你的壓力來源是什麼？工作太多？財務問題？家庭氣氛？裁員憂慮？人際關係緊繃？夫妻感情失調？趕快找到壓力來源，勇敢面對，尋求解決之道吧。
6 D% h) R+ _) ?) _. ^, {' FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" u+ G5 b6 Q1 p) p2 k3 K2 z" Y
! u; l( V0 X s: g; U0 g& f' WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。別以為靠逃避就能解決問題，逃避只會讓壓力愈來愈大。唯有處理壓力的來源，才能正本清源、對症下藥。 # v. o( u0 O' t5 O& ^* u7 V' Z* p
/ a0 u! ~: d Q適時休息 才能走遠路
4 g' e- g/ ?" v- d8 J$ S& h- ~7 wtvb now,tvbnow,bttvb( z" v1 }) S5 N9 y& S4 O8 b, [
有些人面臨巨大壓力會加倍時間工作或是鑽牛角尖，不讓自己好好休息，這種做法需要修正。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# t3 C+ A2 C7 [1 O }
( O, t* _1 j8 w1 X! f6 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. a& w& t. g! W9 N; z+ \; Y% r/ M
面對壓力，固然是必須的，但是一昧的對抗壓力而不給自己喘息的時間，也不是好方法。適當的休息才能走長遠的路。 u3 C u, e0 F
9 Q+ U$ `" D5 u0 M3 n+ O$ o9 c5.39.217.77:8898' u. t: b' k9 [2 R1 |( f- O" i
懂得適時休息，利用散步、靜坐或是冥想，讓心情放空，有助紓解緊繃的身心和混亂的情緒，改善焦慮。
/ w( L' \: Y. u/ l9 i7 J5.39.217.77:8898平常就要培養休閒的嗜好，讓心情適度放鬆。壓力來了，利用嗜好，無論是釣魚、畫畫、唱歌、閱讀、玩模型或是泡茶、看電影，可以放鬆心情，也能轉移壓力。
4 D9 R% \+ @! I0 Q! M$ Z
# X& Z, f, q9 T. w2 d& }7 a心情愉快 正面思考
4 F# q* b" @# N* |# M) \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:88983 {" s' l% g8 _3 S7 p- g2 v; k6 y
隨時隨地保持愉快的心情，有助於排除壓力，也有益身心健康。
7 u3 o- F% _6 b5 Ytvb now,tvbnow,bttvb
- O3 E% O+ U& u( a1 qtvb now,tvbnow,bttvb* v3 |; |$ d& U! Q+ ?
壓力來臨時，不需眉頭深鎖。適當的鼓舞自己，適時的調整情緒。告訴自己，我一定做得到，然後全力以赴，危機自然能夠迎刃而解。
' W' o+ J2 d3 h! n5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 z" ?7 s+ k" s
& R% H8 I7 t8 c3 e _
保持心情愉快，凡事正面思考，事情往往會向好的方向發展。老是從悲觀負面的角度思考，即使事情很順利，也感受不到成功的喜悅。/ ]$ z$ K ^9 w! O
7 W+ E! R" c1 m/ S) N/ |4 K5 ?, ~5.39.217.77:8898- P; Q+ @1 X4 _
規律運動 減壓沒煩惱
8 D0 \6 F+ n0 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4 S5 i5 o7 K5 J) U. I9 B2 S2 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。運動好處多，偏偏現代人知而不行，放棄了簡單有效的抗壓方法，十分可惜。5.39.217.77:8898" ^4 `: g4 l3 G( W6 v& G$ v* `% i
0 t% o5 n9 [ p5.39.217.77:8898tvb now,tvbnow,bttvb/ h1 B# K& z: z+ x: G3 N) U
研究發現，規律運動，除了增進健康，增加肌肉強度和心肺功能，還能達到刺激腦內啡分泌的作用，讓人放鬆，消除壓力。# |! ]1 H& P1 B3 a
) X: S) y0 C% R8 G: ttvb now,tvbnow,bttvb
$ X4 C t; v' O' R- Ytvb now,tvbnow,bttvb運動不一定要激烈，只要維持三十分鐘以上的規律運動，一週至少三次，達到稍微有點流汗有點喘的地步，就有基本的運動量。
& g3 ?8 \& Q8 T/ yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1 G! f/ B3 _- J4 J* ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; Q- T5 K% A/ L( a2 P& ?
