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[健康資訊] 從18歲到40歲的共同難題腰痠背痛完全破解指南

隨時隨地,寶「背」一下
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背部隨時要承受來自各方的壓力,加上精神壓力增加、不常運動、姿勢不良、用力不當、脊椎老化及其他疾病等因素,一不留意,腰痠背痛就會發生!8 Z9 r6 Q, h1 {, x3 O1 p% A) I0 T8 r+ \4 S

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日常生活中,常有些不經意的習慣動作,往往增加你腰背負擔而不自知,而繼續反覆地從事造成腰背壓力的活動,就會加重疼痛的症狀,即使治癒也可能會一再發生,因為「正確姿勢」對背部保健來說,是關鍵的因素,姿勢的復健也是治療背痛重要項目之一。tvb now,tvbnow,bttvb" }( S6 c  b, e' G; i+ P$ \- i

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. D. X# e/ y! }8 s* S0 Q5.39.217.77:8898所以,寶「背」之道就要從日常生活做起,隨時提醒自己,保持腰背部的平衡,減輕該部位的壓力,就能有效預防並舒緩疼痛,防止症狀持續地惡化。tvb now,tvbnow,bttvb" R- v1 x1 R2 Q' \4 L
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! {4 \6 _  w% H0 m2 L7 dTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。骨骼問題大破解
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症狀0 g/ r$ W0 |; n/ K9 B) q  Z
受傷處有強烈的刺痛感,且會影響到動作的進行。5.39.217.77:8898, ]3 ^6 h# w% |, N7 F& z  j5 a# h
按壓痛處可隱約觸摸到骨骼。有些人的痠麻痛會延伸到下半身。
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認識背部骨骼
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, k7 L" M: `( u& F公仔箱論壇人體的脊椎是由33塊脊椎骨所構成的,承受身體大部分的重量,在脊椎與脊椎之間,前有「椎間板」,後有「後側面關節」相連,因此可靈活地完成前彎、後仰、旋轉等動作。
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醫師黃永錚表示,多數人的腰痠背痛發生在胸椎以下的腰椎、薦椎與其下的尾骨,腰椎所受的壓力主要來自體重、肌力和外力。嚴重的骨骼問題會壓迫到神經,就會出現痠、麻、痛等神經症狀。& _' B* W  k+ T" o2 k8 Y# y  _0 A

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  T2 w5 j8 \- G( _tvb now,tvbnow,bttvb為何會出現問題?公仔箱論壇9 j( M8 ]3 Y% b8 n. I. i" Z

) d2 I" w0 F0 L  j; O公仔箱論壇1.骨刺:骨刺並非老年人的專利,只要姿勢不良或曾受過傷害,就容易使骨骼及軟組織過度磨損,引起骨頭本身的修補、硬化與增生,導致骨刺。tvb now,tvbnow,bttvb. U6 j1 `3 H2 Q% }

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7 C1 r3 y* [, s/ z- \4 z5.39.217.77:88982.椎間盤突出:椎間盤是脊椎跟脊椎中間緩衝的物體,當中富含水分,但隨著年紀增長,水分也會減少,當搬重物施力到脊椎上時,就有可能將椎間盤擠壓出去,刺激到分佈於外側的神經而感到疼痛。治療時,如果恢復脊椎與脊椎的間隙,椎間盤會慢慢回復到原來的位置。
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" u" v, h' ~5 y. l% V6 }3.脊椎滑脫:退化(通常發生在40至50歲)、受傷、常做過度後彎動作的運動員(如鏢槍、芭蕾舞),都會對脊椎施加過度的壓力,形成脊椎滑脫。病患有可能只是單純腰痛,也可能合併神經症狀。
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4.壓迫性骨骼:常因車禍、受傷或骨質疏鬆造成,痛點只會出現在脊椎兩側,嚴重可能併發神經症狀。
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5.脊椎側彎:脊椎側彎的原因不明,也可能與姿勢不良有關,當彎曲程度達二十度以上時,就可能產生疼痛感。tvb now,tvbnow,bttvb" v8 q2 |/ K' ]& u

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* M( {- s1 ], ^7 @" ], i5.39.217.77:8898檢查方式
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1.理學檢查:首先詢問病史,了解有無搬重物、怎樣的姿勢會痛以及疼痛的頻率等問題。接下來,就是醫師仔細的檢查,黃永錚表示,會請病人做些動作,觀察他的站姿如何、有無歪一邊、彎腰或後仰時會不會疼痛;還會請病人平躺再抬抬腿,釐清是否合併神經症狀;或是檢測肌肉力量、敲擊膝蓋看看反應如何,再決定是否進一步檢測。* v$ {8 Z6 z, [+ z
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2.X光檢查:可得知骨骼排列與脊椎退化的程度,有助於以後的各種檢查。
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( K  R1 e, D& h8 L  v+ PTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
- ]( l' A( _$ D: b& V& W% E. G3.核磁共振影像掃描:針對神經症狀明顯的病患,如果有需要,醫師也會安排核磁共振檢查,目前健保有給付。公仔箱論壇1 z; H) _& s% M3 X" x/ l' X3 @

