睡前五宜四不宜
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* a9 j2 ~8 Y& d; v9 U: ~公仔箱論壇 营造睡眠环境和条件 tvb now,tvbnow,bttvb0 @/ ^) h& Q2 V
◇避免在不熟悉的环境睡眠。 tvb now,tvbnow,bttvb' I0 H7 h. G* d5 c% K
◇室温20℃和湿度60％左右最有利于睡眠。研究证实，室温在24℃以上或18℃以下时，睡眠会变浅，做梦和醒转次数会增多。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 P# ` `" \' B
◇卧室光线要暗淡。 tvb now,tvbnow,bttvb7 B1 x! s, s2 ~7 K; H
◇周围环境要安静。 公仔箱論壇0 t! ?0 z% j! |, z4 @# l- N
◇每天傍晚（不要在临睡前）锻炼身体，强度以微微出汗为宜，每次30分钟以上，持之以恒，有助入睡。
6 {: E8 b7 y1 [8 Q( XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 睡前五宜 tvb now,tvbnow,bttvb, V5 C+ ], }4 k6 H$ n2 w; @* Y
◇宜刷牙，不仅利护牙，也利安稳入睡。 公仔箱論壇" o& U2 s, j. |3 p3 S( x
◇宜梳头，梳到头皮发热，不仅能护发，也能促人安眠。
& p1 \! o* u0 ]0 r; l; htvb now,tvbnow,bttvb ◇宜热水泡脚，会使足部血管扩张，从而减少供给头部的血液，促使大脑的兴奋性降低、抑制过程加深并扩散，还能解除下肢酸痛、困乏，使身体产生轻松舒适感，帮助老人入睡。
+ Y8 M; S( X& f' OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ◇宜开窗，睡前开窗换入新鲜空气，能使人睡得香甜，即使是冷天，也可将窗开一小缝。 7 k3 c' f! a3 a$ V" X
◇宜喝牛奶加蜂蜜。据睡眠学专家推荐，睡前喝一杯加蜂蜜的牛奶有助睡眠，因蜂蜜可使整夜血糖保持平稳，从而避免早醒。 ) q$ F" g* w- G' i1 V
睡前四不宜 $ M- {. t0 y& g8 }! Q4 X
◇不宜过度用脑或过多思考问题。 : }& A% N3 |# @- H! i* L
◇晚饭不宜吃得太晚和太饱。 $ F5 |8 F T! F+ ^9 L
◇不宜喝茶、喝咖啡、吸烟、饮酒和饮水太多。前者可使精神兴奋，后者可致夜尿增多，均能影响睡眠。 tvb now,tvbnow,bttvb! g# ~# x) m7 p7 _9 Q% z
◇不宜看电视时间过长过晚。 5.39.217.77:88981 P% G# a2 S* Y% J) b/ T
此外，老年人晚上睡眠质量不高，可通过午睡弥补夜间睡眠的不足。但午睡时间不宜过长，以1小时为宜，以免影响晚上的睡眠。 2 D h- K& D! ^* M9 k, v1 W* ^
正确使用安眠药
7 p4 b" V) w0 ~4 c5 Ztvb now,tvbnow,bttvb 严重失眠者可服安眠药，但应注意以下事项： 5.39.217.77:8898* R J, O0 J) g$ W9 u
◇连续服用时间不宜过长，以2周为宜，长期服易产生耐药和依赖。
3 f8 w0 X% P) h! E1 [4 g& g" O ◇可采取间歇服用法，每周服1～2次，获得1～2次的充足睡眠，这样可避免药物产生耐药和副作用。
2 ]; T" p# j8 T5.39.217.77:8898 ◇应在临睡前半小时服药。有的人上床很久还不能入睡，不得不在深夜起来服安眠药，结果翌日晨起药物作用仍未消失，起床后头脑昏昏沉沉。
- q! G$ d( ?: J( ~5 f* _* E ◇如果失眠好转，应慢减药量，不要突然停服，以免出现失眠反跳。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. S; L* G5 G- m6 ?" @% m
安眠药有一定的副作用，主要有反应力降低、精神不振、记忆力减退，偶可成瘾。但如果确实失眠严重，只因惧怕安眠药的副作用而饱受失眠的煎熬也是没有必要的。在医生指导下服用安眠药应该是安全的。 |
發表於 2007-10-10 02:10 AM
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