: C3 k# p; a8 _% `/ }
為那裏跑至33公里的地方是要上斜的。」
* P0 w8 O! C0 c- ytvb now,tvbnow,bttvb
7 r) {4 p$ {" Z6 k1 I/ `公仔箱論壇第四，賽前「儲碳」。
+ ~, q! A' Z/ _tvb now,tvbnow,bttvb( Z# ~3 ] {4 V
「跑馬拉松，注意飲食好緊要。」添哥受訪時不時提及。所謂注
2 f! E5 x3 I n7 q' c7 h/ s公仔箱論壇意飲食，其實最重要是賽前儲藏碳水化合物(儲碳)，要於賽前6
) c# |; [3 _) V. R' K) v. U+ ~1 \5.39.217.77:8898天做，前3天只吃肉、不吃碳水化合物如飯麵；後3天，則不吃肉，
$ b: o5 z; ]( o; P2 d只吃碳水化合物(亦可改為二八與八二之比)。這樣便能特別吸收，
% e- z: }, z1 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。儲碳量是平日的2倍。「碳水化合物平日會變成醣，儲在肝，成
7 E1 z, b$ \# dtvb now,tvbnow,bttvb為肝醣，為我們身體提供能量。由於食物要4小時才轉化做能量，公仔箱論壇, r/ ^- L% T1 R8 g. e/ n/ d
所以我們賽前2小時吃的早餐，在比賽頭1.5至2小時，還未成為
4 U8 L i0 ^4 o$ P- K5.39.217.77:8898能量，那便要用上儲起來的醣；跑了2小時後，早餐的食物都化TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ V1 F1 n& ]/ I1 z4 x/ w1 R
成能量了，便可『接力』。」至於比賽時是否需要帶葡萄糖，添
* O7 }8 v% y* `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。哥認為有時是心理需要大於生理，若「儲碳」做得足，其實應夠5.39.217.77:8898; r9 x. l7 F# u8 ], \
能量跑畢全程，但帶小量葡萄糖粉做後備也未嘗不可。tvb now,tvbnow,bttvb3 e! o, F+ O1 f5 m8 I# O
除了「儲碳」外，添哥又提醒練習與比賽後，應立刻補充碳水化5.39.217.77:88981 n) B/ H* S, O, {" m& ]
合物﹕「賽後應立即食麵包或蛋糕等，因為最容易吸收。不要7 L: o# w% U$ ^& h5 b1 h" g7 x) g1 H
『姿姿整整』，也不應先洗澡，洗澡都是在消耗能量、消耗體力9 d; @1 ?2 Y9 D9 |
嘛。如不盡快補充能量，只會令身體內耗，復元會較慢。」 |
發表於 2012-2-9 09:23 PM
| 
