你曾經聽過，甩掉肥肉讓你遠離心臟病；可是對大多數人來說，說得比做得容易。
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現在有這麼多種飲食、手術、體能訓練幫助你甩掉肥肉，個個宣傳激烈，很難知道要從哪個開始；這就是為什麼最近有一組健康專家，提供給想要靠減重對抗心臟病的人，一些實用的建議。公仔箱論壇+ k5 P9 G! O9 Z0 {+ T0 R
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他們的發現形成American Heart Association Council on Nutrition, Physical Activity, and Metabolism的說法。經過美國心臟學院基金會背書，並且刊登在「循環」期刊。 公仔箱論壇$ J/ i' l6 r- O
9 K0 J1 @( R& o) O0 ]這些專家包括美國心臟協會的新會長Robert Eckel醫師，他們先從觀察肥胖帶來的危機開始研究。
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除了心臟病以外，肥胖也會增加其他健康問題的風險，包括第二型糖尿病、高血壓、胰島素阻抗性；然而，這些狀況很多都可以藉由減重和運動改善或避免。: x9 E+ O4 d! Q' ]6 A
; h$ [4 L( D5 f N \- `, o; E) s$ W5 I專家表示，資料顯示，減重和身體活動可以預防和治療肥胖相關的冠狀心臟病，而且應該考慮成為有心血管疾病的肥胖患者治療的首選。公仔箱論壇3 g4 g( `& ?: A3 X/ m7 ~6 y0 X$ W" Y# [
/ a. K4 a1 z; a1 S7 X% w; F【實際的建議】
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* L, |3 a: ^! D: b3 [+ Ktvb now,tvbnow,bttvb最重要的是燃燒掉比吸收還要多的卡路里，造成「能量逆差」； 這裡有一些專家的建議：5.39.217.77:8898& }7 [% A. y) f3 ]( I# X& X+ o% O
% Y) t+ m' s8 t. V7 {7 v5.39.217.77:8898* 肥胖的人想要減重的話，應該把目標放在每天逆差500到1000的卡路里；換句話說，試著吸收比你需要的少500到1000卡路里。
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* 飲食和運動同樣重要，雖然限制卡路里造成能量逆差，可能會比運動來得容易。
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) j( d+ h- l3 B% R% M9 ?3 D5.39.217.77:8898* 食用水果、蔬菜、穀類、低脂或脫脂的乳製品、魚類、豆類、瘦肉。 0 V# F7 N6 K9 s8 [. |1 D4 G; ~) w
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* 限制含有高量的飽合脂肪、反型脂肪酸（trans-fatty acids）、膽固醇的食物。
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* 每週大部分的日子，做至少30分鐘的適量活動。 5 X: B$ B* p) u6 Z0 C
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* 紀錄每日的食物和運動，建立習慣的感覺。
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U9 h/ C1 H" Z, N4 y9 Y2 [: ~8 B公仔箱論壇* 設立特定的短期目標。
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* 找出飲食和運動壞習慣的「觸發物」，並且想出新的回應方式。
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: ~8 K' \2 l5 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* 學習如何不要靠亂吃處理壓力。
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* 尋求家庭和朋友的支持。 5.39.217.77:8898! `3 }, x) ] i: n
2 T. P; K: z7 H( K2 _8 {* 培養在充滿考驗的情況下，例如旅遊、慶祝、心情不佳，還可以保持健康的技巧。
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: W. ]9 E' s! [ ?4 b3 W公仔箱論壇研究人員引用美國國家衛生研究院以前的準則表示，對於BMI 35到39.9的肥胖病人，而且有至少一種嚴重的肥胖併發症，減重手術可能是一種選擇；對於BMI 30以上的人，或是BMI 27到29.9而且有肥胖相關問題的人，可能考慮使用減重處方藥。
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當然，任何想要減重或是解決心臟病的人，應該尋求醫療協助；除了教導病患這些準則之外，醫師也應該讓他們的診所更舒適，提供無扶手椅、長袍、血壓壓脈帶，在診所隱密的地方放置可以超過300磅的秤。 |
發表於 2007-10-21 12:17 PM
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發表於 2007-10-23 06:49 PM
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