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8 N, i4 ]+ s" @" y5.39.217.77:88984.電腦斷層掃描:在懷疑有神經壓迫或脊椎狹窄時所安排的檢查,通常會合併脊髓攝影,以清楚看出神經壓迫的情況。0 D6 m' v6 O! {5 B' H" ?
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5.肌電圖:藉由電刺激檢測週邊神經的問題,可看出哪一節神經受到壓迫,以及壓迫的程度。3 a1 m$ }9 S/ o% J) ~: D# \0 z' l$ S
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肌肉問題大破解公仔箱論壇0 Q  ?: w9 C2 D; ]
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症狀TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ O6 G9 {& P# S+ C# x; z+ q+ Y' p6 m7 @
腰背的肌肉疼痛,疼痛範圍較廣。痛點附近可按壓到硬塊、肌肉腫脹、痙攣, x1 A3 I' ~2 b; ~
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; ^- a( E9 `5 t' c5.39.217.77:8898認識背部肌肉公仔箱論壇1 R' B. m. k9 q5 Z' m
肌肉不僅在於使關節活動,也是維持關節穩定的主要組織。聯安診所健康體能顧問白淳升博士說明,肌力不足與平衡不良,也是腰痠背痛的潛在因子,當腹肌太弱而背肌較強,或者肚子較大的人,身體會不自覺地向後傾,增加腰椎前傾的幅度,使得脊椎的壓力增加。所以適當的運動可訓練肌力,減少受傷的機會。tvb now,tvbnow,bttvb' K9 Y: O5 C; c! E; q; T! p
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為什麼會出現問題) f( j2 G4 X$ B- S7 Y2 q  Y
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1.肌肉拉傷:白淳升表示,當肌肉負荷過重、用力過度或用力不當,就會造成肌肉的傷害。平時可藉運動來訓練與脊椎穩定有關的肌肉群,除了腹部肌肉外,背部為淺層直背肌、深層多裂肌,和從頸椎到背脊的僧帽肌,都可加強對脊椎的支撐力。5.39.217.77:8898- C8 i/ J/ n1 T' s: {, l

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2.肌腱發炎:肌腱是連接肌肉與骨骼的結締組織,輕度的肌腱炎是因為肌肉自我保護性的收縮(痙攣),而會產生痠痛、僵硬的感覺。
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3 U. \  S4 J9 n9 W* ^# U0 K6 r公仔箱論壇3.筋膜炎:肌肉收縮過度,會缺氧形成硬塊,按下去時會有疼痛感,是文明病最常出現的症狀。好發於肩部,發炎現象也可能出現在腰部的肌肉群,黃永錚提醒,常常一坐不起的上班族、常搬重物的勞動族都是好發對象。公仔箱論壇& V, P# L4 g0 m9 E, D" G$ y
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如何預防TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 D* e- l$ ]4 k* k5 R' }

  [# ^" _$ @1 o) |$ ]3 K●日常姿勢! a! _7 `1 Y; n. b- ?
1.站:抬頭挺胸,背部打直,縮小腹。不要穿高跟鞋,避免腰椎前凸。需要站立工作的人,應注意工作桌面的高度,應與正常直立的站姿配合。5.39.217.77:8898" v$ [) i. M3 e: k& T2 b# q; S: S
2.坐:臀部靠椅背,兩腳平穩地踏在地上,髖、膝、踝的彎曲度應稍微大於九十度。坐高椅子時,腳下可墊一個矮凳,且最好有靠墊支撐下背部。
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% |! g: Y4 K( L0 h  i3 ptvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! N6 S+ R1 u) i. v

, z& z# A! S5 ]/ ?●生活注意事項
' O' l8 G) ]# C9 }& R& g6 j( i. W1.刷牙、洗臉時膝蓋微彎,不要彎腰,洗頭時也儘量避免彎腰。
" \; A+ @8 {' E3 G& Btvb now,tvbnow,bttvb2.穿鞋可坐著翹腳穿或蹲下穿,不要彎腰穿鞋。
% H* @2 T' ?% W) r+ @+ p$ @tvb now,tvbnow,bttvb3.起床時應該先轉側躺,再單手支撐坐起。tvb now,tvbnow,bttvb" x: @& |; u! \2 v
4.駕駛或長途旅行時,坐下時背部應緊靠椅背或利用背墊支撐。
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/ z9 ^3 o8 _" j1 A7 @" Z* I# g公仔箱論壇治療方式
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3 x( \+ b& s6 O( v" n' r: o公仔箱論壇1.藥物:使用消炎止痛藥或肌肉鬆弛劑,也可以做局部注射緩解疼痛。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 i3 B" w- Z: Y& }
2.復健:大多為牽引、電療、運動治療等方式。由復健科醫師開立處方,再由物理治療師施行。黃永錚解釋,熱療、電療可增加血液循環,讓肌肉放鬆,加速發炎物質的代謝,進而減輕疼痛。單純的肌肉痠痛,則可能復健一、二個星期就可有效舒解。
( p) f7 Y$ e% w& |* r5 [3.手術:肌肉問題只能靠保守治療(藥物+復健)來改善。tvb now,tvbnow,bttvb  x1 H# ?! D5 x# f& D

