當心「電腦終端機症候群」已經找上你！
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辦公室裡絕對少不了的工作伴侶；秀才不出門能知天下事的資訊交流管道－它，就是現代人生活當中已離不開的電腦。電腦的發明，確實讓人們的生活便捷無比，但若是長時間依賴它，又沒有注意到正確的使用姿勢，結果就是會讓你患上全身痠痛的電腦終端機症候群！公仔箱論壇6 m& F( T# r! P% g5 i( Z* H# l
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撰文╱杜韻如 諮詢╱康健HSCC負責人＆美國脊骨神經醫學博士 吳宛竹 公仔箱論壇+ f9 F" l5 N; R9 h
! q* t% }- _7 k6 I( k. `" cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。「電腦終端機症候群」常見的錯誤姿勢： 5.39.217.77:8898& ^: `! i# v1 i1 k% k D: }1 T
: |& \- v+ q- l& C$ B' R公仔箱論壇‧用眼過度9 P1 x; m, E4 H; t/ V
‧頸部過度前伸4 ~3 Q. g3 O- L) U8 U- _$ C
‧不自覺聳肩- s% f8 z2 W6 z) R" Q% D9 ~) Y0 U! O% X
‧背部前傾或駝背
2 i* \" X% n" l: @( Z6 A/ K公仔箱論壇‧手肘懸空
' v' v/ g: G) j8 y公仔箱論壇‧手腕後折
F8 Z- |0 }" G3 E8 Y. P公仔箱論壇‧骨盆後傾, o" r/ F* y# _ D3 S, n
‧腿部過度壓迫或腳跟懸空
, }5 v0 @* v/ m0 t# Y6 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4 Y+ I* d, r& T姿勢不對，問題就來！
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( f. c# \4 c& O0 o' y導讀：許多辦公族一天八小時的工作時間，都要跟電腦為伴，如果還需要常常加班，時間就更長了，但根據研究調查發現，每天只要操作電腦超過六小時以上，發生電腦症候群的機率就會大為增加，其中原因多半都是因為長時間使用電腦的姿勢不正確所造成的。
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問題一＞＞長頸族
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症狀：公仔箱論壇2 [. t. c8 x6 M! N) e
( X l8 Y" B( Z1 `7 Sˇ非病理性因素頭痛公仔箱論壇& ^# O e9 Q) t0 K$ j
ˇ眼睛疲勞痠痛公仔箱論壇* {4 h! J8 F3 E3 q( ~! ^
ˇ肩頸部位僵硬、疼痛公仔箱論壇) u/ w3 p0 B! m6 ]0 u) a) v# z, b' I1 p
ˇ胸悶、呼吸不順
, X ^: N1 f! W* v) \' Q; V/ Q5.39.217.77:8898ˇ心悸、心律不整tvb now,tvbnow,bttvb% g) _) t! x2 O7 S( i, C
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在操作電腦時，習慣性將頭頸向前伸，連帶影響到脊椎的平衡穩定性，不但會讓脊椎扭曲，還會使得肩頸部位的肌肉過度用力拉扯，嚴重時就會造成慢性肌肉拉傷。此外，當血液循環不良時，就可能產生頭痛、心悸、呼吸不順等現象。而長時間盯著螢幕或是過度靠近電腦時，讓眼睛因不當刺激而感到疲勞痠痛，便會引起畏光、流淚的不適反應。
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. G5 t# _" p ?; y$ ~- XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。預防及解決之道
* q. L/ V2 a( d- m- H& g4 M8 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" U5 E, k5 Z3 D1.改換較大的電腦螢幕（如17-18吋）：如此可避免因看不楚而讓身體不由自主往前傾，眼睛與螢幕之間的距離應保持50-100公分。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 I1 Z1 |! Z- d* f7 a# c
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2.選擇液晶螢幕：傳統式的電腦螢幕通常熱度較高，而且畫面比較容易有閃爍的問題，因而造成眼睛疲勞或是頭痛等毛病。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. z& {6 G7 n& {) w1 s
