當心「電腦終端機症候群」已經找上你！7 T& O9 u' ?, @3 y1 h$ f7 K
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辦公室裡絕對少不了的工作伴侶；秀才不出門能知天下事的資訊交流管道－它，就是現代人生活當中已離不開的電腦。電腦的發明，確實讓人們的生活便捷無比，但若是長時間依賴它，又沒有注意到正確的使用姿勢，結果就是會讓你患上全身痠痛的電腦終端機症候群！
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撰文╱杜韻如 諮詢╱康健HSCC負責人＆美國脊骨神經醫學博士 吳宛竹 公仔箱論壇- {' S e2 Q1 C; m1 L6 F6 b, b
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「電腦終端機症候群」常見的錯誤姿勢：
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‧用眼過度
% D4 I/ [6 n6 Htvb now,tvbnow,bttvb‧頸部過度前伸
; Q! `+ n$ H3 d" h5 S2 E% P‧不自覺聳肩
]& Z) m3 H' L% C, d& @: Otvb now,tvbnow,bttvb‧背部前傾或駝背6 V4 u$ p3 M9 P
‧手肘懸空5.39.217.77:8898# A9 |6 L6 r8 i" s: P
‧手腕後折
/ ?3 {0 ^0 O- x% `0 l4 K! o‧骨盆後傾" y; `4 B" |* H- q* {) z
‧腿部過度壓迫或腳跟懸空
% O/ d! b9 P1 C6 G& d% ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ C e3 V6 K* b* |/ W公仔箱論壇姿勢不對，問題就來！
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導讀：許多辦公族一天八小時的工作時間，都要跟電腦為伴，如果還需要常常加班，時間就更長了，但根據研究調查發現，每天只要操作電腦超過六小時以上，發生電腦症候群的機率就會大為增加，其中原因多半都是因為長時間使用電腦的姿勢不正確所造成的。tvb now,tvbnow,bttvb3 v t( [6 @2 F3 j
+ Q- |. {1 N, ?( x9 o: Z; D, vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。問題一＞＞長頸族
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症狀：
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ˇ非病理性因素頭痛
) C& X* R- ~5 F2 g$ Z- C' S Wˇ眼睛疲勞痠痛) W& ]! \1 g" Y. N8 n
ˇ肩頸部位僵硬、疼痛
- C( j# r2 o% i# i \公仔箱論壇ˇ胸悶、呼吸不順TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ V }! Q' y8 R1 q3 Z
ˇ心悸、心律不整5.39.217.77:8898* x! ?7 i' t6 {% ?
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在操作電腦時，習慣性將頭頸向前伸，連帶影響到脊椎的平衡穩定性，不但會讓脊椎扭曲，還會使得肩頸部位的肌肉過度用力拉扯，嚴重時就會造成慢性肌肉拉傷。此外，當血液循環不良時，就可能產生頭痛、心悸、呼吸不順等現象。而長時間盯著螢幕或是過度靠近電腦時，讓眼睛因不當刺激而感到疲勞痠痛，便會引起畏光、流淚的不適反應。
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9 h: n5 I4 p' {- q預防及解決之道公仔箱論壇3 k( ~* V9 Z& w
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1.改換較大的電腦螢幕（如17-18吋）：如此可避免因看不楚而讓身體不由自主往前傾，眼睛與螢幕之間的距離應保持50-100公分。tvb now,tvbnow,bttvb% C( v% |0 _ z5 x( }5 ]" C
" B8 Z2 F8 S5 F b3 g1 P, L# n5.39.217.77:88982.選擇液晶螢幕：傳統式的電腦螢幕通常熱度較高，而且畫面比較容易有閃爍的問題，因而造成眼睛疲勞或是頭痛等毛病。
