1.慢跑、體操妳都不喜歡,標槍、跳遠妳你也不擅長,可是總不能因此就放棄運動吧 公仔箱論壇4 o. O: L) t" _; J# i, i
3 r' ?9 M# b6 V8 w, z, s7 h& x6 g公仔箱論壇2.隨時隨地都可作的運動永遠選擇樓梯:不要搭乘電梯或電扶梯,想擁有結實的臀部,就用腳尖爬樓梯。 5.39.217.77:88987 }3 B3 R+ Y2 ^2 l/ J6 ` e
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3.把背脊挺直:可以用到背部和腹部的肌肉,又可保持姿勢優美,何樂而不為? tvb now,tvbnow,bttvb! ?- v3 X0 T% K
% e' f7 o" |' ^1 q公仔箱論壇4.快步走:快走100分鐘可以消耗大約500卡,這總比連續7小時10分鐘站著燙衣服容易吧?因為兩者同樣消耗掉你500卡熱量。 tvb now,tvbnow,bttvb( r! Q! p% v( g3 Y8 j, |! r$ A+ b
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5.收縮臀部肌肉:每天重複好幾次這個動作,據說大腿舞女郎就是靠這一招來緊實臀部線條。
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6.經常換穿高跟鞋和球鞋:這樣可以鍛鍊到小腿部位的所有肌肉。
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/ x0 k6 @% b# k. `% }. G% LTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7.把車停遠一點:妳至少必須步行兩分鐘才能到達目的地。不要嫌麻煩,走路對妳有好處。
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8.拎手提袋時,手臂和身體刻意保持距離:可以順便鍛鍊二頭肌和三頭肌。
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& J8 y4 k% Y/ k; |5 U6 q8 C$ a8 k公仔箱論壇9.遛狗至少20分鐘:陪著狗狗跑步,甚至扔球讓它去撿,這樣可以鍛鍊妳上半身的肌肉。 5.39.217.77:8898( {* ~: U* v; P$ B
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10.搭乘捷運時永遠只站不坐:這是最基本的守則,也是最簡單的運動方式。
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4 A- v6 ?! X6 U$ Y0 v7 Ytvb now,tvbnow,bttvb11.上街購物時一整天都不搭乘任何交通工具:既可讓眼睛享受欣賞櫥窗的樂趣,腳下也不知不覺走了許多路,值得嘗試。 9 g1 H5 @1 {+ p+ ]- O# L8 C* ?
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12.寧願提兩個籃子也不用推車:這是一邊走路一邊鍛鍊手臂肌的絕佳方式。 tvb now,tvbnow,bttvb {* _* a5 ~8 L' f1 u
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13.提滿載的購物袋時手臂不要自然垂下:彎曲手肘,讓前臂和身體垂直。
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14.在辦公室裡在兩膝之間放一顆小球並且夾緊:當我們坐在辦公桌前,做這個動作可以鍛鍊內轉肌。 tvb now,tvbnow,bttvb q; U" P8 ]) }' o
5 F% S2 F! Z3 y' u! q15.隨時隨地收小腹:一天至少要記得做5、6次。 公仔箱論壇+ h$ U* @- Z1 x3 \: X1 ^6 O" F7 F: o
: e+ w) ?/ |- p. P' w6 q* ?" A公仔箱論壇16.使用離座位最遠的影印機:即使你的工作必須整天黏在座位上,這樣至少可以讓你多走幾步。 7 F( Q- ^+ a0 W- h# s6 X3 O4 A0 r
' [( U9 F$ s+ aTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。17.背貼著牆,膝蓋彎曲,彷彿坐在椅子上:跟同事在走廊上哈拉時最好保持這種姿勢。 5.39.217.77:88981 _" d4 ?( X! z& n) ]' K# a( Q: g9 l
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18.到海邊時在水中走路:水冷一點更好,可以促進血液循環。儘量多下水嬉戲,不過請先做好暖身運動。
- N$ U, g0 G% C9 x0 N2 H* \+ z+ nTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& }+ P! n) p5 U, {/ Z
19.陪伴家人時陪小孩騎腳踏車:孩子騎的慢,時速頂多兩公里,所以不是叫你騎車陪他們,而是跟在他們身邊跑步。 5.39.217.77:8898 O+ \0 ^' V3 k0 |
5 j' F7 _* m+ a; H5 ^TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。20.躺在床上,把小嬰兒舉起再放下:小孩高興,你也順便鍛鍊手臂,親子同樂樂趣多。
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21.在家裡做家事:說來簡單,做家事其實是一舉兩得的運動。使用吸塵器、擦窗戶、洗浴缸等,這些動作都可以鍛鍊你的肌肉。你也可以嘗試可消耗多一點能量的方法,譬如擦窗戶玻璃時順便在洗窗拖把的把手上綁一些東西以增加重量。
. a- N' x, B8 C- s! e! o$ B& tTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! p2 }& h" m3 T6 X2 ]公仔箱論壇22.用吸塵器時膝蓋彎曲背脊挺直:這樣可以鍛鍊大腿肌肉,而且不會腰痠背痛。 6 \8 i+ H: n% P, A( H1 ]
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23.種種花草:千萬不要傾身向前,隨時以膝蓋彎曲的蹲姿來保持平衡,怡情養性又充分運動。 5.39.217.77:88986 L! ?7 e* J' G7 W
