當心「電腦終端機症候群」已經找上你！
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4 ^; f! A; t) H. MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。辦公室裡絕對少不了的工作伴侶；秀才不出門能知天下事的資訊交流管道－它，就是現代人生活當中已離不開的電腦。電腦的發明，確實讓人們的生活便捷無比，但若是長時間依賴它，又沒有注意到正確的使用姿勢，結果就是會讓你患上全身痠痛的電腦終端機症候群！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' [, o. t N7 C$ i4 ]' z. ~
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撰文╱杜韻如 諮詢╱康健HSCC負責人＆美國脊骨神經醫學博士 吳宛竹 2 t3 H; g" h& S% L6 K
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「電腦終端機症候群」常見的錯誤姿勢： tvb now,tvbnow,bttvb6 p. I7 {! h' U/ e# G1 M$ w! T
9 N7 q8 P* P8 `( h0 L; e5.39.217.77:8898‧用眼過度
3 i: c( A/ f3 \- w! n) jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。‧頸部過度前伸
! g. D4 I6 q s3 z( R7 b+ j# g‧不自覺聳肩
6 v* x3 Y) H' V% v6 F0 m- O公仔箱論壇‧背部前傾或駝背
( h3 ^7 L1 W4 `6 A' f/ oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。‧手肘懸空
8 ?1 P' F0 z; a I2 V7 ]) Y0 G' l5.39.217.77:8898‧手腕後折
3 H- k: Q6 _! e! }3 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。‧骨盆後傾
1 Y0 i8 b; |- y% D; U C8 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。‧腿部過度壓迫或腳跟懸空
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% _* R. `6 s& ~4 e6 stvb now,tvbnow,bttvb姿勢不對，問題就來！
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- h+ [; C$ j2 e/ {8 V導讀：許多辦公族一天八小時的工作時間，都要跟電腦為伴，如果還需要常常加班，時間就更長了，但根據研究調查發現，每天只要操作電腦超過六小時以上，發生電腦症候群的機率就會大為增加，其中原因多半都是因為長時間使用電腦的姿勢不正確所造成的。公仔箱論壇, y( S& f6 N2 M4 j) S
6 a9 t: D; Z% l* D H. b+ f& A9 F8 vtvb now,tvbnow,bttvb問題一＞＞長頸族
- ~) G7 ?) f+ N5 R/ N6 Q公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb$ v( W# F! Q8 q) Y! t
症狀：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ P/ A5 D) O" @
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ˇ非病理性因素頭痛
# h6 k5 O! _2 H- z6 G( N1 }3 ftvb now,tvbnow,bttvbˇ眼睛疲勞痠痛
2 t: S5 o6 R/ i9 ^3 `! _5 tˇ肩頸部位僵硬、疼痛
3 \3 ]3 s3 f7 Aˇ胸悶、呼吸不順tvb now,tvbnow,bttvb$ w% ~. k' L- G5 \$ G
ˇ心悸、心律不整* t% |* E9 A+ k
; ^4 I3 F5 S4 D2 k在操作電腦時，習慣性將頭頸向前伸，連帶影響到脊椎的平衡穩定性，不但會讓脊椎扭曲，還會使得肩頸部位的肌肉過度用力拉扯，嚴重時就會造成慢性肌肉拉傷。此外，當血液循環不良時，就可能產生頭痛、心悸、呼吸不順等現象。而長時間盯著螢幕或是過度靠近電腦時，讓眼睛因不當刺激而感到疲勞痠痛，便會引起畏光、流淚的不適反應。tvb now,tvbnow,bttvb7 A* F* [/ C5 J+ x% Y( Q6 W% V
( X2 k k/ ?3 d2 d7 N& [預防及解決之道
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/ E2 B) P) c2 @0 G. [" g) D1.改換較大的電腦螢幕（如17-18吋）：如此可避免因看不楚而讓身體不由自主往前傾，眼睛與螢幕之間的距離應保持50-100公分。
