1.少碰3C食物
8 e' n. C3 R& i1 B. U 乳酪起司（Cheese）、巧克力（ Chocolate）、柑橘類食物 （Citrous fruit）可能是某些人的剋星。因為 它們 含酪胺酸，會造成血管痙攣。其他還包括醃漬沙丁魚、雞肝、番茄、牛奶、乳酸飲料等。
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j+ z3 g& ]) S* ~. d0 }2 ~ j. w 2.小心香腸、熱狗咬你
) k; E0 A" l) K& D' Y+ r, [# [tvb now,tvbnow,bttvb 香腸、熱狗、火腿、臘肉等醃燻肉類、加工肉品等含有亞硝酸鹽的食品，可能會害你偏頭痛。另外，也 要避免含味精多的食物。
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6 Q; b: m8 a: N! P2 n" z& K; WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 3.避免代糖食品) `; ?7 G& O5 y( }7 F; g
研究發現，代糖「阿斯巴甜」（aspartame）可能會過度刺激或干擾神經末梢。
5 \6 |& A+ B4 q' h; e r增加肌肉緊張的神經毒物 ，包括一些無糖優格、低卡飲料（低糖可樂、低糖汽水）、0 C$ Z x1 O; G: X Y7 d
無糖口香糖、冰淇淋、綜合維他命和許多成藥都含有阿斯巴甜。所以對代糖過敏的人，tvb now,tvbnow,bttvb# Q7 G5 A S& j
只要啜飲一小口低糖汽水，可能就會引發頭痛。注意看產品 包裝上的食品內容標示。5.39.217.77:8898 Y3 B8 S8 d0 s1 l9 d4 A3 c
有時廠商會改列出阿斯巴甜的成分 — amino acids aspartic acid 跟 phenylalanine
. V, Y! q# G0 n4 \" e. } 《頭痛倖存者》（ Headache Survival）一書建議，想要增加食物或飲料的甜度，可用蜂蜜、楓糖漿等
' G! S: n2 ^' e2 B1 Q5 e. t* D 替代。
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7 A/ B+ o9 T( q0 Q2 I6 K9 n7 O公仔箱論壇 4.咖啡，讓你歡喜讓你憂
: c t0 s2 l& T) J咖啡因可以有助於緩和頭痛，也有可能造成頭痛，需要你聰明使用。有些人發現，
# I" V. v& D, n: ~" `, nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。喝一杯咖啡或含有咖 啡因的汽水，可以減輕頭痛。但不幸地，如果你常攝取咖啡因，公仔箱論壇, `* N4 [, d) ], m% S- I% x n
一陣子不喝，你可能會因戒斷而引起頭 痛。另外，咖啡因可能會過度緊縮血管，5 b/ r5 Y+ I9 i% ~* s: B2 G6 q
刺激神經系統，並干擾睡眠。一天最好少於 100 毫克TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; f! Q) t6 G g' Q) ~
（大約一 杯濃咖啡）。其他含咖啡因的飲料，如茶，也要儘量避免。
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( G! b+ x- X) E" k: S% Z/ ?1 Ftvb now,tvbnow,bttvb 5.來 些鎂吧！
; i- z+ }4 a' mtvb now,tvbnow,bttvb 鎂這種礦物質能調節血流和放鬆肌肉。對某些人來說，即使只缺一點鎂，就能引發頭痛。怎麼知道自己 缺不缺鎂？除了頭痛外，如果你的腿會痙攣抽筋、難入睡、手或腳上有針刺感，你可能得修正飲食習慣tvb now,tvbnow,bttvb+ l, P9 c! h: L5 x" z7 F+ h+ O q
。加工食品會耗損你體內的鎂，要避免頭痛應少吃。多吃全穀類食物、堅果種子（如葵花子、杏仁
1 g* W) r. t5 t# O# D0 q* r5.39.217.77:8898、腰果、榛子等）、花椰菜、豆腐、洋薊等。 美國全國頭痛基金會建議，每天也可補充500～750毫克的
: u/ p2 B& I3 i2 Q* Atvb now,tvbnow,bttvb 鎂劑 。但補充鎂劑會有腹瀉的副作用。
5 W2 j; X5 d) j+ P; [5 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) K5 o; _- F+ |- H0 N; G
6.補充維他命B2
1 S' A8 h4 C& r' btvb now,tvbnow,bttvb 研究發現，口服高劑量維他命B2（核黃素）可減少偏頭痛發作的頻率和持續的時間。
4 ?6 p, a9 s& n: K1 ^tvb now,tvbnow,bttvb劑量應一天在 400毫克左右。不過服用前最好先和醫師討論。tvb now,tvbnow,bttvb- u* U+ x" `! b7 a" n" ^
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7.睡眠規律，不廢寢
6 t& V5 {+ C8 k5 M2 g 維持規律的睡眠作息，即使在週末假日也定時上床、起床，對有偏頭痛的人來說，格外重要。
+ b5 D4 A+ u. z' y; T5.39.217.77:8898除了睡 眠不足會引發偏頭痛，睡太多也會讓你偏頭痛。tvb now,tvbnow,bttvb. \ S: |" X) X
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8.tvb now,tvbnow,bttvb k2 e5 x! k& x# A( T
三餐定時，不忘食
$ |5 ?4 D, B% p u' Htvb now,tvbnow,bttvb 別為了減肥而少吃一餐，代價可能是偏頭痛。5.39.217.77:88988 Z, f0 V+ _# n: \. s
注意營養均衡，吃富含碳水化合物、低脂的食物，並喝足夠的水。
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5 A' n9 d j/ ~! _公仔箱論壇 9.
