1.少碰3C食物TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 B: T [. r2 a& \
乳酪起司（Cheese）、巧克力（ Chocolate）、柑橘類食物 （Citrous fruit）可能是某些人的剋星。因為 它們 含酪胺酸，會造成血管痙攣。其他還包括醃漬沙丁魚、雞肝、番茄、牛奶、乳酸飲料等。
% f5 A8 z& m$ ~tvb now,tvbnow,bttvb
8 b4 e7 L) ]. ]! S; d 2.小心香腸、熱狗咬你
% K) x4 N7 d* z' `# X+ x. x# iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 香腸、熱狗、火腿、臘肉等醃燻肉類、加工肉品等含有亞硝酸鹽的食品，可能會害你偏頭痛。另外，也 要避免含味精多的食物。 公仔箱論壇* q; K5 e* p+ Q+ Z; C
) f/ D; V6 a! y5 z/ B" F1 b! p( @5.39.217.77:8898 3.避免代糖食品tvb now,tvbnow,bttvb6 u- j( ^0 o3 r6 ~. f }. d2 r) _
研究發現，代糖「阿斯巴甜」（aspartame）可能會過度刺激或干擾神經末梢。
6 Y% `0 r: W) i$ ? J: G, Q5.39.217.77:8898增加肌肉緊張的神經毒物 ，包括一些無糖優格、低卡飲料（低糖可樂、低糖汽水）、# H& K6 L6 z1 y2 d% q( W8 e! n
無糖口香糖、冰淇淋、綜合維他命和許多成藥都含有阿斯巴甜。所以對代糖過敏的人，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! |( F7 x4 ^& l( n
只要啜飲一小口低糖汽水，可能就會引發頭痛。注意看產品 包裝上的食品內容標示。
) _1 D8 M2 l+ q1 M1 B8 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。有時廠商會改列出阿斯巴甜的成分 — amino acids aspartic acid 跟 phenylalanine+ j% c& n* C! z
《頭痛倖存者》（ Headache Survival）一書建議，想要增加食物或飲料的甜度，可用蜂蜜、楓糖漿等 公仔箱論壇8 j1 T4 o$ s1 b! O
替代。8 b0 p# ]/ m" F" E" Y M$ ~
5.39.217.77:8898- m. d* d' H! Y8 s
4.咖啡，讓你歡喜讓你憂5.39.217.77:88984 T& ?* f; S0 Z/ e! `
咖啡因可以有助於緩和頭痛，也有可能造成頭痛，需要你聰明使用。有些人發現，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" D; a a5 R8 N& _: I) {
喝一杯咖啡或含有咖 啡因的汽水，可以減輕頭痛。但不幸地，如果你常攝取咖啡因，) X) b. B" `, k
一陣子不喝，你可能會因戒斷而引起頭 痛。另外，咖啡因可能會過度緊縮血管，
2 Q0 V, _( g: U: J6 d# c: C9 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。刺激神經系統，並干擾睡眠。一天最好少於 100 毫克7 y/ A. m2 o; n7 {9 u3 W) \
（大約一 杯濃咖啡）。其他含咖啡因的飲料，如茶，也要儘量避免。
; T# t; Z- Z! ?0 I# @' P7 Q公仔箱論壇; q) y9 D4 k4 r, E
5.來 些鎂吧！tvb now,tvbnow,bttvb1 T6 u: i. Z) t1 x
鎂這種礦物質能調節血流和放鬆肌肉。對某些人來說，即使只缺一點鎂，就能引發頭痛。怎麼知道自己 缺不缺鎂？除了頭痛外，如果你的腿會痙攣抽筋、難入睡、手或腳上有針刺感，你可能得修正飲食習慣TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* f U- A% r6 C. v% _