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3.電腦螢幕位置及高度應適中：電腦應放置在身體的正中央，以免頭部或是身體長時間扭轉而造成傷害；而螢幕的高度以眼睛平視時，視線為其上方邊緣為適當，才不會使頸部因低頭或抬頭受到壓迫。
# W# ]* V7 T" N9 @+ I( q7 ^3 `tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& Y8 ]% G/ H% d" C; _
問題二＞＞滑鼠手5.39.217.77:8898. C \( s0 s5 W, l# I1 T& K) y
* K9 j) m1 E5 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。症狀：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 f( _! h) J1 i7 t9 q1 } Z
1 c: p$ J% ^! ~7 [tvb now,tvbnow,bttvbˇ出現如網球肘或是高爾夫球肘的發炎現象$ B5 q2 N( @- F& f/ M
ˇ手腕刺麻、痠痛，嚴重時會產生腕隧道症候群
. K8 f: [8 ]7 W# w4 @0 o) ~9 J2 mtvb now,tvbnow,bttvbˇ手指疼痛、腫脹公仔箱論壇/ P. T& x+ U8 G9 K5 ]
ˇ手掌無力、軟弱7 [0 l5 Z2 N% x
4 [ N7 @+ i I; }) g公仔箱論壇手肘長時間懸空、讓手腕一直處於彎曲凹折的姿勢，或是指頭不斷大力敲擊鍵盤，都是會造成滑鼠手的常見原因，這種手部的疼痛、刺麻感，通常發生在使用鍵盤與滑鼠的前臂居多，因此才有滑鼠手這個稱號。
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7 u7 a$ H1 [% H# r- Wtvb now,tvbnow,bttvb當手部出現刺麻、痠痛的感覺時，就是在提醒你已經該需要休息了，如果長期忽視這種警訊，讓手腕上的正中神經因不斷壓迫而受傷，就有可能導致後遺症多多的腕隧道症候群，甚至造成肌肉或是神經永久性受損。' F* _7 M! e4 V: n- C
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預防及解決之道
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6 S" g2 [3 K! U& S& z" }9 V5.39.217.77:88981.雙手手肘應平放在桌上操作電腦：手肘長時間懸空，不但會使手臂感到疲勞，就連肩膀也會僵硬疼痛，因此不但要讓手肘有所依靠，最好手肘能自然張開呈九十度角的姿勢。
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2.鍵盤與滑鼠位置高度一樣：鍵盤和滑鼠的位置若是一高一低，很容易會令左右肩膀傾斜，使得肌肉過度拉扯而形成慢性傷害。此外，鍵盤跟滑鼠位置如果太遠，同樣也可能會讓肌肉拉傷。公仔箱論壇7 P- V4 f/ ^. K; ]% l5 S' \
公仔箱論壇7 l" Y* [& @! V w$ F
3.要有鍵盤墊與滑鼠墊：避免手腕過度扭轉或凹折，最好的方式就是使用鍵盤墊跟滑鼠墊，這樣可使手腕跟手臂保持一直線，才不會壓迫到手腕上的正中神經。! C$ E# G* n/ h f/ s5 \
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問題三＞＞大腹翁＆小腹婆
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4 ^$ }" B7 B% h/ H2 p$ itvb now,tvbnow,bttvb症狀：
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ˇ背部前傾或駝背，造成上背部疼痛5 @# D/ {( F2 \) ?5 }5 }; K( L
ˇ腰部懸空，感到痠軟無力
; R" n; A/ i9 @; {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。ˇ腹部突出，癱坐在椅子上公仔箱論壇( y! O& A, n$ n1 K. L
ˇ坐骨神經痛
6 ?$ g, {, E( a9 p5.39.217.77:8898ˇ椎間盤突出
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習慣坐式生活的人，往往都會發現自己的小腹越來越突出，一方面是因為缺乏運動，脂肪堆積在腹部的緣故，另一方面則是因為不良坐姿，使得脊椎扭曲、骨盆歪斜後傾所造成的。
