腰痛不僅是老年人的專利，許多年輕人往往由於長期坐姿不端正，或工作中，需搬運重物，使得腰椎承受不平均壓力及過大負載，增加腰部椎間盤突出的發生率。0 p8 ?: O6 _( Z. A0 t
. U' N5 L- ~- [6 g2 Htvb now,tvbnow,bttvb
9 O# t0 B/ n+ X- n3 M1 `◎居家練習可加強腹部肌力及增加腰椎穩定度的運動，有助於預防腰部椎間盤突出：
5 Q6 z- f0 o; D5 w* _, CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇7 h! h8 N# U( G4 M
●抬臀運動：可加強下腹部肌力。平躺，雙腳膝蓋彎曲，兩腳間距為一個拳頭距離，縮小腹，並保持呼吸，緩慢抬起臀部，使骨盆後傾，維持10秒後，緩慢讓臀部回到床面。- c A8 P3 Z# { p2 g
# B" L/ ]+ C& a7 \! h4 N' }●上腹部肌力訓練：平躺屈膝，頸部放鬆，勿過度彎曲，縮小腹、兩手臂伸直往膝蓋方向延伸，維持3至5秒後，緩慢讓頸部回到床面。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( b# ?. F+ j. y, q) I
+ G9 J, p. ?9 s& x/ j" n! ~0 m5.39.217.77:8898●腰椎穩定訓練：四足跪姿，將左手緩慢抬起，注意腹肌需保持適度收縮，可左右手交替，背部可放置枕頭協助達到平衡。0 ]7 Q. L' v$ B' X. ]
- {7 B0 t3 f: v0 l& n# J( z●空中踏步運動：可增加腰椎穩定訓練的困難度。平躺，在臀部墊著適當高度的毛巾，減少腰部椎間盤壓力；雙腳彎曲交替輪流在空中踏步，保持腹肌適度收縮。tvb now,tvbnow,bttvb9 |! N- k7 t2 t" ?( |: v' ^
0 i9 [ N3 K# r. }8 | D& o; hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◎運動小叮嚀：每個運動各重複做10次，運動時，注意不要憋氣，避免血壓衝高。
$ Z0 R* K, f5 Z1 h9 {0 I6 V& tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" h3 p6 M. R7 E- c J% r
腹部肌力訓練，應以緩和速度執行，避免造成過度用力等痠痛情形。! o3 s+ X7 e9 r" X) l9 i& _1 O5 \9 l0 [3 `
9 w$ N. ?9 ^7 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。若已有背部疼痛、外力傷害等情況，應儘早尋求醫師幫助。 |
發表於 2011-10-11 02:09 PM
| 
