相信很多人在睡夢中都曾發生過抽筋現象，尤其是天氣寒冷時更為常見。抽筋指的是肌肉非自主性強力收縮，進而產生劇烈疼痛，一般以小腿、大腿或手掌肌肉較常發生。
% L) L( ~* A- {% `' D6 }) L( s6 ]" U5.39.217.77:8898
8 R Z+ p4 L ]1 P) T公仔箱論壇
5 @. s% `* @) B* r* b公仔箱論壇補充水份電解質和適當保暖+ g8 c; {9 T0 O0 O% y+ Q+ X
" x9 D3 R5 p/ Z0 r3 T- `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。平時需補充足夠的水份、電解質和夜間適當的保暖外，建議在睡前針對易抽筋的部位做一些伸展運動及按摩，減少抽筋的發生及抽筋後的疼痛。
& L0 D' W* l) H9 F; f公仔箱論壇6 {; \. G8 z% I% e
◎伸展運動：有緊繃感，即維持10秒再放鬆5秒，重複20次，可左右交替。
1 `4 ~$ L( Y9 P: h9 d. n& M3 ?3 y2 r" x6 h8 a* Z& t o
●伸展小腿後肌及足跟肌腱：採長坐姿，左腳彎起踩床，右腳伸直，將毛巾置於右腳足底，雙手握住毛巾兩端，往身體方向拉讓右腳腳板翹起。
1 o- m) }7 f2 d# O/ ]5.39.217.77:8898
% j \- X4 ^$ E: r; j" K! ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●伸展大腿前肌：左側臥姿，左腳伸直，右手握在右側腳踝上方，將膝蓋彎曲，使腳踝往腰部方向延伸，注意身體須保持挺直。. |3 U2 c" r2 J& U U
* s* _( ?0 I0 Y1 v( p6 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●伸展大腿後肌：平躺，將右腳抬高、膝蓋保持伸直，將毛巾置於右腳小腿肚，雙手握住毛巾兩端，往身體方向拉來增加抬腿的角度。
$ D/ ]' t) I" Y+ H9 P2 S5.39.217.77:8898
# h+ @: I8 }% m3 O! \; i; M●手指及前臂伸展：將右手伸直並抬高約90度，掌心朝上，左手握在右手手指使往後伸展。
% \: J/ W& d8 P7 W% } z5 E, C7 V2 K" v7 X! k- A% X
◎按摩：依疼痛減少程度加重按摩深度，每回5至10次。公仔箱論壇' ^' ? y6 q1 H8 K% @! n
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! d( N5 g! T& y! H
●揉按法：將四指緊壓於肌肉痛點上，以畫圓圈方式揉按，以緩解強烈收縮的肌肉。
o/ }( C$ G/ O1 xtvb now,tvbnow,bttvb% R6 ~! L, v& v# y
●提捏法：針對較大範圍的抽筋區域，雙手虎口與四指將抽筋的肌肉提起、放下，可放鬆緊繃的大肌肉束。tvb now,tvbnow,bttvb8 ?4 v5 }8 @: \& a8 c% I
7 P! S! }5 ]! s/ U* i
◎健康小叮嚀：抽筋發生時請家人或自己，先針對抽筋的肌肉給予按摩、伸展、按摩等重複的程序，可縮短抽筋的時間。注意按摩及伸展過程需緩慢進行，如果仍持續發生抽筋，應就醫做更詳細檢查。 |
發表於 2011-10-30 08:58 PM
| 
