你曾經聽過，甩掉肥肉讓你遠離心臟病；可是對大多數人來說，說得比做得容易。
: w8 I. A& h9 _& ?0 x公仔箱論壇" c! `) i7 w+ x9 K- ^
現在有這麼多種飲食、手術、體能訓練幫助你甩掉肥肉，個個宣傳激烈，很難知道要從哪個開始；這就是為什麼最近有一組健康專家，提供給想要靠減重對抗心臟病的人，一些實用的建議。
, Z# V& }8 ?, k3 Y0 F: J) g7 S( h" x8 U, g7 i* O) o
他們的發現形成American Heart Association Council on Nutrition, Physical Activity, and Metabolism的說法。經過美國心臟學院基金會背書，並且刊登在「循環」期刊。
3 ^- d+ F: Z" Y$ D+ E( Ztvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.77:88984 x$ Y/ p: u1 I/ D( r2 u' L2 |% q1 G6 C
這些專家包括美國心臟協會的新會長Robert Eckel醫師，他們先從觀察肥胖帶來的危機開始研究。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 C2 b) E" G- J& @- y, D" C
tvb now,tvbnow,bttvb! U/ a {9 B* h, v' o
除了心臟病以外，肥胖也會增加其他健康問題的風險，包括第二型糖尿病、高血壓、胰島素阻抗性；然而，這些狀況很多都可以藉由減重和運動改善或避免。公仔箱論壇9 m* V( F6 [- r0 j: Q" q
O& z; x- Q. V9 r# l& M4 o
專家表示，資料顯示，減重和身體活動可以預防和治療肥胖相關的冠狀心臟病，而且應該考慮成為有心血管疾病的肥胖患者治療的首選。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) _9 [, u, b/ Z8 _
5.39.217.77:8898) J7 K9 Z, [3 y9 ?
【實際的建議】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! ~) _; K( w% \ _
公仔箱論壇0 N0 _6 a6 B& x% \# d
最重要的是燃燒掉比吸收還要多的卡路里，造成「能量逆差」； 這裡有一些專家的建議：
. e% v' o$ L) {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( a) t+ Z( _$ e" P! }
* 肥胖的人想要減重的話，應該把目標放在每天逆差500到1000的卡路里；換句話說，試著吸收比你需要的少500到1000卡路里。
' ], s l( r, y$ g$ S% [tvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇& p) [5 c/ L! {' U, c/ O0 `
* 飲食和運動同樣重要，雖然限制卡路里造成能量逆差，可能會比運動來得容易。
1 `- f* W- ]; W. s% w7 a9 u3 ]' R* Q0 r$ ], Z6 A3 M& h
* 食用水果、蔬菜、穀類、低脂或脫脂的乳製品、魚類、豆類、瘦肉。 & F! n3 c7 K/ A* i' E G" B+ u; A
5 ^5 b0 J9 ]' y$ x4 A5.39.217.77:8898* 限制含有高量的飽合脂肪、反型脂肪酸（trans-fatty acids）、膽固醇的食物。
0 @3 P. D. M p4 |* e1 }( a& F
" B8 z. `5 }- e0 S5.39.217.77:8898* 每週大部分的日子，做至少30分鐘的適量活動。
- e, c" X2 D" \: ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb$ I. y& j4 ^& D. c. G# {
* 紀錄每日的食物和運動，建立習慣的感覺。
! ^; N* h% V9 ` G5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; w" u, B8 b+ a, J; o* W
* 設立特定的短期目標。. v7 t' ]& j5 C5 u
1 M: o( N2 t5 |& l3 ?& ?- L$ ^6 T
* 找出飲食和運動壞習慣的「觸發物」，並且想出新的回應方式。
5 K2 r5 I* O; L8 O/ C% G5 W/ w公仔箱論壇, m8 [1 k0 b% P; i! B, K0 X
* 學習如何不要靠亂吃處理壓力。 ( E7 n: Q r, @$ A: B' u8 L' z. T
1 @/ u# W' _( l5 g* q% B+ Q
* 尋求家庭和朋友的支持。
3 d) z2 B5 g5 `公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb: x- [4 I4 E( Z: U
* 培養在充滿考驗的情況下，例如旅遊、慶祝、心情不佳，還可以保持健康的技巧。
% Q# @) F! h. E7 g5.39.217.77:8898
7 G$ E8 \( Z% S( [5 ^& w研究人員引用美國國家衛生研究院以前的準則表示，對於BMI 35到39.9的肥胖病人，而且有至少一種嚴重的肥胖併發症，減重手術可能是一種選擇；對於BMI 30以上的人，或是BMI 27到29.9而且有肥胖相關問題的人，可能考慮使用減重處方藥。
$ M# ~1 [ l7 B4 B- ~1 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2 q2 }+ F, f/ V! {4 E當然，任何想要減重或是解決心臟病的人，應該尋求醫療協助；除了教導病患這些準則之外，醫師也應該讓他們的診所更舒適，提供無扶手椅、長袍、血壓壓脈帶，在診所隱密的地方放置可以超過300磅的秤。 |
發表於 2007-10-21 12:17 PM
| 
發表於 2007-10-23 06:49 PM
|