睡前五宜四不宜 5.39.217.77:8898/ u5 ]- g9 f' ]7 p; ~
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营造睡眠环境和条件 5.39.217.77:8898) Q) q) h3 J$ ]% ^9 G. _
◇避免在不熟悉的环境睡眠。 ; Q* u ~5 {3 u8 A* _; ]
◇室温20℃和湿度60％左右最有利于睡眠。研究证实，室温在24℃以上或18℃以下时，睡眠会变浅，做梦和醒转次数会增多。 5.39.217.77:8898# @2 W# f- e7 g$ d8 |
◇卧室光线要暗淡。
, @( a' F; ^# v/ ~+ j ◇周围环境要安静。 tvb now,tvbnow,bttvb) K+ F( b( Q( H" `. y
◇每天傍晚（不要在临睡前）锻炼身体，强度以微微出汗为宜，每次30分钟以上，持之以恒，有助入睡。
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◇宜刷牙，不仅利护牙，也利安稳入睡。
, f5 g) T# h) w% l9 c5.39.217.77:8898 ◇宜梳头，梳到头皮发热，不仅能护发，也能促人安眠。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; A X m* F J2 {0 K9 K
◇宜热水泡脚，会使足部血管扩张，从而减少供给头部的血液，促使大脑的兴奋性降低、抑制过程加深并扩散，还能解除下肢酸痛、困乏，使身体产生轻松舒适感，帮助老人入睡。
2 o3 W# j% m9 w$ f, S" o8 w W ◇宜开窗，睡前开窗换入新鲜空气，能使人睡得香甜，即使是冷天，也可将窗开一小缝。
: n0 b2 w* M$ j$ B ◇宜喝牛奶加蜂蜜。据睡眠学专家推荐，睡前喝一杯加蜂蜜的牛奶有助睡眠，因蜂蜜可使整夜血糖保持平稳，从而避免早醒。
( P" ^/ z/ Z9 Q& N( `$ `# Q公仔箱論壇 睡前四不宜
% b* w5 T3 W8 q) y ◇不宜过度用脑或过多思考问题。
6 h$ P$ V1 R6 @6 X: }1 I5 E6 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ◇晚饭不宜吃得太晚和太饱。
% D! A; ?6 X3 C$ c/ TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ◇不宜喝茶、喝咖啡、吸烟、饮酒和饮水太多。前者可使精神兴奋，后者可致夜尿增多，均能影响睡眠。
k2 \. u# X5 k$ Q2 u! X! W1 Xtvb now,tvbnow,bttvb ◇不宜看电视时间过长过晚。 tvb now,tvbnow,bttvb8 S8 ?0 t) S' f7 Q& K
此外，老年人晚上睡眠质量不高，可通过午睡弥补夜间睡眠的不足。但午睡时间不宜过长，以1小时为宜，以免影响晚上的睡眠。
& ^$ N/ o4 m- l+ {8 \ 正确使用安眠药
|7 r- N7 B' P' |5 G" v. y2 | 严重失眠者可服安眠药，但应注意以下事项： 0 J* A3 v5 |# G' _) ^; \" y9 Q8 o
◇连续服用时间不宜过长，以2周为宜，长期服易产生耐药和依赖。
3 h; B4 s2 I, O. f ◇可采取间歇服用法，每周服1～2次，获得1～2次的充足睡眠，这样可避免药物产生耐药和副作用。 tvb now,tvbnow,bttvb: n7 n* f; V: K6 b/ ?
◇应在临睡前半小时服药。有的人上床很久还不能入睡，不得不在深夜起来服安眠药，结果翌日晨起药物作用仍未消失，起床后头脑昏昏沉沉。
: H2 J. u! g7 o( MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ◇如果失眠好转，应慢减药量，不要突然停服，以免出现失眠反跳。
; W! }$ H8 |" f! J, D5 B 安眠药有一定的副作用，主要有反应力降低、精神不振、记忆力减退，偶可成瘾。但如果确实失眠严重，只因惧怕安眠药的副作用而饱受失眠的煎熬也是没有必要的。在医生指导下服用安眠药应该是安全的。 |
發表於 2007-10-10 02:10 AM
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