「 沒吃飯和肉，也有做運動，為什麼還是瘦不下來呢？」這個問題是許多減重者心中共同的問號，其實，這個問號裏包含了許多非常重要的減重觀念，有待一一釐清：
+ A0 H4 Y+ v! @- v公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb6 r R ?+ _9 c9 ^# \9 C
一、沒吃飯不代表沒攝取澱粉，除了飯之外，麵包、三明治、餅干、粉圓、馬鈴薯、地瓜、山藥、薏仁、紅豆、綠豆等也都含有澱粉，所以沒吃飯也有可能攝取過多澱粉喔！
9 L* t- b, X: J1 |5.39.217.77:8898
2 W r8 f2 o0 O) Y' ~8 d二、在減重的過程中，適時的攝取蛋白質有助於提昇基礎代謝速率、協助體內廢物排除，以加快減重的速度，所以完全摒棄魚肉豆蛋類食物，對減重反而不是件好事！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: x/ ?0 v! i3 V/ l
$ q% U" Q8 c1 U$ L公仔箱論壇但是，也不是所有的肉類都適合減重喔！減重時，儘量選擇去皮的雞、鴨、鵝肉，或是魚肉、海鮮、蛋白、脫脂牛奶，以滷、烤、燻、燉、煮或清蒸等烹調方式最好。. V) T: [9 U. M0 e0 G
% X& g/ W; Z) p9 c* }; A% xtvb now,tvbnow,bttvb三、青菜雖然是低熱量食物，但錯誤的烹調方式也可能讓妳的身材悄悄走樣喔！所以千萬別以為「吃青菜」就可以肆無忌憚喔！
y' M/ ]5 t- ^$ XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
8 t" g5 F+ B3 B8 k8 ^* R四、減重的運動以溫和持續性的有氧運動最佳，如快走、騎腳踏車等，最好能持續60分鐘以上；至於仰臥起坐、搖呼拉圈等運動或許對局部的肌肉鍛鍊有幫助，但對於減重的整體幫助並不大！
5 O5 y% W, Y, O% ?3 ~% W5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 O. ^3 n3 t. P: y
五、生理期前因為女性荷爾蒙的影響，體重會自然的增加1.5~2㎏左右，這是因為體內蓄積多餘水份的關係，所以在生理期結束後，只要在生理期前後的飲食沒有過度超量，按理來說體重會自然下降1.5~2㎏，所以針對坊間所謂的28天週期減重法，我並不是十分鼓勵，希望女性能不分「黃金」時期與否都一樣努力控制體重！- a8 n! B1 k4 y5 ]+ Y' E6 H
, E0 V/ k- R3 K六、建議三餐飯前可以補充一杯脫脂牛奶以提昇代謝，加快減重的速度！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! ~5 g# {5 l5 x/ g
tvb now,tvbnow,bttvb! F/ h0 K6 v% C3 Z% W% c
七、水果往往也是高熱量的來源，不要不知不覺在炎炎夏日中吃了一肚子的水果喔！
' T& `4 ]& E! a* S& n rtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇9 P# ^* Z, L3 r/ i; C% e3 S
如果上述的所有方法都還無法協助您順利減重，就表示您的新陳代謝速率太慢了！此時，建議您可以就近尋求專業減重醫師的協助。 |
發表於 2007-10-14 07:32 PM
| 
