腰痛不僅是老年人的專利，許多年輕人往往由於長期坐姿不端正，或工作中，需搬運重物，使得腰椎承受不平均壓力及過大負載，增加腰部椎間盤突出的發生率。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' K4 p8 t7 k- _; l
* `$ q5 F$ i5 t9 h1 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
* z3 g5 d5 U3 G- g◎居家練習可加強腹部肌力及增加腰椎穩定度的運動，有助於預防腰部椎間盤突出：
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2 d5 T( o! B* M/ m) Y% o$ j9 Z! ]. l5.39.217.77:8898●抬臀運動：可加強下腹部肌力。平躺，雙腳膝蓋彎曲，兩腳間距為一個拳頭距離，縮小腹，並保持呼吸，緩慢抬起臀部，使骨盆後傾，維持10秒後，緩慢讓臀部回到床面。公仔箱論壇: A9 V* ~# x$ F# m$ A' z; C
' T" A, H# r8 Q8 S●上腹部肌力訓練：平躺屈膝，頸部放鬆，勿過度彎曲，縮小腹、兩手臂伸直往膝蓋方向延伸，維持3至5秒後，緩慢讓頸部回到床面。tvb now,tvbnow,bttvb A \- t4 @+ _# U1 h: n. I o
7 ^5 H2 a% u: v: D$ p; F" F●腰椎穩定訓練：四足跪姿，將左手緩慢抬起，注意腹肌需保持適度收縮，可左右手交替，背部可放置枕頭協助達到平衡。tvb now,tvbnow,bttvb4 V# ]4 |' L* ~. @# r
: M9 _. p- o9 c- J8 u2 k jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●空中踏步運動：可增加腰椎穩定訓練的困難度。平躺，在臀部墊著適當高度的毛巾，減少腰部椎間盤壓力；雙腳彎曲交替輪流在空中踏步，保持腹肌適度收縮。tvb now,tvbnow,bttvb: ]2 F& n5 L& D+ M6 \2 ]- z
2 j% q1 k& t$ Z! R- o: m& I+ y0 \5.39.217.77:8898◎運動小叮嚀：每個運動各重複做10次，運動時，注意不要憋氣，避免血壓衝高。
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腹部肌力訓練，應以緩和速度執行，避免造成過度用力等痠痛情形。
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若已有背部疼痛、外力傷害等情況，應儘早尋求醫師幫助。 |
發表於 2011-10-11 02:09 PM
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