高山適應 (High Altitude Acclimatization)
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$ K/ t% F6 ^* B( G a) b( o公仔箱論壇海平面之氣壓為760 mmHg，而氧氣濃度為 21％。海拔愈高氣壓愈低，但氧氣濃度之百分比則不變，例如在 3700 公尺之高度，氣壓為 483mmHg 雖然氧氣濃度仍為 21％，但同吸一囗氣，其中所含的氧氣份子便只有海平面的 60％。在高山上身體為要獲得足夠氧氣會有以下之生理轉變：
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+ {6 I% |) n* a: s' @( b4 w# ]4 p公仔箱論壇呼吸變速及深。
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0 M1 E- c7 P/ B0 w* c5.39.217.77:8898肺動脈血壓升高，迫使血液流向肺部在低地時用不著的部份。
. l/ e( n# ~) t# \7 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
& f3 _8 @0 I7 S0 m) \* A製造更多紅血球。
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. p8 o( g+ v3 q" m0 i6 }製造更多 2,3-diphosphoglycerate (一種酵素，簡稱 2,3-DPG)，使血紅素更易釋出氧氣。
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骨骼肌肉微血管增多。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* }+ z- `6 ~1 Z3 u
: Y- l0 x$ p! Q3 h7 ~ u5 O7 t血漿容量減少。" r4 L. r* h4 b" {, R( f$ c% H! o8 E8 d
) U# f9 \1 c$ U/ c: [公仔箱論壇增加腺粒體 (Mitochondria) 數目及體積。
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增加氧化酵素 (Oxidative Enzyme) 數目。公仔箱論壇 [$ }2 ?& k+ f: F
" _+ G* C# [4 ]4 g5 Y1 S1 ltvb now,tvbnow,bttvb高山適應之策略tvb now,tvbnow,bttvb, p( d2 `$ J* `4 H }* L! R
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攀山是一種需要計劃部署的運動，一時之氣或逞強犯險只會累已累人，以下是一些幫助高山適應之策略：
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D# C, L1 @) e2 @" K5.39.217.77:8898情況許可的話，不要乘車或飛機到高地，最好由 3048 公尺以下開始攀登。
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, Z7 ?- U, q, W3 a0 Otvb now,tvbnow,bttvb假若迫不得己要乘車或飛機到高地，在到達高地 24 小時內不要過份勞累。(在某些國家如玻利維亞 (Bolivia)，其機場已經有 4058 公尺之高，首都拉巴斯 (La Paz) 也有 3700 公尺高，到這些地方攀山更要加倍小心高山病)。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% ?0 v0 r- @8 L" o: h+ L1 Y/ Z
+ O3 R8 t. i6 i2 D% X% Z5.39.217.77:8898在海拔 3000 公尺以上，睡眠之海拔不應每天升高超過 300 公尺，同時每連續攀升 2-3 天之後 (900公尺)，應預多一晚停在同一高度休息。公仔箱論壇" J" ~" R3 G' ]. M) ~( B
8 j; g+ Q7 W Z) O2 d& ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。〝往高處攀登，回低地睡覺〞，一天之內可以攀升超過 300 公尺，但一定要回低地睡覺。公仔箱論壇: t* k- J1 M7 u" P, J
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假若發現有高山病徵狀，切勿上攀直至徵狀消失。1 ]3 z8 u) ]3 p1 m3 b D1 S8 l {7 q" ~
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假若徵狀惡化便立即下山。tvb now,tvbnow,bttvb9 Q5 N1 |3 S* E% l% E! U1 O
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每人對高山的適應能力都不同，上攀前留意是否隊中各人都能適應。) @, p# E$ x5 |" O+ j# [
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特別小心有沒有人為求登頂而刻意隱瞞徵狀。
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補充水份，每天至少喝 4-5 公升水直至尿液清澈或至少淺黃。5.39.217.77:8898/ h% u. U; p9 n. {
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研究高山病之權威 Charles Houston 建議尿液應該像水一樣清澈。
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(一直以來有不少人以為做運動時喝水是體能差的表現，更有些人爬山時以不喝水為榮，其實大錯特錯。)
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在白天時，輕鬆的活動比睡眠好，因為睡眠後呼吸功能會減慢而令徵狀加劇。