- G0 q S* a, D5 i1 i# e24.呼朋引伴來跳舞:配合充滿活力的音樂,每分鐘可以燃燒8.35卡的熱量。
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0 B" ?- W+ H& Z* n# s# m4 ~. ^8 z5.39.217.77:889825.用腳尖快速跳30下:這樣可以讓腳踝變細。
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26.手上握著啞鈴:看電視時可以順便做這個動作。
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27.平躺在床上,雙手枕在腦後,深呼吸:用嘴吐氣的同時努力收小腹,這樣做對身體很有益處。 5.39.217.77:8898+ i+ V* ^6 w |$ _ _: {0 y
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28.上廁所時:不要直接坐下去,離坐墊幾公分並保持平衡,可以鍛鍊大腿。
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29.保證不累的運動大笑:大笑一百聲所燃燒的熱量跟劃槳10分鐘一樣的多。
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30.深呼吸:可以抒解腹部壓力,避免脹氣。
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$ b5 Z6 p. ?% D+ S/ Z3 A5 `0 X! w, j4 F公仔箱論壇31.多睡眠:許多苗條美女,如潘妮洛普都認為,充足的睡眠是最佳的保養方式。* x/ }! y5 z& P# Y
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7 Q4 V, K' }& {5 B9 e' z' C- G/ n懶人瘦身很簡單♥& m) G9 v$ Z/ R( e
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保持運動習慣好處真的說不完,先不說它是強健體魄最直接的方法,想要減肥效果快快呈現,妳一定不能不運動。從所有的減肥者的經驗分析發現,很多不成功的人,心中都有想過希望不靠運動就能瘦下來,而真正減肥成功而且維持長久的人,生活中一定有運動項目。初開始運動者,妳不必逼自己一定要做到什麼程度才算是運動,只要多增加生活中的活動,跨出目前不動的這一步,再循序漸進就有很好的效果了。既然怕麻煩,那就從日常生活中做起吧!
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9 I" K x" Z: O1 a! B5 n8 n# GTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。*等車時: 知道嗎?等車時可減肥耶,厲害吧..
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首先,腰和膝蓋打直站著,then,下腹用力,抬頭,感覺小腹微縮,也許剛開始不習慣會覺的呼吸困難,但 這姿勢卻是可以強化腹肌ㄡ,試試看吧..
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8 p' f0 o, e* Q3 D: b4 C5.39.217.77:8898*看電視時: 利用廣告減肥,不錯吧.... 5.39.217.77:8898& v% _+ j/ \6 j! _% t
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坐在地板上,雙手撐在地板上,彎曲雙腳再伸直,可以一 腳一腳做or雙腳一起做ㄡ,重覆10次就可,之後就會對腹部有清脂的作用耶... 8 ?- b" K4 _ {' w% V
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*打電話時: 不要只讓嘴巴動啦,順便也給它減一下肥嘛..... # {) `2 ]# o5 j* s+ v( C8 T
( d3 d# |$ ~* j: _9 a6 T% S不要只是一昧的聊他個幾個小時,這時站起來,靠在牆壁上, 雙腳合併,慢慢蹲下來,等到腰和膝蓋差不多成直角時,就靜 止不動,維持一分鐘,把腳收回來,再踢一踢...這動作可以使 大腿充份的收縮刺激,而且並不難作.... 1 C5 j0 v- c( F+ Y
: J" S7 i% H/ s4 }& A( t; i*洗澡時: 洗澡時做,效過果一級棒,讚啦.........
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' X3 K2 M( g. Q在淋浴時,不妨用腳尖站立(不要跌倒ㄡ),then膝蓋打彎,再從這姿勢, 用力深直膝蓋,接著再曲膝,重覆做這動作.... tvb now,tvbnow,bttvb6 G+ h0 S( ?+ Q" u6 y" {
因為洗澡時,肌肉會變柔軟,做這種曲,深動作,可以獲得很好的效果......
, c6 I4 o& u+ X6 A* wtvb now,tvbnow,bttvb任何時候: 因為讓手臂瘦並不是甚大動作ㄚ,呀比!! TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; m' B( W# c& g% c; @- j/ Q- S. a3 L9 ?
首先雙手相互交叉,盡量可能的向前伸展,接著收回手臂,下一個動作 還是雙手相互交叉,手掌向外,然後再向前伸直,盡量放鬆肩膀。 tvb now,tvbnow,bttvb. f$ l# |% \1 N! U* a7 \
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*刷牙時,what??? 刷牙可減肥,酷斃了...
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+ t' a5 D9 Y9 R; ~# f7 h5 q公仔箱論壇背部打直,膝蓋打直,腳後跟配合刷牙的節奏,一上一下的移動, 腳後跟在放下時不要接觸地面ㄡ.....
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*躺在床上時,還睡不著時,利用一下吧 ..... 公仔箱論壇/ [; t) c1 Q/ S( q' a9 I4 v
2 l# z8 a# \$ |+ A& i4 n以手臂為枕,橫躺著,做抬腿運動,膝蓋不能向上, 要向前,大腿不能彎曲,慢慢往上抬,雙腳輪流做數下即可 |