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3.電腦螢幕位置及高度應適中：電腦應放置在身體的正中央，以免頭部或是身體長時間扭轉而造成傷害；而螢幕的高度以眼睛平視時，視線為其上方邊緣為適當，才不會使頸部因低頭或抬頭受到壓迫。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* J" y. X: j8 C' `: l# _
8 r1 I5 s" v7 |6 z7 {. G問題二＞＞滑鼠手
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症狀：公仔箱論壇- ?9 k' K4 g2 ^! }" F! d b
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ˇ出現如網球肘或是高爾夫球肘的發炎現象* U; \1 p! f; _" t0 j; n. N
ˇ手腕刺麻、痠痛，嚴重時會產生腕隧道症候群
( k* g) F, m- z \6 C1 t" \3 cˇ手指疼痛、腫脹
7 O' d2 T% l4 x7 W3 r, @5 ?ˇ手掌無力、軟弱
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: |, A( b' F; \+ }( ~' x手肘長時間懸空、讓手腕一直處於彎曲凹折的姿勢，或是指頭不斷大力敲擊鍵盤，都是會造成滑鼠手的常見原因，這種手部的疼痛、刺麻感，通常發生在使用鍵盤與滑鼠的前臂居多，因此才有滑鼠手這個稱號。
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當手部出現刺麻、痠痛的感覺時，就是在提醒你已經該需要休息了，如果長期忽視這種警訊，讓手腕上的正中神經因不斷壓迫而受傷，就有可能導致後遺症多多的腕隧道症候群，甚至造成肌肉或是神經永久性受損。& F8 o! p! |# e7 ]. G$ r( E
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預防及解決之道公仔箱論壇1 T8 k2 Y8 C7 m
, o) r; x& {, p* f/ }1 F5 r& `1.雙手手肘應平放在桌上操作電腦：手肘長時間懸空，不但會使手臂感到疲勞，就連肩膀也會僵硬疼痛，因此不但要讓手肘有所依靠，最好手肘能自然張開呈九十度角的姿勢。
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4 J1 R/ g+ z- C5 e# s5 r7 ?5.39.217.77:88982.鍵盤與滑鼠位置高度一樣：鍵盤和滑鼠的位置若是一高一低，很容易會令左右肩膀傾斜，使得肌肉過度拉扯而形成慢性傷害。此外，鍵盤跟滑鼠位置如果太遠，同樣也可能會讓肌肉拉傷。tvb now,tvbnow,bttvb9 w* i+ z5 n, J5 N7 W2 g: a
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3.要有鍵盤墊與滑鼠墊：避免手腕過度扭轉或凹折，最好的方式就是使用鍵盤墊跟滑鼠墊，這樣可使手腕跟手臂保持一直線，才不會壓迫到手腕上的正中神經。
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* l7 i0 g {# ?8 ^. s2 v* rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。問題三＞＞大腹翁＆小腹婆5.39.217.77:8898$ y ?* u( ^/ Q% T
: n, j5 k9 @' r; h$ Y症狀：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- Y/ h6 x5 D! f/ u
7 g3 k' H' S5 ?1 Y- e/ O: F$ Mtvb now,tvbnow,bttvbˇ背部前傾或駝背，造成上背部疼痛
* z4 }- v9 x2 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。ˇ腰部懸空，感到痠軟無力
* o R( ]6 U" ~. Jtvb now,tvbnow,bttvbˇ腹部突出，癱坐在椅子上
& ^; Z% B6 D3 e1 c Ztvb now,tvbnow,bttvbˇ坐骨神經痛
5 e3 O0 e5 w7 p7 p( i0 btvb now,tvbnow,bttvbˇ椎間盤突出
