1.少碰3C食物公仔箱論壇8 [8 t0 E6 `+ A( `. Z( F
乳酪起司（Cheese）、巧克力（ Chocolate）、柑橘類食物 （Citrous fruit）可能是某些人的剋星。因為 它們 含酪胺酸，會造成血管痙攣。其他還包括醃漬沙丁魚、雞肝、番茄、牛奶、乳酸飲料等。
7 k( j, ^" q: N I6 B6 t. X5 ^tvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.77:8898) Y4 ?0 H7 q$ `! E0 M
2.小心香腸、熱狗咬你7 U+ B# ~5 x1 ~
香腸、熱狗、火腿、臘肉等醃燻肉類、加工肉品等含有亞硝酸鹽的食品，可能會害你偏頭痛。另外，也 要避免含味精多的食物。
8 u2 w, T; ?* T' p' j5 ~1 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇+ r9 R) e' O( o2 z9 I e( u
3.避免代糖食品TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* i% D3 v% `" D$ i$ ~+ \
研究發現，代糖「阿斯巴甜」（aspartame）可能會過度刺激或干擾神經末梢。
* c1 {0 W: c3 k3 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。增加肌肉緊張的神經毒物 ，包括一些無糖優格、低卡飲料（低糖可樂、低糖汽水）、
' |" q( N- [6 u% Z5.39.217.77:8898無糖口香糖、冰淇淋、綜合維他命和許多成藥都含有阿斯巴甜。所以對代糖過敏的人，) b. N8 G$ R8 c2 o6 K3 C
只要啜飲一小口低糖汽水，可能就會引發頭痛。注意看產品 包裝上的食品內容標示。
6 z4 w- T; N. K/ v3 A5.39.217.77:8898有時廠商會改列出阿斯巴甜的成分 — amino acids aspartic acid 跟 phenylalanine
9 y7 C/ t' i y- F1 y9 {公仔箱論壇 《頭痛倖存者》（ Headache Survival）一書建議，想要增加食物或飲料的甜度，可用蜂蜜、楓糖漿等 5 m1 j# y# U& r* Q8 u" C4 C
替代。
" U5 A; ]% Y, X) G( U$ [" E
; i' J! s; n4 D6 [ p 4.咖啡，讓你歡喜讓你憂
0 |8 |, m. d* W0 M5 u* @咖啡因可以有助於緩和頭痛，也有可能造成頭痛，需要你聰明使用。有些人發現，
, o6 M) N, t1 O5 Ktvb now,tvbnow,bttvb喝一杯咖啡或含有咖 啡因的汽水，可以減輕頭痛。但不幸地，如果你常攝取咖啡因，
$ {. h* O8 S: e) O9 I公仔箱論壇一陣子不喝，你可能會因戒斷而引起頭 痛。另外，咖啡因可能會過度緊縮血管，tvb now,tvbnow,bttvb5 D/ R# `9 G3 J' Q/ `/ u, z
刺激神經系統，並干擾睡眠。一天最好少於 100 毫克5.39.217.77:8898. P, j, \2 u0 X1 G# I, F+ {0 r' b
（大約一 杯濃咖啡）。其他含咖啡因的飲料，如茶，也要儘量避免。 tvb now,tvbnow,bttvb' b c, R" |+ C- w) D4 V
1 _7 p$ @' o/ Q6 ?
