你的壓力來源是什麼？工作太多？財務問題？家庭氣氛？裁員憂慮？人際關係緊繃？夫妻感情失調？趕快找到壓力來源，勇敢面對，尋求解決之道吧。公仔箱論壇& o' V8 a3 T5 K6 d0 V2 k
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7 c3 Q9 H# F* R; y( i公仔箱論壇別以為靠逃避就能解決問題，逃避只會讓壓力愈來愈大。唯有處理壓力的來源，才能正本清源、對症下藥。
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2 D, H% Q; A: Y7 H" s公仔箱論壇適時休息 才能走遠路2 d. ?1 G% B& [& C4 H
# i2 [: {7 n8 k8 h: WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。有些人面臨巨大壓力會加倍時間工作或是鑽牛角尖，不讓自己好好休息，這種做法需要修正。tvb now,tvbnow,bttvb+ F+ O; l( J$ |. \/ K! t. H& v
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面對壓力，固然是必須的，但是一昧的對抗壓力而不給自己喘息的時間，也不是好方法。適當的休息才能走長遠的路。
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/ G+ i- m1 L( _懂得適時休息，利用散步、靜坐或是冥想，讓心情放空，有助紓解緊繃的身心和混亂的情緒，改善焦慮。" v& _: H- E3 y' m& D( e6 T r
平常就要培養休閒的嗜好，讓心情適度放鬆。壓力來了，利用嗜好，無論是釣魚、畫畫、唱歌、閱讀、玩模型或是泡茶、看電影，可以放鬆心情，也能轉移壓力。 tvb now,tvbnow,bttvb0 o8 v8 g) i/ \) d# ]9 v r
! ^. b1 f+ y( z4 q% Ttvb now,tvbnow,bttvb心情愉快 正面思考5.39.217.77:8898" b) \+ _8 B6 v* p
$ }. X. e( _+ N2 n! j) ]公仔箱論壇隨時隨地保持愉快的心情，有助於排除壓力，也有益身心健康。
! E. d9 x( ~+ m* |! D! Q1 a# l. x2 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇& p% O8 D& j* T, S+ F" Z: F
% I% o! g4 y8 H! q. _$ U* |5.39.217.77:8898壓力來臨時，不需眉頭深鎖。適當的鼓舞自己，適時的調整情緒。告訴自己，我一定做得到，然後全力以赴，危機自然能夠迎刃而解。
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1 f. ^ k& |+ |" P s保持心情愉快，凡事正面思考，事情往往會向好的方向發展。老是從悲觀負面的角度思考，即使事情很順利，也感受不到成功的喜悅。
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) |; J0 Q1 a1 Q i" Q3 ?tvb now,tvbnow,bttvb規律運動 減壓沒煩惱5.39.217.77:88986 \% A& T" Y2 W1 M/ S8 l4 c/ w" t0 A
3 F+ z" Y* |3 |4 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。運動好處多，偏偏現代人知而不行，放棄了簡單有效的抗壓方法，十分可惜。5 I; V* e% ~+ N- ?
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研究發現，規律運動，除了增進健康，增加肌肉強度和心肺功能，還能達到刺激腦內啡分泌的作用，讓人放鬆，消除壓力。
* k# Q6 x. i7 {8 U( VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 }6 f0 u K7 Z, {: t
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運動不一定要激烈，只要維持三十分鐘以上的規律運動，一週至少三次，達到稍微有點流汗有點喘的地步，就有基本的運動量。5.39.217.77:8898$ l$ M) h" T% F$ X4 b
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即使散步、快走、在家做體操、在校園騎腳踏車，都是運動。除了活絡筋骨、舒暢身心，還有流汗排毒的效果。
1 y6 Q2 K9 t% qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ r! U8 _4 t' R" v! R% U0 E0 a
找人談心TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ i3 C6 X. N/ F6 V
( y7 b1 y1 z0 U. nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。說出自己的壓力，說著說著，往往會發現，壓力已經不像原來所想像的那麼大。
* J1 v/ |) v4 r7 J: kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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壓力罩頂，與其暴飲暴食、埋頭大睡、尋求刺激或是逃避了事，還不如找個信任的人談談心、聊聊天。
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壓力是需要出口的。專家建議，別把壓力和抱怨放在心裡，找個可以談心的對象，好好的溝通，藉由心情分享和意見交流，整理自己的思緒，說不定還能找到對抗壓力的方式，達到抒發壓力的目的。
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5 H2 }. W) k8 o5 t4 w( @/ ]% K$ i減壓飲食
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5 }) W3 Z% ?. l z) z- \( R8 @公仔箱論壇有時候，壓力是吃出來的。不當飲食，會讓抗壓能力下降。tvb now,tvbnow,bttvb6 `, T5 m$ W) I9 R* s" `
9 Y3 w/ ^* G6 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, K8 S, }' k8 P# k% U: {
同樣的道理，吃對了食物，可以增強抗壓性。讓身體做對抗壓力的最佳後盾，就靠正確的減壓飲食。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; P' n* U6 H8 g, {. O) c! r6 h0 }9 \
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3 @1 g. ^& W# U n7 b u: ktvb now,tvbnow,bttvb壓力容易導致體內維生素B、C、礦物質及抗氧化物流失。抗壓食物包括維他命C、優質蛋白質、深綠色蔬菜和魚類。
