1.少碰3C食物
# n# r7 p3 B+ U+ E4 {/ ? 乳酪起司（Cheese）、巧克力（ Chocolate）、柑橘類食物 （Citrous fruit）可能是某些人的剋星。因為 它們 含酪胺酸，會造成血管痙攣。其他還包括醃漬沙丁魚、雞肝、番茄、牛奶、乳酸飲料等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) B+ ?% n* ^' Q* O# b0 `8 y, X
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2.小心香腸、熱狗咬你tvb now,tvbnow,bttvb* Z% {) r: d3 s/ `" u& Q s
香腸、熱狗、火腿、臘肉等醃燻肉類、加工肉品等含有亞硝酸鹽的食品，可能會害你偏頭痛。另外，也 要避免含味精多的食物。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% D# b) r% k5 W! F& t
2 M) F4 l1 F6 ?( {; Q) t w公仔箱論壇 3.避免代糖食品
; |/ b8 l7 V" R6 b8 I 研究發現，代糖「阿斯巴甜」（aspartame）可能會過度刺激或干擾神經末梢。 T2 a8 r: h/ T
增加肌肉緊張的神經毒物 ，包括一些無糖優格、低卡飲料（低糖可樂、低糖汽水）、TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 Z& p' s/ P/ ~, y3 [. o) X2 Z" {
無糖口香糖、冰淇淋、綜合維他命和許多成藥都含有阿斯巴甜。所以對代糖過敏的人，
" D, I+ v2 D0 Z- d只要啜飲一小口低糖汽水，可能就會引發頭痛。注意看產品 包裝上的食品內容標示。5.39.217.77:88983 ^ ]3 P# L( `# ^3 B* F
有時廠商會改列出阿斯巴甜的成分 — amino acids aspartic acid 跟 phenylalanine
- n Y, Q1 h) _# ? 《頭痛倖存者》（ Headache Survival）一書建議，想要增加食物或飲料的甜度，可用蜂蜜、楓糖漿等 ; R2 X7 s @- g; h; w
替代。, |# P$ `7 } W( G. L' b
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4.咖啡，讓你歡喜讓你憂
8 O$ t' H' m( @$ stvb now,tvbnow,bttvb咖啡因可以有助於緩和頭痛，也有可能造成頭痛，需要你聰明使用。有些人發現，6 c& ]: R, I5 H" @, P* Q
喝一杯咖啡或含有咖 啡因的汽水，可以減輕頭痛。但不幸地，如果你常攝取咖啡因，4 o* K) q* B! g* G8 ^( p# H( {3 f
一陣子不喝，你可能會因戒斷而引起頭 痛。另外，咖啡因可能會過度緊縮血管，
: o3 x! D& R7 P. A K4 S7 Z4 A2 a+ v: e5.39.217.77:8898刺激神經系統，並干擾睡眠。一天最好少於 100 毫克
. _! U0 d9 Y# Y! F2 W& \" B& {! l（大約一 杯濃咖啡）。其他含咖啡因的飲料，如茶，也要儘量避免。 5.39.217.77:88983 e+ t% L" x0 T! x$ V; L
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5.來 些鎂吧！& e, e0 a# R2 |9 E" }$ P
鎂這種礦物質能調節血流和放鬆肌肉。對某些人來說，即使只缺一點鎂，就能引發頭痛。怎麼知道自己 缺不缺鎂？除了頭痛外，如果你的腿會痙攣抽筋、難入睡、手或腳上有針刺感，你可能得修正飲食習慣5.39.217.77:88981 E' c% w! l H
。加工食品會耗損你體內的鎂，要避免頭痛應少吃。多吃全穀類食物、堅果種子（如葵花子、杏仁 公仔箱論壇2 X0 c& J) X( H, N2 m
、腰果、榛子等）、花椰菜、豆腐、洋薊等。 美國全國頭痛基金會建議，每天也可補充500～750毫克的
1 A5 N, {/ d) A# `, D 鎂劑 。但補充鎂劑會有腹瀉的副作用。
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6.補充維他命B2
, N* C$ G8 I& H8 K( wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 研究發現，口服高劑量維他命B2（核黃素）可減少偏頭痛發作的頻率和持續的時間。tvb now,tvbnow,bttvb" @2 u( D0 S9 r; z8 m: \5 w
劑量應一天在 400毫克左右。不過服用前最好先和醫師討論。公仔箱論壇5 U6 Y, ~$ V# S# |
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7.睡眠規律，不廢寢 $ L- t$ i8 K, c. R' X4 G1 F
維持規律的睡眠作息，即使在週末假日也定時上床、起床，對有偏頭痛的人來說，格外重要。5.39.217.77:88980 @' }' E, g; [$ N6 F2 k2 J: j, P3 D% {
除了睡 眠不足會引發偏頭痛，睡太多也會讓你偏頭痛。7 r$ |) f' U5 _0 }
