當心「電腦終端機症候群」已經找上你！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- r ?6 j; _7 O) @& {# f- I
* v6 [- n* l: s9 T3 P8 `辦公室裡絕對少不了的工作伴侶；秀才不出門能知天下事的資訊交流管道－它，就是現代人生活當中已離不開的電腦。電腦的發明，確實讓人們的生活便捷無比，但若是長時間依賴它，又沒有注意到正確的使用姿勢，結果就是會讓你患上全身痠痛的電腦終端機症候群！: M2 S$ r { S: K; H
4 f9 c4 S% G# x0 E1 Xtvb now,tvbnow,bttvb撰文╱杜韻如 諮詢╱康健HSCC負責人＆美國脊骨神經醫學博士 吳宛竹 5.39.217.77:8898, S# m( x* h4 X* \) P0 P9 A
; |4 |) G; L: M+ F公仔箱論壇「電腦終端機症候群」常見的錯誤姿勢： 8 W3 Q0 D+ q- q
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‧用眼過度公仔箱論壇- q- r$ x9 j5 s
‧頸部過度前伸
5 @; O0 Z' F, g7 S2 j公仔箱論壇‧不自覺聳肩- C- X& z4 w; e' Y4 w6 [7 u
‧背部前傾或駝背tvb now,tvbnow,bttvb- N @5 x9 z3 E
‧手肘懸空- g) [5 z0 h4 N' t4 L
‧手腕後折
- c7 G5 w0 R/ k1 ~. d P‧骨盆後傾
+ ?* O# M3 s& o2 A; Y5.39.217.77:8898‧腿部過度壓迫或腳跟懸空
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姿勢不對，問題就來！
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導讀：許多辦公族一天八小時的工作時間，都要跟電腦為伴，如果還需要常常加班，時間就更長了，但根據研究調查發現，每天只要操作電腦超過六小時以上，發生電腦症候群的機率就會大為增加，其中原因多半都是因為長時間使用電腦的姿勢不正確所造成的。
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" @4 I- n0 O. t* OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。問題一＞＞長頸族TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 x% S+ [7 s r- X
0 k V$ A3 k; }. i+ Q$ s' YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。症狀：
2 L) m2 o: d, E! yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: N& M i, V8 |) D9 [( L: d
ˇ非病理性因素頭痛: b, G0 U6 h+ ~+ ~* m
ˇ眼睛疲勞痠痛
2 p% m1 q7 i% wˇ肩頸部位僵硬、疼痛5.39.217.77:88982 U) F$ P6 G# o; B3 o1 x
ˇ胸悶、呼吸不順7 P4 x! e7 q N( g8 a3 f
ˇ心悸、心律不整tvb now,tvbnow,bttvb) p: f2 G. a3 X N- \7 c+ o
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在操作電腦時，習慣性將頭頸向前伸，連帶影響到脊椎的平衡穩定性，不但會讓脊椎扭曲，還會使得肩頸部位的肌肉過度用力拉扯，嚴重時就會造成慢性肌肉拉傷。此外，當血液循環不良時，就可能產生頭痛、心悸、呼吸不順等現象。而長時間盯著螢幕或是過度靠近電腦時，讓眼睛因不當刺激而感到疲勞痠痛，便會引起畏光、流淚的不適反應。公仔箱論壇3 B& p5 U1 P0 |8 J, B* t
! ]* ] a3 I+ i5.39.217.77:8898預防及解決之道5.39.217.77:8898. O# `0 R, c6 [* X% s* l
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1.改換較大的電腦螢幕（如17-18吋）：如此可避免因看不楚而讓身體不由自主往前傾，眼睛與螢幕之間的距離應保持50-100公分。公仔箱論壇- ]6 z3 I6 f& g. s
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2.選擇液晶螢幕：傳統式的電腦螢幕通常熱度較高，而且畫面比較容易有閃爍的問題，因而造成眼睛疲勞或是頭痛等毛病。
* |% G2 [) r5 T* I: c, G5 d公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb8 |7 L' i- L5 @4 i7 n* d6 F
3.電腦螢幕位置及高度應適中：電腦應放置在身體的正中央，以免頭部或是身體長時間扭轉而造成傷害；而螢幕的高度以眼睛平視時，視線為其上方邊緣為適當，才不會使頸部因低頭或抬頭受到壓迫。& D+ r' X) w. o3 y$ g4 ^9 ?