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: |& R1 }: g$ K# B. S* C$ f0 {; z/ a0 d習慣坐式生活的人，往往都會發現自己的小腹越來越突出，一方面是因為缺乏運動，脂肪堆積在腹部的緣故，另一方面則是因為不良坐姿，使得脊椎扭曲、骨盆歪斜後傾所造成的。
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7 \ _+ J, I7 G& G' l+ y( Htvb now,tvbnow,bttvb通常脊椎骨盆的問題，是日積月累的不良姿勢所引起的，因此其後遺症也是慢慢才顯現出來，像是變得容易疲倦、自律神經失調、長期性的腰痠背痛、體態的改變，甚至還有女性經期不順等，都可能跟脊骨疾病有關。公仔箱論壇5 ?) X9 O4 g% A6 |1 H6 t
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預防及解決之道
3 C) a- `' F0 |3 v2 {9 d) D3 t) `公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: U" |& R& i# m. v
1.椅子要坐入2/3的深度：坐入椅子時的深度不夠，會讓背部懸空，使得背部承受很大的壓力，造成前傾或是駝背的現象，久而久之，就會令背部肌肉因緊張僵硬而變得痠痛。
4 J: N) M; v( {$ r7 I- xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
( O1 K! h S4 C+ d6 V: v2.背部需要有全面的支撐：要選擇適合自己的人體工學椅背或是椅墊來支撐及保護背部。有些椅墊只能支撐下背部，反而使上背部懸空，因此上下背都得要照顧到。
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3.身體重心保持在中心位置：有些人習慣將身體的重心偏向一邊，自然就會造成受壓迫的一邊承受過重的壓力，因而產生脊椎或是骨盆歪斜現象。
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問題四＞＞水肥腿
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, T* w6 F$ Q+ A4 ^: y2 D+ A公仔箱論壇症狀：
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ˇ膝蓋僵硬疼痛tvb now,tvbnow,bttvb4 E4 C+ m) m3 n4 d7 Z# L$ }) ?5 ^* g4 Z
ˇ腳踝僵硬疼痛7 N! w& C3 p- W
ˇ腿部痲痺冰冷公仔箱論壇# y3 t' {/ O) l: J% o
ˇ小腿與雙腳腫漲，感到鞋子很緊7 N9 l& z+ g9 W( i1 s
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長時間坐著不動，對下半身是一種很大的壓迫，不但讓足部末梢血液循環不良外，也會使得肌肉變得僵硬，尤其是女性朋友，因為血液循環功能本來就比較弱，因此較男性更容易出現下半身水腫，或是四肢怕冷的現象。' x- x0 b7 J: l+ d) W
* V$ \1 K# n; U而椅子的高度對於腿部的關節也大有影響，椅子過高造成腿部懸空，會使腳踝承受過重的拉力；若是椅子太低，則會使膝蓋過度彎曲而受到壓迫。公仔箱論壇* W5 I8 o* p/ Y6 A
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預防及解決之道0 T% O4 S4 ^; r+ A9 o: W
, W, ], Z% X$ w3 D4 w1.坐下時，兩腳能自然平放於地面：椅子的高度，應讓兩腳平放在地面時，膝蓋角度約為九十度至一百一十五度之間。如果桌子太高，或是較嬌小的人，可讓雙腳放在板凳或是一疊書上，就能避免腳部懸空的問題了。公仔箱論壇9 x% T9 z3 c) ?9 v- I+ K* o
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2.保持正確的坐姿：有些人喜歡翹腳、盤腿，或是把腳壓在臀部下當坐墊，這些不良姿勢都會讓腿部受到極大的壓迫，不但血液更加不順暢，還會令關節、肌肉疼痛。
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: E; Q/ x5 G9 _, \5 I$ u% wtvb now,tvbnow,bttvb3.儘量穿著舒適、透氣的鞋子工作：長時間穿著硬綁綁的皮鞋，或是時髦的高跟鞋坐在辦公室裡，一樣會讓雙腳感到壓迫、透不過氣。尤其是高跟鞋，讓雙腳一直維持在有如墊腳尖的姿勢，會使腳踝與肌肉緊繃僵化，痠痛、腫脹自然接踵而來。 |
發表於 2007-11-1 08:37 PM
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