即使散步、快走、在家做體操、在校園騎腳踏車，都是運動。除了活絡筋骨、舒暢身心，還有流汗排毒的效果。
" Z5 ` a$ y% j- N- tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:88985 w [# n5 B1 |+ c( A+ @0 g- A
找人談心公仔箱論壇- S1 e5 @. {/ I w3 H
6 \' l* L- R# y& x" ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。說出自己的壓力，說著說著，往往會發現，壓力已經不像原來所想像的那麼大。5.39.217.77:88989 \( M$ p# ]2 g+ f& E8 c; ` R
2 H- J: C9 s, A# h8 @+ p! T; x5.39.217.77:8898
* W3 \8 E+ l$ b/ M( N壓力罩頂，與其暴飲暴食、埋頭大睡、尋求刺激或是逃避了事，還不如找個信任的人談談心、聊聊天。7 P) p, @1 A( u0 U- K {" A
1 o% F5 m: y/ r7 g! ?5 A
6 z- e9 D6 D& |2 ?0 e5 {tvb now,tvbnow,bttvb壓力是需要出口的。專家建議，別把壓力和抱怨放在心裡，找個可以談心的對象，好好的溝通，藉由心情分享和意見交流，整理自己的思緒，說不定還能找到對抗壓力的方式，達到抒發壓力的目的。
+ P$ U1 e8 q2 c$ ?5.39.217.77:8898* `3 r1 {/ P6 V
減壓飲食
: g: P7 d" z) J- h9 B
0 ]& K6 \& h$ V0 c& x有時候，壓力是吃出來的。不當飲食，會讓抗壓能力下降。
- X# D$ ?8 P; f
, s, o9 u/ S; d" q1 ytvb now,tvbnow,bttvb
) C" R6 s) ^' s; d- c1 y% w同樣的道理，吃對了食物，可以增強抗壓性。讓身體做對抗壓力的最佳後盾，就靠正確的減壓飲食。公仔箱論壇6 l- G v* [6 J& {! m
! X) k% v4 z: e* L4 g
4 J/ y- j; Z+ v) _壓力容易導致體內維生素B、C、礦物質及抗氧化物流失。抗壓食物包括維他命C、優質蛋白質、深綠色蔬菜和魚類。
6 R6 N. M5 j, Y0 x) i! ^
2 O5 Y/ {2 u ~# a+ VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ a5 z8 }" F' h9 K5 n8 `
抗壓飲食的原則是少量多餐，每餐不要吃太飽，避免食用肉類、油炸物、辛辣刺激的食物及飲料。
. `8 B& ]' x _3 y& ?5 S2 x6 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) p/ K+ _; f* ^+ i2 G& CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( u- k( e+ L8 u+ p, [
心情不好、遇到壓力導致胃口大開或是大減時，記得少吃多餐。喝點牛奶、多攝取蛋白質及維他命，才能擁有面對壓力的能量。
) v0 i7 [' i/ U8 S# Z" H6 X) X! h1 _ `1 U! D
/ H& p( T" @: u食物可以改變身體，甚至一個人的心情，所以也可以藉助飲食改善情緒狀況，減少壓力。通常天然食物比較具有這樣的飲食優點。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; i$ _6 v/ M/ I! Q- z9 T
5.39.217.77:8898! v/ ~3 c5 p6 S. m) d
醣類→糖份或澱粉質/ g- U. }5 j# F8 i% u
! ~6 a2 r/ {5 w# k8 W: m公仔箱論壇食物來源：巧克力及全穀類食品。
2 \* _. w1 X: T' x. g3 a" e5.39.217.77:8898維持血糖穩定是抗壓的首要任務。
4 x' W- E N( t& E. _公仔箱論壇甜點含有很高的糖份。人體可以快速吸收這些醣質，但是甜食吃多了，會造成脂肪累積，對健康不利。取代甜食的食物很多，例如全穀類的麵包，還有幫助消化的纖維質，既天然又具有營養價值。
$ T2 I7 C+ i& W5.39.217.77:8898/ L) m, z, F5 U$ ~: }3 ^& x
; a: \" ~& Y- A% \2 V4 o7 J" itvb now,tvbnow,bttvb鐵質→肉類
$ l) i, r/ o8 D5.39.217.77:8898* H- [+ h2 D/ i5 M8 h; F
食物來源：瘦牛肉、豬肉、羊肉、去皮的雞、鴨、鵝肉、魚類、海鮮。: T- z) h* e5 |* `" v$ k) x$ |1 G
動物性蛋白質的食物含有豐富鐵質，幫助身體保持精力充沛，提高腦部專注力和集中力。壓力大時，鐵質的消耗量更勝平時。
% f- j1 D8 u5 U. s2 ptvb now,tvbnow,bttvb
