1.少碰3C食物
( l4 b* ]$ W4 f公仔箱論壇 乳酪起司（Cheese）、巧克力（ Chocolate）、柑橘類食物 （Citrous fruit）可能是某些人的剋星。因為 它們 含酪胺酸，會造成血管痙攣。其他還包括醃漬沙丁魚、雞肝、番茄、牛奶、乳酸飲料等。5.39.217.77:8898* Q& h2 A0 Z& y+ y# C% @; i2 E
: _; O8 `. R" E8 O1 K5.39.217.77:8898 2.小心香腸、熱狗咬你' C4 O0 H8 o/ L
香腸、熱狗、火腿、臘肉等醃燻肉類、加工肉品等含有亞硝酸鹽的食品，可能會害你偏頭痛。另外，也 要避免含味精多的食物。 tvb now,tvbnow,bttvb: ^( Q2 M. m. f& z2 j% {
9 Y; n8 G! v5 T, R% K公仔箱論壇 3.避免代糖食品5.39.217.77:8898+ k& C* W7 s: `0 t9 v
研究發現，代糖「阿斯巴甜」（aspartame）可能會過度刺激或干擾神經末梢。' |% N+ Y" L: {* J$ g3 C
增加肌肉緊張的神經毒物 ，包括一些無糖優格、低卡飲料（低糖可樂、低糖汽水）、, a+ q) Y& s* a" j, k& n r/ T E
無糖口香糖、冰淇淋、綜合維他命和許多成藥都含有阿斯巴甜。所以對代糖過敏的人，
5 V- z4 s. ~. I2 d* ]4 S5.39.217.77:8898只要啜飲一小口低糖汽水，可能就會引發頭痛。注意看產品 包裝上的食品內容標示。公仔箱論壇' c) H4 A' ^1 C; m- ?
有時廠商會改列出阿斯巴甜的成分 — amino acids aspartic acid 跟 phenylalanine
0 m+ i; T7 T; x5.39.217.77:8898 《頭痛倖存者》（ Headache Survival）一書建議，想要增加食物或飲料的甜度，可用蜂蜜、楓糖漿等
: Y2 u9 Z- D/ a 替代。
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4.咖啡，讓你歡喜讓你憂
$ T0 V5 e {$ e4 _5 ?; d0 w4 {咖啡因可以有助於緩和頭痛，也有可能造成頭痛，需要你聰明使用。有些人發現，公仔箱論壇; p: ]% d# Z K9 q# L& C) ?+ m
喝一杯咖啡或含有咖 啡因的汽水，可以減輕頭痛。但不幸地，如果你常攝取咖啡因，" `8 ^& w; f+ k% P
一陣子不喝，你可能會因戒斷而引起頭 痛。另外，咖啡因可能會過度緊縮血管，! E- C7 m; t# [/ Y4 R
刺激神經系統，並干擾睡眠。一天最好少於 100 毫克
: O. W* D! Y6 q（大約一 杯濃咖啡）。其他含咖啡因的飲料，如茶，也要儘量避免。 7 c! }8 z% z) j
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5.來 些鎂吧！
; B8 C o# J$ [9 B# e- jtvb now,tvbnow,bttvb 鎂這種礦物質能調節血流和放鬆肌肉。對某些人來說，即使只缺一點鎂，就能引發頭痛。怎麼知道自己 缺不缺鎂？除了頭痛外，如果你的腿會痙攣抽筋、難入睡、手或腳上有針刺感，你可能得修正飲食習慣/ q* `- P$ I3 J
。加工食品會耗損你體內的鎂，要避免頭痛應少吃。多吃全穀類食物、堅果種子（如葵花子、杏仁 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 w/ b- u d( {0 C4 K2 E: U
、腰果、榛子等）、花椰菜、豆腐、洋薊等。 美國全國頭痛基金會建議，每天也可補充500～750毫克的 + E' f5 Z) a- a: Q3 K& v6 z
鎂劑 。但補充鎂劑會有腹瀉的副作用。
4 K* h9 k4 C' {- H1 d; T5.39.217.77:8898tvb now,tvbnow,bttvb+ r/ F4 Y; g6 ?+ }; v" f
6.補充維他命B2公仔箱論壇1 j, N: B* q7 x' B: B
研究發現，口服高劑量維他命B2（核黃素）可減少偏頭痛發作的頻率和持續的時間。5.39.217.77:8898# \4 j3 Q2 D* i/ ?