。加工食品會耗損你體內的鎂，要避免頭痛應少吃。多吃全穀類食物、堅果種子（如葵花子、杏仁 P) r& V, W6 K! q4 d
、腰果、榛子等）、花椰菜、豆腐、洋薊等。 美國全國頭痛基金會建議，每天也可補充500～750毫克的
* ^' r' F1 A7 ~$ Y+ d* ~& Ctvb now,tvbnow,bttvb 鎂劑 。但補充鎂劑會有腹瀉的副作用。: x% ?& M8 }* S) ?: W) G" R& Y
5.39.217.77:88982 l5 |; J& P) l+ m. ?7 {
6.補充維他命B2
) D( F) K4 h% U' k. J" R1 T 研究發現，口服高劑量維他命B2（核黃素）可減少偏頭痛發作的頻率和持續的時間。公仔箱論壇, q8 D+ W8 H+ u0 t2 Q) g
劑量應一天在 400毫克左右。不過服用前最好先和醫師討論。/ M* T5 E7 ?4 S9 h# B# [$ B9 H
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. r; P; A+ e3 O' h* C3 g6 r
7.睡眠規律，不廢寢
$ `3 [$ Z+ f$ d' L9 c' Ptvb now,tvbnow,bttvb 維持規律的睡眠作息，即使在週末假日也定時上床、起床，對有偏頭痛的人來說，格外重要。5.39.217.77:88985 p' @$ R9 f* \7 H7 H
除了睡 眠不足會引發偏頭痛，睡太多也會讓你偏頭痛。4 \3 ]% i+ `( ?4 u! R
3 A- x, e L6 |6 u' z" dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 8.
/ w$ A8 ~9 `+ o- r* a, v5.39.217.77:8898三餐定時，不忘食
8 S% j( F9 g' y k2 R9 r$ ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 別為了減肥而少吃一餐，代價可能是偏頭痛。5.39.217.77:8898! L) O$ ?4 K: _- C; c2 n
注意營養均衡，吃富含碳水化合物、低脂的食物，並喝足夠的水。
5 R$ b" F+ P* i1 s公仔箱論壇
, E5 b+ F1 r+ Q# X' g, i% J5.39.217.77:8898 9.公仔箱論壇1 C; B% r( H% X9 {) }+ R
戒菸、少喝酒tvb now,tvbnow,bttvb6 k) f! c+ T5 V2 @: P$ w9 L: p3 {
戒菸酒吧！所有酒精類飲料都會引發頭痛，特別是紅酒含有更多誘發頭痛的化學物質。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& N$ |2 X: S6 Y, X3 c9 _# A! P. p- A
啤酒也是讓許多人頭痛的因素。如果真的想喝，選擇像伏特加和白酒這類沒有顏色的酒，但至多兩杯。5.39.217.77:8898, E0 }& E6 |) _5 M6 P
a; _0 C/ R2 }1 S' e* t
10.5.39.217.77:8898, `- l# j/ u0 h, ?
減少壓力
! j( {6 @8 Y' f" }2 ]2 V學習任何減壓的方法。如果你常因為工作壓力引發偏頭痛，不妨有時泡個溫水浴，舒緩情緒。
6 {1 E U2 @( h1 u$ \公仔箱論壇也可以嘗試一些肌肉放鬆技巧，或學用腹式呼吸，慢慢吸氣，腹部逐漸外鼓，吐氣時，腹部逐漸內扁。
2 X4 A" k& g8 [) s) K, ?tvb now,tvbnow,bttvb或聽清柔的音樂、冥想等。當然，別忘了凡事放輕鬆，多點耐性。. f7 h, W7 H. n; g7 n/ A
3 h3 o3 E5 V* L) x; j0 {. x公仔箱論壇11.
