1.慢跑、體操妳都不喜歡，標槍、跳遠妳你也不擅長，可是總不能因此就放棄運動吧
/ V% O4 ^ G9 h; E& z8 s5.39.217.77:88980 g* i0 ^+ m% N( u5 ?8 L5 N
2.隨時隨地都可作的運動永遠選擇樓梯：不要搭乘電梯或電扶梯，想擁有結實的臀部，就用腳尖爬樓梯。 t: I# s5 Y4 s+ n) ^, H7 y
公仔箱論壇6 v( t5 o |( q) ?7 `
3.把背脊挺直：可以用到背部和腹部的肌肉，又可保持姿勢優美，何樂而不為？ tvb now,tvbnow,bttvb* c s- b- U& f5 E$ R# c- d: Z
9 j4 j3 A* }, I0 q R
4.快步走：快走100分鐘可以消耗大約500卡，這總比連續7小時10分鐘站著燙衣服容易吧？因為兩者同樣消耗掉你500卡熱量。
" z0 h0 L# \6 R8 Q5.39.217.77:88985.39.217.77:8898! F% ]# ?. y3 ?% @& [( ^
5.收縮臀部肌肉：每天重複好幾次這個動作，據說大腿舞女郎就是靠這一招來緊實臀部線條。
* a9 w) X6 @8 N+ Q1 w公仔箱論壇- _8 |5 n6 j- N! Y' m- B1 x
6.經常換穿高跟鞋和球鞋：這樣可以鍛鍊到小腿部位的所有肌肉。 " E, o' t/ V2 l# u/ [& n8 M
4 |; j* C* D: C/ w9 _: w7 p7 @) @, G公仔箱論壇7.把車停遠一點：妳至少必須步行兩分鐘才能到達目的地。不要嫌麻煩，走路對妳有好處。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 y& N. L! w8 q; W! `
tvb now,tvbnow,bttvb! i9 W6 _& x4 ]$ ]6 l. u$ G
8.拎手提袋時，手臂和身體刻意保持距離：可以順便鍛鍊二頭肌和三頭肌。
& I+ f# p3 ^9 i$ F# o$ i
7 o! n; i: x3 V; h8 i6 r9.遛狗至少20分鐘：陪著狗狗跑步，甚至扔球讓它去撿，這樣可以鍛鍊妳上半身的肌肉。
! ^; z# ^+ N) b! E- T5 s2 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 |" D. D9 l T
10.搭乘捷運時永遠只站不坐：這是最基本的守則，也是最簡單的運動方式。
" e& N0 o2 E; y# q5.39.217.77:8898) R! R( k# u! D" t4 I2 Z4 R- K2 A
11.上街購物時一整天都不搭乘任何交通工具：既可讓眼睛享受欣賞櫥窗的樂趣，腳下也不知不覺走了許多路，值得嘗試。
u/ [3 p3 s5 x7 P5 t1 xtvb now,tvbnow,bttvb
4 L& y8 v2 j' z0 K6 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。12.寧願提兩個籃子也不用推車：這是一邊走路一邊鍛鍊手臂肌的絕佳方式。
: i2 ?# ]0 ~1 a- m4 g5.39.217.77:8898公仔箱論壇* j, {$ z! N. |3 l2 Q
13.提滿載的購物袋時手臂不要自然垂下：彎曲手肘，讓前臂和身體垂直。
. U2 G, ^' B6 ~: B9 m5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 a) j6 B+ [' w% b1 ^* ]+ h. P
14.在辦公室裡在兩膝之間放一顆小球並且夾緊：當我們坐在辦公桌前，做這個動作可以鍛鍊內轉肌。 公仔箱論壇, t. V- K; I* B Z
/ l7 ?$ i; p3 J6 O/ z! Atvb now,tvbnow,bttvb15.隨時隨地收小腹：一天至少要記得做5、6次。 tvb now,tvbnow,bttvb3 V( E- T% a% f/ E5 x2 @% w
' d9 Z$ d9 p1 H% k* W1 W
16.使用離座位最遠的影印機：即使你的工作必須整天黏在座位上，這樣至少可以讓你多走幾步。
! y2 ^8 _9 X; ~7 {! f V; I" C公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) y6 o+ `" F' P% H
17.背貼著牆，膝蓋彎曲，彷彿坐在椅子上：跟同事在走廊上哈拉時最好保持這種姿勢。
! f# Q9 ?1 \0 L
- w/ F* \" D- Z6 I+ b& U& U1 o+ a5.39.217.77:889818.到海邊時在水中走路：水冷一點更好，可以促進血液循環。儘量多下水嬉戲，不過請先做好暖身運動。 tvb now,tvbnow,bttvb7 j0 G( N4 ?0 y
5.39.217.77:8898- Y: f3 ]6 T. p