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8 ?8 ~& P1 _" n" s; L; l+ x/ eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。通常脊椎骨盆的問題，是日積月累的不良姿勢所引起的，因此其後遺症也是慢慢才顯現出來，像是變得容易疲倦、自律神經失調、長期性的腰痠背痛、體態的改變，甚至還有女性經期不順等，都可能跟脊骨疾病有關。
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預防及解決之道* o4 k' G7 @6 Z- K0 z o( `! l* _
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1.椅子要坐入2/3的深度：坐入椅子時的深度不夠，會讓背部懸空，使得背部承受很大的壓力，造成前傾或是駝背的現象，久而久之，就會令背部肌肉因緊張僵硬而變得痠痛。5.39.217.77:8898( q" ~ y3 K i' q' S5 N9 A8 _
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2.背部需要有全面的支撐：要選擇適合自己的人體工學椅背或是椅墊來支撐及保護背部。有些椅墊只能支撐下背部，反而使上背部懸空，因此上下背都得要照顧到。tvb now,tvbnow,bttvb& I: ~2 P G" F5 Z3 e1 c& S
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3.身體重心保持在中心位置：有些人習慣將身體的重心偏向一邊，自然就會造成受壓迫的一邊承受過重的壓力，因而產生脊椎或是骨盆歪斜現象。tvb now,tvbnow,bttvb+ R- u% R0 X+ H! Y& D: h
. c1 p' I8 |7 v' z/ i+ M公仔箱論壇問題四＞＞水肥腿
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症狀：
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ˇ膝蓋僵硬疼痛5.39.217.77:8898( y) `, q: F6 X: l( e
ˇ腳踝僵硬疼痛
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ˇ小腿與雙腳腫漲，感到鞋子很緊TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. Y5 Y) k1 K! k) k* C
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長時間坐著不動，對下半身是一種很大的壓迫，不但讓足部末梢血液循環不良外，也會使得肌肉變得僵硬，尤其是女性朋友，因為血液循環功能本來就比較弱，因此較男性更容易出現下半身水腫，或是四肢怕冷的現象。5.39.217.77:8898" q2 o' F. i5 u; g) X
7 F/ C( i- I& F: }0 ]- y而椅子的高度對於腿部的關節也大有影響，椅子過高造成腿部懸空，會使腳踝承受過重的拉力；若是椅子太低，則會使膝蓋過度彎曲而受到壓迫。5.39.217.77:8898% D6 {5 ]8 J3 z) {+ s4 U6 m; Z6 n
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預防及解決之道公仔箱論壇; N) J! T( V+ U1 i% \0 F* Y8 k* o
4 a+ ]8 J/ A3 H3 etvb now,tvbnow,bttvb1.坐下時，兩腳能自然平放於地面：椅子的高度，應讓兩腳平放在地面時，膝蓋角度約為九十度至一百一十五度之間。如果桌子太高，或是較嬌小的人，可讓雙腳放在板凳或是一疊書上，就能避免腳部懸空的問題了。公仔箱論壇+ a( h# Z0 a: T8 U0 n
' Y$ K* r+ c0 g* m! I5.39.217.77:88982.保持正確的坐姿：有些人喜歡翹腳、盤腿，或是把腳壓在臀部下當坐墊，這些不良姿勢都會讓腿部受到極大的壓迫，不但血液更加不順暢，還會令關節、肌肉疼痛。公仔箱論壇 N4 r9 B/ c, G1 s$ Z
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3.儘量穿著舒適、透氣的鞋子工作：長時間穿著硬綁綁的皮鞋，或是時髦的高跟鞋坐在辦公室裡，一樣會讓雙腳感到壓迫、透不過氣。尤其是高跟鞋，讓雙腳一直維持在有如墊腳尖的姿勢，會使腳踝與肌肉緊繃僵化，痠痛、腫脹自然接踵而來。 |
發表於 2007-11-1 08:37 PM
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