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食物應以高碳水化合物為主，超過 70% 的熱量應由碳水化合物得來，如飯、麵、通心粉及餅乾等。(一天的攀登大約需要 5000kcal，70％ 即 3500kcal，而 1g 碳水化合物有 4kcal，即大約需要 900g 碳水化合物)。
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- m/ k& l" H6 Y8 s, t5.39.217.77:8898避免抽煙，喝酒及服食其他對神經系統有壓抑作用的藥物，如巴比特酸鹽 (Barbiturates)、鎮靜劑 (Tranquilizers)、及安眠藥。
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2 @* K$ K; k( u公仔箱論壇急性高山症 (Acute Mountain Sickness)
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5 l/ ^( v9 L8 Z' f" x7 f急性高山症 (簡稱 AMS) 在高山上極為普遍，到了超過 3048 公尺大約 75% 人仕都會有輕微徵狀。急性高山症之出現視乎上升速度、高度及個人體質。體能極佳的人並不能對急性高山症免疫。相反，體能好的人可能上攀得太快和自視過高而更易發病。良好體能對攀山的重要性是無庸置疑的，只是要善用體能，切忌逞匹夫之勇。
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通常急性高山症在 24-48 小時內便會好轉，最常見的徵狀是頭痛、胃口欠佳、噁心、嘔吐、疲倦、虛弱、眩暈、輕浮及睡眠困難。有時和受涼感冒時相似，所以不少人以為自己患上感冒或水土不服，但其實是患上急性高山症。6 v) Y# ~" R8 ~
4 Y+ J7 L$ R: i/ P' M! B任何人患上急性高山症都不應繼續上攀，若處理得不好，或輕視急性高山症而勉強上攀，便會引發更嚴重甚至致命的高山病。
! B. T" k& Q" \tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( w: q' H1 w N; L" t& H( J0 [
早在 1891 年，便有一位在法國 Chamonix 村的醫生，在白朗峰 (Mont Blanc 4807公尺) 4359 公尺的 Vallot Hut 死亡，原因就是患上急性高山症而不肯下山，最後發展成高山腦水腫而致命。5.39.217.77:88987 \! e3 s- P; q! d
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切記：
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3 `3 }: r2 b% p" S急性高山症（Acute Mountain Sickness）
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當剛剛上攀至高地後，患有頭痛及以下其中一種徵狀：7 _# a6 a( C- z2 @/ x1 L
/ `* [& f. Y; U8 S公仔箱論壇-- 胃口欠佳、噁心或嘔吐 (anorexia, nausea or vomiting)公仔箱論壇( I6 t3 J& k7 M- \- f: ?9 Y' F$ W1 `
* k; T) L0 N+ M# F9 H-- 疲倦或虛弱（fatigue or weakness）5.39.217.77:8898: |3 m0 q# N- r0 W9 i
* M/ d0 u& W1 v+ f2 D公仔箱論壇-- 眩暈或輕浮（dizziness or lightheadness）
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-- 睡眠困難（difficulty sleeping）
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若徵狀好轉，可繼續上攀2 R4 r; a3 H7 o3 l
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若徵狀沒好轉，處理方法：停留原地或下山（600-1200m〕
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急性高山症處理
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* i, }+ g* n: [) j, i, ?) Q1)留在原地休息
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2 |/ O" R5 y& J" c ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。好處：可對當時高度作適應，無需失去上攀進度。tvb now,tvbnow,bttvb1 a, M" i# z0 o7 C5 F1 k0 G
8 S. E ^3 s& }' S缺點：可能需要 24-48 小時才好轉，或可能惡化。6 b: b& g' q; m* n
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ Q% t. Z3 z b6 @. L/ R1 v7 o
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: N( w5 s1 u. s$ D
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$ z) Q7 m2 I$ l7 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2)下山
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好處：迅速復原，患者通常在數小時內復原。
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缺點：失去上攀進度，在夜晚或壞天氣下撤退會有困難。 |
發表於 2007-10-20 03:00 PM
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