19.陪伴家人時陪小孩騎腳踏車：孩子騎的慢，時速頂多兩公里，所以不是叫你騎車陪他們，而是跟在他們身邊跑步。 , q& H4 _2 ?4 F9 z# V6 f
1 }: O5 W' y5 w z% M3 C20.躺在床上，把小嬰兒舉起再放下：小孩高興，你也順便鍛鍊手臂，親子同樂樂趣多。
$ O2 w0 H! x3 y( Y3 `9 C5.39.217.77:8898! _+ E# A2 x$ w, t
21.在家裡做家事：說來簡單，做家事其實是一舉兩得的運動。使用吸塵器、擦窗戶、洗浴缸等，這些動作都可以鍛鍊你的肌肉。你也可以嘗試可消耗多一點能量的方法，譬如擦窗戶玻璃時順便在洗窗拖把的把手上綁一些東西以增加重量。
1 P0 c& e+ m. K. n# E9 N; D9 f! G( b `' J1 M$ u* {4 \) h
22.用吸塵器時膝蓋彎曲背脊挺直：這樣可以鍛鍊大腿肌肉，而且不會腰痠背痛。
7 M- V4 i- N; K5 h: M) l6 O0 [- ^tvb now,tvbnow,bttvb) F, Z8 s: k' G+ m1 J8 W
23.種種花草：千萬不要傾身向前，隨時以膝蓋彎曲的蹲姿來保持平衡，怡情養性又充分運動。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 P2 W" j3 F h8 {% ~
+ K$ E: v; o. v& Y- E9 ]. }: M公仔箱論壇24.呼朋引伴來跳舞：配合充滿活力的音樂，每分鐘可以燃燒8.35卡的熱量。
% V4 v4 T- @* e- K* A& k, G- B/ Ktvb now,tvbnow,bttvb
: M0 b- e% D/ ]+ P e, ^tvb now,tvbnow,bttvb25.用腳尖快速跳30下：這樣可以讓腳踝變細。 5.39.217.77:88984 [1 Y; m7 r4 h: \* ~7 T
# J$ C, d z: U3 b- ]9 i7 |; ] G& W5.39.217.77:889826.手上握著啞鈴：看電視時可以順便做這個動作。 * \; g9 _" b( C' ~# I- P2 n
公仔箱論壇% h | V, }! e) G# Q3 R
27.平躺在床上，雙手枕在腦後，深呼吸：用嘴吐氣的同時努力收小腹，這樣做對身體很有益處。 5.39.217.77:8898/ B% ?3 F/ s" g" m% E ]
tvb now,tvbnow,bttvb* `5 O9 G' [. [- j
28.上廁所時：不要直接坐下去，離坐墊幾公分並保持平衡，可以鍛鍊大腿。
# G; R: \9 z6 v# tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb5 E2 E# `6 ^3 j: A* B
29.保證不累的運動大笑：大笑一百聲所燃燒的熱量跟劃槳10分鐘一樣的多。
7 l# h9 ?' ~' N2 o s- x" |/ Q, M: F: U
30.深呼吸：可以抒解腹部壓力，避免脹氣。
- w( e$ b/ g/ F7 y/ W; K- _+ I6 x% }* L1 j1 F: N
31.多睡眠：許多苗條美女，如潘妮洛普都認為，充足的睡眠是最佳的保養方式。
# V: C6 S' E! B6 d7 T2 j* S: RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: _# n, Q* \4 _
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 V E7 }. O& n" K- ?5 @7 m
懶人瘦身很簡單♥
& N- z5 \1 d$ V- R0 ]7 N9 c5.39.217.77:8898
- _0 b5 J; w& P# X7 g公仔箱論壇保持運動習慣好處真的說不完，先不說它是強健體魄最直接的方法，想要減肥效果快快呈現，妳一定不能不運動。從所有的減肥者的經驗分析發現，很多不成功的人，心中都有想過希望不靠運動就能瘦下來，而真正減肥成功而且維持長久的人，生活中一定有運動項目。初開始運動者，妳不必逼自己一定要做到什麼程度才算是運動，只要多增加生活中的活動，跨出目前不動的這一步，再循序漸進就有很好的效果了。既然怕麻煩，那就從日常生活中做起吧！ + K1 x( v. B) f7 u8 V
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; G, S4 D3 e- T' j- j/ t
＊等車時: 知道嗎?等車時可減肥耶,厲害吧.. 0 Q2 g, ^9 a9 d% a" q# F4 A/ f
tvb now,tvbnow,bttvb" T. P: t4 W* R5 |3 {) k
首先,腰和膝蓋打直站著,then,下腹用力,抬頭,感覺小腹微縮,也許剛開始不習慣會覺的呼吸困難,但 這姿勢卻是可以強化腹肌ㄡ,試試看吧..
