20種方法甩開你的偏頭痛

1.少碰3C食物
      乳酪起司（Cheese）、巧克力（ Chocolate）、柑橘類食物（Citrous fruit）可能是某些人的剋星。因為             它們含酪胺酸，會造成血管痙攣。其他還包括醃漬沙丁魚、雞肝、番茄、牛奶、乳酸飲料等。tvb now,tvbnow,bttvb1 u" S8 M4 Q5 G. {' I
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2.小心香腸、熱狗咬你
      香腸、熱狗、火腿、臘肉等醃燻肉類、加工肉品等含有亞硝酸鹽的食品，可能會害你偏頭痛。另外，也要避免含味精多的食物。 tvb now,tvbnow,bttvb. I/ K) T3 R$ V" D* S5 X! `3 n
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3.避免代糖食品
      研究發現，代糖「阿斯巴甜」（aspartame）可能會過度刺激或干擾神經末梢。3 q1 e$ [. Z: J* H) @
增加肌肉緊張的神經毒物，包括一些無糖優格、低卡飲料（低糖可樂、低糖汽水）、5.39.217.77:88988 ~5 z. v$ T& a3 v5 Y& [
無糖口香糖、冰淇淋、綜合維他命和許多成藥都含有阿斯巴甜。所以對代糖過敏的人，
只要啜飲一小口低糖汽水，可能就會引發頭痛。注意看產品包裝上的食品內容標示。
有時廠商會改列出阿斯巴甜的成分  —  amino acids aspartic acid 跟 phenylalanine8 w3 v" `7 h2 u. Z
  《頭痛倖存者》（ Headache Survival）一書建議，想要增加食物或飲料的甜度，可用蜂蜜、楓糖漿等
            替代。
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4.咖啡，讓你歡喜讓你憂
咖啡因可以有助於緩和頭痛，也有可能造成頭痛，需要你聰明使用。有些人發現，
喝一杯咖啡或含有咖啡因的汽水，可以減輕頭痛。但不幸地，如果你常攝取咖啡因，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) g/ |( ^" I+ x( S: {/ Z2 O4 e$ M
一陣子不喝，你可能會因戒斷而引起頭痛。另外，咖啡因可能會過度緊縮血管，5.39.217.77:8898) H7 D  z0 @) k4 r* \7 O
刺激神經系統，並干擾睡眠。一天最好少於 100 毫克5.39.217.77:8898! l" f* I0 _1 b! e
（大約一杯濃咖啡）。其他含咖啡因的飲料，如茶，也要儘量避免。
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5.來些鎂吧！
      鎂這種礦物質能調節血流和放鬆肌肉。對某些人來說，即使只缺一點鎂，就能引發頭痛。怎麼知道自己缺不缺鎂？除了頭痛外，如果你的腿會痙攣抽筋、難入睡、手或腳上有針刺感，你可能得修正飲食習慣
。加工食品會耗損你體內的鎂，要避免頭痛應少吃。多吃全穀類食物、堅果種子（如葵花子、杏仁
、腰果、榛子等）、花椰菜、豆腐、洋薊等。美國全國頭痛基金會建議，每天也可補充500～750毫克的 tvb now,tvbnow,bttvb$ C: S' H) D' \% e' R
            鎂劑。但補充鎂劑會有腹瀉的副作用。

6.補充維他命B2
      研究發現，口服高劑量維他命B2（核黃素）可減少偏頭痛發作的頻率和持續的時間。公仔箱論壇. ?: [6 K3 j; C, M
劑量應一天在 400毫克左右。不過服用前最好先和醫師討論。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" g0 |5 Q5 x( J1 E' l* ]9 O# D- Y; M" D
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7.睡眠規律，不廢寢
      維持規律的睡眠作息，即使在週末假日也定時上床、起床，對有偏頭痛的人來說，格外重要。公仔箱論壇3 Z/ g1 V- t" Q* w
除了睡眠不足會引發偏頭痛，睡太多也會讓你偏頭痛。

