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[健康資訊] 懶 人 運 動 31招

1.慢跑、體操妳都不喜歡,標槍、跳遠妳你也不擅長,可是總不能因此就放棄運動吧
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2.隨時隨地都可作的運動永遠選擇樓梯:不要搭乘電梯或電扶梯,想擁有結實的臀部,就用腳尖爬樓梯。
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3.把背脊挺直:可以用到背部和腹部的肌肉,又可保持姿勢優美,何樂而不為? 5.39.217.77:88981 `% O1 K. u6 v, @

" e' `! k6 ]! B0 \- _1 ?5 }6 _公仔箱論壇4.快步走:快走100分鐘可以消耗大約500卡,這總比連續7小時10分鐘站著燙衣服容易吧?因為兩者同樣消耗掉你500卡熱量。 % W& G% l) X4 U
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5.收縮臀部肌肉:每天重複好幾次這個動作,據說大腿舞女郎就是靠這一招來緊實臀部線條。
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9 j& B" K  r( a1 \& v6 B% u$ d8 ?TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6.經常換穿高跟鞋和球鞋:這樣可以鍛鍊到小腿部位的所有肌肉。 公仔箱論壇4 v& {1 T& q( A

& o% S8 }8 t8 V公仔箱論壇7.把車停遠一點:妳至少必須步行兩分鐘才能到達目的地。不要嫌麻煩,走路對妳有好處。 . m- g, a' K6 b& J  Y
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8.拎手提袋時,手臂和身體刻意保持距離:可以順便鍛鍊二頭肌和三頭肌。 5.39.217.77:88985 j, |3 |6 X1 a1 p5 Y
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9.遛狗至少20分鐘:陪著狗狗跑步,甚至扔球讓它去撿,這樣可以鍛鍊妳上半身的肌肉。
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10.搭乘捷運時永遠只站不坐:這是最基本的守則,也是最簡單的運動方式。 7 C5 q& _# o0 W! ]7 h8 ~9 J
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11.上街購物時一整天都不搭乘任何交通工具:既可讓眼睛享受欣賞櫥窗的樂趣,腳下也不知不覺走了許多路,值得嘗試。
: t6 i! k8 [% g5 ATVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
8 Q& {, f8 b7 V1 `2 _7 z$ i, l. g公仔箱論壇12.寧願提兩個籃子也不用推車:這是一邊走路一邊鍛鍊手臂肌的絕佳方式。
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2 L' _- T$ A& B: y; ytvb now,tvbnow,bttvb13.提滿載的購物袋時手臂不要自然垂下:彎曲手肘,讓前臂和身體垂直。
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14.在辦公室裡在兩膝之間放一顆小球並且夾緊:當我們坐在辦公桌前,做這個動作可以鍛鍊內轉肌。
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15.隨時隨地收小腹:一天至少要記得做5、6次。
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( h6 h1 V4 `3 o$ n2 ATVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。16.使用離座位最遠的影印機:即使你的工作必須整天黏在座位上,這樣至少可以讓你多走幾步。 5.39.217.77:8898& Q1 o  o& i! e
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17.背貼著牆,膝蓋彎曲,彷彿坐在椅子上:跟同事在走廊上哈拉時最好保持這種姿勢。 tvb now,tvbnow,bttvb( ?- \& @- \8 K, |. i& ]/ G
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18.到海邊時在水中走路:水冷一點更好,可以促進血液循環。儘量多下水嬉戲,不過請先做好暖身運動。 4 g  n  D; K& V& G8 P3 |0 ]

% P; e+ D2 G( ?. }5.39.217.77:889819.陪伴家人時陪小孩騎腳踏車:孩子騎的慢,時速頂多兩公里,所以不是叫你騎車陪他們,而是跟在他們身邊跑步。 8 ~& C2 Q# [) \& e  _# B
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20.躺在床上,把小嬰兒舉起再放下:小孩高興,你也順便鍛鍊手臂,親子同樂樂趣多。
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5 f1 u) q+ d. {# m3 U4 V- K- C21.在家裡做家事:說來簡單,做家事其實是一舉兩得的運動。使用吸塵器、擦窗戶、洗浴缸等,這些動作都可以鍛鍊你的肌肉。你也可以嘗試可消耗多一點能量的方法,譬如擦窗戶玻璃時順便在洗窗拖把的把手上綁一些東西以增加重量。
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22.用吸塵器時膝蓋彎曲背脊挺直:這樣可以鍛鍊大腿肌肉,而且不會腰痠背痛。 5.39.217.77:8898; D; T' y3 z8 K) F6 v  b. Q' N0 d
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23.種種花草:千萬不要傾身向前,隨時以膝蓋彎曲的蹲姿來保持平衡,怡情養性又充分運動。
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2 y% d) r% K  |3 A- f2 V. @9 TTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。24.呼朋引伴來跳舞:配合充滿活力的音樂,每分鐘可以燃燒8.35卡的熱量。
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- I$ P6 X. W( T; w' D25.用腳尖快速跳30下:這樣可以讓腳踝變細。 5.39.217.77:88988 M6 N# x2 [4 Q" R0 l8 _
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26.手上握著啞鈴:看電視時可以順便做這個動作。
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; S- t8 j1 |: u' h/ n' Ntvb now,tvbnow,bttvb27.平躺在床上,雙手枕在腦後,深呼吸:用嘴吐氣的同時努力收小腹,這樣做對身體很有益處。 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ |8 c$ W9 E# S! T

