睡前五宜四不宜 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 n3 A. }: e( s, B
* D" Q1 V7 U7 ?5 Z! z( u) k& hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 营造睡眠环境和条件 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: ^5 j) {7 b b2 L
◇避免在不熟悉的环境睡眠。
2 C* W* P: \* b' }/ tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ◇室温20℃和湿度60％左右最有利于睡眠。研究证实，室温在24℃以上或18℃以下时，睡眠会变浅，做梦和醒转次数会增多。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 A t# P# ] z# } [2 U6 j
◇卧室光线要暗淡。 8 ?' L& m6 c9 T* m/ I" ~
◇周围环境要安静。
/ u' [) G8 W0 Q% M! Q) ` ◇每天傍晚（不要在临睡前）锻炼身体，强度以微微出汗为宜，每次30分钟以上，持之以恒，有助入睡。 5.39.217.77:8898+ t# G' z M; ^
睡前五宜 公仔箱論壇- p0 X/ S* B! b: \' b
◇宜刷牙，不仅利护牙，也利安稳入睡。 3 \4 q T& r+ u( @+ R c5 R
◇宜梳头，梳到头皮发热，不仅能护发，也能促人安眠。 5.39.217.77:8898& z+ q8 m9 o4 p; `" E4 x
◇宜热水泡脚，会使足部血管扩张，从而减少供给头部的血液，促使大脑的兴奋性降低、抑制过程加深并扩散，还能解除下肢酸痛、困乏，使身体产生轻松舒适感，帮助老人入睡。 tvb now,tvbnow,bttvb* G" c5 B. c- ?
◇宜开窗，睡前开窗换入新鲜空气，能使人睡得香甜，即使是冷天，也可将窗开一小缝。 公仔箱論壇# K# f- a( s& A0 L+ X: T
◇宜喝牛奶加蜂蜜。据睡眠学专家推荐，睡前喝一杯加蜂蜜的牛奶有助睡眠，因蜂蜜可使整夜血糖保持平稳，从而避免早醒。 公仔箱論壇" n1 f- L+ I& A* t0 ^* }1 V
睡前四不宜
( z/ ^0 g5 r7 Z% B$ }* p" hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ◇不宜过度用脑或过多思考问题。 ) z$ j* W/ t) h6 ]) [
◇晚饭不宜吃得太晚和太饱。
: _% S2 A, u) k% y ◇不宜喝茶、喝咖啡、吸烟、饮酒和饮水太多。前者可使精神兴奋，后者可致夜尿增多，均能影响睡眠。 5 R! ^, d4 h7 t
◇不宜看电视时间过长过晚。 ( R$ r1 G- X# ~ @& _9 b; n
此外，老年人晚上睡眠质量不高，可通过午睡弥补夜间睡眠的不足。但午睡时间不宜过长，以1小时为宜，以免影响晚上的睡眠。 4 }2 L- I0 W( E% M
正确使用安眠药
$ }4 _# \8 u. Z p5.39.217.77:8898 严重失眠者可服安眠药，但应注意以下事项： TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# @% f6 @/ |4 |* }
◇连续服用时间不宜过长，以2周为宜，长期服易产生耐药和依赖。
3 p/ e, u. b( gtvb now,tvbnow,bttvb ◇可采取间歇服用法，每周服1～2次，获得1～2次的充足睡眠，这样可避免药物产生耐药和副作用。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; M2 j$ d) s% \8 C6 ^' F5 H
◇应在临睡前半小时服药。有的人上床很久还不能入睡，不得不在深夜起来服安眠药，结果翌日晨起药物作用仍未消失，起床后头脑昏昏沉沉。
: u7 A o) u4 Y* K& }( } DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ◇如果失眠好转，应慢减药量，不要突然停服，以免出现失眠反跳。
# t& M9 |5 V# ]% @4 k" {% {6 \' Z% W 安眠药有一定的副作用，主要有反应力降低、精神不振、记忆力减退，偶可成瘾。但如果确实失眠严重，只因惧怕安眠药的副作用而饱受失眠的煎熬也是没有必要的。在医生指导下服用安眠药应该是安全的。 |
發表於 2007-10-10 02:10 AM
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