當心「電腦終端機症候群」已經找上你！
1 s3 f: g9 l! w! V+ ~6 f5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 i' ]- S) @5 m8 w; }
辦公室裡絕對少不了的工作伴侶；秀才不出門能知天下事的資訊交流管道－它，就是現代人生活當中已離不開的電腦。電腦的發明，確實讓人們的生活便捷無比，但若是長時間依賴它，又沒有注意到正確的使用姿勢，結果就是會讓你患上全身痠痛的電腦終端機症候群！
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撰文╱杜韻如 諮詢╱康健HSCC負責人＆美國脊骨神經醫學博士 吳宛竹
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9 n: \/ n, X0 o5.39.217.77:8898「電腦終端機症候群」常見的錯誤姿勢：
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( X) \; ]. l) W1 n5 @( Q" N' s‧用眼過度公仔箱論壇( g, ?3 i4 n% R1 H2 b2 [( y0 B# W
‧頸部過度前伸tvb now,tvbnow,bttvb" s3 ^+ f2 U4 D9 Y0 n* ~
‧不自覺聳肩8 K5 }4 r8 b, | p$ Z6 l0 z" a
‧背部前傾或駝背
1 \% ]- p; k" Z' V! x! W( j公仔箱論壇‧手肘懸空TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& U) a0 V( t- S8 W1 w9 A
‧手腕後折0 w% R2 b, I- G+ K1 ^. H
‧骨盆後傾
6 e4 M1 l, W, b3 j2 b5.39.217.77:8898‧腿部過度壓迫或腳跟懸空
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姿勢不對，問題就來！
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! p, d( d* l0 `5.39.217.77:8898導讀：許多辦公族一天八小時的工作時間，都要跟電腦為伴，如果還需要常常加班，時間就更長了，但根據研究調查發現，每天只要操作電腦超過六小時以上，發生電腦症候群的機率就會大為增加，其中原因多半都是因為長時間使用電腦的姿勢不正確所造成的。5.39.217.77:88983 u8 u) E# j- G- `* ^
4 n. F2 K. @* S+ J8 @. p# |1 S; P問題一＞＞長頸族
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症狀：2 x4 C; b {0 T* d6 n. O
+ H( S0 F" a' l# Z公仔箱論壇ˇ非病理性因素頭痛
" E2 o5 L2 G; itvb now,tvbnow,bttvbˇ眼睛疲勞痠痛
+ w: e9 D0 K" X9 M, c6 Qˇ肩頸部位僵硬、疼痛
! `( |6 K3 U% V6 H7 E: ~" KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。ˇ胸悶、呼吸不順& W, t- C" z0 o* I8 c
ˇ心悸、心律不整
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% M. v, R9 A: |" m在操作電腦時，習慣性將頭頸向前伸，連帶影響到脊椎的平衡穩定性，不但會讓脊椎扭曲，還會使得肩頸部位的肌肉過度用力拉扯，嚴重時就會造成慢性肌肉拉傷。此外，當血液循環不良時，就可能產生頭痛、心悸、呼吸不順等現象。而長時間盯著螢幕或是過度靠近電腦時，讓眼睛因不當刺激而感到疲勞痠痛，便會引起畏光、流淚的不適反應。tvb now,tvbnow,bttvb. A; J F! B6 i! M2 W! x( _
) O3 F- T j4 g V$ D" b預防及解決之道tvb now,tvbnow,bttvb2 \3 A( x( e x' o, L
5 G$ F& n" C% X' P" ~/ ~' Z" y: P公仔箱論壇1.改換較大的電腦螢幕（如17-18吋）：如此可避免因看不楚而讓身體不由自主往前傾，眼睛與螢幕之間的距離應保持50-100公分。$ l C1 s9 P! A* m# Y2 J
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2.選擇液晶螢幕：傳統式的電腦螢幕通常熱度較高，而且畫面比較容易有閃爍的問題，因而造成眼睛疲勞或是頭痛等毛病。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 S. c( I3 Z! v' M2 C
