高山適應 (High Altitude Acclimatization)
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. u6 x8 s* X8 x! L0 N" {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。海平面之氣壓為760 mmHg，而氧氣濃度為 21％。海拔愈高氣壓愈低，但氧氣濃度之百分比則不變，例如在 3700 公尺之高度，氣壓為 483mmHg 雖然氧氣濃度仍為 21％，但同吸一囗氣，其中所含的氧氣份子便只有海平面的 60％。在高山上身體為要獲得足夠氧氣會有以下之生理轉變：公仔箱論壇8 J! z5 a/ p" [/ N, F+ j" i0 Q: D
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呼吸變速及深。tvb now,tvbnow,bttvb! a1 f1 |/ Z% V% L* J( n
/ T3 @9 v- T: v/ `4 O2 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。肺動脈血壓升高，迫使血液流向肺部在低地時用不著的部份。8 Q. B+ J, e- V$ f ?8 }# B6 M
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製造更多紅血球。
$ c, C- X% L9 n% Y w公仔箱論壇5.39.217.77:8898+ c t+ k8 g& `$ u9 @' k1 p' A- P
製造更多 2,3-diphosphoglycerate (一種酵素，簡稱 2,3-DPG)，使血紅素更易釋出氧氣。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: b3 M+ |( o7 L( {
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骨骼肌肉微血管增多。# [- q- S& x$ T* ~
" T& P( Y# H* Y' j0 n6 e! M' x z5.39.217.77:8898血漿容量減少。公仔箱論壇3 q4 B, c0 M( L# c5 ~( q
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增加腺粒體 (Mitochondria) 數目及體積。公仔箱論壇7 z) \9 X" _! G4 G* a g
1 @; Q/ z9 X' Ztvb now,tvbnow,bttvb增加氧化酵素 (Oxidative Enzyme) 數目。tvb now,tvbnow,bttvb$ W4 {* z' f6 I) X7 E& f' _
7 }! a9 p( |/ U高山適應之策略
, X5 N5 L4 J! `" f- kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:8898+ z" F+ e# w& f6 c
攀山是一種需要計劃部署的運動，一時之氣或逞強犯險只會累已累人，以下是一些幫助高山適應之策略：$ P) a9 @! u+ ]! i
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情況許可的話，不要乘車或飛機到高地，最好由 3048 公尺以下開始攀登。
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8 Q5 P' R# g& {, Z7 U假若迫不得己要乘車或飛機到高地，在到達高地 24 小時內不要過份勞累。(在某些國家如玻利維亞 (Bolivia)，其機場已經有 4058 公尺之高，首都拉巴斯 (La Paz) 也有 3700 公尺高，到這些地方攀山更要加倍小心高山病)。公仔箱論壇2 M, [& @$ r" s% P
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在海拔 3000 公尺以上，睡眠之海拔不應每天升高超過 300 公尺，同時每連續攀升 2-3 天之後 (900公尺)，應預多一晚停在同一高度休息。
8 R6 f5 x* X7 v# O* DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- F" K9 K. ~/ O! ^& `, u% X: _$ L
〝往高處攀登，回低地睡覺〞，一天之內可以攀升超過 300 公尺，但一定要回低地睡覺。5.39.217.77:8898 ^; f# z) H" y8 j+ P0 d# \# J3 I
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假若發現有高山病徵狀，切勿上攀直至徵狀消失。, ]2 Y/ n4 e8 Z2 m6 |1 i5 F. @
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假若徵狀惡化便立即下山。
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每人對高山的適應能力都不同，上攀前留意是否隊中各人都能適應。tvb now,tvbnow,bttvb7 }5 T/ V2 T3 s6 H% j+ i
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特別小心有沒有人為求登頂而刻意隱瞞徵狀。公仔箱論壇: U: x$ o' _3 a
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補充水份，每天至少喝 4-5 公升水直至尿液清澈或至少淺黃。
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研究高山病之權威 Charles Houston 建議尿液應該像水一樣清澈。公仔箱論壇2 C* z' U# K1 J+ J, ^) E }; [6 M
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(一直以來有不少人以為做運動時喝水是體能差的表現，更有些人爬山時以不喝水為榮，其實大錯特錯。)
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9 Z7 T9 x4 E( d. ^) z {在白天時，輕鬆的活動比睡眠好，因為睡眠後呼吸功能會減慢而令徵狀加劇。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! i2 G6 A- l; p7 K3 E; E. l: S G
: {; K# a. W- |8 Wtvb now,tvbnow,bttvb食物應以高碳水化合物為主，超過 70% 的熱量應由碳水化合物得來，如飯、麵、通心粉及餅乾等。(一天的攀登大約需要 5000kcal，70％ 即 3500kcal，而 1g 碳水化合物有 4kcal，即大約需要 900g 碳水化合物)。tvb now,tvbnow,bttvb5 {$ L$ x' p+ w
