最近天氣忽冷忽熱，才剛回溫，寒流就馬上報到，一踏出家門，寒風迎面而來，讓人直打哆嗦，很想馬上縮回暖呼呼的被窩，但對一些習慣運動的人來說，對抗寒冬簡直就是不可能的任務。下列建議或許可讓你勇敢地跨出家門。
( Q1 z- W. E, }8 V4 [$ N+ _ TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 k( E$ r! T; `% S5 m K: ~
: P: d" i: I1 B0 r●多層次穿著：最外層最好是防風又防水，最內層最好是保暖用的，但儘量避免棉質衣物，一旦你流汗，棉質衣物容易吸水，它會讓你的體溫以4倍速度往下降。相反地，聚酯衣物如市售的排汗衣Coolmax、Drylete、HyDrid，會抵擋濕氣，而且它有不同材質、重量，可讓你依照不同情境選擇穿著。
8 C4 r8 Y1 h3 M/ ~, O公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: n: D; |. X5 e4 f4 d9 n
若還是覺得不夠，可再加上高領衣物，最好可以拉高到蓋住嘴巴幫助溫暖吸入空氣。另外，夾克、帽子、手套都是方便你根據溫度脫掉、戴上的外在衣物，千萬不要因為怕冷，就穿愈多愈好，因為只要你有在動，通常10分鐘，體溫就會上升。5.39.217.77:8898. D l5 P0 \, p' K6 [9 S5 g
tvb now,tvbnow,bttvb1 H/ a- t; S$ k% e( e' ~
●運動之前，大家多會做些暖身運動，天氣冷，更需要暖身，只是活動強度要較以往高，而且時間要長。tvb now,tvbnow,bttvb) J8 E& q) R( C! Y3 j5 M
, p3 W# a$ u3 q+ Z6 r: j: v& CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●若要出外活動，最好選在溫度較高的午後進行。5.39.217.77:8898$ G; z7 T% R+ z$ y/ Z4 H' }
公仔箱論壇, [( J- S$ E1 R3 O4 D( Y" `+ }
●戶外運動時，最好考慮風向，以跑步為例，剛開始跑，要逆風而行，回頭跑，則要順風而行。
8 h9 A! p3 O$ S5 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5 ^! l8 g n( ktvb now,tvbnow,bttvb●若出現發抖、疲倦、無力、暈眩、口齒不清等症狀，應該馬上休息，並接受必要的醫療照護。
# p% T0 F+ r. I( D& D+ S& c公仔箱論壇: O$ R k( ]8 y3 {0 P* M' V
●隨身攜帶高熱量、易消化的食物和飲料，以備不時之需。
" w( g; H5 N* v; Q5 b5.39.217.77:88985 w# _/ O4 v& g# J: f
●設定合理的運動量，達到預定目標後，記得做些舒緩運動。5.39.217.77:8898: W3 T9 |8 A. ]
! r$ W/ J" @+ y+ }* V0 w" q& wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●千萬不要因為天氣冷，就懶得喝水，只要有運動，冬天水分流失的速度就跟夏天一樣，隨時補充水分才是上上之策。
5 ~! ^* _( j: P* N& m* tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
+ `; C: E; `: u2 W( F1 f$ w5.39.217.77:8898●保持規律運動，每次至少30分鐘，一週3次。
4 X; \5 z; e, W" i6 n$ P q e5.39.217.77:88985.39.217.77:88981 U5 Q9 g0 w( N/ U4 A
以上幾點建議，僅供大家參考，希望大家即便身處寒冬，也能享受運動的樂趣。 |
發表於 2011-12-18 11:14 PM
| 