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3.電腦螢幕位置及高度應適中：電腦應放置在身體的正中央，以免頭部或是身體長時間扭轉而造成傷害；而螢幕的高度以眼睛平視時，視線為其上方邊緣為適當，才不會使頸部因低頭或抬頭受到壓迫。; f+ v4 c" J( l" b6 q+ y
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問題二＞＞滑鼠手
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症狀：7 ^& L2 E. W2 {- W8 t. U
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ˇ出現如網球肘或是高爾夫球肘的發炎現象公仔箱論壇( m2 T a% a" L8 Y. I0 \4 e
ˇ手腕刺麻、痠痛，嚴重時會產生腕隧道症候群公仔箱論壇! H" f3 `. o' f
ˇ手指疼痛、腫脹
! a; j& m5 ~! X6 z7 Z8 z! yˇ手掌無力、軟弱
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7 T6 z" F" V3 I% k公仔箱論壇手肘長時間懸空、讓手腕一直處於彎曲凹折的姿勢，或是指頭不斷大力敲擊鍵盤，都是會造成滑鼠手的常見原因，這種手部的疼痛、刺麻感，通常發生在使用鍵盤與滑鼠的前臂居多，因此才有滑鼠手這個稱號。公仔箱論壇* f1 C! q7 y, Z$ o; H7 t8 |
! X- C& B5 b; ]/ A當手部出現刺麻、痠痛的感覺時，就是在提醒你已經該需要休息了，如果長期忽視這種警訊，讓手腕上的正中神經因不斷壓迫而受傷，就有可能導致後遺症多多的腕隧道症候群，甚至造成肌肉或是神經永久性受損。
7 F/ A! \* C8 R- }" a' \( s公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 R9 B' j% t c* \. e3 C8 Q! r5 s
預防及解決之道
5 q& a' L2 X! z公仔箱論壇5.39.217.77:8898. L" { o& h# r: T5 T
1.雙手手肘應平放在桌上操作電腦：手肘長時間懸空，不但會使手臂感到疲勞，就連肩膀也會僵硬疼痛，因此不但要讓手肘有所依靠，最好手肘能自然張開呈九十度角的姿勢。; L- K+ A Z$ Z) j1 t4 X( ~
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2.鍵盤與滑鼠位置高度一樣：鍵盤和滑鼠的位置若是一高一低，很容易會令左右肩膀傾斜，使得肌肉過度拉扯而形成慢性傷害。此外，鍵盤跟滑鼠位置如果太遠，同樣也可能會讓肌肉拉傷。
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3.要有鍵盤墊與滑鼠墊：避免手腕過度扭轉或凹折，最好的方式就是使用鍵盤墊跟滑鼠墊，這樣可使手腕跟手臂保持一直線，才不會壓迫到手腕上的正中神經。tvb now,tvbnow,bttvb" \. A, K% u: E* _
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問題三＞＞大腹翁＆小腹婆$ G& Z- U' {* u& z$ u: K6 {
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症狀：* ~* ]! z ~9 \1 n
' w; S' F5 I- Z/ k4 y( G4 N公仔箱論壇ˇ背部前傾或駝背，造成上背部疼痛
% `/ [1 a! M5 y1 k9 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。ˇ腰部懸空，感到痠軟無力
" L: T! z: L0 I! p5.39.217.77:8898ˇ腹部突出，癱坐在椅子上
* x2 N& b" K! Z& x# B- Mtvb now,tvbnow,bttvbˇ坐骨神經痛公仔箱論壇9 L( y( U, z- l9 U, C# D$ |6 j
ˇ椎間盤突出
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! D* n: f3 M! S- w& |- S+ y: N習慣坐式生活的人，往往都會發現自己的小腹越來越突出，一方面是因為缺乏運動，脂肪堆積在腹部的緣故，另一方面則是因為不良坐姿，使得脊椎扭曲、骨盆歪斜後傾所造成的。
9 G$ e D D0 W$ n1 Y5.39.217.77:8898tvb now,tvbnow,bttvb H' l* d8 P, T* `( L