" {8 m5 Q6 o/ ]5 T. h- pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。戒菸、少喝酒" `$ D1 F5 l$ @+ g$ p
戒菸酒吧！所有酒精類飲料都會引發頭痛，特別是紅酒含有更多誘發頭痛的化學物質。tvb now,tvbnow,bttvb {( {! J& ~/ ~: C
啤酒也是讓許多人頭痛的因素。如果真的想喝，選擇像伏特加和白酒這類沒有顏色的酒，但至多兩杯。
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10.
' C* Q2 V& ]0 M# @5 i$ e" A5.39.217.77:8898減少壓力 tvb now,tvbnow,bttvb$ e" ?' V9 Q+ ~, j& ]: D4 E0 w
學習任何減壓的方法。如果你常因為工作壓力引發偏頭痛，不妨有時泡個溫水浴，舒緩情緒。5.39.217.77:88983 g; f9 v5 b) {* C4 s# A# Y$ H x
也可以嘗試一些肌肉放鬆技巧，或學用腹式呼吸，慢慢吸氣，腹部逐漸外鼓，吐氣時，腹部逐漸內扁。公仔箱論壇1 q1 i; ~% i$ W8 H
或聽清柔的音樂、冥想等。當然，別忘了凡事放輕鬆，多點耐性。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' K5 F2 g( c. {0 g1 W8 R
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規律運動
# x& |+ z, ?# a7 Y& G7 s 運動也是減壓的方法。根據美國全國頭痛基金會對頭痛患者做的網路調查，有七成二的人把運動視為
2 t5 L' B2 ]; j* j6 h- o7 \tvb now,tvbnow,bttvb 治療計劃的一部份。大部份受訪者偏愛快走、跑步、瑜伽或其他伸展運動。林口長庚醫院精神科主治, D2 M/ \9 A6 h
醫師洪錦益也建議，對有偏頭痛的人來說，因為伴隨頭痛而來的噁心、嘔吐等症狀，類似慢性自律神tvb now,tvbnow,bttvb5 N$ d$ h/ `" i( w i$ X) v
經失調。如做些著重呼吸訓練、調息的運動（例如瑜伽、氣功），可幫助穩定自律神經系統、減緩焦$ k; Y% j& r7 f' ]
慮、肌肉緊繃等症狀。運動也可能引發偏頭痛，通常是因為運動太激烈，超過你的體能負荷。所以，. g/ A1 Q& p" M) m
要擬定運動計劃前，可先和醫師討論。運動時別忘了先暖身，同時在運動時和運動後要適時補充水分
/ j/ x# {& B) P( w5.39.217.77:8898 。《梅約頭痛小百科》一書也建議，如有必要，可以在醫生的指示下，在開始運動前約 20分鐘，適量) ]* @$ J9 R$ B8 k
服用止痛劑，可能有助於避免因運動帶來的頭痛。
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9 O. Z6 s" o8 v) W公仔箱論壇 12.
+ _7 H7 ^( t4 m# etvb now,tvbnow,bttvb謹慎使用止痛藥、感冒糖漿( m; q6 t+ _0 ?* U6 n1 f4 z. D5 o
止痛藥可能是個誘人的陷阱。許多人私下服用止痛藥減輕疼痛，濫用止痛藥，超過標籤或醫生指示的 劑量，不但無法解除疼痛，相反地還會造成因藥物引起的「反彈性頭痛」，讓你長期慢性每天都頭痛
& U" G& L K( M7 [$ u% H。台北榮總曾分析市售26種感冒藥水、膠囊，成分包括咖啡因、乙醯胺酚、抗組織胺、阿斯匹靈、非5.39.217.77:8898* a+ {$ @8 R; Q1 y* |
類固醇抗發炎止痛劑、制酸劑等，甚至發現有感冒膠囊含禁用的嗎啡類成分「可待因」。而咖啡因是
7 ^ _& s1 s! u8 b7 k8 i$ D5 z8 Y5.39.217.77:8898 一種興奮劑，也會成癮。如果你一星期得吃超過2或3次止痛藥，你應該求醫。 「一星期只能吃兩6 C0 p; y9 [2 L$ d. Q' {$ `' x
天止痛藥，」台北榮總神經內科醫師王署君提醒。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ v% U. }1 }: i4 Z+ @
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- s; r* F" E [8 H5 u+ T* A3 V) g! a: M
13.