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通常是脊椎滑脫、椎間盤突出等骨骼問題,在疼痛太嚴重,無法靠藥物、復健有效改善時,才建議手術治療。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 I5 {# q( N6 h' i, x4 @
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5 }( A$ I' i( q( x公仔箱論壇筋絡問題大破解
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/ V# s. ^; }0 ?5 }公仔箱論壇症狀
' y( s; V# ]. P/ z& H5 I) [$ dtvb now,tvbnow,bttvb肩胛骨內側的「膏肓穴」或肩膀中央的「肩井穴」產生痠痛。按壓脊椎與脊椎之間會有痛的感覺。5.39.217.77:8898+ T& U& N9 \& A6 E
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3 ]+ K/ K8 j% H# g7 L$ G  D公仔箱論壇睡眠與背部健康有關
8 R+ Y8 O3 `) p( @: C* |1 u台北市立中醫醫院傷科主任王偉驊醫師則以筋絡的觀點,提醒民眾要有足夠的休息,就能減少背痛的發生。王偉驊說,「半夜一點到三點是運行到十二經絡中的肝經,而肝主筋,現代人常深夜還在看電視、打電腦,過了一、二點就會覺得不舒服。」甚至連頸部、背部和腰部都會受到影響。
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& K: y" U2 V% g. T. DTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。在他十多年的臨床經驗中,睡眠品質不好的人很容易腰痠背痛,即使沒搬重物亦然,且拉傷、扭傷很不容易痊癒;睡眠與背部健康可說是正相關,所以中醫師常建議最好在十二點前就寢,才能讓肝經得到休息,筋肉就比較不容易受傷。
5 N$ M' K7 \  ?: d" n9 zTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( i+ J3 O; a( w
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改善之道5.39.217.77:88987 U# y% R+ X2 F; d2 _
除了充足的睡眠外,王偉驊仍強調休息與運動的重要性。因為運動量不足或維持同一姿勢太久,都會造成肌肉緊張,腰痠背痛的症狀就開始出現。所以上班族一定要提醒自己,不時伸展一下肢體,起身做做仰式游泳的動作,讓上背部肌肉得到緩解,不方便活動的人,動一下腳趾頭,也有促進血液循環、帶動腿部肌肉效果。+ @" h3 s' T0 Q* }  e
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/ x0 o; m* T, ^0 D8 _2 itvb now,tvbnow,bttvb整脊效果有限
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: ]  k1 C/ p" s- S' M- U* o5 cTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。許多人在背痛或脊椎側彎時會求助於整脊療法,王偉驊解釋,整脊通常只調整脊椎,但是如果脊椎錯位是因不當的姿勢,肌肉兩邊的拉力不一所造成,即使骨骼回復到正確的位置,一活動還是會被肌肉拉向較有力的一側,使效果大打折扣。所以王偉驊認為,肌肉和骨骼治療須雙管齊下,此觀念倒和西醫療法不謀而合。( k' G* L# y: |

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在飲食方面,容易腰痠背痛的人,夏季盛產的竹筍和冰涼的啤酒都不宜多嚐,因為這兩種食物屬性寒涼較不適宜,性寒屬濕的香蕉最好也避免。
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西醫怎麼說" R7 }" @# B) b: h5 B$ f' |+ s

% U) E3 q7 S( T! |) K- [( oTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。西醫診療法中,韌帶等軟組織可能類似筋絡的觀念。黃永錚解釋,韌帶是連接脊椎與脊椎之間的軟組織,主要的作用在於維持關節的穩定,當它承受不正常的力量就會導致過度伸展而受傷,就是我們常說的「扭到」或「閃到」。輕微的扭傷大多是在某些特定動作或角度時感到疼痛,按壓時,可發現痛點在骨骼附近,且疼痛的範圍較小。所以治療時,以消炎藥針對局部治療即可,也可進行超音波或低能量的雷射,達到止痛與修復的效果。但韌帶的血液循環不良,需要較久的復健時間,約一至二個月左右才算完成療程。
Thanks...
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