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問題二＞＞滑鼠手
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症狀：
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$ u8 Z. n. ?) l& e+ V% T/ Wˇ出現如網球肘或是高爾夫球肘的發炎現象TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( M. q' U6 P& K) V* | Z! @7 c
ˇ手腕刺麻、痠痛，嚴重時會產生腕隧道症候群
$ t1 p" q8 h3 |- A$ hˇ手指疼痛、腫脹5.39.217.77:88981 e9 S+ j1 k. j
ˇ手掌無力、軟弱
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9 t3 S* J( o' X, m5 `% G& z! JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。手肘長時間懸空、讓手腕一直處於彎曲凹折的姿勢，或是指頭不斷大力敲擊鍵盤，都是會造成滑鼠手的常見原因，這種手部的疼痛、刺麻感，通常發生在使用鍵盤與滑鼠的前臂居多，因此才有滑鼠手這個稱號。
' o: L2 ^6 z2 N! ?. YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 k) l! k) h5 G7 C1 H
當手部出現刺麻、痠痛的感覺時，就是在提醒你已經該需要休息了，如果長期忽視這種警訊，讓手腕上的正中神經因不斷壓迫而受傷，就有可能導致後遺症多多的腕隧道症候群，甚至造成肌肉或是神經永久性受損。5.39.217.77:8898, m I( Q U9 m* P; S' s
8 Q, P) n7 r2 d6 X3 F9 q$ I, h5.39.217.77:8898預防及解決之道tvb now,tvbnow,bttvb0 i1 u. O6 v! L' Q
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1.雙手手肘應平放在桌上操作電腦：手肘長時間懸空，不但會使手臂感到疲勞，就連肩膀也會僵硬疼痛，因此不但要讓手肘有所依靠，最好手肘能自然張開呈九十度角的姿勢。
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2.鍵盤與滑鼠位置高度一樣：鍵盤和滑鼠的位置若是一高一低，很容易會令左右肩膀傾斜，使得肌肉過度拉扯而形成慢性傷害。此外，鍵盤跟滑鼠位置如果太遠，同樣也可能會讓肌肉拉傷。
8 B( R T: o/ |6 H6 X4 t! RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
6 }; _. h9 ~! `7 }: `9 S+ L1 r3.要有鍵盤墊與滑鼠墊：避免手腕過度扭轉或凹折，最好的方式就是使用鍵盤墊跟滑鼠墊，這樣可使手腕跟手臂保持一直線，才不會壓迫到手腕上的正中神經。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' A5 t9 }: f' a) N
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問題三＞＞大腹翁＆小腹婆6 C' @5 S9 C8 S- _) H8 O) P( R
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症狀：tvb now,tvbnow,bttvb' N/ U; s2 d, m) O# W! u% V
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ˇ背部前傾或駝背，造成上背部疼痛
9 a* F2 z2 M E9 G7 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。ˇ腰部懸空，感到痠軟無力# d9 {$ ]0 R" `
ˇ腹部突出，癱坐在椅子上tvb now,tvbnow,bttvb% E; E# }4 |% d* [( `/ _0 m$ [' h+ }8 l
ˇ坐骨神經痛
( i, M% {( g+ ]9 y5 n/ Y6 `5.39.217.77:8898ˇ椎間盤突出公仔箱論壇) x" L X6 T% m/ l/ V
7 R# l$ I9 e# E! a' f4 V9 u* X5.39.217.77:8898習慣坐式生活的人，往往都會發現自己的小腹越來越突出，一方面是因為缺乏運動，脂肪堆積在腹部的緣故，另一方面則是因為不良坐姿，使得脊椎扭曲、骨盆歪斜後傾所造成的。
: Q8 V7 R7 ~, ?4 @. h5.39.217.77:8898公仔箱論壇, u' R8 l8 O3 l5 p) B# t8 o