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避免抽煙，喝酒及服食其他對神經系統有壓抑作用的藥物，如巴比特酸鹽 (Barbiturates)、鎮靜劑 (Tranquilizers)、及安眠藥。
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' M* n4 H& [: p/ I. |1 I( N公仔箱論壇急性高山症 (Acute Mountain Sickness)
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急性高山症 (簡稱 AMS) 在高山上極為普遍，到了超過 3048 公尺大約 75% 人仕都會有輕微徵狀。急性高山症之出現視乎上升速度、高度及個人體質。體能極佳的人並不能對急性高山症免疫。相反，體能好的人可能上攀得太快和自視過高而更易發病。良好體能對攀山的重要性是無庸置疑的，只是要善用體能，切忌逞匹夫之勇。
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, H# _$ z6 O$ ^ K/ QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。通常急性高山症在 24-48 小時內便會好轉，最常見的徵狀是頭痛、胃口欠佳、噁心、嘔吐、疲倦、虛弱、眩暈、輕浮及睡眠困難。有時和受涼感冒時相似，所以不少人以為自己患上感冒或水土不服，但其實是患上急性高山症。+ y0 T2 o" z0 j( W# F1 w
/ {5 [7 x: g6 C$ ]* _任何人患上急性高山症都不應繼續上攀，若處理得不好，或輕視急性高山症而勉強上攀，便會引發更嚴重甚至致命的高山病。 t: A) V. y5 W4 Y8 j
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早在 1891 年，便有一位在法國 Chamonix 村的醫生，在白朗峰 (Mont Blanc 4807公尺) 4359 公尺的 Vallot Hut 死亡，原因就是患上急性高山症而不肯下山，最後發展成高山腦水腫而致命。5.39.217.77:88989 j3 {& Y& r R& N# y# |' B
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切記：
9 w8 |3 @' H4 o& D# q( j- h! Y5.39.217.77:8898 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) N' x9 L {$ G0 j5 S6 J
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* r- O; B7 X. t* O; Ktvb now,tvbnow,bttvb急性高山症（Acute Mountain Sickness） tvb now,tvbnow,bttvb. n: \% X1 T) i& h& z" o1 f
* g/ o# Y# L; S7 L' l# n- t, F- r當剛剛上攀至高地後，患有頭痛及以下其中一種徵狀：
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- a6 ?% |; \7 \- H+ ^$ G \, Ftvb now,tvbnow,bttvb-- 胃口欠佳、噁心或嘔吐 (anorexia, nausea or vomiting)
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/ ]4 f2 w; K; `) v2 Z公仔箱論壇-- 疲倦或虛弱（fatigue or weakness）tvb now,tvbnow,bttvb- M% z. o) e4 A$ }, s d. L4 L$ P
. d b+ k6 J9 h' A9 l- |tvb now,tvbnow,bttvb-- 眩暈或輕浮（dizziness or lightheadness）
8 y6 V( B0 h1 ~- p( Ztvb now,tvbnow,bttvb 公仔箱論壇5 l9 }' M/ v. Z& p: W9 D& s
-- 睡眠困難（difficulty sleeping）( ]; K$ z6 P" r7 v' n' [
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若徵狀好轉，可繼續上攀
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5 A. o d9 ]' f( d$ X3 n7 W- `) n公仔箱論壇若徵狀沒好轉，處理方法：停留原地或下山（600-1200m〕0 p* S T- q* a& n
, e6 P6 D2 ^ b) A$ K; E* A; ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:8898( A/ W" G# S, f8 g% V7 m5 N, K) z. J
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, p- l7 X; Y8 q) }3 P$ `急性高山症處理5.39.217.77:8898 t, ~9 |# b8 C! ?( C% L
7 L, M. }" i' K4 k5 A/ a1)留在原地休息 d# j: d0 [9 v3 R' E$ W9 i1 _
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* ~1 q0 u: B; J9 o# h) x7 W! c" C2 r好處：可對當時高度作適應，無需失去上攀進度。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 W0 j' ?4 N! |+ X+ E
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缺點：可能需要 24-48 小時才好轉，或可能惡化。
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2)下山
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% L- G" D5 B' }& K* J) w% o# D$ d公仔箱論壇好處：迅速復原，患者通常在數小時內復原。
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缺點：失去上攀進度，在夜晚或壞天氣下撤退會有困難。 |
發表於 2007-10-20 03:00 PM
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