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' L& |% O# M. ?# F. S+ G! s* e" htvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.77:88981 M0 x | _! d2 a' t, C) _- C0 d z
抗壓飲食的原則是少量多餐，每餐不要吃太飽，避免食用肉類、油炸物、辛辣刺激的食物及飲料。8 T* g/ u* B8 h* b7 q# Y
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% b% c: D- ^3 ]+ g( x: l- V# @5.39.217.77:8898心情不好、遇到壓力導致胃口大開或是大減時，記得少吃多餐。喝點牛奶、多攝取蛋白質及維他命，才能擁有面對壓力的能量。, { R2 r* L/ W8 o0 K6 W R
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, H9 z$ x9 [" W4 {) ?: y3 _公仔箱論壇食物可以改變身體，甚至一個人的心情，所以也可以藉助飲食改善情緒狀況，減少壓力。通常天然食物比較具有這樣的飲食優點。
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. ?/ b7 Q B1 r7 r% S8 u5.39.217.77:8898醣類→糖份或澱粉質
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5 M7 G8 S$ u2 U6 x食物來源：巧克力及全穀類食品。
1 y# [1 b% M. ^- gtvb now,tvbnow,bttvb維持血糖穩定是抗壓的首要任務。公仔箱論壇( S/ r. |1 V3 @. U) p9 D
甜點含有很高的糖份。人體可以快速吸收這些醣質，但是甜食吃多了，會造成脂肪累積，對健康不利。取代甜食的食物很多，例如全穀類的麵包，還有幫助消化的纖維質，既天然又具有營養價值。tvb now,tvbnow,bttvb- ~1 O7 L1 ^3 d* A2 `2 F
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9 U: |6 q& _# _+ p( v3 htvb now,tvbnow,bttvb鐵質→肉類tvb now,tvbnow,bttvb! [% ]' p" J4 n
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食物來源：瘦牛肉、豬肉、羊肉、去皮的雞、鴨、鵝肉、魚類、海鮮。) a( ^& i1 i2 Y# a9 |" X) g
動物性蛋白質的食物含有豐富鐵質，幫助身體保持精力充沛，提高腦部專注力和集中力。壓力大時，鐵質的消耗量更勝平時。
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鈣質→奶類5.39.217.77:8898' o( e2 g& @- E) i% g6 J
9 ~1 W7 ?7 k8 J/ B. w6 s+ R- z5.39.217.77:8898食物來源：脫脂奶、豆奶、起士、豆腐、各種豆類及豆製品。5 l; }0 m3 {$ n
鈣質對人體的重要性不言可喻。透過飲食攝取鈣質，不但保護牙齒、骨骼，預防骨質疏鬆症，對於抗壓也有幫助。奶類所含的鋅質及鐵質雖然較少，但卻有豐富的蛋白質和鈣質，適合作為日常營養補充品。
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7 M- ^0 a) c9 L3 Q2 Y, |- j1 R5.39.217.77:8898維他命→蔬果5 Q8 Q7 _# c" X% M% T5 H/ ]
) x+ |2 u! V4 }6 Q$ \ w5.39.217.77:8898食物來源：木瓜、柑橘、芭樂、蘋果、奇異果、草莓。菠菜、生菜、花椰菜、白菜、番茄、綠茶。
" \. e1 k9 M1 | k' P FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。天天五蔬果，不需多說，大家都知道可以抗癌防老。美國癌症研究學院報告顯示，經由建立正確的飲食習慣、適當的運動、控制體重和戒煙，可以預防六成的癌症。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 X0 H( p, x. q( B7 e" t" w$ ^8 d' G
最好每天吃大量的蔬菜和水果，補充維他命和礦物質，並吸收纖維素、幫助消化。當人體受到壓力或是疲倦時，維生素C的需求量大增。維生素C可以幫進腦細胞堅固結構，消除腦細胞間的鬆弛或緊張。充足的維生素C可使大腦更靈活、更敏銳tvb now,tvbnow,bttvb# E0 V0 Z/ m& d$ }# c
0 y$ s$ @' U! f1 ptvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 R7 X# @( L0 k
纖維素→五穀
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食物來源：全麥麵包、糙米、燕麥、餅乾。公仔箱論壇" f3 Q, s$ X L) w, J
五穀類含有豐富的碳水化合物，提供人體每天所需的能量。特別是年輕人，補充纖維素尤其重要。這些食物含有大量纖維素，有助腸胃蠕動、幫助消化。在壓力大的時候多吃纖維素，可以減少腸胃道的負擔和問題。tvb now,tvbnow,bttvb9 d2 y1 X) Y, D
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0 K& I# [2 T# t0 X5 `2 F公仔箱論壇壓力食物~~5.39.217.77:88980 k% N) @! l/ ], D+ O
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除了好情緒的減壓食物，吃了會讓壓力更大的食物則要避免。5.39.217.77:8898/ f. E+ z) c; {5 K
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1. 避免食用過多的肉類和油炸食物。這些食物會讓頭腦變得遲鈍、疲倦，血液也容易變得黏稠，造成循環不良。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 ^5 }% L# Q! d: C
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2. 精糖、咖啡、汽水、菸、酒精和加工食品都要盡量避免。
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3. 戒零食。吃零食是許多人面對壓力的方法，但是很可能不但不會改善情緒，反而會讓情緒變得更差。冰淇淋、炸雞、薯條、披薩、漢堡、起士蛋糕、帶皮的雞鴨肉類都是含高脂肪的食物，少吃為妙。5.39.217.77:88987 J, v4 T, h( W/ x* |
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4. 含鹽量高的洋芋片、罐頭食品、泡麵、香腸、火腿、熱狗、滷味、醃漬品、蕃茄醬、醬油，吃多了，會讓情緒變得緊繃，還會將大腦大多數的血液和能量一起帶走，在最需要能量對抗壓力的時候，反而會因為吃了錯誤的食物而疲憊不堪。 |
發表於 2007-10-24 12:34 PM
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發表於 2007-10-24 09:27 PM
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