6 E/ U- n- S3 [% B5.39.217.77:88986 q" ?5 [6 V1 d- K) X( T( t6 Z8 G
鈣質→奶類TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; U5 f$ Q9 N; w/ j) ]- {& H! }
' J( j- F2 p( l9 Y/ c, ?7 ]
食物來源：脫脂奶、豆奶、起士、豆腐、各種豆類及豆製品。
' X: B, M/ g3 } Q7 z鈣質對人體的重要性不言可喻。透過飲食攝取鈣質，不但保護牙齒、骨骼，預防骨質疏鬆症，對於抗壓也有幫助。奶類所含的鋅質及鐵質雖然較少，但卻有豐富的蛋白質和鈣質，適合作為日常營養補充品。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. o9 X1 H2 H2 \# Z. P
公仔箱論壇1 S' \: e' b) X
9 `' S0 u) J4 ~維他命→蔬果. d, u, s0 J$ z1 J
! ]( C% o4 k( g
食物來源：木瓜、柑橘、芭樂、蘋果、奇異果、草莓。菠菜、生菜、花椰菜、白菜、番茄、綠茶。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% } |( |/ v* V7 s; Y9 e& D
天天五蔬果，不需多說，大家都知道可以抗癌防老。美國癌症研究學院報告顯示，經由建立正確的飲食習慣、適當的運動、控制體重和戒煙，可以預防六成的癌症。
% [1 F* r! [2 O, x7 u最好每天吃大量的蔬菜和水果，補充維他命和礦物質，並吸收纖維素、幫助消化。當人體受到壓力或是疲倦時，維生素C的需求量大增。維生素C可以幫進腦細胞堅固結構，消除腦細胞間的鬆弛或緊張。充足的維生素C可使大腦更靈活、更敏銳TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ j7 O$ q* p" ?+ L) S! G
5.39.217.77:8898$ G, K5 U/ I0 c0 p9 h4 B% c' X" U6 Z
: K4 o/ Y5 r+ j! i公仔箱論壇纖維素→五穀5.39.217.77:8898' s Y* E. Y' Z
5.39.217.77:8898# y5 q4 ]- T i8 j: x
食物來源：全麥麵包、糙米、燕麥、餅乾。
5 B$ b: r& y7 E7 J/ @: I五穀類含有豐富的碳水化合物，提供人體每天所需的能量。特別是年輕人，補充纖維素尤其重要。這些食物含有大量纖維素，有助腸胃蠕動、幫助消化。在壓力大的時候多吃纖維素，可以減少腸胃道的負擔和問題。
5 `! f/ C( n- Y4 c6 s$ {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5 U1 o3 e( G$ d1 L4 Q- q
( l. Y1 ^! e$ x壓力食物~~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 ?4 z; o0 C, q
- ^$ `- Q& H7 ^4 u! M2 T- {) c' o5.39.217.77:8898除了好情緒的減壓食物，吃了會讓壓力更大的食物則要避免。tvb now,tvbnow,bttvb3 [) U& Q3 j% ]0 l e5 E2 t
5.39.217.77:8898/ u2 s" L. g9 d; r' u
5.39.217.77:88989 D( L8 X( O+ Y) k& D
1. 避免食用過多的肉類和油炸食物。這些食物會讓頭腦變得遲鈍、疲倦，血液也容易變得黏稠，造成循環不良。, r) |% Y+ y& L+ u( J, f: i
* ]% B: N/ ^' ~ w+ h
0 a! Q3 H! [' A6 b' T2. 精糖、咖啡、汽水、菸、酒精和加工食品都要盡量避免。
- @, R; e5 ] N4 z4 L( Qtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇3 n; p' O% P& j. l7 e& v
5.39.217.77:88981 N) v2 R1 z* M
3. 戒零食。吃零食是許多人面對壓力的方法，但是很可能不但不會改善情緒，反而會讓情緒變得更差。冰淇淋、炸雞、薯條、披薩、漢堡、起士蛋糕、帶皮的雞鴨肉類都是含高脂肪的食物，少吃為妙。
3 G0 P1 E. {5 D+ ]' M& Etvb now,tvbnow,bttvb7 C+ b9 ^) Y0 f* d' i
公仔箱論壇* \& ~% _/ T, d7 |8 r3 Y
4. 含鹽量高的洋芋片、罐頭食品、泡麵、香腸、火腿、熱狗、滷味、醃漬品、蕃茄醬、醬油，吃多了，會讓情緒變得緊繃，還會將大腦大多數的血液和能量一起帶走，在最需要能量對抗壓力的時候，反而會因為吃了錯誤的食物而疲憊不堪。 |
發表於 2007-10-24 12:34 PM
| 
發表於 2007-10-24 09:27 PM
| 