6 P& s% V( o/ t) g% JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。善用熱敷和冰袋
, m! V. [4 L# j9 G0 Qtvb now,tvbnow,bttvb 冰、熱敷能減輕頭痛時的不適。你可以試著把熱敷袋放在頸部，或在前額放冰袋。 0 m | R b, y: O- Q4 K
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" R% H7 V4 b3 R) S公仔箱論壇勤做肩頸運動 * I2 H1 Y, I0 u% ?- b! \! U1 l
頸部疼痛可能會造成偏頭痛，甚至是從未有過偏頭痛問題的人。頭痛專家也發現，頸部和肩部肌肉的( O( | R5 s* k) G
某些部位承受壓力時，會加劇偏頭痛。上班族電腦用得多，要注意螢幕和座椅高度、坐姿等，至少每
3 [- J" _: b4 W$ r1 [' b 工作50分鐘，休息10分鐘，望向遠處、繞動肩頸。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 ]. J$ |9 |# Z$ L; p2 G% q9 ~
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檢查你的處方藥
( O; l# I/ t: i, g. E 《梅約頭痛小百科》一書指出，一些處方藥可能導致偏頭痛或已有的頭痛加劇。例如：
) E/ _9 I$ S. g; D. J) Otvb now,tvbnow,bttvb ■心臟和血壓藥，如硝化甘油 9 g/ P; |, p& g" |* d7 R3 g# D& i
■胃腸藥，如制酸劑
) {+ ^0 w1 ^3 r; r- d ■荷爾蒙製劑 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! R* O, ?) m( D% M5 w% ?
■某些抗生素
( g, o/ {& [' e- m: j/ w/ Atvb now,tvbnow,bttvb ■某些非類固醇抗炎藥 : h/ _9 s/ A% L# {, S& x
如果你覺得你的偏頭痛可能因任何一種藥引起，可以和醫生討論是否換藥。 公仔箱論壇. e1 X$ Z2 g0 Y A- K" Q. H
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小心使用避孕藥
$ N& I* j5 X* X8 C( m, ], m公仔箱論壇避孕藥可能增加偏頭痛發作的次數及嚴重度。有些婦女首次服用避孕藥後，開始偏頭痛發作。另外，
$ j$ \% S& c8 Q9 O! aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。有些研究認為，偏頭痛的婦女服用避孕藥，會增加中風的風險。偏頭痛病人如要服用避孕藥，最
" h* z" o4 j2 S: o# I: x5.39.217.77:8898好先徵詢醫生；或改用保險套做安全性行為。 tvb now,tvbnow,bttvb( w- p0 H( Z) O
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月經前、之間，多喝水tvb now,tvbnow,bttvb" E3 _# H5 S: m2 I" M# y2 U
長庚醫院北院區中醫部主任楊賢鴻的夫人、護理出身的梁美玲，提供讀者個人妙方。她自己也是偏頭
5 e5 e4 A8 [1 ], ]" ?. V0 A5.39.217.77:8898痛病人，而且容易在「好朋友」來訪時發作。所以每當經期快到時還有經期之間，她會比平常喝更多
4 ?: ^) |& a' D: }公仔箱論壇 水，有助於避免頭痛。
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戴上太陽眼鏡
* O+ B: W% X" X$ Q+ Itvb now,tvbnow,bttvb 溫度也是誘發頭痛的一個因素，不論是冷鋒、暖流過境、暴風雨、濕度上升等狀況。專看神經內科疾TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 u$ a/ g5 _% I* P7 b, E
病、頭痛門診的台南活水神經內科診所院長王博仁提醒，夏天開冷氣，偏頭痛病人要避免直吹。另外
& {4 {. j' B% s4 B ，《梅約頭痛小百科》也指出，強烈的陽光和反射閃光造成大約三～四成五的偏頭痛。雪地、水
0 `1 j/ P: V; `公仔箱論壇 或玻璃反射陽光可能格外令人不舒服。很多偏頭痛的人戴上太陽眼鏡，避免強光照射，保護眼睛。
F* F% |9 l4 S- \( y* w% F) xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 g: Z, d, ^3 w, P7 x) X( ~
19.
X( K9 e5 \; c5.39.217.77:8898是不是香水、清潔劑惹禍？
2 D, A, ^; d5 B& x4 q8 Itvb now,tvbnow,bttvb 有些強烈氣味可能讓有偏頭痛的人感到困擾，引起頭痛。 典型令人不適的氣味包括：香菸和雪茄、油
( k q" E8 j9 ? L: I+ f8 v0 l5.39.217.77:8898 漆和廢氣、清潔劑和化學洗滌劑、印刷油墨、古龍水、香水和刮鬍水等。
& A* |* Z: H$ t( \公仔箱論壇
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營造安靜的環境 公仔箱論壇; j) f0 @/ t3 V! h6 ^7 ]
強烈的光、吵雜的環境都能誘發偏頭痛。 有七成以上的偏頭痛病人對吵鬧聲超乎尋常的敏感。 |
發表於 2007-10-19 03:13 PM
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