2011/11/04 【摘自《25招讓你百病不侵》，吉恩．史東 著，時報出版】
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* [2 I6 y9 F6 Z: X5.39.217.77:8898根據加州大學柏克萊分校一份新的研究報告顯示，午睡不只能促進健康，還能讓人變聰明。有個實驗以三十九名年輕人為對象，其中一組午睡九十分鐘，另一組沒睡。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ X1 o% {# `5 O4 p3 s' f& K
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睡午覺的那組後來舉行學習測驗，得到的成績比另一組高很多。這樣的結果證實了同一研究團隊先前得到的資料：學生為了準備考試挑燈夜戰不是個好主意。整夜不睡會讓學習新事物的能力明顯降低將近四十％，因為睡眠不足時腦部某些區域會關閉。 tvb now,tvbnow,bttvb8 p# a2 F# v' }7 O" F+ }; T
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無論睡不睡午覺，一生當中約有三分之一時間是在睡覺，我們需要一定數量的睡眠，才能維持健康，但時間長短因年齡、因人而異。倘若基本睡眠需求無法滿足，就會累積睡眠負債，最後損害健康。 tvb now,tvbnow,bttvb: D8 R5 _& N* m4 s: Q2 T
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睡眠不足對身體的影響和壓力一樣：過度疲累的身體會製造荷爾蒙「可體松」，可體松會讓人有活力，卻會同時抑制人類的成長荷爾蒙，因而限制人體自我修復的能力。和壓力一樣，失眠會使健康惡化。
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7 X2 {) H `4 u5 s, v2 L- l' f/ N* c公仔箱論壇因此，利用午睡調整身體狀態不失為一個養生的好方法。
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以下幾個簡單的提示都能幫助你中午睡個好覺。 1 A& u/ n. R _" y+ K- l1 Z
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8 R2 m4 @# u" t8 n5.39.217.77:8898˙ 午睡前別忘了先上廁所；有尿意時很難睡得好。 tvb now,tvbnow,bttvb! n# I g+ C* C, p' q
/ E/ o/ U6 z; @& {˙ 找個安全、安靜、沒有光線的地方。這表示可能要關上辦公室的門、闔上百葉窗，或是戴上耳塞和眼罩。
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' |( D8 ?$ T) I3 w, D1 F( Y% a公仔箱論壇˙ 移開任何讓你無法放鬆的事物，包括教科書、工具、公司報告、電腦，最重要的是電話，尤其是手機。 4 `, Z. k% M5 Y
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˙ 確定你覺得暖和，但也不要暖和到睡過頭了都醒不來（晚上睡覺的溫度可能就要涼爽些）。 公仔箱論壇5 _9 M- ]; C/ A3 H
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˙ 找個舒適的姿勢支撐頸部和四肢。如果不可能躺著睡，試著把腳抬高。不過，據估計坐著睡要多花一半的時間才能入睡。
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: ^5 I) G+ R# L: {* b" h' a& H˙ 若能控制午睡的環境，可考慮點薰衣草香味的蠟燭或放一藍香花，因為芳療師說薰衣草味道能幫助睡眠。 公仔箱論壇& k6 }3 c/ u% q
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以下是最後一則提示，雖然有點違反常理：考慮就在午睡前喝杯咖啡或含咖啡因的飲料，因為咖啡因需要二十分鐘左右才會進入消化系統，因此在咖啡因發揮作用之前，剛好可以小睡片刻。日本研究發現，午睡前喝咖啡因飲料的受測者，醒來後警覺度比沒喝的人高，而且後續的工作生產力也很高。 tvb now,tvbnow,bttvb5 g) f5 _5 T: E; i; { o
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發表於 2011-11-21 03:21 AM
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