睡前五宜四不宜
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营造睡眠环境和条件 公仔箱論壇6 T7 n/ {4 a8 y" _6 D2 G5 \+ P
◇避免在不熟悉的环境睡眠。 1 ]1 Y: A4 }. g& @
◇室温20℃和湿度60％左右最有利于睡眠。研究证实，室温在24℃以上或18℃以下时，睡眠会变浅，做梦和醒转次数会增多。 公仔箱論壇. X/ U2 [- |# N* f+ V
◇卧室光线要暗淡。 5.39.217.77:8898: R: `, P' u3 Y7 O
◇周围环境要安静。 tvb now,tvbnow,bttvb4 U2 c; B2 a, O- u2 P T4 d. `! y
◇每天傍晚（不要在临睡前）锻炼身体，强度以微微出汗为宜，每次30分钟以上，持之以恒，有助入睡。
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◇宜刷牙，不仅利护牙，也利安稳入睡。
" Q/ n* \- Y/ s$ P7 [5 g2 V. k5.39.217.77:8898 ◇宜梳头，梳到头皮发热，不仅能护发，也能促人安眠。 公仔箱論壇0 Y2 K6 H: q8 `$ E* s P. l
◇宜热水泡脚，会使足部血管扩张，从而减少供给头部的血液，促使大脑的兴奋性降低、抑制过程加深并扩散，还能解除下肢酸痛、困乏，使身体产生轻松舒适感，帮助老人入睡。
- f0 H7 T9 R8 r) g! h a5.39.217.77:8898 ◇宜开窗，睡前开窗换入新鲜空气，能使人睡得香甜，即使是冷天，也可将窗开一小缝。
) O; j; P! {) u1 a* p ◇宜喝牛奶加蜂蜜。据睡眠学专家推荐，睡前喝一杯加蜂蜜的牛奶有助睡眠，因蜂蜜可使整夜血糖保持平稳，从而避免早醒。 ; O5 L- K: O5 c( r; @
睡前四不宜
. f( P, R) B# t' Y# {) I# lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ◇不宜过度用脑或过多思考问题。
, j9 ^4 }- Q! _0 F; S0 f ◇晚饭不宜吃得太晚和太饱。 - \; U' J+ B) U
◇不宜喝茶、喝咖啡、吸烟、饮酒和饮水太多。前者可使精神兴奋，后者可致夜尿增多，均能影响睡眠。
2 [/ d8 y7 j3 K3 t5.39.217.77:8898 ◇不宜看电视时间过长过晚。
3 A8 d7 s& a4 }" O! sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 此外，老年人晚上睡眠质量不高，可通过午睡弥补夜间睡眠的不足。但午睡时间不宜过长，以1小时为宜，以免影响晚上的睡眠。
; F% z& {& V& ~- DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 正确使用安眠药 & {) ?3 L+ b: q% p" f; q
严重失眠者可服安眠药，但应注意以下事项： TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 Q& `8 V: x9 e m% q Q1 d
◇连续服用时间不宜过长，以2周为宜，长期服易产生耐药和依赖。 5.39.217.77:8898+ b& _+ D* \* U* R' a+ G
◇可采取间歇服用法，每周服1～2次，获得1～2次的充足睡眠，这样可避免药物产生耐药和副作用。 % `7 K3 O. M5 _7 F: w% q& S
◇应在临睡前半小时服药。有的人上床很久还不能入睡，不得不在深夜起来服安眠药，结果翌日晨起药物作用仍未消失，起床后头脑昏昏沉沉。 公仔箱論壇$ x! L3 h; c$ c+ J+ Q0 r
◇如果失眠好转，应慢减药量，不要突然停服，以免出现失眠反跳。
. w% ~7 U" n6 J/ g3 h7 Q9 p1 b+ a4 H 安眠药有一定的副作用，主要有反应力降低、精神不振、记忆力减退，偶可成瘾。但如果确实失眠严重，只因惧怕安眠药的副作用而饱受失眠的煎熬也是没有必要的。在医生指导下服用安眠药应该是安全的。 |
發表於 2007-10-10 02:10 AM
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