0 p: ^, A; W' C$ `公仔箱論壇規律運動
) _, r/ s- b& l# G( yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 運動也是減壓的方法。根據美國全國頭痛基金會對頭痛患者做的網路調查，有七成二的人把運動視為5 K* T* N q' ]
治療計劃的一部份。大部份受訪者偏愛快走、跑步、瑜伽或其他伸展運動。林口長庚醫院精神科主治
& L' o* ~9 i- w! O! q a8 @ 醫師洪錦益也建議，對有偏頭痛的人來說，因為伴隨頭痛而來的噁心、嘔吐等症狀，類似慢性自律神5.39.217.77:88980 M# D3 h5 C9 B# s( U3 u
經失調。如做些著重呼吸訓練、調息的運動（例如瑜伽、氣功），可幫助穩定自律神經系統、減緩焦
% m. r2 K3 y/ G. ~/ E' t 慮、肌肉緊繃等症狀。運動也可能引發偏頭痛，通常是因為運動太激烈，超過你的體能負荷。所以，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, }! k: B. L- t; y# S1 Q2 D
要擬定運動計劃前，可先和醫師討論。運動時別忘了先暖身，同時在運動時和運動後要適時補充水分公仔箱論壇7 G. b% N) p+ O# N0 G# n6 M
。《梅約頭痛小百科》一書也建議，如有必要，可以在醫生的指示下，在開始運動前約 20分鐘，適量tvb now,tvbnow,bttvb% p0 |' R9 Z* Z0 k
服用止痛劑，可能有助於避免因運動帶來的頭痛。
1 F( ~4 Q: P# u3 _公仔箱論壇
6 ]* j' Q/ R1 v5.39.217.77:8898 12./ |7 X5 m( U0 [* n1 S& ^2 j
謹慎使用止痛藥、感冒糖漿tvb now,tvbnow,bttvb6 ~. u$ O+ d5 ?0 v2 ^
止痛藥可能是個誘人的陷阱。許多人私下服用止痛藥減輕疼痛，濫用止痛藥，超過標籤或醫生指示的 劑量，不但無法解除疼痛，相反地還會造成因藥物引起的「反彈性頭痛」，讓你長期慢性每天都頭痛5.39.217.77:8898% u: Z! S( t( }1 ^
。台北榮總曾分析市售26種感冒藥水、膠囊，成分包括咖啡因、乙醯胺酚、抗組織胺、阿斯匹靈、非
& E; E" @9 e9 J5 g5 G& z: \: [ 類固醇抗發炎止痛劑、制酸劑等，甚至發現有感冒膠囊含禁用的嗎啡類成分「可待因」。而咖啡因是tvb now,tvbnow,bttvb6 F( j+ V( Z# R- O
一種興奮劑，也會成癮。如果你一星期得吃超過2或3次止痛藥，你應該求醫。 「一星期只能吃兩
8 _: e( H. U* W) P$ t: q 天止痛藥，」台北榮總神經內科醫師王署君提醒。
# A) W, j7 L, h- Ntvb now,tvbnow,bttvb
1 h/ h8 e; |) \4 ^* ]6 Z, O5.39.217.77:8898 13.
) {! B% T: t/ L4 A* G- b善用熱敷和冰袋 5.39.217.77:8898& [1 V4 f- W& {, h3 {
冰、熱敷能減輕頭痛時的不適。你可以試著把熱敷袋放在頸部，或在前額放冰袋。
2 Y4 f& m9 R' C% t% v1 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb# E8 n( _ r- V1 z# Q5 O
14.tvb now,tvbnow,bttvb# F- x- N2 l+ z( R- M% Q" }
勤做肩頸運動
8 I# M+ Z: S% U1 y% l公仔箱論壇 頸部疼痛可能會造成偏頭痛，甚至是從未有過偏頭痛問題的人。頭痛專家也發現，頸部和肩部肌肉的
& D' I# @* z* v( atvb now,tvbnow,bttvb 某些部位承受壓力時，會加劇偏頭痛。上班族電腦用得多，要注意螢幕和座椅高度、坐姿等，至少每
% h& q7 c3 p3 y: y. G8 A 工作50分鐘，休息10分鐘，望向遠處、繞動肩頸。
- d( e# k9 Z1 b, y5 i( `' o5.39.217.77:88989 m( s. z# O' U
15.