劑量應一天在 400毫克左右。不過服用前最好先和醫師討論。
& D' O1 _$ Z3 A6 ]: u( [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb3 r" v4 T3 [) p: I4 m
7.睡眠規律，不廢寢 $ D k. i5 b. r( Q
維持規律的睡眠作息，即使在週末假日也定時上床、起床，對有偏頭痛的人來說，格外重要。
7 x0 A% J1 P. a8 q7 [" b% [除了睡 眠不足會引發偏頭痛，睡太多也會讓你偏頭痛。9 J, ~+ W7 o9 ~ {
) S' e. V2 Z. `* G9 A8 P [tvb now,tvbnow,bttvb 8.5.39.217.77:8898& X' }+ R$ ^: V, ^
三餐定時，不忘食
1 c1 E$ a/ i* G/ u& I 別為了減肥而少吃一餐，代價可能是偏頭痛。tvb now,tvbnow,bttvb, G3 T! _$ \. L; ^8 f5 B1 h1 B& j
注意營養均衡，吃富含碳水化合物、低脂的食物，並喝足夠的水。tvb now,tvbnow,bttvb4 Q2 e. H! G6 m6 N u
9 d2 F: W5 ?( g, K [! y' tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 9.
" Z/ m g) _' r. Z0 J8 }; m1 r& F戒菸、少喝酒
4 J5 K/ O. H7 X1 g1 |& a公仔箱論壇 戒菸酒吧！所有酒精類飲料都會引發頭痛，特別是紅酒含有更多誘發頭痛的化學物質。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 S% \1 I& J/ ]9 K# |7 {$ S! i
啤酒也是讓許多人頭痛的因素。如果真的想喝，選擇像伏特加和白酒這類沒有顏色的酒，但至多兩杯。
$ `. P& `' f @ N0 K H D+ vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 i4 {, Z+ ]! o3 U% {" r. v; i
10.
1 O; Z+ O# f5 M) ]9 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。減少壓力
& l" t% z+ n3 d* d% B' q! K學習任何減壓的方法。如果你常因為工作壓力引發偏頭痛，不妨有時泡個溫水浴，舒緩情緒。
: p! m X/ ?( z4 Z9 @公仔箱論壇也可以嘗試一些肌肉放鬆技巧，或學用腹式呼吸，慢慢吸氣，腹部逐漸外鼓，吐氣時，腹部逐漸內扁。- [6 ~5 P7 m' ~: q9 @6 ]7 l
或聽清柔的音樂、冥想等。當然，別忘了凡事放輕鬆，多點耐性。
3 ^4 X# U& @% X* n0 i$ Q; ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:8898! z0 B* w7 @# D: O
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5 c9 ?% f- a9 |% a7 U$ D& r2 rtvb now,tvbnow,bttvb規律運動
. u% j4 a+ d2 X) Y/ S: l 運動也是減壓的方法。根據美國全國頭痛基金會對頭痛患者做的網路調查，有七成二的人把運動視為' u. w( G: j- I- P2 V, r6 d+ w
治療計劃的一部份。大部份受訪者偏愛快走、跑步、瑜伽或其他伸展運動。林口長庚醫院精神科主治5.39.217.77:8898# Z3 ?) M- P+ m; v$ _" N b* |
醫師洪錦益也建議，對有偏頭痛的人來說，因為伴隨頭痛而來的噁心、嘔吐等症狀，類似慢性自律神/ }! P b. K$ R7 s& p; u" z* ^
經失調。如做些著重呼吸訓練、調息的運動（例如瑜伽、氣功），可幫助穩定自律神經系統、減緩焦" Z1 U7 W. A1 w9 v: p" {
慮、肌肉緊繃等症狀。運動也可能引發偏頭痛，通常是因為運動太激烈，超過你的體能負荷。所以， c/ [' k; Y$ }. N: q7 p
要擬定運動計劃前，可先和醫師討論。運動時別忘了先暖身，同時在運動時和運動後要適時補充水分
& F$ e! ^8 } S, [, w: O6 d公仔箱論壇 。《梅約頭痛小百科》一書也建議，如有必要，可以在醫生的指示下，在開始運動前約 20分鐘，適量公仔箱論壇& q2 z, d' w6 i: P( {
服用止痛劑，可能有助於避免因運動帶來的頭痛。
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- l7 Z g( v9 f$ f0 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 12.