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/ Q/ W, a% l' @: T# `! L& R公仔箱論壇三餐定時，不忘食TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: W& w3 f) v- m, m G- t
別為了減肥而少吃一餐，代價可能是偏頭痛。" x/ D9 f5 c6 O% V! ]* Z! v2 y4 O
注意營養均衡，吃富含碳水化合物、低脂的食物，並喝足夠的水。
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* W, g, M* p9 o# [* L公仔箱論壇戒菸、少喝酒" h6 ^7 Z8 v6 P
戒菸酒吧！所有酒精類飲料都會引發頭痛，特別是紅酒含有更多誘發頭痛的化學物質。
& j- y* e- Z6 E5 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。啤酒也是讓許多人頭痛的因素。如果真的想喝，選擇像伏特加和白酒這類沒有顏色的酒，但至多兩杯。& e3 u5 n# r# K7 v
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減少壓力
' q2 @5 \. V3 c% d! _tvb now,tvbnow,bttvb學習任何減壓的方法。如果你常因為工作壓力引發偏頭痛，不妨有時泡個溫水浴，舒緩情緒。, F* k. r- d2 p$ u }' Y0 H
也可以嘗試一些肌肉放鬆技巧，或學用腹式呼吸，慢慢吸氣，腹部逐漸外鼓，吐氣時，腹部逐漸內扁。公仔箱論壇5 k {; a" z1 S; e! N8 Q4 k/ a
或聽清柔的音樂、冥想等。當然，別忘了凡事放輕鬆，多點耐性。公仔箱論壇% x- h$ u* H' U0 N
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規律運動/ ^. M# t# K' F7 g; X/ e, S+ a# @
運動也是減壓的方法。根據美國全國頭痛基金會對頭痛患者做的網路調查，有七成二的人把運動視為
( N+ N& ]' D. }5.39.217.77:8898 治療計劃的一部份。大部份受訪者偏愛快走、跑步、瑜伽或其他伸展運動。林口長庚醫院精神科主治0 `5 s8 ~3 G5 A4 [+ g9 E
醫師洪錦益也建議，對有偏頭痛的人來說，因為伴隨頭痛而來的噁心、嘔吐等症狀，類似慢性自律神
5 Z: ~' R3 }$ P; Vtvb now,tvbnow,bttvb 經失調。如做些著重呼吸訓練、調息的運動（例如瑜伽、氣功），可幫助穩定自律神經系統、減緩焦* I" O4 A& Q6 K7 C" d
慮、肌肉緊繃等症狀。運動也可能引發偏頭痛，通常是因為運動太激烈，超過你的體能負荷。所以，tvb now,tvbnow,bttvb% f% s- J' ^6 Z3 j9 [* ~5 n5 I
要擬定運動計劃前，可先和醫師討論。運動時別忘了先暖身，同時在運動時和運動後要適時補充水分
3 |" T1 ]; n7 J0 xtvb now,tvbnow,bttvb 。《梅約頭痛小百科》一書也建議，如有必要，可以在醫生的指示下，在開始運動前約 20分鐘，適量
! K4 \ _6 B- [5.39.217.77:8898 服用止痛劑，可能有助於避免因運動帶來的頭痛。& K- S! H, t! V' |( I/ r2 j
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謹慎使用止痛藥、感冒糖漿5.39.217.77:8898% L {% Z9 E" }7 c9 I' z( }% w7 `( n
止痛藥可能是個誘人的陷阱。許多人私下服用止痛藥減輕疼痛，濫用止痛藥，超過標籤或醫生指示的 劑量，不但無法解除疼痛，相反地還會造成因藥物引起的「反彈性頭痛」，讓你長期慢性每天都頭痛
+ g7 O0 H- m- b4 l& W9 Itvb now,tvbnow,bttvb。台北榮總曾分析市售26種感冒藥水、膠囊，成分包括咖啡因、乙醯胺酚、抗組織胺、阿斯匹靈、非公仔箱論壇5 Y5 n2 V2 n+ O! Q! o; j
類固醇抗發炎止痛劑、制酸劑等，甚至發現有感冒膠囊含禁用的嗎啡類成分「可待因」。而咖啡因是TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- r! F7 Q0 _2 m3 u4 h
一種興奮劑，也會成癮。如果你一星期得吃超過2或3次止痛藥，你應該求醫。 「一星期只能吃兩5.39.217.77:88981 o/ r- X, j4 ]* f. w3 p
天止痛藥，」台北榮總神經內科醫師王署君提醒。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 [$ f5 \% \6 K* a* @7 q
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" z; X4 ^' e0 p8 Y1 Y公仔箱論壇善用熱敷和冰袋 5.39.217.77:8898- K6 b1 \ o( u2 S$ |+ {1 Z
冰、熱敷能減輕頭痛時的不適。你可以試著把熱敷袋放在頸部，或在前額放冰袋。
( s Q! u9 Z" w) yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇0 e' ~5 b6 g/ `" K$ g& Y
14.