" _3 H# k# Y- b6 G& m) r檢查你的處方藥 & o+ o& E- Y0 M! g0 x
《梅約頭痛小百科》一書指出，一些處方藥可能導致偏頭痛或已有的頭痛加劇。例如： 5.39.217.77:88980 l* x' S# Q8 E3 t6 x: l7 @( u+ V
■心臟和血壓藥，如硝化甘油 公仔箱論壇: J0 F0 F9 y1 c: ~& Q9 e+ h* i
■胃腸藥，如制酸劑 5.39.217.77:8898( l: u& m0 r7 W) K2 X
■荷爾蒙製劑 : J; {' J9 u) v
■某些抗生素
5 e+ d+ p8 |/ Q* h( @+ e* @ ■某些非類固醇抗炎藥
, w# V; w4 @2 ^2 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 如果你覺得你的偏頭痛可能因任何一種藥引起，可以和醫生討論是否換藥。
; E* C! c, ~* i5.39.217.77:8898公仔箱論壇/ D$ w4 s- D2 t2 P2 s2 e
16.
. i( r2 j% |# o2 ^ z9 gtvb now,tvbnow,bttvb小心使用避孕藥
8 U! q& L, g m6 v( c避孕藥可能增加偏頭痛發作的次數及嚴重度。有些婦女首次服用避孕藥後，開始偏頭痛發作。另外，
" r8 h, v4 f( O! T$ t有些研究認為，偏頭痛的婦女服用避孕藥，會增加中風的風險。偏頭痛病人如要服用避孕藥，最
* X( Y3 ^ C2 H5.39.217.77:8898好先徵詢醫生；或改用保險套做安全性行為。 4 J3 _& q9 q$ s/ O9 l# S4 A
! S, q, {* O% R' z( M 17.
' |3 x- t" e g9 z月經前、之間，多喝水tvb now,tvbnow,bttvb- D+ e! L! h3 r1 N! Y0 M( l
長庚醫院北院區中醫部主任楊賢鴻的夫人、護理出身的梁美玲，提供讀者個人妙方。她自己也是偏頭
+ Y* X1 [6 v; ]' _& o. jtvb now,tvbnow,bttvb痛病人，而且容易在「好朋友」來訪時發作。所以每當經期快到時還有經期之間，她會比平常喝更多公仔箱論壇 m. h7 \& g. ?
水，有助於避免頭痛。7 u4 i. ^ ?0 ]
" ^% ~+ V1 O1 ~. J0 R 18.9 n4 o- g1 I/ C2 J/ T) o
戴上太陽眼鏡 公仔箱論壇, u7 @' p3 c) ?) N
溫度也是誘發頭痛的一個因素，不論是冷鋒、暖流過境、暴風雨、濕度上升等狀況。專看神經內科疾
# {8 m$ c, f8 z; m+ _公仔箱論壇 病、頭痛門診的台南活水神經內科診所院長王博仁提醒，夏天開冷氣，偏頭痛病人要避免直吹。另外
( V( e D5 r$ d* q/ k/ OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ，《梅約頭痛小百科》也指出，強烈的陽光和反射閃光造成大約三～四成五的偏頭痛。雪地、水
, v8 N% j; ?, x; j1 r3 m2 itvb now,tvbnow,bttvb 或玻璃反射陽光可能格外令人不舒服。很多偏頭痛的人戴上太陽眼鏡，避免強光照射，保護眼睛。 公仔箱論壇/ j2 m2 l; n& s! ?
tvb now,tvbnow,bttvb0 j" v- y, r; F) h8 ?
19. Z2 \6 _6 G8 o
是不是香水、清潔劑惹禍？
/ W/ |- z5 p- l5 X/ V% j/ k( |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 有些強烈氣味可能讓有偏頭痛的人感到困擾，引起頭痛。 典型令人不適的氣味包括：香菸和雪茄、油( S; Y2 o- T2 }2 j9 c0 H& _4 K
漆和廢氣、清潔劑和化學洗滌劑、印刷油墨、古龍水、香水和刮鬍水等。
% @9 F. D6 e. a) zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
8 N% C- z% M% G3 `% z 20.
6 i" r* h0 e g. y% I5 @, {% q5.39.217.77:8898營造安靜的環境 tvb now,tvbnow,bttvb" l) |5 U. c; c7 Z g
強烈的光、吵雜的環境都能誘發偏頭痛。 有七成以上的偏頭痛病人對吵鬧聲超乎尋常的敏感。 |
發表於 2007-10-19 03:13 PM
| 