* u* @1 O8 {. T5.39.217.77:8898謹慎使用止痛藥、感冒糖漿tvb now,tvbnow,bttvb" }$ f; f( e1 F
止痛藥可能是個誘人的陷阱。許多人私下服用止痛藥減輕疼痛，濫用止痛藥，超過標籤或醫生指示的 劑量，不但無法解除疼痛，相反地還會造成因藥物引起的「反彈性頭痛」，讓你長期慢性每天都頭痛
# c: T7 m3 i1 y, p0 k, q0 U5.39.217.77:8898。台北榮總曾分析市售26種感冒藥水、膠囊，成分包括咖啡因、乙醯胺酚、抗組織胺、阿斯匹靈、非
. o7 Q3 ^/ `8 O) u; f公仔箱論壇 類固醇抗發炎止痛劑、制酸劑等，甚至發現有感冒膠囊含禁用的嗎啡類成分「可待因」。而咖啡因是
; S, x$ V+ ?3 [7 ~- D8 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 一種興奮劑，也會成癮。如果你一星期得吃超過2或3次止痛藥，你應該求醫。 「一星期只能吃兩
6 N& C1 p2 A# u* u3 G% Q 天止痛藥，」台北榮總神經內科醫師王署君提醒。公仔箱論壇- g1 u& ?+ u6 Z8 V0 o+ A
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13.
! d; z8 D0 l8 ]* n善用熱敷和冰袋 公仔箱論壇9 m0 c7 {; b. ~. v! I
冰、熱敷能減輕頭痛時的不適。你可以試著把熱敷袋放在頸部，或在前額放冰袋。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( P' E8 ~* x/ s8 ^5 o
! C" Y6 Z. c# ]' z' [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 14. A- t+ A3 ~3 N: Q2 t' K( J
勤做肩頸運動 * V# r+ @/ y, z7 y
頸部疼痛可能會造成偏頭痛，甚至是從未有過偏頭痛問題的人。頭痛專家也發現，頸部和肩部肌肉的
9 }: y. ~# J0 C* i3 u8 W. \公仔箱論壇 某些部位承受壓力時，會加劇偏頭痛。上班族電腦用得多，要注意螢幕和座椅高度、坐姿等，至少每
4 F9 A& {7 }- ytvb now,tvbnow,bttvb 工作50分鐘，休息10分鐘，望向遠處、繞動肩頸。
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4 |: c0 }2 H" S d1 ctvb now,tvbnow,bttvb 15.
2 g- V$ ~0 h, [' Ptvb now,tvbnow,bttvb檢查你的處方藥
/ k# N! O- D6 T5 g9 M# u, Z- x9 M+ V公仔箱論壇 《梅約頭痛小百科》一書指出，一些處方藥可能導致偏頭痛或已有的頭痛加劇。例如： 8 A; ~0 H1 o7 i: R1 z8 }4 Y
■心臟和血壓藥，如硝化甘油 公仔箱論壇! n/ y$ l8 u9 {7 U* f3 C
■胃腸藥，如制酸劑
9 ~+ _. n* }1 t ■荷爾蒙製劑 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ s- w$ l7 `" N# |
■某些抗生素
% J7 }0 b7 `% |+ l3 u9 U公仔箱論壇 ■某些非類固醇抗炎藥
7 q' S2 k* U n3 p5.39.217.77:8898 如果你覺得你的偏頭痛可能因任何一種藥引起，可以和醫生討論是否換藥。 公仔箱論壇6 k/ [ g4 o$ I* R
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16.
