長跑4招 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 }: |7 d4 |% L% i: ], u
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首先，練習時要找到「最高均速」，比賽時貫徹實行。; H" {! x2 O4 q4 p+ ^+ J4 N
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不少參賽者在開賽時見人一窩蜂地衝衝衝，於是也跟衝；有人則$ O: D. m" Y0 g
選擇留前鬥後，在尾段才狂發力逢人過人，但「添哥」認為兩者
- C0 w* q- o' s: j8 w+ \公仔箱論壇皆不對﹕「除了一些高手，跑手其實不是跟人鬥，絕大多數是跑
0 n1 e! c2 P; ?/ i8 h1 ^時間，若能跑到2小時30(分鐘)都發達啦。時間擺在這裏，如何跑
( w. C, X- ^3 I& H# Z9 h5.39.217.77:8898到，就要看能否跑到最高均速。基比沙拉斯上個月破世界紀錄時; u; M" E+ z6 V# T& ^+ G9 _4 h
(2小時3分59秒)，後半程只快前半程11秒，他這樣的高手也是公仔箱論壇. l4 r, s' f9 I5 }- ?/ R+ ]. a
跑均速；不跑均速，莫非你是高高手？」他補充，平時練習時要8 B7 y5 c. F* n& ^; M! D5 A* G7 Q
找到自己的最高均速，然後比賽就用那速度跑﹕「我叫那條線做tvb now,tvbnow,bttvb* f7 y+ W" R% r( G) s' M
『天才白癡線』，一過了就變成白癡，但若控制得住，便可以跑
2 A4 k) F# G8 k B& eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。到最好的成績，很科學。」
Y8 W2 r: V* h公仔箱論壇公仔箱論壇+ ^& P( ^+ Z# M/ }
其次，是要避免受傷 及生病。
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, `, r% @0 [' h1 } z最近天氣轉涼，添哥說，練習後一定要立刻穿上外衣，因為身體
1 e: G3 F% v' u) Z; E公仔箱論壇濕了便容易著涼。至於避免受傷的要訣，除了跑前後要做足熱身
/ s8 U# g; S4 \% TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。與拉筋外，最重要是練習後敷冰。添哥表示﹕「不要理會關節痛
2 G) Q) [6 d, a" o" w% b: vtvb now,tvbnow,bttvb不痛，練習完都要敷冰，尤其跑完長課。跑幾十公里，關節磨了
0 ^! E) L1 C9 O, i6 Y) m& Z: k+ @/ ctvb now,tvbnow,bttvb幾萬下，有什麼可能沒事，所以一定要敷冰，不要等痛才做。」
" b8 t# e8 L; G, b; o5.39.217.77:8898添哥表示，每次練習後，可敷冰15分鐘。原來身體為了抵抗體外
% i$ G6 P; F. C' S" v3 C( w( Q的冷凍，血液會自然大量湧向敷冰的地方，血液循環增加，積聚tvb now,tvbnow,bttvb4 Z0 p! W& f1 q0 G
於該處的瘀血自然散，發炎的部位便可痊癒。
! s' d1 I+ k' |; l4 h4 T4 mtvb now,tvbnow,bttvb年輕時因「亂跑」而傷了關節無法再參加馬拉松的添哥又提醒，" L" a$ G0 U' t+ V$ d8 S
練跑不可以只顧「里數」，要有適當的輔助運動，鍛煉肌肉，否
+ |6 O/ m4 v6 F; ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。則關節不能承受耐力的話，便容易磨損。
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第三，要嘗試於不同環境與天氣練習。
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( P+ b7 n8 C" ^3 _$ b! p公仔箱論壇添哥說，原來跑馬拉松是有「記憶體」的，意思是平日練習嘗5 _4 s. O& y: a4 G! V
試過的東西，在比賽時便有心理準備，遇到時便不會怕﹕「一
* q o F. V- R q5.39.217.77:8898旦比賽時翻風落雨，莫非就不跑？所以平日練習時不要說天氣不tvb now,tvbnow,bttvb0 f* U) P4 R F5 u/ N* a$ c. Q, u
好就不跑。」香港賽道有斜路，所以練習時也要練跑斜路，他tvb now,tvbnow,bttvb) I7 m; N; Z2 ~- U6 @ v
說﹕「每次賽前要先研究路段以安排訓練，譬如柏林整條賽道是
3 E" \" U/ V% b5.39.217.77:8898平地，我便不用學員練跑那麼多斜路；但波士頓就要多一點，因TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( e- @$ k3 U! @0 L! `( a* |( e
為那裏跑至33公里的地方是要上斜的。」' o" k1 Q, A, n( t7 c3 e
( |; L8 w) a1 a4 h5 H第四，賽前「儲碳」。% X7 H6 ?0 [+ r' R! g3 l
" G$ B. }* Y9 g, C5.39.217.77:8898「跑馬拉松，注意飲食好緊要。」添哥受訪時不時提及。所謂注
. d2 ^: b- e9 B+ h9 ~8 U3 Xtvb now,tvbnow,bttvb意飲食，其實最重要是賽前儲藏碳水化合物(儲碳)，要於賽前6$ ]1 E: H/ |& B9 V1 q
天做，前3天只吃肉、不吃碳水化合物如飯麵；後3天，則不吃肉，9 Z d* y4 q6 P$ y. c4 H5 {6 S
只吃碳水化合物(亦可改為二八與八二之比)。這樣便能特別吸收，$ H3 n: D+ m5 g. k" v
儲碳量是平日的2倍。「碳水化合物平日會變成醣，儲在肝，成# d6 a: c! P2 N6 Z, D
為肝醣，為我們身體提供能量。由於食物要4小時才轉化做能量，5.39.217.77:8898* ?7 Y1 L2 k) [8 d9 l% L
所以我們賽前2小時吃的早餐，在比賽頭1.5至2小時，還未成為tvb now,tvbnow,bttvb' b C; x n( l- M& H
能量，那便要用上儲起來的醣；跑了2小時後，早餐的食物都化
1 d: w7 E/ d/ ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。成能量了，便可『接力』。」至於比賽時是否需要帶葡萄糖，添
: f9 G9 `1 b: K6 S/ LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。哥認為有時是心理需要大於生理，若「儲碳」做得足，其實應夠TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ v* \( x5 z8 ^0 n3 X; P. I& X
能量跑畢全程，但帶小量葡萄糖粉做後備也未嘗不可。公仔箱論壇1 |4 a: Q- p# y/ u( C
除了「儲碳」外，添哥又提醒練習與比賽後，應立刻補充碳水化
* T# l! F# R3 W a& }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。合物﹕「賽後應立即食麵包或蛋糕等，因為最容易吸收。不要公仔箱論壇. _8 Y* g3 |( v7 r3 X2 O' N! \
『姿姿整整』，也不應先洗澡，洗澡都是在消耗能量、消耗體力
/ [' m/ @: \9 c6 O( {4 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。嘛。如不盡快補充能量，只會令身體內耗，復元會較慢。」 |
發表於 2012-2-9 09:23 PM
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