5.來 些鎂吧！
& _- E) G9 P2 C8 X# ~1 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 鎂這種礦物質能調節血流和放鬆肌肉。對某些人來說，即使只缺一點鎂，就能引發頭痛。怎麼知道自己 缺不缺鎂？除了頭痛外，如果你的腿會痙攣抽筋、難入睡、手或腳上有針刺感，你可能得修正飲食習慣
" r4 `( O3 `7 f4 Y5 S1 ~5.39.217.77:8898。加工食品會耗損你體內的鎂，要避免頭痛應少吃。多吃全穀類食物、堅果種子（如葵花子、杏仁 - i/ ]5 _% K: _7 }4 l1 O: H4 G: Y
、腰果、榛子等）、花椰菜、豆腐、洋薊等。 美國全國頭痛基金會建議，每天也可補充500～750毫克的 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' c1 {2 X' G( L( F4 ~) ^
鎂劑 。但補充鎂劑會有腹瀉的副作用。公仔箱論壇$ \$ M, Z$ Z: b) E7 V) y% X8 x
; B- f4 F1 Q6 [' L* x( V/ o6 i公仔箱論壇 6.補充維他命B2
5 [. B, U6 [# a* j! C R0 d公仔箱論壇 研究發現，口服高劑量維他命B2（核黃素）可減少偏頭痛發作的頻率和持續的時間。
+ R1 L/ l" N$ C* ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。劑量應一天在 400毫克左右。不過服用前最好先和醫師討論。5.39.217.77:8898# d" d/ H$ J' t$ t' E: k
$ i, n0 v" I7 [+ U& |
7.睡眠規律，不廢寢 ! }6 |6 O) {" G) S
維持規律的睡眠作息，即使在週末假日也定時上床、起床，對有偏頭痛的人來說，格外重要。+ K( V$ k- d! Q4 l: ^
除了睡 眠不足會引發偏頭痛，睡太多也會讓你偏頭痛。tvb now,tvbnow,bttvb8 k0 @, o/ ^4 X
$ _4 ?( F- k* U( j. l6 @, C公仔箱論壇 8.公仔箱論壇6 v9 K- V0 u) H" b+ D' C; U
三餐定時，不忘食
& v) F' {5 X3 J" b3 g; E/ @( @7 U 別為了減肥而少吃一餐，代價可能是偏頭痛。5.39.217.77:8898$ r! w0 u3 P6 {8 c& d
注意營養均衡，吃富含碳水化合物、低脂的食物，並喝足夠的水。
$ z" }" P8 R/ H+ K3 wtvb now,tvbnow,bttvb
3 \4 M3 }/ E! `7 s8 z5 x+ ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 9.
" `( O( T: O2 h" {4 k7 b公仔箱論壇戒菸、少喝酒
, E' \. P9 [ i% L" E6 V# o8 ` 戒菸酒吧！所有酒精類飲料都會引發頭痛，特別是紅酒含有更多誘發頭痛的化學物質。. x7 o: W& s( ^5 X1 D4 X! P! r
啤酒也是讓許多人頭痛的因素。如果真的想喝，選擇像伏特加和白酒這類沒有顏色的酒，但至多兩杯。
% o. ^% h" ~! J B- E/ S8 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb) }9 T1 D. A0 k+ ?# d7 {
10.
8 E1 J- g0 {0 O1 M- I減少壓力
8 s3 u9 ~# c+ ]; atvb now,tvbnow,bttvb學習任何減壓的方法。如果你常因為工作壓力引發偏頭痛，不妨有時泡個溫水浴，舒緩情緒。公仔箱論壇# z& p! U6 u" B
也可以嘗試一些肌肉放鬆技巧，或學用腹式呼吸，慢慢吸氣，腹部逐漸外鼓，吐氣時，腹部逐漸內扁。tvb now,tvbnow,bttvb- S' D) x1 V$ \
或聽清柔的音樂、冥想等。當然，別忘了凡事放輕鬆，多點耐性。
/ l+ k7 E, k+ p( u" ^
7 _( H) L# \- d- n11.