8 B' S f# K9 r) ?5.39.217.77:8898小心使用避孕藥 5.39.217.77:8898) e' O8 N1 V: T/ q+ l
避孕藥可能增加偏頭痛發作的次數及嚴重度。有些婦女首次服用避孕藥後，開始偏頭痛發作。另外，
6 T- [ O g, ] `5.39.217.77:8898有些研究認為，偏頭痛的婦女服用避孕藥，會增加中風的風險。偏頭痛病人如要服用避孕藥，最 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ X5 b6 t+ I" i5 h9 r
好先徵詢醫生；或改用保險套做安全性行為。
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月經前、之間，多喝水
! m5 d1 `7 X0 g; [; U長庚醫院北院區中醫部主任楊賢鴻的夫人、護理出身的梁美玲，提供讀者個人妙方。她自己也是偏頭
# F3 ?8 J: b# d) m公仔箱論壇痛病人，而且容易在「好朋友」來訪時發作。所以每當經期快到時還有經期之間，她會比平常喝更多! e% v2 D1 [$ W1 y& q5 O9 l) g. V
水，有助於避免頭痛。
5 H4 l9 W7 n) N. U' htvb now,tvbnow,bttvb0 M1 q3 {5 U. ^: O3 @
18.tvb now,tvbnow,bttvb$ p. D! T1 J3 x& Z C
戴上太陽眼鏡
- {/ M& L8 a; ^2 t. {: r* X 溫度也是誘發頭痛的一個因素，不論是冷鋒、暖流過境、暴風雨、濕度上升等狀況。專看神經內科疾
( c5 }" c! w' [ e5.39.217.77:8898 病、頭痛門診的台南活水神經內科診所院長王博仁提醒，夏天開冷氣，偏頭痛病人要避免直吹。另外
S5 |# N/ {9 ~. d6 g/ |. _/ w( v ，《梅約頭痛小百科》也指出，強烈的陽光和反射閃光造成大約三～四成五的偏頭痛。雪地、水
8 s: `( ?6 ?4 ?0 z0 ^; _" v 或玻璃反射陽光可能格外令人不舒服。很多偏頭痛的人戴上太陽眼鏡，避免強光照射，保護眼睛。 $ x6 Y# t& U% q# S4 g# \. S: s7 u
3 Y+ C* {9 F9 f: _tvb now,tvbnow,bttvb 19.
3 L7 M v/ Y+ ?, o2 p# C- l3 Ltvb now,tvbnow,bttvb是不是香水、清潔劑惹禍？ Z8 s* q7 g( O
有些強烈氣味可能讓有偏頭痛的人感到困擾，引起頭痛。 典型令人不適的氣味包括：香菸和雪茄、油* D7 Y0 }- y; E, v2 y" U& p
漆和廢氣、清潔劑和化學洗滌劑、印刷油墨、古龍水、香水和刮鬍水等。
h8 ~/ o+ h2 X9 E1 K, v1 Dtvb now,tvbnow,bttvb7 b7 z7 B3 y' }* | I! T3 }
20.公仔箱論壇5 b s6 a- r- Z6 {* w
營造安靜的環境
, G) p, Z) W. m1 z3 e1 u& M* _4 ^ l公仔箱論壇 強烈的光、吵雜的環境都能誘發偏頭痛。 有七成以上的偏頭痛病人對吵鬧聲超乎尋常的敏感。 |
發表於 2007-10-19 03:13 PM
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