早前本港一項調查顯示，五百人中逾八成白領每星期至少一次感精神難以集中，六成四則感警覺性低。為提神，咖啡濃茶成為上班伴侶，但營養師指兩者功效欠持久，想醒神，學識以下招數傍身，隨時受用。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: ]3 a5 W. Y! B3 E5 r' z( V, A- A
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■中醫指腳踏網球推按腳底穴位可消除疲勞，在枱底下進行神不知鬼不覺
. @3 w) Y7 k! C8 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。飲食篇：葡萄糖 Power Up
3 d8 B2 T2 Y7 b" m9 Atvb now,tvbnow,bttvb星期一返工「釣魚」賴 Monday Sickness，星期二至五亦如此便無可抵賴。歸根究柢，都市人睡得少，返工自然瞌眼瞓。靠咖啡、茶「頂住先」亦不是辦法，註冊營養師湯棣然：「咖啡中的咖啡因只是中樞神經興奮劑，無法為腦部補充主要能量，最多只有短暫提神作用。」英國阿伯里斯特威斯大學（ Aberystwyth University）一項研究發現，腦部葡萄糖水平對專注力最有直接關係， SPARKLIFE註冊營養師張玉蓮（ Portia）建議，想提神可飲用含葡萄糖成份飲品，但以每日攝取不超過五至六茶匙含糖份飲料為準，以免致肥。 5.39.217.77:8898* ]/ h ]2 B" T
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醒神食品放大圖片 5.39.217.77:8898; y. t& Z N3 _" w- U) U
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疲倦時啪 Vit.C：疲倦時會大量消耗維他命 C，可吃水果補充。5.39.217.77:88980 w7 y9 e) [- e; w) o
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隨時補充葡萄糖：如低糖豆漿、低脂奶、不添加糖份果汁以補充腦能量。
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3PM食澱粉質叉電：每日下午三時左右，身體能量逐漸消耗，可進食澱粉質小食如麪包、餅乾、麥皮等補充能量。' x% M# V# \, i$ `- k6 @
4 E/ H; d& p: h睡眠不足食蕉：因睡得少引致的精神不振，須補充維他命 B雜，穀類如麥餅、麥包或香蕉等，有助提升神經傳遞運作，令食物轉化為能量的過程更有效率。3 G5 H" L) J8 Y& f
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定時補水：缺水亦會導致疲累，因血液相對較黏，影響血液循環，致使帶氧能力變差，產生勞累感。
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5 O( R+ W) R) f+ D# A: DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。穴位篇：按壓 3分鐘
& O! F7 I+ S# s4 |+ tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。中醫師李廣冀則指，穴位按摩是最快見效的提神方法，而且簡單方便，疲倦時按一按，即可放鬆肌肉筋骨，倍感精神。在頭、眼、手及腳進行重點穴位按壓，每個穴位按壓十次即可。 公仔箱論壇7 i4 Q$ `8 x' `! D( l0 i
) j O$ t' b4 E# i- Y公仔箱論壇提神 5穴0 A% o9 H: o z E- Z$ ^
1.健腦百會穴：放大圖片
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端坐及挺直腰背，中指點揉頭頂正中，即兩耳尖與頭中線交滙點，可醒神健腦。亦可稍用力，順時針轉揉十至二十次，逆時針再轉。 公仔箱論壇 C! D& h; P+ n& H
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2.風池穴止頭痛：放大圖片 5.39.217.77:8898" f, c* w2 `$ ?) p! ?! S& B
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( _9 R, p, i* ^! u- _3 z- Htvb now,tvbnow,bttvb頸後沿耳珠一直向後推會摸到一凹陷處。用拇指尖按壓，有祛風止頭痛作用。
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3.攢竹穴護眼：放大圖片
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; }* t8 k+ }; i, q8 X) V p5.39.217.77:8898眼眉下內側凹陷處，輕按可舒緩眼部疲勞、頭痛及目眩等。
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4.醒神合谷穴：放大圖片 ; r3 B6 L9 p7 Z
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右手拇指垂直按在左手虎口處，一緊一鬆地按，每兩秒按一次，按一分鐘後左右手交替再按。緊按時宜施點力至出現痠軟麻痹感，特別醒腦。 tvb now,tvbnow,bttvb0 p! T, {. }3 ]6 ~0 k
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5.除疲勞足三里：放大圖片
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9 `7 r) w( p. y公仔箱論壇外膝對下三吋，小腿骨一指距離處，用拇指按壓，由輕到重按揉，有補脾和胃、調和氣血及消除疲勞之效。 , q7 u" ^( g# y3 c$ `: l- {
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中醫茶療放大圖片 5.39.217.77:88988 e6 e0 N" Y- K$ ]6 E) c2 `& Q
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) `/ l7 i3 e3 D1 F3 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 5.39.217.77:8898- i6 O @) ~ y9 X
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提神茶：高麗參 2片、西洋參 5片、菊花 10朵、枸杞子 10粒， 500毫升熱水泡 3分鐘- b/ q7 o5 d: [
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功效：人參補氣，氣能推動人體臟腑功能，身體好自然精神飽滿。$ c# v$ _$ }$ Q- r: q* e& h
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安神茶：浮小麥 5錢、酸棗仁 3錢、女貞子 1錢， 500毫升熱水泡 3分鐘
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9 O9 n8 z6 n# ]. C7 P: |5.39.217.77:8898功效：酸棗仁可安神，心神定則不會胡思亂想。 tvb now,tvbnow,bttvb' [5 Z& E9 ?& b' p P' T# `7 K4 l
9 z# t# G9 F2 c- }& q運動篇：腹式呼吸吸氧翁大偉註冊物理治療師及註冊中醫師表示，簡單的運動有助放鬆身心，回復精神。而用腦過度，思考不能集中時，表示腦部須小休，可閉上眼，做腹式呼吸，即吸氣時腹脹，呼氣時腹部下陷，以增加肺活量，加強血含氧量供養腦部，並可減低肩部肌肉緊張。 5.39.217.77:88985 w# {( I4 r# @6 d/ B8 \
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伸伸腿：放大圖片
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2 r, n8 b7 E# V9 ~+ ztvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.77:8898& ]2 P/ \& n$ g; r: F, L6 W
; s3 x6 z, r$ C s公仔箱論壇4 t q. E6 E: O$ Y4 p: I8 [7 h
" O% ]5 a; n" Q- L6 Dtvb now,tvbnow,bttvb雙手按椅，伸直一腿足尖向上，大腿離開椅面維持片刻後放下，重複十次後做另一腿。伸直時腿肌用力收縮，放下時則放鬆，可助下肢血液回流減腳腫。 7 \9 x5 ]* W7 W3 }
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鬆腰背：放大圖片
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. C. Z$ v3 [( P2 m7 T5.39.217.77:8898經常伏案工作，做相反的伸展動作可舒緩腰背。挺肩，伸直背，手放身旁，全身挺直時吸氣，放鬆時呼氣，重複十次 |
發表於 2011-9-27 05:52 AM
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