8 J, p1 `( ~8 h' T; f$ j% q- zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。規律運動
6 [ \1 e7 k. B+ o; k# I- ytvb now,tvbnow,bttvb 運動也是減壓的方法。根據美國全國頭痛基金會對頭痛患者做的網路調查，有七成二的人把運動視為 p7 G* S; m v
治療計劃的一部份。大部份受訪者偏愛快走、跑步、瑜伽或其他伸展運動。林口長庚醫院精神科主治
3 n$ h2 z" S/ }( j/ |' V7 K5.39.217.77:8898 醫師洪錦益也建議，對有偏頭痛的人來說，因為伴隨頭痛而來的噁心、嘔吐等症狀，類似慢性自律神
: ?. n! U+ O; H }4 L! D" ?公仔箱論壇 經失調。如做些著重呼吸訓練、調息的運動（例如瑜伽、氣功），可幫助穩定自律神經系統、減緩焦公仔箱論壇 V. _2 j B* p ~
慮、肌肉緊繃等症狀。運動也可能引發偏頭痛，通常是因為運動太激烈，超過你的體能負荷。所以，
: O \6 h5 C8 Z/ E' Y7 y5.39.217.77:8898 要擬定運動計劃前，可先和醫師討論。運動時別忘了先暖身，同時在運動時和運動後要適時補充水分5.39.217.77:88983 j9 L# ?2 [% P2 o* ~
。《梅約頭痛小百科》一書也建議，如有必要，可以在醫生的指示下，在開始運動前約 20分鐘，適量
6 z% x) z5 Y9 v7 _5.39.217.77:8898 服用止痛劑，可能有助於避免因運動帶來的頭痛。
/ J/ b) e" U1 y# U$ I- ~% y" q
3 H9 }& T% a$ U1 y9 y1 S 12.公仔箱論壇" A& Z; h3 ?6 Z# w! B& e* O; f
謹慎使用止痛藥、感冒糖漿tvb now,tvbnow,bttvb/ P# [+ {( y, y( O* f. w% [
止痛藥可能是個誘人的陷阱。許多人私下服用止痛藥減輕疼痛，濫用止痛藥，超過標籤或醫生指示的 劑量，不但無法解除疼痛，相反地還會造成因藥物引起的「反彈性頭痛」，讓你長期慢性每天都頭痛
2 Y5 X6 j9 \- D/ mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。。台北榮總曾分析市售26種感冒藥水、膠囊，成分包括咖啡因、乙醯胺酚、抗組織胺、阿斯匹靈、非
1 D1 O, E# K. q公仔箱論壇 類固醇抗發炎止痛劑、制酸劑等，甚至發現有感冒膠囊含禁用的嗎啡類成分「可待因」。而咖啡因是5.39.217.77:8898' k4 j4 D: L' b0 J2 X4 t/ {* ~
一種興奮劑，也會成癮。如果你一星期得吃超過2或3次止痛藥，你應該求醫。 「一星期只能吃兩1 u/ f- G# f! u
天止痛藥，」台北榮總神經內科醫師王署君提醒。5.39.217.77:8898/ `: W) y8 j j1 x. z
9 ^6 ?5 F) n2 k3 K6 }- uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 13.
; A( i7 S6 A7 d. C9 {- ]5.39.217.77:8898善用熱敷和冰袋
1 {6 L! s+ s0 {+ J* D# h& s1 L2 ` 冰、熱敷能減輕頭痛時的不適。你可以試著把熱敷袋放在頸部，或在前額放冰袋。 : y, W! Z, j( H }+ n5 k
0 @6 a/ Y- j2 ^3 J( otvb now,tvbnow,bttvb 14.' {' O" J6 m' M/ s% v
勤做肩頸運動 S/ B/ N/ c' D* Q$ @* |
頸部疼痛可能會造成偏頭痛，甚至是從未有過偏頭痛問題的人。頭痛專家也發現，頸部和肩部肌肉的
$ b2 V: f1 q2 O. e/ e, OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 某些部位承受壓力時，會加劇偏頭痛。上班族電腦用得多，要注意螢幕和座椅高度、坐姿等，至少每& b9 Y- r3 V6 M$ i3 I) w
工作50分鐘，休息10分鐘，望向遠處、繞動肩頸。
! g/ Z( f x0 U% E5.39.217.77:8898
7 H3 O% M1 a% _" y公仔箱論壇 15.tvb now,tvbnow,bttvb+ l% U7 ^0 E8 o
檢查你的處方藥 tvb now,tvbnow,bttvb' L' \+ f& ]3 Z: W
《梅約頭痛小百科》一書指出，一些處方藥可能導致偏頭痛或已有的頭痛加劇。例如： 公仔箱論壇" U% E& M4 ]# s2 T! D/ T2 {
■心臟和血壓藥，如硝化甘油
( Z% \) k0 Y; u6 E) g- o! x ■胃腸藥，如制酸劑 公仔箱論壇' h, L+ E7 M$ D" i
■荷爾蒙製劑
0 J& J/ {/ t$ C+ A" v' \* K ■某些抗生素 tvb now,tvbnow,bttvb1 a1 |% j/ L. X/ F- F. b/ `% E
■某些非類固醇抗炎藥
* C/ z) P9 E4 `2 ~' H公仔箱論壇 如果你覺得你的偏頭痛可能因任何一種藥引起，可以和醫生討論是否換藥。
/ @- S7 ?. l% ~2 N* c) Dtvb now,tvbnow,bttvb8 d4 P% i+ F; ?3 s5 E5 s, M/ |" x
16.