8.
三餐定時，不忘食5.39.217.77:8898/ _; h& _' ?2 ], a- o3 ]+ V& M
      別為了減肥而少吃一餐，代價可能是偏頭痛。/ E; h6 @, i9 l0 r4 Y; F) o0 m4 v
注意營養均衡，吃富含碳水化合物、低脂的食物，並喝足夠的水。

9.
戒菸、少喝酒
      戒菸酒吧！所有酒精類飲料都會引發頭痛，特別是紅酒含有更多誘發頭痛的化學物質。
啤酒也是讓許多人頭痛的因素。如果真的想喝，選擇像伏特加和白酒這類沒有顏色的酒，但至多兩杯。
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10.
減少壓力
學習任何減壓的方法。如果你常因為工作壓力引發偏頭痛，不妨有時泡個溫水浴，舒緩情緒。tvb now,tvbnow,bttvb- r( Y9 _; z; g8 g5 d
也可以嘗試一些肌肉放鬆技巧，或學用腹式呼吸，慢慢吸氣，腹部逐漸外鼓，吐氣時，腹部逐漸內扁。
或聽清柔的音樂、冥想等。當然，別忘了凡事放輕鬆，多點耐性。
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規律運動5.39.217.77:8898$ v8 [* f. R0 R1 _6 c
運動也是減壓的方法。根據美國全國頭痛基金會對頭痛患者做的網路調查，有七成二的人把運動視為4 u1 y; q# B9 y6 Y# n( g7 u- p& B
治療計劃的一部份。大部份受訪者偏愛快走、跑步、瑜伽或其他伸展運動。林口長庚醫院精神科主治- U  M: B3 Q! [/ B
醫師洪錦益也建議，對有偏頭痛的人來說，因為伴隨頭痛而來的噁心、嘔吐等症狀，類似慢性自律神tvb now,tvbnow,bttvb3 d1 K/ B8 N! H1 \2 G
經失調。如做些著重呼吸訓練、調息的運動（例如瑜伽、氣功），可幫助穩定自律神經系統、減緩焦& ]1 \* `4 K) B# A
慮、肌肉緊繃等症狀。運動也可能引發偏頭痛，通常是因為運動太激烈，超過你的體能負荷。所以，
要擬定運動計劃前，可先和醫師討論。運動時別忘了先暖身，同時在運動時和運動後要適時補充水分公仔箱論壇, P. p5 M% T9 b% Z  v5 }
。《梅約頭痛小百科》一書也建議，如有必要，可以在醫生的指示下，在開始運動前約 20分鐘，適量tvb now,tvbnow,bttvb! Z' @  z7 g7 o
   服用止痛劑，可能有助於避免因運動帶來的頭痛。tvb now,tvbnow,bttvb7 d9 i' ?1 |! N& O9 x

12.
謹慎使用止痛藥、感冒糖漿: G4 z% N" `  e' i2 Q7 q
         止痛藥可能是個誘人的陷阱。許多人私下服用止痛藥減輕疼痛，濫用止痛藥，超過標籤或醫生指示的劑量，不但無法解除疼痛，相反地還會造成因藥物引起的「反彈性頭痛」，讓你長期慢性每天都頭痛
。台北榮總曾分析市售26種感冒藥水、膠囊，成分包括咖啡因、乙醯胺酚、抗組織胺、阿斯匹靈、非7 }  z" k+ Q2 _: V. Z! J% N
  類固醇抗發炎止痛劑、制酸劑等，甚至發現有感冒膠囊含禁用的嗎啡類成分「可待因」。而咖啡因是TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- Y. k9 w7 {4 ~3 m
  一種興奮劑，也會成癮。如果你一星期得吃超過2或3次止痛藥，你應該求醫。「一星期只能吃兩公仔箱論壇- [4 `  K. ?1 u: w. F
  天止痛藥，」台北榮總神經內科醫師王署君提醒。5.39.217.77:8898" }0 D( z" h. n: u% b2 s8 V