通常脊椎骨盆的問題，是日積月累的不良姿勢所引起的，因此其後遺症也是慢慢才顯現出來，像是變得容易疲倦、自律神經失調、長期性的腰痠背痛、體態的改變，甚至還有女性經期不順等，都可能跟脊骨疾病有關。
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預防及解決之道
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1.椅子要坐入2/3的深度：坐入椅子時的深度不夠，會讓背部懸空，使得背部承受很大的壓力，造成前傾或是駝背的現象，久而久之，就會令背部肌肉因緊張僵硬而變得痠痛。
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& e2 D. @6 n* i' i$ A% i5 `" R公仔箱論壇2.背部需要有全面的支撐：要選擇適合自己的人體工學椅背或是椅墊來支撐及保護背部。有些椅墊只能支撐下背部，反而使上背部懸空，因此上下背都得要照顧到。5.39.217.77:88981 e6 U4 ? l' a7 R3 z
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3.身體重心保持在中心位置：有些人習慣將身體的重心偏向一邊，自然就會造成受壓迫的一邊承受過重的壓力，因而產生脊椎或是骨盆歪斜現象。公仔箱論壇0 o' ^3 B& a$ Y/ x3 B! r; M9 p/ ]
0 N- S3 o9 }1 }& [; `5.39.217.77:8898問題四＞＞水肥腿TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# s& ?6 z4 ^4 r# G- a- S
7 {1 P4 d5 t; U, f公仔箱論壇症狀：公仔箱論壇% E- }4 Z; m4 V/ I6 V) k
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ˇ膝蓋僵硬疼痛
! b3 c9 E* O2 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。ˇ腳踝僵硬疼痛
/ M, r0 b# V. W/ E4 Rtvb now,tvbnow,bttvbˇ腿部痲痺冰冷
! l4 P: J7 s7 S# S8 ]tvb now,tvbnow,bttvbˇ小腿與雙腳腫漲，感到鞋子很緊TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 u5 b8 D. j! X- T8 w6 v1 L' @+ {& k1 g
. |5 o# I- [7 }& m8 N# M長時間坐著不動，對下半身是一種很大的壓迫，不但讓足部末梢血液循環不良外，也會使得肌肉變得僵硬，尤其是女性朋友，因為血液循環功能本來就比較弱，因此較男性更容易出現下半身水腫，或是四肢怕冷的現象。
. I- p6 }) @$ O" hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb+ C' Q' H! B% i; r: I! k/ ?2 O
而椅子的高度對於腿部的關節也大有影響，椅子過高造成腿部懸空，會使腳踝承受過重的拉力；若是椅子太低，則會使膝蓋過度彎曲而受到壓迫。, Q, T, D; v! e6 q1 r8 U% `- l
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預防及解決之道公仔箱論壇5 h) p6 K7 [! @$ f% I' F
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1.坐下時，兩腳能自然平放於地面：椅子的高度，應讓兩腳平放在地面時，膝蓋角度約為九十度至一百一十五度之間。如果桌子太高，或是較嬌小的人，可讓雙腳放在板凳或是一疊書上，就能避免腳部懸空的問題了。5.39.217.77:8898/ S9 W. \( D" h, Q9 F
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2.保持正確的坐姿：有些人喜歡翹腳、盤腿，或是把腳壓在臀部下當坐墊，這些不良姿勢都會讓腿部受到極大的壓迫，不但血液更加不順暢，還會令關節、肌肉疼痛。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 c9 w2 @, ~ A$ q' A/ F1 V- D9 w
7 z, H# f) h; A) m2 h5.39.217.77:88983.儘量穿著舒適、透氣的鞋子工作：長時間穿著硬綁綁的皮鞋，或是時髦的高跟鞋坐在辦公室裡，一樣會讓雙腳感到壓迫、透不過氣。尤其是高跟鞋，讓雙腳一直維持在有如墊腳尖的姿勢，會使腳踝與肌肉緊繃僵化，痠痛、腫脹自然接踵而來。 |
發表於 2007-11-1 08:37 PM
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