通常脊椎骨盆的問題，是日積月累的不良姿勢所引起的，因此其後遺症也是慢慢才顯現出來，像是變得容易疲倦、自律神經失調、長期性的腰痠背痛、體態的改變，甚至還有女性經期不順等，都可能跟脊骨疾病有關。
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6 A, `: X% \$ C- q, F/ n& q預防及解決之道
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2 H- A3 p. d9 X8 \公仔箱論壇1.椅子要坐入2/3的深度：坐入椅子時的深度不夠，會讓背部懸空，使得背部承受很大的壓力，造成前傾或是駝背的現象，久而久之，就會令背部肌肉因緊張僵硬而變得痠痛。公仔箱論壇+ h3 |* l0 Q2 }% b2 d* |
3 V g3 l( P+ p2 |2.背部需要有全面的支撐：要選擇適合自己的人體工學椅背或是椅墊來支撐及保護背部。有些椅墊只能支撐下背部，反而使上背部懸空，因此上下背都得要照顧到。. G3 g* {& D( O/ ~
# _' U) G3 ^; n% }/ [4 |3.身體重心保持在中心位置：有些人習慣將身體的重心偏向一邊，自然就會造成受壓迫的一邊承受過重的壓力，因而產生脊椎或是骨盆歪斜現象。
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2 q) S' B+ u! d! o& u$ Q問題四＞＞水肥腿
# X3 i- S/ _) u- M! I Btvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.77:8898% [8 y6 K) i! ` ?
症狀：
" q/ C( l7 }6 O& d2 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 U1 @! N2 T( _: S5 ~
ˇ膝蓋僵硬疼痛
% V/ z& {) {' C6 \: S* J* u5.39.217.77:8898ˇ腳踝僵硬疼痛5.39.217.77:8898- u+ ]( \3 u) [" x
ˇ腿部痲痺冰冷TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( N2 r2 F6 \1 @( l. S
ˇ小腿與雙腳腫漲，感到鞋子很緊TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* [9 [' L$ w; d! h$ D) R+ w
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長時間坐著不動，對下半身是一種很大的壓迫，不但讓足部末梢血液循環不良外，也會使得肌肉變得僵硬，尤其是女性朋友，因為血液循環功能本來就比較弱，因此較男性更容易出現下半身水腫，或是四肢怕冷的現象。
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而椅子的高度對於腿部的關節也大有影響，椅子過高造成腿部懸空，會使腳踝承受過重的拉力；若是椅子太低，則會使膝蓋過度彎曲而受到壓迫。5.39.217.77:8898) n, q: U& E. G% |2 H! v
3 p/ w6 s6 ?$ e8 K" ztvb now,tvbnow,bttvb預防及解決之道tvb now,tvbnow,bttvb7 }1 B) E* M' _4 h2 s+ ]
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1.坐下時，兩腳能自然平放於地面：椅子的高度，應讓兩腳平放在地面時，膝蓋角度約為九十度至一百一十五度之間。如果桌子太高，或是較嬌小的人，可讓雙腳放在板凳或是一疊書上，就能避免腳部懸空的問題了。/ b f; a5 L5 P* J( \( o* R
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2.保持正確的坐姿：有些人喜歡翹腳、盤腿，或是把腳壓在臀部下當坐墊，這些不良姿勢都會讓腿部受到極大的壓迫，不但血液更加不順暢，還會令關節、肌肉疼痛。
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3.儘量穿著舒適、透氣的鞋子工作：長時間穿著硬綁綁的皮鞋，或是時髦的高跟鞋坐在辦公室裡，一樣會讓雙腳感到壓迫、透不過氣。尤其是高跟鞋，讓雙腳一直維持在有如墊腳尖的姿勢，會使腳踝與肌肉緊繃僵化，痠痛、腫脹自然接踵而來。 |
發表於 2007-11-1 08:37 PM
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