9 k. E) \0 o2 M* `& r) H公仔箱論壇勤做肩頸運動
6 O& a$ _$ I4 }3 E- t公仔箱論壇 頸部疼痛可能會造成偏頭痛，甚至是從未有過偏頭痛問題的人。頭痛專家也發現，頸部和肩部肌肉的
" E2 o0 z9 b2 }! q 某些部位承受壓力時，會加劇偏頭痛。上班族電腦用得多，要注意螢幕和座椅高度、坐姿等，至少每
' R+ Z9 e+ |) z, ~% z公仔箱論壇 工作50分鐘，休息10分鐘，望向遠處、繞動肩頸。
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檢查你的處方藥
' r2 @: [" s5 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 《梅約頭痛小百科》一書指出，一些處方藥可能導致偏頭痛或已有的頭痛加劇。例如： tvb now,tvbnow,bttvb6 b$ O2 D" }* s: ?7 A" V; Z5 E$ W
■心臟和血壓藥，如硝化甘油 & c: Y6 g% x) h' w8 @ ]3 K
■胃腸藥，如制酸劑
. u# Q& [3 s; E. d0 j5 z& [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ■荷爾蒙製劑
; q7 t3 y' c- N2 b6 s, i ■某些抗生素
) V& g( ^7 Z; |. l. a' e ■某些非類固醇抗炎藥 ' o' w5 e6 j1 n0 k) l7 {1 A
如果你覺得你的偏頭痛可能因任何一種藥引起，可以和醫生討論是否換藥。
' m+ J! U$ r7 O# Z; wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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小心使用避孕藥 1 ^. i3 A8 U5 u9 \6 j4 ?+ J
避孕藥可能增加偏頭痛發作的次數及嚴重度。有些婦女首次服用避孕藥後，開始偏頭痛發作。另外，tvb now,tvbnow,bttvb2 w( n* r( `- w4 N$ h
有些研究認為，偏頭痛的婦女服用避孕藥，會增加中風的風險。偏頭痛病人如要服用避孕藥，最
( N6 L5 i4 V2 A好先徵詢醫生；或改用保險套做安全性行為。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( ^1 H6 ]2 v2 O6 L, N
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* {# f5 @! X, s5 m# @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。月經前、之間，多喝水TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; F7 o* N' U6 x; ] B
長庚醫院北院區中醫部主任楊賢鴻的夫人、護理出身的梁美玲，提供讀者個人妙方。她自己也是偏頭TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 n4 S9 @5 l" r9 {/ V/ P% e$ P
痛病人，而且容易在「好朋友」來訪時發作。所以每當經期快到時還有經期之間，她會比平常喝更多# Y. X1 E; m5 {" C& N; E7 B$ d0 b
水，有助於避免頭痛。
! |6 @; I4 V- G9 U0 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ l4 A5 D: R1 k8 V" e6 N
18.
% s2 g& c+ K* l9 u: O X: _% Y- v公仔箱論壇戴上太陽眼鏡 公仔箱論壇1 B+ Q. I5 a+ f9 N
溫度也是誘發頭痛的一個因素，不論是冷鋒、暖流過境、暴風雨、濕度上升等狀況。專看神經內科疾公仔箱論壇; }9 D2 n) _! B- |" \5 W# M
病、頭痛門診的台南活水神經內科診所院長王博仁提醒，夏天開冷氣，偏頭痛病人要避免直吹。另外
& L2 N% m, R$ F) X& A( I ，《梅約頭痛小百科》也指出，強烈的陽光和反射閃光造成大約三～四成五的偏頭痛。雪地、水tvb now,tvbnow,bttvb5 j: b a9 c) W/ G; D+ Q7 c
或玻璃反射陽光可能格外令人不舒服。很多偏頭痛的人戴上太陽眼鏡，避免強光照射，保護眼睛。
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+ Q- B3 v/ } m: \: }公仔箱論壇 19.5.39.217.77:8898' z Q i1 s+ J% E! ?+ R
是不是香水、清潔劑惹禍？
/ w h5 d7 K/ ]; t) y1 C' z5.39.217.77:8898 有些強烈氣味可能讓有偏頭痛的人感到困擾，引起頭痛。 典型令人不適的氣味包括：香菸和雪茄、油公仔箱論壇% h1 [; G; Y3 M9 i9 ?* L& q; m
漆和廢氣、清潔劑和化學洗滌劑、印刷油墨、古龍水、香水和刮鬍水等。
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20.+ ?) Q8 S6 K9 @; @1 N
營造安靜的環境 ' u4 I9 y% \' f8 t" Z$ I! q8 j
強烈的光、吵雜的環境都能誘發偏頭痛。 有七成以上的偏頭痛病人對吵鬧聲超乎尋常的敏感。 |
發表於 2007-10-19 03:13 PM
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