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2.選擇液晶螢幕：傳統式的電腦螢幕通常熱度較高，而且畫面比較容易有閃爍的問題，因而造成眼睛疲勞或是頭痛等毛病。tvb now,tvbnow,bttvb5 F8 l- U; U M1 G }4 n. c
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3.電腦螢幕位置及高度應適中：電腦應放置在身體的正中央，以免頭部或是身體長時間扭轉而造成傷害；而螢幕的高度以眼睛平視時，視線為其上方邊緣為適當，才不會使頸部因低頭或抬頭受到壓迫。
8 |# E- V5 l1 M8 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
& o ?2 e( K- [ O; s" e- lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。問題二＞＞滑鼠手$ l4 G! n7 m1 J3 r
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症狀：5.39.217.77:88988 h+ c e. Z- P8 ~. p
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ˇ出現如網球肘或是高爾夫球肘的發炎現象tvb now,tvbnow,bttvb! Q* L) s: Q, y8 P& C. o
ˇ手腕刺麻、痠痛，嚴重時會產生腕隧道症候群TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ d" W1 g3 [+ T( [6 ~
ˇ手指疼痛、腫脹
+ W5 r" }& |1 r9 c公仔箱論壇ˇ手掌無力、軟弱
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手肘長時間懸空、讓手腕一直處於彎曲凹折的姿勢，或是指頭不斷大力敲擊鍵盤，都是會造成滑鼠手的常見原因，這種手部的疼痛、刺麻感，通常發生在使用鍵盤與滑鼠的前臂居多，因此才有滑鼠手這個稱號。公仔箱論壇# q/ D) A L, z
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當手部出現刺麻、痠痛的感覺時，就是在提醒你已經該需要休息了，如果長期忽視這種警訊，讓手腕上的正中神經因不斷壓迫而受傷，就有可能導致後遺症多多的腕隧道症候群，甚至造成肌肉或是神經永久性受損。5.39.217.77:8898& ]8 y: X4 d( o3 n1 X
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預防及解決之道
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+ c8 z: C5 a* l* w( U3 i2 h1.雙手手肘應平放在桌上操作電腦：手肘長時間懸空，不但會使手臂感到疲勞，就連肩膀也會僵硬疼痛，因此不但要讓手肘有所依靠，最好手肘能自然張開呈九十度角的姿勢。tvb now,tvbnow,bttvb3 v% j2 H) _. D4 z3 ~7 b F
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2.鍵盤與滑鼠位置高度一樣：鍵盤和滑鼠的位置若是一高一低，很容易會令左右肩膀傾斜，使得肌肉過度拉扯而形成慢性傷害。此外，鍵盤跟滑鼠位置如果太遠，同樣也可能會讓肌肉拉傷。
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3.要有鍵盤墊與滑鼠墊：避免手腕過度扭轉或凹折，最好的方式就是使用鍵盤墊跟滑鼠墊，這樣可使手腕跟手臂保持一直線，才不會壓迫到手腕上的正中神經。tvb now,tvbnow,bttvb) M! O* K: l O1 o' n$ z3 j/ s" r
公仔箱論壇: H' K" e# r# O
問題三＞＞大腹翁＆小腹婆tvb now,tvbnow,bttvb2 u. o1 o3 l8 i {' h, e
5 c5 g& g3 X6 wtvb now,tvbnow,bttvb症狀：
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ˇ背部前傾或駝背，造成上背部疼痛公仔箱論壇( \7 j8 p+ t2 l4 c) O
ˇ腰部懸空，感到痠軟無力tvb now,tvbnow,bttvb5 Y# E6 A& H# r) J; E- c) E
ˇ腹部突出，癱坐在椅子上
; a n1 E5 p' _* G( | |0 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。ˇ坐骨神經痛
; {/ m# ~2 {( N9 A5 Bˇ椎間盤突出' r" i! h2 K i0 O