13.
善用熱敷和冰袋
         冰、熱敷能減輕頭痛時的不適。你可以試著把熱敷袋放在頸部，或在前額放冰袋。
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14.公仔箱論壇3 {  G' z" T" E- D. g
勤做肩頸運動 7 t8 P1 Z/ G$ }
  頸部疼痛可能會造成偏頭痛，甚至是從未有過偏頭痛問題的人。頭痛專家也發現，頸部和肩部肌肉的
某些部位承受壓力時，會加劇偏頭痛。上班族電腦用得多，要注意螢幕和座椅高度、坐姿等，至少每
工作50分鐘，休息10分鐘，望向遠處、繞動肩頸。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' {( Y: _" B1 S" U( E* h

15.
檢查你的處方藥 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 R6 Q7 v' |( c
      《梅約頭痛小百科》一書指出，一些處方藥可能導致偏頭痛或已有的頭痛加劇。例如：
         ■心臟和血壓藥，如硝化甘油
         ■胃腸藥，如制酸劑 & V3 {7 x! q0 [! V  p4 {( K# B8 L
         ■荷爾蒙製劑 & f  S5 ?$ H/ S5 ]
         ■某些抗生素
         ■某些非類固醇抗炎藥公仔箱論壇8 z" W" k, x0 S6 v  E
         如果你覺得你的偏頭痛可能因任何一種藥引起，可以和醫生討論是否換藥。公仔箱論壇. B! @4 h. F9 j( d9 [, _9 G

16.
小心使用避孕藥 3 F3 I* c9 w. x$ O) V# C3 m
避孕藥可能增加偏頭痛發作的次數及嚴重度。有些婦女首次服用避孕藥後，開始偏頭痛發作。另外，! v3 \" K% e: j. B
有些研究認為，偏頭痛的婦女服用避孕藥，會增加中風的風險。偏頭痛病人如要服用避孕藥，最 tvb now,tvbnow,bttvb. |# ^+ U+ ?1 y# D% V- i
好先徵詢醫生；或改用保險套做安全性行為。 tvb now,tvbnow,bttvb4 O8 h* Z3 W: r* j6 D9 f

17.
月經前、之間，多喝水TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 e5 m2 {8 @9 S" @. D5 B. n
長庚醫院北院區中醫部主任楊賢鴻的夫人、護理出身的梁美玲，提供讀者個人妙方。她自己也是偏頭
痛病人，而且容易在「好朋友」來訪時發作。所以每當經期快到時還有經期之間，她會比平常喝更多5.39.217.77:8898/ W, I/ ~, g9 v, l6 R
  水，有助於避免頭痛。
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18.
戴上太陽眼鏡
  溫度也是誘發頭痛的一個因素，不論是冷鋒、暖流過境、暴風雨、濕度上升等狀況。專看神經內科疾
  病、頭痛門診的台南活水神經內科診所院長王博仁提醒，夏天開冷氣，偏頭痛病人要避免直吹。另外公仔箱論壇3 N' ^$ \9 b6 u5 m2 h' L
，《梅約頭痛小百科》也指出，強烈的陽光和反射閃光造成大約三～四成五的偏頭痛。雪地、水
或玻璃反射陽光可能格外令人不舒服。很多偏頭痛的人戴上太陽眼鏡，避免強光照射，保護眼睛。 0 A" |. a( _& V4 [. H7 w3 y

19.
是不是香水、清潔劑惹禍？tvb now,tvbnow,bttvb% H! x- o# K4 ~
有些強烈氣味可能讓有偏頭痛的人感到困擾，引起頭痛。典型令人不適的氣味包括：香菸和雪茄、油TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* I; Q: w  q4 t7 _* [
漆和廢氣、清潔劑和化學洗滌劑、印刷油墨、古龍水、香水和刮鬍水等。

20.
營造安靜的環境 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ h* U) {, c" P8 e' G# p' X* M
         強烈的光、吵雜的環境都能誘發偏頭痛。有七成以上的偏頭痛病人對吵鬧聲超乎尋常的敏感。

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kennylhc

初級武將

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發表於 2007-10-20 05:06 PM | 只看該作者

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