[健康資訊] 腸子保健

腸胃可以說是人體中最勞累的器官之一，每天必須消化、5.39.217.77:8898' ]* }2 J4 ~5 [0 d) i. J. Y: P  p
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吸收人體中進進出出的食物，以提供體內各器官與細胞足夠的養份，

一旦腸道開始老化，身體的細胞也將隨之衰老，也因此，, y( U0 w$ Y* P- \0 a' n# J

平時如何保養自己的腸胃道，顯得格外重要。醫師建議大眾：公仔箱論壇7 J/ P0 k" i, x! K5 B
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加強體內有益菌的生長，活化腸道細胞，每個人都可擁有健康腸胃環境。
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相信許多人都經歷過這樣的事件：踏進老人家剛上過的廁所，
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迎面而來的正是一陣惡臭，久久揮之不去。
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主要原因在於老化的腸道充滿有害菌，# p& [9 X" {" M, O7 b: w  W
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使年長者的排泄物充斥著濃烈的惡臭。

事實上，年輕人吃多了肉類或便秘時，5.39.217.77:8898' Z  j& l. x9 j1 i0 o

也往往帶有腐敗的臭味，這也是有害菌分解食物後所造成的惡氣。

在這些臭便中，含有許多致癌、加速老化的物質，日常生活如果對腸胃疏於保養，tvb now,tvbnow,bttvb* V5 ^, D* T/ d! r# j6 O! w% g+ U8 E# ^" r
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很容易疾病纏身，甚而導致癌症的發生。 5.39.217.77:88989 k3 W0 K# n/ E$ }: X% p, N* H2 L; o
　　
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人體腸內的細菌可分為三大類：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 s/ u  n# j' e& i5 o
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一、有益菌，二、是有害菌，三、是伺機菌。
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隨著年紀的增長，有益菌會愈來愈少，有害菌則不斷增加，腸道亦隨之逐漸老化
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。若能保持腸內的有益菌數量，進一步將有害菌逐出體外，

想要長命百歲絕非癡人說夢。馬偕醫院淡水分院營養課課長趙強也指出，

這些有益菌可以在腸內產生醋酸等有機酸（即所謂的短鏈脂肪酸，SCFA）和乳酸，2 H/ E9 Q: f0 T% O, C- w% a

造成腸內的酸性環境，有利於自身的成長，同時控制有害菌的生長。不僅如此，公仔箱論壇* T' O0 m& s; A, {( c5 d: k6 W3 ~: Q8 S

這些有機酸更可以直接作為腸道表皮黏膜細胞的能源，使細胞的代謝與替換

更加正常順暢，維持腸道黏膜的完整性，有益腸道健康的保持。

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其實人體中的有益菌自出生時即存在於腸道中，* P: q& `" U1 G& H; }  f$ G

且在餵食母奶後成為腸內菌的優勢族群，以哺餵母乳的嬰兒來說，

體內比菲德氏菌（Bifidus）可占腸內細菌總數的百分之九十五以上tvb now,tvbnow,bttvb7 o7 n) a* U# c. K8 ?

（喂配方奶粉的小孩會減低），不過在開始餵食副食品之後即會降低。tvb now,tvbnow,bttvb5 X. |5 U& [8 K' w- @. u

謝瀛華主任也強調，嬰兒出生五天左右，腸道的菌幾乎全是有益菌。公仔箱論壇% v! a, e! A' a/ |
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斷奶後，嬰兒腸內有害菌逐漸壯大，但是彼此之間尚能平衡，

一旦如果失去平衡，疾病就會伺機而動。據瞭解，在感冒、腹瀉、便秘、5.39.217.77:8898+ W+ B; A/ |9 @3 X  o
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消化潰瘍、肝硬化等病人身上，均可發現其腸內的bifidus菌減少而有害菌

卻相對增加的現象。5.39.217.77:8898$ ~' \3 X. {; K5 ]( h# O
   當一個人在辦公室因疲倦而猛捶背、爬樓梯氣喘如牛tvb now,tvbnow,bttvb4 r7 _4 ~+ Y- y! @3 k+ A
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，或是大白天在公車上打盹的人，應該警覺自己是腸胃道疾病的好發者，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# X" f( M6 ~$ u- y9 Q  s" P

可能要好好補充體內的有益菌。評估腸道老化程度至於要如何知道

自己腸內細菌的狀態，或是腸道老化的程度，可透過大便的顏色、味道、量
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、形狀及硬度來衡量：顏色：愈近黃色愈佳，愈深褐色腸愈老。% j" k; q& b% g: |
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氣味：愈刺鼻的酸臭味、焦臭味、腐敗味，愈代表腸子老化。
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形狀：成條形，直徑約二～三公分的大便形狀是最正常的，

軟便或是兔子般顆粒的大便，代表腸子較老化。便量：每次的量以二～三條
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，一百～三百公克最適宜，太多太少都不好。硬度：大便約含百分之七十五* d3 K# ]$ A  ~

至八十的水分，排出無抵抗感或壓迫感，如果乾澀難排或一瀉千里，# p0 j/ }0 _0 |# U0 N& G* \+ m

均是腸內失調的現象。要如何讓體內的有益菌（特別是bifidus菌）維持不減呢？

最好的方法，莫過於從飲食、生活及服藥習慣加以著手。   w" N" d2 ^+ h: ?4 @# v: l3 `

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提出以下三點，供民眾參考：

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一、不可偏食：長期偏食蛋白質與脂肪，代謝的物質易引起腸道老化，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- s" z. e9 U7 P5 a4 [

並使肌膚粗糙、頭痛、噁心、暈眩。/ o0 W6 ^1 S/ M. X/ D+ V% t
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二、紓解壓力：考試前腹瀉、上台報告時腸胃不適等，
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均是精神壓力造成腸內菌失調的結果。! x1 Y' J8 F! I* x1 i: T8 {
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三、不可長期服用消炎抗生素：長期服用抗生素，

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