大家都知道運動可以防骨質疏鬆，不過前提是要做對運動，衛生署制定新版的「骨質疏鬆臨床治療指引」，像是走路、爬樓梯或者是啞鈴操可以提升骨密度，但是游泳以及自行車等運動，則無法提升骨密度，最主要的關鍵就是雙腳的負重力。
, n; K, Q( S% ~+ ~公仔箱論壇 5.39.217.77:88983 i+ {6 E* x4 A$ C$ @3 ?3 e' l# P
( \% V% y% }' ]0 `( N: A' |4 Ntvb now,tvbnow,bttvb騎單車甩掉熱量，又可以增加肺活量，預防心血管疾病，但想靠這增加骨密度，可是白做工，游泳以及自行車運動，都無助改善骨密度。骨質疏鬆症學會理事長楊榮森：「(自行車)活動的時候靠輪子在動，肌肉是有一個平衡的運動，但對骨骼的荷重，不像我們在走路、跑步的時候那麼大。」公仔箱論壇( c* u" [2 t) N/ o; ?% b
9 C& M! K. M) Y( W/ T$ P
) T9 p6 S, U' G7 w1 w5.39.217.77:8898, U9 ~; ^- e% B- ]3 \
想運動保骨最好是健走、爬樓梯、舉啞鈴，因為踩自行車車、游泳，雙腳都懸空，屬於非負重式運動，因此無法拉高骨質密度，而透過雙腳直接跟地面接觸時，則可以提供外來的壓力來對抗地面，才能訓練肌肉、骨骼，防止骨鬆。
P& o$ h& v7 R& t3 {公仔箱論壇5.39.217.77:88984 ` @% C6 E& h" V
5.39.217.77:88988 e: s- I7 h6 Z* K* K& j
2 d, s; u( \8 `5 Y/ z1 f% Qtvb now,tvbnow,bttvb醫師說每週快走4小時以上，可以降低髖部骨折風險達41%。楊榮森：「骨細胞接受(腳踏地)這樣力量的時候，傳到骨頭去的時候，它傳到骨頭去的時候，骨細胞就會活化起來，會製造很多骨基質，會讓我們腸子吸收更多鈣進來，結合起來製造更好骨骼。」tvb now,tvbnow,bttvb( l) |% e4 [) ?
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! j' s. G0 \& F
) R [! G1 a# ]0 ]2 {# y
8 x/ L1 v/ |8 K1 J
但醫師也提醒，「保密防跌」，因為一般來說運動平均可增加2%-5%的骨密度，快走比散步有效，慢跑可以增加腰椎、腳跟等部位骨質密度，但還是要依個人體能調整，以免保骨不成先掛病號。5.39.217.77:88985 q7 t: r, ?* D" v$ K
|
發表於 2011-11-26 09:21 AM
| 