+ `+ P! C1 F7 @ u公仔箱論壇! V$ m7 y6 Q0 d: ^0 d3 D) K
＊看電視時: 利用廣告減肥,不錯吧.... tvb now,tvbnow,bttvb7 k4 r* O+ Q+ K# B, X ^
4 M. F( {) ~4 f* MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。坐在地板上,雙手撐在地板上,彎曲雙腳再伸直,可以一 腳一腳做or雙腳一起做ㄡ,重覆10次就可,之後就會對腹部有清脂的作用耶... 5.39.217.77:8898/ Y8 _: t# b& v! t
* H8 t. G" L- x5 P0 S" F1 ctvb now,tvbnow,bttvb＊打電話時: 不要只讓嘴巴動啦,順便也給它減一下肥嘛.....
1 X2 _6 o& Z0 Itvb now,tvbnow,bttvb# y; x$ ^. X# Y8 t
不要只是一昧的聊他個幾個小時,這時站起來,靠在牆壁上, 雙腳合併,慢慢蹲下來,等到腰和膝蓋差不多成直角時,就靜 止不動,維持一分鐘,把腳收回來,再踢一踢...這動作可以使 大腿充份的收縮刺激,而且並不難作.... TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ o6 B6 K% _2 M: h7 N
: n8 r9 N* _# Q＊洗澡時: 洗澡時做,效過果一級棒,讚啦.........
# L* u& p# v2 o" NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇- r& n, H E% \$ e7 U
在淋浴時,不妨用腳尖站立(不要跌倒ㄡ),then膝蓋打彎,再從這姿勢, 用力深直膝蓋,接著再曲膝,重覆做這動作.... + z: F$ q, R2 V5 y" }4 C# l$ o
因為洗澡時,肌肉會變柔軟,做這種曲,深動作,可以獲得很好的效果...... : R4 I" e. n, d! n. d% {; w' Q" t
任何時候: 因為讓手臂瘦並不是甚大動作ㄚ,呀比!!
. m3 u& {7 [9 X% t4 V5.39.217.77:8898首先雙手相互交叉,盡量可能的向前伸展,接著收回手臂,下一個動作 還是雙手相互交叉,手掌向外,然後再向前伸直,盡量放鬆肩膀。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 A- d! q( e7 f- F0 S
公仔箱論壇$ N) Y( f# ^1 O
＊刷牙時,what??? 刷牙可減肥,酷斃了...
, \- ?% G, w0 t% b P! c/ g
6 m4 q8 i7 _$ g+ X7 G背部打直,膝蓋打直,腳後跟配合刷牙的節奏,一上一下的移動, 腳後跟在放下時不要接觸地面ㄡ..... 5.39.217.77:88989 n' w! \& a* C8 x( h0 A
, Y3 c9 y4 G$ [# X% B* v$ s, B
＊躺在床上時,還睡不著時,利用一下吧 ..... TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* G9 d' o$ ~$ C# x# o+ _; b2 `: G
" M# g1 Z; o$ M% c4 \+ [1 E& b5.39.217.77:8898以手臂為枕,橫躺著,做抬腿運動,膝蓋不能向上, 要向前,大腿不能彎曲,慢慢往上抬,雙腳輪流做數下即可 |
發表於 2007-10-12 12:17 PM
| 
發表於 2007-10-13 08:30 AM
| 
