最近天氣忽冷忽熱，才剛回溫，寒流就馬上報到，一踏出家門，寒風迎面而來，讓人直打哆嗦，很想馬上縮回暖呼呼的被窩，但對一些習慣運動的人來說，對抗寒冬簡直就是不可能的任務。下列建議或許可讓你勇敢地跨出家門。公仔箱論壇; h* c+ J8 x$ m! k, g( w2 y2 C2 D
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( o! B1 x! a2 A4 w公仔箱論壇●多層次穿著：最外層最好是防風又防水，最內層最好是保暖用的，但儘量避免棉質衣物，一旦你流汗，棉質衣物容易吸水，它會讓你的體溫以4倍速度往下降。相反地，聚酯衣物如市售的排汗衣Coolmax、Drylete、HyDrid，會抵擋濕氣，而且它有不同材質、重量，可讓你依照不同情境選擇穿著。
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若還是覺得不夠，可再加上高領衣物，最好可以拉高到蓋住嘴巴幫助溫暖吸入空氣。另外，夾克、帽子、手套都是方便你根據溫度脫掉、戴上的外在衣物，千萬不要因為怕冷，就穿愈多愈好，因為只要你有在動，通常10分鐘，體溫就會上升。
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●運動之前，大家多會做些暖身運動，天氣冷，更需要暖身，只是活動強度要較以往高，而且時間要長。
/ n J7 I0 k5 @7 m9 I ` g; Z; W: \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:8898 k0 J5 t/ x+ g, t7 Q1 y; y
●若要出外活動，最好選在溫度較高的午後進行。0 [( ~* `, t* a R# N) D
- G" s0 o$ t5 i- w3 c●戶外運動時，最好考慮風向，以跑步為例，剛開始跑，要逆風而行，回頭跑，則要順風而行。
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- O8 B' Q2 M4 Q●若出現發抖、疲倦、無力、暈眩、口齒不清等症狀，應該馬上休息，並接受必要的醫療照護。公仔箱論壇% M# h% z# U: F7 f0 ^9 W
6 S- E) |7 |4 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●隨身攜帶高熱量、易消化的食物和飲料，以備不時之需。5 t: k: P* s5 I6 P/ ]
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●設定合理的運動量，達到預定目標後，記得做些舒緩運動。4 T) ?7 W5 S2 c2 r: X
0 a- S) d2 ~" C4 C# _●千萬不要因為天氣冷，就懶得喝水，只要有運動，冬天水分流失的速度就跟夏天一樣，隨時補充水分才是上上之策。5.39.217.77:8898% X* x6 D+ s9 w! j% U, q% x
; a/ {: ?9 b% [9 @# H5.39.217.77:8898●保持規律運動，每次至少30分鐘，一週3次。公仔箱論壇5 c- L9 C5 e$ v: Y- [8 j
! ~/ L7 _3 X( o4 N! a1 N$ U. P以上幾點建議，僅供大家參考，希望大家即便身處寒冬，也能享受運動的樂趣。 |
發表於 2011-12-18 11:14 PM
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