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習慣坐式生活的人，往往都會發現自己的小腹越來越突出，一方面是因為缺乏運動，脂肪堆積在腹部的緣故，另一方面則是因為不良坐姿，使得脊椎扭曲、骨盆歪斜後傾所造成的。公仔箱論壇8 n7 t. G$ P& [2 @ w$ f. V. z0 ]
! E/ S2 F) M% I9 Y- a公仔箱論壇通常脊椎骨盆的問題，是日積月累的不良姿勢所引起的，因此其後遺症也是慢慢才顯現出來，像是變得容易疲倦、自律神經失調、長期性的腰痠背痛、體態的改變，甚至還有女性經期不順等，都可能跟脊骨疾病有關。1 g6 d$ ]: ]. z2 v: \
6 n; Z' c1 m- E, r% mtvb now,tvbnow,bttvb預防及解決之道TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# ^0 W7 E; D+ F' {* Q
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1.椅子要坐入2/3的深度：坐入椅子時的深度不夠，會讓背部懸空，使得背部承受很大的壓力，造成前傾或是駝背的現象，久而久之，就會令背部肌肉因緊張僵硬而變得痠痛。tvb now,tvbnow,bttvb6 A r7 ], e! \+ \4 ?5 I* p. F
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2.背部需要有全面的支撐：要選擇適合自己的人體工學椅背或是椅墊來支撐及保護背部。有些椅墊只能支撐下背部，反而使上背部懸空，因此上下背都得要照顧到。
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3.身體重心保持在中心位置：有些人習慣將身體的重心偏向一邊，自然就會造成受壓迫的一邊承受過重的壓力，因而產生脊椎或是骨盆歪斜現象。
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- S! M! N i/ q( h# @1 ]; o公仔箱論壇問題四＞＞水肥腿
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; Q1 y' `$ d( k2 g; X5.39.217.77:8898症狀：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 w" ?0 s' d2 c
5.39.217.77:8898) \8 M% O5 P$ t. j* f
ˇ膝蓋僵硬疼痛
- `0 ^$ N2 i% F; a W! t" |8 [8 Itvb now,tvbnow,bttvbˇ腳踝僵硬疼痛公仔箱論壇7 a# @/ v1 q" s S
ˇ腿部痲痺冰冷TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 l7 \ _+ e9 m/ @# M/ q' h8 M
ˇ小腿與雙腳腫漲，感到鞋子很緊5.39.217.77:88984 M [& `+ X j1 o$ n3 T
$ W( X5 ]2 O( b: G$ I0 M1 Qtvb now,tvbnow,bttvb長時間坐著不動，對下半身是一種很大的壓迫，不但讓足部末梢血液循環不良外，也會使得肌肉變得僵硬，尤其是女性朋友，因為血液循環功能本來就比較弱，因此較男性更容易出現下半身水腫，或是四肢怕冷的現象。
4 o/ r" I) V" N/ B$ ^, Q# nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
: L# P. f2 a0 i1 m, w6 z5 T而椅子的高度對於腿部的關節也大有影響，椅子過高造成腿部懸空，會使腳踝承受過重的拉力；若是椅子太低，則會使膝蓋過度彎曲而受到壓迫。
" H( [! D# R/ T- t: x! iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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1.坐下時，兩腳能自然平放於地面：椅子的高度，應讓兩腳平放在地面時，膝蓋角度約為九十度至一百一十五度之間。如果桌子太高，或是較嬌小的人，可讓雙腳放在板凳或是一疊書上，就能避免腳部懸空的問題了。
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2.保持正確的坐姿：有些人喜歡翹腳、盤腿，或是把腳壓在臀部下當坐墊，這些不良姿勢都會讓腿部受到極大的壓迫，不但血液更加不順暢，還會令關節、肌肉疼痛。tvb now,tvbnow,bttvb$ X6 I. P, `. x( h: }. b g
7 |5 S* b1 b6 S Q公仔箱論壇3.儘量穿著舒適、透氣的鞋子工作：長時間穿著硬綁綁的皮鞋，或是時髦的高跟鞋坐在辦公室裡，一樣會讓雙腳感到壓迫、透不過氣。尤其是高跟鞋，讓雙腳一直維持在有如墊腳尖的姿勢，會使腳踝與肌肉緊繃僵化，痠痛、腫脹自然接踵而來。 |
發表於 2007-11-1 08:37 PM
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