腰痛不僅是老年人的專利，許多年輕人往往由於長期坐姿不端正，或工作中，需搬運重物，使得腰椎承受不平均壓力及過大負載，增加腰部椎間盤突出的發生率。
0 w3 p, n; Y1 F$ G' f0 k% }0 x
/ F S% l0 x/ r3 s8 A公仔箱論壇5.39.217.77:8898) |/ r. \- ^( z' R/ V: D5 G# \. f
◎居家練習可加強腹部肌力及增加腰椎穩定度的運動，有助於預防腰部椎間盤突出：5.39.217.77:8898. m8 U# t/ ]$ k
$ b2 X, r0 `7 u) t( e" p
●抬臀運動：可加強下腹部肌力。平躺，雙腳膝蓋彎曲，兩腳間距為一個拳頭距離，縮小腹，並保持呼吸，緩慢抬起臀部，使骨盆後傾，維持10秒後，緩慢讓臀部回到床面。
% s" V0 G3 j* o+ ^% OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5 l0 d4 P; J1 U- a$ p( s5.39.217.77:8898●上腹部肌力訓練：平躺屈膝，頸部放鬆，勿過度彎曲，縮小腹、兩手臂伸直往膝蓋方向延伸，維持3至5秒後，緩慢讓頸部回到床面。! x% I4 l8 k$ G* Z. k, O
& S% X8 h/ s" z- z# Q: n●腰椎穩定訓練：四足跪姿，將左手緩慢抬起，注意腹肌需保持適度收縮，可左右手交替，背部可放置枕頭協助達到平衡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& r' B- y; w0 K# L5 d& s g
9 y9 a2 j6 k9 V) a- [●空中踏步運動：可增加腰椎穩定訓練的困難度。平躺，在臀部墊著適當高度的毛巾，減少腰部椎間盤壓力；雙腳彎曲交替輪流在空中踏步，保持腹肌適度收縮。tvb now,tvbnow,bttvb& k6 v. E) L3 s0 C: w, d
公仔箱論壇& U4 y6 e0 q) ]! U( T0 s
◎運動小叮嚀：每個運動各重複做10次，運動時，注意不要憋氣，避免血壓衝高。
2 M& }" t3 A1 V/ U) ~4 w1 I O
, s @0 J4 n" H4 @" U腹部肌力訓練，應以緩和速度執行，避免造成過度用力等痠痛情形。
+ i- G8 J2 s: F: L$ Qtvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.77:8898: c; E7 C7 c1 b4 U) M9 | Z, z
若已有背部疼痛、外力傷害等情況，應儘早尋求醫師幫助。 |
發表於 2011-10-11 02:09 PM
| 
