你的壓力來源是什麼？工作太多？財務問題？家庭氣氛？裁員憂慮？人際關係緊繃？夫妻感情失調？趕快找到壓力來源，勇敢面對，尋求解決之道吧。tvb now,tvbnow,bttvb5 X! k- T2 V, ?! n ?1 H
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別以為靠逃避就能解決問題，逃避只會讓壓力愈來愈大。唯有處理壓力的來源，才能正本清源、對症下藥。
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- _; D7 y% L( R4 a適時休息 才能走遠路tvb now,tvbnow,bttvb8 l- @# J% T% x$ T' ]" y Q& o
: v& m- ~* w3 j( c c+ C, ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。有些人面臨巨大壓力會加倍時間工作或是鑽牛角尖，不讓自己好好休息，這種做法需要修正。公仔箱論壇- ]/ ]8 s# |+ W6 J. }# j7 K# A9 B
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' p" R. h2 O e- A1 P4 F面對壓力，固然是必須的，但是一昧的對抗壓力而不給自己喘息的時間，也不是好方法。適當的休息才能走長遠的路。公仔箱論壇# a7 n0 @3 X" h% T, X% @7 P$ E
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懂得適時休息，利用散步、靜坐或是冥想，讓心情放空，有助紓解緊繃的身心和混亂的情緒，改善焦慮。5.39.217.77:8898' E! c- j' X% R0 L. g* U
平常就要培養休閒的嗜好，讓心情適度放鬆。壓力來了，利用嗜好，無論是釣魚、畫畫、唱歌、閱讀、玩模型或是泡茶、看電影，可以放鬆心情，也能轉移壓力。 5.39.217.77:8898 r: D) k9 R: r, x' f& x5 `+ L* n
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心情愉快 正面思考
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隨時隨地保持愉快的心情，有助於排除壓力，也有益身心健康。
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壓力來臨時，不需眉頭深鎖。適當的鼓舞自己，適時的調整情緒。告訴自己，我一定做得到，然後全力以赴，危機自然能夠迎刃而解。
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- @ ]% R' u% e& d! I5.39.217.77:8898保持心情愉快，凡事正面思考，事情往往會向好的方向發展。老是從悲觀負面的角度思考，即使事情很順利，也感受不到成功的喜悅。
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7 c- X" v$ ~3 ~3 _7 J規律運動 減壓沒煩惱公仔箱論壇& y9 O. O- F0 ?$ r
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運動好處多，偏偏現代人知而不行，放棄了簡單有效的抗壓方法，十分可惜。
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5 B9 r0 i; L, ^' I' S5 K% N# w. z3 itvb now,tvbnow,bttvb研究發現，規律運動，除了增進健康，增加肌肉強度和心肺功能，還能達到刺激腦內啡分泌的作用，讓人放鬆，消除壓力。公仔箱論壇- X! W4 ~1 m( H' P( ~
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運動不一定要激烈，只要維持三十分鐘以上的規律運動，一週至少三次，達到稍微有點流汗有點喘的地步，就有基本的運動量。5.39.217.77:8898( @. s% Q3 B: L3 U
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7 b( n$ s, I# |( v5 ztvb now,tvbnow,bttvb即使散步、快走、在家做體操、在校園騎腳踏車，都是運動。除了活絡筋骨、舒暢身心，還有流汗排毒的效果。
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找人談心TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 g% H+ q" j6 k; x9 i) w' a
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說出自己的壓力，說著說著，往往會發現，壓力已經不像原來所想像的那麼大。5 ]! R+ ~. | b/ C3 V* o% m
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5 J- z0 o" z5 i7 [7 U, u- e* E8 W壓力罩頂，與其暴飲暴食、埋頭大睡、尋求刺激或是逃避了事，還不如找個信任的人談談心、聊聊天。
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壓力是需要出口的。專家建議，別把壓力和抱怨放在心裡，找個可以談心的對象，好好的溝通，藉由心情分享和意見交流，整理自己的思緒，說不定還能找到對抗壓力的方式，達到抒發壓力的目的。
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減壓飲食
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有時候，壓力是吃出來的。不當飲食，會讓抗壓能力下降。- t+ u5 H: b) D5 }
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, r2 k5 M0 [+ C3 D公仔箱論壇同樣的道理，吃對了食物，可以增強抗壓性。讓身體做對抗壓力的最佳後盾，就靠正確的減壓飲食。
4 V& D' Y, F) o# i1 ~7 O3 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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w7 n3 S( j$ g' Y Stvb now,tvbnow,bttvb壓力容易導致體內維生素B、C、礦物質及抗氧化物流失。抗壓食物包括維他命C、優質蛋白質、深綠色蔬菜和魚類。& J3 B6 L; L! j. f! C( F$ U
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抗壓飲食的原則是少量多餐，每餐不要吃太飽，避免食用肉類、油炸物、辛辣刺激的食物及飲料。