: Q" L. m" L; F) [0 u公仔箱論壇28.上廁所時:不要直接坐下去,離坐墊幾公分並保持平衡,可以鍛鍊大腿。
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! y5 W5 G  o2 r+ pTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。29.保證不累的運動大笑:大笑一百聲所燃燒的熱量跟劃槳10分鐘一樣的多。
$ z/ L  Z+ h2 M2 Z, [2 x1 a5.39.217.77:8898tvb now,tvbnow,bttvb# P3 [* N4 w  \2 C1 p
30.深呼吸:可以抒解腹部壓力,避免脹氣。
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1 O7 d$ h( e, |  l7 S& _31.多睡眠:許多苗條美女,如潘妮洛普都認為,充足的睡眠是最佳的保養方式。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 }* T" c( u0 `* L8 b4 F
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懶人瘦身很簡單♥TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 H' R9 W: k; a2 c
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保持運動習慣好處真的說不完,先不說它是強健體魄最直接的方法,想要減肥效果快快呈現,妳一定不能不運動。從所有的減肥者的經驗分析發現,很多不成功的人,心中都有想過希望不靠運動就能瘦下來,而真正減肥成功而且維持長久的人,生活中一定有運動項目。初開始運動者,妳不必逼自己一定要做到什麼程度才算是運動,只要多增加生活中的活動,跨出目前不動的這一步,再循序漸進就有很好的效果了。既然怕麻煩,那就從日常生活中做起吧! ( X1 y* g0 W9 |  A6 U$ \9 l

. e8 O5 P5 D% F! |TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。*等車時: 知道嗎?等車時可減肥耶,厲害吧..
) q5 X) g% M" X5.39.217.77:8898公仔箱論壇. Y. }) @% K0 o/ L  T
首先,腰和膝蓋打直站著,then,下腹用力,抬頭,感覺小腹微縮,也許剛開始不習慣會覺的呼吸困難,但 這姿勢卻是可以強化腹肌ㄡ,試試看吧..
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*看電視時: 利用廣告減肥,不錯吧....
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+ j, f! c0 d( s' ^  vTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。坐在地板上,雙手撐在地板上,彎曲雙腳再伸直,可以一 腳一腳做or雙腳一起做ㄡ,重覆10次就可,之後就會對腹部有清脂的作用耶...
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: A  A! `: D3 ]8 p$ F/ `9 G公仔箱論壇*打電話時: 不要只讓嘴巴動啦,順便也給它減一下肥嘛.....
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$ o1 ]% {, T; S8 p( d2 l2 `5.39.217.77:8898不要只是一昧的聊他個幾個小時,這時站起來,靠在牆壁上, 雙腳合併,慢慢蹲下來,等到腰和膝蓋差不多成直角時,就靜 止不動,維持一分鐘,把腳收回來,再踢一踢...這動作可以使 大腿充份的收縮刺激,而且並不難作.... tvb now,tvbnow,bttvb; F, C( ?$ a7 v1 c0 t2 D, U
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*洗澡時: 洗澡時做,效過果一級棒,讚啦.........
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在淋浴時,不妨用腳尖站立(不要跌倒ㄡ),then膝蓋打彎,再從這姿勢, 用力深直膝蓋,接著再曲膝,重覆做這動作....
# G1 {. r# r+ L$ C0 Gtvb now,tvbnow,bttvb因為洗澡時,肌肉會變柔軟,做這種曲,深動作,可以獲得很好的效果...... " a! J4 i7 h* u
任何時候: 因為讓手臂瘦並不是甚大動作ㄚ,呀比!!
1 f2 c! e& F3 o3 U" ytvb now,tvbnow,bttvb首先雙手相互交叉,盡量可能的向前伸展,接著收回手臂,下一個動作 還是雙手相互交叉,手掌向外,然後再向前伸直,盡量放鬆肩膀。
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9 q! ]' J2 h0 Q  T*刷牙時,what??? 刷牙可減肥,酷斃了... 3 f0 q7 B4 V# E* g0 e4 Q1 c
TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; G' Y0 L9 t7 g) }: M* h3 y* f
背部打直,膝蓋打直,腳後跟配合刷牙的節奏,一上一下的移動, 腳後跟在放下時不要接觸地面ㄡ..... 公仔箱論壇) t/ W8 K, @' ~/ o2 a  {; {6 z% \2 p
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*躺在床上時,還睡不著時,利用一下吧 ..... 公仔箱論壇, D3 {; R: ^1 n3 Z6 k4 Q

- |; a- ]- U$ @6 m6 w  Ftvb now,tvbnow,bttvb以手臂為枕,橫躺著,做抬腿運動,膝蓋不能向上, 要向前,大腿不能彎曲,慢慢往上抬,雙腳輪流做數下即可
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