; i! b0 Y( l) ~) n- m& U公仔箱論壇小心使用避孕藥 " X& O. L. u! ]0 A# h6 a
避孕藥可能增加偏頭痛發作的次數及嚴重度。有些婦女首次服用避孕藥後，開始偏頭痛發作。另外，
2 I$ H: ~6 g9 b S' [. O0 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。有些研究認為，偏頭痛的婦女服用避孕藥，會增加中風的風險。偏頭痛病人如要服用避孕藥，最 tvb now,tvbnow,bttvb& u* w: O, y" Z- p
好先徵詢醫生；或改用保險套做安全性行為。
9 ~6 K+ K) b2 j! K2 L$ r B
& U& k( X3 i5 q) O1 V3 O# Vtvb now,tvbnow,bttvb 17.
" m5 o7 a6 V1 k" m2 v+ jtvb now,tvbnow,bttvb月經前、之間，多喝水tvb now,tvbnow,bttvb8 m9 A( Y8 v& }
長庚醫院北院區中醫部主任楊賢鴻的夫人、護理出身的梁美玲，提供讀者個人妙方。她自己也是偏頭
3 t! S g0 k7 \$ o3 o8 T痛病人，而且容易在「好朋友」來訪時發作。所以每當經期快到時還有經期之間，她會比平常喝更多tvb now,tvbnow,bttvb r! L% ]6 I I N( |
水，有助於避免頭痛。
! _3 s4 \% V5 `! Q! K. b0 L公仔箱論壇
: c1 I7 [' [7 E公仔箱論壇 18.tvb now,tvbnow,bttvb5 @2 w" l: B7 o1 R; K& I
戴上太陽眼鏡 5.39.217.77:8898, I! C' U% ?% q3 l9 W3 Z6 X
溫度也是誘發頭痛的一個因素，不論是冷鋒、暖流過境、暴風雨、濕度上升等狀況。專看神經內科疾$ O1 `! r+ `4 L2 g9 q! ?
病、頭痛門診的台南活水神經內科診所院長王博仁提醒，夏天開冷氣，偏頭痛病人要避免直吹。另外
& Q2 Y% }3 J3 n( K1 c' @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ，《梅約頭痛小百科》也指出，強烈的陽光和反射閃光造成大約三～四成五的偏頭痛。雪地、水tvb now,tvbnow,bttvb' t0 q% ~: Y7 R
或玻璃反射陽光可能格外令人不舒服。很多偏頭痛的人戴上太陽眼鏡，避免強光照射，保護眼睛。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 T1 c: w9 U, r
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! y \3 O5 l8 c" O: E/ q
19.; K' s, Z% J2 `7 \& N1 ? W) v
是不是香水、清潔劑惹禍？
/ |5 V1 L; e& O% x4 Wtvb now,tvbnow,bttvb 有些強烈氣味可能讓有偏頭痛的人感到困擾，引起頭痛。 典型令人不適的氣味包括：香菸和雪茄、油
# Z# y( ~" R ]3 |: G公仔箱論壇 漆和廢氣、清潔劑和化學洗滌劑、印刷油墨、古龍水、香水和刮鬍水等。 ! c6 }/ v! s# e4 U+ ~% w
- q w) ~' O9 G% _* g: i
20.
2 D W' n+ X0 Y2 b% t9 j9 J1 Z營造安靜的環境
' F% q/ |& c0 h1 \公仔箱論壇 強烈的光、吵雜的環境都能誘發偏頭痛。 有七成以上的偏頭痛病人對吵鬧聲超乎尋常的敏感。 |
發表於 2007-10-19 03:13 PM
| 
