不用拿馬拉松來折磨自己，也不必在健身房裡揮汗如雨，簡單可行的健身計劃對你減去身上的贅肉同樣有很好的效果。不必將目標定得過高，一個個小目標的實現會使你的塑身計劃循序漸進，更有實效。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 c1 x" F0 G9 I% H2 Q5 z# v" E+ L
目標1：10分鐘連續跳繩
4 p; c3 y, f* X3 e+ s: z% M& nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。成效：10分鐘連續跳繩能消耗100多卡熱量，同時還能鍛煉腿部和手臂肌肉。另外，跳繩這項運動還能使我們的動作更加敏捷、身體各部位更加協調。這需要每週3次的練習。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 b0 W) b& g0 {) N/ U
計劃： . @7 ~' x! S8 H4 }: `- y4 H
第1週：每次在練習的開始先不用跳繩，在原地雙腿齊跳1—2分鐘，然後雙手做搖繩狀，雙腿齊跳1分鐘。休息1分鐘之後拿起繩，跳2分鐘，速度不用太快，保持每分鐘跳80次就可以。
3 o( T5 N0 {2 @公仔箱論壇第2—4週：以每分鐘跳80次的速度連續跳1分鐘，中間穿插5—10秒的快跳練習。休息10—20秒後，重複進行一次。每次完成12組練習。 ) ?, U. l/ v B
第5—8週：連續跳繩3—5分鐘，每次爭取多堅持30—60秒，直到你可以連續跳10分鐘。速度可根據自己的狀況適當控制。
9 f3 J/ @6 f, {0 D+ S. H: _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。目標2：跑5公里
5 {+ F( |6 K0 g0 O) N9 k) U* t# H- V成效：跑5公里消耗350卡熱量，同時還能有效練習腿部肌肉、增強心肺功能。 公仔箱論壇* [- o! [3 m" F
計劃： 公仔箱論壇3 m7 p2 E8 d* |& ~. G; l2 S
無論你的體質如何，經過一段時間的鍛煉，跑完5公里都沒問題。這也需要每週3次的練習。 , N: W5 W7 k! o6 e4 C# {0 R# p) H
第1週：每次走5分鐘、慢跑2分鐘。
0 X, `4 W& f7 \2 M! y+ p! ~第2週：每次走3—4分鐘、慢跑3—4分鐘。
9 t2 F1 Z: k+ z3 U' v3 w, w% q5.39.217.77:8898第3週：每次走1分鐘、跑5分鐘。
! f0 G* ]- w/ D( r6 d' @5.39.217.77:8898第4週：每次跑2—3公里。
- O5 L7 ~4 @, }tvb now,tvbnow,bttvb第5週：每次跑3—4公里。
2 D; I# |7 A3 B$ d5 r) d; v第6週：每次跑5公里。 5.39.217.77:8898; e2 T8 e* v Y' @
目標3：連續爬200級台階tvb now,tvbnow,bttvb) y7 `. S& L* D- O$ Z8 I3 }" O
成效：45分鐘的鍛煉能燃燒300卡熱量，
& {4 `- H! L9 C5 n6 ?. f! t$ r" BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。能使你擁有緊實的臀部和大腿。
$ ~! Z& b3 b* h7 P6 O# W" |; b5.39.217.77:8898計劃：
9 \$ X+ |% O/ Y5.39.217.77:88981.連續爬台階需要練習者有很強的耐力和力量，所以在練習開始需要配合其他的力量和有氧練習。剛開始每週練習2—3次，每次爭取多爬20級台階，直到可以連續爬200級台階為止。 + }. f4 U. N1 _! g' F9 v. F
2.如果利用器械練習的話，可以在練習的中間調高或降低器械的高度。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 f# o. i; q6 e: {1 p ~2 `
目標4：完成10個俯臥撑TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ {; C- {$ D% l; |8 e! B8 t
成效：能有效鍛煉上身和腹部肌肉。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 Q" Q2 w9 u: c, l0 E4 i. i
計劃： 公仔箱論壇* v3 ^# W+ e9 @1 @* y) l3 g
1.剛開始做俯臥撑的時候，如果手臂和肩部力量不夠，可以將雙手放在2—3個台階上練習。兩天鍛練一次，每次5—10個。
q; Y8 s2 Z- m& R0 H/ r) M公仔箱論壇2.當你雙手撐在台階上能夠輕鬆完成5個俯臥撑時，可以將手放在平地上，膝蓋和小腿著地進行練習。每隔一天完成5—10個。
1 p, p3 D8 _3 i* `4 |& k' @* rtvb now,tvbnow,bttvb3.當這個也變得輕而易舉的時候，用腳尖和雙手撐起身體，同時收緊小腹，使整個身體成一條直線，完成標準的俯臥撑練習。每隔一天練習1次，每次爭取多完成1個，直到能連續完成10個俯臥撑為止。
" o; J+ [9 A! b: J- i5 M目標5：快跑公仔箱論壇, Q& f0 j: R6 U$ {1 I
成效：跑步過程中突然加速的1分鐘快跑練習，能多燃燒30%的熱量。 * V9 @" v1 o4 [3 t
計劃：
7 B! Y/ l& F) R$ i3 S3 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第1週：3次走路或者慢跑練習，速度不要太快。 + g7 c# e; B' c" f
第2週：以每小時6—7公里的速度跑1分鐘，然後增加速度到每小時9公里跑30秒。每週練習3次。
- E- B% d: D; L- c5.39.217.77:8898第3週：重複第1週的內容。
6 v7 X3 i8 Q# \- ~, u, |; K5.39.217.77:8898第4週：首先慢跑1分鐘，然後以每小時9公里的速度快跑1分鐘，每週練習3次。 tvb now,tvbnow,bttvb. U- X* h+ V( j8 o' o; b* \
第5週：重複第1週的內容。 公仔箱論壇0 I8 D* x' m! l) f1 |
第6週：重複第2週的內容。
$ E$ S' F! Y) R) B& o, ?8 W$ lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第7週：重複第1週的內容。 tvb now,tvbnow,bttvb$ ]# [! O/ E1 Z5 M
第8週：重複第4週的內容。 5.39.217.77:88984 M3 l) c) c( J. e
第9週：重複第1週的內容。
8 G/ E4 f- W0 U: j* B, s c8 O- Gtvb now,tvbnow,bttvb第10週：重複第2週的內容。 |
發表於 2007-10-8 06:49 PM
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