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& f* u: J* X; I6 K1 i4 O4 m. t5.39.217.77:8898心情不好、遇到壓力導致胃口大開或是大減時，記得少吃多餐。喝點牛奶、多攝取蛋白質及維他命，才能擁有面對壓力的能量。
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1 T) L+ y! v) f( L# Z- J+ n6 ?食物可以改變身體，甚至一個人的心情，所以也可以藉助飲食改善情緒狀況，減少壓力。通常天然食物比較具有這樣的飲食優點。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, v( }4 f0 ~, V/ F8 n* h
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醣類→糖份或澱粉質
+ F8 Q( _& X/ b* f. `& T% tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:88984 P* I$ T# Y& O0 _
食物來源：巧克力及全穀類食品。
) }8 Q. I! C7 ?: `1 X0 y5.39.217.77:8898維持血糖穩定是抗壓的首要任務。
" m# a9 g, F) s: r! E/ l5 J/ I甜點含有很高的糖份。人體可以快速吸收這些醣質，但是甜食吃多了，會造成脂肪累積，對健康不利。取代甜食的食物很多，例如全穀類的麵包，還有幫助消化的纖維質，既天然又具有營養價值。
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$ P% P/ M4 g+ x鐵質→肉類
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$ s2 o- G$ q0 J V7 t4 ctvb now,tvbnow,bttvb食物來源：瘦牛肉、豬肉、羊肉、去皮的雞、鴨、鵝肉、魚類、海鮮。tvb now,tvbnow,bttvb c! \' I6 |! z; I$ m0 e3 m3 G
動物性蛋白質的食物含有豐富鐵質，幫助身體保持精力充沛，提高腦部專注力和集中力。壓力大時，鐵質的消耗量更勝平時。
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# ^# Q( V4 V+ |, g2 D9 j4 L! vtvb now,tvbnow,bttvb鈣質→奶類公仔箱論壇$ O! ] r5 Z' ]; n+ v* p- i
3 j5 S* X9 ]; V6 m h& I7 Q食物來源：脫脂奶、豆奶、起士、豆腐、各種豆類及豆製品。5.39.217.77:8898* a* q5 B; ?. r5 X! b! _
鈣質對人體的重要性不言可喻。透過飲食攝取鈣質，不但保護牙齒、骨骼，預防骨質疏鬆症，對於抗壓也有幫助。奶類所含的鋅質及鐵質雖然較少，但卻有豐富的蛋白質和鈣質，適合作為日常營養補充品。
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: C' M# T, F" | v+ l7 s維他命→蔬果
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食物來源：木瓜、柑橘、芭樂、蘋果、奇異果、草莓。菠菜、生菜、花椰菜、白菜、番茄、綠茶。
! n0 [. ?& q: V# w2 ]+ e' d4 M. I天天五蔬果，不需多說，大家都知道可以抗癌防老。美國癌症研究學院報告顯示，經由建立正確的飲食習慣、適當的運動、控制體重和戒煙，可以預防六成的癌症。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" v, w. Z# D W( {2 f
最好每天吃大量的蔬菜和水果，補充維他命和礦物質，並吸收纖維素、幫助消化。當人體受到壓力或是疲倦時，維生素C的需求量大增。維生素C可以幫進腦細胞堅固結構，消除腦細胞間的鬆弛或緊張。充足的維生素C可使大腦更靈活、更敏銳
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纖維素→五穀公仔箱論壇" ]. u8 m5 C" o$ J) @& s% a
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食物來源：全麥麵包、糙米、燕麥、餅乾。
- `7 W, c) v4 I1 l' a五穀類含有豐富的碳水化合物，提供人體每天所需的能量。特別是年輕人，補充纖維素尤其重要。這些食物含有大量纖維素，有助腸胃蠕動、幫助消化。在壓力大的時候多吃纖維素，可以減少腸胃道的負擔和問題。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 r' O+ _8 k2 P$ [: r
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壓力食物~~4 M9 B$ T) E, j9 T7 ]8 G [6 J+ [# V
6 D1 {; r* ~, |+ @公仔箱論壇除了好情緒的減壓食物，吃了會讓壓力更大的食物則要避免。
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1. 避免食用過多的肉類和油炸食物。這些食物會讓頭腦變得遲鈍、疲倦，血液也容易變得黏稠，造成循環不良。公仔箱論壇8 _+ Z" w+ K# D$ |+ W
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4 {. y9 y& m* q6 Y. W2. 精糖、咖啡、汽水、菸、酒精和加工食品都要盡量避免。3 V' [* v2 j) R( y
0 U% A; a, m8 N& tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" T3 d* F. x8 U% r2 c( P
3. 戒零食。吃零食是許多人面對壓力的方法，但是很可能不但不會改善情緒，反而會讓情緒變得更差。冰淇淋、炸雞、薯條、披薩、漢堡、起士蛋糕、帶皮的雞鴨肉類都是含高脂肪的食物，少吃為妙。
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4. 含鹽量高的洋芋片、罐頭食品、泡麵、香腸、火腿、熱狗、滷味、醃漬品、蕃茄醬、醬油，吃多了，會讓情緒變得緊繃，還會將大腦大多數的血液和能量一起帶走，在最需要能量對抗壓力的時候，反而會因為吃了錯誤的食物而疲憊不堪。 |
發表於 2007-10-24 12:34 PM
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發表於 2007-10-24 09:27 PM
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